Синдром отличницы у взрослых женщин как избавиться в домашних условиях
Синдром отличницы у взрослых достаточно частое явление, в той или иной мере он встречается у большинства людей. Вы считаете себя хорошим человеком? Вы всегда были хорошим мальчиком или девочкой, а потом превратились в хорошего взрослого, и теперь, бывает, мучаетесь от этого? У вас все должно быть идеально и совершенно? И в жизни, и в голове? И если хоть что-то пошло не так в какой-либо ситуации, вы испытываете разочарование и недовольство, бывает, доводящее вас до отчаяния?
Значит, скорее всего, вы обладатель синдрома отличницы или, другими словами, перфекционист.
Синдром отличницы у взрослых. Признаки
Синдром отличницы у взрослых имеет множество признаков, некоторые из них вы можете прочитать ниже. Хочу напомнить, что могут наблюдаться не все признаки, а лишь некоторые из них.
У вас ВСЕ должно быть идеально:
- в детстве — в дневнике только пятерки, в тетраде — буковка к буковке, в портфеле — безупречный порядок.
- Во взрослом возрасте — женщины стремятся быть идеальными мамами, женами и хозяйками: дома не пылинки, на полках в шкафах — образцовый порядок, они развиваются всесторонне и, если где-то что-то не получается, то это выводит их из равновесия и т.д.
- Если говорить про мужчин, то в салоне автомобиля должна быть безукоризненная чистота, а ботинки блестеть кристальным блеском и т.д.
- Синдром отличницы у взрослых можно увидеть также по тому, что человек частенько жертвует собой, своими увлечениями для достижения целей. Главное, чтобы все было выполнено безупречно!
Но, все дело в том, что, когда будет достигнута одна цель, за ней будет и другая, и третья, и человек с комплексом отличника так и будет продолжать жертвовать собой, своими увлечениями или семьей ради этого совершенства.
- Неумение принимать критику в свой адрес. Каждое критическое замечание перфекционист воспринимает как “двойку”, “тройку” или “четверку” и не имеет значение, будет это критическое замечание со стороны второй половины, начальника или соседа. В любом случае, настроение может быть значительно испорчено, а иная ситуация может довести и до депрессии.
- Синдром отличницы у взрослых проявляется также в ревностном отношении к похвалам других людей. У перфекционистов существует внутреннее убеждение: я — лучший из лучших, и хвалить должны только меня. Поэтому, если пальма первенства досталась не ему, а кому-то другому, это способно довести человека до отчаяния и, скажем так, опустить ниже плинтуса. Так как его уверенность весьма эфемерна.
- Перфекционист все время сравнивает себя с другими людьми. Старается не допускать промахов, оплошностей, как у других людей. Каждую свою ошибку воспринимает как тяжелый грех, и потом страдает от своего несовершенства. Если в детстве его наказывали за промахи родители, то во взрослой жизни, чаще неосознанно, он наказывает себя сам.
- Если у вас в голове появляются “плохие” мысли: вы осуждаете кого-то, ругаете, гневаетесь, завидуете, то вы начинаете себя упрекать за эти проявления и, возможно, осуждать.
Синдром отличницы у взрослых. Причины
Синдром отличницы у взрослых тянется из детства, а бывает и из прошлых жизней.
Если говорить о детстве, то первые люди, которые его прививают, это родители.
Естественно, они это делают неосознанно.
Часто родители манипулируют сознанием своих детей через высказывания подобного характера:
- У нас в роду были такие люди!… (перечисляются уважаемые люди в роду, которые достигли каких-либо больших результатов в жизни), не позорь своих предков таких поведением!
- Посмотри на Катю, вон как она учиться!
- Эти друзья тебе не ровня! Надо дружить с правильными детьми! … и тому подобное.
В большинстве случаев подобные высказывания и приводят к тому, что вырастает неуверенная, постоянно требующая признания и похвалы личность. В случае если похвала не поступила вовремя, может последовать достаточно сильный стресс.
Бывает, что родители в воспитании используют “педагогической прием”, который заключается в том, чтобы хвалить детей за блестящие результаты и наказывать, ругать за плохие, принцип “кнута и пряника” известен многим.
Это весьма опасный прием в воспитании детей, ведь в основном, через какое-то время родители привыкают к блестящим результатам ребенка и перестают его за это хвалить, но, между тем, за погрешности продолжают жестко ругать.
Это приводит к тому, что ребенок перестает получать удовольствие от процесса выполнения задания, ориентируется лишь на результат. Но и результат перестает приносить удовлетворение, так как “пряника” за него он больше не получает.
Родители, которые растят такого ребенка и сами являются перфекционистами.
Чаще всего, они сами когда-то потерпели неудачу и теперь пытаются обезопасить своего ребенка от подобных промахов. Тут важно не забывать, что учимся мы как раз на ошибках, поэтому важно давать своему ребенку проживать разнообразные жизненные опыты, как бы вам ни хотелось защитить его от этого.
Являясь обладателями низкой самооценки, родители-перфекционисты пытаются показать миру, что их ребенок самый лучший и самый способный. Отдают его во множество кружков, секций, пытаясь развивать многосторонне, ориентировать только на “пятерки” в жизни.
Цена вопроса? Потерянное детство и покосившаяся психика. Важно развить у ребенка понимание, что “пятерки” — это очень хорошо, но не надо их ставить самоцелью.
Наверняка у вас есть пара-тройка, а, скорее всего, и больше примеров, когда соседский мальчишка-хулиган или одноклассник-двоечник достигли больших результатов в жизни. Таких случаев много и в исторических хрониках.
Ведь выполнение заданий на “отлично” не являются гарантией успешности в жизни. Таким детям трудно проявлять гибкость, находить творческие выходы из ситуаций. Они привыкли быть исполнителями, которые работают за “пряник”.
Конечно, развиваться ребенку обязательно надо, но, все-таки важно не доводить ситуацию до абсурда.
Сейчас очень распространена полная детская занятость, когда ребенок сразу после школы отправляется на разного вида дополнительное обучение, приходит домой вечером, учит уроки и ложится спать.
Такая активная детская деятельность вроде как для того, чтобы ребенок развивался, не сидел много за компьютером, не попал в дурную компанию.
Но, также часто бывает, что родители таким образом неосознанно пытаются отстраниться от своего ребенка, не заниматься с ним. Родители просто не знают что делать со своим дитем, кроме как удовлетворить его физические нужды: покормить, постирать одежду, спросить, как дела в школе.
Ведь для дитя, как и для родителя буквально исцеляющим воздействием обладает совместное пребывание в уютной обстановке любви и принятия. И это не обязательно домашнее времяпровождение, можно найти общность интересов, стать друг другу друзьями, которым хочется проводить время ВМЕСТЕ.
Также важно не забывать, что ребенку, в течении дня хотя бы немного времени необходимо побыть одному.
Перфекционизм из прошлой жизни
Если перфекционизм берет свое начало в раннем детстве, то когда мы начинаем взаимодействовать с социумом более широко, перфекционизм крепнет и расширяется в сознании и подсознании, оказывая все большее влияние на человека.
Бывает, что в детстве нынешней жизни синдром отличницы или отличника является лишь следствием, а причина была в прошлой жизни.
Например, клиентка Н. обратилась по поводу мучающей ее ситуации:
Она всегда видела в себе желание выполнить любое дело на “пятерку”. Но на каком-то этапе своей жизни она осознала, что БОИТСЯ выполнить не идеально какую-либо работу, боится критики и осуждения в свой адрес в случае провала. Будь то работа, домашние дела, какие-то покупки или что-то другое.
Во время нашей с ней совместной работы выяснилось, что в нынешней жизни проявилось лишь следствие, а причина — в одной из прошлых жизней, где она была моряком (начало 20 века).
Еще в детстве он мечтал ходить в море, подолгу любовался на Неву и Финляндский залив (жизнь была в Петербурге). Получив необходимое образование, он достиг своей мечты, отправился в море.
Вначале все было сбалансировано, он с удовольствием выполнял свою работу, общался с друзьями на корабле. Но потом начались изменения, в нем проснулось желание делать все совершенно: бортовые журналы, которые вел моряк отличались безупречностью — и это конечно, очень хорошо, но он стал зацикливаться на своей работе. Воздвиг ее на пьедестал.
Сравнивал себя с другими. И пришел к тому, что чрезвычайно педантично просчитывал все не только в работе, но и в своей жизни, дабы не допустить промах. На это уходило много энергии, но он в пылу и не замечал этого.
Постепенно он перестал замечать своих друзей и отдалился от них, да и они не хотели с ним контактировать.
Между ними назрел конфликт.
И, однажды, между путешествиями, находясь на берегу, бывшие друзья, будучи в подпитии, сильно его избили.
Он долго после этого лежал в больницы, долго восстанавливался. Но, полного излечения не получилось, осталась внутренняя душевная хворь.
Находясь в стационаре у него было много времени на то, чтобы поразмыслить, из-за чего же сложилась такая ситуация в жизни, как он ее притянул?
Но осознания к нему так и не пришли.
Выйдя из больницы, он уже не был так уверен в себе. Вернувшись на службу, долго не мог войти в курс дела.
Ему все казалось, что что-то не так: много надо исправлять в бортовых журналах за коллегами и доводить вновь до совершенства. Он видел кругом одни недочеты, и это его изводило и делало неудовлетворенным жизнью. Он не думал ни о чем, кроме работы.
Некоторые осознания ему пришли уже в преклонном возрасте, когда он ушел со службы и уже появились внуки. Глядя на них он начал понимать, что совершенства как такового не существует, но между тем, все что его окружает — уже совершенно.
В процессе консультации выяснилось, что такая ситуация у души не была запланирована на ту прошлую жизнь, а возникла спонтанно из-за сформированного в процессе жизни желания выполнять работу совершенно.
Так как душа клиентки в воплощении моряка до конца не поняла и не осознала этого спонтанного урока, то душа приняла решение завершить урок в нынешней жизни.
У клиентки возникла масса осознаний, которые помогли ей двигаться вперед, она увидела большое количество совпадений между прошлой и нынешней жизнями.
Она очень смеялась, увидев, что же ей необходимо было осознать, и что она никак не понимала ранее: на сколько легче и проще надо относится к жизни, ведь легко и просто жить — это не значит быть легкомысленным. Каждый имеет право на ошибку, ошибаясь, мы развиваемся!
Чем опасен синдром отличницы у взрослых?
Люди, страдающие перфекционизмом часто бывают склонны к расстройствам психики, депрессии, апатии и т.д. В детстве могут быть различные нервные тики, которые могут приводить во взрослой жизни к еще более тяжелым проявлениям.
Также во взрослом возрасте может быть склонность к алкогольной и наркотической зависимости.
Если вы замечаете в себе проявление перфекционизма, протекающего не в самой легкой форме, то, надеюсь, утешу вас тем, что все во Вселенной гармонично и Творец дает по силам каждому.
В подобной ситуации вам нужно увидеть тот ресурс, который у вас есть для освобождения от перфекционизма, но который пока от вас скрыт.
Синдром отличницы у взрослых. Как исцелиться?
Синдром отличницы у взрослых при большом старании можно вылечить самостоятельно. Что для этого делать?
Через все рекомендации, которые вы прочитаете ниже, красной нитью проходит основа освобождения от перфекционизма — научиться любить себя безусловной любовью.
Что такое безусловная любовь, я думаю вы знаете. Это любовь без условий. Принятие себя таким, каков ты есть.
Это очень мудрая любовь к себе, когда ты видишь свои недочеты, недостатки, но не ругаешь и не критикуешь себя за них, а, будто мама, подбадривающая своего ребенка, наполняешь принятием, любовью, принимаешь полученный опыт, каким он есть и начинаешь двигаться в желаемом направлении из этого ресурсного состояния.
- Не сравнивайте свои результаты с другими людьми. Сравнивайте себя, например, в начале обучения и с собой же в конце обучения.
- Если какое-то дело удалось у вас не так удачно, как хотелось, не ругайте себя, а подойдите к ситуации конструктивно:
Посмотрите на ситуацию просто как на опыт: что вам удалось? что вас не устраивает? какой опыт в целом вы можете вынести из ситуации? И всегда помните: тот не допускает ошибок, кто ничего не делает! Поблагодарите себя за полученный опыт!
- Прежде чем взяться за какое-либо дело, спросите себя: хочу ли я его выполнять? принесет ли выполнение этого дела радость? для чего я его хочу выполнить? (здесь могут включиться навязанные обществом шаблоны, например, то, что престижно и уважаемо в обществе, но совсем не нужно вам). Читайте статью Картина Мира.
- Заведите в семье правило каждый день говорить слова любви друг другу. Чаще обнимайтесь, целуйтесь. Это даст вам возможность почувствовать, что вас могут любить не за то, что вы что-то отлично сделали, а просто так, без условий.
- Позвольте в свою привычную жизнь впорхнуть спонтанности, ярким эмоциям: позвольте себе поваляться в кровати в выходной день, надеть неожиданную для вас одежду, найдите для себя какой-то доступный способ выражения подавляемых чувств. Может быть вам подойдут прыжки с парашюта, а может быть в вас пробудят непосредственного ребенка катание с гор на санках или лыжах. Ищите свои варианты!
- Учитесь ставить свои интересы на первое место. Сейчас я не подстрекаю вас становиться эгоистами, я говорю о здоровом к себе отношении). На самом деле, во Вселенной существует множество вариантов решения ситуаций, которые будут комфортны и гармоничны для всех участников ситуации. Но перфекционисты обычно видят решение ситуации с одного ракурса, значительно ущемляющего их интересы.
И повторюсь, учитесь любить себя безусловной любовью!
- Записаться на консультацию вы можете перейдя по ссылке>>>
- Прочитать и посмотреть отзывы наших клиентов вы можете на этой страничке >>>
P.S.: Напишите в комментариях, была ли вам полезна статья?
Вам также может понравиться
comments powered by HyperComments
Источник
Прыгнуть выше головы, сделать работу еще лучше, чем в прошлый раз, получить максимальный результат и признание. Если вы узнаете в этом описании себя – значит, у вас синдром отличника. Еще его называют перфекционизмом.
Пожизненные отличники уверены, что у них нет права на ошибку и на посредственный результат. Только на самый лучший. Если не получается – перфекционист тут же начинает заниматься самобичеванием, жесткой самокритикой и может впадать в депрессию. Стремясь к придуманному идеалу, такие люди зацикливаются на результатах, тяжело переживают неудачи, критику и несовершенство других. Перфекционисты часто достигают успеха, но этот успех обходится им слишком дорого.
Что делать? Помогла разобраться в причинах синдрома отличника и рассказала, как с ним бороться, наш эксперт – психолог, специалист по семейной, телесной терапии и психосоматике Алина Котенко.
Откуда ноги растут
По словам нашего эксперта, самых главных источников синдрома – два.
Первый – семейные причины. Если родители с самого детства говорят своему ребенку, что он должен быть лучшим, постоянно приносить только самые высокие оценки, чтобы им гордились, и обесценивают просто хорошие результаты – это прямой путь к синдрому отличника.
Второй источник перфекционизма – личностные причины. На формирование синдрома отличника влияет не только семья, но и окружение ребенка вне семьи. Так, в возрасте 7-12 лет он пытается установить баланс между тем, чтобы быть лучшим и что при этом оставаться членом определенной группы, например, класса. И если, к примеру, классный руководитель чересчур выделяет достижения отличников, обесценивает результаты других школьников и в классе есть аутсайдеры, к которым тоже сознательно формируется негативное отношение, – в таком классе будет развиваться нездоровая конкуренция и нездоровое отношение к достижениям.
Отличники полностью отождествляют себя с тем или иным результатом своей работы. Результат, как вода, заполняет таких людей до краев, словно сосуд.
Также многое зависит и от тех детей, которые являются лидерами определенной группы. То, как они реагируют на конкурентов (спокойно, начинают их «давить» или же предлагают им свою помощь), – тоже во многом определяет, как будут развиваться другие дети в их окружении. Например, будет ли стремление к результату затмевать у них ценности, отношения и т.д.
Как с этим бороться?
Следуйте нашим советам, и вы точно сможете постепенно ослабить влияние синдрома отличника на свою работу и жизнь.
1. Замечайте внутреннего врага
Если вы хотите избавиться от перфекционизма, то один из первых и главных советов – начать замечать (!), когда ваш внутренний отличник вмешивается в вашу работу и жизнь и начинает мешать вам. Начните пристально следить за ним. Можете даже придумать ему имя, например, Ботан, Делательник, Результативщик и т.д.
Каждый раз, когда вы будете видеть, что отличник «включился» (к примеру, когда вы вдруг начинаете считать, что сделали все плохо, хотя объективно это не так), делайте паузу и проговаривайте про себя: «Сейчас я стал Ботаном. Пора останавливаться».
Каждый раз, когда вы будете видеть, что отличник «включился» делайте паузу и проговаривайте про себя: «Сейчас я стал Ботаном. Пора останавливаться».
В таком достаточно простом упражнении есть несколько плюсов. Во-первых, так вы начнете отделять внутреннего отличника от вашей личности, показываете самому себе, что хотите измениться. Во-вторых, определенный комизм таких внутренних диалогов заставит вас задуматься над тем, что вы действительно перегибаете палку и со стороны можете выглядеть в чем-то смешно. И, в-третьих, вовремя остановив себя и не поддавшись влиянию отличника, вы хотя бы будете стараться каждый раз объективно оценивать ситуацию.
2. Результат – это не весь вы
Одна из самых больших проблем отличников – они полностью отождествляют себя с тем или иным результатом своей работы. Результат, как вода, заполняет таких людей до краев, словно сосуд. Отличники забывают, что конкретное достижение или неудача – это только маленькая часть их личности, всего лишь одна грань.
В борьбе с синдромом отличника очень важно изменить собственные психологические установки, поэтому поначалу вам придется регулярно вести диалоги с собой. Каждый раз, когда вы будете начинать то или иное задание, у вас появится страх не выполнить его идеально, или же вы уже не справились – говорите себе, что результат – это не весь вы.
Работайте над собой и своим состоянием: оглядывайтесь назад, выписывайте на листе бумаги, что хорошего вы сделали в своей жизни.
Промежуточный результат не стоит того, чтобы перечеркивать все остальные свои достижения, положительные качества, навыки и любые достойные проявления в других сферах вашей жизни, кроме работы. Работайте над собой и своим состоянием: оглядывайтесь назад, выписывайте на листе бумаги, что хорошего вы сделали в своей жизни. Так вы сможете прийти в себя в сложные моменты.
3. Станьте идеальным бездельником
У всех отличников – чересчур завышенные требования к себе. Более того, они свято уверены, что другие ожидают от них именно того же.
Например, перфекционисты могут весь день ничего не есть и даже не выходить из офиса, якобы потому что успеют выполнить больше задач, если не будут отвлекаться на такие «пустяки». Если же они дают слабину, например, отвлекаются и болтают с коллегой 20 минут, – они могут еще долго винить себя за это.
Важно начать разрешать себе быть неидеальным – неидеальным сотрудником, неидеальным другом, неидеальным родителем.
Приучить отличника чередовать работу и отдых – будет очень сложно. Но не нужно сразу ждать от себя слишком многого. Начните хотя бы с 5 минут в день. Сознательно отвлекитесь и постарайтесь не делать ничего в течение пяти минут. Обязательно понаблюдайте за другими людьми. Например, посмотрите на своего начальника и коллег. Они смотрят на вас с упреком? Нет. Пять минут отдыха действительно так сильно вредят вашей работе? Нет. Другие коллеги тоже иногда отвлекаются, но все равно со всем справляются? Да. Тогда что вам мешает делать так же?
