Полина черномордик синдром хронической усталости
УСТАЛОСТЬ
Прежде, чем сдаться, проверьте несколько моментов, может, они способны решить проблему усталости гораздо быстрее.
1. Когда вы последний раз пили воду?
Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать.
2. Когда вы последний раз ели?
Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок. Орешки подойдут для быстрого перекуса, если вам некогда, можно выбрать творог или что-то бобовое (салат с нутом и фасолью — прекрасный вариант).
3. Когда вы последний раз двигались?
Гиподинамия, мои душистые пряники, является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. Ан нет. Эволюция нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда.
4. Когда вы последний раз делали что-то, дающее ощущение завершенности?
Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результата наших действий. Здесь есть чит-ход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите.
Напишите письмо. Соберите плейлист. Пропылесосьте комнату. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство «я молодец. я сделал».
5. Когда вы последний раз ели фрукты?
Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски.
6. Когда вы последний раз хвалили себя?
Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно.
7. Когда вы последний раз спали? (И сколько)
Если это было позавчера, или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь. Просто разрешите себе ничего не решать сегодня и заниматься рутинными делами, не требующими оценки и волевых действий.
8. Когда вы последний раз говорили кому-то что-то приятное?
Не буду раскрывать секрет этого трюка, но он работает, как фокус с кроликом из пустой шляпы. Найдите кого-то поблизости или в сети. Внимательно посмотрите на него или понаблюдайте, или вспомните, что он умеет делать. Найдите повод искренне — искренне — его похвалить. Сделайте это (все еще искренне). Выпейте чашку чая, возвращайтесь к делам.
9. Обнимались ли вы последние два дня? (И сколько?)
Объятия — одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают.
Если давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить об обнимашках друзей или обнять кота/собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах.
10. Изматывали ли вы себя последнее время? (Физически или психологически)
Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими — все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали/нервничали/занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку.
Дополнительные 3 способа:
1. Эфирные масла для бодрости и при усталости
Я люблю смешивать корицу с лемонграссом и апельсинов в аромалампе в виде головы Будды. Но иногда достаточно подышать запахом апельсина из флакончика. Хорошо пойдут базилик, шалфей или сандал. Если вы много работали головой, возьмитесь за розмарин: он стимулирует память и одновременно выравнивает нервную систему
2. Травы общеукрепляющие
Все, что в народном своем названии имеет приставку «чай» — сгодится. Татарский чай, монгольский чай, иван-чай.
3. Разговор по душам
Если у вас есть друг, которому можно д
Источник
До болезни
Столкнувшись в очень юном возрасте с проблемой бесчисленного количества детских домов в Пермском крае, я подумала, что что-то в этом мире пошло не так, и с этим надо что-то делать. Поэтому последние 10 лет я, в основном, провела работая на благотворительные и консалтинговые организации, а также государственные органы, стараясь сделать жизнь людей лучше. Я работала в России, США, Великобритании, Мексике и Македонии. Я дважды выпускница Высшей Школы Экономикии. Я также получила степень магистра в Университете Лондона Биркбек, в котором училась в рамках одной из самых престижных стипендиальных программ мира Chevening.
В 2015 году я начала замечать, что слишком часто болею. В какой-то момент я поняла, что каждый день моей жизни проходит в состоянии: «как под гриппом». Постоянная непроходящая усталость и тяжесть тела, повышенная температура, ноющие глаза и общая перманентная разбитость стали моими ежедневными спутниками. Каждое утро я просыпалась в состоянии: «всю ночь разгружала вагоны», а день проводила с мыслью: «скорей бы прилечь».
Как я пробовала решить проблему
Я обратилась за помощью к врачам. Это были и иммунологи, и неврологи, и эндокринологи и разного рода терапевты. В диагнозах мне писали: иммунная дисфункция, синдром хронической усталости (СХУ), астения, герпесвирусная инфекция, вегето-сосудистая дистония (ВСД) и много всего другого. Я сдавала один анализ крови за другим, пила одни таблетки за другими, я ходила на иглоукалывания и массажи. К сожалению, мне ничего не помогало.
Как я помогла себе сама
Картина вырисовывалась не самая оптимистичная: мысль о том, что возможно я навсегда застряла в этом усталом, ноющем, тяжелом теле, просто убивала. Ходить по врачам и лабораториям меня абсолютно заколебало.
