Синдром когда все должно быть идеально
Существует грань, после которой стремление расставить всё по полочкам превращается в невроз.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Быть контрол-фриком иногда полезно. Лучше пять раз удостовериться, что вы точно положили в сумку авиабилеты и загранпаспорта, чем позже в аэропорту обнаружить отсутствие необходимых документов.
Но у кого-то желание контролировать и перепроверять становится навязчивым. Причём настолько, что серьёзно портит жизнь. Человек буквально зацикливается на некоторых вещах. Например, не может выйти из дома, пока 20 раз не удостоверится, что утюг выключен. Или 10 раз не вымоет руки. Или, положим, не доведёт до блеска прихожую.
Такое поведение называют неврозом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). При этом расстройстве человека регулярно посещают навязчивые тревожащие мысли (обсессии), от которых он пытается избавиться с помощью столь же навязчивых действий-ритуалов (компульсий).
По данным американского Национального института психического здоровья, ОКР страдают 1–2 человека из каждых 100. Только в США проблема затрагивает свыше двух миллионов граждан.
Распознать ту грань, где здоровая предусмотрительность или любовь к чистоте начинают превращаться в психическое расстройство, достаточно сложно. Но всё-таки можно — если не упустить некоторые характерные симптомы.
Как распознать обсессивно-компульсивное расстройство
Все люди, конечно, разные. Но навязчивые идеи чаще всего развиваются по нескольким однотипным сценариям . Вот они.
1. Страх перед микробами или грязью
Неконтролируемая страсть к гигиене — один из наиболее распространённых симптомов ОКР.
Люди с этим расстройством отчаянно боятся, что на их руках или теле поселятся болезнетворные микробы. Поэтому они моют руки по пять раз подряд. И повторяют процедуру каждый раз, когда приходится коснуться дверной ручки или трубки офисного телефона. Ну а необходимость пожать руку коллеге, обняться с другом при встрече или, положим, взяться за поручень в общественном транспорте и вовсе становится их личным кошмаром.
2. Нездоровая страсть к уборке
Есть люди, дома у которых буквально блестят. Это аккуратисты. А вот если у вас всё чисто и гости ходят по квартире, как по музею, но вы всё равно недовольны и испытываете непреодолимое желание снова и снова натирать зеркала и надраивать пол в прихожей, речь может идти о нём — обсессивно-компульсивном расстройстве.
3. Потребность, чтобы всё было расставлено по полочкам (буквально)
Чашка, оставшаяся на столе, а не занявшая отведенное ей место на кухонной полке, может вызвать у человека с ОКР натуральную истерику. Его бесят любые вещи, которые, на его взгляд, оказываются не там, где должны. Тапки непременно обязаны стоять на подставке для обуви, программка — лежать под телевизором, и даже кошка — сидеть в своей корзинке. Человек может нервничать даже в том случае, если вещь расположена не под тем углом.
Кто-то может назвать такое поведение доведённой до перфекционизма страстью к порядку. Но нет — это тоже признак обсессивно-компульсивного расстройства.
4. Чрезмерная неуверенность в себе
Многие люди переживают о том, как они выглядят, правильно ли поступают и что подумают о них окружающие. Это не проблема (точнее, не самая страшная из них).
Проблемой такие переживания становятся, когда человек не может удержать их внутри.
Он без конца интересуется: точно ли идут ему эти джинсы? Не размазалась ли тушь? А не выглядит ли он слишком толстым в этом платье? Правильно ли он исполняет поставленную задачу? А сейчас? А теперь? И вот тут он тоже не ошибся?
Невротик физически нуждается в постоянном поощрении или заверениях от других, что с ним всё в порядке. Это и выдаёт обсессивно-компульсивное расстройство.
5. Необходимость постоянно всё перепроверять
Стандартные примеры — якобы невыключенный утюг или непогашенный свет, ради которых человек может возвращаться домой по два-три раза. Сюда же — потребность десяток раз подёргать дверную ручку, даже если вы только что заперли дверь на замок и засов. Или, например, регулярно перепроверять, точно ли электронное письмо ушло адресату.
