Витамины при синдроме хронической усталости
Здравствуйте, читатели блога! Все мы рано или поздно теряем бодрость и чувствуем себя уставшими. Но иногда состояние упадка сил становится постоянным спутником жизни. Возникает ощущение, что «села батарейка», а перезарядиться не получается. Ни сон, ни вкусная и полезная еда не может исправить ситуацию. В таких случаях необходимо принимать витамины от усталости и слабости. Недостаток биологически активных веществ в организме часто приводит к потере жизненной энергии. В этой статье мы поговорим какие витамины влияют на нашу активность, разберем их роль в метаболизме, рассмотрим симптомы нехватки того или иного полезного компонента. Также вы сможете ознакомиться со списком самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, которые помогут восстановить силы и хорошее настроение.
Перечень витаминов от усталости
В организме витамины участвуют во всех процессах жизнедеятельности и должны поступать с продуктами питания. Достаточное содержание полезных нутриентов в пище поддерживает здоровье и помогает сохранить активность в течение дня. Из всего большого списка витаминов можно выделить основные, которые отвечают за состояние бодрости. К ним относятся Витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (ретинол), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин), витамин Е (токоферол), витамин Д3 (кальциферол). Давайте разберем, какую роль они выполняют в организме и в каких продуктах содержатся.
Витамин С
Аскорбиновая кислота отвечает за укрепление иммунитета и обменные процессы в организме. При ее недостатке повышается риск простудных и инфекционных заболеваний. Сбой в работе иммунной системы приводит к быстрому утомлению, даже при обычной физической и умственной нагрузке. Слабость и апатия снижает работоспособность и нарушает нормальную активность в течение дня.
Продукты, богатые аскорбиновой кислотой: свежая зелень (особенно петрушка), цитрусовые, болгарский перец, черная смородина, малина, отвар шиповника, квашеная капуста.
Витамин А
Ретинол относится к мощным антиоксидантам – предотвращает разрушительное действие на ткани свободных радикалов. При недостатке нутриента в клетках головного мозга накапливаются продукты обменных процессов, что замедляет мыслительную деятельность и вызывает сонливость. Дефицит ретинола приводит к снижению остроты зрения, раннему увяданию и дряблости кожи, ослабляет защиту организма против инфекций и паразитов.
Витамин содержится в молоке, яйцах, печени трески, моркови, брокколи, тыкве, свежей зелени, персиках.
Витамин В12
Цианокобаламин участвует в процессе кроветворения и входит в состав эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород для поддержания жизнедеятельности клеток. При дефиците нутриента развивается кислородное голодание (гипоксия). Особенно опасно такое состояние для головного мозга. Вследствие гипоксии развивается беспричинная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности.
Для энергии и бодрости необходимо включать в рацион продукты, богатые цианокобаламином: яйца, печень, почки, морская рыба (лосось, атлантическая сельдь, скумбрия), морепродукты (креветки, устрицы, кальмары).
Витамин В9
Фолиевая кислота, также как цианокобаламин, участвует в кроветворении и регулирует поступление кислорода к внутренним органам. Необходима для нормальной работы иммунитета, обмена аминокислот, роста и развития клеток. Является отличным средством профилактики злокачественных опухолей.
Благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает настроение и эмоциональный фон, помогает быть бодрым в течение дня, улучшает сон.
При хронической усталости фолиевая кислота необходима, чтобы избавиться от депрессии и плохого самочувствия. Продукты с содержанием витамина В9: субпродукты, печень, бобовые (особенно соя), шпинат, спаржа, брокколи, пшеничная крупа, льняное масло.
Витамин Е
Токоферол еще называют витамином молодости. Он поддерживает красоту, влияет на продолжительность жизни и репродуктивную функцию у женщин и мужчин. Как и ретинол, обладает мощным антиоксидантным действием. Кроме этого, оказывает антиканцерогенный эффект – предупреждает развитие опухолей. При упадке сил необходимо обеспечить поступление достаточного количества токоферола в организм с пищей.
Продукты, в состав которых входит витамин Е: растительное масло, авокадо, морская рыба и морепродукты, шпинат, спаржа, орехи.
Витамин Д
Кальциферол синтезируется в коже под действием солнечных лучей, остальная часть нутриента должна проступать с продуктами питания. Витамин Д участвует в усвоении кальция и фосфора, влияет на состояние костей, зубов, ногтей и волос.