Делайте похожие вещи и в других сферах жизни. В этом деле важно начать разрешать себе быть неидеальным – неидеальным сотрудником, неидеальным другом, неидеальным родителем.
4. Полюбите процесс
Отличники – это люди, которые зациклены на результате, а процесс считают неважным. Чтобы снизить важность результата, советуем перфекционистам чаще находить и обращать внимание на те «кусочки» процесса, которые доставляют удовольствие(как в работе, так и в личной жизни).
Просто бегите и чувствуйте, как вы отталкиваетесь от земли, сколько силы ваших ногах и как ветер щекочет вам лицо. Даже если пробежка заняла больше времени, чем вы рассчитывали, – это почти неважно, так вы уже получили невероятное удовольствие.
Например, вашу работу, по вашему мнению, недостаточно убедительно похвалили. Но вам ведь было интересно выполнять определенные задачи? Более того, вы справились с ними. Тогда радуйтесь этому и получайте удовольствие. Или, к примеру, пробежка. Если только вы не спортсмен, то вам, скорее всего, все равно, за какое время вы пробежите то или иное количество километров. Поэтому просто бегите и чувствуйте, как вы отталкиваетесь от земли, сколько силы ваших ногах и как ветер щекочет вам лицо. Даже если пробежка заняла больше времени, чем вы рассчитывали, – это почти неважно, так вы уже получили невероятное удовольствие.
5. Смотрите дальше своего носа
Как мы уже сказали, перфекционисты живут результатом, ставя его во главу угла. При этом для них важен каждый результат, независимо от того, идет речь о составлении рядового документа или же о презентации проекта.
Еще лучше – если вы «забросите» себя в совершенно новую среду. Туда, где вы будете новичком, а не лидером.
Именно поэтому отличникам так важно видеть картинку целиком (например, свою жизнь на год или на три-пять лет вперед), понимать, что идет дальше за определенным результатом, за очередной достигнутой целью. Для этого визуализируйте свои желания, рисуйте схемы, пишите планы, ведите дневник – в общем, все, что угодно, только чтобы не упускать из виду общую картинку. Постоянные напоминания позволят видеть задачи и цели поважнее и не дадут вам зацикливаться на чем-то одном.
6. Не сравнивайте себя с другими
Это еще одна проблема отличников – сравнивать себя с другими и впадать в депрессию из-за того, что кто-то достиг большего. Как с этим бороться? Тот же принцип, что и в предыдущих советах. Как только заметили, что скатываетесь в негатив и начинаете заниматься самобичеванием, – тут же меняйте фокус и концентрируйтесь на себе. Сравните себя прошлого и настоящего: где вы были год назад, и где сейчас, чего не умели раньше, и что умеете сейчас и т.д. Мы уверены, вам есть, чем гордиться.
7. Больше работайте в группе
Перфекционисты – не самые лучшие командные игроки. Как мы уже сказали, они достаточно нетерпимо относятся к недостаткам других. К тому же, они уверены, что лучше, чем они, работу не сделает никто, поэтому мнение других можно особо не учитывать («никто, кроме меня, не предусмотрит все детали!»).
Командные спортивные игры, танцевальные кружки – отличнику подойдут все активности, где результат зависит не только от его усилий.
Именно поэтому отличникам так важно развивать в себе навык группового взаимодействия. Для этого чаще участвуйте в коллективных обсуждениях, учитесь слушать и слышать других. Еще лучше – если вы «забросите» себя в совершенно новую среду. Туда, где вы будете новичком, а не лидером, и не сможете не учитывать мнение других, так сами мало во всем разбираетесь. Командные спортивные игры, танцевальные кружки – в общем, вам подойдут все активности, где результат зависит не только от ваших усилий.
8. Развивайте гибкость
Перфекционисты достаточно категоричны и видят многое в черно-белом цвете: что-то либо правильно, либо – нет. Чтобы развить в себе гибкость, нужно больше работать в группе (см. совет выше), а также начать выполнять соответствующие физические упражнения. То, что происходит с нашим телом, напрямую влияет и на наш внутренний мир.
Источник