Синдром ничего не могу делать
У каждого из нас в жизни наступает момент, когда теряется интерес ко всему окружению, ничего не хочется, появляется апатия и раздражение. И тут появляется вопрос: у меня апатия к жизни, что делать? Как в такие жизненные моменты побороть апатию и усталость? Давайте разбираться.
Возненавидеть жизнь можно только вследствие апатии и лени.
(Сенека)
Для начала, давайте выясним, что же такое апатия? Апатия – это симптом, который выражается в безразличии, безучастия ко всему окружению, недостатком сил и мотивации. Часто утрачивается интерес к увлечениям и моментам, которые раньше приносили удовольствие. Часто апатию путают с проявлением лени. С первого взгляда эти два состояния очень похожи, но если разобраться, у них есть существенные отличия. Лень – это вредная привычка, которая стала чертой характера человека. Человек не выполняет какие-либо дела, потому что ему неинтересно. Вместо их выполнения он предпочитает посмотреть телевизор или поиграть на компьютере. То есть, если он заменяет выполнение одних дел другими, то это обычная лень. При апатии же угасает желание заниматься делами вовсе.
С отличием между апатией и ленью мы разобрались, теперь давайте выясним, почему появляется апатия.
Причины появления апатии
Апатия может появляться как по внешним причинам, так и по внутренним. Какие же они?
Внешние – это те, которые действуют на человека из его окружения или из некоторых областей организма.
— сильный стресс (болезнь или потеря близкого, сокращение на работе, какая-либо катастрофа и т.д.);
— творческий кризис или эмоциональное выгорание (ответственная работа, непрерывная творческая деятельность, напряженный образ жизни);
— состояние после болезней, которые протекали тяжело и длительное время;
— нарушения эндокринной системы;
— отрицательная реакция организма при приеме лекарств;
— предменструальный синдром у женщин.
Внутренние причины относятся к более серьезной группе. Апатия может быть проявлением психологических болезней (шизофрении, депрессии, болезни Альцгеймера).
Одно из самых тяжелых заболеваний человека — это приступы равнодушия к работе и жизни.
(Иван Ефремов. Туманность Андромеды)
Мы с вами рассматриваем апатию, которая может случиться у любого человека. Теперь давайте выясним, какие могут быть признаки апатии.
Признаки апатии:
— ограничение в общении (когда человек находится в состоянии апатии, ему не хочется подвергать себя общению с кем-либо, и он осознанно или нет, начинает ограничивать свой круг общения);
— уменьшение интереса к профессиональной жизни;
— нежелание выполнять обычные, бытовые обязанности;
— состояние усталости, которое не проходит даже после хорошего отдыха;
— резкое снижение аппетита;
— психические и физические реакции замедлены;
— нарушена концентрация внимания;
— речь невнятная;
— не проявляется инициатива.
Все эти признаки могут быть схожими с теми, которые появляются во время депрессии. Но, эти состояния отличаются друг от друга. Многие врачи определяют депрессию как болезнь, которую нужно лечить с помощью медикаментов и походов к психотерапевту. Апатия же это состояние, с которым можно справиться самостоятельно, если не запускать процесс. Психологи предлагают различные методы и способы как избавиться от апатии, а также как с ней бороться и справиться с апатией.
Апатия. Как с ней бороться
Существует множество методов борьбы с апатией. В гугле мы можем увидеть следующие запросы: «как побороть апатию и лень в себе», «эффективные способы борьбы с апатией», «апатия к жизни, что делать» и т.д. Мы собрали самые эффективные способы в одном месте, которые помогут победить апатию.
- В первое время (1-2 дня) дайте волю апатии. Поплачьте, «похандрите» в свое удовольствие, пожалейте себя. В это время важно прочувствовать все, что накопилось. За этой стадией и придет понимание того, что надо что-то менять.
- Начинайте выполнять дела через «не хочу». Составьте список бытовых дел и строго ему следуйте. Это не даст вам отвлекаться на страдания.
- Балуйте себя. После того, как вы сделали все из списка важно себя наградить. Купите что-нибудь вкусное или то, что давно мечтали попробовать. Это вызовет чувство наслаждения и удовольствия, и вы еще больше приблизитесь к нормальному состоянию.
- Активный образ жизни. Чаще проводите свое время на свежем воздухе, займитесь спортом на улице. Все мы знаем силу и важность физических упражнений, а в сочетании со свежим и чистым воздухом – это прямой путь к «выздоровлению».
- Здоровая пища. В состоянии апатии важно, чтобы организм как можно быстрее восстанавливался, поэтому перейдите на правильное питание. Исключите фаст-фуд и вредные привычки. Ешьте больше фруктов и овощей, и продуктов богатых витаминами. Будет здорово, если вы перейдете на приготовление пищи на пару. Заботьтесь о своем организме не только снаружи, но и внутри.
- Отдыхайте. В состоянии апатии важно не переусердствовать. Выделите время на отдых, сходите на массаж, в сауну. Займитесь медитацией. Если есть возможность, возьмите отпуск или отгул.
- Здоровый сон. Для того чтобы справиться с апатией, важно полноценно спать. Спите по 7-9 часов. Перед сном обязательно проветрите комнату. Во время сна ваша спальня должна быть погружена в темноту, поэтому завесьте окна плотными шторами и исключите все источники света. Также удалите все источники шума, выключите телефон, телевизор. Перед тем как готовиться ко сну, прогуляйтесь, сделайте легкую зарядку, примите теплую ванну. Это поможет вашему телу расслабиться, и вы выспитесь.
- Впечатления. Настройтесь на положительные эмоции. Посетите парк развлечений, сходите в аквапарк или зоопарк. Посмотрите добрый фильм или мультфильм. А если есть возможность, отправьтесь в путешествие туда, где вы никогда не были. Такие эмоции вытеснят весь негатив, накопившийся за время апатии.
- Общайтесь. Не забывайте про своих друзей и родных. Не отталкивайте, если они захотят с вами поговорить. Общение всегда помогает справиться с проблемами, помните об этом.
Апатия и лень — истинное замерзание души и тела.
(В.Г. Белинский)
А в том случае, если вы не знаете, как побороть апатию самостоятельно, то обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного! Он даст вам советы как избавиться от апатии, и действительно поможет вам в этом. Помните, что наше здоровье зависит не только от физических показателей, но и от эмоционального и психического состояния. Каждый человек, так или иначе, сталкивается с состоянием апатии. Это состояние – всегда временное, которое все в силах преодолеть.
В этой статье мы разобрались, как побороть лень и апатию, и что делать, если ничего не хочется.
Пишите в комментариях, было ли у вас состояние апатии, и как вы справились!
Источник
- 14 Июня, 2019
- Депрессивные состояния
- Екатерина Кириллова
Многих людей интересует, как называется состояние, когда ничего не хочется. Скажем сразу: оно называется апатией. А если конкретнее, то апатия — это психическое состояние, характеризующееся снижением способности чувствовать эмоции и физические стимулы. Человек, испытывающий это, неохотно занимается любой деятельностью, выходит из уже сложившихся социальных отношений и избегает строить новые. Прочитайте, каковы причины этого недуга и его симптомы, и узнайте, как его лечить.
Апатия: что делать, если ничего не хочется
Человек, находящийся в этом состоянии, теряет волю к жизни, не может заниматься никакими делами, ограничивает свои ежедневные обязанности необходимым минимумом. Часто занятия, которые обычно доставляли удовольствие, были развлечением или источником расслабления, полностью выпадают из круга его интересов. Обычно апатия сопровождается так называемым автоматизмом. Потребляя еду, разговаривая с близкими или делая повседневные дела, человек в этом состоянии ведет себя, словно робот, создавая впечатление «действия на автопилоте». Чувство подавленности, снижение потребностей до минимума или ухудшение настроения и замедление влечения — это другие факторы, связанные с апатией. Это, в сущности, и есть ответ на вопрос о том, как называется состояние, когда ничего не хочется. А теперь перейдем к конкретике.
Симптомы
Симптомы апатии встречаются во многих формах и с различной интенсивностью. Влияние, которое этот недуг оказывает на человека, зависит от индивидуальных особенностей. Однако стоит знать основные симптомы, которые являются общим знаменателем в случае возникновения этого расстройства. Апатия, как состояние души, когда ничего не хочется, обычно влияет на функционирование в нескольких областях:
- Настроение и эмоции. Снижение настроения, склонность чувствовать грусть и депрессию. Трудность с выражением эмоций, связанных с радостью. Ощущение отсутствия каких-либо эмоций, создающее впечатление эмоционального онемения.
- Реакция на физические раздражители. Испытывая апатию, мы иначе реагируем на информацию, которую сообщает нам наш организм. Реакции, связанные с основными потребностями, такими как голод, жажда или сексуальное влечение, очень ограничены. Часто апатия сопровождается меньшей чувствительностью к физической боли.
- Социальные отношения. Ограничение или выход из существующих социальных отношений. Нежелание строить новые. Люди, испытывающие апатию, часто отказываются от встреч даже среди друзей и семьи. Все еще не поняли, как называется состояние, когда ничего не хочется? Неудивительно, так как апатия подразумевает не только отсутствие желаний. По одному этому перечню уже понятно, что она затрагивает всю жизнедеятельность человека.
- Когда люди с апатией решают принять участие в общественном мероприятии, это часто сопровождается ощущением огромных усилий или автоматического поведения. То бишь они как будто преодолевают себя, действуют, подобно роботам.
- Интеллектуальная и познавательная деятельность. Состояние апатии обычно отрицательно влияет на концентрацию, способность к обучению и память. Трудности в этих областях дополнительно препятствуют интеллектуальной деятельности, что, в свою очередь, снижает возможности в этой области, создавая своеобразный замкнутый круг.
- Физическая активность. Апатия подразумевает отказ от существующей деятельности. Выполнение ежедневных обязанностей обычно ограничено до минимума или принимает форму автоматического поведения. Деятельность, связанная со спортом или отдыхом, приостанавливается, а новые вызовы и проблемы пускаются на самотек. Иногда это связано с потерей физической силы, а иногда с отсутствием ощущения положительных эмоций, которые были связаны с подобной физической активностью. Нередко апатия влияет на потребность заботиться о своей внешности. Человек в этом состоянии может очень сильно себя запустить.
- Сон. Апатия также может влиять на количество и качество сна. Реакции организма в этой области могут быть очень разными, вызывая чрезмерную сонливость, чувство постоянной усталости и прочие трудности. Это также вызывает у человека чувство того, что у него нет настроения, ничего не хочется делать и так далее.
Причины апатии
Каждый иногда испытывает снижение психофизической активности. Несколько дней подавленного настроения или временной необходимости отказаться от чрезмерно активных действий (или отношений) являются естественным элементом человеческой жизни. Однако если это состояние затянулось, следует обратить на это внимание. Зачастую апатия является для нас предупреждающим сигналом, который говорит о том, что пора бы задуматься о небольшой передышке и прислушаться к своим желаниям.
Размышляя о своем психофизическом состоянии, всегда полезно сначала исключить медицинские причины апатии. Это состояние может сопровождать целый ряд заболеваний — сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, диабет и т. д. Вот почему так важно связаться с семейным врачом, чтобы исключить возможные медицинские причины апатии, если это состояние затянуто. Расстройства, психические заболевания также могут быть причиной апатии. Стоит проконсультироваться с психологом или психиатром. Апатия часто является одним из симптомов психических расстройств и заболеваний, таких как депрессия, биполярное расстройство или шизофрения, поэтому консультации со специалистом могут помочь исключить этот тип расстройства или немедленно начать лечение и профилактику. И судя по всему, у психологов и психиатров нынче довольно много работы, если вспомнить о популярности вопросов к ним в духе «ничего не хочется в жизни, что делать».
Психологическая травма
Трудные переживания с чертами психической травмы также могут вызывать состояние апатии. Отключаясь от эмоций и физических ощущений, организм пытается справиться с чрезмерным стрессом. Это может быть случайность общения, расставание с близким человеком, диагностика опасного / хронического заболевания и т. д. В такой ситуации было бы полезно проконсультироваться с психологом или заняться психотерапией.
Продолжительный стресс
Хронический стресс, связанный с профессией, семейные трудности, длительные финансовые проблемы, избыток задач, которые необходимо решить, и т. д. Часто именно очень занятые, деловые и нервные люди задаются вопросом о том, как называется состояние, когда ничего не хочется. Необходимость постоянной активности и отсутствие отдыха или хотя-бы небольшой передышки являются факторами, способствующими возникновению некоторой апатии. Интенсивная активность, быстрый темп жизни и неспособность снизить эмоциональное напряжение часто являются причиной апатии.
Слишком радикальная диета или режим тренировок
Дефицит питательных веществ, неправильно сбалансированное питание и интенсивные тренировки без поддержки профессионала могут в долгосрочной перспективе негативно повлиять на психофизическое состояние. В этом случае апатия играет защитную функцию чрезмерно эксплуатируемого организма.
Возраст
Размышляя об апатии и психических состояниях своих родственников, стоит обратить внимание на возрастной фактор. Подростки часто испытывают пониженное настроение, что, с одной стороны, обусловлено нормами развития, а с другой — не должно сильно пугать родителей. Хроническая хандра — также частый спутник пожилых людей. Этот факт делает их социальной группой, особенно подверженной чувству апатии.
Как бороться с апатией?
Если апатия является лишь временным состоянием, вы можете попытаться справиться с ней самостоятельно. Это как раз лучшее время для того, чтобы внести некоторые изменения в свой ежедневный график. Найдите время для отдыха, восстановления сил, уделите больше внимания балансу между работой и личной жизнью. Регулярная практика релаксации, аутогенные тренировки или участие в семинарах по снижению стресса могут принести ожидаемые результаты. Забота о здоровой, сбалансированной диете и регулярных физических упражнениях должна в некоторой степени смягчить негативные чувства, связанные с апатией.
Лечение
Однако если состояние апатии сохраняется в течение двух или трех недель, а домашние методы не принесли никакого облегчения, их нельзя недооценивать. Необходимо в такой ситуации обратиться к врачу. Нехватка энергии, грусть, отказ от различных действий могут быть предупреждающим сигналом многих заболеваний, и может потребоваться быстрая проверка в кабинете врача и надлежащее лечение. Стоит слушать свое тело и улавливать его «сигналы». Немедленная медицинская помощь может не только улучшить настроение и качество повседневного функционирования, но и, прежде всего, сохранить ваше здоровье или даже спасти вашу жизнь. И тогда вас не будет больше беспокоить вопрос: «Все надоело, ничего не хочется, что делать?».
Психологическая поддержка во многих случаях оказывается одним из наиболее эффективных способов борьбы с апатией. Прислушивайтесь к себе и сохраняйте душевное здоровье, и тогда вы не будете страдать из-за того, что вам ничего не хочется делать.
Источник
Екатерина Беспятых международный эксперт по тайм-менеджменту для женщин, основательница Академии женского развития Woman Time
Апатия или лень: учимся различать
Еще вчера ты успевала тысячу дел, ставила амбициозные цели и достигала их, засиживалась по ночам, чтобы быстрее закончить важный проект. А сегодня неожиданно понимаешь, что не хочешь абсолютно ничего. Вещи, которые приносили радость и удовольствие, стали неважными, успехи не вызывают чувства гордости и удовлетворения и даже огорчения потеряли былую остроту. Всё, что тебе нужно от жизни, – лежать под одеялом, смотреть сериал и ни о чем не задумываться.
Если ты физически здорова, подобный упадок сил говорит о том, что, скорее всего, тебя посетила апатия – состояние, когда человека поглощает полное равнодушие ко всему вокруг. Эта гостья не из приятных: она лишает нас мотивации и желания действовать, мешает получать удовольствие от жизни и ставит под угрозу даже выполнение ежедневных обязанностей. Очень важно не путать ее с ленью: последнюю можно преодолеть усилием воли. Апатия же «атакует» без предупреждения и делает невозможными даже те вещи, которые раньше не доставляли абсолютно никаких сложностей.
«Надо жить в полную силу!», – настойчиво убеждают нас психологи и тренеры личностного роста, и мы старательно следуем этому совету. Смело взваливаем на свои плечи многочисленные обязанности, ставим десятки целей и не даем себе спуску, пока не достигаем их. Это своеобразный «синдром отличницы»: нужно быть лучшей во всем и всегда, и ради этого не жалко никаких усилий. Но в погоне за совершенством мы полностью забываем о себе, не чувствуем момента, когда эмоциональные ресурсы начинают истощаться. А даже если замечаем, что становимся менее эффективными, не думаем об отдыхе. Наоборот, мы ищем способ взбодриться и найти дополнительный источник сил. Это один из классических путей к апатии.
Заработать физическое, умственное и эмоциональное истощение можно и другим способом, и он особенно актуален сейчас, когда многие находятся на самоизоляции. Отсутствие свежих впечатлений и недостаток физической активности может привести к апатии так же быстро, как и переутомление.
Что делать, если ничего не хочется
С апатией вполне возможно справиться своими силами, если правильно подойти к этой проблеме. И самое главное – нужно перестать стыдить себя за неспособность действовать. Сложно не чувствовать вину, когда сроки горят, в раковине высится гора немытых тарелок, время близится к полудню, а ты не можешь заставить себя выбраться из-под одеяла. Но придется признать – есть состояния, в которых человек не имеет права пересиливать себя, потому что выйдет только хуже.
Что же нужно делать, чтобы справиться с проблемой? Вот несколько рекомендаций, которые помогут победить апатию.
Легче сказать, чем реализовать, но тем не менее откладывай до лучших времен то, что можешь отложить. Если есть возможность, делегируй часть бытовых обязанностей домочадцам, откажись от сложных блюд или закажи на ужин пиццу. Словом, постарайся дать себе как можно больше свободы от всего, чего делать категорически не хочется. Иногда, чтобы силы вернулись, хватает даже короткой передышки.
Не старайся мотивировать себя
Даже если раньше вид чужих успехов окрылял и заставлял действовать, сейчас это, скорее всего, не сработает. Точнее, даст обратный эффект. Увидев, как другие справляются с трудностями и достигают новых высот, ты можешь разочароваться в себе. С мотивирующим чтением тоже нужно быть аккуратнее. В состоянии полного равнодушия очень легко обесценить любые идеи, даже те, которые действительно дают результат. Подкреплять силы лучше всего книгами и фильмами, которые не заставят сравнивать себя с другими людьми: комедиями, детективами, легкими романами или любимыми детскими произведениями.
Источник