6. Навязчивый счёт
Пытаясь сосредоточиться на чём-то, многие считают про себя. Например, шепчут: «Раз, два, три — поехали». Это нормально.
Но если человек подсчитывает самые неожиданные вещи — положим, число деревьев, мимо которых проезжает трамвай, или количество зелёных горошинок в принесённом салате, это уже повод насторожиться. Ещё хуже, если результаты подсчётов тревожат («В салате 13 горошин, официант явно хочет навести на меня порчу!») и заставляют выполнять какие-то действия (например, достать из салата и выбросить одну горошину). Такое поведение — уже немножко за гранью нормальности, да.
7. Выстраивание жизни по чётким ритуалам
Может, вы раскладываете носки в ящике строго в порядке цветов радуги. Или за обедом едите продукты по алфавиту: выпиваете из супа сначала бульон (буква «Б»), затем употребляете лапшу (Л), мясо (М) и только после этого — варёное яйцо (Я — последняя буква алфавита). Или ходите на работу единственным, строго определённым маршрутом. Шаг влево, шаг вправо — и у вас уже паника пополам с уверенностью, что день пройдёт «не так».
Если в вашей жизни есть любой, даже самый безобидный ритуал, отступление от которого вызывает тревогу, это может быть признаком ОКР.
8. Накопительство вещей
Здоровое поведение — избавляться от одежды, мебели или техники, которые пришли в очевидную негодность.
Нездоровое — думать: «Да пусть полежит (постоит), а вдруг однажды ещё пригодится». Причём делать так раз 100, а то и 200, пока дом не превратится в склад старых вещей. Неудобно, зато спокойно. И вполне вписывается в симптоматику ОКР.
9. Зацикленность на отношениях
Расставание с любимым человеком, ссора с другом, конфликт с начальством. Это неприятные, но вполне обычные ситуации. Переживать, пытаться понять, что именно привело к разрыву или скандалу, делать выводы приходится каждому. Но если переживания и самоедство длятся годами, стоит обратиться за помощью.
Что делать, если вы подозреваете обсессивно-компульсивное расстройство
Наилучший вариант — обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться, действительно ли речь идёт об ОКР. Возможно, он предложит вам сдать анализ крови: иногда чрезмерная тревожность бывает симптомом нарушений в работе щитовидной железы, и тут потребуется консультация эндокринолога.
Обсессивно-компульсивное расстройство, если оно подтвердится, корректируют с помощью психотерапии. Также врач может назначить антидепрессанты. Всё это поможет снизить уровень тревожности и избавиться от навязчивых мыслей и действий.
А вот надеяться на «само пройдёт» нельзя. Дело в том, что психические расстройства имеют обыкновение нарастать, усугубляться с возрастом. И это может привести к весьма неприятным последствиям. Эксперты американской исследовательской организации Mayo Clinic называют в их числе:
- контактный дерматит из-за слишком частого мытья рук;
- неспособность из-за тревожности ходить на работу или в иные общественные места;
- сложности в личных отношениях, невозможность создать или сохранить семью;
- общее снижение качества жизни;
- тягу к суициду.
В общем, обсессивно-компульсивное расстройство не та вещь, которую можно считать лишь особенностью характера. Его важно победить. Пока это психическое нарушение не испортило жизнь.
Источник
Что такое ОКР? Обсессивно-компульсивное расстройство, называемое также обсессивно-компульсивный синдром или ОКС или синдром навязчивых состояний – одно из самых серьёзных по степени поражения страдающих им людей тревожных расстройств. В тяжёлой форме оно превращается в навязчивые мысли и утомительные действия, которые становятся основным видом ежедневной умственной активности заболевшего. Это расстройство вызывает сильное недомогание, негативно влияющее на все жизненные сферы: семью, работу, учёбу, социальную жизнь, досуг, эмоции, настроение и т.д. Вы хотите узнать больше об ОКР? В этой статье психолог CogniFit («КогниФит») Беатрис Маркес расскажет о том, что такое обсессивно-компульсивное расстройство, каковы его причины, симптомы и признаки, как оно проявляется и протекает, а также каковы наиболее эффективные методы лечения ОКР. Узнайте об этом!
