Синдром эмоционального выгорания у мам

Эмоциональное выгорание мамы — вовсе не выдумка, как иногда утверждают всезнайки. Определение этому термину в 1974 году дал психиатр Герберт Фрейденбергер. Эксперт говорил о том, что это эмоциональное, психическое и физическое истощение, которое развивается как результат хронического неразрешенного стресса на рабочем месте. Развитие данного синдрома характерно для тех профессий, где доминирует забота о людях.

Ситуация: мама заботится о малыше. Делает это круглосуточно и без выходных, поэтому выгорание может наступить довольно быстро. Именно это произошло с молодой мамой под ником @иванка, поделившейся своей историей.

Девочки, я не знаю, что со мной, может послеродовая депрессия затянулась. Я <плохая> мама, я устала от своего ребенка. Мне хочется бросить все, забиться в угол и сидеть там тихо как мышь. Сын все время ревет, просится на руки, я таскаю его, у него зубы режутся. Может нам к неврологу пора. Все навалилось, дома какие то не понимая с мужем. Сегодня все дела сделала днем, муж просек это и оставил меня с сыном, а сам в телефоне лазил. Я пошла за водой и сын упал головой вниз, затылком с кровати. Больше плакала я, чем он. Выслушала в свою сторону много г… а, что я не думать, что я не занимаюсь с ребенком, хотя целыми днями я толдычу и пальчиками тыкаю где кися и собака. Ребенку это не интересно. Книги он швыряет. Что мне пропить, что бы успокоиться? только не травки, они меня не берут но и не сильные таблетки, пить такое не хочу. Все валится из рук, ничего не хочу, может и правда я такое г… о. Можете закидать тапками мне уже все равно.

Многие мамы не понаслышке знаю об эмоциональном выгорании, поэтому их советы и поддержка способны помочь и вдохновить.

Отдохнуть вам надо. Мужа оставить с ребенком и сходить куда-нибудь. (Наталья)

У нас тоже долгожданная дочка, но как и у вас такие же проблемы, это очень тяжело, я пью магний и валерианку, вроде помогает, живу в надежде, что ребенок подрастет и станет легче, жду весну… с мужем тоже ругаемся, вечно работает, с ребенком одна, держитесь. (Мария)

У меня также было, только муж допоздна работает и я одна с ребёнком постоянно была, накрывало,конечно, очень сильно и сейчас бывает, надо просто отдохнуть от всего. Оставьте ребёнка с мужем хоть на пару часов, а сами сходите погулять с подругой, пусть прочувствует, какого это 24/7 с ребёнком. (Мария)

Просто день или два ничего не делайте. Приготовили поесть на два дня, сами с ребенком поели и поспали, когда хочется. Уборка и стирка может подождать пару дней. (Ольга)

Когда малыш уснет, позовите мужа попить чай и спокойно ему скажите «хочешь я расскажу как прошел мой день?» и начинайте рассказ с самого начала, как малыш проснулся уже не в настроении, как он плевался кашей, как он ни на секунду не хотел оставаться один, а вы очень хотели в туалет, а потом и покушать хочется -ведь вы же человек.и.т.д «все-все расскажите, а в конце спросите «а как твой день прошел, дорогой?»… когда он расскажет, попросите у него выходной для себя. А вообще я убедилась что можно и без них вылезти из депрессии. Главное правильный настрой, взять себя в руки. (Sovyshka)

Как я вас понимаю… муж тоже любит после работы в телефоне позависать, хотя я прошу посидеть с ребёнком минут 10 спокойно, пока моюсь… но увы, спокойно почти никогда не бывает.
Сейчас из-за зубов тоже требует большего внимания и плюс мы заболели, я тоже схожу с ума.. заставляю себя прореветься специально, чтобы снять напряжение.
Вот такие дела.
Не отчаивайтесь, вы не плохая Мама. Вы просто очень устали. (Natalya)

