Как справиться с абстинентным синдромом когда бросаешь курить
Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.
Ранее я написала несколько статей, посвященных тематике отказа от курения.
Это:
«Нелёгкий, но эффективный способ бросить курить: мой практический опыт»
«6 правил Михаила Лабковского»
«Я бросила курить и счастлива. Мой путь»
Статья под названием «Истинная причина алкоголизма», кстати, тоже относится к теме, поскольку тема то одна — про зависимости.
Пожалуй, на этой статье тему отказа от курения закончу.
Табакокурение является разновидностью химической зависимости. Наркомания в законе — как я люблю называть курение.
Я курила 18 лет. Заядло. Много. По любому поводу и без. Я любила курить до того момента, пока не начала любить себя больше, чем табак. Пока не поняла, что у меня наблюдается зависимое поведение. Пока не осознала, что курение приносит мне и физическое, и психологическое страдание.
Я
Отдышка, невротическое удушье, скачки давления, головокружения, боли в спине, неприятный привкус во рту…Это лишь часть «бенефитов» от пагубной привычки. И самая большая задница в вопросе отказа от курения заключается в том, что однажды ты понимаешь, что тебе как-будто бы трудно соскочить. Ты просто не можешь взять и отказаться. А главное — не хочешь.
То есть ты вроде принял решение, вроде бросил. Но проходит день, два, неделя. И начинается самое интересное. То, что в медицинской науке называется абстинентным синдромом. Это как раз тот этап, на котором многие отказываются от реализации запланированного отказа. Особенно те, у кого хорошо развито воображение.
1 января 2020 года я прекратила курить. В этот день у меня не было сигарет, потому что я их не покупала накануне. Потому как я приняла твердое решение — я себе делаю подарок и отказываюсь от курения. Я дарю себе на новый год здоровье, ресурсы и естественную, натуральную энергию. Мне надоело курить и страдать. И точка.
Конечно, мне было грустно первый день. Ломать свои привычки это тяжелая работа, скажу я вам. Это труд. Учтите это, если в вашем окружении есть те, кто преодолевает в настоящее время пагубные зависимости. Это период, когда человек по-настоящему уязвим.
Израиль
Я уже толком не помню, что там было в первые дни. Вспоминается, что я даже испытала эйфорию. Я была рада и горда. Но в целом тяга сохранялась. Не сказать, что я себя прямо чувствовала обездоленной и несчастной, но грусть тоска местами накатывала.
А самое интересное началось наверное где-то как раз через неделю. А начались у меня панические атаки, которые приходили как по часам ближе к вечеру следующие 2 месяца. И это был кабздец. Они были настолько сильные и ужасающие, что я со скоростью звука забегала на степпер и фигачила что есть сил минут 30 без перерыва, до тех пор пока меня не отпускало. Или же я приседала, отжималась, качала пресс, тягала гантели. В общем проявляла физическую активность любым доступным способом. Для меня способность к физической активности была индикатором того, что меня просто накрывает адреналином, не более.
Далее. Многие отказывающиеся от табака начинают усиленно есть. Меня же накрыло чувством голода. У меня аппетита не было от слова совсем. Я вела дневник питания в FatSecret, согласно которого в сутки я потребляла не более 1000-1200 ккал. Что было относительно мало с учетом того, что я посещала тренажерный зал и тренировалась с железом.
Я буквально прикладывала усилия для того, чтобы заталкивать в себя норму белка. Причем я приняла решение питаться «чисто» и сдури убрала хлеб и сахар, что для мозгов стало дополнительным стресс фактором. Впоследствии я вернула сахар, потому как не знала каким еще способом успокаивать обезумевшие мозги.
Примерно через 2 недели после отказа я посетила Наркодиспансер и попросила врача прописать мне курс. Доктор выписала мне транквилизаторы, успокоительные на травке и витамины, которые я начала принимать строго по рецепту только на 4й неделе отказа от курения. Каково же было мое удивление, когда где-то через неделю курса транквилизаторы перестали действовать. Я стала искать другие способы облегчения симптомов отвыкания.
Еще один неприятный симптом отвыкания, с которым я столкнулась, это невротическое удушье. Ложишься ты себе спать, а заснуть не можешь. Потому как не можешь толком ни вздохнуть, ни выдохнуть. И так пол ночи, если не всю ночь. Под утро, если засыпала уже совсем без сил, это была большая радость. Хоть так отдыхать удавалось.
Кашель стал и есть до сих пор обычным делом. Это даже не страшно. Вместе с тем, иногда случались целые приступы кашля. Это когда ты не можешь его остановить, но и не можешь как следует прокашляться, потому как, к примеру, находишься в общественном транспорте. Надо ли говорить о том, сколько косых взглядов я на себе собрала, когда новости о коронавирусе стали все чаще транслировать в СМИ?
Еще один неприятный симптом отвыкания — это неспособность концентрироваться на выполнении работы. По профессии я юрист. Составление исковых заявлений стало для меня настоящим испытанием. К слову сказать, так сложилось, что я практически не работала. Просто не могла. Мозги как-будто отключили это направление моей деятельности. Просто отказывались работать. Финансовый 2020 год начался у меня неблагоприятно.
Но вместе с тем у меня совершенно не было проблем с ведением блога в Инстаграм, где я описывала свои чувства и состояния. Потому как мой мозг буквально взбесился. У меня появилось столько энергии, что я не знала куда ее направлять. Но это была нехорошая энергия. Это была энергия агрессии, которая сохраняется до сих пор. К слову сказать, неадекватные чувства это один из самых ярких симптомов отвыкания. Раздражительность, апатия, агрессия, злоба, обида, лютая ненависть, бессилие, истерики…Чего там только не было.
Жизнь без конфликтов это идиллия. Скажем, такого не бывает. Нет, нет…да где-нибудь происходят стычки. Например, при посещении поликлиники. И если в обычном состоянии человек более менее спокойно и адекватно способен реагировать на стрессы, то в состоянии абстинентного и постабстинентного синдрома это просто нереально. Я воспринимала стрессовые ситуации очень остро. То есть берем стресс от обычной конфликтной ситуации, когда в больнице администратор нахамила, и умножаем его на 10. Вот приблизительно так воспринимается стресс в период отвыкания от зависимости. Это была полная задница, поскольку после всякого рода стычек мне становилось физически плохо, вплоть до панической атаки.
Надо ли говорить, что алкоголь и кофе так же стали стресс факторами. Поэтому я стала воздерживаться от их приема по мере возможности. И если с алкоголем было проще, то с кофе дела обстояли сложнее. Прошло почти 4 месяца, а меня до сих пор местами штырит после употребления кофеина.
Итак, начну подводить итоги.
Меры, которые я принимала для облегчения симптомов отвыкания: релаксация, растяжка, дыхательные техники. Курс препаратов, назначенных врачом-наркологом. Отказ от алкоголя, кофеина, силовых тренировок с железом. Ограничение времени, проведенного в соцсетях. Зефирки — и днем, и ночью. Мозги были довольны. Кардио нагрузки.
И теперь очень важный момент, который на первый взгляд значения вроде как-будто не имеет. Но это только на первый взгляд. На самом же деле этот аспект занимает чуть ли не первое место в вопросах психологически комфортного отвыкания от курения…
Я убрала из свое окружения всех токсичных людей. Всех тех, кто не понимал, что со мной происходит и не хотел понимать. Тех, кто меня дополнительно накручивал, увеличивая агрессию. Людей, которых я поставила в курс дела и просила по несколько раз прекратить свое агрессивное поведение, но услышана не была. Я убрала всех тех, кто использовал меня для слива своих переживаний и якобы вечных бед и печалей (читай надуманных на ровном месте от скучной жизни проблем). Всех тех, кто эгоистично ввергал меня в дополнительный к имеющемуся стресс.
И вы знаете, это похоже на чудо, но как только я убрала из своего круга токсичных людей, процесс восстановления пошел много быстрее и веселее. Я начала заниматься работой. Начала выходить на улицу чаще, ездить по делам. Посещать спортзал. Жизнь начала возвращаться в привычное русло где-то примерно после 2,5 месяцев от первого дня отказа.
А потом …опа и пандемия. Получите и распишитесь. И вот уже месяц как я опять сижу дома. И очень похоже на то, что на фоне стресса от самоизоляции зависимость опять начинает проявлять себя и тихо буянить. Но я знаю, как ее останавливать. Я просто убираю раздражители и стараюсь больше отдыхать. Ведь все, что надо сделать в моменты тяги, это просто снизить стресс. Но в целом у меня все хорошо и с самочувствием, и с работоспособностью. Хотя график сна и бодрствования опять сбился.
Но я относительно спокойно на это реагирую, потому как понимаю одну вещь — абстинентный и постабстинентый синдром это иллюзия, которая происходит в головном мозге и проявляется в телесное. Это страшно, но не опасно. Это проделки зависимости.
Также я хочу порекомендовать канал на YouTube, который мне помог и который я смотрю до сих пор. Называется он «Навигатор трезвости». Это не реклама, это я просто делюсь информацией, которая мне помогла.
Я всем желаю найти в себе силы и преодолеть одну за другой пагубные зависимости для того, чтобы сделать свою жизнь более радостной, наполненной, счастливой и здоровой. Да, это будет не просто, но это того стоит.
Ставьте лайк, если статья была для вас полезной. Подписывайтесь на канал. Будем разбираться вместе в вопросах бытия.
Фотографии подобраны случайным образом.
Источник
Абстинентный синдром при отказе от курения проявляется быстро у каждого курильщика. “Последнюю сигарету” ежедневно решает затушить 15 млн. Человек, но у немногих из них это получается.
Шансы на успех повышаются в случае моральной подготовки к отказу от курения и планирования “дня D” на период, когда подвергание стрессу будет минимальным или отсутствовать вообще.
↑
Используй поиск
Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!
Абстинентный синдром при отказе от курения
В процессе курения увеличивает число т.н. Никотиновых рецепторов в головном мозге. Они реагируют на отсутствие никотина, что проявляется абстинентными симптомами в ситуации, когда курильщик решает покончить со своим пороком.
Хуже всего, бывает в первые 3 недели, в среднем, эти симптомы длятся от 3 недель до 3 месяцев. Симптомы абстиненции отступают.
Абстинентный синдром при гашишизме и любой другой зависимости представляет сочетание симптомов, которые возникают во время полного или частичного отказа от вещества, которое потребляется в течение продолжительного периода. Он проистекает из нарушений внутренней среды организма, которая уже, по существу, зависима. Этому помогает отсутствие регулярных доз вещества, предыдущие передозировки и истощение резервов организма.
Отсутствие привычного вещества ощущается, как неприятное состояние. Интенсивность проявления абстинентного синдрома индивидуальна.
В случае курильщиков, неприятные ощущения во время отказа от сигарет обусловлены “голодом” никотиновых рецепторов в мозге. Во время курения эти рецепторы привыкли к стабильной поставке наркотического вещества – никотина, и в случае его отсутствия “бунтуют”, вызывая симптомы абстиненции.
Абстинентные симптомы появляются через несколько часов после последней выкуренной сигареты и, ухудшаются в течение первых 3 недель. Из-за того, что общая длительность признаков составляет около 3 месяцев, соблюдайте предписанную продолжительность лечения – по крайней мере, в течение этих 3 месяцев.
Если курильщик обратится к врачу и начнет принимать предписанные лекарства, симптомы абстиненции сводятся к минимуму, и ситуации сможет лучше противостоять даже заядлый курильщик.
↑
Тест для курильщиков
Формы проявления синдрома
Наиболее типичные признаки и симптомы абстинентного синдрома включают проявления:
- Неконтролируемая тяга к сигарете (или другому веществу, например, марихуане);
- Снижение способности справляться со стрессом и другими сложными ситуациями;
- Плохое и нестабильное настроение (дисфория), депрессия, раздражительность и агрессия, гнев, разочарование, психомоторное возбуждение;
- Тревога;
- Бессонница, общее нарушение способности к релаксации;
- Расстройства способности к сосредоточению;
- Повышенный аппетит;
- Головная боль;
- Головокружение;
- Снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений;
- Усталость;
- Тошнота, запор, метеоризм – в связи с изменением функции печени и микрофлоры в кишечнике;
- Покалывание в конечностях и легкие спазмы в мышцах;
- Снижение чувствительности конечностей (гипестезия).
Эти симптомы – проявление болезни, признаки отсутствия вещества, к которому организм привык в течение определенного периода потребления. Поэтому Всемирная организация здравоохранения оценила табакокурение, как болезнь, которая имеет диагностический маркер. Она определяется как “психические и поведенческие расстройства вследствие употребления табака”: F17.2 выражает зависимость от никотина, а F17.3 – абстиненцию.
Абстинентные симптомы – это признаки заболевания! Курильщик вынужден курить, чтобы избежать их. Это – компульсивное поведение, человек делает что-то против своей воли. Более 60% курильщиков жаждут, причем по веским причинам, бросить курить.
Курение становится неприятностью для них, они опасаются проблем со здоровьем, покупка сигарет сказывается на финансовом состоянии, привычка отвергается членами семьи, коллегами. Это свидетельствует в пользу того факта, что большинство курильщиков предаются “дымному пороку” против своей воли.
↑
Пройди тест для курящих
https://myweak.ru/kurenie/otkaz/abstinentnyj-sindrom.html
Длительность выздоровления организма
Теперь разберемся, сколько длится каждый этап заболевания.
В следующей таблице перечислены очень распространенные симптомы, их продолжительность, и указано количество людей, которые страдают от этих проявлений.
| Признак | Длительность | Число отвыкающих | |
| Раздражительность | Менее чем за 4 недели | 50% | |
| Депрессия | Менее чем за 4 недели | 60% | |
| Нервозность | Менее чем за 4 недели | 60% | |
| Нарушение концентрации | Менее чем за 2 недели | 70% | |
| Повышенный аппетит | Более 10 недель | 10% | |
| Легкая головная боль | Менее 48 часов | 25% | |
| Нарушения сна | Менее чем за неделю | 70% | |
| Навязчивое желание закурить | Более чем за 2 недели | 70% | |
Чтобы бросить курить, важно изменить дневной распорядок и свои привычки. Благодаря лекарствам, облегчающим задачу мозга справиться с отсутствием никотина, отказ от курения не будет тяжелым.
Но не стоит недооценивать никотиновую зависимость или продолжительность лечения. Терапевтический курс должен продолжаться, по крайней мере, в течение 3, предпочтительно, 6 или более месяцев.
Если человек не курит на протяжении 3-4 месяцев, он преодолел самый трудный период, но пока не выиграл. Некурящим человек становится через год после последней выкуренной сигареты.
↑
Облегчение симптомов
Вы решили отказаться от вредной привычки, но желание курить выигрывает? Не сдавайтесь!
Вот несколько советов и рекомендаций, как облегчить недомогание:
- Следует выяснить, в каких ситуациях вы испытываете желание курить. Ситуации называются триггерами. Простой способ – избегать таких триггеров (например, если вы всегда курили в баре после работы, попробуйте в первые дни его не посещать). Если ситуация не может быть предотвращена, попробуйте выработать “сценарий”, в соответствии с которым будете вести себя так, чтобы не тянуться к сигарете. Что может вызвать желание курить? Чаще это – эмоции, как отрицательные, так и положительные, пабы, кафе, праздники, посиделки (в основном, женщины часто связывают чашечку кофе и сигарету), скука. Но триггером может быть конкретная вещь, например, определенная песня, при которой вы закурили свою первую сигарету, и вдруг слышите ее по радио. Запишите на бумаге очень распространенные ситуации и старайтесь их контролировать.
- Жажда сигареты, не длится долго. Часто, страстное желание стихает в течение нескольких секунд или минут, максимум, может беспокоить человека на протяжении 10 минут. Постепенно, после нескольких месяцев, интенсивность и частота позывов к курению ослабевает.
- Необходимым условием является “чистый” дом. Избавьтесь от всех сигарет, пепельниц, в общем, от всего, что принадлежит к курению.
- Объявите своему окружению о том, что вы бросаете курить. Тем людям, с кем ходили на перекуры на работе или курили в пабе, кафе. Попросите их о помощи (например, чтобы они не предлагали вам сигареты).
- Придумайте деятельность, которая несовместима с курением (например, примите душ, совершите пробежку). Если у вас появится желание закурить, займитесь одной из подготовленных деятельностей.
- Друг “на связи”. Договоритесь с кем-то, кто знает о вашем отказе от курения (хорошо иметь в запасе 2-3 человека, если один из них не поднимет трубку), попросите их о разрешении позвонить в кризисный период и поговорить.
- Носите в своем кармане талисман, который напомнит вам о воздержании (например, небольшой камень, кусок бумаги с преимуществами здорового образа жизни). Во время кризисной ситуации думайте о нем или подержите в руках.
- Кому-то помогает расслабление и воображение (представление конкретной картины). Лягте на кровать, закройте глаза. Вспомните что-нибудь, что поможет либо отвлечь внимание от сигарет (например, плавание в море), либо остановить мысли о курении (например, можете нарисовать в воображении большой знак “STOP”).
- Если в вашем окружении есть человек, который бросает курить, подключитесь к нему.
- Приобретите копилку и храните в ней деньги, которые сэкономите на сигаретах. В определенное время, когда соберется некоторая сумма, купите что-то в качестве вознаграждения за здоровый образ жизни.
- У курильщиков часто возникает ощущение, что без сигареты в руке или во рту им чего-то не хватает. Попробуйте найти то, что вам руки и рот займет (например, носите карандаш, жуйте жевательную резинку, конфету.).
- Часто рекомендуются и физические упражнения. Найдите вид спорта, который вам нравится. Если вы не относитесь к спортивному типу, можете оказать предпочтение ходьбе, сбору грибов.
↑
Полезное видео по теме
↑
Средства в помощь при отказе
При отвыкании от вредной привычки хорошо полностью изменить питание. Фрукты и овощи снижают вредное воздействие табачного дыма – лучшими помощниками являются листовые овощи, ягоды, черника и др. Все виды орехов, которые помогают защитить организм от рака и ухудшение зрения.
Не лишено смысла начало посещений спортзалов. Благодаря физическим упражнениям, тело получает позитивное настроение и избавляется от стресса.
Каждое лечение должно хорошо дополняться и сильной волей отвыкающего курильщика, его твердым решением избавиться от своего пристрастия к никотину.
Врачи предлагают лечение, с помощью которого шансы курильщика на успешное преодоление абстиненции увеличиваются в 4 раза. Лекарства, помогающие в отказе от пагубной привычки являются дорогими, они дешевле, чем постоянные покупки сигарет.
↑
Фармацевтическая терапия
Для отвыкающих курильщиков медицина предлагает, как рецептурные препараты, так и безрецептурные лекарства.
На рынке есть 3 препарата первой линии (другие все еще находятся в стадии клинических испытаний):
- Заместительная терапия никотином: никотиновый пластырь (Nicorette, NiQuitin), жевательная резинка (Nicorette), оральный спрей (Nicorette) и пастилки (Nicorette, NiQuitin). Все формы свободно продаются в аптеках. Двойной шанс на успех обеспечивает изменение образа жизни;
- Варениклин (Champix) – утраивает успех в зависимости от степени привычки; этот препарат отпускается по рецепту, но может быть назначен любым врачом;
- Бупропион (Wellbutrin, Elontril) – антидепрессивный препарат, при содействии компании медицинского страхования назначается психиатром, неврологом или сексологом; если лекарство человек оплачивает, оно может быть предписано любым врачом.
Все препараты должны приниматься не менее 3 месяцев, предпочтительно, на протяжении 6 месяцев или дольше. Они не избавляют от курения – эти лекарства предназначены для снятия абстинентных симптомов.
Отказаться от сигарет человек должен самостоятельно. Поэтому, уместно интенсивное вмешательство. Лекарства, неэффективны.
↑
Народные средства в помощь
Одним из первых симптомов, которые начинают чувствовать отвыкающие от никотина люди, являются проблемы с кишечником. При курении в организм попадает никотин, который, хоть замедляет опорожнение желудка, но, ускоряет перистальтику кишечника.
В момент отказа от курения, могут проявиться проблемы с кишечником. Решения предлагаются в виде потребления фруктов, овощей и большего количества жидкости. Важную роль играет достаточное движение.
Другой вариант представлен травами. Для нормальной желудочно-кишечной функции нужно соответствующая смесь трав, состоящая из дикого чеснока, полыни, корень горечавки желтой и бутонов орешника американского. Эти травы очищают тело, помогают детоксикации организма, помогают поддерживать микробный баланс в кишечнике.
С депрессией и тревогой поможет справиться мордовник, зверобой и липа
Другой часто встречающийся симптом представлен беспокойством, раздражительностью или даже депрессией. Тело возвращается к нормальной жизни, поэтому часто человеком овладевают необоснованные приступы гнева. Эти симптомы появляются уже через 4 часа после последней сигареты.
Собираясь отказаться от курения, важно к такой ситуации, по крайней мере, частично подготовиться. Наиболее распространенные советы экспертов включают прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, любимое хобби.
Для поддержания хорошего психического состояния и эмоционального равновесия подходит настойка, приготовленная из смеси мордовника, зверобоя и липы. Улучшить психику иногда помогает элеутерококк и растение бакопа. Травы помогут успокоиться и расслабиться, они оказывают положительное действие на качество сна.
При низком кровяном давлении поможет кукуруза.
В рамках проблем со здоровьем у новых абстинентов часто возникает снижение артериального давления. Типичные симптомы гипотонии представлены усталостью, сонливостью, головной болью или холодными конечностями.
Для стимуляции сосудистой системы используется настойка из кукурузных початков, которая слегка повышает кровяное давление. Хорошее действие оказывает элеутерококк, способствующий улучшению притока крови к сердечной мышце и головному мозгу. Подходит розмарин, снимающий ощущение физической и психогенной усталости и истощения.
При низком давлении нужно соблюдать надлежащую гидратацию, уменьшить потребление кофе и алкоголя. Стоит повысить прием витамина С, предпочтительно, из природных источников – свежие овощи.
↑
Можно ли предотвратить его и сколько ждать результата
Нет. Абстинентный синдром невозможно ни предугадать, ни предотвратить. Это – неизбежное условие отказа от привычного наркотического вещества, даже по началу непонятно, как снять его.
Профилактика заключается в превенции самого курения. Для этого должна быть разработана успешная глобальная программа по прекращению курения.
Она должна включать санитарное просвещение, государственную политику и программы для распространения информации. Обучение населения должно проходить в средствах массовой информации, школах и медицинских учреждениях.
Комплексный план по борьбе с курением:
- Запрет на рекламу и пропаганду табачных изделий, в т.ч. Спонсорства и других форм косвенной рекламы.
- Эффективное предупреждение о последствиях курения для здоровья, сотрудничество со средствами массовой информации.
- План действий по защите прав некурящих и законодательное регулирование права на бездымную среду.
- Пропаганда здорового поведения и здорового общества; использование глобальных данных о вреде курения, которые должны быть представлены общественности.
Борьбу с курением не следует откладывать. Врачи утверждают, что для выздоровления от последствий курения телу необходимо на 5 лет больше, чем продолжительность курения. Т.е. Если человек курит 10 лет, телу требуется 15 лет для восстановления.
Поделись с друзьями или Сохрани себе!
Источник