Поняв, что спасение утопающего — дело рук самого утопающего, я начала изучать форумы, на которых общались люди, столкнувшиеся с аналогичными проблемами со здоровьем. Я прочитала тонну информации в интернете про усталость, про синдром хронической усталости, про вирусы и бактерии, про мозг и работу организма. Я провела огромное исследование того, что помогало людям выйти из подобных состояний, и прочитала истории огромного числа людей, которым помогла техника Lightning Process.
И я подумала: если Lightning Process уже помог огромному количеству людей по всему миру, то значит он поможет и мне. Чтение историй людей, которые писали, что Lightning Process спас их жизнь, очень воодушевляло.
Тренинг
Я прошла тренинг в Лондоне летом 2016 года и стала применять технику. Через пару недель я была полностью здорова и снова жила своей любимой жизнью, полной радости и энергии. Я с радостью присоединяюсь к словам всех этих людей и говорю: Lightning Process спас мне жизнь!
Что было дальше?
После того, как журнал the Village опубликовал мою историю, мне написало много людей, столкнувшихся с похожими проблемами со здоровьем, которые искали пути решения своих проблем. Многие из них хотели пройти тренинг, но не обладали нужными ресурсами для поездки в Лондон. Мне было больно осознавать, что есть инструмент, способный радикально изменить жизнь и здоровье людей, но он недоступен для россиян. А ведь каждый человек достоин здоровой и легкой жизни!
В 2017 году я приняла решение уйти со своей прекрасной офисной работы и посвятить ближайшие годы своей жизни помощи людям, столкнувшимся с проблемами с здоровьем, при которых непонятно что делать. В 2018 после года учебы в Лондоне лично у создателя Lightning Process Фила Паркера, я получила лицензию на проведение тренингов в России. Я стала первым русскоязычным тренером Lightning Process в мире.
Источник
Что делать, когда ты разбит по утрам, а крепкий сон и вдвойне крепкий кофе не помогают? Когда тяжело работать и двигаться, болит горло и по отношению к миру хочется включить авиарежим? Полина Черномордик, тренер по технике изменения своей нейрофизиологии
Lightning Process
, рассказала, как заболела синдромом хронической усталости, что стресс делает с нашей гормональной системой, чем можно вылечиться и почему женщины этим болеют чаще мужчин.
Как я заболела и не могла выздороветь
До болезни я жила и работала в разных странах, получила три вузовских диплома и престижную стипендию Chevening на обучение в Лондоне. Энергии было много, я все успевала, мне нравилось быть в центре событий. В 2014 году я вернулась в Россию и начала работать в аналитическом центре при правительстве, было много ответственных бумаг, согласований и дедлайнов — то есть стресса, но к нему мне было вроде бы не привыкать. Параллельно я проходила стадию обратного культурного шока, адаптировалась к погоде и реальности — слишком много времени провела в дружелюбном климате.
Постоянные недомогания стали нормой, но год я как-то протянула, пока осенью 2015-го меня не подкосила очередная простуда. Я вернулась из отпуска в Испании, и на этот раз мой организм отказался перестраиваться. Прошла неделя, другая, но болезнь никак не проходила, а я начала разваливаться на части. Как типичный житель мегаполиса, я по привычке не обращала на это внимания, говорила себе: в выходные высплюсь, и все пройдет. Но оно не проходило.
Было тяжело вставать по утрам, тело было разбитым и неповоротливым, иногда кружилась голова — ощущение, будто ты после изнуряющей тренировки, только в мыслях страшная изможденность, от которой не можешь отключиться.
Gregory Pappas / Unsplash
Почему-то начали болеть глаза, а у меня вся работа проходит за компьютером — вот уж точно настоящая пытка.
Психо
Как справиться с гневом: 5 эффективных шагов
Я решилась пойти к офтальмологу. Это было началом моей эпопеи под названием «Попробуй вылечиться в России» и чередой врачей, анализов, диагнозов, терапий. Подруга заботливо посылала к врачу, подливала масла в огонь: с тобой явно что-то не то, нужно лечиться, сдать анализы. И вот иммунолог ставит мне какой-то иммунодефицитный синдром, я пью лекарства, делаю уколы — и ничего. Квест продолжался: неврологи, эндокринологи, кардиологи, вирусологи и инфекционисты — я обошла весь свет московской медицины.
Говорили — это невроз, вегетососудистая дистония, реактивация герпес-вирусной инфекции, результат нарушения сна, истощение нервной системы, синдром хронической усталости. Были и такие врачи, которые всерьез советовали: «Надо рожать, родишь — и силы появятся». Очень по-русски — я не могла дойти до работы, а мне предлагали найти силы на беременность и заиметь ребенка в качестве исцеляющей таблетки.
Полина Черномордик
Как я узнала про синдром хронической усталости (СХУ)
Когда даже после методик восточной медицины, в которую я вообще-то не особо верю, мне не стало лучше, я поняла, что только сама смогу разобраться. Я начала читать различные ресурсы и обнаружила, что тысячи людей страдают от непроходящей усталости. На русском языке почти нет исследований по этой теме, поэтому многие больные просто не могут понять, что с ними такое. К счастью, ученые в англоязычных странах сейчас активно изучают СХУ — перелопатив массу научных статей, я пришла к выводу: это он. Среди причин западные врачи упоминали стресс, вирусы, бактерии, паразитов, депрессию и прочее, но самое печальное, что конкретную причину никто назвать не мог. Значит — нет и четких механизмов лечения.
Я находила также и необычные истории исцеления. Кто-то выздоравливал после проведения антипаразитарной терапии, кому-то назначали «трансплантацию фекальной микробиоты», и это помогало, но мне не слишком хотелось связываться с чужим калом — хотя я уже была готова на все — поэтому мне больше пришлась по вкусу история про исцеление белым шумом. Парень просто садился перед теликом и медитировал на помехи — усталость проходила. Но в целом, после изучения массы самых разных источников была одна мысль: боже, я заперта в больном теле навсегда!
В 2008 году норвежский документалист Рэнди Стерсет (Randi Størseth) сняла фильм о тяжело больном Томасе Овервике, которого синдром хронической усталости приковал к постели, но он шаг за шагом справлялся с болезнью. Рэнди этот удивительный процесс запечатлела на камеру.
Как я вылечилась и в чем была причина
В какой-то момент я нагуглила программы тренингов для мозга, которые назывались Lightning Process и Gupta Amygdala Program, Dynamic Neural Retraining System. Люди реально выздоравливали! Но я изначально была скептически настроена по отношению к таким практикам — вначале мне это показалось отголоском восточной темы. С другой стороны, врачи мне чертовски надоели, и от безысходности я начала читать отзывы о тренингах, сравнивать количество выздоровевших и путем скрупулезной аналитики и сбора данных пришла к выводу, что это действительно работает. Я связалась с людьми, которые получили позитивный результат, они мне рассказали о своей симптоматике, о том, что делали на тренингах, что менялось в состоянии, и мне это показалось заслуживающим доверия. Были и отрицательные отзывы — но я их проигнорировала ради своего же блага.
Почему-то мне был симпатичен подход авторов программ для мозга, они видели проблему интегрально. Лечение не было просто купированием симптома, когда тебе выписывают «таблетку от боли» — болезнь остается, но ты вроде бы ничего не чувствуешь. Они рассматривали болезнь именно как хронический сбой механизма связи мозга и тела в результате какого-то триггера. Меня очень заинтересовал факт, что СХУ подвержены больше
женщины
— ну прямо биологический сексизм. Может быть, в современном мире женщинам пришлось взять на себя слишком много?
Психо
Как выбрать психотерапевта, который точно поможет
Теория о том, что организм нужно просто «перезапустить», чтобы выйти из хронической активации мобилизационной системы организма, мне показалась понятной и реалистичной. Мой организм после болезни застрял в этом цикле, не найдя внутренних ресурсов, чтобы справиться.
Я выбрала тренинг Lightning Process, изучила истории людей, научный бэкграунд, отзывы и поехала в Лондон на семинар. Я была готова ко всему, но в результате это оказались техники саморегуляции, которые доступны для освоения каждому. Смысл в том, чтобы и после тренинга систематично делать упражнения. Ты просто настраиваешь мозг и через него возвращаешь физиологию в здоровое состояние. Мозг, как собачка Павлова, запоминает информацию, а главное — ощущения, приходит в баланс с телом.
Так я через пару недель выздоровела.
Что о СХУ думают врачи
Когда я была в Лондоне, то услышала одну интересную историю развития синдрома. Одна из тренеров Lightning Process была больна СХУ в очень тяжелой форме — у нее это началось внезапно, после падения с лошади. Организм воспринял ситуацию потенциально опасной для жизни и впал в хроническую активацию физиологического стресса, в результате женщина 10 лет пролежала в кровати.
Специалисты пока исследуют феномен СХУ. Но в США, Великобритании, Австралии и Канаде, Новой Зеландии и ряде других стран заболевание внесено в реестр официально признанных заболеваний и диагностируется по конкретным
параметрам
. В Германии, например, такие состояния назовут скорее выгоранием (burnout) и т. д. Единого мнения, к сожалению, нет, что стимулирует научное сообщество к новым исследованиям и методам лечения.
Психо
Зависть богов: что такое синдром самозванца и как он мешает быть успешным
По-английски синдром называется CFS (Chronic Fatigue Syndrome). На западе лечащий врач путем исключения может диагностировать вам это заболевание. CDC (Centers for Disease Control and Prevention — Центр по контролю и предотвращению заболеваний) официально принял несколько факторов, которые могут повлиять на возникновение синдрома: инфекции, изменения в иммунной системе, нарушение энергетического обмена на клеточном уровне и стресс.
И вот влияние последнего наиболее интересно: физический или эмоциональный стресс воздействует на систему мозга, сложнейшую сеть, которая регулирует многие процессы организма, такие как иммунитет, пищеварение, энегрообмен, настроение. Контроль мозг осуществляет через связи между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками — железы выделяют различные гормоны, такие как кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), кортизол и другие. Например, кортизол играет важную роль в реакции человека на стресс как эмоциональный, так и физический. Он отключает наименее важные функции в организме для борьбы с угрозами. Проблемы начинаются тогда, когда происходит хроническая выработка гормонов «стресса», и работа организма просто сбивается под влиянием этих гормонов.
Например, среди множества способов сражения с СХУ я находила и медикаментозный — некоторые больные вылечивались, употребляя в микродозах «Налтрексон». Это лекарство от зависимости, и терапия под названием LDN (low-dose naltrexone) в некоторых случаях помогает перезапустить работу иммунной системы и прекратить воспалительные процессы.
Что нужно знать о себе, чтобы избежать СХУ
Не только СХУ, но и многие заболевания вообще начинаются со стресса и некоего дисбаланса в организме. Как только вы чувствуете, что на грани надрыва — немедленно возьмите паузу, отогрейтесь, проведите расслабляющую терапию и начните как следует заботиться о себе. Многие из нас вообще не умеют отдыхать на глубоком уровне, а это, оказывается, так важно для организма. Нужно отдавать себе отчет в том, как вы себя чувствуете, что и почему происходит в мыслях и в теле.
Сейчас уйма способов научиться «осознанному отношению к себе и к миру» — от медитаций до приложений таппинга (техника постукивания по разным частям тела с произнесением позитивных утверждений — прим. SaltMag). Главное — не затягивать, потому что у многих болезней есть стадии.
N секретов, чтобы
Где мои миллионы? Как тратить меньше и жить лучше
Дело в том, что с точки зрения нейробиологии и физиологии наш мозг не успел адаптироваться к ХХI веку. Древний человек реагировал на угрозы, которые приходили в виде хищника — он мобилизовался, в кровь выбрасывался нужный гормональный коктейль, и ты либо съеден, либо убежал. Ситуация длилась 15–20 секунд, это для мозга и есть стресс в первоначальном виде. Но мир с невероятной скоростью меняется, а мозг — нет. Хищников нет, но есть ипотека, разочарования от завышенных ожиданий, недовольство собой от постоянного просмотра соцсетей, одиночество, плохая экология, вирусы. И для нашего мозга эмоциональная боль такая же, как физическая, то есть он активирует все те же зоны, как в ситуации потенциальной опасности.
Charl Durand / Unsplash
Постоянный стресс разрушителен именно потому, что организм не задуман для того, чтобы переживать это состояние долго.
Начинаются нейропластические изменения, и мозг застревает — с другой стороны, та же нейропластичность дает нам надежду: мы можем сами влиять на позитивные изменения в мозге и в организме.
Я также думаю, что всем нам не помешает перестать сравнивать себя с другими. Это убережет вас от огромного стресса. В мире существуют стереотипы успешности, хотя все не могут хотеть одного и того же, но часто рвутся делать карьеру, строить дачу, создавать семью. Может, не обязательно работать в банке, если ты ненавидишь офисную работу? Может, ты был бы счастливее, обучая детей музыке или выращивая кроликов? Ложный «успешный успех» пока мало кого сделал счастливым, но точно вогнал в болезни тысячи людей. Счастливый человек — здоровый человек, и наоборот. Если мы будем знать себя, свои истинные желания, цели, знать, для чего нам нужна та или иная сумма — а не просто «хотеть много денег», мы все будем гораздо счастливее и здоровее.
Источник