Книги про синдром дефицита внимания

На этой неделе я читаю книжку «Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать» (Эдвард Хэлловэлл, Джон Рэйти) и вспоминаю идею сканерства Барбары Шер (в основном про это её книжка «Отказываюсь выбирать», хотя и в других упоминались сканеры).

Несколько лет назад после восторга от книжки Барбары я заглянула в её англоязычные сообщества, посвящённые сканерам. Пожила там, осмотрелась — и сначала обрадовалась, а потом немножечко испугалась.

Для некоторых участников, как и для меня, ярлычок сканера послужил поддержкой и поводом перестать себя грызть (да, я люблю делать разное, это круто и мне подходит, даже если кто-то считает, что я распыляюсь): теперь и Барбара разрешила продолжать такой быть, ура!

Например, в двадцать лет мне стукнуло в голову пойти поучиться играть на скрипке, я прожила так два года, ходила к преподавателю дважды в неделю, не учила ноты, не собиралась играть профессионально, но узнала многое о музыке, звуках и о том, как видит мир человек, погруженный в скрипичное дело с детства (в ответ я рассказывала преподавателю о том, как я вижу мир словами и предложениями). Это были удивительные медитативные часы, когда мы играли вместе: я не особенно умело, а преподаватель — по-настоящему хорошо. Он из-за семейных нужд бросил игру в оркестре и стал мастером по плитке и другим работам, так что для него эти часы тоже были приятным делом. Платила я что-то символическое. А потом переехала в Петербург и больше мне играть ни на чем не хотелось. Скрипку кому-то отдала.

Или, например, через десять лет после этого — в тридцать — мне захотелось научиться рисовать акварелью (да, я не ищу простых путей: если музыка, то не гитара, где есть лады и сложно ошибиться, а скрипка; если рисовать, то уж обязательно сложная и непредсказуемая акварель). Год я проучилась (даже оплатила в школе Вероники Калачевой её личный онлайн-курс) и прорисовала, а потом мне расхотелось.

Вот статьи про то, как я рисовала: Как книги и друзья учили меня рисовать, 10 месяцев упорства. Акварель для чайников и Как научиться рисовать, если никогда этого не умел. А когда я играла на скрипке, этого блога ещё не было, поэтому статей про скрипку не осталось.

Почему это сканерство? Потому что то, чему я научилась, никак не встраивается потом в мою жизнь. Это не рациональные, постоянные интересы. Если смотреть формально, то ни от двух лет скрипки, ни от года акварели нет никакого особенного толку.Разве что теперь я лучше слышу музыку и ярче вижу цвета. Мне не был важен результат, мне нужен был процесс.

Именно такие мои бесцельные истории, которые потом закончились — те, где мне нравился процесс, и те, что никуда потом не пришивались к другим интересам, привели меня к ощущению, что «сканер» Барбары Шер применим и ко мне. Я писала об этом пост.

Люблю разрешительные книжки! «Право писать», скажем, не настолько хороша сама по себе, как хороши ее разрешительные свойства. Со сканерами Барбары та же история.

Мне полегчало, когда я прочла: в голову приходит идея, которую некуда деть? Запиши в отдельную папочку, мало ли пригодится (почему это не пришло мне в голову самой? Не знаю. Мне казалось: если идея пришла, надо бежать и реализовывать, пока горячая. Но идей много, а я одна). Вроде капитан очевидность, а чувство вины по отношению к идее снимает как рукой. Да и действительно записанное иногда потом пригождается.

Но некоторые, как я заметила, использовали ярлычок «сканера» не как разрешительный, а как оправдательный. Наверное, так со всеми ярлычками бывает, но тут уж очень ярко я увидела эту историю.

Грубо говоря, я записываюсь в группе в проект, от меня требуется заглавный пост. Я коротко, но тщательно в нем описываю ситуацию. А никто не читает внимательно (помните, в школе были дети, которые не читали, а хватали первую и последнюю букву и додумывали слово?), мне пишут комментарии совершенно не про мой запрос. Я им говорю: ну вот смотрите, что я написала-то. А они отмахиваются: ну мы сканеры, мы не умеем и не хотим внимательно читать.

Ээээ. Вообще-то в книге было про сканеров, которые многим интересуются одновременно, а не про сканеров, которые три предложения не хотят внимательно прочитать, хотя вроде бы сами решили вписаться в проект, где надо читать и отвечать. Ничего не читай & комментируй.

И такого было прям много. Некомфортно много для меня. Несмотря на общее ощущение движухи, которое меня увлекало — многое и демотивировало.

Люди записывались в проекты внутри групп и пропадали. Появлялись через полгода и жаловались, что к ним не дошли и их не заставили участвовать (?). Отвечали не на заданный вопрос. Не брали на себя ответственность, на мой взгляд ожидаемую от взрослого человека, который решил чем-то заняться.

Сейчас я вижу: это то, что Брене называет accountability. По Брене — это одна из важных составляющих доверия. Поэтому доверие к людям, объединенным группами Барбары Шер, у меня поугасло. Вместе с интересом.

Я тогда подумала: может, есть люди, которым просто удобно считать, что они сканеры, чтобы ничего не делать с тем, что им трудно сфокусироваться или внимательно погрузиться? Ну и ладно тогда. Я точно не такого рода сканер и не считаю себя с ними близкой.

А тут мне попалась та самая книжка «Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать».

И похоже, что невнимательность, резкость, сложность к концентрации, творческий подход, постоянный поиск новых импульсов и переключение — могут оказаться симптомами СДВ у взрослых. Взрослые вообще редко диагностируются с ним, обычно изучают по этому поводу детей. А взрослые ходят не продиагностированные (и, возможно, оправдывают себя ярлычком сканера или ещё как) — а тем временем эту штуку можно лечить. Медикаментами и специальными тренировками. Не теряя своих возможностей, но работая со своими ограничениями.

Но, возможно, приятнее считать, что это я сканер, чем продиагностировать себя и заняться тренировками внимания. Кроме того, благодаря Барбаре есть ощущение, что сканеры особенные, сканерам всё можно. Особенным быть приятно. А признавать что-то из своих особенностей ограничивающим и задумываться о том, чтобы что-то с этим сделать, чтобы жилось легче — неуютно.

Вот что пишут в книге общего про дефицит внимания:

Людям с СДВ сложно заниматься одним делом. Вы, наверное, слышали о гиперактивных детях? Этот синдром сначала обнаружили как раз у детей. Теперь известно, что гиперактивностью дело не ограничивается, болезнь поражает и детей, и взрослых. Классические симптомы СДВ — сильная рассеянность, импульсивность, а иногда, но необязательно, гиперактивность, или переизбыток энергии.

Эти люди всегда как заведенные. Личности типа А. Любители острых ощущений. Очень энергичные, нацеленные на действие, прагматичные, всегда на все готовые. У них множество проектов одновременно. Они всегда все смешивают, занимаются прокрастинацией, с трудом доводят начатое до конца.

У них бывают резкие, беспричинные перепады перепады настроения. Такие люди иногда раздражительны, даже впадают в ярость, особенно если их прервать или когда они перескакивают от одного к другому. У них плохая память. Они любят помечтать, обожают возбуждающие ситуации, души не чают в действии и новизне.

К 1970 году изучением синдрома гиперактивности занимались многие крупные ученые. Канадский исследователь Вирджиния Дуглас шире взглянула на связанные с гиперактивностью симптомы и обнаружила четыре главные черты, составляющие клиническую картину:
1) дефицит внимания и усилий,
2) импульсивность,
3) проблемы с управлением степенью возбуждения и
4) потребность в немедленном подкреплении.

Вот некоторые сопутствующие СДВ у взрослых особенности, похожие на описание термина «сканер» у Барбары Шер — если они мешают жить, книга говорит, что при подтверждении диагноза врачом и при некотором усилии с ними можно поработать, чтобы они меньше мешали. Надергала из той же книги.

Частый поиск сильных стимулов
Взрослые с СДВ постоянно ищут во внешнем мире что-то новое, захватывающее, способное сравниться с вихрями, бушующими в их сознании.

Нетерпимость к скуке
Обладатели СДВ редко скучают. Дело в том, что в ту самую миллисекунду, когда человека охватывает скука, он находит что-нибудь новое. Он просто «переключает канал».

Легкая отвлекаемость, сложности с концентрацией внимания, склонность отключаться посреди страницы или разговора
Часто эта черта сочетается с периодической способностью сверхсосредоточиваться. Классический симптом СДВ. «Отключения» происходят во многом самопроизвольно. Не успеешь оглянуться, как мысли больного уже где-то блуждают. Часто такие люди обладают способностью к сверхъестественной сосредоточенности. Это говорит о том, что СДВ на самом деле — синдром непостоянства внимания.

Развитые творческие способности, интеллект, интуиция
Это не симптом, а черты, заслуживающие упоминания. Взрослые больные СДВ часто одарены необычайными творческими способностями, а среди неорганизованности и рассеянности видны проблески гениальности. Найти эту «изюминку» — одна из целей лечения.

Сложности с соблюдением установленных правил, выполнением «надлежащих» процедур
Это происходит не из-за каких-то неразрешенных проблем с руководством, как может показаться со стороны. Скорее это проявление скуки и фрустраций: старые подходы надоели, новые вызывают восторг, и невозможность работать так, как «надо на самом деле», приводит человека в отчаяние.

Нетерпеливость, плохая переносимость фрустраций
Фрустрации любого рода напоминают взрослому больному СДВ обо всех его прошлых неудачах. «Только не это, — думает он. — Опять двадцать пять», — потом начинает сердиться или отступает. Нетерпеливость вытекает из потребности в постоянной стимуляции, хотя окружающим может показаться признаком незрелости или неудовлетворенности.

Импульсивность в словах или действиях, например спонтанная трата денег, смена планов, карьеры, внедрение новых схем
В зависимости от порыва это может быть и один из самых опасных или полезных симптомов у взрослых.

Лабильность настроения, особенно когда человек не сосредоточен на другом человеке или проекте
На протяжении всего нескольких часов настроение без видимых причин может внезапно испортиться, потом улучшиться, потом снова испортиться. Тем не менее перепады настроения менее выражены, чем при депрессии и маниакально-депрессивном психозе. Взрослые с СДВ в большей степени, чем дети, подвержены неустойчивости настроения. Во многом виноваты пережитые фрустрации и поражения, хотя отчасти причиной оказывается природа заболевания.

Возбужденность
У взрослых обычно не наблюдается свойственной детям полноценной гиперактивности. В поведении скорее видна нервозность: человек ходит по комнате, стучит пальцами по столу, не может усидеть в одном положении, часто встает из-за стола или выходит из комнаты, не может спокойно отдыхать.

Склонность к зависимостям
Этот пункт включает и потребление веществ, например алкоголя или кокаина, и различные действия, например пристрастие к азартным играм, шопингу, еде, работе.

Хронически заниженная самооценка
Прямое следствие многих лет волнений, неудач и простого непонимания. Даже если больной СДВ достиг в жизни многого, он обычно чувствует себя в чем-то ущербным. Удивительно, какую стойкость проявляют большинство таких людей, невзирая на все препятствия.

Похожее

Лариса Парфентьева

Есть люди, которые регулярно что-то теряют, а бывают такие, кому невыносимо выполнять монотонную работу, требующую высокой концентрации. А другие ни секунды не могут сидеть на месте. Что же у них общего? Синдром дефицита внимания. В книге «Почему я отвлекаюсь» можно найти десятки советов для детей и взрослых, как справиться с этой проблемой. Приводим некоторые из них.

1. Убедитесь, что диагноз поставлен правильно.

Необходимо точно знать, что вы работаете с профессионалом, который по-настоящему понимает СДВ и исключил связанные и схожие состояния, например тревожность, возбужденную депрессию, гипертиреоз, маниакально-депрессивный психоз и обсессивно-компульсивное расстройство.

2. Займитесь самообразованием.

Наверное, самым мощным лекарством от СДВ будет понимание этого заболевания. Читайте книги. Общайтесь со специалистами. Разговаривайте с другими взрослыми, больными СДВ. Их можно найти через группы поддержки, местные и национальные организации по борьбе с этой болезнью. Так вы сможете разработать собственное лечение, подходящее именно вашему варианту синдрома.

3. Выберите тренера.

Полезно иметь рядом тренера или человека, который будет за вами присматривать, и обязательно с юмором. Тренер поможет собраться, не сбиться с цели, будет вас воодушевлять и напоминать вернуться к работе. Будь то друг, коллега или психотерапевт (делать тренером супруга или супругу можно, но рискованно), тренер должен настаивать, чтобы вы доводили дело до конца, мотивировать вас, контролировать и в целом заниматься вами. Тренер может оказать невероятную помощь в лечении СДВ.

4. Ищите ободрения.

Взрослые с СДВ очень нуждаются в ободрении. Отчасти дело в многочисленных, накопившихся с годами сомнениях в себе, но не только в этом. Такие люди больше других увядают без подбадривания и расцветают, если его получают. Ради ближнего они часто работают так, как не стали бы трудиться для себя самого. Это не плохо: они просто такие. Это надо признать и воспользоваться этим.

Источник

5. Осознайте, что нельзя назвать СДВ.

Это не конфликт с матерью, не подсознательный страх успеха, не пассивно-агрессивная личность и т. д. Больные СДВ, конечно, не застрахованы от всех этих состояний, но важно отделять синдром от других проблем, потому что лечить его нужно совершенно иначе.

6. Просвещайте и привлекайте других.

Важно не только понять диагноз самому. Не менее значимо, чтобы вас поняли окружающие — друзья, родные, учителя, коллеги. Когда они узнают, в чем заключается проблема, им будет проще вас понять и помочь добиться целей.

7. Перестаньте винить себя за поиск сильных стимулов.

Поймите, что вас в любом случае тянет к интенсивной стимуляции, поэтому надо выбирать стимулы с умом, а не постоянно корить себя за «плохие».

8. Соберите отзывы людей, которым доверяете.

Взрослые (и дети тоже), страдающие синдромом дефицита внимания, крайне плохо за собой наблюдают, и со стороны может показаться, что они отрицают очевидное.

9. Подумайте о вступлении в группу поддержки или об организации такой группы.

Много полезной информации об СДВ еще не описано в книгах: речь идет о бесценном опыте людей, больных этим синдромом. В группе такая информация может быть озвучена. Еще одним плюсом будет поддержка, которой так остро не хватает больному.

10. Попробуйте избавиться от негативного настроя.

Он мог заразить вас за годы, пока вы не знали, что в вашем состоянии виновен синдром дефицита внимания. Здесь поможет хороший психотерапевт.

11. Не чувствуйте себя скованным традиционной карьерой и привычными способами адаптации.

Позвольте себе быть самим собой. Прекратите пытаться стать человеком, которым вы якобы должны стать — например, образцовым студентом или организованным руководи- телем, — и разрешите себе быть таким, какой вы есть на самом деле.

12.Помните, что у вас неврологическое заболевание.

Оно передается по наследству. Оно возникло по биологическим причинам. Так устроен ваш мозг. Это не ваш личный недостаток, не моральный изъян и не какой-то невроз. Это не слабохарактерность и не неспособность повзрослеть. Для лечения не надо напрягать волю, терпеть боль, наказания и жертвы. Всегда об этом помните. Как бы многие люди с СДВ ни старались, им бывает очень сложно смириться, что истоки этого синдрома коренятся в биологии, а не в слабости характера.

13.Попытайтесь помочь другим больным СДВ.

Помогая, вы многое узнаете об этом заболевании и лучше себя почувствуете.

Источник

14.Создайте внешнюю структуру.

Структура — это основа немедикаментозного лечения СДВ у детей, но взрослым бывает не менее полезна. Она действует, как стенки трека, которые не дают вылететь бобслейным саням. Активно пользуйтесь перечнями, записками, цветовым кодированием, ритуалами, напоминаниями, папками. Применяйте описанное выше планирование.

15. Сделайте жизнь ярче.

Попробуйте сделать среду оживленной, но не переборщите. Если ваша система организации стимулирует, а не нагоняет скуку (представьте себе!), вы с большей вероятностью будете ею пользоваться. Например, наводите порядок с помощью цветового кодирования. Это стоит подчеркнуть. Учтите, что многие больные СДВ ориентированы на зрительное восприятие, по- этому постарайтесь, чтобы вещи запоминались по своему цвету: папки, служебные записки, тексты, расписания и т. д. Практи-чески все черно-белое можно сделать более запоминающимся, приковывающим взгляд, если добавить красок.

16. В бумажной работе пользуйтесь принципом «взялся — доведи до конца».

Получив документ, записку, какие-то письменные материалы, попытайтесь сразу ими заняться: сразу же, на месте ответьте, выбросьте либо перешлите дальше. Не надо откладывать ничего в долгий ящик, в кучу предстоящих дел. Для людей, больных СДВ, это с тем же успехом может называться кучей дел, которые останутся невыполненными. Они станут маленькими кошмара- ми на столе или в комнате, будут потихоньку подпитывать вину, тревогу и обиду, а еще займут много места. Выработайте привычку делать бумажную работу немедленно. Примите мучительное решение выбрасывать что-то неактуальное или поборите инертность и ответьте безотлагательно. Что бы вы ни сделали с доку- ментом, при любой возможности занимайтесь им только раз.

17. Создайте вокруг себя обстановку поощрения, а не уныния.

Чтобы понять, что такое атмосфера уныния и поражения, большинству взрослых больных достаточно вспомнить школу. Теперь вы выросли и получили все права и свободы, поэтому позаботьтесь, чтобы постоянно не сталкиваться с напоминаниями о своих ограничениях.

18. Признайте и не забывайте, что некоторый процент начатых проектов и взятых обязательств неизбежно останется нереализованным.

Лучше предвидеть неудачи, а не удивляться им и страдать по этому поводу. Воспринимайте их как текущие расходы.

19. Открыто принимайте вызовы.

Люди с СДВ расцветают, когда перед ними стоит много задач. Если понимать, что не все они окажутся золотой жилой, и не слишком впадать в перфекционизм и щепетильность, можно многое сделать и избежать проблем. Гораздо лучше быть чересчур, чем недостаточно занятым. Есть старая поговорка: хочешь сделать дело — попроси занятого человека.

20. Ставьте дедлайны.

Источник

21. Разбивайте большие задачи на маленькие.

Определяйте дедлайны для маленьких фрагментов, и большие задачи будут решены. Это один из самых простых и мощных инструментов структурирования. Большое дело подавляет воображение больного. Сама мысль о попытке его выполнить заставляет отвернуться. Но если большое целое разбить на мелкие части, они могут показаться вполне по силам. (Например, я смог написать книгу только благодаря этой методике.)

22. Расставляйте приоритеты, а не занимайтесь прокрастинацией.

Если не можете решить вопрос за один раз, не забудьте определить его приоритетность. Когда взрослый с СДВ попадает в цейтнот, он теряет трезвый взгляд на вещи: оплата штрафа за парковку может показаться не менее неотложным делом, чем тушение загоревшейся корзины для бумаг. Иногда человека просто парализует. Поэтому расставляйте приоритеты. Глубоко вдохните. Важное делайте в первую очередь. Затем переходите ко второй и третьей задачам. Не останавливайтесь. Прокрастинация — это характерная черта СДВ у взрослых. Вам понадобится серьезная самодисциплина, чтобы вовремя ее за- метить и предотвратить.

23. Смиритесь со страхом, если все идет слишком хорошо.

Смиритесь с нервозностью в минуты, когда все кажется слишком легким, когда нет конфликта. Не усложняйте дело просто ради стимуляции.

24. Обратите внимание, где и как вам лучше всего работается.

В шумном помещении, в поезде, завернутым в три одеяла, под музыку — что угодно. Дети и взрослые с СДВ иногда делают максимум в довольно странных обстоятельствах. Позвольте себе работать так, как вам больше всего нравится.

25. Помните, что делать два дела одновременно — нормально.

Можно вязать и разговаривать, принимать душ и думать о серьезных вещах, делать пробежку и планировать деловую встречу. Часто людям с СДВ требуется делать несколько дел сразу, иначе вообще ничего не получится.

26. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается.

Опять же, если покажется легко — ничего страшного. Нет такого закона, чтобы делать только то, что умеешь плохо.

27. Выделяйте время, чтобы собраться с мыслями между делами.

Больным СДВ сложно вынести переход от одного к другому, и мини-перерывы помогут в этом.

28. Держите блокноты в машине, у кровати, в кармане куртки.

Никогда не знаешь, когда в голову придет хорошая мысль или надо будет что-то запомнить.

29. Читайте с карандашом в руке.

Не только ради заметок на полях и подчеркивания, но и чтобы записать каскад «посторонних» мыслей, неизбежно возникающих в голове. По материалам книги Почему я отвлекаюсь

Картинка обложки