Народные средства при синдроме грушевидной мышцы
Грушевидная мышца – это одна из самых глубоко расположенных мышц в организме. Когда она воспаляется, то сдавливает седалищный нерв, что производит к болезненным ощущениям. При синдроме грушевидной мышцы жгучая или ноющая боль ощущается в районе ягодиц и может отдавать в промежность.
Синдром грушевидной мышцы — распространенная туннельной невропатия. Встречается эта патология у половины больных, жалующихся на пояснично-крестцовый радикулит. Рефлекторное мышечное напряжение вызывается раздражением первого крестцового корешка. Упорные боли по ходу седалищного нерва, не снимающиеся медикаментозно, ограничивают движение при ходьбе и лопределенных положениях таза.
Причины спазма грушевидной мышцы, симптомы и возможность лечения
- Перегрузка мышц и связок.
- Поясничный остеохондроз.
- Травмы поясницы.
- Миозит.
- Неправильно поставленный укол.
- Переохлаждение.
Симптомы, указывающие на заболевание
- Сильная боль в области ягодиц отдающая в бедро, голень или промежность.
- Сложности со сгибанием ноги и слабость ступни.
- Сухость и синюшность кожи в пораженной области.
- Онемение наружного края голени или стопы.
- Судороги в ногах.
- Ощущение того, что больная нога мерзнет.
Кроме консервативных методов лечения существуют методы народной медицины, которые помогут избавиться от заболевания.
Компресс из редьки с хреном
Для приготовления компресса понадобится по двести грамм измельченного корня хрена и черной редьки. Сырье перемешать, добавить по столовой ложке соли, уксуса и очищенного керосина. Смесь должна настояться в течение недели в прохладном темном месте, а в дальнейшем храниться в холодильнике.
Средство нужно нанести на марлю и приложить к больному месту, а сверху накрыть бумагой для компрессов или пищевой пленкой, и держать до тех пор, пока не начнет ощущаться легкое жжение. Не стоит долго терпеть, чтобы не получить ожог. Такую процедуру проводят утром и вечером, до полного выздоровления.
Настойка мухоморов
1. Настойка очень эффективная и быстро поможет справиться с заболеванием, но использовать ее нужно в небольших 
количествах и очень осторожно, так как она является ядовитой. Для приготовления понадобятся свежесрезанные шляпки грибов мухоморов. Их нужно осторожно вымыть, дать слегка обсохнуть и плотно уложить в стеклянную банку. Банку наполнить мухоморами доверху и плотно их утрамбовать, затем залить водкой так, чтобы грибы были покрыты, и поставить в темное прохладное место.
После того как настойка простоит неделю ее можно наносить на больное место не более двух раз в сутки. Курс лечения не должен продолжаться больше недели.
2. Также можно приготовить средство с мухоморов по другому рецепту. Шляпки мухоморов нужно мелко нарезать сложить в стеклянную банку до верха и закрыть крышкой. Банку поставить на паровую баню и уваривать грибы, пока они не превратятся в кисель. Наносить такое средство на больное место нужно утром и вечером.
Противовоспалительные настойки
1. Для приготовления понадобится двести миллилитров Тройного одеколона, по тридцать миллилитров настойки валерианы и боярышника, пятьдесят миллилитров настойки перца стручкового и десять таблеток Анальгина, которые измельчают в порошок. Смесь нужно втирать в болезненные места три раза в сутки, в течение недели.
2. Пятьдесят грамм высушенных цветов конского каштана залить половиной литра винного спирта. Средство должно неделю настояться в темном месте. Затем в нем нужно намочить салфетку сделанную из нескольких слоев марли и прикладывать к больному месту на ночь. Процедуру проводить в течение десяти дней.
Компрессы и растирки
Из скипидара. Белок свежего куриного яйца слегка взбить и добавить столовую ложку очищенного скипидара. Полученную эмульсию тонким слоем нанести на отрез хлопчатобумажной или льняной ткани и приложить к воспаленному месту. Сверху
нужно накрыть полиэтиленом и утеплить. Держать компресс нужно до тех пор, пока он не начнет сильно жечь. Применять такое средство нужно не более двух раз в сутки.
С медом. Понадобится столовая ложка коричневого стирального мыла, которое предварительно нужно натереть на терке, а затем растворить на водяной бане. Добавить столовую ложку меда, и перемешать. Средство снять с огня, и после того как оно слегка остынет добавить слегка взбитый белок свежего куриного яйца. Смесь наносить на кусок натуральной ткани и прикладывать к больному месту, сверху накрывать целлофаном и утеплять. Компресс нужно прикладывать на ночь.
Хрен. Свежий корень хрена тщательно вымыть и натереть на мелкой терке. Две столовых ложки тертого хрена смешать со столовой ложкой жидкого меда. На один слой марли нанести смесь, и приложить к больному месту, марлей к телу и утеплить. Держать такой компресс нужно не более четырех часов.
Керосин. Столовую ложку меда смешать с таким же количеством очищенного керосина и мелкой соли. Средство нанести на льняную ткань и приложить к месту, в котором локализуются болезненные ощущения на два часа. Использовать компресс не более трех раз в сутки.
Смешать двести миллилитров керосина, с пятьюдесятью миллилитрами спирта-денатурата, двумя столовыми ложками каменной соли и таким же количеством измельченного в порошок красного жгучего перца. Средство хорошо взболтать и оставить на трое суток в темном месте. Процедить и растирать пораженное место дважды в день. При сильном жжении нужно это место вытереть салфеткой пропитанной в подсолнечном масле.
Дегтярный. Столовую ложку сливочного масла, смешать в такой же пропорции с медом и березовым дегтем. Прикладывать такой компресс нужно на ночь.
Спиртовая растирка. По стакану сока черной редьки и хрена, половину стакана меда, семидесяти процентного спирта и столовую ложку соли. Все компоненты смешать, дать им настояться три дня и растирать проблемные места несколько раз в день. Использовать растирку нужно не менее недели. Она усиливает кровообращение и оказывает противовоспалительное действие.
Травяные сборы для лечения
-
По одной части цветов калины и травы чабреца смешать с двумя частями цветов календулы и полевого хвоща. Две
столовых ложки смеси залить горячей водой, которой понадобится пятьсот миллилитров и прокипятить на небольшом огне в течение пяти минут. После того как настой остынет его нужно процедить и принимать по сто миллилитров, три раза в сутки за полчаса до еды. - По одной части цветов ромашки и календулы. По две части листьев крапивы и корня аира. Чайную ложечку сбора залить кипятком 200 мл и дать настояться час. Настой нужно процедить и выпить в течение дня. Лечиться таким образом нужно три недели.
- Стакан калины нужно вымыть, размять толкушкой и смешать с таки же количеством меда и водки. Настаивать неделю и употреблять по чайной ложечке, до четырех раз в сутки перед едой.
Мази
Из конского каштана. Плоды конского каштана нужно тщательно измельчить, смешать с тридцатью миллилитрами растопленного внутреннего свиного сала и таким же количеством камфорного масла. От буханки ржаного хлеба нужно отрезать пластинку по размеру болезненного места и нанести на нее тонким слоем мазь. Ее прикладывают, сверху закрепляют тканевой повязкой и лейкопластырем. Из хлеба будет сочиться жидкость, которая оказывает целебное воздействие.
Из прополиса.> Десять грамм прополиса растопить на водяной бане, добавить такое же количество измельченного воска, сто грамм несоленого сливочного масла. После того как средство немного остынет к нему нужно добавить желток свежего куриного яйца. Наносить на кожу не менее трех раз в сутки в течение недели.
Перед тем как начать лечение народными средствами нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Загрузка…
Источник
Большинство спортсменов и людей, чья профессиональная деятельность связана с большими физическими нагрузками, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как синдром грушевидной мышцы. Из статьи вы узнаете о причинах заболевания, какие симптомы сопровождают этот синдром и как можно побороть болезнь народными способами в домашних условиях.
Причины возникновения синдрома
- физические перенапряжения;
- растяжение мышц или травма поясницы и/или таза;
- длительное переохлаждение;
- инъекция, проведенная непрофессионалом;
- патология (опухоль в позвоночнике или паравертебральной структуре, поясничный стеноз, остеохондроз, другие пояснично-крестцовые нарушения);
- оссифицирующий миозит;
- сакроилеит в любом виде развития;
- синдром скрученного таза (патология тазобедренного сустава, сколиоз, неодинаковая длина конечностей);
- патология женских половых органов (воспаление органов малого таза или рефлекторные мышечные спазмы, связанные с инфекциями).
Признаки и симптомы недуга
- тупая ноющая или острая боль в ягодицах;
- онемение или покалывание, возникают в ягодицах;
- боль, онемение и покалывание, распространяющиеся по длине всего седалищного нерва и по всей поверхности задней части бедра и голени, иногда доходящая до стоп;
- локализация болевых ощущений в пояснице, паху, половой промежности или прямой кишке при дефекации;
- половые расстройства (вплоть до импотенции) и другие расстройства в аногенитальной области;
- усиление боли при сдавливании грушевидной мышцы – длительная сидячая поза, особенно когда ноги сильно согнуты в тазобедренном суставе, ходьба, бег, езда на велосипеде с узким седлом, полуприседь на корточках);
- затихание боли в положении сидя с разведенными ногами или лежа.
Лечение в домашних условиях
- Анальгин, боярышник, валерьяна, красный перец. В стеклянной ёмкости смешиваются: 30 мл боярышника, 30 мл валерианы, 200 мл тройного одеколона, 50 мл настойки красного перца и 10 таблеток анальгина. Ёмкость плотно закрывается крышкой и настаивается в тёмном месте сутки. Готовая настойка втирается в больное место 2 – 3 раза в сутки.
- Мухомор. Свежие мухоморы промывают хорошо под проточной водой и укладывают в стеклянную банку и доверху заливается спиртом или водкой. Банка плотно закрывается крышкой и хранится в притенённом месте неделю. Настойка используется как компресс в течение 7 дней на ночь.
- Конский каштан. В стеклянной ёмкости 50 г сухоцветов конского каштана заливают 0,5 л винного спирта и настаивают в тёмном месте в течение суток. Марлю пропитывают настойкой и прикладывают компресс на ночь. Курс лечения длится 10 дней.
- Хрен и мёд. Корень хрена натирается на тёрке или измельчается с помощью мясорубки. 2 ст. л. измельчённого хрена смешивают с 1 ст. л. мёда. Компресс наносится на марлю и прикладывается на больное место на 4 часа 1 – 2 раза в день в течение 10 дней. Если в смесь хрена и мёда добавить лимон, то, принимая внутрь такое снадобье, можно вылечить простудные заболевания и кашель при беременности.
- Скипидар. 1 ст. л. скипидара смешивается с одним куриным белком. Смесь наносят на неплотную ткань и прикладывается на больной участок. Компресс выдерживается на теле до появления жжения. Менять повязку 2 – 3 раза в день.
- Керосин, мёд и соль. 1 ст. л. мёда смешивается с 1 ст. л. керосина и 1 ст. л. соли. Смесь наносится на ткань и прикладывается к больному участку. Время компресса 2-3 часа, один раз в день.
- Цветы калины и чабреца с календулой. 50 г цветов калины, 50 г чабреца и 50 г календулы смешивают. 2 ст. л. смеси трав заливают кипятком. Через час процеживают и пьют по 1/3 стакана 2 – 3 раза в сутки.
- Сливочное масло. 1 ст. л. мягкого масла смешивают с 1 ст. л. дегтя березового и 1 ст. л. мёда. Компресс прикладывается на больное место на ночь.
Лечение народными методами
Лечение синдрома грушевидной мышцы в домашних условиях состоит из сочетания нескольких подходов к избавлению от болезненных симптомов:
- Отказ от бега, езды на велосипеде и другой физической активности, вызывающей боль.
- Людям, у которых боли усиливаются при сидении, следует сразу вставать или, если это невозможно, менять позу таким образом, чтобы устранить источник сдавливания ягодиц.
- Поиск тренера по обучению правильному бегу. Распространённая причина появления синдрома грушевидной мышцы – неправильная техника бега.
- При синдроме грушевидной мышцы рекомендуется регулярное выполнение упражнений на растяжение поверхности задней части бедра и самой грушевидной мышцы.
- Теннисный мячик или массажный ролик может помочь в расслаблении уставшего и напряжённого участка тела. Такой массажёр хорош для крупных мышц, лежащих на поверхности (ягодичные мышцы, четырёхглавые мышцы бедра и т. д.), а вот для того, чтобы достать до грушевидной мышцы и побороть болезненный синдром, надо будет изрядно потрудиться. Сделать это возможно. Тренер по фитнесу Виджил рекомендует массажировать грушевидную мышцу теннисным мячиком.
Массаж при помощи теннисного мячика
Необходимо просто сесть на теннисный мячик, найти или ощутить болезненную точку и немного посидеть на ней – так производится глубокая растяжка грушевидной мышцы.
Второе упражнение на растяжение грушевидной мышцы – завести ногу, в которой ощущается болевой синдром на вторую ногу таким образом, чтобы щиколотка больной ноги лежала на колене второй ноги (показано на картинке ниже), и немного покатайтесь на мячике по кругу или вперёд-назад на болевой точке.
Упражнения на растяжение грушевидной мышцы и задней поверхности бедра
Все упражнения на растяжение мышц делаются медленно, с внимательным прислушиванием к ощущениям собственного тела. Дыхание осуществляется носом, медленно и спокойно, без задержек.
Упражнение №1 «Пятка к колену»
Исходное положение – сидя на коврике, правая нога согнута в колене. Медленно сгибаем левую ногу и ставим пяткой на правое колено. Если возникли неприятные ощущения в левом колене, то слегка выпрямите правую ногу в колене.
Ладони ставим за спиной и медленно толкаем руками верхнюю часть тела к левой ноге. Болезненные ощущения в колене должны отсутствовать. С каждым выдохом расслабление направляется в область левой ягодицы. Все движения выполняются медленно на 15-20 счётов.
Возможно выполнение данной растяжки лежа на спине или сидя на стуле.
Упражнение №2 «Фигурист»
Исходное положение – сидя на коврике, левая нога согнута в колене, а правая нога вытянута назад. Таз должен быть развернут вперед. Если не получается зафиксировать таз, то под левую ягодицу можно подложить свернутое одеяло или полотенце. Спина должна быть вертикально.
При наличие неприятных ощущений в пояснице, слегка наклоните спину вперёд. Это уберёт напряжение с поясничного отдела. Болезненные ощущения в тазобедренных суставах и коленях должны отсутствовать. Ноги и всё тело должны быть расслаблены. Зафиксируйте позу на 15-20 счётов. Медленно меняем ноги и повторяем заново.
Упражнение №3 «Крест ногами»
Понадобится толстая книга или другой твёрдый предмет. Исходное положение – сидя на коврике, ноги скрещены. Поставьте колени максимально близко друг к другу (ноги в положении креста, одна над другой), пятки развёрнуты по сторонам. При помощи рук сядьте на коврик или книгу, или другой твёрдый предмет.
Болезненные ощущения должны отсутствовать. Фиксируем позу на 15-20 счётов. Дыхание спокойное и ровное. Затем меняем ноги и повторяем всё заново.
Данную растяжку можно выполнять с диагнозом синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе.
Упражнение №4 «Скручивание в положении сидя»
Исходное положение – сидя на коврике, левая нога согнута, пятка касается тазобедренного сустава правой ноги, ступня правой ноги заведена за левое колено. При вдохе левую руку вытянуть вверх, при выдохе ладонь заводится за правое колено, голова развёрнута и смотрит прямо за левое плечо. Фиксируем позу на 15-20 счетов при спокойном дыхании. Всё тело расслаблено.
Возможные варианты положения левой руки:
- ладонь лежит на правом бедре;
- локоть заведен за колено;
- ладонь с заведенным локтем переводится к тазобедренному суставу правой ноги;
- рука переводится к правой ступне и цепляется за нее;
- рука обхватывает правое колено, правая рука заведена за спину и формирует замок пальцев рук.
Выполняйте скручивание в том варианте, в котором вы можете расслабиться. По окончании растяжки руки и ноги меняются в другую сторону и всё проделывается заново.
Этот вид растяжки также рекомендуется при корешковом синдроме поясничного отдела.
Упражнение №5 «Скручивание в положении лёжа»
Исходная позиция – лёжа на спине и ноги согнуты в коленях. Правую ногу «обхватить» левой ногой. Делаем выдох и направляем ноги в правую сторону. Задерживаемся в такой позе на 10-15 счётов со спокойным, ровным и глубоким дыханием. При вдохе принимаем исходное положение. Меняем ноги. Выполняем такое же скручивание в противоположную сторону.
Расслабление
Ложимся на спину и не двигаемся. Руки и ноги лежат вдоль тела. Дыхание ровное и спокойное. Всё тело расслаблено. Мысли только позитивные. Эта поза убирает усталость от предыдущих упражнений и расслабляет весь организм.
Расслабление можно делать по 5 минут после каждого упражнения и 15 минут в конце всего комплекса.
Как видно из статьи, для того чтобы побороть синдром грушевидной мышцы, необходимо набраться терпением и силой воли для ежедневного проведения упражнений массажа и растяжения больных участков. Все методы народной медицины довольно просты и легки в осуществлении. Однако стоит помнить, применять народные методики необходимо после консультации с врачом – специалистом в данной области. А какие методы лечения пробовали вы для лечения данного синдрома? Что вам помогло, а что не эффективно при данном заболевании? Возможно, вы знаете отличные методики, которые помогли вам или вашим знакомым избавиться от данного синдрома? Напишите об этом в комментариях.
Источник
Когда у пациента находят синдром грушевидной мышцы (СГМ), он жалуется на острые боли по типу радикулита. Давным-давно древнегреческие медики утверждали, что боль – сторожевой пес нашего здоровья. Природный сигнал тревоги по поводу неблагополучия организм подает довольно часто.
Наверно, многие из вас не слышали что такое синдром грушевидной мышцы. Между прочим, этот недуг является наиболее частой причиной инвалидности трудоспособного населения. Человек нежданно-негаданно обнаруживает, что появились тянущие, ноющие либо стреляющие боли в области ягодицы, тазобедренных суставах во время ходьбы, при наклонах, долгом сидении или стоянии.
Боли появляются при нагрузке, они становятся сильнее, интенсивнее отдают в ногу и могут сопровождаться онемением. Такое явление отмечается при компрессии и последующем воспалении внутренней грушевидной мышцы таза, которая управляет вращением нижних конечностей и бедер.
Причины возникновения синдрома грушевидной мышцы
В числе виновников синдрома наряду с сахарным диабетом, радикулитом, гипотиреозом и другими различными факторами бывает переохлаждение или неправильно проведенная инъекция.
Важнейшую двигательную функцию нарушает спазм грушевидной мышцы и сдавливание седалищного нерва. Мышечные волокна из-за напряжения укорачиваются и становятся плотнее, зажимая периферические нервы в анатомических сужениях (туннелях), ограничивая движения поясницы и бедер. Поэтому синдром грушевидной мышцы относят к проявлениям туннельной нейропатии и применяют соответствующее лечение.
Как лечить синдром грушевидной мышцы
Обычно при лечении синдрома грушевидной мышцы используют обезболивающие, блокирующие воспаление средства: диклофенак, кеторол, темпалгин, брал, баралгин. Против спазмов — таблетки и инъекции на основе дротаверина: беспа, дротаверин, но-шпа, спазмол.
Если спазмолитики не дают должного эффекта, в ход идут миорелаксанты вроде мидокалма. Однако медикаментозная терапия не решает проблему лечения. Рациональнее комплексный подход с применением физиотерапии (в том числе наиболее современной, лазерной). А самый доступный и эффективный способ борьбы с синдромом грушевидной мышцы связан с движением. Лучшее лекарство против боли, спазма мышц и воспаления — массаж, ЛФК и специальные упражнения.
Техника проведения массажа мышцы
Хорошо расслабляет спазмированные мышцы, нормализует кровообращение и помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию массаж. Его проводят под контролем лечащего врача или дома самостоятельно. Сеанс занимает примерно 20 минут, курс — не менее 12 процедур ежедневно, затем месяц перерыва и повтор.
Для самомассажа, лежа на жестком и твердом ложе ягодицей вверх, постарайтесь расслабить мышцу, разминая 5-10 минут весь пострадавший участок. Разогрев ягодичные ткани, большим пальцем руки массируют наиболее болезненные места и уплотнения.
Ногу при этом нужно немного согнуть, чтобы удобнее было растягивать расслабленную мышцу. Не перестарайтесь, чтобы не возникло мускульное напряжение, — тогда массаж может даже навредить.
Для проведения 10-15- минутного сеанса другого варианта самомассажа можно использовать теннисный мячик, подложив его под больной бок. На мячике и надо кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями.
Направление движения мячика — от поясницы по задней поверхности бедра к пятке вдоль мускульных волокон в плавном, неторопливом темпе и без сильного давления телом. Если массаж вызывает болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Рекомендуется заниматься самомассажем каждые 4 часа ежедневно аналогичным предыдущему курсом.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура в домашних условиях как нельзя лучше помогает расслабить напряженные мышцы, повышает эластичность связок, улучшает подвижность тазобедренных суставов и снимает боль. Чтобы избежать травм, упражнения делают вполсилы, не доводя до боли.
Плавность, непрерывность и постепенность — вот основные принципы тренировки. Получасовой домашний комплекс вместе с упражнениями на растяжку в качестве ежедневной гимнастики или фитнеса выполняют не менее 3 раз в неделю.
Комплекс упражнений
- Лежа на спине на полу. Согнутые в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Медленно, на счет в удобном для себя ритме разводите максимально колени до появления боли и обратно. От 10 до 15 раз.
- Лежа на спине, ступнями опираясь на пол. Соединенные вместе, согнутые в коленях ноги медленно и плавно наклоняйте в одну сторону, затем в другую, касаясь пола или до появления боли. 10-12 раз в каждую сторону.
- Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. По 8-10 раз каждой ногой.
- Сядьте на стул так, чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, наклоняйтесь корпусом вперед, к коленям и, выдержав 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
Хорошим дополнением к лечебной гимнастике служит комплекс упражнений на растяжку. Он способствует ослаблению мышечной напряженности и расширяет амплитуду доступных движений, позволяет держаться свободнее и легче, обеспечивая хорошее самочувствие.
Упражнения на растяжку
- Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус вперед грудью к коленям, руками — к полу. Слегка согните (на 2-3 см) колени, чтобы не напрягать поясницу. Шею и руки расслабьте. Почувствовав растяжение в задней части бедер, держите эту позицию 10-15 секунд, пока полностью не расслабитесь. Сконцентрируйте внимание на растягиваемой области. Вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, поясница плотно прижата к полу, поочередно подтягивайте бедра вплотную к телу, обхватывая ноги руками снизу. Задержавшись на 30-40 секунд и вернувшись в исходное положение, меняйте ногу.
- Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит йа бедре левой ноги. Подтягивая обе ноги к себе, обхватите левую ногу спереди за колено (или сзади за бедро) и тяните бедро к груди (легко, без рывков). Через 30- 40 секунд смените ногу.
- Стоя, занесите лодыжку согнутой ноги над коленом, повернув стопу вверх. Затем подтяните стопу ближе к талии, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц и квадрицепса бедра. Сохраняйте такое положение 40 секунд, затем поменяйте ногу.
Йога
Хороший комплекс при синдроме грушевидной мышцы предлагает нам йога, помогая достичь общего расслабления, улучшая подвижность тазобедренных суставов и кровообращение в месте защемления зажатой мышцы. Упражнения нужно делать медленно, дыхание носом спокойное, без задержек. Выберите подходящие, например, из следующих.
- Сидя на согнутой левой ноге и вытянутой назад правой конечности, разверните таз вперед. Если таз заваливается, подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Поставьте 2 кирпичика (или стопки книг) по обе стороны таза. Держите спину прямо. Если появятся неприятные ощущения в пояснице, выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы. А против боли в тазобедренных суставах и коленях старайтесь расслабиться. Удерживайте асану на 15-20 секунд. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
- Сидя на коврике, немного согните правую ногу и на ее колено поставьте сверху пятку левой ноги. Если слишком сильно согнуть правую ногу, то при этом могут появиться неприятные ощущения в коленном суставе. Чтобы их избежать, выпрямите правую ногу.
- Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге. Во избежание болезненных ощущений в колене старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. Выполните упражнение за 15-20 секунд.
Гимнастика помогает не сразу, но при регулярных тренировках можно достичь хороших результатов. К тому же упражнения положительно влияют на весь организм. ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов — наиболее оптимальный вариант лечения туннельной нейропатии. Все процедуры нужно предварительно согласовывать с лечащим врачом.
Народные рецепты лечения СГМ
Помощь в лечении синдрома грушевидной мышцы могут оказать и средства народной медицины — настойки, компрессы, растирания. Направленные на снятие болей и воспалений, они требуют времени, но зато безвредны и эффективны. При синдроме грушевидной мышцы попробуйте следующие рецепты для домашнего лечения:
- Соединив в равных количествах цветки календулы лекарственной, чабреца и калины, заливают 2 ст. ложки сбора кипятком. Настояв час, пьют по трети стакана перед едой 10-14 дней.
- Смесь из 30 мл настойки валерианы лекарственной и боярышника, 50 мл стручкового перца и 200 мл спирта выдерживают 6 дней и, процедив, используют для растирки больного места.
- Это средство прекрасно снимает воспаление седалищного нерва. И не забывайте, что использовать один и тот же рецепт, а также метод дольше месяца нельзя: организм привыкает к средству и перестает на него реагировать.
Заключение: Синдром грушевидной мышцы не представляет большой угрозы для здоровья, но запущенная форма заболевания всегда провоцирует осложнения. Чтобы не страдать от боли и других неприятностей, позаботьтесь о профилактике — не пожалеете!
Возможно, вам будет интересна тема — воспаление подостной мышцы.
Cиндром грушевидной мышцы видео
Автор: Анастасия Чигрина, фитнес-инструктор.
Источник