Витамины для лечения синдрома хронической усталости
Елена Реклайнер · 11 февраля
2,7 K
Универсальных витаминов нет . Под » маской» синдрома хронической усталости могут скрываться многие заболевания, такие как анемия, гипотиреоз, депрессия и др.
В первую очередь необходимо выполнить анализы крови для исключения недостатка железа, Вит Д 3, сдать гормоны щитовидной железы, общий анализ крови.
И в зависимости от результатов подбирается лечение.
Почему я постоянно хочу спать и чувствую усталость?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Возможные причины:
- Нехватка витаминов, в частности витамина D
- Эндокринологические заболевания
- Синдром хронической усталости
- Анемия
- У женщин такое возможно при менопаузе
- Артериальная гипотензия
Для точной постановки диагноза следует обратится к врачу.
Нужно ли лечить нехватку витамина Д у взрослых?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru
Безусловно нужно. Витамин Д оказывает огромное влияние на организм. Он участвует в фосфорно-кальциевом обмене, недостаток может привести к остеопорозу. Также недостаток витамина Д повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин Д участвует в формировании адекватной иммунной защиты. То есть нехватка его может увеличить восприимчивость к инфекциям. Оказывает антиканцерогенное действие. Участвует в синтезе серотонина, который в свою очередь влияет на настроение.
Для восполнения дефицита витамина Д обычно назначаются его терапевтические дозы.
Прочитать ещё 6 ответов
Боль в мышцах и суставах, бессонница, утомляемость, депрессия. В анамнезе гипотериоз (аутоиммунный). К кому идти и что сдавать?
Уважаемый(ая) Автор вопроса! Для оценки функции щитовидной железы, учитывая Ваш анамнез, рекомендуем сдать кровь на гормоны ТТГ, Т3 и Т4 свободные (в Лаборатории ИНВИТРО тесты №53, 55, 56), а также кровь на серотонин, который является биогенным амином, участвующим в поведенческих и эмоциональных реакциях (тест №993), и обратиться к эндокринологу и психоневрологу. Для выявления причины мышечной и суставной боли целесообразно сдать клинический анализа крови, кровь на С-реактивный белок, общий белок и белковые фракции, магний, креатинкиназу, мочевую кислоту, ревматоидный фактор (тесты №1515, 27, 28, 29, 43, 44, 19, 40) и обратиться к терапевту.
Ознакомиться подробнее с анализами, их стоимостью и правилами подготовки Вы можете по ссылкам
Посоветуйте витамины при быстрой утомляемости?
Студентка Медицинского института НИ МГУ им.Н.П.Огарева, специальность «Лечебное…
Не буду советовать сдать анализы, так как в вопросе было сказано совсем о другом, думаю, автор осознает, что со здоровьем проблем нет. Для нервной системы очень хороши витамины группы B, они также улучшают память и концентрацию внимания. Или, ещё лучше — поливитаминный комплекс, подобранный в зависимости от вашего возраста, рода занятий (физической активности). Ах, да, ещё насчёт анализов — если не уверены, сдайте общий анализ крови, возможно у вас анемия (особенно если питаетесь несбалансированно), также некоторые показатели могут указывать на скрытое воспаление (конкретно лейкоциты). Удачи вам и здоровья 🙂
Прочитать ещё 1 ответ
Какие таблетки попить от депрессии?
Редактор паблика о языках и лингвистике vk.com/lingvovesti
Начните с проверенных способов бороться с хандрой: это движение и новые впечатления (бег или велосипед), а также фрукты (видел исследование, что два фрукта в день делают человека более счастливым).
Если мы говорим о настоящей депрессии, её наличие вообще определяет врач. Что-нибудь попить по советам анонимусов в сети — плохая идея.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник
Синдром хронической усталости – это феномен многообразия проявлений выраженной астении, который характеризуется ведущими признаками недомогания — быстрой утомляемостью, физической слабостью и разбитостью.
