Посттравматический синдром и его профилактика
Äîáðîãî âðåìåíè ñóòîê, ìîè õîðîøèå. Âîò ïîñ÷èòàëà íóæíûì àêöåíòèðîâàòü âíèìàíèå íà òàêîé òåìå, êàê ïîääåðæêà òåõ, êòî ïîïàë â íåëåãêóþ æèçíåííóþ ñèòóàöèþ, â îñîáåííîñòè, êàñàþùóþñÿ òðóäíîñòåé ïñèõè÷åñêîé öåëîñòíîñòè.
Ïðèîáðåòÿ òàêèå «çàìå÷àòåëüíûå» äèàãíîçû, êàê ãåíåðàëèçîâàííîå òðåâîæíîå ðàññòðîéñòâî è ïîñòòðàâìàòè÷åñêèé ñèíäðîì, ÿ íà ñîáñòâåííîé øêóðå îùóòèëà òî, íàñêîëüêî áåçæàëîñòíî îáùåñòâî ìîæåò ðåàãèðîâàòü íà ìî¸, ìÿãêî ñêàçàòü, íå ñîâñåì àäåêâàòíîå ñîñòîÿíèå. Íåò, ÿ íè â êîåì ñëó÷àå íå õî÷ó ñêàçàòü, ÷òî ýòè ëþäè ñòàëè íåäîñòîéíû óâàæåíèÿ, íî âûâîäû, êàñàòåëüíî èõ, óæå äàâíî ñäåëàíû è ñîîòâåòñòâóþùåå ìíåíèå ïîä èõ ôàìèëèÿìè óæå íàïèñàíî, äëÿ êîãî-òî ïîêà êàðàíäàøîì, à äëÿ íåêîòîðûõ -æèðíîé êðàñíîé ïàñòîé 🙂
Âîçìîæíî, òàê óñòðîåíà ïðèðîäà, ïðè÷åì ïåðâîíà÷àëüíàÿ èíñòèíêòèâíàÿ å¸ èïîñòàñü, ãäå âûæèòü äîëæåí ñèëüíåéøèé, áåç ïðàâà äàòü øàíñ îñòóïèâøåìóñÿ. ß áîëåå, ÷åì óâåðåíà, ÷òî èìåííî ýòîò ïðèíöèï è äîìèíèðóåò â ñîâðåìåííîì îáùåñòâå, õîòÿ ÷åãî ãðåõà òàèòü, ýòà ìîäåëü áûëà àêòóàëüíà âî âñå âðåìåíà. Íî ÷¸ðò ïîäåðè, ìû âñå ñòàëè çàáûâàòü, ÷òî èìåííî ñîñòðàäàíèå, ïîääåðæêà, ýìïàòèÿ è æåëàíèå õîòÿ áû ïîíÿòü ñóòü ïðîáëåìû ÷åëîâåêà, ïîïàâøåãî â áåäó, îòëè÷àåò íàñ îò æèâîòíîãî ìèðà, ÷òîáû íå ãîâîðèëè î òîì, ÷òî ìû ìàëî ÷åì îòëè÷àåìñÿ îò áðàòüåâ íàøèõ ìåíüøèõ è, òàê ñêàçàòü, îäè÷àâøèõ.
Îäíàêî, äëÿ êîãî-òî, âèäèìî, áåçóñëîâíûå ðåôëåêñû íàìíîãî ñèëüíåå ìîðàëüíûõ ïðèíöèïîâ, è, âèäèìî, ýòî íóæíî ïðîñòî ïðèíÿòü è äâèãàòüñÿ äàëüøå. Ê ïðèìåðó, ïåðâûìè èç ñâîåãî «ïðàéäà» âûêèíóëà ìåíÿ, êàê ñåìüÿ ìóæà, êîòîðûé ïî÷òè äâà ãîäà ÷åñàë îá ìåíÿ êóëàêè, ïîäïèòûâàÿ ýòèì ñâîþ íåóðàâíîâåøåííîñòü, òàê è ìîÿ ñîáñòâåííàÿ ñåìüÿ â ëèöå ìàòåðè, òåòè è èõ ìóæåéäåòåé. Ïîñëåäíèå ðóêîâîäñòâîâàëèñü òåì, ÷òî íîðìàëüíîãî ÷åëîâåêà áèòü íå áóäóò, ïîñåìó, òû «áèòûé ôàèë», è ïîäëåæèøü óäàëåíèþ.