При дефиците кальциферола ухудшается настроение, появляется сонливость, апатия, склонность к депрессии.
Особенно заметно ухудшение общего самочувствия в осенне-зимний период, когда мало солнечных дней. При усталости и вялости в пасмурные времена года необходимо восполнять полезный компонент не только с пищей, но и биологически активными добавками (БАДами).
Кальциферол содержится в яйцах, красной икре, тунце, сардинах, сельди, говяжьей печени, грибах. Для достаточной выработки вещества в организме необходимо чаще бывать на солнце, в пасмурные сезоны отдыхать в теплых краях. Больше о нормах и продуктах богатых витамином смотрите ТУТ.
Когда необходимо принимать минерально-витаминные комплексы
Витамины необходимо получать с пищей. О самых полезных продуктах для здоровья я писала. Для этого рацион должен быть разнообразным и полноценным круглый год. Кроме этого желательно избегать стрессов и не есть самые вредные продукты, список топ 7 смотрите ТУТ. Однако не всегда получается питаться витаминизированной пищей и избегать тяжелых периодов. Дефицит полезных нутриентов обычно возникает в осенне-зимний период, когда на прилавках мало овощей и фруктов, которые выращивают в теплицах и не имеют достаточной пищевой ценности, а так же при хронических стрессах. в период беременности и кормления при гормональных перестройках, болезнях и других сложных ситуациях в жизни.
Детям восполнение нутриентов необходимо в периоды активного роста и тяжелых умственных нагрузок в школе. Во время сессии студенты также могут нуждаться в поступлении витаминов. В дополнительном приеме минерально-витаминных комплексов нуждаются спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Пропить БАДы прописывают в восстановительный период после инфекций, тяжелых истощающих заболеваний и травм. При нервном напряжении в течение длительного времени нутриенты предотвращают сбой в работе иммунной системы и обострение хронических заболеваний. БАДы помогают избавиться от стресса, бессонницы, плохого настроения.
Признаки гиповитаминоза со стороны нервной системы:
- раздражительность;
- неустойчивость настроения;
- склонность к депрессивным состояниям;
- нарушение сна;
- быстрая утомляемость, вялость в течение дня;
- ухудшение памяти и способности к мыслительной деятельности;
- снижение работоспособности;
- рассеянность;
- хронические головные боли.
Признаки дефицита витаминов со стороны других органов:
- сухость и шелушение кожи;
- зуд и кожные высыпания;
- трещины в углах губ;
- кровоточивость десен и раздражение слизистой полости рта;
- тусклость и выпадение волос;
- расслоение и ломкость ногтей;
- склонность к простудным заболеваниям;
- разрушение зубов, частые переломы костей;
- резкое изменение веса как в большую, так и в меньшую сторону, при обычном рационе.
Полезное видео про БАДы для энергии и бодрости
При первых признаках гиповитаминоза лучше посетить врача для получения профессиональной консультации.
Гиповитаминоз может быть связан не только с недостаточным поступлением нутриентов, но и нарушением их переваривания и всасывания в пищеварительном тракте. Врач проведет опрос по жалобам и осмотр, назначит необходимый перечень обследований. По итогам диагностики специалист определит, какие витамины пропить от усталости и сонливости.
Топ-5 минерально-витаминных комплексов для бодрости тела и духа
В аптечной сети представлен большой выбор препаратов, как для женщин, так и для мужчин, которые помогают справиться с усталостью.
Витаминно-минеральные комплексы относятся к БАдам, поэтому их принимают во время еды, запивая стаканом воды. Курс лечения обычно продолжают в течение 30-60 дней в зависимости от общего самочувствия и тяжести гиповитаминоза.
Супрадин
Один из самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, который хорошо зарекомендовал себя на фармацевтическом рынке и выпускается уже более 20 лет. Производитель – известная немецкая компания Байер.
Супрадин выпускается в драже и шипучих таблетках. Драже имеет эргономичную форму для комфортного проглатывания. Шипучие таблетки предназначены для растворения в воде и приготовления напитка с цитрусовым вкусом. Эта лекарственная форма быстрее усваивается и оказывает максимальный терапевтический эффект за минимальное количество времени.