Что такое ОКР: обсессивно-компульсивное расстройство
Что такое ОКР (обсессивно-компульсивный синдром)?
Обсессивно-компульсивное расстройство или синдром характеризуется появлением навязчивых мыслей (обсессий) и утомительных действий (компульсий), с которыми человек не может справиться, даже если пытается:
- Навязчивые мысли или обсессии: часто повторяющиеся, как правило, неприятные мысли, которые невозможно контролировать;
- Утомительные действия или компульсии: повторяющиеся действия или навязчивое поведение, выполняющиеся в виде ритуалов, с помощью которых кратковременно понижается тревожность, вызванная обсессиями.
Виды обсессий и компульсий при ОКР: далее мы расскажем о том, какие типы навязчивых идей и утомительных действий наиболее часто встречаются на практике.
- Обсессии: навязчивые мысли о заражении, повреждении, несчастных случаях, агрессивные мысли, навязчивые мысли о половом влечении, о религии, о коллекционировании, симметрии и точности.
- Компульсии: стирка, проверка, повторение, подсчёт, накопление, медлительность.
Каковы причины ОКР? Почему оно возникает?
Зачастую причиной ОКР являются определённые стрессовые изменения в жизни человека или депрессивное настроение. Вы подозреваете у себя признаки депрессии? Проверьте прямо сейчас, присутствуют ли симптомы, которые могут указывать на наличие депрессивного расстройства, с помощью нейропсихологического теста CogniFit («КогниФит») на депрессию!
Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на депрессию
Кроме этого, появлению обсессивно-компульсивного расстройства могут способствовать определённые условия:
1- ОКР может передаваться по наследству
Различные исследования подтвердили, что наиболее уязвимы к этому расстройству люди, в семьях которых были случаи заболевания ОКР. Однако важно отметить, что наследуется именно природа ОКР, а не его специфические симптомы, например, у женщины могут быть навязчивые мысли о заражении какой-либо болезнью, а у её дочери – обсессии, связанные со страхом нанести повреждения.
2- Биологические причины
Другие исследования показали, что в организме страдающих обсессивно-компульсивным расстройством людей наблюдается дефицит нейротрансмиттеров (серотонина и дофамина), а также некоторые нейроанатомические особенности, которых нет у других людей.
3- Из-за расстройства личности
С помощью исследований удалось установить, что существует взаимосвязь между 9 факторами личности и расстройством.
- Тревожность из-за разлуки в детстве
- Подчинение
- Перфекционизм
- Чрезмерная самоотверженность на работе
- Чрезмерная нравственность
- Сопротивление переменам
- Неприятие риска
- Чувствительность
- Амбивалентность
4- ОКР может появиться из-за учёбы
Эксперты сходятся во мнении, что определённый опыт, полученный в детстве, может способствовать появлению обсессивно-компульсивного расстройства:
- Ограничивающие стили обучения, способствующие развитию чрезмерной ответственности и перфекционизма.
- Если в качестве преподавателя или авторитетного человека выступали люди с обсессивно-компульсивными характеристиками.
- Строгое религиозное образование, при котором мысли о чём-то плохом приравниваются к подобным действиям.
- Строгое нравственное воспитание.
- Наличие определённых убеждений:
- Преувеличенная ответственность: “Если я о чем-то думаю и это случается, это моя вина, я должен этого избежать”.
- Абсолютный контроль собственных мыслей: “Я не могу об этом думать, нужно уметь контролировать свои мысли”.
- Переоценивание важности мыслей: “Думать об этом так же плохо, как и делать”. Также вам будет полезно прочитать статью о том, как перестать мыслить негативно.
