Лечебная гимнастика при корешковом синдроме поясничного отдела позвоночника
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Цель лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мышцы брюшного пресса), растянуть связки, улучшить кровообращение в нервных сплетениях, предотвратить ухудшение состояния межпозвонковых дисков. Резких движений поясница не любит, поэтому во избежание микротравм все упражнения нужно делать плавно и без рывков.
Для разгрузки поясничного отдела позвоночника широко используются различные варианты ползаний на четвереньках, с глубоким прогибом груди к полу или ровной спиной, а также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 90–93).
Рис. 90. Глубокий прогиб, грудь касается пола
Рис. 91. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях
В подострой стадии и в стадии ремиссии их используют главным образом для того, чтобы уменьшить давление на межпозвонковые диски поясницы. Самыми эффективными в этот период являются висы на перекладине или гимнастической стенке в течение 1 минуты с последующим отдыхом в положении лежа.
Рис. 92. Положение на четвереньках с ровной спиной и прогибом в пояснице
Рис. 93. Ходьба на четвереньках
В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мышц ног, таза, живота и поясницы.
Чего следует опасаться при выполнении упражнений лечебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-первых, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять более 15°, так как это повышает давление на межпозвонковые диски. Во-вторых, и об этом мы уже говорили, нельзя выполнять резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Однако самое главное предостережение – это отказаться от упражнений при наличии боли.
Упражнение 1 (рис. 94). Исходное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Вдох – потянуться руками как можно дальше, не отрывая туловища от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.
Рис. 94
Упражнение 2 (рис. 95). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Вдох – потянуться стопами как можно дальше, не отрываясь при этом от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.
Рис. 95
Упражнение 3 (рис. 96). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, голень параллельна полу – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 7–8 раз. То же – левой ногой.
Рис. 96
Упражнение 4 (рис. 97). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Вдох – ноги разогнуть, приподнять над полом под углом около 30° и задержать в таком положении на 2–3 секунды. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.
Рис. 97
Упражнение 5 (рис. 98). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Поочередно поднимать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.
Рис. 98
Упражнение 6 (рис. 99). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Правую ногу поднять под углом 30° к полу и делать стопой вращательные движения – по часовой стрелке и против нее – по 2–4–6–8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное. Затем отдохнуть и повторить то же самое левой ногой.
Рис. 99
Упражнение 7 (рис. 100). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Плотно сжатые колени переместить вправо, скручивая торс так, чтобы правое бедро оказалось лежащим на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить поворот в левую сторону. Чередовать повороты вправо и влево 4–6–8 раз. Дыхание произвольное.
Рис. 100
Упражнение 8 (рис. 101). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу поднять до уровня 30° над полом, затем опустить. Повторять 6–8–10 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.
Рис. 101
Упражнение 9 (рис. 102). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу слегка приподнять и отвести вперед насколько возможно, затем вернуть в исходное положение. Повторять маховое движение 8–10–12 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.
Рис. 102
Упражнение 10 (рис. 103). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Поочередно отрывать от пола правую и левую ноги максимально высоко. Дыхание произвольное. Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.
Рис. 103
Упражнение 11 (рис. 104). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Согнуть левую ногу в колене под прямым углом. Напрягая левую ягодичную мышцу, заставить чуть приподняться левую стопу. Повторить 8–12 раз. Выполнить то же правой ногой.
Рис. 104
Упражнение 12 (рис. 105). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги – в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое колено, левым локтем упереться в пол, правой кистью обхватить шею сзади и плечом потянуться к левому колену, стараясь достать до него правым локтем. Повторить 6–8–10 раз. Затем поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание произвольное. Упражнение укрепляет косые и прямые мышцы живота.
Рис. 105
Упражнение 13 (рис. 106). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову. Выполнять упражнение «Велосипед» от 2 до 4–5 минут (вначале – по возможности). Дыхание произвольное.
Рис. 106
Упражнение 14 (рис. 107). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое бедро, захватить его руками и потянуть на себя. Левым локтем стараться отвести левое колено как можно дальше в сторону. В мышцах бедер и ягодиц возникнут неприятные ощущения, но при отсутствии острой боли сохраняйте такую позу так долго, как только сможете. При хорошей растяжке надо захватывать руками голень и притягивать пятку к ягодице. Дыхание медленное, спокойное, все мышцы следует максимально расслабить. Повторить то же с другой ногой. Упражнение снимает напряжение с мышц бедер и ягодиц.
Рис. 107
В заключение необходимо выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, например просто подышать животом (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а мышцы – максимально расслаблены.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу)
ИП – лежа на спине. Упражнения лучше выполнять на полу.1. Притянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний.
Упражнения для мышц голени, упражнения на икры
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр.Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и
Комплексы упражнений при остеохондрозе
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (шейный радикулит)Автор методики В. Е. Гречко.Выполняя упражнения этого комплекса, начинайте движение той рукой, боли в которой наименее выражены или
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после
Упражнения для ног
При сахарном диабете для стимуляции кровообращения в ногах рекомендуется делать специальные физические упражнения для ног. Противопоказание для проведения курса – постоянные боли в икроножных мышцах. Рекмендуемое время выполнения – 15 минут
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит
Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Лечебная гимнастика является одним из самых важных методов терапии, применяемых при заболеваниях позвоночника вообще и остеохондроза в частности. Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию
Упражнения при шейном остеохондрозе
Целью занятий при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является: улучшение кровообращения в пораженных нервах и головном мозге; укрепление мышечного корсета позвоночника; повышение эластичности связочного аппарата;
Упражнения при грудном остеохондрозе
Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с
Управление мышцами пояснично-крестцового отдела
Усилия пояснично-крестцового отдела при езде верхом необходимы для любого воздействия на лошадь. Не умея правильно воздействовать на лошадь мышцами пояснично-крестцового отдела, нельзя научиться делать посыл. Научиться
Напряжение правой и левой сторон мускулатуры пояснично-крестцового отдела
1. Качающийся на качелях человек при движении вперед напрягает мышцы пояснично-крестцового отдела, а при движении назад расслабляет их.
Рис. 6.2. Лежащий на спине человек может поднять свой таз,
Одностороннее напряжение мускулатуры пояснично-крестцового отдела
Как и предыдущие упражнения, очень важно одностороннее напряжение пояснично-крестцовой мускулатуры. Езда верхом на лошади с приниманием, при поворотах и посадке на галопе зависят от того, научился ли
Воздействия мышцами пояснично-крестцового отдела
Воздействовать мышцами пояснично-крестцового отдела всадник может только во взаимосвязи с шенкелями; сидя на самом обычном табурете и напрягая пояснично-крестцовые мышцы, он может опрокинуть его. Но если, сидя на лошади,
Источник
| . |
«Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений».
Гален
Гимнастика для позвоночника при корешковом синдроме, вызываемом
повреждениями межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника
Автор – В.Ю.Аджнин. При перепечатке ссылка обязательна.
И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки выпрямлены за головой. Максимально вытянуть одну ногу относительно другой, носок стопы тянуть на себя. Сделать то же самое с другой ногой, так поочередно. Выполнять 30 раз.
И.п. — лежа на боку, нижняя нога – прямая, верхняя согнута в колене и ее стопа находится под коленом нижней ноги, проекция колена – свисает с кушетки. Рука, одноименная согнутой ноге, – согнута в локте, ладонь под головой, лопатка касается кушетки. Кисть свободной руки находится на колене согнутой ноги. Согнутой в колене ногой стараться приподнять кисть, лежащую на колене, вверх, рука оказывает равноценное сопротивление. После 10 сек. напряжения – максимально расслабиться и кистью руки проделать пружинящие движения коленом вниз, стараться опустить колено ниже уровня кушетки. Далее – все то же самое, повернувшись на другой бок. 6 раз в каждую сторону.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Выполнять поочередные наклоны коленями в стороны, держа согнутые колени вместе и касаясь пола нижним коленом. Одновременно с этим выполнять поворот головы в сторону, противоположную наклону коленей. 6-10 раз.
И.п. – стоя на четвереньках. Выпрямить ногу назад параллельно полу, разогнув ее в колене. Спина и нога составляют одну прямую линию. То же с другой ногой. 6-8 раз.
И.п. — стоя на четвереньках. Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе несколько, секунд, затем прогнуть спину максимально вниз. 3-6 раз.
- И.п.: стоя на четвереньках. Выгнуть спину сначала вправо, затем влево. Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 12 раз.
Упражнение следует выполнять медленно, чтобы легче было контролировать свои движения и ощущения. И.п. — лежа на спине. Поочередно сгибать ноги в коленях, оказывая сопротивление сгибанию и упираясь в бедро у колена двумя руками, кисть одна сверху другой. 6-8 раз.
И.п. — лежа на спине. Поочередно сгибать ноги в коленях, прижимая их руками к груди. 6-12 раз.
И.п. — лежа на спине. Поднести согнутые в коленях ноги к груди, вернуться в и.п. 3-6 раз.
И.п. — лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Кататься на спине вперед-назад — «Ролик». 10-12 раз.
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Чуть приподнимаясь, локтем достать противоположное колено, движущееся ему навстречу. 6-8 раз.
И.п. – лежа на боку, нижняя прямая рука под головой, другая опирается о пол перед телом. Выполнять махи прямой ногой вверх. 6 раз. То же на другом боку.
И.п. – лежа на боку, нижняя прямая рука под головой, другая опирается о пол перед телом. Согнуть верхнюю ногу в колене, стараясь коснуться им груди, вернуться в и.п., а затем выполнить прямой ногой мах вверх, вернуться в и.п. 3-6 раз. То же на другом боку.
И.п. — стоя на четвереньках. Согнуть колено вперед и коснуться им пола перед одноименной рукой в проекции груди, разогнуть ногу полностью назад, затем коснуться стопой пола и вернуться в и.п. То же другой ногой. 6 раз.
И.п. — лежа на животе, руки выпрямлены вперед. Приподнять одновременно выпрямленные разноименные руку и ногу. 6 раз.
И.п. — стоя на четвереньках. Согнуть ноги, стараясь коснуться ягодицами пяток, прогнувшись в спине, выпрямленные руки опираются ладонями на пол. Затем разогнуть ноги и лечь на пол всем телом, продолжая опираться ладонями о пол на уровне груди. Непрерывно. 6 раз.
И.п. – сидя на кушетке. Наклон двумя руками к прямой ноге. То же – к другой ноге. 6-8 раз.
И.п. – стоя боком у стены, опираясь ладонью ближней руки о стену. Выполнять махи одноименной ногой вперед-назад. 10-30 раз. Развернуться в другую сторону, то же с другой ногой.
И.п. – стоя. Поднять обе руки вверх с небольшим прогибом назад, одновременно поочередно отводить ноги назад, касаясь пола носками стоп. 12 раз.
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы шире плеч. Выполнить наклон согнутым коленом внутрь и коснуться им пола. Вернуться в и.п. Выполнить то же другой ногой. 6-8 раз.
И.п. — лежа на спине. Приподнять прямую ногу над полом, одновременно приподнять настолько же корпус, потянувшись к ноге обеими руками. Вернуться в и.п. То же с другой ногой. 6 раз.
И.п. – лежа на спине. Выполнять круговые движения ногой внутрь с максимальной амплитудой. 12 раз каждой ногой. Аналогично – наружу.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты в стороны, руки свободно закручиваются вокруг туловища при каждом повороте. Глазами стараться посмотреть за спину в сторону поворота как можно дальше. Стопы от пола не отрывать. Выполнять 30 раз.
И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять полунаклоны вперед-назад, руки свободно свисают. При наклонах назад ноги слегка сгибаются в коленях, степень полунаклона определяется таким образом, что при полунаклоне вперед кисти рук доходят примерно до уровня нижнего края надколенника. Переход от движения к движению непрерывно, перетекая без задержек. Выполнять 30 раз.
И.п. — стоя, ноги немного шире плеч. Одна рука на поясе, другая вытянута вверх – выполнить наклон в сторону руки на поясе до упора, выполнить наклон со сменой рук в другую сторону. Выполнять 30 раз.
И.п. — стоя, ноги шире плеч, руки на высоте плеч, выпрямлены в стороны и составляют прямую линию. Сохраняя прямую линию рук, выполнить наклон вперед, направляя кисть руки к противоположной стопе и коснувшись ею пола рядом с большим пальцем этой стопы. Ноги при наклоне прямые. Вернуться в и.п. с прогибом в пояснице и немедленно выполнить наклон в другую сторону. Выполнять 30 раз.
Данный гимнастический комплекс выполняется в стадии острого периода заболевания. В подостром периоде, а также в стадии ремиссии, следует выполнять основной комплекс гимнастики для позвоночника и комплекс йоговских асан.
Цель комплекса – уменьшение ригидности мышц спины и контрактуры межпозвонковых суставов, декомпрессии ущемленных нервных корешков, восстановление кровообращения в околопозвоночных тканях, что, как следствие, приводит и к существенному уменьшению болевого синдрома. Выполняя упражнения комплекса, следует стараться избегать выраженных болевых ощущений, которые могут привести к усилению мышечного спазма.
Сопутствующими комплексу терапевтическими мероприятиями являются применение аппликатора Ляпко, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия, магнито- и лазеротерапия. Целесообразность применения комплекса медикаментов определяется лечащим врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента и выбранной тактикой лечения.
Источник