Высокая результативность комплекса связана с увеличенной дозировкой витаминов и минералов в одной таблетке по сравнению с другими БАДами. Супрадин подходит для женщин и мужчин, рекомендован для однократного применения в сутки. Уже через несколько дней после приема препарата улучшается настроение, появляется бодрость и силы для физических нагрузок. Супрадин редко вызывает побочные явления, иногда может появиться аллергическая реакция в виде зуда и кожных высыпаний.
Геримакс Энерджи
Препарат выпускается датской фармацевтической компанией в виде таблеток. Содержит 10 витаминов и 7 минералов, а также растительные компоненты: экстракты из листьев зеленого чая и корня женьшеня. Геримакс Энерджи назначают при повышенной усталости, апатии, сонливости, эмоциональном выгорании на фоне хронического стресса. БАД рекомендуют людям, связанными с напряженным умственным трудом и повышенной физической нагрузкой.
Геримакс Энерджи обладает пролонгированным терапевтическим действием – после окончания курса лечения эффект сохраняется в течение длительного времени. Препарат укрепляет защитные силы организма и снижает риск простудных заболеваний в осенне-зимний период. Маленький размер таблетки не вызывает дискомфорта при глотании. БАД не обостряет аппетит, что позволяет поддерживать нормальную массу тела во время курса лечения.
Динамизан
Швейцарский минерально-витаминный комплекс, который выпускается в форме капсул. Подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом. За счет содержания аминокислот позволяет выдерживать тяжелые физические и умственные нагрузки. Рекомендован людям, которые проходят интенсивное обучение, сдают экзамены, пишут диссертации и т.д. В состав препарата также входит экстракт женьшеня для укрепления иммунитета и поддержания бодрости в течение дня. Кроме того, Динамизан снимает негативное влияние стресса на организм.
Макровит
Минерально-витаминный комплекс производства Словении. Выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой, которые необходимо рассасывать в полости рта. Препарат имеет приятный фруктовый вкус и освежает дыхание. Применяется при хронической усталости, помогает от депрессии и от стресса. Назначается в период сезонных эпидемий для поддержания иммунитета и профилактики простуды или гриппа. Укрепление защитных сил организма обеспечивает витамин С в составе препарата, а витамин Е позволяет преодолеть утомление и сонливость.
Алфавит Энергия
Недорогой препарат отечественного производства. Выпускается в виде таблеток 3-х видов для приема в разное время суток. Содержит витамины, минералы и растительные компоненты (экстракт лимонника и элеутерококка) для нормализации работы нервной системы и укрепления иммунитета. Желтая таблетка принимается утром для энергичного начала дня, оранжевая – в обеденное время для борьбы с утомлением на рабочем месте, зеленая – для восстановления организма после активного трудового дня и подготовки ко сну. Трехкратное применение БАДа может показаться не удобным, но сложная схема назначения оправдана эффективностью витаминотерапии.
Витамины от усталости и слабости помогают нашему организму эффективно работать даже при интенсивных физических и умственных нагрузках, в условиях эпидемии гриппа, на фоне стресса и эмоционального перенапряжения. Полезные нутриенты необходимо получать с пищей, а при повышенной потребности – с БАДами, которые должны быть одобрены врачом. Бесконтрольный прием минерально-витаминных комплексов может вызвать аллергию и гипервитаминоз, что приведет к ухудшению здоровья.
До встречи в следующих публикациях. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить интересные статьи, и рекомендуйте подписку своим друзьям.
Источник
Синдром хронической усталости (СХУ) — звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь — это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони можно довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.
.jpg)
Что такое синдром хронической усталости
Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости — не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.
Причины хронической усталости
Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости — вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы
Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.
Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.
Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.
При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!
Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.
Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей — регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.
Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.
Симптомы хронической усталости
Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ — недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.
Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.
Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:
- Нарушения сна и частые пробуждения ночью
- Ощущение разбитости и сонливости
- Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
- Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
- Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
- Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
- Частые головные боли, перепады артериального давления
- Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
- Изменения в структуре кожных покровов — шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
- Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
Прежде, чем ставить себе диагноз — синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.
Как избавиться от хронической усталости:
Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.
Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние — самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.
- Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
- Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
- Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год — весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
- Регулирование сна — тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
- Обращайте внимание на язык организма — если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
- Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью — щитовидную железу.
Источник