Синдром хронической усталости и панические атаки

Продолжение первой части “синдром хронической усталости СХУ – прислушайтесь к сигналам тела!”

Для того, чтобы начать переживать эмоции и чувства, для начала их надо осознать. Они проявляются в виде микро ощущений в разных участках тела. Например, страх люди чувствуют в животе, а сексуальное возбуждение не в носу или под лопатками, а в районе паха. Каждый участок (часть) тела является своего рода «домом» для одних или других эмоций. Один из самых важных навыков, который ведет к внутреннему спокойствию, балансу как психическому, так и соматическому (телесному), это – самосознание. Осознание – это понимание того, что происходит с человеком в данный конкретный промежуток времени «Здесь и Сейчас». Что происходит внутри тела (проприоцепция), что улавливают анализаторы (что слышно вокруг, какие доносятся запахи…) и о чем человек думает в данный момент. Большинство людей говорят, что они «думают автоматически». Также, они «дышат автоматически», у них «еда переваривается автоматически», ну и они в целом, живут «автоматически». Давайте для начала исправим неправильно используемый термин «автоматически» и заменим его на слово «автономно». Ведь «программа», по которой пища переваривалась, это часть автономной нервной системы, которая подконтрольна нашему подсознанию, но это никак не некие «настройки в компьютере», чтобы так называть внутренние процессы организма. Само словосочетание «происходит автоматически», или «само по себе» – это антоним к осознанности. Осознанность начинается тогда, когда сознание (голова) не замусорена мыслями о том, что доллар дорожает, пенсию урезают, а продукты стают дороже. Осознанность начинается тогда, когда человек умышленно берет ручку и начинает писать письмо, когда человек выходит на разминку и он понимает Почему, или Зачем он делает то или иное упражнение, а не потому, что «так сказал тренер». Осознанное отношение к собственному телу – это обращение сознания на те самые микро ощущения, проявления, которые возникают в нашем теле в процессе взаимодействия с окружающим миром.

Вернемся к нашему студенту – Андрею. Работа с ним заключалась в том, чтобы научиться «слушать свое тело». «Что ты чувствуешь, когда играешь в футбол? Какие переживания ты испытываешь, когда учишь детей игре? Как ты себя ощущаешь, будучи в центре внимания девушек и парней?» Над такого рода вопросами мы работали на протяжении 2-х месяцев. Поначалу Андрея они удивляли и он давал быстрые ответы – «все классно», но со временем он начал более серьезно относиться к вопросам и глубже погружаться в себя, вспоминая истинные ощущение при том или ином действии. Оказалось, что большая часть того, что еще вчера называлось «все классно» – было вполне наносным ответом, то есть тем, что диктовал социум: «Если ты звезда футбольной команды, наверное, тебе очень круто и весело живется». На самом деле, из всей вышеупомянутой деятельности он искренне любил (ему приносило удовольствие) тренировать молодых ребят, и заниматься по дому с его родителями. Шаг за шагом, день за днем мы расширяли уровень его самосознания, начали, на сколько это реально, уменьшать ту работу, что приносила ему дискомфорт (он перестал быть старостой группы, а также он «завязал» с разгульной жизнью), и сфокусировались на том, что приносило ему удовольствие. Результат можете угадать сами. Правильно, головная боль отступила.

То, что было с Андреем – один из вариантов проявления СХУ (синдром хронической усталости). Так как люди берут на себя слишком большой груз, «тянут» на себе все, к чему могут достать – тело начинает болеть. Иной, я бы даже сказал, зеркальный вариант проявления СХУ (синдром хронической усталости) приключился с девушкой, назовем ее Настей. Полная противоположность внешне весёлого, задорного, активного и жизнерадостного Андрея, она как будто и не жила вовсе. Как только стрелка на барометре начинала неумолимо падать – вместе с нею падал тонус у Насти. Хандра и апатия по поводу и без повода (хорошо, что иногда можно было списать на погоду), постоянное переживание сонливости и быстрой уставаемости от любой работы, тревожность и укачивание в автотранспорте. Это далеко не полный список того, что происходило с девушкой 20-ти лет на протяжении примерно года. Что делать, спросите Вы? Как бы это банально не звучало, но надо поднимать жизненный тонус и энергетический потенциал. Помним о том, что Настя, как и Андрей, конечно же, была также со своим телом на «вы», но дело даже не в этом, так как в подобных обстоятельствах, параллельно с настраиванием самосознания, необходимо «расшевелить» тело, которое медленно чахло.
Занятие йогой, цигуном, айкидо, простой лечебной физкультурой, фитнесом, плаванием, и даже самым простым бегом – вот ключ к преодолению недуга. Конечно, поскольку тонус тела, мышц и так далее слаб, заставить себя ходить на всякие ответвления спорта была та еще проблема, но мы договорились провести эксперимент – 1 месяц еженедельных занятий, такая себе умышленная (сознательная) перестройка к активной жизни. Результат также не заставил себя долго ждать. В смеси спорта с психотерапией, то есть увеличением уровня осознанности, апатия, хандра, СХУ по всему на свете прошли практически полностью.

Живите сознательной жизнью. Занимайтесь тем, что вам на самом деле нравиться или приносит удовольствие. Балуйте своего «внутреннего ребенка». И просто будьте счастливыми

Автор: Психолог Николай Кидер

[vc_column width=”1/1″][vc_cta_button call_text=”Научись управлять мыслями и симптомами. Избавься от всд и панических атак! Узнай подробности!” title=”Узнай сейчас!” target=”_self” color=”btn-primary” icon=”none” size=”btn-large” position=”cta_align_bottom” href=”https://webinar.nevrolog.de/”][/vc_column]