Как облегчить синдром отказа от сигарет
Никотиновая абстиненция, или иначе синдром отмены никотина, предоставляет собой комплекс симптомов, появляющихся после отказа от курения. На продолжительность и выраженность этого состояния влияет множество факторов, а значит, оно носит индивидуальный характер. Подобное явление обусловлено привыканием организма к постоянному поступлению никотина.
Более того, очередная доза этого вещества стала необходимой и привычной. Длительность и характер течения этого процесса разнится у всех курильщиков. Но главное — преодолеть все негативные состояния, связанные с синдромом отмены никотина и вернуться к здоровому образу жизни.
Как воздействует никотин на организм
Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.
То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.
Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.
Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:
- хронические заболевания органов дыхания;
- снижение кислотности в желудке;
- воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;
- повышенное слюноотделение;
- нарушение моторики толстого кишечника.
Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.
Почему возникает абстинентный синдром
Синдром отмены курения, как правило, проявляется у курильщиков со стажем. Он вызывает неприятные ощущения, спровоцированные изменением привычек, а также абстиненцию, которая характеризуется ухудшением самочувствия из-за прекращения поступления в организм никотина.
Это становится неизбежным, поскольку никотин длительное время был движущей силой множества биохимических процессов в организме. После отказа от курения организм перестраивается для функционирования в нормальном режиме. Этим вызван некоторый дискомфорт, который не позволяет бывшему курильщику вернуться к жизни, что была у него до сигарет.
Никотиновая ломка сопровождает весь период перестройки организма на новый лад после полного отказа от курения. Также человек чувствует психологический дискомфорт, когда бросает курить. Многолетнее курение выработало у человека многочисленные условные рефлексы.
Так, он привыкает к сигарете за чашкой кофе либо в перерыве на работе с коллегами, в периоды нервной нагрузки при прочих ситуациях. Такие маленькие ритуалы постепенно переходят в привычку, без которых человек начинает себя чувствовать не совсем комфортно.
Проявления никотиновой абстиненции также обусловлены с сформировавшимися у курильщика определенными установками, которые непосредственно связаны с курением. Например, курящие люди уверены в успокоительном или, наоборот, активирующем действии сигарет.
На самом деле сигареты являются токсичным ядом и не обладают никаким седативным эффектом. Такие эффекты от курения — это нормальное состояние организма, без воздействия никотина. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет, зависит от определенных факторов.
После длительного курения при попытке бросания неизбежен синдром отмены никотина
Симптомы и длительность никотиновой ломки
Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.
В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:
- головная боль;
- влажный кашель, не проходящий после лечения;
- одышка;
- слабость и повышенная утомляемость;
- изменение аппетита и тошнота;
- перепад кровяного давления;
- учащение сердцебиения;
- раздраженность и депрессия;
- нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
- непреодолимая тяга покурить.
Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.
В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.
Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:
- 1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.
- 3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;
- 6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.
- 9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.
- 12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.
- 15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.
- 18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.
- 21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.
- 24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.
- 27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.
По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.
Постепенно отступают проявления никотиновой ломки, и человека перестает тянуть к курению. Средняя длительность синдрома отмены никотина продолжается 1 месяц.
Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.
Абстинентный синдром после прекращения курения протекает гораздо легче, чем алкогольный или наркотический
Сколько времени нужно, чтобы бросить курить
Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.
Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:
- психологический настрой;
- характер;
- состояние здоровья;
- стаж непрерывного курения.
Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.
В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.
Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.
Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.
Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.
Процесс бросания не проходит одинаково ни у одного из курильщиков
В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.
Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.
Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.
Источник
Ïðèâåò, ïèêàáó! Çàøåë ïîäåëèòüñÿ ñâîåé èñòîðèåé, âäðóã êîìó ïîìîæåò. (òåêñòà áóäåò ìíîãî, òàê ÷òî åñëè âàì óäîáíåå ñëóøàòü — âîò âèäîñ https://youtu.be/Km-bK7QmEck )
Êîãäà-òî ÿ êóðèë è ñ÷èòàë, ÷òî áðîñèòü íåâîçìîæíî. Ïîñëå ïÿòè ëåò áåñïîëåçíûõ ïîïûòîê ÿ âñå-òàêè íàøåë åäèíñòâåííûé ñïîñîá, êîòîðûé ïîìîã ìíå. ß çäåñü, ÷òîáû ïîäåëèòüñÿ èì, à òàê æå ðàññêàçàòü íàñêîëüêî ëåãêî íà ñàìîì äåëå áðîñàòü, î ñ÷àñòëèâîé æèçíè ïîñëå îòêàçà è äàòü 9 ëàéôõàêîâ êàê îáëåã÷èòü ëîìêó, òàê ÷òî íå ëåíèòåñü è ÷èòàéòå äî êîíöà.
Åñëè âàì ïîíðàâèòñÿ èñòîðèÿ, òî íå ñòåñíÿéòåñü äåëèòüñÿ åþ ñ äðóçüÿìè. Êòî çíàåò, ìîæåò êàê ðàç â ÝÒÎÒ ìîìåíò êòî-òî î÷åíü äîðîãîé âàì õî÷åò áðîñèòü, íî ìîë÷èò, è, òàê æå êàê è ÿ êîãäà-òî, íå âåðèò ÷òî ýòî âîçìîæíî. Äëÿ âàñ ýòî âñåãî ëèøü ïàðà êëèêîâ, íî äàæå îíè ìîãóò ïîäàðèòü íàäåæäó è ñïàñòè åùå îäíîãî ÷åëîâåêà èç ýòîãî êàïêàíà.
ÊÓÐÅÍÈÅ — ÌÎÉ ËÈ×ÍÛÉ ÂÛÁÎÐ?
Ïåðâóþ ñèãàðåòó ìíå äàë áðàò. Öåëûé ìåñÿö ÿ êóðèë ñ íèì çà êîìïàíèþ, íî, êîãäà îí óëåòåë, ÿ íà÷àë ïîêóðèâàòü îäèí. Îäíó â äåíü, äâå, ïÿòü, äåñÿòü… Åùå íåìíîãî, è ÿ óæå íèêîãäà íå ðàññòàâàëñÿ ñ ïà÷êîé ñèãàðåò. ß âñþ æèçíü çàíèìàëñÿ ñïîðòîì è ïðîñòî íå ìîã ïðåäñòàâèòü, ÷òî êîãäà-òî ñòàíó ñîçíàòåëüíî ñåáÿ òðàâèòü, íî ïðîøëîå êàê áóäòî ñò¸ðëè. Åäèíñòâåííàÿ ðåàëüíîñòü, êîòîðóþ ÿ çíàë òåïåðü — ýòî ñèãàðåòà ñ óòðà, ïîñëå åäû, ïî ïóòè êóäà-òî, âî âðåìÿ ïåðåðûâîâ è åùå ìíîæåñòâî òàêèõ æå êàê âîçäóõ íåîáõîäèìûõ ìíå ñèãàðåò. Áëèçêèå íàäîåäàëè ñî ñâîèì «áðîñàé óæå» è ÿ î÷åíü çëèëñÿ íà íèõ. Óäèâèòåëüíî, êàê áûñòðî è íåçàìåòíî íèêîòèí çàñòàâèë ÇÎÆíèêà âäðóã íà÷àòü çàùèùàòü ñâîå ïðàâî òðàâèòü ñåáÿ. À âåäü âîò ÷òî âàæíî — ÿ íèêîãäà ñîçíàòåëüíî íå ïðèíèìàë ðåøåíèå ñòàòü êóðèëüùèêîì. Âñïîìíèòå, çàêóðèâàÿ òó, ñàìóþ ïåðâóþ ñèãàðåòó — çíàëè ëè âû, ÷òî áóäåòå èñïûòûâàòü âñå òî, ÷òî èñïûòûâàåòå ñåé÷àñ? Âû äåéñòâèòåëüíî ñîãëàøàëèñü íà ýòî? Åñëè íåò, òî ïîéìèòå: êóðåíèå — íå ÷àñòü âàøåé ëè÷íîñòè. Íå áîéòåñü èçáàâèòüñÿ îò íèêîòèíà, êîòîðûé çàñòàâèë âàñ çàáûòü ñâîå ñ÷àñòëèâîå ïðîøëîå. Áðîñèâ, âû íè÷åãî íå ïîòåðÿåòå, íàîáîðîò, âû âñïîìíèòå, ÷òî ìîæíî áûòü ñ÷àñòëèâûì èëè ñ÷àñòëèâîé âñåãäà, à íå òîëüêî â ìèíóòêè ñèãàðåòíûõ ïåðåðûâîâ.
ÑÀÌÎÅ ËÓ×ØÅÅ ÂÐÅÌß ÄËß ÎÒÊÀÇÀ. ????
ß íå ìîã áðîñèòü, êàê áû ÿ íè ïûòàëñÿ. ß ïåðåáèðàë ðàçíûå ìîòèâàöèè è ïîâîäû, ÿ äàâàë îáåùàíèå âå÷åðîì, à óòðîì âñå ðàâíî çàêóðèâàë, ÿ çàïèñûâàë ïëþñû è ìèíóñû, ÷èòàë êíèãó Êàððà íåñêîëüêî ðàç, ñêà÷èâàë ïðèëîæåíèÿ, íî íè÷åãî íå ïîìîãàëî. ß ïðèâûê äóìàòü, ÷òî ó ìåíÿ íå õâàòàåò ñèëû âîëè, ÷òî ÿ ñëèøêîì ñëàá. ß äóìàë îá îòêàçå ïîñòîÿííî, íî ñòîèò ìíå ïîïûòàòüñÿ, ÿ òóò æå íàõîäèë ïðè÷èíó ñîðâàòüñÿ è ïîêóðèòü. Ïðîñòî ÿ çíàë, ÷òî, åñëè ó ìåíÿ íå ïîëó÷èòñÿ ñåãîäíÿ — ÿ âñåãäà ìîãó ïîïûòàòüñÿ çàâòðà. Íî ÷òî áóäåò çàâòðà? Æåëàíèå êóðèòü ñàìî ïî ñåáå íå ïðîïàäåò, à âîëøåáíûõ ìåòîäîâ íåò, è, ñêîðåå âñåãî, íèêîãäà íå áóäåò. Çàâòðà ÿ òàê æå îòëîæó îòêàç åùå íà äåíü, ÿ ïðîäîëæó êóðèòü, õîòü ñëåäóþùàÿ ñèãàðåòà íèêàê íå ïðèáëèæàåò ìåíÿ ê îòêàçó. Âñå, ÷òî îíà äåëàåò — çàñòàâëÿåò âûêóðèòü åùå îäíó, íî ÷åì äîëüøå ÿ òÿíó, òåì ñèëüíåå çàâèñèìîñòü, è òåì òðóäíåå áóäåò îòêàçàòüñÿ çàâòðà. ×åì äîëüøå ÿ òÿíó, òåì âûøå øàíñ çàðàáîòàòü ðàê èëè ñëó÷àéíî óìåðåòü îò ëîïíóâøåãî â ìîçãó ñîñóäà, à îñòàâøèåñÿ ñåêóíäû æèçíè äóìàòü îáî âñåì, ÷òî ÿ íå óñïåë, è îáî âñåõ, êîãî ÿ áîëüøå íèêîãäà íå óâèæó. Ïðîøëî óæå ïÿòü ëåò. À òàì è äåñÿòü, è äâàäöàòü íå çà ãîðàìè. Áûëî î÷åíü ñòðàøíî îñîçíàâàòü, ÷òî òàêèìè òåìïàìè ÿ òàê íèêîãäà è íå áðîøó.  òîò ìîìåíò ÿ ÷åòêî óâèäåë, ÷òî «çàâòðà» — ýòî ñàìîîáìàí, ýòî ëîâóøêà. ß íå áðîøó íè çàâòðà, íè ñî ñëåäóþùåé íåäåëè èëè ñ íîâîãî ãîäà. Äëÿ òîãî, ÷òîáû íå êóðèòü çàâòðà, íóæíî áðîñèòü ñåãîäíÿ, ïî-äðóãîìó ýòî íèêàê íå ïðåêðàòèòü.
ÅÄÈÍÑÒÂÅÍÍÛÉ ÑÏÎÑÎÁ ÁÐÎÑÈÒÜ! ????
Òîãäà ÿ ñêàçàë ñåáå: «åñëè ÿ ñäàìñÿ ñåãîäíÿ, òî, ñêîðåå âñåãî, ñäàìñÿ è çàâòðà. Åñëè ÿ õî÷ó áðîñèòü, òî ñåãîäíÿ — ìîé ëó÷øèé, è, íàâåðíî, åäèíñòâåííûé øàíñ». ß ïîòóøèë ñèãàðåòó è ïðèëîæèë âñå ñèëû ÷òîáû áîëüøå íèêîãäà íå ïîäêóðèâàòü. Ýòî ìíå è ïîìîãëî. Îòêàç áûë íå òàêèì, êàê ÿ åãî ñåáå ïðåäñòàâëÿë. Íàèçíàíêó îò ëîìêè ìåíÿ òàê è íå âûâåðíóëî, ñâåðõ óñèëèÿ ÿ íå ïðèëàãàë, à âñå ñòðàõè è ñîìíåíèÿ îêàçàëèñü ïëîäîì ìîåãî çàâèñèìîãî âîîáðàæåíèÿ. Äà, ÿ äóìàë î ñèãàðåòàõ ïîñòîÿííî, íî ýòî íîðìàëüíî, ïîñëå ñòîëüêèõ òî ëåò. Äà, õîòåëîñü çàíÿòü ÷åì-òî ðóêè, íî ýòî âñåãî ëèøü ðåôëåêñ, ìû êàæäûé äåíü çàáûâàåì ñòàðûå è óñâàèâàåì íîâûå ïðèâû÷êè. Äà, õîòåëîñü ïîêóðèòü, ìîçã ïûòàëñÿ ìåíÿ ñëîìàòü, îáìàíóòü, îòâëå÷ü, íî ÿ çíàë, ÷òî òàê áóäåò, è ÿ áûë ãîòîâ ê ýòîìó, âåäü ÷òî áû íè òâîðèëîñü ó ìåíÿ â ãîëîâå — ýòî ïðîñòî ìûñëè, è îíè íå ìîãóò íàíåñòè ôèçè÷åñêèé âðåä. ß íå ïîòîëñòåë. ß íå âïàë â äåïðåññèþ. Ïåðâàÿ íåäåëÿ ïðîøëà òàê íåçàìåòíî, ÷òî ÿ ÷óâñòâîâàë ñåáÿ äóðàêîì, âåäü áðîñèòü îêàçàëîñü êàê-òî ïðîñòî, à ÿ ïÿòü ëåò çàíèìàëñÿ âñÿêîé õó*íåé: ÷èòàë ñòàòüè, ñìîòðåë âèäîñû, ìåäèòèðîâàë, ñëóøàë àóäèîêíèãè, ñêà÷èâàë ïðèëîæåíèÿ, äåëàë çàïèñè è òàê äàëåå. ß èñêàë âîëøåáíûé ìåòîä, ïîòîìó ÷òî ñ÷èòàë, ÷òî âòóïóþ áðîñèòü — ýòî íå äëÿ ìåíÿ, ýòî íàäî áûòü ñâåðõ÷åëîâåêîì. À íà äåëå îêàçàëîñü, ÷òî òóïî ïåðåñòàòü ñîâàòü çàææåííûå ñèãàðåòû ñåáå â ðîò — ýòî íå èñïûòàíèå âîëè è ñòðàäàíèÿ, ýòî è åñòü òîò âîëøåáíûé ñïîñîá áðîñèòü êóðèòü, êîòîðîãî ÿ âñåãäà òàê æäàë. Ïîäóìàéòå ñàìè, êàæäûé ÷åëîâåê, êîòîðûé êîãäà-ëèáî áðîñàë, ðàíî èëè ïîçäíî ïåðåñòàë ïîäêóðèâàòü. Âñå îñòàëüíîå íè÷åãî íå çíà÷èò. Ïîêà âû äóìàåòå — âû íå áðîñàåòå, à çàâèñèìîñòè òîëüêî ýòî è íàäî. Íî ñàìîå ñòðàøíîå, ÷òî íåâîçìîæíî íàéòè âûõîä èç çàâèñèìîñòè ãîëîâîé, â êîòîðîé ýòà çàâèñèìîñòü ñèäèò. Ïîëó÷àåòñÿ çàìêíóòûé êðóã, è òîëüêî ñèëîé ðàçîðâàâ åãî, âû îñâîáîäèòåñü. Ïîêà íèêîòèí êîíòðîëèðóåò âàñ, äàæå íå ïûòàéòåñü èñïîëüçîâàòü ðàçóì — îí âàñ îáìàíåò. Âû ÓÆÅ çíàåòå êàê áðîñèòü, îò âàñ îñòàëîñü òîëüêî íå ïîäêóðèâàòü íåäåëüêó, ïîäîæäàòü ïîêà âåñü íèêîòèí âûéäåò è óáåäèòüñÿ íà ñâîåì îïûòå, ÷òî ýòî áûëî íå òàê ñòðàøíî, êàê âàì êàçàëîñü.
ÆÈÇÍÜ ÁÅÇ ÊÓÐÅÍÈß ????
Æèçíü áåç íèêîòèíà îêàçàëàñü ÷åðòîâñêè ïðèÿòíîé øòóêîé: öâåò êîæè ñòàë çäîðîâåå, ÿ ñòàë ëó÷øå ÷óâñòâîâàòü çàïàõè, âêóñíåå ñòàëà åäà, ïðîøëè ïîñòîÿííûå ãîëîâíûå áîëè, ïåðåñòàëè ïóòàòüñÿ ìûñëè, õîðîøèé ñîí, õîäüáà ïî ëåñòíèöå áåç îòäûøêè, òðåíèðîâêè ñòàëè â ðàçû ïðîäóêòèâíåå à ñåêñ — â ðàçû ïðèÿòíåå. Êàæäûé äåíü ïîñëå îòêàçà ÿ ðàäîâàëñÿ êàê ðåáåíîê, ÿ êàê áóäòî îòêðûâàë æèçíü çàíîâî — â íåé ñòîëüêî çàìå÷àòåëüíûõ ìåëî÷åé, êîòîðûå êóðåíèå çàñòàâèëî ìåíÿ çàáûòü. Êîíå÷íî æå, æåëàíèå êóðèòü íå îòïàëî âîëøåáíûì îáðàçîì ñðàçó ÷åðåç íåäåëþ. ß ïîñòîÿííî äóìàë î êóðåíèè, îñîáåííî â ìîìåíòû, â êîòîðûå êóðèòü ìíå î÷åíü íðàâèëîñü — ñ óòðà èëè ïîñëå åäû, íàïðèìåð. Ïåðâîå âðåìÿ ýòè ìûñëè ïðåñëåäîâàëè ìåíÿ ïîñòîÿííî, íî ñ êàæäûì äíåì ÿ âñïîìèíàë î êóðåíèè âñå ìåíüøå è ìåíüøå. Äà, èíîãäà ìíå õî÷åòñÿ âñïîìíèòü âêóñ ëþáèìûõ ñèãàðåò, âûêóðèòü õîòÿ áû îäíó, âåäü îò îäíîé òî íèêàêîãî âðåäà, ÿêîáû, íå áóäåò.  òàêèå ìîìåíòû ÿ âñïîìèíàþ, ÷òî â ïðîøëûé ðàç, êîãäà ÿ ïîäêóðèë âñåãî îäíó, ìåíÿ çàòÿíóëî íà ïÿòü ëåò, ÿ âñïîìèíàþ ñêîëüêî ñòðàäàíèé ïðèíåñëî ìíå êóðåíèå è ñêîëüêî ñèë óøëî íà òî ÷òîáû áðîñèòü. È ÿ íå ñîáèðàþñü ïîïàäàòü â ýòó ëîâóøêó ñíîâà. Ñåé÷àñ ÿ âåðþ, ÷òî áðîñèòü ìîæåò êàæäûé. Äîñòàòî÷íî ïðîñòî õîòåòü ýòîãî. Çâó÷èò, êîíå÷íî, êàê äåøåâàÿ ìîòèâàöèîííàÿ ðå÷ü. Ìíå æàëü, ÷òî âû íå ìîæåòå çàãðóçèòü ñåáå â ãîëîâó ìîè âîñïîìèíàíèÿ, ïîòîìó ÷òî, åñëè áû âû çíàëè, íàñêîëüêî ëåãêî è ïðèÿòíî íàêîíåö îñâîáîäèòüñÿ — âû áû ñäåëàëè ýòî áåç ðàçäóìèé â ýòó æå ñåêóíäó. Áðîñèòü áûëî íå òðóäíî. Áûëî òðóäíî ïîâåðèòü, ÷òî ýòî âîçìîæíî. Áûëî òðóäíî ðåøèòüñÿ ðàçîðâàòü ýòîò ïîðî÷íûé êðóã «çàâòðàêîâ». È ÿ íè ñåêóíäû íå æàëåþ, ÷òî ñäåëàë ýòî.
ÝÒÎ ÏÎÌÎÆÅÒ ÂÀÌ ÁÐÎÑÈÒÜ ????
Íå ñòåñíÿéòåñü èñïîëüçîâàòü âñå äîñòóïíûå âàì ìåòîäû. Êóïèòå ïðåïàðàò, ñíèæàþùèé æåëàíèå êóðèòü. ß ñàì áðîñàë ñ Òàáýêñîì è îñòàëñÿ î÷åíü äîâîëåí. Ýòî íå ðåêëàìà è òî, ÷òî ñðàáîòàëî ó ìåíÿ, íå ãàðàíòèðóåò, ÷òî ñðàáîòàåò ó âàñ. Íî ïîïûòàòüñÿ âñå ðàâíî ñòîèò. Òàê æå, ïîçâîíèòå â áåñïëàòíóþ ãîðÿ÷óþ ëèíèþ îòêàçà îò êóðåíèÿ, ãäå îïûòíûå ñïåöèàëèñòû ãîòîâû ïðîêîíñóëüòèðîâàòü âàñ è îêàçàòü ïðîôåññèîíàëüíóþ ïîìîùü. Ïîäîáíûå ëèíèè óæå âî âñåì ìèðå äîêàçàëè ñâîþ ýôôåêòèâíîñòü, ãëóïî íå âîñïîëüçîâàòüñÿ òàêèì øàíñîì.
Ïîñìîòðèòå âèäåî Àëëåíà Êàððà, êîòîðîå îòëè÷íî ðàáîòàåò ñ ïñèõîëîãè÷åñêîé çàâèñèìîñòüþ è ó÷èò ìíîãèì ïîëåçíûì òåõíèêàì. ß ñàì ïîëüçîâàëñÿ èìè, êîãäà áðîñàë. Íàïðèìåð — âìåñòî òîãî ÷òîáû äóìàòü «êàê æå ÿ õî÷ó êóðèòü», ÿ äóìàë «êàê õîðîøî, ÷òî ÿ áðîñèë è æåëàíèå êóðèòü ñîâñåì ñêîðî ïðîéäåò». ß ñìîòðåë íà êóðèëüùèêîâ âîêðóã ìåíÿ è äóìàë «êàê õîðîøî, ÷òî ÿ ñäåëàë òî, î ÷åì äðóãèå òîëüêî ìå÷òàþò». Íå çíàþ, ñìîã áû ÿ áðîñèòü, åñëè áû íèêîãäà íå çíàë òåõíèê Êàððà.
Âûéäèòå èç çîíû êîìôîðòà. Ñîçäàéòå ìîòèâàòîð, êîòîðûé íå äàñò âàì òàê ïðîñòî ñäàòüñÿ. Ðàññêàæèòå âñåì, ÷òî âû áîëüøå íå ïðèòðîíåòåñü ê ñèãàðåòàì. Íàïèøèòå ñâîþ èñòîðèþ î òîì, ÷òî âû ðåàëüíî ÷óâñòâóåòå ïî îòíîøåíèþ ê êóðåíèþ è ïî÷åìó õîòèòå áðîñèòü. Òîëüêî ïèøèòå îò äóøè, âûëîæèòå ïîòîì ðåçóëüòàò â ñâîè ñîöèàëüíûå ñåòè. Òåïåðü âñå çíàþò ÷òî âû õîòèòå áðîñèòü, è ñäàòüñÿ — óäàð ïî âàøåìó ñàìîëþáèþ. Ïëþñ, èñòîðèÿ áóäåò íàïîìèíàòü âàì îò ÷åãî âû òàê ñòðåìèëèñü óáåæàòü, åñëè âäðóã êîãäà-íèáóäü çàáóäåòå.
Íå ñ÷èòàéòå ñåáÿ óìíåå âñåõ. Ìèëëèîíû ëþäåé äî âàñ óæå áðîñèëè, îíè ïðîøëè ÷åðåç âñå òî, ÷åðåç ÷òî âàì òîëüêî ïðåäñòîèò ïðîéòè. Èãíîðèðîâàòü òàêîé êîëîññàëüíûé îïûò è áðîñàòü ñàìîñòîÿòåëüíî — ãëóïî. Âû æå íå áóäåòå ñàìè âûðåçàòü ñåáå àïïåíäèêñ èëè ñâåðëèòü çóáû? Ïî÷åìó âû òîãäà ðåøèëè, ÷òî ñìîæåòå ñàìè ïîáåäèòü çàâèñèìîñòü? Ìîçã — íå àïïåíäèêñ. Ýòî ñàìàÿ ñëîæíàÿ øòóêà â âàøåì òåëå, è âàì æå áóäåò ëó÷øå, åñëè èì çàéìåòñÿ ñïåöèàëèñò, êîòîðûé çíàåò î çàâèñèìîñòè âñ¸. Ýòî, îïÿòü æå, îòëè÷íûé ñïîñîá âûéòè èç çîíû êîìôîðòà — çàïëàòèâ çà ïðèåì äåíüãè, ïðîñòî òàê ñäàâàòüñÿ âû óæå íå ñòàíåòå. Ïðèëîæèâ äàæå íåìíîãî óñèëèé ïîä êîíòðîëåì íàðêîëîãà, âû, âïîëíå âåðîÿòíî, áðîñèòå.
È, ïîñëåäíåå — íå ñòîéòå íà ìåñòå. Åñëè íå ìîæåòå áðîñèòü ñðàçó — ñäåëàéòå íåáîëüøîé øàã, êîòîðûé ïðèáëèçèò âàñ ê öåëè. ß óæå äàë íåñêîëüêî ïîëåçíûõ ñîâåòîâ, âûêëþ÷àéòå ãîëîâó è ïðîñòî âûïîëíèòå èõ. ×òî ñòðàøíîãî â íàïèñàíèè ñâîåé èñòîðèè? Èëè â áåñïëàòíîì çâîíêå? Èëè â ïîèñêå âðà÷à? Íè÷åãî. Ñäåëàâ äîñòàòî÷íî òàêèõ øàãîâ âû íå çàìåòèòå êàê ïðîéäåòå ïîë ïóòè. È òî, ÷òî âàì ðàíüøå êàçàëîñü ñòðàøíûì, áóäåò âûçûâàòü óëûáêó. Âû äåëàåòå øàã ïðÿìî ñåé÷àñ, ÷èòàÿ ýòî, è ÿ õî÷ó, ÷òîáû âû, äî÷èòàâ, ñäåëàëè åùå øàã. Ìîèì ïåðâûì øàãîì áûëî ïðèíÿòèå îêîí÷àòåëüíîãî è áåñïîâîðîòíîãî ðåøåíèÿ — ëèáî êóðèòü âñåãäà ëèáî íå êóðèòü íèêîãäà. Ïîìíèòå, ÷òî ïðîáëåìà íå ðåøèòñÿ ñàìà ïî ñåáå, à, íàõîäÿñü â ïîäâåøåííîì ñîñòîÿíèè, âû ñòðàäàåòå åùå áîëüøå.
ÝÒÎ ÏÎÌÎÆÅÒ ÂÀÌ ÍÅ ÑÎÐÂÀÒÜÑß ????
— Çàéìèòåñü äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé. Ãëóáîêî âäîõíèòå ÷åðåç íîñ, çàäåðæèòå äûõàíèå, è äîñ÷èòàéòå äî ïÿòè. Âòÿíèòå æèâîò. Ïðè ýòîì âîçäóõ ãëóáæå ïðîíèêíåò â ëåãêèå òåì æå ïóòåì, êóäà îáû÷íî ïîñòóïàåò òàáà÷íûé äûì. Íà ñ÷åò ñåìü ñäåëàéòå ìåäëåííûé âûäîõ ÷åðåç ðîò. Ïîâòîðèòå ýòî òðè ðàçà. Îáèëüíîå ïîñòóïëåíèå êèñëîðîäà ìîæåò âûçâàòü ãîëîâîêðóæåíèå, âîçäåðæèòåñü îò ýòîãî óïðàæíåíèÿ çà ðóëåì èëè âî âðåìÿ ðàáîòû ñ îïàñíûì îáîðóäîâàíèåì.
— Íàëåéòå ñòàêàí òåïëîé âîäû è ïåéòå åå î÷åíü ìàëåíüêèìè ãëîòêàìè, ðàñòÿíèòå ýòîò ïðîöåññ ïðèìåðíî íà 3 ìèíóòû. Âîäà — ïðîñòî èäåàëüíîå ðåøåíèå. Îíà ïîïðàâèò âàøå çäîðîâüå, íå äàñò âàì çàõîòåòü êóðèòü, è îáæèðàòüñÿ îíà âàì òîæå íå äàñò.
— Íàðåæüòå ìåëêèìè êóáèêàìè ñåëüäåðåé èëè ìîðêîâü è ïîòèõîíüêó ïåðåêóñûâàéòå.
— Çàéìèòå ðóêè. Ëó÷øèé âàðèàíò — ìàññàæíûé ìÿ÷èê îò 5 äî 10 ñàíòèìåòðîâ.
— Ïîïåéòå óñïîêàèâàþùóþ íàñòîéêó (âàëåðüÿíà + ðîìàøêà + ïóñòûðíèê â ðàâíûõ êîëè÷åñòâàõ)
— Íå ñòàðàéòåñü óáåæàòü îò ìûñëåé î ñèãàðåòàõ. Ýòî âàø öåííûé îïûò, ýòî ëèöî çàâèñèìîñòè è âìåñòî òîãî ÷òîáû ïðÿòàòüñÿ îò ìûñëåé î ñèãàðåòàõ äóìàéòå «äà, ýòè ìûñëè ìåíÿ ñåé÷àñ ðàçäðàæàþò, ýòè ìûñëè ðàçäðàæàëè áû ìåíÿ äî êîíöà æèçíè, åñëè áû ÿ íå ðåøèë áðîñèòü, è ÿ î÷åíü ðàä ÷òî ÿ ðåøèëñÿ»
— Ïîéìèòå ÷òî âû óæå áðîñèëè. Ñàìîå òðóäíîå óæå ïîçàäè — âû ñäâèíóëèñü ñ ìåðòâîé òî÷êè, îò âàñ íå òðåáóåòñÿ ïðèëàãàòü ñâåðõ-óñèëèé, âàì ïðîñòî íóæíî íå çàêóðèâàòü ñåãîäíÿ.
— Âñïîìíèòå ñâîé ïðîøëûé ñðûâ — îí íè ê ÷åìó íå ïðèâåë, âñå ÷òî äåëàåò ñèãàðåòà — ñîçäàåò æåëàíèå çàêóðèòü ñëåäóþùóþ. Çàêóðèâ ñåé÷àñ — âû íè÷åãî íå ïðèîáðåòåòå.
— Âñïîìíèòå ñêîëüêî âû óæå ïðîäåðæàëèñü. Äà, âàì õî÷åòñÿ âåðíóòüñÿ ê êóðåíèþ, íî åñëè âû ñäåëàåòå ýòî — âñå ðàâíî áóäåòå ìå÷òàòü î òîì, ÷òîáû áðîñèòü. À åñëè âû ïðîäîëæèòå íå êóðèòü — âàì ñ êàæäûì äíåì áóäåò ëåã÷å è ëåã÷å.
Источник