Вам просто необходимо перестроиться и морального и физически, тогда мир покажется лучше. Начните с организации пространства. Сделайте его удобнее для себя и ребенка, и безопаснее. Определите только одну игровую зону, оградите ее, сделайте заманчивой для ребенка, уберите все опасные предметы, розетки, углы. Дальше включайте ребенку иногда мультики, песенки, давайте телефон или планшет. Может кто-то скажет, что это вредно, но я считаю, что это иногда очень хороший помощник в делах. Потому, что хоть на чуток можно отвлечь ребенка и сделать дела или просто передохнуть. Придумайте разные игры из коробок, банок, крышек, чтобы ребенок мог долго сидеть и играть. Я купила мел и разрешила сыну изрисовать им комнату. Сын может часами рисовать везде, плюс в том, что мел стирается и он безвреден. А я могу полежать рядом и смотреть и отдыхать. Следующее, организуйте время и дела. Составьте план на каждый день и на неделю. Не надо убирать всю квартиру весь день. Например, в понедельник убраться на кухне, во вторник в детской т.д. На уборку тратьте меньше сил. Возможно, придумайте какие-то быстрые блюда, чтобы варить быстрее. Спите, когда спит ребенок. И самое главное, морально настройте себя, что на мужа Вы больше рассчитывать не можете, что нужно рассчитывать только на себя, чтобы морально не надеяться, что вечером может быть поблажка и Вы сможете отдохнуть. Нет, на это рассчитывать нельзя. Стройте планы так, что Вы всё будете делать вместе с ребенком, и отдыхать при ребенке. Возможно, даже устроить бойкот мужу, как плохому помощнику. Но, не рассчитывать на него. Тогда морально Вы будете готовы осилить весь день и будете довольны собой, что смогли осуществить все задуманные планы. И ещё, не делайте все дела, делайте только необходимые и самые важные. (Ольга МамаЛисёнка)

Упростите быт, спите днем вместе с ребёнком, мужа тоже привлекайте по полной. У вас просто выгорание эмоциональное, вы не плохая мать, держитесь!) Девочки много хорошего посоветовали, и скоро легче будет с ребенком, весна, тепло, солнце, да и он постарше. (Аленушка)

А что в этой ситуации посоветуете вы?

Читайте также:

• Совет для мам, которые из-за усталости становятся раздражительными
• Совет для мам, которые срываются на крик
• Совет дня: найдите компромисс между взрослым «надо» и детским «не хочу»

Все фото: Depositphotos

Беспомощность. Опустошение. Раздражительность. О таком состоянии рассказывают многие мамы, находящиеся в декретном отпуске. И это не плохое настроение или просто усталость, это эмоциональное выгорание мамы. Если вам знакомо это состояние, то эта статья для вас.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И КАК ЕГО «УЗНАТЬ»

Эмоциональное выгорание – состояние нарастающего эмоционально-психического и физического истощения, возникающего в результате хронического стресса при работе с людьми. (Определение американского психиатра Герберта Фрейденбергера)

Термин был введен по отношению к людям «помогающих» профессий, которые выполняют однообразную работу, требующую высокого эмоционального напряжения. Прежде всего, это учителя, менеджеры, врачи и пр. Это люди – хэлперы. Те, кто по роду деятельности сталкивается с человеческой беспомощностью в физическом и эмоциональном плане. Хелпер берет на себя роль активного помощника, сохраняя оптимизм и спокойствие. Длительный стресс общения такого рода истощает нервную систему и психику.

А при чем тут мамы? А мамам как раз приходится быть и врачом, и учителем, и менеджером, и логистом и пр. Причем не 8 часов рабочего времени, а круглосуточно,  часто без помощи извне. Мама, даже в состоянии усталости или болезни, не может взять отпуск, больничный, уйти из дома одна (хотя бы на время), сделать какие-то элементарные вещи спокойно. Напряжение накапливается и может привести к СЭВ (синдрому эмоционального выгорания).

Как пишут Анастасия Изюмская и Анна Куусмаа в своей книге «Мама на нуле»: 

«Яркий признак того, что вечер перестает быть томным, — чувство «я себе не принадлежу», «я делаю не то, что хочу», «я постоянно делаю усилие», «я должен себя заставлять».

Куда уходит эмоциональный ресурс мамы?

ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ

— постоянный контакт с ребенком/детьми. Это и выслушивание, и разговоры, и объяснения, и сопереживание. Нужно тысячу раз утешить, поддержать. Каждый день.

— ответственность и контроль. За жизнь и здоровье, за правильное питание, за развитие. Плюс бытовые вопросы, которые приходится решать ежедневно. При кажущейся простоте, прогулка или, например, прием пищи с ребенком, не такое уж и простое дело. И эти «простые» дела у мамы – каждый день.

— мультизадачность. Она истощает психику. Особенно тех мам, кто работает из дома.  Быт, включенность в ребенка, рабочие задачи, режимные моменты. Это колоссальная нагрузка. Каждый день.

— отсутствие поддержки и помощи – к сожалению, нередкое явление. Чаще —  критика и советы —  от родственников и мимо проходящих, плюс, «внутренний» критик лишний раз напомнит маме, где она «не дотягивает». Это тоже истощает эмоциональный ресурс.

— организация и логистика. Прогулки, подарки, досуг, оформление документов, закупка продуктов, детский сад, кружки, поход, выступления и пр. Организатор, модератор и исполнитель всего этого, обычно, мама. Десятки и сотни решений в день.

Способствуют выгоранию: недостаток сна, полноценного питания и «взрослого» общения, проблемы со здоровьем (мамы и ребенка), однообразие, постоянный шум, отсутствие личного пространства, внешние факторы (материальные, жилищные, финансовые), конфликты внутри семьи.

Как пишут Анастасия Изюмская и Анна Куусмаа в своей книге «Мама на нуле»:

«Самое тяжелое — быть все время включенной. Потому что ты для ребенка — единственный источник всего».

При таком напряжении неудивительно, что происходит выгорание.

Главное, заметить его «наступление», чтобы принять меры. Обычно, выделяют три стадии выгорания.

СТАДИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

1. Напряжение (стеническая, стадия выдерживания). Человек испытывает эмоциональное напряжение, негативные эмоции, но — «выдерживает», старается их преодолеть.

2. Резистентность (астеническая стадия, невыдерживания). Стадия неврастении, слез, апатии. Появляются проблемы со сном, аппетитом, либидо, снижается иммунитет. Любая, даже не сложная дополнительная задача вызывает отчаянье. Понимая свое состояние, человек пытается защитить психику: «экономит» эмоции, избирательно реагирует на происходящее.

3.Истощение. На этой стадии возникают личностные деформации. Человек испытывает агрессию к тем людям, которым должен помогать по роду своей деятельности.

«Я плохая мама», «Оставьте меня в покое», «Я закончилась», «Я сдаюсь», «Я так больше не могу!»

Если вас посещают такие мысли, то самое время «подзарядить батарейки».

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ?

Для начала понять, что такое явление, как эмоциональное выгорание, частая проблема мам. И вы не «плохая» мама, просто ваши ресурсы истощены. Главная задача — найти источник сил для уставшей мамы. Самые первые «пункты» для внимания – сон и пища.

— Облегчение и упрощение быта: что можно НЕ делать? Может быть не гладить? Не гулять три раза в день?  Не готовить 4 блюда? Или еще что-то? Попробовать снизить многозадачность. Особенно, если помощников нет.

— Если помощники есть – просить о помощи. В быту или присмотреть за чадом. Маме как никому нужен кусочек личного пространства. При финансовой возможности – нанять няню. Потому что никто (НИКТО!) не может постоянно быть «на посту» и не уставать.

— Занятие для души. Рукоделие, кулинария, мыловарение, рисование и пр. Может, оно у вас было? Или вы найдете для себя что-то новое? То, что доставит вам радость и переключит внимание с рутины на что-то другое.

— Движение – жизнь. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, попробуйте делать зарядку. Хотя бы 10-15 минут в день. Или танцуйте, если вам ближе такой вариант. Рекомендация банальная, но действенная.

— Сама себе мама. Внимание, забота, поддержка – себе самой. Вы имеете на это право. Это – нормально. Ваши потребности не должны быть на заднем плане.

— Индивидуальный «рецепт». Вспомните, что вас больше всего заряжало и радовало раньше? Может, прогулки по парку с фотоаппаратом или хорошая книга? Может вам нужно больше общения или, наоборот, тишина, чтобы восстановить душевное равновесие? Лучше вас этого никто не знает.

Главная мысль в том, что если вы выгорели и опустошены, вас нужно наполнить. Хорошими эмоциями, силами, впечатлениями. А еще, родителям нужно научиться бережно относится к себе: это поможет избежать нового эмоционального выгорания и будет отличным примером для ваших детей.

Автор: