Существует ли синдром утомительного сна

Ложась вечером в постель, мы надеемся, что утром проснемся бодрыми и полными энергии. Однако не всегда происходит именно так, часто при пробуждении мы ощущаем усталость, разбитость, весь день идет насмарку из-за сонливости. Такое состояние называется синдромом утомительного сна. Согласно статистическим данным, нарушение наблюдается у каждого 20 взрослого человека на планете. Чаще всего ему подвержены обитатели больших городов, ведь именно в мегаполисах люди вынуждены жить в бешеном темпе и каждый день пропускать через себя массу информации. Женщины страдают от расстройства чаще мужчин, так как на них лежат не только рабочие обязанности, но и ведение быта, воспитание детей. Попробуем понять, что вызывает данное состояние и как с ним можно бороться.

Что вызывает нарушение

Синдром утомительного сна Учеными доказано, что на утреннее состояние человека влияет то, в какой фазе сна он проснется. Всего существует две основные фазы: быстрая (поверхностный или парадоксальный сон) и медленная (глубокий или ортодоксальный сон). Сон во взрослом возрасте начинается из медленного сна, он в свою очередь делится на 4 основные стадии:

Дремота.
Засыпание.
Глубокий сон.
Очень глубокий сон.

Во время медленного сна все системы и органы работают в «сберегающем» режиме, давление и температура тела падает, дыхание замедляется, мышцы полностью расслаблены, рефлексы на внешние раздражители проявляются минимально. Далее следует фаза быстрого сна, в это время наш мозг обрабатывает информацию, полученную им за день, сортирует ее, происходит обмен между сознательным и бессознательным. При парадоксальном сне организм начинает взбадриваться, возобновляются все его функции. Именно эта фаза считается наиболее подходящей для пробуждения, если встать во время нее, то человек будет ощущать себя бодрым и полным энергии независимо от того, сколько часов он поспал. Если же «вырвать» спящего из медленной фазы, он будет вялым и сонным весь день.

Группа риска

На данный момент невозможно однозначно выделить факторы, которые приводят к синдрому утомительного сна. Однако ученые в ходе исследований выяснили, какие люди чаще всего попадают в группу риска. Пробуждению в медленной фазе сна больше всего подвержены люди, у которых наблюдаются такие расстройства:

депрессия;
тревожность;
внутренний дискомфорт;
боязнь уснуть;
несоблюдение четкого графика сна и бодрствования;
нервное и физическое перенапряжение;
беременность;
апноэ сна (временная остановка дыхания во сне);
храп;
беременность;
генетическая предрасположенность.

Проявления нарушения

Утомительный сон может проявляться по-разному у всех людей. Первым фактором, который должен вас насторожить, является быстрая утомляемость во время выполнения физической работы. Также наблюдается моральная подавленность и ощущение разбитости по утрам и в дневные часы, может пропасть аппетит. Апатия является нередким симптомом данного нарушения, у человека пропадает интерес ко всему окружающему, снижается активность либидо.

Перед сном невозможно найти удобную позу, засыпание длиться очень долго, а во время отдыха больной постоянно просыпается. Из-за этого во время бодрствования сил на выполнение обыденных задач не хватает.

При синдроме утомительного сна часто наблюдается раздражительность, потеря памяти, неудовлетворенность собственной жизнью и другие проявления неврозов.

Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, и они не проходят сами по себе, самое время обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Диагностика расстройства

Как проявляется синдром утомительного сна На данный момент часть врачей вовсе не признает существование такого заболевания, как синдром утомительного сна. Однако изучение данной проблемы ведется многими учеными. На данный момент не существует единственного анализа, который мог бы подтвердить или опровергнуть наличие нарушения у пациента. Возможно, в скором будущем его научаться определять по составу крови. Во время исследований СПИДа специалистам удалось выявить особые клетки иммунной системы, которые были увеличены у группы добровольцев, страдающих утомительным сном. У остальных подопытных таких клеток не было, потому есть вероятность, что именно они станут маркерами данного расстройства.

Пока информация изучена не до конца, врачи пользуются дифференцированной диагностикой. Это значит, что заболевание определяют методом исключения.

При помощи лабораторных исследований, электрокардиограммы и рентгенологического исследования грудной клетки можно отсеять такие патологии:

анемия;
наркозависимость;
алкоголизм;
хронические инфекционные заболевания;
патологии сердца.

Нарушения в деятельности центральной нервной системы дифференцировать куда сложнее, в этом не помогут лабораторные и аппаратные методики.

Для того чтобы выявить депрессию или тревожность, проводятся психологические и психопатические тесты. Их результаты помогают доктору составить полную картину заболевания, необходимую для постановки точного диагноза.

Особенности терапии

Лечение синдрома утомительного сна Лечение утомительного сна заключается в купировании и устранении предрасполагающих факторов. Необходимо принимать меры по нормализации здорового сна. Для каждого пациента терапия назначается индивидуально, ее выбор зависит от причин, вызвавших заболевания, степени тяжести расстройства и особенностей организма.

Чаще всего выбираются такие пути решения проблемы:

При легких стадиях расстройства сна могут быть назначены растительные препараты, оказывающие седативное и незначительное снотворное воздействие (настойка боярышника, валериана, пустырник и т.д.).
При патологиях сердечно-сосудистой системы используют средства для понижения давления и улучшения кровоснабжения сосудов головного мозга.
Депрессивные состояния и неврозы помогают устранить ингибиторы обратного захвата серотонина, Н-2 блокаторы в малых дозах, трициклические антидепрессанты.

Подведем итоги

Сейчас практически каждый житель мегаполиса находится в группе риска, подверженной синдрому утомительного сна. Заболевание развивается из-за нарушения цикла отдыха, спровоцировать которое могут многие факторы.

Если у вас обнаружены признаки расстройства, лучше всего обратиться к доктору за квалифицированной помощью. Только специалист назначит адекватную терапию и поможет устранить проблемы с ночным отдыхом.

Для профилактики синдрома нужно вести активный и здоровый образ жизни, окружать себя позитивными людьми, правильно питаться и ограждать себя от стрессов. Такие простые меры помогут вам всегда быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными.

Автор: Даша Пащенко

Источник

В среднем человеку необходимо 8 часов сна для того, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим и бодрым. Но нередко с каждым из нас случается, что, проснувшись, мы ощущаем только еще большую усталость, чувствуем себя разбитыми и вялыми.

Причины таких случаев могут быть разными: стрессы, перегрузки длительного времени. Но, скорее всего, нас настигает синдром утомительного сна.

По словам исследователей, специалистов сна, не имеет значения то, в какое время суток мы просыпаемся. Важно только, в какой фазе сна мы находимся в момент пробуждения.

Нарушение циклов сна — единственная причина возникновения подобного синдрома. Скорее всего, мы просыпаемся во время фазы глубокого медленного сна, когда наш организм полностью расслаблен, давление крови понижено, а мышцы почти полностью отключаются. В таком демобилизованном состоянии мы приходим в себя и, естественно, чувствуем еще большую усталость, чем та, с которой мы ложились спать.

Как бороться с синдромом утомительного сна?

Для этого нужно лишь нормализовать циклы своего сна, чтобы ничто не мешало чередованию медленных и быстрых фаз.

Соблюдать режим сна

Постоянный режим дня, который не меняется каждые сутки, необходим организму, чтобы восстанавливаться правильно. Не только дети, но и взрослые должны засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Ложитесь спать в период 22:00-22:30 — в это время мозг наиболее активно вырабатывает мелатонин (гормон сна). Спите 7-8 часов.

Если придерживаться такого графика даже в выходные, организм привыкнет к режиму и процессы засыпания и просыпания будут проходить легче и быстрее.

Правильно готовиться ко сну

Подготовка ко сну должна выполняться каждый день в одно и то же время. Даже рутинные дела, повторяющиеся из раза в раз могут стать теми ритуалами, что будут настраивать организм на сон и подсказывать мозгу, когда пора снижать умственную активность.

Чистить зубы, умываться, расчесывать волосы — все следует делать в одинаковой последовательности каждый вечер.

Расслаблять нервную систему

Иногда причиной нарушения циклов сна является нервное возбуждение. Возникает оно из-за повышенной умственной и физической нагрузки, и чтобы их устранить, нам требуется время и определенные методики:

Аутотренинг. Представляйте себе природный пейзаж, спокойный и умиротворенный. Рассматривайте его во всех деталях и так, постепенно, забудете о дневных заботах.

Йога. Некоторые асаны могут нормализовать сон и процесс погружения в него. Выполнять их нужно прямо перед ночным отдыхом: они расслабляют нервную систему, помогают избавиться от психологического груза, который получается в течение дня.

Расслабляющие процедуры. Ванна с ароматическими маслами и пеной, массаж, который снимает гипертонус с тела и подготавливает мышцы ко сну — на помощь могут прийти все известные методики.

Распределять физические и умственные нагрузки

Физическая активность позволяет нормализовать сон, поэтому ей стоит заниматься на регулярной основе. Но выполнять упражнения нужно минимум за 3 часа до сна, чтобы ко времени отдыха все мышцы тела успокоились и пришли в норму. То же касается и умственной деятельности: заниматься проектами на дому нужно не прямо перед сном, а за пару часов до него.

Чтобы разгрузить ум и успокоить тело, можно совершать вечерние прогулки, отказываться перед отдыхом от телевизора и компьютера и приглушать свет в комнате за час до сна.

Использовать спальню по назначению

Приучите себя к тому, что спальня — место для сна. Старайтесь не есть в этой комнате и не заниматься рабочими делами. Мозг должен понимать, что нахождение в кровати это прямой сигнал ко сну, тогда он будет быстрее настраиваться на отдых.

Нормализация сна — процесс долгий, к которому стоит подготовиться и набраться терпения. Но после того, как вы восстановите его, синдром утомительного сна перестанет вас беспокоить.

С заботой о вашем сне — Матрас.ру

Источник

Полноценный сон играет большую роль в нашей жизни. Он крайне важен для восстановления организма и нервной системы. Однако, в последнее время люди чаще жалуются на слабость, возникающую по утрам. Такое состояние называется синдром утомительного сна. Возникает он, если произошло нарушение в смене циклов сна.

Игнорировать эту проблему не рекомендуется. Поскольку данное состояние не только негативно сказывается на качестве жизни человека, но и может спровоцировать развитие ряд опасных патологий.

Общее понятие

Как известно, существует два цикла сна: быстрый и медленный. Во время глубокой фазы ночного отдыха человеческое тело находится в расслабленном состоянии, процессы приостанавливаются и понижается АД. И если разбудить человека в этот момент, он будет ощущать себя подавленным, а организм получит сильный стресс.

Важно: Дабы чувствовать себя бодро в течение всего дня, нужно строго соблюдать обе фазы ночного отдыха. Причем не имеет значения во сколько вы просыпаетесь, важен тот цикл, который протекает во время пробуждения.

Ввиду чего в норме для человеческого организма, просыпание должно происходить в фазе короткого сна.

Причины возникновения патологии

Почему возникает синдром усталого сна? Наиболее распространенная причина проявления этой патологии, как бы ни банально это звучало, современный мир. Интенсивное развитие техники и науки дарит нам не только максимальный комфорт на рабочем месте и в быту, но и шквал разнообразной информации, с которой подчас сложно справиться нашему мозгу.

К сожалению, доступ без ограничений к массе ненужной информации приводит к истощению человеческого организма. А это, в свою очередь, становится благодатной почвой для получения стресса, который и приводит к нарушению работы важных систем человеческого тела.

Важно: Ряд проводимых исследований показал, больше всего подвержены синдрому усталого сна люди, живущие в крупных городах и представительницы прекрасной половины.

Если человеческий организм работает без сбоев, он последовательно проходит циклы сна и безболезненно из них, выходит, просыпаясь утром. Однако, иногда случаются патологические состояния, которые нарушают естественный процесс. К таким можно отнести следующее:

хронический храп, при котором возможно, резкое просыпание человека во время фазы глубокого сна;
синдром апноэ;
затруднённое дыхание, вследствие заболеваний, аллергического или вирусного происхождения;
период вынашивания ребенка;
нарушения сна, при котором организм не может пройти все циклы;
побочное действие ряда препаратов;
предрасположенность на генетическом уровне;
бессонница.

При вышеперечисленных патологиях, храп и ночная остановка дыхания, считаются наиболее опасными. Причем сам больной не всегда знает об имеющихся патологиях. Чаще, об этих проблемах ему говорят близкие люди. Более того, храп и ночные остановки дыхания взаимосвязаны. Нередко именно храп провоцирует появление апноэ или наоборот.

Ночные задержки дыхания могут быть обструктивными, второе название гипопноэ и центральными. При обструкции дыхательные проходы перекрываются мягкими тканями гортани. Во втором случае апноэ спровоцировано сбоем работы ЦНС. Возникает подобное нарушение по следующим причинам:

атака вирусных инфекций;
резкое повышение внутричерепного давления;
различные травмы головы.

Как правило, при тяжелой форме апноэ у человека может возникать до 40 приступов остановки дыхания за одну ночь.

Важно: Рассматриваемое нарушение сна может быть вызвано рядом различных факторов. Причем некоторые из них имеют неспецифический характер.

Апноэ и храп – это весьма опасные заболевания, которые могут спровоцировать атаку инсульта, инфаркт и даже привести к смерти. Эти патологии чаще провоцируют частые ночные пробуждения и сокращение глубокой фазы сна. Как результат, утром человек ощущает вялость и сильную усталость. По этой причине необходимо как можно раньше начать бороться с ними.

Признаки появления недуга

Как самостоятельно выявить синдром утомительный сон? Обнаружить подобную патологию помогут следующие симптомы:

все действия, даже те, что требуют минимальной физической силы, даются с трудом;
чувство неудовлетворённости собственной жизнью. Человек, страдающий этой патологией, постоянно находится в подавленном состоянии, у него падает самооценка и возникает апатия;
снижается либидо из-за чего появляются проблемы со второй половиной;
человека посещает чувство страха и тревоги, с которым сложно бороться;
проявляется невнимательность и уменьшается память;
снижается аппетит, а в некоторых случаях начинает беспокоить тошнота.

Если у человека появился хоть один из вышеперечисленных симптомов, необходимо срочно посетить врача. При таком состоянии лечение должно начаться незамедлительно. При этом помните, без предварительной консультации у специалиста не стоит применять препараты. При такой патологии назначения должен делать врач.

Диагностика

Выявить синдром усталый сон, весьма сложно. К сожалению, у современной медицины не имеется специальных лабораторных анализов, которые подтверждают или опровергают присутствие этой патологии. Ввиду чего, врачи применяют тактику исключения других заболеваний. Для этих целей используют следующее:

выполняют исследование крови на выявление вирусных и инфекционных заболеваний;
проводят рентгенографию, ЭКГ и МРТ, дабы исключить или выявить патологии внутренних систем;
кроме того, показано посещение невролога и психиатра для определения имеющихся неврозов.

Избавиться от рассматриваемой болезни можно только при детальном обследовании. Поэтому не стоит его игнорировать.

Методы лечения

Действенное лечение рассматриваемой патологии начинается с выявления причины, спровоцировавшей эту проблему. Если во время проводимой диагностики, будет выявлен сопутствующий недуг, сначала потребуется пройти терапевтический курс для его устранения, а именно:

если виновник храп, то чаще страдают ЛОР органы, реже, щитовидка и поджелудочная железа. Ввиду чего, потребуется комплексный подход к устранению проблемы;
в том случае, когда доктор выявляет ночные задержки дыхания, в первую очередь, необходима консультация отоларинголога;
если виновник синдрома утомительного сна, прием медикаментов, необходимо заменить средства на подходящие;
нередко подобную патологию провоцирует хронический насморк;
еще один провокатор заболевание сердца. В этом случае показаны средства, нормализующие АД и улучшающие работы «главного мотора» организма;
если недуг провоцирует нарушение кровоснабжения сосудистой системы мозга, показаны неотропные медикаменты;
в том случае, когда виновник утомительного сна депрессия и неврозы, врач назначает прием антидепрессантов, которые блокируют первопричину.

Важно: Человеческий организм — это самая сложная система, у которой время на восстановление сил сугубо-индивидуальное. Ввиду чего, доктор может только порекомендовать сколько времени тратить на сон.

Если исключить сопутствующие патологии, синдром усталого сна можно победить самостоятельно. Все что необходимо больному, устранить негативные жизненные факторы. При этом большую роль в лечении играет поддержка родных и близких людей.

Важно: Если не установлен провокатор рассматриваемого заболевания, категорически запрещается употребление снотворных. Подобные лекарственные средства могут причинить непоправимый вред вашему здоровью.

Помимо, вышеописанных методик побороть проблему у взрослого могут специальные часы, надевающиеся на руку перед сном. Это устройство распознает циклы сна и в случае пробуждения человека в глубокой фазе подает соответствующий сигнал. Эксплуатировать часы довольно просто заведите будильник на нужное время и как только наступит подходящий цикл, сработает, оповещающий звук.

И последнее, при подозрении на синдром, не стоит заниматься самолечением. Поскольку больному не известно, какая на данном этапе протекает степень заболевания. Поэтому стоит незамедлительно посетить невропатолога. Он проведет обследование и сделает соответствующие назначения.

Последствия синдрома усталого сна

Еще десятилетие назад, синдрому усталого сна были подвержены люди, преклонного возраста, а сегодня от него страдает даже молодежь. Более того, к сожалению, каждый ребенок тоже подвержен этому состоянию. При этом самое опасное – это тяжелые последствия, если не избавиться от проблемы, такие как:

головокружение;
сильные головные боли, проявляющиеся с завидной регулярностью;
звон в ушах, а временами утрата ориентира в пространстве.

Кроме того, синдром усталого сна нередко провоцирует развитие ряда сопутствующих патологий. Ввиду чего, игнорирование проблемы весьма опасно.

Предупреждаем появление синдрома

Можно ли предупредить развитие недуга? Избежать подобного состояния можно, придерживаясь простейших правил:

разработайте свой индивидуальный режим дня, старайтесь чередовать отдых с трудом и избегайте переутомлений;
следите, чтобы ночной отдых был качественным и полноценным;
спальная зона и постельные принадлежности должны быть комфортными для сна;
правильное питание и умеренные физические нагрузки сделают ваш отдых крепким;
для укрепления организма принимайте поливитаминные комплексы 2 раза в год;
проводите по возможности больше времени на свежем воздухе;
откажитесь от вредных привычек или сократите их;
перед сном приводите расслабляющие процедуры, примите теплую ванну и выпейте стакан теплого молока с медом;
разумно пользуйтесь гаджетами. Лучше всего за час до сна вовсе убрать такие устройства подальше.

Важно: Выработав, оптимальный режим дня и придерживаясь, его вы постепенно настраиваете организм работать правильно. А значит в будущем не произойдет сбоев.

Эти правила не новы, однако, именно они и являются наиболее действенными и работающими. Поэтому придерживаясь их, вы делаете свой организм здоровее и выносливее.

И в заключение подчеркнем, к сожалению, рассматриваемая патология сегодня встречается все чаще. Ввиду чего специалисты рекомендуют внимательней относиться к своему организму и прислушиваться к нему, возможно, он подает сигналы о развитии болезни, которые нельзя игнорировать.

Источник