- Переоценивание возможности и тяжести последствий: “Если я об этом подумал, скорее всего, так и произойдёт”.
- Нетерпимость к неопределённости: “Сделаю всё возможное, чтобы ничего плохого не случилось”.
Нормальные и патологические мысли (ОКР)
Разница между нормальными и патологическими мыслями заключается не в их содержании, а в том значении, которое им придаётся. Различные исследования говорят о том, что в целом навязчивые мысли совершенно нормальны и присутствуют у 90% населения.
В чем же отличие обсессивно-компульсивных мыслей? Навязчивое состояние порождается триггером, запускающим нежелательную непроизвольную мысль, которая воспринимается как угроза, и, как следствие, порождает тревожность в человеке.
Чтобы избавиться от этой тревожности человек начинает совершать действия, чтобы её избежать или обезопасить себя, т.е. компульсивные действия или ритуалы.
При этом, тот факт, что страхи, связанные с обсессиями, не сбываются, связывается не с невиновностью человека, а с результатом компульсивных ритуалов.
Эти мысли и поведения имеют кратковременный эффект, поскольку помогают облегчить дискомфорт человека, страдающего ОКР, однако в долгосрочной перспективе именно они и будут поддерживать развитие этого расстройства. Это очень похоже на панические состояния при агорафобии.
Последствия ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства)
Эксперты утверждают, что ОКР является расстройством, которое очень сильно нарушает повседневную жизнь человека. Больные обсессивно-компульсивным расстройством признаются, что это заболевание приносит им неимоверные страдания, негативно влияющие на все жизненные аспекты.
Исследования подтверждают, что больные ОКР имеют большую вероятность остаться одинокими и без работы, чем люди, страдающие другими тревожными расстройствами.
Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.
Персональная когнитивная тренировка CogniFit («КогниФит»)
Лечение ОКР. Виды и способы
Наиболее эффективным является сочетание психологического и медикаментозного лечения. Наилучшие результаты показало лечение ЭПР – экспозиция и предотвращение реакций.
1- Психологическое лечение
Экспозиция и предотвращение реакций (ЭПР) – это первоочередное психологическое лечение.
Целью техник экспозиции является победить проблему с помощью погружения в состояние тревожности, вызываемое обсессией, и доказательства того, что негативные навязчивые мысли ошибочны.
Принципиально важно, чтобы пациент при этом не прибегал к своим компульсивным ритуалам, чтобы покончить с тревожностью или дискомфортом.
Это лечение обычно сочетают с когнитивно-поведенческой терапией, с помощью которой пытаются понизить значимость обсессий, чувство ответственности, и т.д.
2- Медикаментозное лечение
В качестве медикаментозного лечения, в первую очередь, используются антидепрессанты, однако следует иметь ввиду, что они только на 20-40% улучшают симптомы ОКР.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
Источник
Распространённость ОКР достаточно высока, по некоторым данным, «свежие» случаи заболеваний определяются показателем 1,5-3%. «Парафраз» выяснил, какие признаки наблюдаются у страдающих обсессивно-компульсивным расстройством, в чём его отличие от других заболеваний и чем грозит несвоевременное обращение к специалисту.
Photo by Rawpixel on Unsplash.com
Дмитрий Грачев, врач-психотерапевт, психиатр сервиса «Онлайн Доктор»:
«Обсессивно-компульсивное расстройство раньше называли невроз навязчивых состояний. Это тревожное расстройство, при котором у пациента наблюдаются навязчивые мысли и действия — ритуалы. Иногда, при расстройстве может выделяться обсессивный или компульсивный тип.
Обсессивный тип, характеризуется наличием навязчивых состояний, тревоги, связанной с сомнениями. Например, человек, выйдя из дома, несколько раз может возвращаться, чтобы проверить, выключил ли он утюг. Его одолевают сомнения по поводу совершённых им действий.
Компульсивный тип, характеризуется наличием навязчивых действий, ритуалов. Они могут полностью захватывать человека, вся его жизнь может превратиться в ритуал. Например, человек открывает дверь только левой рукой, и если он не выполнит этот ритуал, то его охватывает тревога.
Какие основные признаки?
Навязчивые состояния, тревога, связанная с назойливыми мыслями или действиями, ритуальность — это основные признаки обсессивно-компульсивного расстройства. А также одно из типичных проявлений — это страх заражения. Люди подверженные ОКР постоянно моют руки, часто убираются в доме.
В чём особенность?
Важно отличать ОКР от других тревожных расстройств. Например, паническое расстройство — это тревога, связанная со страхом за жизнь; генерализованное расстройство — тревога, связанная со страхом за своё будущее и своей семьи; ипохондрическое расстройство — тревога, связанная со страхом за своё здоровье.
В некоторых случаях обсессивно-компульсивное расстройство необходимо отличать от шизофрении. Человек с шизофренией никогда сам не обратиться за помощью к специалисту с жалобой на навязчивые состояния. Как правило, шизофрения начинает развиваться в позднем подростковом возрасте и сопровождается типичными для этого заболевания симптомами: неухоженность, неопрятность, замкнутость, перепады в настроении и прочее.
Чем грозит несвоевременное обращение к врачу?
Чем дольше человек находиться в тревожном и навязчивом состоянии, тем труднее ему избавиться от этих состояний. В течение полугода-года терапии со специалистом пациент может избавиться от ОКР и стать таким же, каким был до начала болезни.
Если не обращается к психотерапевту, и долгое время жить в состоянии тревоги — личность изменяется. Он становится раздражённым, нервным, ограниченным в своих интересах, в общении с окружающими, менее дееспособным. В дальнейшем, вся жизнь человека начинает крутиться вокруг расстройства.
Что делать?
Для лечения необходимо обратиться к психотерапевту — специалисту квалифицированному и как врач, и как психолог. По современным представлениям, лечение ОКР должно включать в себя комбинацию медикаментозного лечения и психотерапии».
Нас также можно читать на сайте, в фейсбуке, инстаграме и вконтакте.
Источник
Что это за заболевание? Лечится?
Елена Н. · 21 октября 2019
85,3 K
Открываю людям путь, как не бояться жизни. /И ты тоже сможешь/
Консультации: +7-915-303-08… · pro-ponimanie.ru
Обсессивно-конмпульсивное расстройство (ОКР) чаще всего возникает в связи с тем, что человек не знает как ему правильно обходиться со своими сознательными и бессознательными тревогами.
И в таком случае, чтобы справиться с подобными тревогами, его мозг выбирает либо навязчивые мысли (иногда пугающего характера), либо навязчивые действия (нередко в виде повторений одного и того же, либо избегания чего-то неприятного).
Но в любом случае, за всеми этими мыслями и действиями стоит попытка справиться с тревогой и неосознаваемыми страхами.
Поэтому для избавления от ОКР важно одновременно идти по нескольким слоям данного расстройства:
прежде всего, — это работа с причиной. Для этого нужно выявить страхи, осознать их и оценить их адекватность для вашей жизни. Чаще такие страхи навязаны с детства и поэтому сидят очень глубоко
во-вторых, важно так же работать и с симптомами, чтобы научиться новым способам обращения с чувством тревоги. Для этого, в зависимости от того, на что эти страхи направленны, используют методы снижения чувствительности восприятия к таким страхам
Для более подробного ознакомления с методами победы над ОКР, вы можете посмотреть мой видеоролик, как это делается на примере различных фобий: https://youtu.be/8qjZWsL3v5c
Записаться на консультацию и узнать, чем я могу быть вам полезен, смотрите здесь
Да-да, давайте, работайте с эндогенией психологически — а мы, психиатры, посмотрим!
