Как справиться с синдромом эмоционального выгорания
Большинство из нас уверены, что выгорание — это про кого-то другого. Я и сама думала так же. При слове «выгорание» я мысленно представляла пустую алюминиевую гильзу из-под чайной свечи, а в ней, на донышке, остаток обгоревшего фитиля. Нет, это точно не про меня. Нам кажется, что такие вещи происходят лишь с теми, кто работает сутками на износ, буквально горит на работе. Свое собственное состояние мы привычно объясняем усталостью, но в этом и есть тихое коварство выгорания — оно подкрадывается незаметно.
В какой-то момент вы понимаете, что от теплого пламени внутри остался лишь тот самый обгоревший фитилек. Когда я сама заметила у себя симптомы выгорания? Наверное, когда исчезли положительные эмоции, а их место заняло легкое раздражение. «Неужели это оно? Не может быть! Я же психолог!»
В правильности своих подозрений я убедилась позже, когда сама пришла на психотерапию. Помните старый анекдот про поддельные елочные игрушки, с которыми все в порядке, но они «не радуют»? Вот и у меня было так же. Не то чтобы они не радовали, но мне совсем не хотелось включаться в предновогоднюю суету, ставить елку, украшать дом, бегать за подарками. И после новогодних каникул ничего не изменилось. Тогда и стало понятно, что пора что-то менять.
В моем случае «свеча» выгорела не вся. Слово выгорание очень точно говорит о том, что происходит у человека внутри — он чувствует себя именно выжженным. На первых порах это может быть не особо заметно: ну, нет у человека настроения. Ну, нет сил, нет эмоций. Подумаешь, со всеми бывает, все устают, и вообще жизнь сложная штука.
Чтобы не было так больно, психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения
Но если вы пропустили первые звоночки, то со временем тоненький звук предупредительного колокольчика превращается в оглушающий звон. Появляется ощущение тревожности, неудовлетворенности всем и всеми. Не хочется общаться даже с близкими. Работа, которая раньше была в радость, уже не нравится. То, что приносило радость и удовольствие, начинает все больше раздражать. Постепенно раздражение в адрес коллег и близких нарастает, падает самооценка. Появляются приступы отчаяния.
В таком состоянии общаться с людьми становится все труднее. Мир рисуется в черно-серых красках. Все воспринимается обостренно, болезненно. И чтобы не было так больно, психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения, расходуя силы лишь на самое необходимое. На обеспечение жизненно важных процессов. И вот тогда приходит безразличие ко всему. Это и есть тот самый оглушительный звон.
Важно помнить, что ресурсы психики и тела не бесконечны. Например, мы не можем долго бодрствовать, организму нужен сон. Выкладываться на работе каждый день на 100% тоже невозможно. У каждого из нас свой лимит, и он зависит от очень многих факторов. От образа жизни человека, от того, в какой ситуации он сейчас находится, от времени года и времени суток.
Например, на общение с неприятными людьми мы тратим гораздо больше сил, чем обычно. И если человек регулярно переступает этот предел, начинается истощение, а за ним и выгорание.
В основе депрессии лежит страх, в основе выгорания — гнев. Симптомы настолько похожи, что специалистам бывает трудно различить их
С точки зрения психосоматики, от выгорания страдает тот, у кого в детстве были плохие отношения с родителем того же пола. Такая ситуация в семье становится фундаментом многих проблем. Ребенок всеми силами старается заработать внимание родителей, заслужить их любовь. И продолжает делать это, став уже взрослым. Например, переносит на начальника роль своего родителя и пытается заслужить его любовь или хотя бы признание своих заслуг. Если этого не происходит, самооценка падает, вера в себя испаряется. Возникает ощущение тщетности усилий. «Я будто сражаюсь с ветряными мельницами» — такими словами описал этот состояние один из моих клиентов.
Раньше принято было считать, что выгорание может быть вызвано только работой. Но сейчас я все чаще наблюдаю выгорание в семье. Это происходит, когда вы не получаете удовольствия от того, что делаете для семьи. Когда ваш вклад превышает отдачу. Все, что вы делаете, воспринимается как должное. Хотя и у работы в семье, и у работы в офисе много общего. По большому счету, семья это тоже работа, только без выходных.
Многие из моих клиенток жалуются на то, что не получают поддержки от близких. Женщине кажется, что она обречена «тянуть лямку». Вечером вы говорите домашним, что устали, а в ответ слышите: «А что ты такого делала целый день? Ты же дома сидишь!»
После этих слов появляется ощущение беспомощности, обиды, безнадежности и — чаще всего — гнева. Именно он стоит за обидой и беспомощностью. Это и есть, на мой взгляд, главное отличие синдрома эмоционального выгорания от депрессии. В основе депрессии лежит страх, в основе выгорания — гнев. Симптомы настолько похожи, что специалистам бывает трудно различить их.
Для большинства женщин, которые выбрали семью своим основным занятием, выгорание стало реальным. Выгорание возможно и у творческих людей, в тех кругах, где существует жесткая конкуренция, например, в модельном бизнесе.
Обычно люди с синдромом эмоционального выгорания обращаются к специалистам, когда уже нет ни сил, ни желаний, ни эмоций. В этом состоянии человек перестает заботиться прежде всего о себе. Но именно через эту заботу и лежит путь к выздоровлению.
Как же вернуться в «нормальное» состояние, превратиться из черного фитиля обратно в ровное и красивое пламя?
1. Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.
2. Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.
3. Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.
Чтобы справиться с выгоранием, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни
4. Подключаем физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!
5. Практикуем диджитал детокс и дышим. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться. Это только ваши пять минут, больше ничьи.
6. Спим. Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь! Это мое любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.
Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное — делать их каждый день.
Об авторе
Таня Межелайтис — психолог, психотерапевт, ведущая тренингов. Подробнее на ее странице в Facebook.
Источник
Алена Лепилина
Синдром эмоционального выгорания — бич современного человека. На нас валится столько дел и обязанностей, которые надо сделать прямо сейчас или даже вчера, что рано или поздно мы не выдерживаем. Результат — стресс, тревожность, депрессия, усталость, апатия и даже серьезное физическое недомогание.
Фраза «сгорел на работе» не кажется чьей-то шуткой: многие из нас прекрасно знают, как это. К счастью, синдром эмоционального выгорания можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Как? Рассказываем.
Бешеный ритм жизни — причина бед
Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.
Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.
- Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли.
- Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились.
- Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.
Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Мы сталкиваемся с синдромом эмоционального выгорания.
Куда пропадает энергия?
Если спускать энергию только на то, чтобы не зашиться на работе и управиться с делами дома, возникнет дисбаланс. Он в свою очередь ведёт к выгоранию. Выгорание наступает, когда мы изо дня в день делаем одно и то же и не чувствуем прогресса.
Из-за стресса портится здоровье. Мы совершаем импульсивные покупки, чтобы хоть немного порадовать себя. Или теряем доход, потому что из-за отсутствия амбиций хуже работаем. Ломаем отношения с людьми. Мы фиксируемся на том, что мешает нам расслабиться, и, безусловно, всегда находим множество таких препятствий. Контроль сознания в моменты стресса — процесс парадоксальный: когда мы слишком сильно стараемся расслабиться, или быть счастливыми, или не думать о чем-то, неминуемо терпим поражение.
И чем больше сознание пытается контролировать то, что должно быть непроизвольным, тем хуже нам становится (когда в следующий раз вы соберетесь на прогулку, попробуйте задуматься, как вы переставляете ноги): «Так обычно и получается — тот, кто сильнее жаждал счастья, впадает в депрессию, а тот, кто больше всего хотел успокоиться, становится тревожным».
Ответ на вопрос, как окончательно не заглохнуть, — впустить успех в свою жизнь. Стремление к успеху избавит от чувства бега на месте. Воцарится баланс и всё станет по силам.
А есть ли баланс?
Проблема баланса не надумана. Стив Макклетчи в книге «От срочного к важному» приводит исследование, согласно которому 88 % людей тяжело выбрать между работой и личной жизнью, 57 % считают это серьёзной проблемой, а 64 % заявляют, что после работы чувствуют себя физически истощёнными.
При этом нас заставляют ценить работу. Кругом звучат фразы «рекордный уровень безработицы» и «как пережить кризис». Нам приходится брать больше обязанностей, только чтобы остаться на той же должности. Будни превратились в гонку: успеть вычеркнуть дела из ежедневного списка ради оправдания чужих ожиданий. Но это не поиск баланса. Это поиск способа выжить.
Распределение определённого количества часов между работой и личной жизнью тоже не принесёт баланса. Стресс, который накопился за рабочее время, не исчезнет, если полдня провести в офисе, а вторую половину дня дома. Баланс — неизмеримая величина.
Те, кто трудятся 60 часов в неделю на высокооплачиваемых должностях, признаются в любви к работе. Так потому, что они каждый день преследуют успех. Стремление к успеху помогает им пережить изнурительное рабочее время и повышенные требования.
Успех — необязательно лучше или больше. Смысл в движении к цели. Действенный способ победить выгорание — не прекращать поиски развития жизненных аспектов.
Выбираемся из лап усталости, или Профилактика выгорания
Главное в борьбе со стрессом, хронической усталостью и разочарованием — взять себя в руки и придать жизни новый смысл. Допустим, вы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его. Признавая проблемы, мы уже выигрываем половину битвы.
1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.
2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Некоторые из наших самых прискорбных поступков продиктованы желанием избавиться от труднопереносимых переживаний. Однако эти поступки все равно не помогли решить проблему или смягчить стресс. Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя.
3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком? Не забывайте о своих главных ценностях и действуйте соответственно.
4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми. Когда мы сталкиваемся с принятием сложных психологических решений, любимцы помогают снизить высокое давление лучше, чем любые бета-блокаторы.
5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение. Займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — тоже отличная терапия.
6. Скажите себе «Стоп»
СТОП — эту аббревиатуру придумало «Общество анонимных алкоголиков»: никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.
7. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега.
Например, самая распространенная проблема: если работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи, большое давление), начните разрабатывать план побега. Не тратьте деньги, не покупайте новый дом или новую машину, не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Сохраните свои деньги. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты.
Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.
«Я не управляю своей жизнью!»
Вы наверняка знаете людей (или сами к ним относитесь), которые настолько плохо управляли собственной жизнью, что теперь ненавидят в себе все? Они ощущают себя запертыми в непрекращающемся цикле неприятных рабочих ситуаций, давящих долгов, уймы обязанностей и дел, сломанных отношений и даже проблем со здоровьем из-за стресса и усталости.
Люди чувствуют, что все вокруг — обязанность, а у них самих нет контроля. Выгорание и стресс управляют их жизнью, и они находятся на самой низкой точке мотивации и продуктивности.
Контроль над своими обязанностями, временем и результатами… Как это звучит? Умиротворение? Спокойствие? Продуктивность? Может, даже триумф?
Мы не сможем испытывать все те потрясающие возможности, которые предлагает жизнь, если постоянно заняты делами и находимся в состоянии стресса. Но ведь вы не заслуживаете большего. Не так ли? Научитесь вовремя замечать признаки эмоционального выгорания и предпринимать меры. Тогда каждый день будет наполнен счастьем и радостью.
P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели мы будем присылать вам 10 лучших материалов из блога.
По материалам книг: «От срочного к важному», «Психология вредных привычек»
Обложка поста: picjumbo
Источник
Çà 7 äíåé ïîäïèñàëîñü 1800 ÷åëîâåê, ñïàñèáî âàì, ïèøó äëÿ âàñ.
È âîò (ïî âàøèì ïðîñüáàì ) ïîñòàðàþñü îòâåòèòü íà âîïðîñû.
Ïîëó÷èëîñü î÷åíü äëèííî.
Ïîñò ïîñâÿù¸í òîìó, êàê ñïðàâëÿòüñÿ ñî ñòðåññîì è èçáåæàòü ðàíåå îïèñàííîé ìíîþ ïñèõîñîìàòèêè.
Ïñèõîñîìàòîçû:
Êîíâåðñèîííûå ñèìïòîìû:
Ïóíêò 1. Êàê ñïðàâèòüñÿ ñî ñòðåññîì è íå äîïóñòèòü åãî ñîìàòèçàöèè?
Ñòðåññ.
Ñòðåññ — ýòî ìåõàíèçì ðåàêöèè íà ðàçäðàæèòåëü (åñòåñòâåííûé êðàòêîñðî÷íûé ïðîöåññ).
Îí «àêòèâèðóåò» ðåñóðñû îðãàíèçìà è «çàìîðàæèâàåò» âòîðîñòåïåííûå ïðîöåññû.
Ïðè ðàçðåøåíèè ñèòóàöèè, îðãàíèçì ïåðåõîäèò â øòàòíûé ðåæèì ðàáîòû. Åñëè ñèòóàöèÿ íå ðàçðåøèëàñü, âåðîÿòåí ïåðåõîä â «Äèñòðåññ». Ýòî ÷ðåâàòî ñåðü¸çíûìè ïîñëåäñòâèÿìè, âåäü çàïàñû îðãàíèçìà óæå îïóñòîøåíû, à ïðîöåññû, êîòîðûå îòâå÷àþò çà âîñïàëåíèå, íå ìîãóò àäåêâàòíî ðàáîòàòü, òàê êàê îíè «çàìîðîæåíû». Íàðóøàåòñÿ õèìè÷åñêèé è ãîðìîíàëüíûé áàëàíñ (áîëåå ïîäðîáíî â ïîñòå ïðî ïñèõîñàìîòîçû).
Êàê áîðîòüñÿ ñî ñòðåññîì?
Áîðîòüñÿ ñî ñòðåññîì — ýòî òîæå ñòðåññ, ýòî íåâåðíûé ïóòü. Íàäî ðåøàòü âîïðîñ ñ ïåðâîïðè÷èíîé ñòðåññà. Íî îá ýòîì ÷óòü ïîçæå.
Äëÿ íà÷àëà, áàíàëüíûå îáùèå ðåêîìåíäàöèè äëÿ ïîääåðæàíèÿ èììóíèòåòà è òåëà ïðè äèñòðåññå:
1) Âèòàìèíû ( ðåêîìåíäóþ êóïèòü â ñïîðò.ïèòå).
2) Ãèãèåíà , ðåæèì ñíà (åñëè âàëåðüÿíêà íå ïîìîãàåò, îáðàòèòåñü ê âðà÷ó).
3) Ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè (õîòÿ áû ïðîãóëêè), îíè ïîäíèìàþò óðîâåíü ýíäîðôèíà è ñåðîòîíèíà.
4) Íå ïûòàéòåñü ïðîñòî îòâëå÷üñÿ â êíèãó èëè òåëåôîí. Íóæíû «æèâûå» âïå÷àòëåíèÿ. Âàø îðãàíèçì âûðàáàòûâàåò ãîðìîíû ñòðåññà è èñòîùàåò âàñ. Äàéòå ñâîåìó òåëó ïîíÿòü, ÷òî âû íå óìèðàåòå. Ñäåëàéòå òî, ÷òî ïðèíåñ¸ò âàì óäîâîëüñòâèå è âûñâîáîäèò ýíäîðôèíû.
5) Ìåäèòàöèè ñ äûõàòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè. Íîðìàëèçóþò äàâëåíèå è ðàáîòó ñåðäöà.
6) Íàñêîëüêî âîçìîæíî ýòî, îòãîðîäèòåñü îò ôàêòîðà âûçûâàþùåãî ñòðåññ.
Ñòðåññ èç-çà ñòðåññà?
Èíîãäà áûâàþò î÷åíü ñëîæíûå, òóïèêîâûå ñèòóàöèè.
Íàïðèìåð, òî , ÷òî ó âàñ âûçûâàåò ñòðåññ è åñòü âàø ñòðåññ.
Àòîïè÷åñêèé äåðìàòèò. Îí ÿâëÿåòñÿ ïðîÿâëåíèåì ïñèõîñîìàòîçà, íî â äàëüíåéøåì îí ïðîñòî èñòîùàåò âàñ. Âû íå ñïèòå, ïîòîìó ÷òî ÷åøèòåñü è îò ýòîãî âû íå âûñûïàåòåñü , è ïëîùàäü ïîðàæåíèÿ êîæè âûðàñòàåò, òàê êàê ó îðãàíèçìà îòñóòñòâóþò ñèëû íà áîðüáó ñ ýòèì.
Äèåòà, ìàçè, ëåêàðñòâà, êðåìà — íå ïîìîãàþò? Îáðàòèòåñü ê ïñèõîòåðàïåâòó.
Ñòðåññ îò áåçûñõîäíîñòè?
×àùå âñåãî ïðè÷èíîé äèñòðåññà ÿâëÿåòñÿ — âíóòðåííèé êîíôëèêò.
×åëîâåê ïîíèìàåò èç-çà ÷åãî ñòðåññóåò è äàæå ïîíèìàåò, êàêèìè ïóòÿìè ìîæíî óáðàòü ðàçäðàæèòåëü, íî äëÿ íåãî òàêîé ñïîñîá íå ïðèåìëåì. Âîò è ìåòàåòñÿ ìåæ äâóõ îãíåé è ñèòóàöèÿ «äàâèò», à ðåøåíèå «êîëåòñÿ».
Íàïðèìåð: íåíàâèñòíàÿ ðàáîòà, íî åñëè óéòè, òî íå÷åì êîðìèòü ñåìüþ.  èòîãå, ÷åëîâåê äåëàåò òî, ÷òî íåíàâèäèò è òàì ãäå íåíàâèäèò. Ðåøèòü âíóòðåííèé êîíôëèêò ìîæíî ëèáî â ïîïûòêå ñìèðåíèÿ è ïîëó÷èòü èíñóëüò, ëèáî ñäåëàâ âûáîð â ñòîðîíó ñ÷àñòüÿ (íî íåèçâåñòíî êàê äîëãî îíî ïðîäëèòüñÿ). Òàê ÷òî èäèòå ê ïñèõîòåðàïåâòó. Îí ïîìîæåò â òîì, ÷òîáû âàø ðàçäðàæèòåëü íå ðàçäðàæàë òàê ñèëüíî. È ïîìîæåò îòêðûòü ìíîãî íîâîãî â ñåáå.
Ïàíè÷åñêèå Àòàêè êàê ïðîÿâëåíèå ñòðåññà?
Ïðèìåð èç ïðàêòèêè: ñïîðòñìåíêà ÷åìïèîíêà Åâðîïû. Ðîäèòåëè ðàñòèëè å¸ ñèëüíîé (ïëþñ çàêàëêà èç ïðîôåññèîíàëüíîãî ñïîðòà). Ñêâîçü áîëü è ñë¸çû âïåð¸ä ñ ïåñíåé è íèêîìó íå æàëîâàòüñÿ. Íà äàííûé ìîìåíò — ìàìà òðîèõ äåòåé è ðàáîòàåò òðåíåðîì, ó÷èò äåòåé. Âñ¸ òÿíåò ñàìà (â ñèëó âîñïèòàíèÿ). Íî ðåñóðñû íà ïðåäåëå. Îðãàíèçìó íàäî îòäîõíóòü, à îòäûõàåò îíà òîëüêî êîãäà áîëååò. Òàê è ïîëó÷àåòñÿ — óñòàíåò, ïåðåæèâ¸ò àòàêó, îòäîõí¸ò è ñíîâà â áîé.
×òîáû èçáåæàòü òàêèõ ñèòóàöèé äåëåãèðóéòå, ãîâîðèòå, åñëè âàì òÿæåëî. Íå íàäî âñ¸ òàùèòü â îäèíî÷åñòâå. Íå äîòàùèòå. Íå óìååòå äåëåãèðîâàòü èëè âû ïåðåæèâàåòå, ÷òî äðóãèå ñäåëàþò íå òàê? Ýòî óæå ïðî òðåâîãó. È åñëè âû õîòèòå ñàìîñòîÿòåëüíî ïðîäîëæèòü ðåøàòü ïðîáëåìû. Íå ïîëó÷èòñÿ, ïîòîìó ÷òî ó âàñ ïðîáëåìû èç-çà òîãî, ÷òî âû ðåøàåòå ïðîáëåìû.