Это заболевание описано еще в прошлом веке как «неврастенический синдром» или «нейромиастения».
Специалисты до сих пор спорят: может ли эта патология проявляться у детей или это признаки вегето-сосудистой дистонии?
В большинстве случаев эта болезнь диагностируется у пациентов старше 20-25 лет, чаще женского пола и главным симптомом заболевания является постоянная усталость и быстрая нервная истощаемость со снижением работоспособности. Если эти признаки проявляются в течение шести месяцев, на фоне полного здоровья не связанны с другими проявлениями заболеваний — диагностируют «синдром хронической усталости».
Но в настоящее время данную патологию часто определяют у подростков на фоне физического или психоэмоционального истощения организма в связи с высокими нагрузками в школе, дополнительными нагрузками в виде спортивных секций, занятий с репетиторами, кружками, школой искусств. Часто это наблюдается при возникновении стрессовых или конфликтных ситуаций, которые ребенок не может разрешить сам, особенно если это усугубляется завышенными требованиями в семье, гиперопекой или строгим контролем.
Сначала возникают признаки ВСД, мигрени, астенического невроза или депрессии, которые при отсутствии психологической помощи и лечения могут трансформироваться в «синдром хронической усталости».
Проявления заболевания
Признаками синдрома хронической усталости разделены на основные и малые симптомы. Диагноз заболевания основывается на наличии двух основных и восьми малых признаков.
К основным симптомам данной патологии относятся:
- изнуряющая внезапно возникающая слабость;
- прогрессирующая усталость, не проходящая после отдыха;
- неуклонное снижение работоспособности.
При этом обязательным условием является отсутствие болезней или причин прогрессирующей усталости за последние полгода.
К малым симптомам относятся:
- выраженная или продолжительная утомляемость после физических нагрузок, которые ранее переносились легко;
- субфебрилитет;
- болезненность лимфатических узлов;
- частая боль в носоглотке;
- мышечная слабость и боли в мышцах;
- разнообразные расстройства сна (сонливость или бессонница).
А также может наблюдаться мигрирующая боль в суставах, необычная головная боль и наличие нейропсихических расстройств (снижение способности концентрации внимания, забывчивость, расстройства зрения, раздражительность).
В начальном периоде заболевания полное и тщательное обследование и лабораторная диагностика не позволяет установить соматических причин данных клинических проявлений, а прогрессирование процесса и появление новых симптомов не фиксируется дополнительными методами обследования – лабораторными и инструментальными.
Лечащий врач констатирует наличие нейро-вегетативных расстройств (синдром ВСД) или невротическую реакцию организма, но назначенное лечение не приносит облегчения, а только ухудшает состояние пациента, а прогрессирование процесса может привести расстройствам психики и памяти.
Методы лечения синдрома хронической усталости
На сегодняшний день не разработаны эффективные методы лечения этого заболевания, также не определены и причины, способствующие развитию синдрома хронической усталости.
Основным принципом терапии заключается в индивидуальном подходе и комплексной терапии в основном симптоматической.
Лечение начинают с применения лекарственных средств, способствующих восстановлению физической и умственной активности, улучшения общего состояния и эмоционального фона пациентов, повышения иммунной сопротивляемости организма и нормализация сна.
Также эффективными является назначение:
Поливитаминов и минералов:
витамины А, B12, С, селениума, германия, цинка, железа, аденозина монофосфата, L-триптофана, сульфата магния
Растительные препараты:
Препараты, содержащие экстракт эхинацеи, чеснока, гинкго, бромелайна и другие биостимулирующие средства.
Транквилизаторы
Антигистаминные препараты:
Эриус, Кларитин, Супрастинекс
Энтеросорбенты
Полисорб, Энтерос-гель, Белый уголь
Пробиотики, ферменты, пребиотики:
Линекс, Максилак, Лактофильтрум, Аципол
Но основным терапевтическим фактором при хронической усталости является активный отдых (рыбалка, прогулка по лесу, поход за грибами), которые восстанавливают силы.
Применяются общеукрепляющие процедуры:
- массаж в сочетании с водными процедурами и лечебной физкультурой;
- диета с разгрузочными днями;
- аутогенная тренировка;
- гипноз;
- психотерапия;
- нормализация режима труда и отдыха.
Широко применяются для лечения синдрома хронической усталости гомеопатические препараты:
- хининум арсеникозум;
- ацидум фосфорикум;
- гельземиум.
Они назначаются при переутомлении с головной болью, головокружением и другими висцеро-вегетативными расстройствами, светобоязнью и раздражительностью.
А также при состояниях, которые сопровождается:
- беспокойством;
- тревогой;
- бессонницей;
- тахикардией;
- слабостью в ногах;
- болью в мышцах и суставах;
- ощущением нехватки воздуха;
- парестезиями и похолоданием конечностей;
- субфебрильной температурой в течение нескольких дней без наличия проявлений простудных явлений.
Ацидум фосфорикум применяется в подростковом возрасте, который характеризуется интенсивным ростом физиологической и психологической перестройкой организма на фоне интеллектуальных и психических перегрузок. Появляются жалобы на повышенную утомляемость, сниженную концентрацию внимания, выраженной головной болью после занятий в школе. Этот препарат препятствует развитию и прогрессированию этих проявлений и уменьшает боль в суставах и мышцах и укрепляет зрение.
Гельземиум назначается при выраженном головокружении, общей слабости, депрессии и тревожных состояниях, неврастении, дрожании рук, эмоциональном переутомлении под воздействием стрессов, перенесенных инфекций или переутомления.
Отечественный гомеопатический препарат «Успокой» также применяется при этой патологии, он уменьшает психическое напряжение, нормализует сон и эмоциональную активность.
При тяжелых затяжных формах заболевания применяются антидепрессанты, растительные адаптогены и стимуляторы иммунной системы, АТФ, препараты интерферона и антиоксиданты.
Психическое, как и физическое здоровье ребенка – самое важное, что может быть для любящих родителей.
Будьте внимательны к своим детям, ведь иногда за апатией или «ленью» скрывается сложная патология, с которой ребенок уже не может справиться самостоятельно и требуется помощь специалиста.
Источник
Синдром хронической усталости – болезнь XXI века?
Мы живем в условиях постоянного ускорения темпа жизни: смотрим ТВ, общаемся по телефону, работаем на планшете, просматриваем новостные ленты и сторис, отвечаем на сообщения в соцсетях… Причем одновременно! Но за то, чтобы все успеть, нам приходится платить высокую цену – мы рискуем здоровьем.
В стремительном жизненном биатлоне, когда время постоянно обгоняет нас на круг, мы можем стать жертвой синдрома хронической усталости – настоящей эпидемии XXI века. Как своевременно распознать этот недуг и вернуть жизненный драйв – узнайте прямо сейчас!
Оглавление
1. Хроническая усталость: причины
2. А есть ли у вас хроническая усталость?
2.1. Тест на хроническую усталость
3. Хроническая усталость: как с ней бороться
3.1. Гинкго – реликтовый
3.2. Теанин — допинг для мозга
3.4. Сила карнозина
3.5. 5-HTP
3.6. Хелатный магний
3.7. Энергия карнитина
3.8. Суперфуды – еда со знаком «супер»
Хроническая усталость: причины
Результаты многочисленных исследований (а их проведено более 3000), заставляют мозг вскипать. Оказывается, возможных факторов риска синдрома хронической усталости больше, чем номинаций на «Оскар»! Я решил составить свой ТОП 10, в который вошли:
- Вирусная инфекция (вирусы Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса, вирус Коксаки, энтеровирус, ретровирус и др.)
- Снижение скорости мозгового кровотока
- Хроническое воспаление
- Оксидативный стресс
- Дефицит «гормона счастья» серотонина
- Нарушения иммунной системы
- Дефицит магния и карнитина
- Хронический стресс
- Недостаточная двигательная активность
- Однообразная напряженная работа
Вероятно всего, на нас действует сразу несколько факторов, дополняющих и усиливающих влияние друг друга.
Вы можете спросить: а чем хроническая усталость отличается от обычной? Разница в том, что обычную повседневную усталость можно «прогнать» приятным досугом. А при синдроме хронической усталости упадок сил настолько выраженный, что даже полноценный отдых и крепкий сон не способны зарядить нас энергией. Кажется, встал — и уже устал! Поэтому в данной ситуации организму требуется более серьезная поддержка.
А есть ли у вас хроническая усталость?
Проверьте прямо сейчас!
Американский национальный центр хронической усталости (да-да, такой тоже есть!) разработал критерии, которые позволяют судить, есть ли у человека синдром хронической усталости.
Давайте проведем небольшой тест. Из представленного ниже перечня проявлений выберете те, которые у вас точно есть:
- Постоянная усталость и снижение работоспособности на протяжении последних 6 месяцев;
- Повышенная температура тела, причины которой так и не удалось выяснить;
- Частая боль в горле;
- Увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных лимфатических узлов;
- Постоянная мышечная слабость;
- Болезненность в любых мышцах;
- Боли в суставах;
- Частые головные боли;
- Усталость при физических или умственных нагрузках, длящаяся более суток;
- Нарушение сна (поверхностный сон, не приносящий бодрости, повышенная сонливость, бессонница);)
- Психологические расстройства (ухудшение памяти, повышенная раздражительность, снижение интеллекта и внимания, депрессия или боязнь света).
Если вы находите у себя:
- проявление, обозначенное цифрой 1, и не менее 6 других проявлений
- как минимум 8 любых других проявлений из нашего списка…
ИЛИ
… то велика вероятность, что у вас уже есть синдром хронической усталости.
Конечно при условии, что вы не страдаете другими заболеваниями, которые могут проявляться такими симптомами.
Хроническая усталость: как с ней бороться
А теперь расскажем, как справиться с хронической усталостью. Вот моя подборка препаратов, способных в этом помочь!
Гинкго – реликтовый МЕГА — стимулятор
Экстракт гинкго — превосходный стимулятор кровообращения в головном мозге. Кроме того, он увеличивает доставку глюкозы к нервным клеткам. При курсовом преме способствует снижению усталости и тревожности, улучшению памяти, внимания и умственной работоспособности, уменьшению головной боли и повышению настроения.
Лично я принимаю по 40 мг экстракта гинкго 2 раза в сутки в течение трех месяцев. Потом делаю такой же перерыв, а затем повторяю трехмесячный курс *.
Теанин — допинг для мозга
Он обязательно придет на помощь, когда постоянные мозговые штурмы и строгие дедлайны грозят профессиональным выгоранием и хронической усталостью.
Выделенный из листьев зеленого чая теанин помогает поддерживать высокую умственную активность и ясность ума, противостоять стрессам и сохранять спокойствие даже при жестких цейтнотах.
Сила карнозина
Всем, кто задает вопрос, как избавится от хронической усталости, настоятельно рекомендую обратить внимание на карнозин. Это сильнейший антиоксидант, помогающий бороться с оксидативным стрессом. А он играет значимую роль в развитии синдрома хронической усталости. Кроме того, карнозин способствует повышению работоспособности и физической активности, ускорению восстановления после физических нагрузок.
Принимайте по 500-1000 мг карнозина в день не менее месяца*!
5-HTP — добавка счастья
Вам кажется, что жизнь перестала радовать вас счастливыми мгновениями? Возможно, всему виной — нехватка «гормона счастья» серотонина, которая, как мы уже знаем, тоже вносит свою лепту в развитие хронической усталости. в данной ситуации на выручку придет натуральный антидепрессант 5-гидрокситриптофан (5-НТР).
Именно из этого активного метаболита незаменимой аминокислоты триптофана в нашем организме образуется серотонин, который придает энергию, помогает поддерживать прекрасное настроение и противостоять стрессам.
Рекомендую принимать по 200-300 мг 5-HTP в день. Продолжительность приема — не менее месяца*.
Правильный магний — хелатный магний
При стрессах наш организм интенсивно «сжигает» магний. А он регулирует множество разных функций и участвует в энергетическом обмене. Если дефицит этого нутриента своевременно не восполняется, развивается целый ряд негативных проявлений, в том числе синдром хронической усталости с мышечными болями и спазмами, депрессией, раздражительностью, нарушениями сна.
Для надежного восполнения потребности в столь важном элементе принимайте магний в аминокислотной хелатной форме. Она способствует максимальному усвоению минералов в отличие от их «традиционных» форм (карбонатов, цитратов и др.), которые усваиваются лишь на 5-40%.
Схема приема магния хелата — по 200-400 мг на протяжении как минимум месяца*.
Энергия карнитина
Ученые установили, что у людей, страдающих синдромом хронической усталости, количество карнитина существенно ниже нормы. Это и неудивительно, ведь он играет одну из ключевых ролей в энергообмене.
Мы получаем карнитин прежде всего с мясомолочными продуктами. Однако далеко не все употребляют их в достаточной мере. А в самом организме это вещество синтезируется в очень скромных количествах. Что же делать? Дополнительно принимать препараты карнитина. Они выпускаются в различных формах, например, в таблетках, порошке или гранулах, растворе. Выберите ту форму, которая удобна вам, и принимайте по 500-1500 мг карнитина в сутки*. Чем активнее ваш образ жизни, тем выше дозировка.
Суперфуды – еда со знаком «супер»
Обогатите свой повседневный рацион чудесными суперфудами — превосходными источниками витаминов, минералов и других полезных веществ, которые заряжают нас энергией и дарят свежие силы. Превосходными борцами с хронической усталостью являются, к примеру:
- семена чиа, амаранта, тыквы
- хлорелла
- спирулина
- гуарана
- мака перуанская.
Почаще включайте их в свой рацион.
А теперь идем за покупками! Все препараты и суперфуды, о которых я только что рассказал вам, можно купить в «Фитомаркете Эвалар»!
В ассортименте Магазина здоровой жизни – только сертифицированная продукция высокого качества от проверенных отечественных и зарубежных производителей. Итак, что положим в корзину?)
* Дозировки и схемы приема указываются на примере препаратов, содержащих соответствующие активные компоненты, из ассортимента ЗАО «Эвалар».
Источник
Синдром хронической усталости (СХУ) — звучит, как оправдательный приговор лени. Мы привыкли понимать, что хронь — это нечто запущенное и доведенное человеком до повторяющихся эпизодов. Но как же можно до хрони можно довести усталость. Она либо есть, либо её нет, по понятным причинам. Но на самом деле, даже у лени есть физиологическое объяснение и объективные причины. Что такое синдром хронической усталости, откуда берется и как избавиться. Рассказываем.
.jpg)
Что такое синдром хронической усталости
Чтобы достоверно понимать, есть ли у человека СХУ или нет, нужно определить продолжительность симптомов. Хроническая усталость не начинается внезапно и не проходит сама по себе. Это патологический процесс в вегетативной нервной системе, длящийся не менее полугода. О ней можно говорить тогда, когда даже продолжительный и полноценный отдых не приносит облегчения. Главное в том, что синдром хронической усталости — не самостоятельное заболевание, а следствие, при котором развивается доброкачественный миалгический энцефаломиелит. Но не стоит бояться этого страшного названия. Оно означает, что идут воспаления в спинном и головном мозге, которые не представляют смертельную угрозу для жизни, но оказывают негативное влияние на вегетативную нервную систему. К психиатрии, депрессии, психологии заболевание не имеет прямого отношения, хотя и связано. Часто люди склонны списывать на них свою усталость и подавленность. Первопричина всё же не в них.
Причины хронической усталости
Основной причиной, при которой у человека развивается синдром хронической усталости — вирусы герпетического типа. Проникая в человека, они поселяются и ведут жизнедеятельность аккурат на нервных клетках. Там они становятся просто недоступными для лекарств, поэтому говорят об их неизлечимости. Вирусы герпетического типа живут в человеке всегда, “показывая голову” при благоприятных для них условиях. Наиболее опасными считаются герпетические вирусы
Эпштейн-Барра; цитомегаловирус.
Кроме этих вирусов, развитию СХУ способствуют энтеровирусы, в том числе, вирусы Коксаки; вирус герпеса 6 типа; ретровирусы.
Дело в том, что синдром развивается на фоне напряженного и низкого иммунитета. Любое тяжело перенесенное заболевание, вирусы, длительное употребление антибиотиков, способны нанести серьезный удар по иммунитету. На фоне снижения которого открывается дорога хронической усталости.
Еще одной не менее существенной причиной является авитаминоз. Вы хоть раз задавались вопросом, почему однажды он наступает? Что такое глобальное происходит в организме, что наши витаминные запасы истощаются и как понять, что их нужно пополнить. На самом деле, витамины в организме не задерживаются! У них нет накопительной функции. При идеальных условиях, чего никогда не случается, витамины регулярно поступают в организм и обеспечивают бесперебойную работу органов и систем: хорошее настроение, здоровые нервы, отлаженный кишечник и всё остальное. Но современный темп и уровень жизни, регулярные стрессы, некачественное питание, бесконтрольное потребление фармакологии и минимум спорта создают дефицит витаминов постоянно. Особенное значение для нервной системы имеют витамины группы В. Именно недостаток этих витаминов способен провоцировать усталость, вызывать вспышки агрессии.
При попадании человеком в стрессовую ситуацию или в условия повышенного умственного напряжения, организм начинает расходовать витамины группы В в пять раз быстрее, витамин В1 в десять!!!
Но дело не только в количестве поступающих витаминов, дело в том, насколько хорошо они усваиваются. Так, из 100% витаминов, из-за нарушений в пищеварительной системе может усваиваться только 10% суточной нормы, а то и не усваиваться вовсе.
Как ни странно, но синдром хронической усталости может возникнуть как при повышенных физических нагрузках, так и при малоподвижном образе жизни. Казалось бы, когда мы мало двигаемся, имеем сидячую работу или не прописываемся в тренажерном зале, у нас должно быть больше времени и сил на что-то другое. Но, на самом деле, мышечная активность стимулирует выработку эндорфинов. Когда их недостаточно, человек пытается на уровне физиологии заместить собственные эндорфины на искусственные. Поэтому кружка кофе и шоколадка на рабочем столе у таких людей — регулярная вещь. Сахар быстро вызывает привыкание, а там за недостатком физкультуры и регулярных перекусов растет лишний вес. Так замыкается порочный круг при котором двигаться, даже при появлении возможности двигаться, уже не хочется. В таких условиях хроническая усталость и апатия обживаются очень быстро.
Синдром хронической усталости может развиваться и из-за нездорового кишечника. Так происходит, когда его захватывает патогенная микрофлора. К этому приводят инфекции, бактерии, нарушение культуры и режима питания, заболевания желудочно-кишечного тракта, употребление антибиотиков, аллергия. Сломанные клетки кишечника не способны синтезировать некоторые витамины, не способны в полном объеме усваивать питательные вещества и минералы, необходимые человеку в том числе для бодрости и хорошего настроения.
Симптомы хронической усталости
Заболевание СХУ диагностировать “на глаз” сложно. Его можно списать и на развивающуюся депрессию и на авитаминоз, и на вегето-сосудистую дистонию. Однако существуют способы достоверно понять, что перед нами СХУ — недостаток L-карнитина, недостаток магния, недостаток антиоксидантов. Магний занимает ведущее место при производства и потреблении энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил.
Если рассматривать усталость, как физиологический процесс, то ощущается она тогда, когда энергетический запас клетки исчерпан. За синтез энергии (АТФ) конкретно в клетке отвечают митохондрии за счет окисления жирных кислот и глюкозы. Но, дефицит энергии наступает не из-за недостатка АТФ, а из-за снижения пропускной способности митохондрий. Так, эффективность митохондрий в производстве АТФ и снабжении ей клеток определяется наличием жирных кислот, за поставку которых и отвечает L-карнитин. При его недостатке процесс окисления замедляется, тем самым снижая синтез АТФ.
Есть и другие причины, в совокупности по которым можно судить о наличии синдрома хронической усталости:
- Нарушения сна и частые пробуждения ночью
- Ощущение разбитости и сонливости
- Сложности с концентрацией и выполнением рабочих задач
- Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
- Запоры, вздутие живота, кишечные расстройства,
- Недавно перенесенные простудные заболевания, частые простудные заболевания, инфекции, кандидоз, герпес
- Частые головные боли, перепады артериального давления
- Плохое настроение и его перепады, агрессия, апатия
- Изменения в структуре кожных покровов — шелушения, покраснения, зуд, ломкие ногти, сухая кутикулы, безжизненные волосы,
- Колебания веса и быстрая утомляемость даже при незначительных физических нагрузках.
Прежде, чем ставить себе диагноз — синдром хронической усталости, проконсультируйтесь со специалистом, ведь неправильное лечение может усугубить ситуацию.
Как избавиться от хронической усталости:
Если вы действительно озадачились разрешить то, что вас беспокоит, вы уже на полпути к выздоровлению.
Глобально, важно наладить свой внутренний психологический микроклимат. Этому очень способствует самообразование и умение четко планировать свою жизнь. Внутреннее состояние — самый главный шаг на пути к избавлению от хронической усталости.
- Прежде всего, начните жить осознанно. Осознайте, что ваша жизни и ваше здоровье принадлежит только Вам, а не работе, детям, близким, чужим в длинной очереди. Это означает, что важно научиться расставлять приоритеты, уметь говорить нет, избавиться от излишнего пустого беспокойства о будущем или тем более прошлом.
- Держать иммунитет под контролем. Следить за здоровьем кишечника и поддерживать правильную микрофлору, выполнять хотя бы минимум физических нагрузок, соблюдать гигиену.
- Обязательный курс витаминных комплексов дважды в год — весной и осенью. Как раз в период, когда нехватка витаминов чувствуется особо остро.
- Регулирование сна — тоже очень важный рычаг в избавлении от хронической усталости. Если читая этот пункт вы встречаете внутреннее сопротивление и думаете о том, как же вам высыпаться, если дома семеро по лавкам, уроки, заботы, домашние дела,- стоп. Займитесь оптимизацией собственных ресурсов и жизни в целом. Обратите внимание на то, сколько времени вы тратите впустую, сколько времени вы проводите в соцсетях и сколько времени вам помогли бы сэкономить близкие, если бы в семье не было навязанных ролей и присутствовало взаимопонимание. Если с этим проблема, внимательно перечитайте пункты 1 и 2.
- Обращайте внимание на язык организма — если что-то болит или беспокоит, это сигнал о том, что пора заняться здоровьем. Но типичная ошибка многих в том, что чинить пошатнувшееся здоровье мы начинаем самостоятельно, бесконтрольно употребляя те лекарства, которые нам вовсе не нужны и наносим больший вред себе же. Обращайтесь к специалистам. Если у вас нет времени, внимательно перечитайте предыдущий пункт и оптимизируйте ваше время.
- Принимайте успокоительные средства и адаптогены, когда они действительно нужны. Ведь в некоторых случаях они устраняют лишь побочный эффект (и то не всегда) гормональных нарушений, и к СХУ имеют косвенное отношение. Тогда имеет смысл лечить истинный источник проблем с нервами или вялостью — щитовидную железу.
Источник