Окр появился у меня после ишемического инсульта, Навязчивые состояния злобы и ненависти, желание всех отдубасить, слезливость, невролог прописал хороший препарат, хватает по четвертинке 2 раза в день. Спасибо доктору, стала спокойней, но всё равно самоконтроль обязателен, мозг надо включать иногда насильно!
Наталья, если не секрет -какой препарат помог Вам? Я уже столько схем сменила, симптомы схожи????
У меня ОКР после пары сотрясений гм.Головные боли,страхи,мании,навязчивые идеи,сама с обой разговариваю иногда в слух на улице… это очень мешает,сильных препаратов не принимаю,хватает магнелис а с Б6,и успокаивающих травяных сиропов перед сном с недельку попринимать и легчает,глицин ещё сильней вызывает тревожность в моём случае.Прогулки на свежем… Читать далее
Избавиться от окр самостоятельно этот все равно что самостоятельно удалять себе аппендицит, обратитесь к врачу психиатру в любом случае, да излечимо если вы лечитесь.
то чувство, когда походы к психологам стоит очень дорого. да и домашние кричат, что я просто придумываю все эти… Читать дальше
Гипноз, гипнокоррекция, психология, психология спорта. Научные исследования гипноза… · classic-hypnos.ru
ОКР — навязчивые мысли и действия реализуемые в виде ритуалов. Самостоятельно устранить не просто но можно поняв основные принципы психофизиологии. Первое что нужно сделать — перестать себя жалеть. Это как перестать натягивать детский сандалик на взрослую ступню. Пора взрослеть, принимать ответственность за свои поступки и учиться на ошибках, ибо нет… Читать далее
Постоянный стресс, тревога, навязчивые мысли. Не могу успокоиться. Что делать?
Мой телеграм канал — «Ваш личный психолог» https://t.me/modern_psycholog
- Если без какой либо причины у Вас возникли сильные, долговременные симптомы тревожности, которые неконтролируемы и мешают каждодневной деятельности, в том числе и общению с другими людьми – нужно обратиться к семейному врачу или медсестре.
- Прочитайте рекомендации по самопомощи в случае тревожных расстройств или попросите семейного врача или медсестру объяснить Вам характер тревожных расстройств, факторы, замедляющие и облегчающие их, возможности лечения, течение болезни, возможности выздоровления, знаки обострения и приемы самопомощи.
- В случае возникновения напряжения или тревоги используйте упражнения самопомощи.
- Используйте приемы самопомощи, и если они не помогают, то поговорите с врачом и попробуйте психотерапию и/или лекарства. Оба этих метода лечения одинаково эффективны для лечения.
- Когнитивно-поведенческая терапия является самым распространенным эффективным методом, основанным на доказательной медицине, который длится 12-20 сеансов и у которого по сравнению с лекарствами меньше побочных действий.
- Если врач рекомендует Вам лечение антидепрессантами, то их прием необходим на протяжении полугода или года, независимо от того, наступило ли облегчение Вашего состояния.
- Если дополнительно к антидепрессантам Вам назначено и снотворное, для избегания зависимости используйте его в течение короткого времени (на более одного месяца).
- Если дополнительно к антидепрессантам для облегчения сильного тревожного расстройства Вам назначено и успокоительное (бензодиазепин), для избегания зависимости используйте его в течение короткого времени (не более, чем шесть недель начиная с момента, когда Вы почувствовали значительное облегчение своего состояния).
Больше полезного по теме психологии можете почитать в моём телеграм канале — «Ваш личный психолог» https://t.me/modern_psycholog
Прочитать ещё 7 ответов
Существуют ли способы полностью избавится от обссесивно-компульсивного расстройства?
Основой обсессивно-компульсивного расстройства являются повторяющиеся навязчивые мысли (обсессии) и компульсивные действия (ритуалы), с целью облегчения навязчивости.
Навязчивости бывают разные и разной степени интенсивности. Некоторые, которые появляются в детстве, могут пройти самостоятельно с течением времени.
Некоторые легкие формы ОКР могут излечиться полностью с помощью психотерапии в течение1 года с момента первого проявления.
При более тяжелых формах требуется лечение у психиатра ( чаще всего амбулаторно) с помощью медикаментов и психотерапии. В этих случаях периоды улучшения могут длится несколько лет с кратковременными обострениями.
Стоит отметить, что визит к психиатру в наше время не грозит никакими последствиями. Ни на какой учет не ставят( обычная медицинская карта, как в любом лечебном учреждении), никому ничего не сообщается
Прочитать ещё 1 ответ
Как убрать Тревожные Мысли и Повышенную Тревожность?
Вывод из устойчивых негативных состояний, реабилитация, ЗОЖ, перезагрузка тела и… · grigoriynikulin.ru
Все мысли податливы и пригодны к трансформации. Понаблюдайте: если вы начинаете исследовать свою тревожность на предмет её источника (причины) и находите его, то место тревожности занимает страх. А с ним работать куда продуктевнее.
Следует обрести понимание, что тревожность — это сигнал, что что-то не так у сознания в процессе мыслепостроения. Не хватает знаний. Их надо дать. Наблюдение за тем как появляется мысль, откуда, куда пропадает даст ощущение пространства, где эти мысли можно расформировывать и создавать иное.
Это квантовый подход в работе с сознанием, который вы можете освоить со мной в течение двух месяцев. www.grigoriynikulin.ru
В качестве скорой помощи дам практику.
Наш мозг имеет доминирующие привычки от рождения (моргание, сглатывание слюны…) и доминирующие мысли для развлечения. Качество мыслей неважно. Важно, что они преобретают циклический характер. Отметьте это у себя.
Основная задача — разомкнуть кольцо, прервав последовательность. Сделать это мысленно крайне затруднительно, а вот физически можно. Мы меняем цикличность мысленных повторений, предлагая мозгу цикличность наших действий.
Самое простое упражнение «Волчок», когда тело стоя на месте совершает повороты вокруг своей оси туда-обратно. Так часто делают дети, обратите внимание. При этом думать можно о чём угодно и крутиться пока не накроет ПОНИМАНИЕ — 20 минут или больше.
Удачи!
Прочитать ещё 1 ответ
От чего возникают тревожные (навязчивые) мысли?
Профессиональный, дипломированный психолог, сертифицированный международный коуч ICU… · vk.com/psy_vs
Добрый день. Навязчивые мысли — это как жвачка мыслительная, которую жуёт наш мозг и мы живём на автомате. По сути, за этими мыслями кроется страх. Но так как мы не хотим испытывать страх, то идут замещающие процессы. А ещё мы прокручиваем одни и те же мысли, ситуации в голове, оценивая все это. И это тоже про страх.
Прочитать ещё 1 ответ
Какой метод в психотерапии наиболее подходящий для борьбы с ОКР и тревожностью?
врач, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Специализация: тревожно-депрессивные… · vk.com/altuninadar
Поддержу предыдущие ответы. Да, наиболее эффективным методом для лечения Обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и тревожности является когнтивно-поведенческая психотерапия (КПТ).
Почему именно этот метод? Если у человека стоит диагноз ОКР, то это, как правило, подразумевает, что его беспокоят регулярно возникающие навязчивые мысли с негативной эмоциональной окраской и повторяющиеся действия (ритуалы). Метод КПТ включает в себя техники, которые позволяют человеку эффективно справляться как со своими мыслями/образами (в случае ОКР — навязчивыми), так и со своим проблемным поведением.
Тоже самое можно сказать и в отношении тревожности, как отедльно взятого симптома, вне ОКР.
Тревожность подразумевает, что Вы что-то такое думаете об определенном событии/ситуации, что вызывает у Вас высокую тревогу. И, разобравшись со своими мыслями, Вы, соотвественно, сможете снизить уровень тревожности. Для этого, в рамках метода КПТ, также существуцет достаточно техник.
Специалисты, владеющие методом КПТ, — могут быть как психологи, так и врачи-психотерапевты.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник