L карнитин при синдроме хронической усталости
Хроническая усталость, упадок сил и сонливость ваши постоянные спутники? Нет сил двигаться, опускаются руки и не хочется заниматься даже любимым делом? У вас появились признаки лишнего веса, а по вечерам нападает нестерпимый голод? Высокий уровень холестерина? Причина вышеуказанных недугов кроется в нарушении энергообмена. Вам нужно срочно обратиться к врачу: возможно, это какая-то болезнь, а, возможно, в вашем организме просто не хватает L-картнитина.
L-карнитин (левокарнитин, элкарнитин) – витаминоподобная аминокислота, которая синтезируется в организме, также ее еще называют витаминами BT или B11, поскольку аминокислота по своей структуре идентична с витаминами группы В.
Ключевым механизмом действия L-карнитина, позволяющим говорить о его исключительной важности, является:
- способность корректировать метаболические процессы;
- способность стимулировать обновление тканей на клеточном уровне;
- способность активировать жировой обмен;
- способность поддерживать активность омега жирных кислот;
- способность улучшать утилизацию кислорода в организме и повышать устойчивость к кислородной недостаточности;
- применение в терапии ишемии, инфарктов, инсультов, при ожирении, хронической усталости.
L-карнитин как активатор жирового энергетического обмена
Важным источником энергии после углеводов считаются жиры. Выделение энергии из жиров зависит от разнообразных ферментов и одним из ключевых является L-карнитин. Образование энергии происходит путем окисления жирных кислот и синтеза АТФ в митохондриях. Уровень синтеза АТФ зависит от поступления жирных кислот внутрь митохондрий. L-карнитин выступает в роли «транспорта» для длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану митохондрий, в которых происходит их последующие окисление и «переработка в энергию». Самостоятельно жирные кислоты не способны проникать внутрь митохондрий, поэтому от содержания L-карнитина в клетках зависит эффективность энергетического обмена.
L-карнитин при интенсивных физических и умственных нагрузках
Недостаток L-карнитина в организме приводит к заболеваниям, вызванным нарушением энергообмена в клетках. Такие заболевания могут носить неврологический характер и/или отразиться на работе сердца. Нарушения в работе митохондрий, энергетическое «голодание» вследствие отсутствия или недостатка углеводов и жирных кислот приводят к нарушению функции мозга и сердца, задержке роста у детей и подростков, заболеваниям органов чувств и почек.
Другим последствием нарушения энергообмена является синдром хронической усталости.
У взрослых людей такой энергодефицит ощущается в недостатке энергии в течение дня, а к вечеру — в чувства сильного голода. Энергетическое истощение организма наступает и из-за критического снижения запаса гликогена (биологического топлива организма), что, в первую очередь, влияет на головной мозг (проявление рассеянности, сонливости, снижение реакций) и на организм в целом (быстрая утомляемость).
L-карнитин повышает энергетику организма, психическую и физическую выносливость и позволяет вести текущую деятельность с большей интенсивностью и более продолжительное время. Вы становитесь значительно устойчивей к стрессам.
Значение карнитина для головного мозга
Нейрозащитный эффект L-карнитина и повышение адаптационных возможностей организма базируется на его способности корректировать нарушения метаболических процессов. Препараты, изготовленные на на его основе, используются в качестве вспомогательных средств лечения заболеваний нервной системы. Элкарнитин участвует в синтезе холина, провещества ацетилхолина – важнейшего нейромедиатора, участвующего в процессах запоминания. То есть при недостатке левокарнитина у человека будут наблюдаться проблемы с вниманием и памятью.
Головной мозг чрезвычайно чувствительный орган. Даже краткосрочное кислородное голодание мозга приводит к необратимым последствиям, а недостаток энергии резко снижает интеллектуальные способности, приводит к ухудшению памяти и внимания. В отношении головного мозга L-карнитин выполняет транспортные функции, осуществляя доставку кислорода и энергетическое снабжение клеток. Более того, энергетический обмен на основе жиров не требует кислорода, и, в случае недостатка кислорода в нервных тканях, наличие L-карнитина позволит снабжать клетки энергиией, предотвращая их гибель.
Необходимость поддерживать нормальное содержание L-карнитина в организме становится особенно актуальной с возрастом. После 40 лет способность к синтезу этой аминокислоты неуклонно сокращается, что не только ухудшает память, но и приводит к дегенеративным изменениям в тканях мозга.
В условиях стресса и интенсивных физических и умственных нагрузок потребность в L-карнитине вырастает в разы, поскольку намного более интенсивное снабжение жизненно-важных органов (мозга, сердца) кислородом и энергией требует существенно большее количество этой аминокислоты. Недостаток L-карнитина может провоцировать ощущение тревоги и подавленности.
L-карнитин и коэнзим Q10
Особое значение для поддержания физической активности и психоэмоционального статуса современная медицина отводит коэнзиму Q10. Этот жирорастворимым кофермент (схожий с витаминами К и Е) является активным участником энергообмена и вдвойне эффективен в комбинации с L-карнитином.
Снижение в организме коэнзима Q10 начинается с 20-летнего возраста, уменьшаясь на 30% к 40 годам, а к 60 – до 50%. Дефицит кофермента выражается в снижении когнитивных (познавательных) способностей мозга. Медицина такие заболевания, как старческое слабоумие, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера, приписывает именно недостатку кофермента. Недостаток коэнзима проявляется и в сердечной недостаточности, и в упадке сил. Комбинированный прием коэнзима Q10 и L-карнитина позволит повысить эффективность и левокарнитина, и кофермента в несколько раз.
Другие свойства карнитина
Недостаток карнитина у подрастающего поколения приводит к феномену «часто болеющих детей». Как определили в Московском НИИ педиатрии и детской хирургии, «энергодефицитный диатез» является причиной повторяющихся острых респираторных заболеваний.
L-карнитин отвечает за функции транспортировки и вывода через почки продуктов распада и токсических веществ, от переизбытка которых страдает головной мозг.
L-карнитин особенно важен при низкоуглеводной диете и программах снижения веса, т.к. расщепляет жировые депо в энергию и уменьшает чувство голода.
Возрастные потребности в L-карнитине
В рамках программы по улучшению качества жизни у пожилых людей итальянские врачи провели исследование: L-карнитин (2 г/сутки) в течение 6 месяцев был назначен пожилым людям старше 60 лет. Испытуемые продемонстрировали общее снижение жировой ткани в среднем на 1,8 кг и увеличение мышечной массы на 3,8 кг. Кроме того, в результате тестов было установлено увеличение выносливости, силы, существенное уменьшение признаков усталости, увеличение интеллектуальных способностей (памяти, внимания, когнитивных свойств мозга). В целом, испытуемые заявили об «ощущении себя помолодевшими», что подтверждает не только возросшее качество жизни, но и улучшение общего настроения, снижение риска возникновения депрессии и старческого слабоумия.
Новейшие исследования российских ученых показывают необходимость ранней коррекционной терапии у подростков (О. Ключников, Д.А. Ильяшенко, М.С.Ключников,Кафедра детских болезней №3, РГМУ): «В ряде исследований убедительно показаны многочисленные проблемы, связанные с питанием подростков… Общественная и эмоциональная жизнь подростка оказывает огромное влияние на его физическое здоровье и, наоборот, при наличии у них хронических заболеваний возможны серьезные психосоциальные проблемы и тревоги».
В результате исследования (48 подростков старших классов в течение 4-х недель) было выявлено, что группа испытуемых, получавшая L-карнитин (500 мг/сут) и коэнзим Q10, показала существенно лучшие, по сравнению с группой, получавшей «плацебо», положительные изменения в состоянии здоровья. «Все обследованные отметили хорошую переносимость препаратов, повышенную работоспособность и нормализацию сна, в ряде случаев — эмоциональную стабилизацию…».
Согласно нормам Минздрава РФ от 18.12.2008 рекомендуемая норма потребления L-карнитина в сутки:
- для детей 4-6 лет – 60-90 мг
- для детей 7-18 лет – от 100 до 300 мг
- для взрослых – 300 мг
Признаки дефицита L-карнитина
Признаками дефицита L-карнитина являются:
- быстрая утомляемость и мышечная слабость;
- сонливость;
- низкое артериальное давление;
- депрессия, подавленность;
- отставание в физическом и психомоторном развитии (у детей);
- снижение успеваемости у студентов и школьников;
- нарушение функции сердца и печени.
Дополнительный прием L-карнитина необходим:
- после 40 лет;
- при интенсивных нагрузках (эмоциональных и умственных);
- при интенсивных физических нагрузках и тренировках;
- в период восстановления после болезней.
L-карнитин также применяется:
- Для профилактики заболеваний у часто болеющих детей.
- В терапии у детей, страдающих вегетососудистой дистонией.
- Для профилактики и комплексной терапии заболеваний сердца (в частности, при кардиопатии, перенесенном инфаркте миокарда).
- При синдроме хронической усталости.
- При некоторых наследственных заболеваниях.
L-карнитин один из тех немногих препаратов, которые совместимы с алкоголем и с другими препаратами. Не рекомендуется его употребление без консультации врача во время беременности и кормления грудью. Вследствие усиления секреции желудочного сока, необходимо соблюдать осторожность больным с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в случаях индивидуальной непереносимости препарата.
Препарат с левокарнитином
Препарат с коэнзимом Q10
Источник
Синдром менеджера — болезнь воображения?
Собственно, могло ли быть иначе? Тогда (лет 30 назад), когда о синдроме хронической усталости услышали впервые, многие даже специалисты, связывали такое состояние полного бессилия с некой странностью «экзальтированных» людей и называли даже «болезнью воображения». Позже пришло понимание: не «причуда» это, а самое настоящее, буквально по всем статьям, ослабление организма. Провоцируют его, как правило, чрезмерные нервные и психические перегрузки – учеба, работа, домашние обязанности, проблемы с детьми… Все как бы завязывается в один тугой узел, разрубить который человек не в состоянии.
Возникновение синдрома менеджера
Подвержены таким расстройствам, как правило, люди, стремящиеся любой ценой сделать карьеру. Не случайно в последнее время мы гораздо чаще слышим не о синдроме хронической усталости, о «синдроме» менеджера.
Это про сильный пол, возразят многие. Увы, на плечи современной женщины ложиться сегодня столько, что многим мужчинам и не снится. Вряд стоит перечислять все «дамские заботы», однако…
Под игом «надо»
Конечно же, не одна бизнес леди не обходится без пресловутого салона красоты. Увы, даже посещение этого, казалось бы, оазиса здоровья и благополучия, требует от нее высочайшего напряжения. Как бывает трудно выкроить в четком графике время для «чистки перышек». Но надо! Надо всегда выглядеть прекрасно, быть подтянутой внешне и внутренне. Надо, проводя важные переговоры, в любой момент быть готовой очаровать, блеснуть или сразить словом. Нервы натянуты, расслаблять некогда…
За счет чего все это достигается? Собственного сна, общения с детьми, подругами, прогулками по лесу, вдоль пруда… Все становится вдруг «второстепенным», откладывается на «потом». Главное – работа! Успех, карьерный рост становятся движущей силой, определяют буквально все: и твое положение в обществе, и будущее детей (гимназии, лицеи, спортивные и прочие занятия недешевы), и нынешнее благополучие родителей. Дома (приезжаешь-то только к ночи!) единственное желание, единственная просьба к окружающим: не трогайте, дайте отдохнуть, отоспаться.
Не тут-то было. Вдруг накатывает депрессия, приступы бессилия и слабости, бессонница путает все мысли, тело болит, словно это — «ковер», который долго и тщательно выколачивали от пыли. Простуды всякие начинают цепляться. Отлежаться, взять больничный? Невозможно! О том, что незаменимых нет, и мысли не приходит.
Работа «снится» — ищи другую?
Словом, все признаки синдрома хронической усталости или, если хотите, «менеджера» (о «воображении» теперь не вспоминают) налицо. Со временем проблемы лишь усугубляются. Что делать?
Существует множество правил – советов, следуя которым можно не довести себя до подобного состояния. Не делайте несколько дел сразу — постарайтесь распределить их последовательность по степени значимости. Не берите работу домой. Меньше пейте кофе, меньше курите, больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь реже пользоваться автомобилем. Если есть возможность, ходите на работу пешком. Отдыхайте не на диване перед телевизором, а в движении – запишитесь в фитнесс-клуб, например. Если работа «снится» по ночам, подумайте, не пора ли найти другую, менее напряженную.
Правила, согласитесь, настолько банальные, что следовать им большинству из нас даже в голову не приходит. Как обычно надеемся на пресловутое «авось пронесет». Увы, не проносит.
Главный удар «отравленные ядом» хронической усталости стрелы наносят здоровью. У женщин первыми выходят из строя вегето-сосудистая и эндокринная системы, у мужчин — сердце, печень, снижение сексуальной активности. Уповать на то, что отдохну – пройдет, уже не получается. Все кончается длительным лечением бесконечных болячек. Но стоит ли доводить до крайности?
Зри в корень
Причина синдрома хронической усталости, по самым последним научным изысканиям, кроется в недостатке энергии, которой при чрезмерно возрастающих нагрузках организму катастрофически не хватает. Потому-то так остро стоит сегодня вопрос, где, не снижая ритма и качества жизни, найти ее дополнительный источник.
Главные источники энергии в организме – поступающие с пищей органические жиры. Претерпев массу превращений, они превращаются в жирные кислоты – основной компонент проходящих на клеточном уровне биохимических реакций. В результате их образуются новые молекулы–«кирпичики», которые используются клетками как строительный материал. И, что очень важно, выделяется энергия, необходимая человеку для активной жизни.
Огромную роль в образовании энергии в организме играет витаминоподобное вещество карнитин, который содержится практически во всех органах и тканях. Без карнитина (природой предназначена ему роль проводника!) жирные кислоты не попадут в клетки, не выполнят возложенную на них задачу «теплоснабжения».
Между тем, по данным науки, у людей, страдающих симптомом хронической усталости, концентрация карнитина в организме существенно ниже нормы. Если учесть, что это вещество максимально концентрируется там, где запас энергии для поддержания нормальных функций организма наиболее важен — в мышцах, сердце, мозге, почках, печени, все становится на свои места. Становится ясно, почему непомерные нагрузки сопровождаются повышенным сердцебиением, утомляемостью, невозможность сосредоточиться, снижением работоспособности, бессонницей…
Решение, на первый взгляд, выглядит просто: чтобы нормализовать и улучшить энергообмен, надо повысить количество карнитина в организме. Но как? Естественный синтез взрослого человека способен восполнить лишь 10% необходимого количества. Этого не хватит даже для того, чтобы держать баланс карнитина на определенном, минимальном уровне. Между тем, из-за постоянных стрессов «планка» его опускается все ниже и ниже. Остаются одно: уповать на поступление карнитина извне – с пищей.
Элькар? Решение верное!
Карнитина много, например, в мясе. На вопрос, сколько надо его съесть, чтобы восстановить энергообмен, ответ звучит несколько парадоксально: «Столько, что не осилишь!». Ни даме, ни мужчине, ни тем более ребенку, такая диета не по плечу. И все же выход есть.
Лекарственный препарат Элькар, выпускаемый в виде водного раствора левокарнитина, очень удобен в использовании, безопасен, практически, кроме индивидуальной непереносимости, не имеет противопоказаний.
Продается Элькар в аптеке без рецепта. Можно самому изучить инструкцию и понять, сколько и когда принимать лекарства. Однако, как бы вы не были заняты, если хотите получить от лечения максимальный эффект, выберете время и проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним дозы и продолжительность лечения, исходя из индивидуальных потребностей вашего организма. Вспомните, наконец, и о близких. Возможно, в карнитине нуждаются ваши дети, муж, родители. Согласитесь, когда «тыл» надежен — домочадцы здоровы, бодры, полны жизненных сил, и у самого работа идет лучше!
Источник
Сегодня рассмотрим современный взгляд на такую патологию, как синдром хронической усталости, симптомы и лечение в домашних условиях.
Синдром хронической усталости (СХУ) — это расстройство, характеризующееся постоянной усталостью, которая не проходит даже после полноценного отдыха. Зарубежные источники еще называют его миалгическим энцефалитом и признают проблему весьма распространенной.
Благо, эффективные терапевтические подходы все же существуют. Только подбирать их нужно индивидуально: действенное для одного человека средство может оказаться бесполезным для другого. К счастью, доказательная медицина предоставляет немало способов лечения СХУ. И многие не требуют госпитализации, могу проводиться дома.
Содержание
- Что такое СХУ и его главные симптомы.
- Основные рычаги коррекции СХУ.
- Питание и синдром хронической усталости.
- Комплексные пищевые добавки.
- L-карнитин.
- Незаменимые жирные кислоты.
- Магний.
- Витамин B12.
- Антиоксиданты.
- NADH – никотинамидаденидинуклеотид.
- Комплексный энергетический стимул.
- Немедикаментозный подход.
- Выводы.
Симптомы хронической усталости
Как можно понять из названия, синдром хронической усталости – не просто чувство утомления, проходящее после отдыха. Это патологическое состояние, длящееся не менее 6 месяцев. И ощущение усталости – только один из симптомов, характерных для такой патологии.
Кроме разбитости, постоянной сонливости (даже после полноценного по времени сна), людей с СХУ преследуют следующая триада симптомов (1):
- Постоянная усталость, отсутствие энергии и жизненных сил;
- Снижение работоспособности;
- Ухудшение памяти, концентрации и работы мозга;
- Нарушение качества сна;
- Необъяснимая боль в мышцах и суставах;
- Головные боли
- Усиление симптоматики после физической или интеллектуальной нагрузки.
- Усталость может продолжаться даже после отдыха и сна;
Когда описанные выше симптомы тревожат на протяжении на менее чем 6 месяцев, это может быть начало синдрома хронической усталости. Правильным будет посетить врача для обследования, так как причиной таких проявлений бывают инфекции, в частности – вирусные. Также CDC допускает теорию, что СХУ выступает в роли состояния, которым проявляются множество истощающих патологических процессов (2).
Симптомы чаще встречаются у женщин. Проявления бывают разной силы выраженности. И при том, что установить истинную причину такой патологии бывает невозможно, меры эффективного противодействия все же разработаны.
Основные рычаги коррекции СХУ
Единого протокола лечения синдрома хронической усталости нет. Более того, полностью и навсегда вылечиться от него удается не всегда. Главная цель всех методик – помочь организму прийти в состояние нормальной энергетической функции, когда человек начинает хорошо себя чувствовать, улучшается его качество жизни (3).
Положительные результаты демонстрируют такие подходы:
- медикаментозный;
- физиотерапевтический;
- оптимизация питания;
- приведение в норму образа жизни.
Лекарственная терапия и физиотерапевтические занятия назначаются при средней и тяжелой степени СХУ. Требуют взаимодействия с врачом, контроля за динамикой патологии, посещения медицинских учреждений.
В то же время, при синдроме хронической усталости легкой и умеренной степени можно помочь себе нормализацией питания и образа жизни. Такие меры можно применять дома, без ущерба для личного времени.
1. Питание и синдром хронической усталости
Мы есть то, что едим. Разработано 12 принципов питания, которых стоит придерживаться людям с проявлениями СХУ:
- Большинство пациентов отмечают воспалительные проявления (4), поэтому добавляйте продукты с противовоспалительным действием (рыба, оливковое масло). Ограничивайте сахар, жареные мясные и растительные продукты (5).
- Пейте воду – обезвоживание усугубляет усталость.
- Заведите дневник питания. Отмечайте меню и как себя чувствовали. От 35 до 90% людей отмечают нарушения пищеварения при СХУ (6).
- Строгая диета неактуальна. Нет доказательств, что строгие ограничения питания улучшают состояние при хронической усталости.
- Подберите оптимальный рацион. Некоторые люди отмечали улучшение при исключении из рациона продуктов с глютеном. Изменения вносите постепенно: например, добавляйте к ужину овощи по 50-100 граммов и отмечайте в дневнике, как на это реагирует Ваш организм.
- Ограничить стимуляторы (кофеин), они заставляют организм расходовать больше энергии, чем у него есть, нарушают сон.
- Ешьте понемногу – так потребуется меньше энергии на переваривание.
- Сахар быстро дает прилив сил и так же быстро истощается. Предлагается употреблять глюкозу с белком. Отличный вариант – ягодный смузи с несладким йогуртом.
- Употребляйте окрашенные овощи без крахмала. Овощи красного цвета богаты фитонутриентами, снижающими воспалительные явления (7). Желтые содержат минералы и витамины A, C и B6 (8).
- Предпочитайте не обработанные продукты. Актуальны свежие: горох, кукуруза, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые злаки.
- Выбирайте продукты с ненасыщенными омега-3 жирными кислотами, они помогают восполнить дефицит полезных мозгу и сердцу веществ (9).
- Составляйте план питания на неделю. Готовьте, когда для этого есть силы. При сильной усталости, попросите приготовить подходящую пищу домашних.
2. Витамин и добавки
К сожалению, даже полноценный рацион не всегда в состоянии обеспечить наш организм всеми нужными веществами. При этому нужно учитывать, что пользу ощутят те люди, у которых синдром хронической усталости вызывается именно недостатком тех или иных питательных веществ.
Рассмотрим микронутриенты, введение которых в пищу действительно способствовало улучшению состояния при синдроме хронической усталости.
L-карнитин
Это аминокислота, которая участвует в расщеплении полученных с пищей жиров. При ее дефиците синтезируется недостаточно энергии, даже при нормальном питании. От этого выраженней страдают мышцы и мозг (10).
В отношении L-карнитина и ее производных было проведено минимум два серьезных клинических исследования, которые подтвердили улучшение самочувствия у людей, которым дополнительно назначалась эта аминокислота.
Первое исследование основывалось на обзоре за 2006 год, но без плацебо-контроля (11). Второе проводилось в 2008 году, на протяжении 6 месяцев с плацебо-контролируемой группой. В группе, получавшей L-карнитин, отмечено статистически значимое улучшение самочувствия (12).
Омега 3
В группе из 63 пациентов с подтипом СХУ, который называется синдромом пост-вирусной усталости (PVFS), назначали высокие дозы масла примулы вечерней, рыбий жир. Первый компонент содержит γ-линоленовую кислоту (GLA), а масло печени трески эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и декозагексаеновую кислоту (DHA). Также организовывался плацебо контроль.
Исследование длилось три месяца. В качестве контроля оценивался процент незаменимых жирных кислот в мембранах эритроцитов. Контроль проводился в начале исследования и по истечении 90 дней. Насчет самочувствия, опрос проводили в начале, спустя 30 дней и через 3 месяца такой диеты. Контрольная группа, получавшая дополнительные дозы жирных кислот, оценила свое самочувствие как заметно улучшившееся. Также статистически значимо вырос уровень незаменимых жирных кислот в эритроцитах (13).
Магний
Одно из исследований оценивало уровень магния в организме людей с СХУ и как влияют на их состояние внутримышечные инъекции сульфата магния.
В крови и плазме, у всех респондентов уровень магния был в пределах нормы, однако отмечалось его снижение в мембранах эритроцитов. На протяжении 6 недель 17 контрольных пациентов получали плацебо, а 15 – внутримышечные инъекции сульфата магния один раз в неделю.
По итогам, все пациенты из контрольной группы отмечали улучшение своего самочувствия и трудоспособности. Также у них зарегистрирована нормализация уровня магния в мембранах эритроцитов.
В группе плацебо-контроля, только трое отметили незначительный прогресс (14).
Для домашнего лечения такой подход мало удобен, но организовать инъекции без посещения больницы вполне возможно. Нужно лишь предварительно выяснить, соответствует ли норме уровень магния в мембранах эритроцитов.
Витамин B12
Пероральные или инъекционные формы цианокобаламина (витамина B12) применяются в схеме лечения астенических состояний с середины XX века. Однако целенаправленных масштабных исследований о его влиянии на синдром хронической усталости долго не проводилось.
Первый стандартизованный анализ 2014 года по применению активной формы витамина B12 (метилкобаламина) показал эффективность препарата. В частности, лучший результат давали инъекции высоких концентраций метилкобаламина не реже одного раза в неделю (15).
Анализ показал, что на результат влияет кратность введений и длительность курса. Лучше себя чувствовали те, кто получал препарат 2-3 раза в неделю на протяжении от 6 месяцев до года и более.
Дома делать такие курсы проводить можно, но нужно периодически обследоваться на предмет патологии щитовидной железы.
Антиоксиданты
Есть доказательства, что альфа-липоевая кислота, аскорбиновая кислота и витамин E обладают защищают организм от оксидантного стресса. Кроме того, улучшают работу митохондрий – энергетических станций клеток (16).
Для исследования было взято 38 женщин с диагнозом синдрома хронической усталости, которым на протяжении двух месяцев назначались поливитаминные добавки с перечисленными выше веществами.
У пациенток отмечалось снижение утомляемости, нормализация вегетативных функций, улучшение сна. Реже беспокоили головные боли и в целом, качество жизни оценивалось самими респондентами как такое, что улучшилось (17).
NADH
Это один из коэнзимов, активно участвующих в энергетическом обмене организма. Первые наблюдения о пользе его применения при синдроме хронической усталости относятся еще к 1999 году. Положительные изменения отмечены в результате приема 10 мг NADH в день на протяжении 3 месяцев (18).
Аналогично, улучшение состояния отмечали пациенты с СХУ, которые принимали дополнительные дозы NADH в течение двух лет. Причем кроме группы плацебо, результаты сравнивались с достижениями у людей, которым проводились сеансы психотерапии и назначались комплексные биологически активные пищевые добавки (19).
В еще одном исследовании, 20 мг NADH перорально раз в день на протяжении двух месяцев способствовало снижению тревожности и улучшению адаптации организма к физическим нагрузкам (20).
Безопасность никотинамидаденидинуклеотида подтверждена неоднократно. Ни в одном из проводимых исследований не зарегистрировано побочных эффектов или проявлений токсичности от приема 10-20 мг препарата в день на протяжении от 2 месяцев до 2 лет (21, 22, 23).
Коэнзим Q10
Тем не менее, существуют сомнения, что улучшения вызывались одним лишь дополнительным приемом NADH (24).
В альтернативных и более поздних исследованиях удалось доказать, что лучший результат дает сочетание приема коэнзима Q10 и NADH. Такое сочетание для поддержания общего уровня здоровья известно и применяется давно (25, 26, 27, 28).
Подобный тандем оказывает положительное влияние на процессы синтеза энергии, проходящие в клетках, благодаря чему люди с СХУ отмечают улучшение своего состояния (29, 30).
Немедикаментозный подход
Рассмотренные выше питание и введение дополнительных веществ, помогающих нормализовать энергию, не всегда оказывают достаточный эффект.
Поэтому для достижения лучших результатов, рекомендуются поведенческие коррекции и умеренная физическая активность.
Когнитивно-поведенческая терапия
Включает в себя психологическую работу с собой. Особо актуальна для подростков и взрослых с неустойчивой психикой.
Если синдром хронической усталости имеет под собой психологическую основу, то такой подход действительно актуален. Также КПТ помогает улучшить качество жизни при угнетении настроения и депрессии, часто сопровождающей патологию (31).
При соматической, телесной причине СХУ, занятия когнитивно-поведенческой терапией оказываются малоэффективными и нормализации трудоспособности не способствуют (32).
Дифференцированные физнагрузки
Здесь мнения ученых разделились. Есть данные, что при истинном СХУ, физические упражнения уже на вторые сутки ухудшают состояние человека. То есть, лечебная физкультура полезна только тем, у кого есть общая активность угнетается вследствие депрессии (33).
И наоборот, приводятся исследования, в которых постепенное наращивание аэробных физических нагрузок даже в домашних условиях способствует улучшению самочувствия, трудоспособности (34, 35, 36).
Вероятно, наращивать физическую активность стоит попробовать всем людям с синдромом хронической усталости. Тем более, что это можно организовать и дома. Но если на 2-3 сутки отмечается ухудшение состояния, дифференцированная физкультура – не для вас.
И напоследок…
Когда человек обнаруживает у себя похожие на синдром хронической усталости, симптомы, и лечение в домашних условиях ни одним из перечисленных в статье методов не оказывает эффекта на протяжении двух недель, нужно более серьезно заниматься собой и обратиться к врачу, чтобы попробовать установить причину.
Если же вы хотите разобраться с причинами своей усталости и избавиться от нее естественными методами, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.
Источник