Обсессивно компульсивный синдром обучение техника релаксации
Óïðàæíåíèå ¹2
«Ïðåîäîëåíèå ñòðàõà» (ïî Ýëëèñó)
Åñëè Âàø ñòðàõ ÿâëÿåòñÿ ñëåäñòâèåì íåðàöèîíàëüíîãî ïðåäñòàâëåíèÿ (ëîæíîãî, íå èìåþùåãî ðåàëüíóþ îñíîâó) òîãäà íåîáõîäèìî ñäåëàòü ñëåäóþùåå:
Ïîñòàðàéòåñü ïîñìåÿòüñÿ íàä ñâîèì ñòðàõîì, à òàêæå íàä ñòðàõîì ïåðåä ñòðàõîì;
Íàïðèìåð, çà÷åì Âàì íóæíî îäîáðåíèå Âàøèõ ðîäíûõ ïî ïðèãîòîâëåííîìó îáåäó? Ìûñëèòå ðàöèîíàëüíî: åñëè áû áëþäî áûëî íåâêóñíûì (ïåðåñîëåííûì, íåäîâàðåííûì, ñëèøêîì æèðíûì è ò.ï.), òî îíè òî÷íî áû îá ýòîì ñêàçàëè, à ðàç ìîë÷à êóøàþò, çíà÷èò èì âñå íðàâèòñÿ. Ïîñìåéòåñü íàä òåì, ÷òî Âû æäåòå îäîáðåíèå òàì, ãäå åãî íå ñëåäóåò æäàòü?
×åñòíî è îòêðîâåííî ðàññêàæèòå î ñâîåì ñòðàõå äîâåðèòåëüíîìó ëèöó è ïîêàæèòå ñâîè ýìîöèè, êîòîðûå Âû ïðè ýòîì èñïûòûâàåòå;
Ïîñòàðàéòåñü íàéòè ïåðâîïðè÷èíó Âàøåãî ñòðàõà, ò.å. èððàöèîíàëüíîå (íåïðàâèëüíîå, ëîæíîå) ïðåäñòàâëåíèå î äîëæíîì è çàìåíèòü åãî íà ðàöèîíàëüíîå(ðàçóìíîå);
Íàáëþäàéòå çà ñâîèìè ñòðàõàìè, ïðèçíàâàéòåñü ñåáå, ÷òî îíè ìåëî÷íû è íè÷òîæíû è íàõîäèòå «ïðàâèëüíîå» ïðåäñòàâëåíèå î äîëæíîì, îñïàðèâàéòå è ïîñòåïåííî ïðåîäîëåâàéòå èõ.
Íàïðèìåð, Âû èñïûòûâàåòå ñòðàõ èç-çà òîãî, ÷òî áîèòåñü ïîêàçàòü äðóãèì, êàê Âû òðåâîæèòåñü çà êîãî-ëèáî èëè ÷òî-ëèáî. Ïîéìèòå, íåò íè÷åãî ïîñòûäíîãî è ñòðàøíîãî â òîì, ÷òî äðóãèå óâèäÿò, ÷òî Âû âñòðåâîæåíû. Ñîçíàéòåñü ñåáå â òîì, ÷òî Âàø ñòðàõ ïåðåä ïðîÿâëåíèåì ñâîèõ ýìîöèé áåñïî÷âåíåí è íåîáîñíîâàííûé.Çàïîìíèòå, ÷òî êàæäûé ÷åëîâåê èìååò ïðàâî íà ýìîöèè è ïåðåæèâàíèÿ.
Óïðàæíåíèå ¹3
«Ïîâûøåíèå òâîð÷åñêîé àêòèâíîñòè» (ïî Ä.Ñêîòòó)
Ýòî óïðàæíåíèå åùå íàçûâàþò «Ìîçãîâûì øòóðìîì».
Øàã 1. Çàïèñûâàåì èäåè è ðåøåíèÿ ïðîáëåìû áåç îñîáûõ ðàçäóìèé âçÿòü ëèñò áóìàãè è íàïèñàòü ïåðâûå,êîòîðûå ïðèøëè Âàì â ãîëîâó ðåøåíèÿ äàííîé ïðîáëåìû. Ýòî íåîáõîäèìî äëÿ òîãî, ÷òîáû èñêëþ÷èòü âñå Âàøè âîçìîæíûå ñòðàõè è ïåðåæèâàíèÿ çà ïîñëåäóþùóþ íåóäà÷ó, èñêëþ÷èòü âñå «òîðìîçà» è âëèÿíèå ìåõàíèçìîâ Âàøåãî ñîçíàíèÿ, êîòîðûå ìîãóò, à ñàìîå ñòðàøíîå, ÷òî íàâåðíÿêà âîçíèêíóò ïðè äëèòåëüíûõ ðàçìûøëåíèÿõ.
Øàã 2. Ñàìîîöåíêà ðåøåíèé ýòî êðèòèêî-àíàëèòè÷åñêàÿ ÷àñòü óïðàæíåíèÿ, êîòîðàÿ ïîçâîëèò âûÿâèòü ãîäíûå è íåïðèãîäíûå ðåøåíèÿ. Îöåíèâàòü ñâîè ðåøåíèÿ íóæíî ïî 5-òè áàëüíîé ñèñòåìå, îò áîëüøåãî ðàçóìíîãî è âåðíîãî ðåøåíèÿ (îöåíêà «5»), ê ñàìîìó íåöåëåñîîáðàçíîìó (îöåíêà «2»).
Øàã 3. Îòáîð ëó÷øåãî ðåøåíèÿ ýòî ìîæåò áûòü îäèí ñàìûé ïîäõîäÿùèé âàðèàíò, à ìîæåò áûòü êîìáèíàöèÿ èç íåñêîëüêèõ, êîòîðûå ïðèâåäóò ê ïîëîæèòåëüíîìó ðåøåíèþ ïðîáëåìû.
Óïðàæíåíèå ¹4
«Ñíÿòèå ñòðåññà» (ïî Ê. Øðàéíåðó)
Ýòî åñòü ñâîåîáðàçíîå «î÷èùåíèå ìîçãà» îò «íåíóæíûõ» ìûñëåé.
Øàã 1. Ïðèñëóøàéòåñü ê ñâîèì ÷óâñòâàì, êîòîðûå Âû èñïûòûâàåòå âî âðåìÿ ñòðåññà, âîçìîæíî Âàñ «ïðîøèáàåò ïîò» èëè Âû íàïðÿæåííûå îò îæèäàíèÿ.
Øàã 2. Òåïåðü ñïåöèàëüíî ñäåëàéòå òàê, ÷òîáû ïðî÷óâñòâîâàòü òîò ìîìåíò, êîãäà Âû ñèëüíî íàïðÿæåíû. Çàäàéòåñü âîïðîñîì è îòâåòüòå íà íåãî: «Ðàäè ÷åãî è çà÷åì ÿ òàê íàïðÿãàþñü?».
Øàã 3. Òåïåðü çàäàéòå ñåáå ñëåäóþùèé âîïðîñ: «À ÷òî ìíå íóæíî äëÿ òîãî, ÷òîáû ÿ ïî÷óâñòâîâàë(-à) ñåáÿ ëó÷øå?».
Øàã 4. Íà 2-3 ìèíóòû ïðåóâåëè÷üòå ñâîè îùóùåíèÿ, ïóñòü Âàñ íà ýòî âðåìÿ «ïðîøèáåò ïîò» èëè íàñòóïèòü êîëîññàëüíîå íàïðÿæåíèå. Íè÷åãî íå ïðåäïðèíèìàÿ ïðîñòî ïðî÷óâñòâóéòå ýòî ñîñòîÿíèå è óáåäèòåñü â òîì, ÷òî îíî çàíèìàåò î÷åíü ìíîãî ýíåðãèè è ñèë, è ÷òî ýòà ýíåðãèÿ òðàòèòüñÿ â ïóñòóþ.
Øàã 5. Ïîñëå ïðîâåäåííîãî ýêñïåðèìåíòà-íàáëþäåíèÿ îòâåòüòå ñåáå: «Íóæíî ëè ìíå òàêîå íàïðÿæåíèå? Õîðîøî ëè ýòî äëÿ ìåíÿ? Õî÷ó ëè ÿ èçáàâèòüñÿ îí íåãî?».
Øàã 6. Ñëåäóþùèì øàãîì áóäåò îñîçíàíèå òîãî, ÷òî Âàøè òðåáîâàíèÿ ñîçäàþò ÷óâñòâî îò÷àÿíèÿ.
Øàã 7. Ïðèñòóïàåì íåïîñðåäñòâåííî ê ðåëàêñàöèè. Äëÿ ýòîãî íóæíî ïðåäñòàâèòü, ÷òî âñå Âàøè ìûøöû ñòàëè ïîäîáèåì ïîäàòëèâîãî òåñòà èëè ïîðîëîíà. Ïîñòàðàéòåñü ïîéìàòü ñîñòîÿíèå ðàâíîâåñèÿ.
Øàã 8. «Î÷èùàåì ñâîé ìîçã îò íåíóæíîãî» è äåëàåì ÷òî-òî êîíñòðóêòèâíîå è íóæíîå âìåñòî òîãî, ÷òîáû âïóñòóþ òðàòèòü ñâîè ñèëû è ýíåðãèþ äëÿ áåñïîëåçíîãî íàïðÿæåíèÿ èëè «ïðîøèáàíèÿ».
Øàã 9. Ïîñëåäíèì øàãîì áóäåò îñîçíàííàÿ çàìåíà Âàøèõ òðåáîâàíèé íà Âàøè ïðåäïî÷òåíèÿ.
Óïðàæíåíèå ¹5
«Ðàçðåøåíèå ñòðåññîâîé ñèòóàöèè ìåòîäîì «Âçìàõà» (ïî Ð. Áåíäëåðó)
Âñòàíüòå óäîáíî èëè ñÿäüòå è çàêðîéòå ãëàçà. Òåïåðü ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî ó Âàñ â îáåèõ ðóêàõ ïî îäíîé ôîòîãðàôèè:
 îäíîé ðóêå êàðòî÷êà, ãäå ñôîòîãðàôèðîâàíà Âàøà ïðîáëåìà èëè îòðèöàòåëüíàÿ ñèòóàöèÿ, êîòîðóþ íå æåëàëè áû âèäåòü. Îíà ìðà÷íàÿ, âñå íåãàòèâíîå è ðàçìûòîå;
 äðóãîé ðóêå êàðòî÷êà, ãäå ñôîòîãðàôèðîâàíà ïðèÿòíàÿ ñèòóàöèÿ â ÿðêèõ ðàçíîöâåòíûõ êðàñêàõ, ãëÿäÿ íà êîòîðóþ Âàñ ïîñåùàþò ïîëîæèòåëüíûå ýìîöèè, òàêèå êàê ðàäîñòü, óñïîêîåíèå, ñ÷àñòüå è ò.ï.
Òåïåðü îäíèì âçìàõîì, ò.å. ìîëíèåíîñíî îïóñêàéòå íåãàòèâíóþ ôîòîãðàôèþ íà êîëåíî, ÷òîáû Âû åå ïåðåñòàëè âèäåòü, à ïîçèòèâíóþ ïîäíèìàéòå äî óðîâíÿ ãëàç.
Ýòî óïðàæíåíèå íåîáõîäèìî äåëàòü â òîò ìîìåíò, êîãäà ñòðåññîâàÿ ñèòóàöèÿ ïðîÿâëÿåòñÿ è ó Âàñ íàñòóïàåò íàïðÿæåíèå. Ïîäîáíóþ ìîëíèåíîñíóþ çàìåíó ôîòîãðàôèé íóæíî äåëàòü äî òåõ ïîð, ïîêà ïîëîæèòåëüíûé îáðàç îêîí÷àòåëüíî íå âûòåñíèò îòðèöàòåëüíûé.
Óïðàæíåíèå ¹6
«Êîððåêöèÿ íåãàòèâíîãî ïîâåäåíèÿ ïóòåì ñàìîàíàëèçà» (ïî Ä.Ðåéóîðòåðó)
Áûòü áåçó÷àñòíûì ñòîðîííèì íàáëþäàòåëåì ýòî ãëàâíîå óñëîâèå ïðè âûïîëíåíèè äàííîãî óïðàæíåíèÿ. Âû äîëæíû ïðèñëóøèâàòüñÿ, êîíöåíòðèðîâàòü ñâîå âíèìàíèå, îñîçíàâàòü ñâîè ÷óâñòâà, ïðî÷óâñòâîâàòü èõ è çàïîìíèòü, íî ïðè ýòîì íè÷åãî íå ìåíÿòü. Äåëàþòñÿ ïîäîáíûå óïðàæíåíèÿ óåäèíåííî, ÷òîáû Âàì íå ìåøàëè è íå îòâëåêàëè.
Øàã 1. Êîíöåíòðèðóåìñÿ íà ñâîåì ôèçè÷åñêîì òåëå:
Íåâàæíî, ñèäèòå ëè Âû, ëåæèòå èëè ñòîèòå, îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî êàê ðàñïîëîæåíû íîãè, ðóêè, îïóùåíà èëè çàêèíóòà ãîëîâà, ñãîðáëåíà ëè ñïèíà è ò.ï.;
Ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà òîì, ãäå ñåé÷àñ Âàì áîëüíî èëè ÷óâñòâóåòñÿ íàïðÿæåíèå è ò.ï.;
Ïðèñëóøèâàåìñÿ ê äûõàíèþ è ñåðäöåáèåíèþ.
Âíóøèòå ñåáå: «Ýòî ìîå òåëî, íî ÿ íå åñòü òåëî».
Øàã 2. Êîíöåíòðèðóåìñÿ íà ñâîèõ ÷óâñòâàõ:
Ïðèñëóøèâàåìñÿ ê ñâîèì ÷óâñòâàì, êîòîðûå Âû ñåé÷àñ èñïûòûâàåòå;
Íàéäèòå è îòäåëèòå ó ýòèõ ÷óâñòâ ïîëîæèòåëüíóþ ñòîðîíó îò îòðèöàòåëüíîé.
Âíóøèòå ñåáå: «Ýòî ìîè ÷óâñòâà, íî ÿ íå åñòü ýòè ÷óâñòâà».
Øàã 3. Êîíöåíòðèðóåìñÿ íà ñâîèõ æåëàíèÿõ:
Ïåðå÷èñëèòå èìåþùèåñÿ æåëàíèÿ è ñòðåìëåíèÿ, åñëè îíè åñòü ó Âàñ;
Íå çàäóìûâàÿñü íàä èõ âàæíîñòüþ è íå ñòàâÿ ïðèîðèòåòîâ ïåðå÷èñëÿéòå èõ îäíèì çà äðóãèì.
Âíóøèòå ñåáå: «Ýòî ìîè æåëàíèÿ, íî ÿ íå åñòü ýòè æåëàíèÿ».
Øàã 4. Êîíöåíòðèðóåìñÿ íà ñâîèõ ìûñëÿõ:
Ïîéìàéòå ìûñëü, êîòîðóþ Âû ñåé÷àñ äóìàåòå. Äàæå åñëè Âû äóìàåòå, ÷òî ó Âàñ â äàííûé ìîìåíò âðåìåíè íåò íèêàêèõ ìûñëåé ýòî è åñòü ìûñëü è çà íåé íóæíî ïîíàáëþäàòü;
Åñëè ìûñëåé ìíîãî, òî ïîíàáëþäàéòå êàê îäíà ìûñëü ñìåíÿåò äðóãóþ. Ñîâñåì íå âàæíî ïðàâèëüíû ëè îíè è ðàöèîíàëüíûå, ïðîñòî ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà íèõ.
Âíóøèòå ñåáå: «Ýòî ìîè ìûñëè, íî ÿ íå åñòü ýòè ìûñëè».
Ïîäîáíîå óïðàæíåíèå «Ñàìîêîððåêöèè» îòíîñèòñÿ ê òåõíèêàì ïñèõîñèíòåçà è ïîçâîëèò ïîíàáëþäàòü è óâèäåòü ñâîå òåëî, ÷óâñòâà, æåëàíèÿ è ìûñëè êàê áû ñî ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèå ¹7
«Êòî ÿ?» (ïî Ò.Éîóìåíñ)
Äàííîå óïðàæíåíèå òàêæå îòíîñèòñÿ ê òåõíèêàì ïñèõîñèíòåçà è çàêëþ÷àåòñÿ â ïîñòîðîííåì íàáëþäåíèè çà ñîáîé. Öåëü óïðàæíåíèÿ ïîìî÷ü ðàçâèòü â ñåáå ñàìîñîçíàíèå è âûÿâèòü ñâîå íàñòîÿùåå «ß».
Êàæäûé ÷åëîâåê ïîäîáåí ìíîãîñëîéíîé ëóêîâèöå, ãäå ñëîé çà ñëîåì ñïðÿòàíî íàøå èñòèííîå «ß». Òàêèìè ñëîÿìè ìîãóò áûòü ìàñêè, êîòîðûå ìû êàæäûé äåíü «âûáèðàåì» ïîä ïîäõîäÿùèé ñëó÷àé è «íàäåâàåì» íà ñåáÿ, ÷òîáû ëþäè íå óâèäåëè íàøèõ èñòèííûõ ÷óâñòâ èëè òåõ êà÷åñòâ, êîòîðûõ ìû ñòåñíÿåìñÿ èëè êîòîðûõ íå ëþáèì â ñåáå. Íî åñòü ñëîè è ïîëîæèòåëüíûå, êîòîðûå ìû èãíîðèðóåì è íå ïðèçíàåì ñåáå, ÷òî îíè «õîðîøèå». Óâèäåòü çà âñåìè ýòèìè ñëîÿìè ñâîþ íàñòîÿùóþ ñóùíîñòü, ñâîå æèâîå ÿäðî, ñâîþ ëè÷íîñòü ýòî òî, ÷òî áëàãîäàðÿ ýòîìó óïðàæíåíèþ Âàì ïîñòåïåííî, øàã çà øàãîì óäàñòñÿ ñäåëàòü.
Íåîáõîäèìî ÷òîáû âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿýòîãî óïðàæíåíèÿ Âàñ íå îòâëåêàëè.
Øàã 1.  òåòðàäêå íà ïåðâîé ñòðàíè÷êå íàïèøèòå âîïðîñ-çàãîëîâîê «Êòî ÿ?». Òåïåðü ïîñòàâüòå âðåìÿ è çàïèøèòå ïðåäåëüíî ÷åñòíûé îòâåò. Îòáðîñüòå ìíåíèå îêðóæàþùèõ èëè ÷òî ãîâîðÿò î Âàñ ðîäíûå, çàïèøèòå èìåííî òî, êàê äóìàåòå Âû. Ýòîò øàã ìîæíî äåëàòü ïî íåñêîëüêî ðàç â äåíü èëè åæåäíåâíî, êàæäûé ðàç ïðîñòàâëÿÿ äàòó è îòâå÷àÿ îòêðîâåííî: «Êòî Âû, ïî Âàøåìó ìíåíèþ?».
Øàã 2. Óäîáíî ñÿäüòå è çàêðîéòå ãëàçà. Çàäàéòå ñåáå ýòîò æå âîïðîñ è ïðåäñòàâüòå îòâåò â âèäå îáðàçà. Íå êîððåêòèðóéòå åãî è íå ðàññóæäàéòå, à óëîâèòå èìåííî òîò îáðàç, êîòîðûé âîçíèê ó Âàñ ñðàçó æå ïîñëå âîïðîñà. Îòêðûâ ãëàçà ñðàçó æå îïèøèòå ýòî âîçíèêøèé îáðàç, âñïîìíèòå, êàêèå ÷óâñòâà Âû èñïûòàëè, óâèäåâ åãî è ÷òî ýòîò îáðàç çíà÷èò äëÿ Âàñ.
Øàã 3. Âñòàíüòå â ñåðåäèíó êîìíàòû è çàêðîéòå ãëàçà. Çàäàéòå ñåáå òîò æå âîïðîñ è ïðî÷óâñòâóéòå òå äâèæåíèÿ, êîòîðûé íà÷íåò äåëàòü Âàøå òåëî. Íå êîíòðîëèðóéòå èõ, íå ìåøàéòå, íå âíîñèòå êîððåêòèðîâêè, à äîâåðüòåñü òåëó. Îáÿçàòåëüíî çàïîìíèòå ýòè äâèæåíèÿ, âåäü èìåííî òàêèì îáðàçîì îíî îòâå÷àåò íà ïîñòàâëåííûé âîïðîñ.
Óïðàæíåíèå ¹8
«Äèàëîã ñ ñàìèì ñîáîé ñ öåëüþ ýêñòðåííîé ñàìîïîìîùè» (ïî Ì.Å. Ñàíäîìèðñêîìó)
Ãëàâíàÿ öåëü äèàëîãà ñðî÷íî ïîìî÷ü ñåáå ñíÿòü âîçíèêøèé òåëåñíûé ýìîöèîíàëüíûé äèñêîìôîðò. Óïðàæíåíèå íóæíî äåëàòü óåäèíåííî, ÷òîáû íå ìåøàëè.
Øàã 1. Çàêðîéòå ãëàçà è ïðåäñòàâüòå ïåðåä ñîáîé çåðêàëî, à â íåì Âàøå îòîáðàæåíèå. Ïðèñìîòðèòåñü: êàê Âû âûãëÿäèòå â ìîìåíò íàñòóïèâøåãî äèñêîìôîðòà, êàê ýòî îòðàæàåòñÿ íà âûðàæåíèè Âàøåãî ëèöà, íà îñàíêå.
Øàã 2. Ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà ôèçè÷åñêèõ îùóùåíèÿõ è íàéäèòå ìåñòà, ãäå èìåííî èñïûòûâàþòñÿ íåóþòíûå îùóùåíèÿ.
Øàã 3. Ñóòü ñëåäóþùåãî øàãà çàêëþ÷àåòñÿ â ñëåäóþùåì: Âû äîëæíû ñàìè ñåáå (ò.å. âîîáðàæàåìîìó ñîáåñåäíèêó, ñâîåìó îòîáðàæåíèþ) ñêàçàòü âñå òå ñëîâà, êîòîðûå, ïî Âàøåìó ìíåíèþ, óñïîêîÿò Âàñ â äàííîé ñèòóàöèè, îáîäðÿò, îñòàíîâÿò íàâÿç÷èâóþ òðåâîãó, ñàìîñîæàëåíèå, ñàìîáè÷åâàíèå, ñàìîîáâèíåíèÿ è âîññòàíîâèò Âàøå ñàìîóâàæåíèå è äîñòîèíñòâî. Âëîæèòå â ýòè ñëîâà ñòîëüêî ýìîöèîíàëüíîñòè è ÷óâñòâ, ñêîëüêî, ïî Âàøåìó ìíåíèþ, íóæíî áóäåò äëÿ äîñòèæåíèÿ ïîñòàâëåííîé öåëè. Âàø âîîáðàæàåìûé «çåðêàëüíûé» ñîáåñåäíèê áóäåò ðåàãèðîâàòü íà Âàøè ñëîâà è åãî îòâåòíàÿ ðåàêöèÿ ñòàíåò Âàì ñèãíàëîì ïîïàëè ëè Âàøè ñëîâà â öåëü èëè îíè áûëè ïðîèçíåñåíû âïóñòóþ.
Øàã 4. Ïåðåêëþ÷èòåñü íà ñâîè ôèçè÷åñêèå îùóùåíèÿ. Åñëè ñëîâà äîøëè äî öåëè, òî ôèçè÷åñêèå ñòðàäàíèÿ áóäóò óòèõàòü è äèñêîìôîðò ñî âðåìåíåì èñ÷åçíåò. Åñëè æå ýòîãî íå ïðîèçîøëî, ïîâòîðèòå øàã 3 åùå ðàç.
Ïðè íåîáõîäèìîñòè äàííîå óïðàæíåíèå ìîæíî ïîâòîðÿòü íåñêîëüêî ðàç, ãëàâíîå ýòî çàñòàâèòü ñòèõíóòü ôèçè÷åñêîìó ýìîöèîíàëüíîìó äèñêîìôîðòó ýòî è åñòü ñðî÷íàÿ ìãíîâåííàÿ ýêñòðåííàÿ ñàìîïîìîùü.
 çàêëþ÷åíèè õî÷åòñÿ îòìåòèòü, ÷òî ïîäîáíûõ ïñèõîòåðàïåâòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â ïðàêòèêå ó ïñèõîëîãîâ âåëèêîå ìíîæåñòâî. Îáúåäèíÿåò èõ îäíà öåëü ýòî ñàìîïîìîùü. Äåëàÿ ýòè óïðàæíåíèÿ, Âû íàó÷èòåñü ñàìîñòîÿòåëüíî âîçäåéñòâîâàòü íà ñåáÿ è òåì ñàìûì ïîìîãàòü ñåáå: óñòðàíÿòü èëè óìåíüøàòü íåàäåêâàòíûå ïðîÿâëåíèÿ ñâîåãî ïîâåäåíèÿ, ïðåîäîëåâàòü òðåâîãó èëè ñòðàõ, ñíèìàòü ñòðåññ, ïîâûøàòü ñâîþ òâîð÷åñêóþ àêòèâíîñòü è ëó÷øå ïîíèìàòü ñåáÿ.
Çàéêîâñêèé Ïàâåë Àëåêñàíäðîâè÷ Ïñèõîëîã-êîíñóëüòàíò, Ìàãèñòð ïñèõîëîãèè
Êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêàÿ ïñèõîòåðàïèÿ; ïñèõîêîððåêöèÿ
Источник
Подробнее о Вашей проблеме по телефону
Если вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте контактный номер телефона, в ближайшее время дежурный специалист вам перезвонит и ответит на любые вопросы.
Избавим Вас от навязчивых мыслей, движений и ритуалов. Вернём к полноценной жизни!
Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства
- Пугающие образы и влечения
- Компульсивные поступки (ритуалы)
- Навязчивая проверка собственных действий
- Страх неприятностей, загрязнения или заражения
- Необъяснимое стремление что-либо считать
- Чрезмерная организованность и педантичность
- Перфекционизм в отношениях, работе и даже в отдыхе
- «Застревание», «зацикливание» на своих мыслях
Вы чувствуете, что со временем настроение становится хуже: апатия, депрессия, навязчивости нарастают, а ритуалы начинают заполнять все свободное время или вредить физическому здоровью.
Возможно, за Вашими плечами была уже не одна встреча с психологами, психотерапевтами и психиатрами. Вам не ставят «страшных» психиатрических диагнозов «Шизофрения» или «Биполярное расстройство», но, тем не менее, назначают лекарства и психотерапию. Однако, такое лечение нельзя назвать эффективным— симптомы сохраняются и лишь агрессивная фармакотерапия на время снижает тревогу.
Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
Обсессивно-компульсивное расстройство — синдром, характеризующийся наличием навязчивых мыслей (обсессий), на которые человек реагирует определенными действиями (компульсиями). Причины расстройства редко бывают поверхностными. Синдром сопровождается также развитием навязчивых воспоминаний и разнообразных патологических фобий. Может иметь хронический, эпизодический и прогрессирующий характер.
Обсессия — навязчивая мысль, неотступное желание чего-либо, не поддающиеся контролю и сопровождающиеся тревогой и сильным беспокойством. В попытках справиться с такими мыслями, человек прибегает к совершению компульсий.
Компульсия — непреодолимая потребность совершать определённые действия (ритуалы), которые могут быть оценены самой личностью как иррациональные или бессмысленные, а внутренняя потребность к их выполнению вынужденная и является результатом обсессивных идей.
Распространённые примеры проявления ОКР
Преувеличенное чувство опасности. Страх материальности мыслей:
- «сейчас я потеряю контроль и причиню вред своим близким»
- «сейчас случится что-то ужасное, я это чувствую»
- «я не должен так думать, всё это сбудется из-за меня»
Патологическая боязнь загрязнения. Жажда чистоты
Избыточный перфекционизм, преувеличенная ответственность — «всё должно быть сделано идеально», «всё зависит от меня, ошибки недопустимы»
Как работает этот болезненный алгоритм?
У большинства людей нежелательные или навязчивые мысли возникают довольно часто, но все страдающие от расстройства сильно преувеличивают их важность. Страх собственных мыслей приводит к попыткам нейтрализовать негативные чувства, возникающие от обсессий, например, путём избегания ситуаций, вызывающих соответствующие мысли, или участвуя в «ритуалах» чрезмерного самоочищения или молитвы.
Как мы отметили ранее, повторяющееся поведение избегания может «застревать», «зацикливаться», то есть иметь тенденцию к повторению. Причиной обсессивно-компульсивного расстройства является интерпретация навязчивых мыслей как катастрофических и истинных.
Если вы периодически на протяжении многих лет ощущаете:
- Постоянную или волнообразную тревогу
- Потребность совершать определенные ритуализированные действия
- Стойкое снижение качества жизни в связи с необходимостью избегания определенных мыслей и действий, мест и событий
А также вас преследуют:
- Существенные проблемы в учебе и карьере
- Неспособность установить серьезные отношения
- Постоянная критика и давление со стороны родственников
- Множество бессмысленных действий
- Чрезмерная вовлеченность в компьютерные игры и интернет, алкоголь
- Одиночество и замкнутость
Мы настоятельно рекомендуем не откладывать обращение за помощью и пройти коррекционную программу. Консультации и психотерапевтические сессии по программе проходят несколько раз в неделю, вплоть до купирования выраженной симптоматики, затем частота встреч со специалистами уменьшается до 2 — 3 в месяц. Рассчитывайте на то, что в конечном итоге мы вместе справимся с Вашей проблемой.
Лечение обсессивно-компульсивного расстройства в Нейрологии
Ежедневно специалистами клиники «Нейрология» проводится анализ мировой практики в области психиатрии и психотерапии. Цель — беспристрастный отбор и внедрение тех методов лечения и психологической помощи, эффективность которых убедительно доказана в независимых исследованиях.
Мы руководствуемся принципами доказательной медицины и используем в качестве базового метода лечения психотерапевтическую парадигму, эффективность которой была широко признана профессиональным сообществом.
В чём суть программы лечения обсессивно-компульсивного расстройства?
Поскольку навязчивые мысли, ритуалы и состояния являются лишь симптомами психической дисфункции, для достижения стабильного результата лечить необходимо первопричину. С клиентом проводится комплексная работа, учитывающая главные факторы, создающие самочувствие.
Основной упор делается на том, чтобы научить клиента правильной реакции на свои мысли, эмоции, внутренние ощущения и интерпретацию внешних событий.
Все виды психотерапевтического и лекарственного лечения служат одной цели: добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки. При этом, за счет координирования усилий специалистов различного профиля, возможен наиболее полный охват всех видов психических заболеваний, расстройств и нарушений.
Какие методы лечения
применяются?
Первостепенно:
- Когнитивно-поведенческая психотерапия (Сognitive-Behavioural Therapy).
- Схематерапия (Schema Therapy).
- Терапия реальностью (Reality Therapy).
- Терапия выбором (Choice Theory).
- Рациональная фармакотерапия.
Психофармакотерапия (по показаниям)
Терапия с помощью системы биологической обратной связи
Рациональная психокоррекция стресса
- Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
- Традиционные и современные гимнастические системы, релаксационные техники.
- Дыхательные техники.
- Стресс-экспозиция.
- Обучение самоконтролю.
Коррекция образа жизни
- Работа с вредными привычками.
- Коррекция рациона питания.
- Профессиональная и социальная адаптация.
Как проходит лечение
по программе?
Каждая лечебная программа в клинике «Нейрология» состоит из четырёх этапов:
- диагностика,
- работа с симптоматикой заболевания,
- работа с причинами возникновения заболевания,
- закрепление достигнутых результатов.
Эффективность работы увеличивается за счет разделения лечебного процесса на заранее определённое количество сессий, в удобное время и без госпитализации. Это значит, что каждая программа адаптируется под ту проблему, с которой обратился клиент.
Программный метод лечения предсказуем, ограничен по времени, продуктивен, а главное — понятен для клиента.
Само собой, лечение проходит в комфортном режиме без отрыва от работы, учебы или семьи. С вами будут работать специалисты различного профиля (бригадный метод). Это необходимо для сведения к минимуму рисков диагностических ошибок, которые могли бы привести к принятию неоптимального плана лечения.
Улучшения самочувствия и настроения (излечение) происходят по стадиям: вслед за уменьшением эмоциональных проблем снижается телесная симптоматика. Работа с причинами (этиологией) обсессивно-компульсивного расстройства позволяет избежать рецидивов в дальнейшем.
Каковы результаты
и прогноз?
По завершении программы вы избавляетесь от навязчивых мыслей и ритуалов, боязни загрязнения, немотивированных страхов, приступов паники и множественной вегетативной симптоматики (резкие скачки давления, учащённое сердцебиение, головокружение, тошнота).
Согласно статистике, результативность применяемых методик приближается к 100% в случае соблюдения всех рекомендаций специалистов.
Навыки, которые вы приобретаете в процессе прохождения программы:
- самоконтроль и саморегуляция
- конструктивный анализ состояния организма
- понимание собственной мыслительной и эмоциональной сферы
- возможность управления своим вниманием
- способность осознанно действовать в стрессовых ситуациях
Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние, обретается уверенность в себе, в завтрашнем дне. Снимается эмоциональное напряжение, восстанавливается сон и аппетит. Многократно повышается работоспособность.
С чего начать
прохождение курса?
Для того, чтобы вы могли узнать план лечения, рекомендуем записаться на диагностическую (первую) консультацию.
Не откладывайте обращение в клинику
Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.
Источник