Ýòîò ïîñò íå æàëîáà, à ëèøü ñáîð íàáëþäåíèé çà ðåàêöèÿìè îêðóæàþùèõ ëþäåé, êîòîðûå âåñüìà øàáëîííûì îáðàçîì (êàê ÿ ïîíÿëà, ñî âðåìåíåì) ðåàãèðîâàëè íà òî, êàê ìîÿ ïñèõèêà ñòàëà óâÿäàòü è òî, ïî÷åìó ÿ «îêóêëèëàñü» îò âëèÿíèÿ îêðóæàþùåé ñðåäû, ïîêà ìî¸ ìîðàëüíîå ñîñòîÿíèå ïðîõîäèò êàïèòàëüíûé ðåìîíò:
— «ÒÛ ÑËÈØÊÎÌ ÑÅÁß ÍÀÊÐÓ×ÈÂÀÅØÜ, ÏÎÉÄÈ ÐÀÇÂÅÉÑß, ÒÅÁÅ ÏÐÎÑÒÎ ÍÅ ÕÂÀÒÀÅÒ ÍÎÂÛÕ ÎÙÓÙÅÍÈÉ»;
— ÀÃÎÐÀÔÎÁÈß? ÍÅ ÁÛÂÀÅÒ ÒÀÊÎÃÎ, ×ÒÎÁÛ ×ÅËÎÂÅÊ ÂÏÀÄÀË Â ÑÒÓÏÎÐ ÎÒ ÓËÈÖÛ, ÒÛ ÏÐÎÑÒÎ ÍÅ ÕÎ×ÅØÜ ÐÀÁÎÒÀÒÜ;
— «ÒÅÁÅ ÓÄÎÁÍÎ ÁÛÒÜ Â ÒÀÊÎÌ ÑÎÑÒÎßÍÈÈ, ÑÈÄÅÒÜ ÍÀ ØÅÅ È ß ÌÎÃÓ»;
— «ÒÅÁß ÁÈËÈ? ÍÓ È ×ÒÎ, ÏËÎÕÈÅ ËÞÄÈ ÂÑÅÃÄÀ ÏÎÏÀÄÀÞÒÑß, ÈÂÈ ÄÀËÜØÅ. À ÅÑËÈ ÍÅ ÌÎÆÅØÜ ÑÏÐÀÂÈÒÜÑß Ñ ÝÒÎÉ ÒÐÀÂÌÎÉ, ÇÍÀ×ÈÒ ÏÐÎÑÒÎ ÍÅ ÕÎ×ÅØÜ»;
Äðóãèå æå ïðîñòî ìîë÷à îáðûâàþò âñå êîíòàêòû ñ òîáîé, ìåäëåííî èëè ðåçêî. Ïðèòîì, ÷òî íèêîãî èç îêðóæàþùèõ ÿ íå äîñòàþ æàëîáàìè, ðàññêàçàìè è îïèñàíèÿìè ñâîåãî ñîñòîÿíèÿ, èáî ïðåêðàñíî îñîçíàþ, ÷òî ó âñåõ ñâîÿ æèçíü è ñâîè ïðîáëåìû, è ÷òî ôîíèòü íåãàòèâîì, êîãäà âîêðóã èòàê íå ñêàçêà, òîæå íå õî÷åòñÿ. Êàê ïðàâèëî, ìíîãèå, ñ êåì ÿ ðàíüøå ãîäàìè áëèçêî îáùàëàñü, ðàçäåëÿÿ òîííû ïðèÿòíûõ ìîìåíòîâ, âèäÿ, ÷òî ÿ ñòàëà ñîâåðøåííî èíîé, çàìêíóòîé, îðóùåé îò îòêðûòûõ ïðîñòðàíñòâ, ïðîñòî ïåðåñòàþò ïèñàòü è çâîíèòü, îòõîäÿò â ñòîðîíó, êàê çäîðîâûå êëåòêè îò êàêîé-òî äåôåêòíîé, ïîâðåæäåííîé ðàêîì èëè èíîé õâîðüþ. Ñóäÿ ïî ìîåìó îïûòó, âñå, êòî âûïàäàë, íà íåñêîëüêî ëåò èç ïðèâû÷íîãî òå÷åíèÿ æèçíè èç-çà ïñèõè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâ, ïðîõîäèëè ýòîò ýòàï, è ýòî óæå ìîæíî ñ÷èòàòü íîðìîé.
Íî ñåé÷àñ ÿ õîòåëà áû îáðàòèòüñÿ ê òåì íåìíîãèì, áóêâàëüíî åäèíèöàì, êòî îñòàëñÿ ðÿäîì, íåñìîòðÿ íè íà ÷òî: õîðîøèå ìîè, ÿ âàì áåçóìíî áëàãîäàðíà çà òåðïåíèå è ïîíèìàíèå, çà òî, ÷òî ñòàðàåòåñü ïîìî÷ü, êàê ìîæåòå, êàê ïîëó÷àåòñÿ, âàøè íàìåðåíèÿ íåñóò äîáðîòó è èñêðåííîñòü. È ó ìåíÿ áóäåò íåñêîëüêî íåáîëüøèõ ïðîñüá ê òåì, ÷üè áëèçêèå ñòðàäàþò òåì èëè èíûì ïñèõè÷åñêèì ðàññòðîéñòâîì, íî íåñìîòðÿ íà ýòî, Âû æåëàåòå èì ïîìî÷ü:
—  ÏÅÐÂÓÞ Î×ÅÐÅÄÜ, ÏÎÌÎÃÈÒÅ ÏÎÑÒÐÀÄÀÂØÅÌÓ ×ÅËÎÂÅÊÓ ÄÎÉÒÈ ÄÎ ÑÏÅÖÈÀËÈÑÒÀ, ÷òîáû åìó áûëà îêàçàíà êâàëèôèöèðîâàííàÿ ìåäèöèíñêàÿ è ïñèõîëîãè÷åñêàÿ ïîìîùü. Ýòîò ñòàðò ïðîñòî íåîáõîäèì íà ïóòè èñöåëåíèÿ áîëüíîãî, ïîòîìó êàê åñëè íå ñíÿòü îñòðûå ñèìïòîìû çàáîëåâàíèÿ, íèêàêèå óãîâîðû, ïîääåðæêà, òðåíèíãè è éîãà íå áóäóò ýôôåêòèâíûìè, â ïîëíîé ìåðå.
— ÏÎÄÄÅÐÆÈÂÀÉÒÅ ×ÅËÎÂÅÊÀ È ÂÎ ÂÐÅÌß ÒÅÐÀÏÈÈ, ÊÎÒÎÐÀß ÌÎÆÅÒ ÁÛÒÜ ÄÎÂÎËÜÍÎ ÄËÈÒÅËÜÍÎÉ È ÐÀÑÒßÍÓÒÜÑß ÍÀ ÍÅÑÊÎËÜÊÎ ËÅÒ. Åñëè Âàì âàæåí òîò, êòî ïîïàë â áåäó, ïîñòîÿííî äàâàéòå åìó îá ýòîì çíàòü. Ãîâîðèòå î òîì, ÷òî ëþáèòå åãî, ÷òî áóäåòå íàäåæäîé è îïîðîé, íåñìîòðÿ íè íà ÷òî. Óâåðÿþ Âàñ, ÷òî ñìåðòè ïîäîáíî òî ñîñòîÿíèå, êîãäà ïñèõèêà êàòèòñÿ ïî íàêëîííîé ñ íåâîîáðàçèìûì óñêîðåíèåì, à âîêðóã îñòàëèñü òîëüêî ïîðèöàþùèå òåáÿ ëþäè, çàãîíÿþùèå ñâîèì îòíîøåíèåì âñå áëèæå ê äâóõìåòðîâîé ÿìå. Ïðîâåðåíî íà ñåáå, çíàåì, âèäàëè-ñ.
— ÅÑËÈ ×ÅËÎÂÅÊ ÑÒÐÀÄÀÅÒ ÍÅÊÎÍÒÐÎËÈÐÓÅÌÛÌÈ ÏÐÈÑÒÓÏÀÌÈ ÏÀÍÈÊÈ, ÀÔÔÅÊÒÍÎÉ ÄÅÐÅÀËÈÇÀÖÈÅÉ, ÄÅÏÅÐÑÎÍÀËÈÇÀÖÈÅÉ è ïîäîáíûìè ïðîÿâëåíèÿìè ïîæàëóéñòà, ñòàðàéòåñü ñàìè íå ïàíèêîâàòü â òàêîé ìîìåíò, à ïðîñòî îáíèìèòå è äàéòå ïîíÿòü ìÿãêèì ñïîêîéíûì òîíîì, ÷òî âñ¸ õîðîøî, îïàñíîñòè íåò, ÷òî Âû âñåãäà ðÿäîì è íå ïîçâîëèòå ñëó÷èòüñÿ ÷åìó-òî äóðíîìó. Åñëè áîëüíîìó íåîáõîäèìî ïðèíÿòü óñïîêàèâàþùèé ïðåïàðàò ïðîêîíòðîëèðóéòå äîçó, èáî â ñîñòîÿíèè àôôåêòà ìîæíî è ñ äîçèðîâêîé ïåðåáîðùèòü.
Çíàþ, ýòî î÷åíü ñëîæíî. Çíàþ, ÷òî áëèçêèå ëþäè ïîñòðàäàâøèõ ïñèõè÷åñêè ëþäåé ìó÷àþòñÿ, ïîðîé, íå ìåíüøå èõ ñàìèõ. Ýòà áåäà ñòàíîâèòñÿ îáùåé è áðåìÿ ýòèõ ñîñòîÿíèé äåëèòñÿ íà íåñêîëüêî ÷åëîâåê. Íî åñëè Âû ïî-íàñòîÿùåìó ëþáèòå òîãî, êòî ïîïàë â áåäó, ïðîøó Âàñ, íå ëèøàéòå åãî ïðàâà íà ïîïûòêó âûðâàòüñÿ èç ïîðî÷íîãî êðóãà âíóòðåííåãî ñàìîðàçðóøåíèÿ. Óâåðÿþ âàñ, ÷òî òàêèå, êàê ìû, òðàâìèðîâàííûå è èçëîìàííûå, íà ñàìîì äåëå, ãîðàçäî áîëüøå õîòèì æèòü, ÷åì óìåðåòü, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî è æèçíü íàñ ïóãàåò íàñòîëüêî, ÷òî, ïîðîé, ñìåðòü êàæåòñÿ åäèíñòâåííî ïðàâèëüíûì âûõîäîì äëÿ âñåõ. Áåðåãèòå ñåáÿ.
Источник
Посттравматический синдром (ПТСР, посттравматическое стрессовое расстройство) — это психическое состояние, с которым очень сложно справиться. Человек при этом может испытывать очень сильные приступы панической атаки. Если вы хотите узнать, как справиться с этим синдромом, прочитайте нашу статью.
Шаги
1
Взгляните в лицо своей проблеме. Вы должны знать, что именно вызвало ваше состояние. Спросите себя: «Почему это происходит со мной?» Найдите источник проблемы и начните борьбу. Конечно, медикаментозное лечение может помочь, но это далеко не все. Вы должны в первую очередь помочь себе сами. Главная борьба происходит в вашем сознании. Что бы ни было причиной вашего состояния, скажите себе: «Это не может больше повредить мне! Это не повредит мне!» Повторяйте эти фразы постоянно, и вы сами поверите в это. Так вы гораздо быстрее справитесь с расстройством.