Îòäûõ è ñòðåññ?
Ñòðåññ èñòîùàåò âàñ è íå äà¸ò âîñïîëíèòü ñèëû.
Ïîäóìàéòå, êîãäà âû îòäûõàëè? Íå ïðîñòî âàëÿëèñü íà äèâàíå áåç ñèë, ýòî íå îòäûõ — ýòî àíàáèîç. Îòäûõ — ýòî êîãäà âû âîñïîëíÿåòå ñâîè âíóòðåííèå ðåñóðñû ïîçèòèâíûìè ýìîöèÿìè, ñîáûòèÿìè, ñåðîòîíèíîì, äîôàìèíîì. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ìàøèíà, ó âàñ çàëèò ïîëíûé áàê, òî, íàñêîëüêî âàì õâàòèò åãî, åñëè âû âìåñòî çàïðàâêè ïðîñòî ãëóøèòå ìîòîð. Òîëüêî ó ìàøèíû êîí÷èòñÿ áåíçèí, à ó âàñ èììóíèòåò. Ïîâåðüòå, åñëè äëÿ âàñ ëó÷øèé îòäûõ — ýòî «Ïðîñòî ÷òîáû íèêòî íå òðîãàë» — òî âû èñòîùåíû.
Ìåäèêàìåíòû è ñòðåññ?
Ïðè¸ì ìåäèêàìåíòîâ ÷àñòî áûâàåò íåîáõîäèì. Ãëàâíîå — ïîñòàðàéòåñü íå ïèòü ëåêàðñòâà ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ è ðåøèòü òó ïðîáëåìó, èç-çà êîòîðîé âàì ïðèøëîñü ïðèáåãíóòü ê ìåäèêàìåíòàì.  ïðîòèâíîì ñëó÷àå, ïîñëå îòìåíû ïðåïàðàòà, âàñ «íàêðîåò» ñ íîâîé ñèëîé.
Âîîáùå, àíòèäåïðåññàíòû è ïñèõîòåðàïèÿ õîðîøî ðàáîòàþò â ïàðå.
Ïóíêò 2. Íóæåí ëè ïñèõîòåðàïåâò èëè ìîæíî ñïðàâèòüñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî?
Âñ¸ çàâèñèò îò õàðàêòåðà ÷åëîâåêà è îáñòîÿòåëüñòâ. Íî â ëþáîì ñëó÷àå, ïîìîùü ñïåöèàëèñòà óïðîùàåò è óñêîðÿåò ïðîöåññ.
Ïñèõîòåðàïåâò VS ñòðåññ .
Ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî âû ñëîìàëè íîãó. Íî íå ïîøëè ê äîêòîðó, ñàìè íàëîæèëè ãèïñ, îòëåæàëèñü è äâèíóëè â ïóòü, ïîêîðÿòü íîâûå âåðøèíû, âåäü íîãà óæå íå áîëèò. Íî îêàçàëîñü, ÷òî ãèïñ ñðîññÿ íå ïðàâèëüíî, îäíà íîãà êîðî÷å äðóãîé, ïîøëî èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà, â ñâÿçè ñ ýòèì çàùåìëÿþòñÿ íåðâû, ïîÿâëÿåòñÿ ãðûæà, âû ïîêóïàåòå ñåáå òðîñòü è âñ¸ òàêæå ãîðäî èä¸òå âïåð¸ä. Îäèí âîïðîñ «Êóäà?». Ëó÷øå ê äîêòîðó.
Äóìàþ, âû õîòèòå ñïðîñèòü: «À êàê ìîæåò íåïðàâèëüíî ñðàñòèñü ïñèõîëîãè÷åñêàÿ òðàâìà?».
Âàðèàíòîâ î÷åíü ìíîãî, ïðèâåäó ïðèìåðû èç ïðàêòèêè:
1) Ìîëîäàÿ ñåìåéíàÿ ïàðà (ñóïðóã áûë ïîéìàí íà èçìåíå). Ðàçâîä, ïðîøëî 3 ãîäà, äåâóøêà îäíà. Ñàìîîöåíêè íåò, îäèíîêà è ñòðàäàåò îò ýòîãî, íî êîãäà å¸ çîâóò íà ñâèäàíèå, îíà îòêàçûâàåòñÿ. Ÿ áîëü «ïðîøëà». Íî ïîñëåäñòâèÿ îñòàëèñü. Îíà íå äîâåðÿåò ìóæ÷èíàì. Îíà õî÷åò îòíîøåíèé, íî áîèòñÿ, ÷òî å¸ îïÿòü ïðåäàäóò. È èçáåãàåò ýòîãî ïðåäàòåëüñòâà è âñåõ ìóæ÷èí çà îäíî.
2) Ìóæ÷èíà ñ ïàíè÷åñêèìè àòàêàìè. Åãî îòåö áûë âîåííûì è ìóøòðîâàë ñûíà. Ëþáîé ïðîñòóïîê îò òðîéêè â äíåâíèêå è îïîçäàíèÿ ñî øêîëû íàêàçûâàëñÿ. Îí âûðîñ, íî åãî «óáèâàþò» åãî òðåáîâàíèÿ ê ñåáå. Îí ïðèåçæàåò íà ðàáîòó çà ÷àñ, âñ¸ ïûòàåòñÿ ñäåëàòü èäåàëüíî. Íî åñëè îïàçäûâàåò èëè îøèáàåòñÿ, íà÷èíàåòñÿ ïàíè÷åñêàÿ àòàêà. Åãî ïîäñîçíàíèå äî ñèõ ïîð áîèòñÿ íàêàçàíèÿ.
3) Ñåìåéíûé ñåàíñ: ìóæ õî÷åò äåòåé è æåíà òîæå, íî îòêëàäûâàåò ýòî áîëåå òð¸õ ëåò. Âûÿñíÿåòñÿ, ÷òî îòåö æåíû óø¸ë èç ñåìüè, êîãäà åé áûëî 2 ãîäà. Ìàòü îáâèíÿëà äî÷ü â òîì, ÷òî îíà âèíîâíà â óõîäå îòöà èç ñåìüè, âåäü èç-çà íå¸ îíà ïîïðàâèëàñü âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè è èç-çà íå¸ îíà íå ñìîãëà ïðèâåñòè ñåáÿ â ôîðìó, ÷òîáû ñîõðàíèòü ìóæà. Êàê èòîã, åñòü óñòàíîâêà, ÷òî íàøà êëèåíòêà ðîäèò, ðàñïîëíååò è áóäåò áðîøåíà ìóæåì.
4) Ìîëîäàÿ äåâóøêà æàëóåòñÿ, ÷òî íå ìîæåò îòêàçàòü ìóæ÷èíàì, îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ïîëîâûõ ïàðòí¸ðîâ, îíè åé íå ñèìïàòè÷íû, äà è ïðîöåññ îñîáîãî óäîâîëüñòâèÿ íå ïðèíîñèò. Ïðè÷èíà êîíå÷íî â íèçêîé ñàìîîöåíêè, íî ñëîæèëàñü îíà èç íåñêîëüêèõ ôàêòîðîâ. Ðîäèòåëè î÷åíü çàíÿòûå è ôèíàíñîâî óñïåøíûå ëþäè, íå çàíèìàëèñü äî÷åðüþ, è îíà ÷óâñòâîâàëà ñåáÿ íèêîìó íå íóæíîé. Ïîòîì ëþáîâü, ñòðàñòü è îíà, íàêîíåö-òî íóæíà, å¸ ëþáÿò. Íî îòíîøåíèÿ çàêàí÷èâàþòñÿ. È âîò, ÷òî áû áûòü íóæíîé õîòü êîìó-òî, îíà äåëàåò òî, ÷òî äåëàåò.
5) Íó è íàïîñëåäîê: Ïðèâåëà æåíà ìóæà, îí ïü¸ò çàïîéíî, íî 1 ðàç â 2-3 ìåñÿöà. Æåíà çàáèðàåò äåòåé, óåçæàåò ê ìàòåðè. Çàïîé ïðåêðàùàåòñÿ, ìóæ èçâèíÿåòñÿ, ïðîñèò âåðíóòüñÿ, îáåùàåò èñïðàâèòüñÿ. Íî ýòî ñèòóàöèè áîëüøå 3 ëåò. Êàê îêàçàëîñü, ìóæ÷èíà ðîñ áåç îòöà, ìàìà ïîñòîÿííî ðàáîòàëà è óñòàâàëà, à îí æàëåë ñâîþ ìàìó. À â íàñòîÿùèé ìîìåíò, îí ïîíèìàåò, ÷òî íå ëþáèò æåíó, íå õî÷åò ñ íåé æèòü. Íî áðîñèòü íå ìîæåò, âñïîìèíàåò ñâîþ ìàìó è ñâî¸ äåòñòâî. Ãëóáîêî âíóòðè íàäååòñÿ, ÷òî îäíàæäû îíà ê íåìó ïîñëå çàãóëà íå âåðí¸òñÿ.  èòîãå ìó÷àåò ñåáÿ è åå.
Ïñèõîòåðàïåâò — ýòî òîò ÷åëîâåê, êîòîðûé âàì ïîìîæåò. Èíîãäà, ïðè÷èíîé íå èäòè áûâàåò ñòðàõ «áîëè», íå õî÷åò âîðîøèòü ïðîøëîå, à ïîñêîðåå çàáûòü. Âàøå ïðàâî, íî òîãäà âîçìîæíî âû áóäåòå õðîìàòü âñþ æèçíü. Èíîãäà, íàäî ñëîìàòü íåïðàâèëüíî ñðîñøóþñÿ êîñòü â íîãå, ÷òîáû âåðíóòü ñåáå âîçìîæíîñòü íîðìàëüíî õîäèòü.
Ïóíêò 3 .Ïñèõîòåðàïåâò.
Ðåøèëè ïîéòè, à êàê âûáðàòü?
Íàø ìåíòàëèòåò òàêîâ, ÷òî çà ïñèõîëîãè÷åñêîé ïîìîùüþ îáðàùàþòñÿ êîãäà óæå ïîëíûé ï*çäåö. À ðàç óæå îí íàñòóïèë, òî íàäî äåéñòâîâàòü íàâåðíÿêà! Ìåíÿ òóò ìíîãî ðàç ñïðàøèâàëè: « À ãäå íàéòè?», «À êàê ïîíÿòü?», «À îáìàíóò?» , «Ïñèõîëîãèÿ íå äîêàçàíà!!!!»
Îáî âñ¸ì ïî ïîðÿäêó.
0) ÑÀÌÎÅ ãëàâíîå — íå äîâåðÿéòå ñàéòàì, òàì ìîæíî êóïèòü ðåêëàìó è îòçûâû. Îñîáåííî íå äîâåðÿéòå òåì, êòî ðàññêàçûâàåò âàì, êàê âûáðàòü ïñèõîòåðàïåâòà.
1) Â ïñèõîëîãè èäóò, ÷òîáû ðåøèòü ñâîè ïðîáëåìû èëè ïîòîìó ÷òî ýòî ìîäíî.
2) 4 ãîäà â ïåäàãîãè÷åñêîì èëè äàæå ìîè 5,5 â ìåäèöèíñêîì — íå äåëàþò èç ëþäåé ïñèõîòåðàïåâòîâ. Ýòî âñ¸ ðàâíî, ÷òî âðà÷, êîòîðûé òîëüêî ïîëó÷èë äèïëîì.
3) Äàëåå îáó÷åíèå, íàïðàâëåíèÿ â ïñèõîòåðàïèè, åñëè ïðîâîäèòü ïàðàëëåëü ñ âðà÷àìè — ýòî èíòåðíàòóðà. Ñòîèò ýòî äîðîãî è äîëãî.
4) ×òî áû áûòü ïñèõîòåðàïåâòîì íàäî ñàìîìó ïðîéòè êóðñ ïñèõîòåðàïèè â ðîëè «ïàöèåíòà». Ýòî íåîáõîäèìî ÷òîáû òâîè ïðîáëåìû íå íàêëàäûâàëèñü íà êëèåíòà.
Åñëè ýòîãî íå ñäåëàòü, òî âîò âàì íàãëÿäíûé ïðèìåð ÷òî ìîæåò ïðîèçîéòè:
Þííàÿ ïñèõîëîãèíÿ îòêðûëà ïðè¸ì, äëÿ ïåðâûõ êëèåíòîâ, ïîëó÷èâ â÷åðà àæ ÊÐÀÑÍÛÉ äèïëîì. Ê íåé çà ïîìîùüþ â äåïðåññèè è ãîðåì óòðàòû ïðèõîäèò æåíùèíà, ó íå¸ â àâàðèè ïîãèá ñûí. È îíà ñ ãîðÿ íà÷àëà ïèòü äî áåñïàìÿòñòâà, ÷òîáû çàáûòüñÿ. Ãîâîðèò, ÷òî áîëüøå íå ìîæåò òàê è õî÷åò îñòàíîâèòüñÿ. Åù¸ åñòü ó íå¸ äî÷ü, è ïðîñèò ïîìîùè ó ïñèõîëîãà, êàê æèòü äàëüøå? À ïîäâîõ â òîì, ÷òî ìàòü (íàøåé ïñèõîëîãèíè) ëþáèëà âûïèòü ïî ïîâîäó è áåç. È íàøà ãåðîèíÿ ìàìó ñâîþ êîíå÷íî ëþáèò, íî çà äåòñòâî îíà íà íå¸ îáèæåííà è îáèäó íå ïðîðàáîòàëà. À òóò îòëè÷íûé îáúåêò äëÿ âûìåùåíèÿ. È îíà âûëèâàåò ñâîè äåòñêèå îáèäû, íà æåíùèíó , ââîäÿ å¸ â åù¸ áîëåå òÿæ¸ëîå ñîñòîÿíèå. Ãîâîðÿ åé, ÷òî íåëüçÿ áûòü òàêîé ñëàáîé, àëêîãîëèêè íå ëþäè, à íîðìàëüíûå ëþäè ðåøàþò ïðîáëåìó, à íå áóõàþò. È ïñèõîëîãèíÿ óâåðåíà, ÷òî ïîñòóïàåò ïðàâèëüíî. Îíà íå äà¸ò ïîääåðæêè, íå äà¸ò âûãîâîðèòüñÿ, à òîëüêî îáâèíÿåò ÷åëîâåêà è ò.ä.
5)Äîïóñòèì , îáðàçîâàíèå åñòü, îáó÷åíèå ïñèõîòåðàïèè åñòü, ñïåöèàëèñò ñàì ïðîø¸ë ïñèõîòåðàïèþ. Êàê ïîíÿòü, ÷òî îí âàì ïîìîæåò? Âû âåäü ïëàòèòå çà ñåàíñ, âûãîäíî ëè åìó âàñ ëå÷èòü? Èëè ÷åëîâåê áóäåò òÿíóòü ðåçèíó? Êàê ïîíÿòü, ÷òî îí äåéñòâèòåëüíî ëþáèò ñâîþ ðàáîòó è õî÷åò âàì ïîìî÷ü?
Íåñêîëüêî îñíîâíûõ ìîìåíòîâ:
1)Äëèòåëüíîñòü ñåàíñà 60-90 ìèíóò. Åñëè áîëüøå, òî âåðîÿòíåå âñåãî, ïðîñòî åñòü ìåñòî â ðàñïèñàíèè, è óñòðîèòü äâà ñåàíñà, çíà÷èò ïîëó÷èòü â äâà ðàçà áîëüøå äåíåã.
2)Îáû÷íî ñåàíñ òåðàïèè ïðîèñõîäèò ðàç â íåäåëþ, ðåæå äâà. Åñëè âàì ãîâîðÿò ÷òî íóæíî áîëüøå, òî âåðîÿòíî ïðîñòî çàðàáàòûâàþò
3)Îáåùàíèå «ÒÎ×Íλ ïîìî÷ü — ýòî ëèáî íåîïûòíûå íîâè÷êè, ëèáî «ïðîäàæíèêè».
4)Åñëè âàñ óãîâàðèâàþò è óáåæäàþò ïðèéòè íà ñåàíñ — ýòî ïëîõî. Âû ìîæåòå îáðàùàòüñÿ çà ïîìîùüþ òîãäà, êîãäà îíà âàì íóæíà. Âû ðåøàåòå çàêîí÷èëàñü ëè òåðàïèÿ, à íå ïñèõîòåðàïåâò.
5) Åñëè òåðàïåâò ãîâîðèò, ÷òî â âàñ ÷òî-òî íå òàê, ãîâîðèò ÷òî âû íå ïðàâû èëè ÷òî âàøè ðåàêöèè íå àäåêâàòíûå è âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ ðÿäîì ñ íèì íå êîìôîðòíî, òî áåãèòå. Òàêèì îáðàçîì, ñîçäà¸òñÿ çàâèñèìîñòü, âàì âíóøàþò, ÷òî âû áåç ïñèõîëîãà ïóñòîå ìåñòî.
6) Ïñèõîëîã íå ìîæåò, à îáìàíùèê ìîæåò çâîíèòü âàì ìåæäó ñåàíñàìè, ñïðàøèâàòü êàê äåëà, ðàñêðó÷èâàòü íà ýìîöèè è ïðèãëàøàòü íà âíåî÷åðåäíóþ ñåññèþ.
7) Íå ñìîòðèòå ñàéòû ïñèõîëîãîâ è ñàéòû ñ ïñèõîëîãàìè — ðåêëàìó íèêòî íå îòìåíÿë.
8) Åäèíñòâåííûé è ñàìûé ëó÷øèé ñïîñîá íàéòè ãðàìîòíîãî ñïåöèàëèñòà — ýòî ïîëó÷èòü ðåêîìåíäàöèþ îò ïðîâåðåííîãî âàìè ÷åëîâåêà.
Çàêëþ÷àþùàÿ ìûñëü î ïñèõîòåðàïåâòàõ â ÐÔ.
85% èäóò íà ïñèõîëîãà, ÷òîáû ðåøèòü ñâîè ïðîáëåìû. Ðåøàþò ìåíüøèíñòâî. Óáåð¸ì òåõ, êòî õî÷åò íàâàðèòü íà ÷óæîé áåäå. Îñòà¸òñÿ îãðîìíîå êîëè÷åñòâî íå ïðîðàáîòàííûõ ñïåöèàëèñòîâ. Îíè ìîæåò è ïðàâäà õîòÿò ïîìî÷ü, íî îíè ëèáî âðåäÿò, ëèáî íåîñîçíàííî ñîçäàþò çàâèñèìîñòü, äåëàþò òàê, ÷òîáû êëèåíò íå ìîã íè÷åãî ñäåëàòü, íå ïîñîâåòîâàâøèñü ñ ïñèõîëîãîì. È îíè ðàñòÿãèâàþò òåðàïèþ íà ÃÎÄÛ. Ñåáÿ ïðè ýòîì îíè âèäÿò «÷óäî ëþäüìè», íàñòîëüêî õîðîøèìè, ÷òî áåç íèõ íå ìîãóò ñïðàâèòüñÿ, à îíè âñåãäà ãîòîâû ñäåëàòü ÷åëîâåêà ñ÷àñòëèâûì è ïîìî÷ü. Íî ÿ íå âåðþ, ÷òî íóæíî 3 ãîäà áåç ïåðåðûâîâ ðàáîòàòü ñ ÷åëîâåêîì. Åñëè òàì òàêàÿ ñåðü¸çíàÿ ïàòîëîãèÿ, òî ýòî ïñèõèàòðèÿ. À åñëè äèàãíîçà íåò…….
Ïîëó÷èëîñü Î×ÅÍÜ ìíîãî, ñïàñèáî ÷òî äî÷èòàëè. Çàäàâàéòå âîïðîñû, ïîïðîáóþ îòâåòèòü.
È ðàç âû îñèëèëè âåñü ýòîò òåêñò, ÿ ñìåþ ïðèãëàñèòü âàñ
òåëåãðàìì:
https://t.me/prizma_psy
èíñòàãðàì :
https://instagram.com/prizma_psy?igshid=jhddpeimuef0
Источник