Синдром психологического выгорания в семье

Термин «психологическое выгорание» не только известен и понятен, его в последнее время все более часто используют собеседники в своих диалогах с коллегами и близкими людьми. Речь при этом сопровождается либо бурными реакциями и жестикуляцией, либо пассивностью и унынием с употреблением пессимистичных слов и выражений. Всё зависит от уровня проблемы и темперамента самого человека, а также от уровня его впечатлительности и способах самовыражения. Однако сформулировать чётко и понятно то, что происходит, люди не могут, так как больше чувствуют и ощущают, чем разумно размышляют над этой проблемой, объясняя, что не хотят об этом думать, просто плохо и всё. Именно такое бездействие и является первым признаком выгорания, так как осуществляется постоянное чувство депрессии и, вызванной ей, апатией.
К понятию психологический синдром относится комплекс признаков, который определяет душевные переживания человека, не выходящие за пределы психологического здоровья, не являющиеся психопатологическими. При этом, если человек не обращается своевременно к специалисту, это может привести к серьёзным расстройствам психики и даже шизофрении.

В 1974 году американский психиатр, Г. Френденберг, подробно исследовавший признаки данного состояния, впервые дал интерпретацию психологическому синдрому выгорания. По его мнению, это эмоциональное истощение людей, приводящее к изменениям в социальной жизни и сфере общения. При этом нужно понимать, что сущность рассматриваемого симптома по своим признакам проявления очень схожа с хронической усталостью. Но это не так, потому что выгорание является следствием усталости, а не схожей проблемой.
Оптимистичные люди ошибочно думают о том, что у них выработан иммунитет против данных проявлений. Однако практика показывает, что от данного состояния никто не застрахован. Психологическому выгоранию подвержены бизнесмены и домохозяйки, успешные профессионалы и специалисты, пожилые люди и женщины, находящиеся в декретном отпуске. Особенно ярко и глубоко переживают синдром выгорания ответственные люди, а также чувствительные и эмоциональные, работающие в активных или творческих профессиях, а также работники, чьи должности не соответствуют профилю и достижениям специалистов.

Основные причины, влияющие на возникновение синдрома:
• семейные неурядицы или затянувшийся кризис в отношениях с супругом / супругой, а также отсутствие отношений;

• возрастные кризисы, когда происходит сопоставление желаемого и возможного, имеются противоречия или разночтения, не находится новых целей, личностных и профессиональных ориентиров;

• выгорание на работе от неинтересных обязанностей, повседневного однообразия или чрезмерной нагрузки, подавления начальством или сложные отношения между коллегами, системные конфликты;

• рутинность, многозадачность в семье и на работе, душевное переутомление, невозможность снять напряжение и получить удовольствие;

• переживания за жизнь и здоровье родных людей и детей, усугубляется у людей профильных профессий ‒ учителей, воспитателей, врачей;

• строгий режим работы: ранний подъем, позднее окончание трудового дня, работа в выходные дни, отдаленность от дома, ненормированный рабочий день;

• слишком ответственное или эмоционально-творческое отношение к своим обязанностям, что свойственно актёрам, писателям, композиторам, а также врачам и педагогам, военнослужащим и работникам режимных объектов (у людей данных профессий возникает «удешевление своего «Я», заниженная самооценка и значимость своего труда), а также альтруистам.

Синдром психологического выгорания причины и признаки

Синдром выгорания проявляется поэтапно и отражается во всех отраслях деятельности человека:
первый этап: усталость, отсутствие интереса к пище, отказ от увлечений, желание уединиться, алкоголизм и табакокурение;
второй этап: быстрая утомляемость, тревожный сон, снижение концентрации внимания при выполнении своих обязанностей, отсутствие интереса к инновациям в работе;
третий этап: постоянное непонимание и бессонница, недовольство жизнью, тревожность, постоянное отвлечение на работе, жалобы на непонимание;
четвёртый этап: раздражение и придирки к себе, потеря аппетита и сна, одышка, тошнота, головная боль, снижение иммунитета, частые простуды, потеря желания профессионального роста;
пятый этап: отсутствие аппетита и сна, повышенное давление, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, обострение хронических заболеваний, черствость, агрессивность, тревожность, истерики, безнадежность, депрессия, постоянные жалобы и обиды, формальное выполнение своих профессиональных обязанностей.

В следующей публикации будет раскрыт вопрос по выходу их синдрома психологического выгорания.
Буду признательна за Ваши отклики!

Желаю Вам душевного равновесия, окружения себя порядочными и добрыми людьми, правильной расстановки приоритетов и уважения собственного достоинства!
Ваш психолог, Катерина Агафонова

Источник

Усталость молодой мамы: когда идти к психологу

(100 оценок)

Лариса Сурковакандидат психологических наук, семейный и детский психолог, мама пяти детей

Содержание:

Эмоциональное выгорание: 4 стадии
Молодая мама и «день сурка»: советы для мужа
Как вытащить себя из эмоционального выгорания: 18 шагов

Термин «эмоциональное выгорание» был введен более 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго применяла этот термин к процессам, связанным с рабочей деятельностью, называя это состояние «профессиональным выгоранием». Сегодня это типичное состояние молодых мам, сменивших активную жизнь на отпуск по уходу за ребенком. И если не принять меры, обычная усталость может зайти очень далеко.

Эмоциональное выгорание: 4 стадии

Эта проблема может коснуться как мужчин, так и женщин. Психологи выделяют несколько стадий эмоционального выгорания.

Первая стадия — мобилизация. Ее еще можно назвать героической стадией. В этот период мы все делаем «на подъеме». Жизнь ощущается полноценной и наполненной. Происходит большой выброс гормонов, которые призваны взбодрить организм, приспособить его к таким непривычным для него условиям. Это и есть мобилизация. В это время человек отдает всего себя на благое дело. Обычно это относится к молодым мамам, которые полны иллюзий и ожиданий, а в профессиональном плане — к тем, кто работает с людьми.
Что делать? Отдыхать и помнить, что ресурсы организма ограничены, а в целом — получать удовольствие от своей деятельности.
Вторая стадия эмоционального выгорания — выдерживание, или стеническая. Для нее характерны:
- понимание, что мы не можем совершать подвиги постоянно;
- ощущение тяжести и усталости;
- время проходит в ожидании окончания рабочего дня;
- главной становится экономия ресурсов — мы не делаем каких-то лишних телодвижений (лишний раз не бежим туда, где нет экстренной ситуации);
- возвращаются болезни и неспособность организма противостоять вирусам;
- осознание ошибок;
- рассеянность и забывчивость.
На этой стадии эмоционального выгорания усталость пока еще обратима.
Третья стадия эмоционального выгорания — астеническая. Ее можно распознать по таким признакам:
- чувство опустошенности;
- ощущение того, что нет никаких сил для продолжения работы;
- повышенная раздражительность, особенно по отношению к тем, кто что-то хочет от нас;
- слабость;
- ничего не хочется;
- накапливаются ошибки из-за снижения внимания и других психических процессов, это требует больше времени для работы;
- чувство сильной усталости;
- обесценивание собственных достижений — кажется, что все наши труды никому не нужны, их никто не оценит;
- снижение уровня самооценки;
- помощь другим видится как вынужденный процесс, люди кажутся неблагодарными;
- собственные чувства можно сравнить с качелями: мы-то злимся на других, кому «все время от нас что-то нужно», то на себя — из-за того, что не можем отказать, поэтому приходится пересиливать себя и продолжать работать.
На этой стадии эмоционального выгорания раздражение проявляется по отношению к тем, кому ты в начале пути еще охотно приходил на помощь.
Четвертая стадия эмоционального выгорания — деформация. Из этой стадии эмоционального выгорания нет возврата, в отличие от первых трех. Если человек попал в такое состояние, вряд ли он сможет вернуться к этой деятельности. Характерна эта ступень выгорания тем, что личность совершенно перестает контактировать со своими чувствами. Человеку, находящемуся на этой стадии, поможет только специалист.

Молодая мама и «день сурка»: советы для мужа

Эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете). «День сурка», отсутствие адреналино-эндорфинных вспышек приводит к:

разладу в отношениях с супругом;
агрессии по отношению к ребенку;
апатии;
большому количеству психосоматических заболеваний, особенно уязвимы спина, ноги, голова;
нарушению пищевого поведения и образованию «не уходящего лишнего веса»;
«поиску себя» нетрадиционными методами, в том числе изменами;
участившимся попыткам суицида.

Хорошо, если рядом есть близкие люди, которые не дадут вам зачахнуть. Совет мужьям: если вы видите, что жена всегда не в духе, с самого утра она чувствует себя обессиленной, у нее сбиты суточные циклы от бессонницы вечером до невозможности встать утром, у нее наблюдаются другие симптомы 2-3-й стадии — гоните ее!

На спорт! Внимание, не на йогу! В эти моменты необходимо двигаться, и чем активнее, тем лучше.

Гоните ее из дома! Один из симптомов эмоционального выгорания — социофобия. Отправляйте ее к подругам, на развивающие курсы, даже на работу.

Ей нужен адреналин. Курсы экстремального вождения, полеты в аэротрубе или секс в машине вполне подойдут.

Если стадия ближе к четвертой (апатии, слезы, мысли о суициде), гоните ее к психологу.

Если вы начнете ее активно жалеть, это может только навредить! Подсознание решит: «О, я страдаю, меня жалеют — значит, надо страдать активнее, больше болеть!». Погладьте жену по голове, и все — отвлекайте, развлекайте!

Помните, человеку может быть очень плохо внутри, даже если вокруг все очень хорошо. Вот такая удивительная вещь наша психика!

Как вытащить себя из эмоционального выгорания: 18 шагов

Что можете сделать вы сами, находясь на 2-3 стадии эмоционального выгорания?

Посетите психолога или курсы личностного роста.
Дайте самому себе три обещания. Запишите их и покажите близким (должны быть свидетели). Например: я не плачу месяц, каждое утро наношу макияж и питаюсь три раза в день.
Для каждого обещания напишите по 10 шагов к его выполнению.
Составьте план отдыха — не на лето, а на каждый день. Даже если у вас набирается всего 30-60 минут отдыха в день — используйте это время эффективно (изучение соцсетей не подходит!).
Выходите из дома, пусть даже насильно! Хотя бы раз в неделю, на дальнюю детскую площадку или в незнакомый парк.
Читайте книги — классику, детективы, любовные романы.
Составьте план на год, включите в него минимум 100 целей.
Хотя бы раз в месяц меняйте вещи на полках местами.
Питайтесь энергией от других. Составьте список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т.д. Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя и с чего надо начать. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком.
Найдите 25 плюсов вашей жизни сейчас. Ищите как минимум 5 радостей в каждом дне. Записывайте их в красивом дневнике. Вообще больше пишите, заставляйте работать рациональное полушарие и уменьшайте нагрузку на эмоциональное.
Начните учиться новому — сейчас это можно делать и бесплатно. Возьмите планку повыше — научитесь тому, что совсем не умели!
Сделайте специальную доску, на которой домочадцы будут вам ставить оценки каждый день, например, за настроение, поведение или обед. Это поможет наладить обратную связь.
Улыбайтесь! Насильно, когда нет поводов и настроения!
Обнимайтесь (если есть с кем). Такая подпитка тоже нужна.
Пейте витамины!
Используйте методы визуализации, аффирмации и другие.
Поймите, что у вас есть право ничего не делать. Вы — живой человек и никому ничего не должны. Следует договориться с домочадцами о разделении обязанностей и необходимости вашего отдыха.
Приседайте, прыгайте, делайте зарядку по утрам.

Скажете, что сложно, нет сил, лениво, лучше дайте таблетку? Такие таблетки существуют, только «слезать» с них будет тяжело… У каждого человека есть воля, но иногда она находится в спящем режиме. И только вам решать — жить или существовать. Это ваша жизнь и ваша ответственность!

Моя родила мне второго ребенка. И начала ненавидеть его и меня. Сама откровенно говорила об этом. Считал что это со временем и с моей помощью пройдет. Вот спустя 15-16 лет продолжала кидаться на ребенка. БЕ3 криков и вОплей почти никогда с родными детьми не желала общаться. Прижмет хвост на полчаса и всё снова поехало. Меня и хвалили и терпела. К счастью всё окончилось . Расстались. Ребенок о матери даже слышать не хочет. А я о такой жене тоже.

2019-11-03, Вованчик

А я то думаю, что со мною… Стала злой и неуравновешеной, но вовремя начала заниматься спортом — малыш в песочнице играет, а я на брусьях упражняюсь. Это дает мне прилив сил и улучшает настроение.

2016-08-28, Марисамей

Знакомое состояние. До 4 стадии еще не дошло. Но вторая думаю есть. И кто назвал декрет отпуском.

2016-09-12, 3детей

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

Источник

Синдром эмоционального выгорания (англ. burnout) — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером[en] в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений[1]).

Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью[2].

Классификация по МКБ[править | править код]

Классификация по МКБ-10[править | править код]

Класс: Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения
Блок: Обращение в учреждения здравоохранения в связи с другими обстоятельствами
Код: Z73.0
Название: Переутомление

Классификация по МКБ-11[править | править код]

Класс: Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения
Подкласс: Факторы, влияющие на состояние здоровья
Блок: Проблемы, связанные с занятостью или безработицей
Код: QD85
Название: Переутомление

Клиника[править | править код]

Проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе, дегуманизацией в форме негативизма по отношению как к клиентам (пациентам), так и к коллегам (сотрудникам), ощущением собственной профессиональной несостоятельности, неудовлетворенности работой, в явлениях деперсонализации, а в конечном итоге в резком ухудшении качества жизни. В дальнейшем могут развиваться невротические расстройства и психосоматические заболевания. Одним из ярких симптомов выраженного синдрома профессионального выгорания являются частые и длительно текущие разнообразные заболевания, обусловленные психосоматикой[источник не указан 486 дней].

Факторы развития[править | править код]

Развитию этого состояния способствует необходимость работы в однообразном или напряжённом ритме, с эмоциональной нагрузкой при взаимодействии с трудным контингентом. Способствует этому и отсутствие должного вознаграждения (не только материального, но и психологического) за выполненную работу, что заставляет человека думать, что его работа не имеет ценности.

Фрейденбергер указывал, что такое состояние развивается у людей, склонных к сочувствию, идеалистическому отношению к работе, вместе с тем неустойчивых, склонных к мечтаниям, одержимых навязчивыми идеями. При этом синдром эмоционального выгорания может представлять собой механизм психологической защиты в форме частичного, либо полного исключения эмоций в ответ на травмирующие воздействия.

Отдельного изучения требует фактор влияния злоупотребления алкоголем на динамику развития синдрома эмоционального выгорания.

Встречается нередко и у лиц, работа которых связана с тесным контактом с людьми[3] — у врачей[4], психологов, педагогов[5], работников социальных служб, операторов, работающих в сфере «человек-машина», менеджеров, руководителей и т. д.

Диагностика[править | править код]

Изучение указанного состояния проводилось американскими психологами Кристиной Маслач (англ.) и Сьюзан Джексон[6], которые характеризовали его как эмоциональное опустошение. Изучение синдрома проводится по предложенной Маслач методике: Maslach Burnout Inventory (MBI).

Помимо MBI в российской психотерапевтической практике используется опросник Виктора Васильевича Бойко. Для тестирования и самотестирования специалистов разных профессий используется опросник по профессиональному выгоранию Е. П. Ильина.

Для диагностики эмоционального выгорания при работе с мигрантами используется методика «Межкультурное эмоциональное выгорание»[7][8].

В культуре[править | править код]

Симптомы эмоционального выгорания («приступы равнодушия к работе и жизни») были описаны в романе Туманность Андромеды (1957) у персонажа Дар Ветер, которого лечили музыкой и трудотерапией.

Примечания[править | править код]

Литература[править | править код]

Enzmann, D., Berief, P., Engelkamp, C. et al. Burnout and coping will burnout. Development and evaluation of a burnout workshop. Berlin: Technische Univercitat Berlin, Institut fur Psychologie., 1992.
Herbert J. Freudenberger[en]. Staff burn-out (англ.) // Journal of Social Issues[en]. — 1974. — Vol. 30, no. 1. — P. 159—165. — ISSN 0022-4537.
Maslach, C. Burnout: A social psychological analysis. In The Burnout syndrome ed.J.W.Jones, pp. 30−53, Park Ridge, IL: London House, 1982.
Schaufell, W.B., Enzmann, D. And Girault, N. Measurement of burnout: A review. In Professional Burnout: Recent Development in Theory and Reserch ed. W.B.Schaufell, C.Maslach and T.Marek, pp. 199−215, Washington, DC: Taylor&Francis

См. также[править | править код]

Многофакторная теория выгорания

Ссылки[править | править код]

Синдром эмоционального выгорания
П.Сидоров. Синдром эмоционального выгорания — конспект врача
Г. А. Макарова. Синдром эмоционального выгорания
Диагностика эмоционального выгорания по В. В. Бойко
Диагностика профессионального выгорания по Е.Ильину

Источник