Как преодолеть абстинентный синдром при отказе от курения

Никотиновая абстиненция, или иначе синдром отмены никотина, предоставляет собой комплекс симптомов, появляющихся после отказа от курения. На продолжительность и выраженность этого состояния влияет множество факторов, а значит, оно носит индивидуальный характер. Подобное явление обусловлено привыканием организма к постоянному поступлению никотина.

Более того, очередная доза этого вещества стала необходимой и привычной. Длительность и характер течения этого процесса разнится у всех курильщиков. Но главное — преодолеть все негативные состояния, связанные с синдромом отмены никотина и вернуться к здоровому образу жизни.

Как воздействует никотин на организм

Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.

То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.

Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.

Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:

хронические заболевания органов дыхания;
снижение кислотности в желудке;
воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;
повышенное слюноотделение;
нарушение моторики толстого кишечника.

Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.

Почему возникает абстинентный синдром

Синдром отмены курения, как правило, проявляется у курильщиков со стажем. Он вызывает неприятные ощущения, спровоцированные изменением привычек, а также абстиненцию, которая характеризуется ухудшением самочувствия из-за прекращения поступления в организм никотина.

Это становится неизбежным, поскольку никотин длительное время был движущей силой множества биохимических процессов в организме. После отказа от курения организм перестраивается для функционирования в нормальном режиме. Этим вызван некоторый дискомфорт, который не позволяет бывшему курильщику вернуться к жизни, что была у него до сигарет.

Никотиновая ломка сопровождает весь период перестройки организма на новый лад после полного отказа от курения. Также человек чувствует психологический дискомфорт, когда бросает курить. Многолетнее курение выработало у человека многочисленные условные рефлексы.

Так, он привыкает к сигарете за чашкой кофе либо в перерыве на работе с коллегами, в периоды нервной нагрузки при прочих ситуациях. Такие маленькие ритуалы постепенно переходят в привычку, без которых человек начинает себя чувствовать не совсем комфортно.

Проявления никотиновой абстиненции также обусловлены с сформировавшимися у курильщика определенными установками, которые непосредственно связаны с курением. Например, курящие люди уверены в успокоительном или, наоборот, активирующем действии сигарет.

На самом деле сигареты являются токсичным ядом и не обладают никаким седативным эффектом. Такие эффекты от курения — это нормальное состояние организма, без воздействия никотина. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет, зависит от определенных факторов.

Курение
После длительного курения при попытке бросания неизбежен синдром отмены никотина

Симптомы и длительность никотиновой ломки

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:

головная боль;
влажный кашель, не проходящий после лечения;
одышка;
слабость и повышенная утомляемость;
изменение аппетита и тошнота;
перепад кровяного давления;
учащение сердцебиения;
раздраженность и депрессия;
нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
непреодолимая тяга покурить.

Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.

В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.

Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:

1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.
3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;
6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.
9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.
12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.
15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.
18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.
21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.
24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.
27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.

По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.

Постепенно отступают проявления никотиновой ломки, и человека перестает тянуть к курению. Средняя длительность синдрома отмены никотина продолжается 1 месяц.

Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.

Абстинентный синдром после прекращения курения протекает гораздо легче, чем алкогольный или наркотический

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить

Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.

Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:

психологический настрой;
характер;
состояние здоровья;
стаж непрерывного курения.

Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.

В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.

Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.

Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.

Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.

Отказ от курения
Процесс бросания не проходит одинаково ни у одного из курильщиков

В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.

Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.

Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.

Источник

Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.

Ранее я написала несколько статей, посвященных тематике отказа от курения.

Это:

«Нелёгкий, но эффективный способ бросить курить: мой практический опыт»

«6 правил Михаила Лабковского»

«Я бросила курить и счастлива. Мой путь»

Статья под названием «Истинная причина алкоголизма», кстати, тоже относится к теме, поскольку тема то одна — про зависимости.

Пожалуй, на этой статье тему отказа от курения закончу.

Табакокурение является разновидностью химической зависимости. Наркомания в законе — как я люблю называть курение.

Я курила 18 лет. Заядло. Много. По любому поводу и без. Я любила курить до того момента, пока не начала любить себя больше, чем табак. Пока не поняла, что у меня наблюдается зависимое поведение. Пока не осознала, что курение приносит мне и физическое, и психологическое страдание.

Отдышка, невротическое удушье, скачки давления, головокружения, боли в спине, неприятный привкус во рту…Это лишь часть «бенефитов» от пагубной привычки. И самая большая задница в вопросе отказа от курения заключается в том, что однажды ты понимаешь, что тебе как-будто бы трудно соскочить. Ты просто не можешь взять и отказаться. А главное — не хочешь.

То есть ты вроде принял решение, вроде бросил. Но проходит день, два, неделя. И начинается самое интересное. То, что в медицинской науке называется абстинентным синдромом. Это как раз тот этап, на котором многие отказываются от реализации запланированного отказа. Особенно те, у кого хорошо развито воображение.

1 января 2020 года я прекратила курить. В этот день у меня не было сигарет, потому что я их не покупала накануне. Потому как я приняла твердое решение — я себе делаю подарок и отказываюсь от курения. Я дарю себе на новый год здоровье, ресурсы и естественную, натуральную энергию. Мне надоело курить и страдать. И точка.

Конечно, мне было грустно первый день. Ломать свои привычки это тяжелая работа, скажу я вам. Это труд. Учтите это, если в вашем окружении есть те, кто преодолевает в настоящее время пагубные зависимости. Это период, когда человек по-настоящему уязвим.

Израиль

Я уже толком не помню, что там было в первые дни. Вспоминается, что я даже испытала эйфорию. Я была рада и горда. Но в целом тяга сохранялась. Не сказать, что я себя прямо чувствовала обездоленной и несчастной, но грусть тоска местами накатывала.

А самое интересное началось наверное где-то как раз через неделю. А начались у меня панические атаки, которые приходили как по часам ближе к вечеру следующие 2 месяца. И это был кабздец. Они были настолько сильные и ужасающие, что я со скоростью звука забегала на степпер и фигачила что есть сил минут 30 без перерыва, до тех пор пока меня не отпускало. Или же я приседала, отжималась, качала пресс, тягала гантели. В общем проявляла физическую активность любым доступным способом. Для меня способность к физической активности была индикатором того, что меня просто накрывает адреналином, не более.

Далее. Многие отказывающиеся от табака начинают усиленно есть. Меня же накрыло чувством голода. У меня аппетита не было от слова совсем. Я вела дневник питания в FatSecret, согласно которого в сутки я потребляла не более 1000-1200 ккал. Что было относительно мало с учетом того, что я посещала тренажерный зал и тренировалась с железом.

Я буквально прикладывала усилия для того, чтобы заталкивать в себя норму белка. Причем я приняла решение питаться «чисто» и сдури убрала хлеб и сахар, что для мозгов стало дополнительным стресс фактором. Впоследствии я вернула сахар, потому как не знала каким еще способом успокаивать обезумевшие мозги.

Примерно через 2 недели после отказа я посетила Наркодиспансер и попросила врача прописать мне курс. Доктор выписала мне транквилизаторы, успокоительные на травке и витамины, которые я начала принимать строго по рецепту только на 4й неделе отказа от курения. Каково же было мое удивление, когда где-то через неделю курса транквилизаторы перестали действовать. Я стала искать другие способы облегчения симптомов отвыкания.

Еще один неприятный симптом отвыкания, с которым я столкнулась, это невротическое удушье. Ложишься ты себе спать, а заснуть не можешь. Потому как не можешь толком ни вздохнуть, ни выдохнуть. И так пол ночи, если не всю ночь. Под утро, если засыпала уже совсем без сил, это была большая радость. Хоть так отдыхать удавалось.

Кашель стал и есть до сих пор обычным делом. Это даже не страшно. Вместе с тем, иногда случались целые приступы кашля. Это когда ты не можешь его остановить, но и не можешь как следует прокашляться, потому как, к примеру, находишься в общественном транспорте. Надо ли говорить о том, сколько косых взглядов я на себе собрала, когда новости о коронавирусе стали все чаще транслировать в СМИ?

Еще один неприятный симптом отвыкания — это неспособность концентрироваться на выполнении работы. По профессии я юрист. Составление исковых заявлений стало для меня настоящим испытанием. К слову сказать, так сложилось, что я практически не работала. Просто не могла. Мозги как-будто отключили это направление моей деятельности. Просто отказывались работать. Финансовый 2020 год начался у меня неблагоприятно.

Но вместе с тем у меня совершенно не было проблем с ведением блога в Инстаграм, где я описывала свои чувства и состояния. Потому как мой мозг буквально взбесился. У меня появилось столько энергии, что я не знала куда ее направлять. Но это была нехорошая энергия. Это была энергия агрессии, которая сохраняется до сих пор. К слову сказать, неадекватные чувства это один из самых ярких симптомов отвыкания. Раздражительность, апатия, агрессия, злоба, обида, лютая ненависть, бессилие, истерики…Чего там только не было.

Жизнь без конфликтов это идиллия. Скажем, такого не бывает. Нет, нет…да где-нибудь происходят стычки. Например, при посещении поликлиники. И если в обычном состоянии человек более менее спокойно и адекватно способен реагировать на стрессы, то в состоянии абстинентного и постабстинентного синдрома это просто нереально. Я воспринимала стрессовые ситуации очень остро. То есть берем стресс от обычной конфликтной ситуации, когда в больнице администратор нахамила, и умножаем его на 10. Вот приблизительно так воспринимается стресс в период отвыкания от зависимости. Это была полная задница, поскольку после всякого рода стычек мне становилось физически плохо, вплоть до панической атаки.

Надо ли говорить, что алкоголь и кофе так же стали стресс факторами. Поэтому я стала воздерживаться от их приема по мере возможности. И если с алкоголем было проще, то с кофе дела обстояли сложнее. Прошло почти 4 месяца, а меня до сих пор местами штырит после употребления кофеина.

Итак, начну подводить итоги.

Меры, которые я принимала для облегчения симптомов отвыкания: релаксация, растяжка, дыхательные техники. Курс препаратов, назначенных врачом-наркологом. Отказ от алкоголя, кофеина, силовых тренировок с железом. Ограничение времени, проведенного в соцсетях. Зефирки — и днем, и ночью. Мозги были довольны. Кардио нагрузки.

И теперь очень важный момент, который на первый взгляд значения вроде как-будто не имеет. Но это только на первый взгляд. На самом же деле этот аспект занимает чуть ли не первое место в вопросах психологически комфортного отвыкания от курения…

Я убрала из свое окружения всех токсичных людей. Всех тех, кто не понимал, что со мной происходит и не хотел понимать. Тех, кто меня дополнительно накручивал, увеличивая агрессию. Людей, которых я поставила в курс дела и просила по несколько раз прекратить свое агрессивное поведение, но услышана не была. Я убрала всех тех, кто использовал меня для слива своих переживаний и якобы вечных бед и печалей (читай надуманных на ровном месте от скучной жизни проблем). Всех тех, кто эгоистично ввергал меня в дополнительный к имеющемуся стресс.

И вы знаете, это похоже на чудо, но как только я убрала из своего круга токсичных людей, процесс восстановления пошел много быстрее и веселее. Я начала заниматься работой. Начала выходить на улицу чаще, ездить по делам. Посещать спортзал. Жизнь начала возвращаться в привычное русло где-то примерно после 2,5 месяцев от первого дня отказа.

А потом …опа и пандемия. Получите и распишитесь. И вот уже месяц как я опять сижу дома. И очень похоже на то, что на фоне стресса от самоизоляции зависимость опять начинает проявлять себя и тихо буянить. Но я знаю, как ее останавливать. Я просто убираю раздражители и стараюсь больше отдыхать. Ведь все, что надо сделать в моменты тяги, это просто снизить стресс. Но в целом у меня все хорошо и с самочувствием, и с работоспособностью. Хотя график сна и бодрствования опять сбился.

Но я относительно спокойно на это реагирую, потому как понимаю одну вещь — абстинентный и постабстинентый синдром это иллюзия, которая происходит в головном мозге и проявляется в телесное. Это страшно, но не опасно. Это проделки зависимости.

Также я хочу порекомендовать канал на YouTube, который мне помог и который я смотрю до сих пор. Называется он «Навигатор трезвости». Это не реклама, это я просто делюсь информацией, которая мне помогла.

Я всем желаю найти в себе силы и преодолеть одну за другой пагубные зависимости для того, чтобы сделать свою жизнь более радостной, наполненной, счастливой и здоровой. Да, это будет не просто, но это того стоит.

Ставьте лайк, если статья была для вас полезной. Подписывайтесь на канал. Будем разбираться вместе в вопросах бытия.

Фотографии подобраны случайным образом.

Источник