2
Обратитесь к психотерапевту. Конечно, разговоры с друзьями и родными могут помочь вам, но хороший психотерапевт поможет вам обнаружить источник вашего состояния и найти решение проблемы. Психотерапевт может предложить вам специальные упражнения, помогающие справиться с тревогой и агрессивностью. Расскажите вашему психотерапевту всю правду! Даже мельчайшая деталь произошедшего, которую вы не сочли важным упомянуть, может оказаться ключевым звеном и стать препятствием для успешного исцеления. Дайте волю своим чувствам! Если вы хотите плакать — плачьте! Отпустите ситуацию!
3
Спросите психотерапевта о необходимости медикаментозного лечения. Нужно использовать любую возможность, чтобы помочь себе. Иногда такие лекарства могут иметь побочные эффекты, например, боль в животе, тошноту и головокружение. Один из редких, но очень серьезных побочных эффектов от лекарств — мысли о самоубийстве. Если у вас возникли такие мысли на фоне приема назначенных препаратов, немедленно сообщите об этом своему врачу.
4
Расскажите все своей семье. Чем больше рядом с вами близких людей, тем лучше. Поддержка — это именно то, что необходимо для успешного выздоровления. Когда вы знаете, что близкие люди на вашей стороне, это очень помогает. Если причина вашей травмы связана в семьей или с человеком, который до сих пор является частью вашей жизни, расскажите об этом психотерапевту и разработайте вмете с ним план, как поскорее создать вокруг себя безопасную окружающую обстановку.
5
Ведите личный дневник. Записывайте все, что беспокоило вас в течение дня, и события, которые провоцируют ухудшение вашего самочувствия. Обратите внимание на сюжеты ваши ночных кошмаров и на события, которые вызывают приступы паники. Возможно, ваша нынешняя обстановка в чем-то схожа с ситуацией, которая послужила причиной травмы в прошлом. Если нынешняя ситуация отличается от вашего прошлого травмирующего опыта, значит, сейчас вам нужно действовать совершенно по-другому, и дневник поможет вам найти лучший способ, чтобы разрешить трудности и опасные ситуации в вашей нынешней жизни.
6
Постарайтесь взглянуть реальности в лицо и оценить, насколько ваша травма имеет отношение к нынешней жизни. Если у вас было огнестрельное ранение, постарайтесь не впадать в панику при звуке автомобильного выхлопа. Если вы слышите, что во дворе запускают петарды, не стоит хвататься за охотничье ружье и стрелять в окно — это только приведет вас в тюрьму. Очень полезно бывает изменить точку зрения на масштаб проблемы. Если в детстве вы подвергались физическому или психологическому насилию, а теперь, когда вы взрослый, кто-то рядом впадает в ярость и начинает кричать на вас в тех же выражениях, скажите себе, что теперь вы уже не беспомощный ребенок и можете защитить себя. Это позволит вам справиться с ситуацией.
7
Не вините себя и не считайте ваше состояние проявлением слабости. Посттравматический синдром может возникнуть у любого, и часто, это — удел сильных людей, которые попадают в травмирующие ситуации, когда вынуждены выживать в экстремальных условиях и спасать других людей. Если вы участвовали в военных действиях — гордитесь, что вы храбро сражались за правое дело, и вы до сих пор остаетесь отважным человеком. Признание, что у вас ПТСР и поиск необходимого лечения — это тоже смелый шаг, требующий немалой отваги.
Советы
- Никогда не сдавайтесь.
- Будьте сильнее.
- Обратитесь к психотерапевту.
- Признайте это. У вас посттравматическое расстройство.
- Любите себя таким, какой вы есть.
Предупреждения
- В вас могут возникать пугающие мысли. Это часть вашего расстройства.
- Если вы быстро отказываетесь от борьбы, вам будет сложно выплыть из этого жизненного водоворота.
- Лекарства могут иметь побочные эффекты. Расскажите об этом психотерапевту.
Источники
- Чтобы найти больше информации о ПТСР, зайдите на www.sidran.org
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5971 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник