Как избавиться от синдрома я сама
Не умею просить
Первая причина, провоцирующая этот синдром, — неумение просить. Вам неудобно, кажется, что просьбы напрягают людей, на вас могут «не так» посмотреть или вам отказать. Неуверенность в себе и ощущение внутренней зажатости тому виной. Но окружающие не экстрасенсы. И пока вы стесняетесь просить, они даже не догадываются о том, что вы нуждаетесь в помощи. Все бегут, торопятся, некогда оглядываться по сторонам. Вы в это время мужественно с чемоданами и двумя детьми забираетесь в поезд или с неподъемными сумками пытаетесь открыть багажник, сетуя на отсутствие третьей руки.
Нужно тренировать умение просить. Если с незнакомцами тяжело, практикуйтесь на близких — пусть для начала это будут просьбы о помощи в быту. И вы увидите, что мир гораздо дружелюбнее, чем вам казалось. Люди редко отказывают, а если отказывают, то это лишь повод сделать следующий шаг, научиться принимать отказ и не считать его поводом опять закрыться мужественным знаменем «я сама». Постепенно наращивайте обороты и просите помощи в более значимых вещах.
Прошу, но принять не могу
Вторая проблема: вы не умеете принимать помощь. Попросить можете, но, когда вам пытаются помочь, тут же идете на попятную: «Ой, нет, спасибо, я сама, тут всего 38 кг». В основе проблемы лежит забитая в головы истина — если вам помогают, значит, с вами что-то не так. Вы уже не маленькая, не должны показывать слабость, приняв помощь, станете должницей на век — эти и другие доводы искажают смысл помощи. Получается, вы должны быть супервумен, которая может все на свете. Помощь воспринимается как что-то постыдное.
Сделайте упражнение — напишите ручкой в блокноте список, почему вам кажется, что принимать помощь ненормально. Постарайтесь взглянуть на это под другим углом и начните отрабатывать пункт за пунктом, принимая помощь там, где раньше отказывались. Отслеживайте ощущения. Возьмите за правило на предложение о помощи не отвечать сразу, а сосчитать вначале до 10, думая не о том, почему это ненормально, а нужна вам сейчас помощь или нет.
Считаю, что лучше меня никто не сделает
Третье — страх, что лучше вас никто не справится. Вы ведь выкладываетесь на полную, делаете то или иное дело на пять с плюсом, а если поручите его, то результат будет непредсказуем. Непременно другие сделают тяп-ляп и придется переделывать, потратив в два раза больше времени и других ресурсов на то, чтобы все исправить.
От синдрома «все сама» страдаете не только вы, но и близкие
Лечится это не быстро, но успешно, как подтверждают результаты учениц. Дело в правильной постановке задач и вовремя проведенной коррекции. Озвучив задание, переспросите, все ли понятно, задайте вопросы, чтобы убедиться в этом. Если что-то сделано не так, как хотели, мягко скорректируйте и поправьте. Чем масштабнее процесс, который вы хотите перепоручить, тем подробнее и четче должны быть инструкции. Нужно быть готовой к тому, что с первого раза могут сделать или понять что-то не так. Практикуйтесь, только так вы сможете избавиться от страха «лучше меня никто не сделает» и делегировать дела другим.
Люблю жалеть себя
Четвертая причина синдрома — подспудное желание быть жертвой. И когда вы делаете все самостоятельно, углубляетесь в это состояние. Такое острое ощущение: я все тащу на себе, гну спину, мне никто не помогает. И как ни странно, женщины с синдромом жертвы часто гордятся таким положением дел. Они вроде устают от того, что решают тысячи дел, но зато всегда есть в чем упрекнуть ближних. Все готовы пожалеть и посочувствовать. При необходимости легко использовать свой героизм как укор для тех, кто этого не замечает, не ценит, не берет в расчет.
Но это состояние абсолютно непродуктивное, оно не дает развиваться. Если хотите добиться уважения окружающих, получить помощь, пора становиться взрослым человеком. Выходить из состояния жертвы как можно быстрее и брать ответственность за свою жизнь. Вам помогут упражнения на повышение самооценки и самоценности, работа с внутренним ребенком. Обратитесь к психологу. Если вы в состоянии самостоятельно справиться с этой проблемой, прекрасно! Только тянуть точно не стоит, потому что здесь один шаг до депрессии, развала отношений и прочих неприятностей.
Важно помнить, что от синдрома «все сама» страдаете не только вы, но и близкие.
В конце хочется привести известный афоризм: «Хорошо все уметь, но не дай бог все самой делать…».
Об авторе
Анна Всехсвятская — cоздатель «Академии женского тайм-менеджмента «Время в порядке». Ее блог в Инстаграм.
Источник
Многие женщины привыкли всё делать самостоятельно. Они не умеют принимать чужую помощь, просить о ней или перекладывать часть работы на других. Причин этому много: нежелание загружать близких своими проблемами, уверенность, что лучше них никто не сделает, страх показаться слабыми и др.
Так и получается, что после работы женщина торопится домой и снова выкладывается по полной. На первых порах всё не так плохо: есть чувство самоудовлетворения и самодостаточности. Но со временем всё тащить на себе надоест до такой степени, что захочется сбежать, куда угодно.
Появляется обида на близких, хотя, зачем обижаться, если она сама приучила домочадцев к такому образу жизни. Они просто решили не мешать её самостоятельности и все претензии воспринимают как обычные капризы.
Всё начинается постепенно, с мелочей. Поначалу не хочется отрывать мужа от его дел или отдыха, тем более, что самой нетрудно сходить с ребёнком на прогулку или к врачу, поносить ночью на руках, когда он плачет, искупать его. Забежать после работы в магазин – не проблема. Просить старшего ребёнка убраться в детской тоже не стоит: всё равно сделает всё быстро и небрежно.
Получается, что от такой любви к самостоятельности страдает не только женщина, но и окружающие её люди. Домочадцам не совсем приятно, что им не доверяют — они не могут раскрыться, проявить себя. Такое поведение постепенно воспитывает в них лень и потребительство.
Мужчины в жизни такой женщины чувствуют себя ненужными. Иногда получается замкнутый круг: женщина, делая мужскую работу, ждёт, что муж сам догадается помочь, а тот либо опасается проявлять инициативу, либо привык к такому положению вещей.
Необходимо «лечиться» от такой самостоятельности. Всё делать самой – невозможно. Конечно, не стоит отказываться от самостоятельности сразу и во всём – есть области жизни, где ценны только личные достижения. Например, необходимо постоянно совершенствоваться профессионально. Но, выходя, из офиса не стоит забывать об отдыхе.
Если есть опасение, что всё пойдёт на самотёк, можно, отправляя сына в магазин, написать список продуктов, с мужем обсудить, чем бы он мог помочь сегодня, предложить дочери помочь с ужином. Пусть домашние сделают всё не так идеально, как хотелось бы, но зато они смогут себя проявить.
Мудрые женщины, переступая порог собственного дома, сменяют официальный тон на бархатный голос, становятся слабыми и беззащитными. Они прячутся за мужа, как за каменную стену, ища защиту и поддержку. Настоящая женщина не тянет всё на себе, а мягко подталкивает своих домочадцев к тому, что без их помощи ей не обойтись.
Несомненно, в одночасье всё изменить не получится. Главное, не забывать благодарить своих помощников, тогда им захочется сделать что-то полезное и в следующий раз. Все заботы они, конечно, на себя не возьмут, но построение гармоничных отношений в семье начинается с малого.
Психологи часто предостерегают, что синдром «я сама» означает «я одна». Мужчина в силу сложившихся стереотипов даже не подозревают, чего хочет женщина, а она в свою очередь упрекает партнёра в отсутствии сильного плеча. Отсюда и обиды друг на друга. Полная самостоятельность в отношении с мужчиной чревата немалыми проблемами, но их, если постараться, можно избежать.
Источник
Давно известно, что женщины намного эмоциональнее, чем мужчины. Они буквально подпитываются положительными эмоциями, которые получают от любимых половинок и одаривают их теплом и вниманием. Но, бывают мужчины, от которых невозможно получить никаких эмоций. Все переживания и попытки поделиться, как будто разбиваются о каменную стену.
Эмоциональная скупость или равнодушие
Часто женщины не могут понять, почему мужчина не проявляет эмоции – он скуп на эмоции или просто равнодушен, ведь внешне это проявляется одинаково.
Женщины всегда находят кучу оправданий для своего избранника, когда любят и могут оценить отношения, только когда все эмоции схлынут.
Но есть способ быстро определить и понять, что испытывает мужчина – неумение показать свои эмоции или полное равнодушие. Нужно оценивать не слова и действия по отношению к вам, что мужчина делает для улучшения отношений. Если ничего, кроме оправданий, безуспешных попыток и уймы жизненных обстоятельств и препятствий ничего не припоминается, то дело, скорее всего, в отсутствии любви и ничего тут уже не исправить.
Но, часто бывает, что эмоциональная потребность у женщины гипертрофирована, а сам мужчина их все-таки проявляет. Если дело в завышенных требованиях, то стоит найти решение проблемы в себе, а не искать другого партнера, ведь такого может и не найтись.
Причины скупости эмоций
Если причина в эмоциональной холодности мужчины, то следует разобраться, какие причины могут ее вызывать:
Недостаток родительского внимания
Если родители мало уделяют мальчику внимания, не рассказывают сказки, не целуют на ночь или не говорят о том, как его любят, то в будущем он не сумеет показывать свои эмоции и будет выражать их также как и родители. Это не означает, что он не видит, как вы красивы или ему не нравиться ужин, который вы приготовили. Он просто не понимает, что вам важно услышать слова одобрения или стесняется их произнести.
Привет из прошлого
Часто мужчины, которые пережили тяжелые моменты в прошлом, перестают доверять женщинам и больше не открывают свои сердца. Логика тут очень простая – я не буду проявлять эмоции, и мне никогда не причинят боль. Должно пройти время, чтобы мужчина понял, что его любят и принимают, и тогда, возможно, он снова научится говорить о том, что чувствует.
Последствия воспитания
Часто, когда мальчика воспитывает одна мама, это имеет далеко идущие последствия. Совсем не обязательно, что ребенок вырастет инфантильным или «маменькиным сыночком». Часто такие мальчики быстро взрослеют, чувствуют ответственность за свою семью, и становятся чудесными, очень заботливыми мужьями. Они рано развивают свою силу и мужественность, но в стремлении стать настоящим мужчиной, прощаются с эмоциями, чтобы не выглядеть «девчонкой».
Физиологические причины
Настоящий мужчина в первую очередь озабочен тем, как лучше обеспечить и защитить свою семью, а это не располагает к эмоциональным переживаниям. Кроме этого, ученые выяснили, что в отличие от женщин, у которых область, отвечающая за эмоции находится в обоих полушариях, у мужчин эта зона расположена только в одном. То есть мужчины не могут одновременно решать проблему и проявлять при этом эмоции.
Как распознать такого ледяного принца?
Эти мужчины требовательно относятся к себе и склонны к перфекционизму. Они серьезно занимаются спортом, стремятся сделаться как можно безупречнее, эрудированны, хорошо воспитаны, с ними легко и приятно общаться. Эмоционально холодные мужчины кажутся очень привлекательными именно по той причине, что редко проявляют свои настоящие эмоции. Они не скандалят, не закатывают истерик, и такой «истинный ариец» походя, разбивает сердца многих красавиц.
Такие мужчины чаще притягивают особую категорию девушек – склонных приносить свою жизнь на алтарь «ему единственному». А партнер в таких отношениях будет потребителем, мало или вообще никак не проявляя чувств. Таким девушкам стоит поработать над самооценкой, чтобы научиться себя уважать и осознавать, что тоже достойны проявления чувств.
Скупые эмоционально, редко раскрывают свои чувства, они постоянно дистанцируются. Проблемы в отношениях не замечаются или просто игнорируются. Такие мужчины изначально правы, поэтому никогда не признают свою неправоту. Женские жалобы и просьбы внести в семейную жизнь теплоту и сердечность относят к истерикам и последовательно искореняются, как недостатки. И вообще, многим мужчинам нравится роль айсберга, ведь тогда можно не стараться выражать чувства, при этом получать любовь и заботу.
Что делать, если у вас отношения с холодным мужчиной
Отношения с холодным на эмоции мужчиной будут сложными, потому что вам придется обходиться без словесных выражений одобрения, любовных словечек и поддержки от своего избранника. Следует понять, готовы ли вы начать с ним жизнь или лучше обратить внимание на более открытых на эмоции мужчин. Но, если вы уверены во взаимных чувствах, то есть несколько советов, которые помогут женщинам работать с ледяными принцами.
1. Просто любите его
Такой совет поможет улучшить все отношения в мире, но для мужчины, холодного на эмоции, он как нельзя более кстати. Вам придется растопить тонны льда, чтобы добраться до его сердца. Он должен быть уверен, что его любят таким, какой есть и неоднократно это слышать от вас. Все упреки и скандалы ни к чему не приведут, так он только еще более отдалится. Только доверие, безусловное принятие и готовность любить, сможет сделать его более открытым.
2. Повторенье – мать ученья
Вам придется обучать его с азов. Например, после очередной рассказанной вами драмы, добавьте, что сейчас самое время, чтобы вас обняли, поцеловали и пожалели. А после слов «я так соскучилась!», скажите, что вы ждете такого же ответа, с прибавлением нежных эпитетов и ласковых прозвищ, их тоже лучше подсказать самой. Постепенно, он привыкнет и будет ими пользоваться без напоминаний.
3. Отмечайте позитивные перемены
Реагируйте даже на самое небольшое проявление его эмоций, говорите, как вам это нравится, вдохновляйте его проявлять свою любовь еще сильнее и чаще.
4. Смиритесь с неизбежным
Просто подсчитайте все его достоинства и недостатки и подумайте, многие ли женщины смогут похвастаться таким мужем? Он крепкий семьянин, вкладывающий все в свою семью, заботливый и порядочный человек. Возможно, просто следует найти себе занятие, которое даст вам радостные недостающие эмоции, например, завести домашнего питомца, найти интересное хобби, заняться гимнастикой или пробежками.
5. Проконсультируйтесь с психологом
Если вы чувствуете, что в ваших отношениях есть проблема, то не доводите ее до состояния «только развод». Часто семейный психолог может помочь так, как никогда не сможет обычный человек, просто потому что у него не хватает на это знаний. Ничего нет плохого в том, чтобы обратиться за помощью тогда, когда это требуется, а не запускать свою жизнь в надежде, что «само рассосется».
Если вы уверены, что любите и любимы, то стоит потратить время, выяснить причину и начать работать над отношениями в семье. И все у вас получится.
Источник
Если вы чувствуете, что не доверяете себе самому, вероятно, у вас синдром самозванца. Прежде всего нужно распознать этот недуг в себе или в другом. Синдром самозванца можно определить как чувство собственной неполноценности и профессиональной непригодности, которое не уходит даже при самых очевидных профессиональных успехах.
«Самозванцы» страдают от хронических сомнений в себе, от ощущения, будто они постоянно кого-то обманывают, и успехи, любые внешние доказательства компетентности, их не утешают. Человек не способен признать собственные достижения, понять, что на своем поприще он вполне успешен. Человек не способен признать собственные достижения, понять, что на своем поприще он вполне успешен. Даже очень профессиональные, сделавшие блестящую карьеру люди порой страдают от этого синдрома, так что его не следует отождествлять с заниженной самооценкой или недостатком уверенности в себе.
Среди известных проявлений синдрома самозванца следует назвать:
«Я непременно провалюсь». Человек живет в постоянном стрессе, страшась не справиться с заданием, подвести, провалиться.
«Я чувствую себя мошенником». Люди с синдромом самозванца не верят в свое право на успех и профессиональное признание, им кажется, будто они каким-то образом обманули всех. Такие люди убеждены: они лишь создают впечатление, будто они такие замечательные специалисты, а на самом деле им недостает знаний и опыта.
«Это просто счастливый случай». Известная тенденция приписывать успех удаче или каким-то внешним обстоятельствам, а не своим способностям – тоже явный симптом комплекса самозванца.
«Ну, подумаешь, удалось». Тенденция принижать успех, обесценивать его, также выражена у людей с синдромом самозванца.
Как же смягчить проявления этого негативного синдрома?
Признайте проявление этих симптомов. Понять, что происходит – первый шаг к исправлению ситуации, так что следите за своими мыслями: каковы они и откуда берутся.
Измените внутренние настройки. Не твердите себе, что вас разоблачат, что вы не заслуживаете успеха. Говорите себе, что никто не может знать все, что постепенно вы научитесь большему.
Дайте волю чувствам. Рядом с вами, наверное, есть и другие люди с точно такими же проблемами. Поговорите откровенно, это гораздо лучше, чем терзаться сомнения ми.
Присмотритесь к контексту. Моменты неуверенности в себе случаются у каждого. Вы можете столкнуться со сложной задачей и вполне естественно усомниться в собственных силах. Если вы поймаете себя на мысли о никчемности, то скажите себе: «Если я и чувствую себя бесполезным, это еще не значит, что от меня нет пользы».
Научитесь извлекать уроки из неудач. Эти уроки вы сможете конструктивно использовать в будущем – навык, который каждому стоит освоить.
Будьте добры к самому себе. Помните, что каждый человек имеет право на ошибку, прощайте себе такие промахи. А за настоящие удачи непременно себя поощряйте.
Ищите поддержку. Каждому человеку нужна помощь: признайте, что она и вам нужна, что вы не обязаны делать все сами. Это вернет вам связь с реальностью, вместе с собеседником вы все проговорите и распутаете.
Визуализируйте успех. Думайте о результатах – сосредоточьтесь мысленно на моменте, когда задание будет выполнено, презентация завершена – это помогает настроиться и не волноваться.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Джилл Коркиндейл в HBR Россия «Восемь способов преодолеть синдром самозванца». Другие материалы о развитии личных качеств и навыков вы всегда можете найти в разделе «Карьера» на сайте hbr-russia.ru.
Подпишитесь на наш канал
Источник
Приветствую, друзья!
Пожалуй, многим из нас знакомы такие внутренние речи: «Я еще недостаточно хорош», «Черт! Сейчас все поймут, что я ни на что не способен», «Как это у меня получилось? Наверное, чистая случайность, повезло».
Знакомьтесь, это синдром самозванца. Чаще всего проявляется в профессиональной сфере: на новой работе, должности, при смене сферы деятельности. В статье расскажу что это и откуда берется. А, главное, что с ним делать.
Буду благодарна за ваши лайки и подписки, потому что вы поможете развитию канала 🙂
Что это и откуда?
Синдром самозванца — это неспособность присвоить себе свой успех. Это не скромность, а сложность встраивания полученного опыта в представления о себе. За этим стоит страх отвержения. Если у вас присутствует синдром самозванца, то вы думаете, что люди могут отвернуться от вас, когда обнаружат, какой вы на самом деле.
У вас синдром самозванца, если:
— Вы считаете, что вам просто повезло, ваш успех случаен. Вам никак не удается проследить взаимосвязь между своими вложениями и результатами.
— Вы постоянно сравниваете себя с другими. И эти сравнения всегда не в вашу пользу. А, главное, объектом для сравнения выбирается более успешный человек (чтобы в принципе не было шансов). Вы страдаете и думаете, что не заслуживаете и недостойны лучшей жизни.
— Вы боитесь разоблачения. В голове крутятся тревожные мысли о том, что все узнают, что вы сами не понимаете, как вам удаются какие-то вещи в профессии. Это гнусный внутренний голос, который постоянно обвиняет и обличает.
Самое интересное, что некомпетентным людям синдром самозванца не свойственен. Так что если вы обнаружили у себя такое, то знайте, что с вашими компетенциями и знаниями все хорошо.
— Вы обесцениваете свои достижения, а ошибки и недостатки преувеличиваете. Здесь на сцену выходит внутренний перфекционист. Он замечает все-все моменты, где идеала достичь не удалось. Вы пытаетесь сделать то, что выше ваших сил и способностей, чтобы никто не усомнился в компетентности.
— Вы болезненно воспринимаете любую критику.
— Вам сложно принимать комплименты. И вы не верите, что люди говорят это искренне.
Все это вызывает много тревоги, напряжения и может привести к саморазрушению личности, потери мотивации, чувству вины.
Откуда берется синдром самозванца?
Из детства, вестимо. Если вы обнаружили у себя вышеозначенные признаки, скорее всего в детстве:
— вас часто сравнивали с братьями и сестрами или другими детьми (
«А Васька-то из твоего класса первое место на олимпиаде занял, не то, что ты»);
— принижали ваши достижения и заслуги (успех — это само собой разумеющееся, ничего особенного), зато из ошибок и неудач делали трагедию.
Как выгнать самозванца из своей головы?
Эти 6 шагов помогут избавиться от синдрома самозванца:
- Разрешите себе делать что-то не идеально, а достаточно хорошо. Признать, что зачастую идеал в вашей голове в принципе недостижим. А для того, чтобы результат был на уровне, достаточно делать свое дело просто хорошо.
- Поделитесь переживаниями об этом с доверенными людьми. Раз уж вы боитесь, что кто-то вас разоблачит, то разоблачите себя сами. Разговора о своих опасениях и чувствах будет достаточно.
- Запишите на бумагу свои достижения. Когда в следующий раз самозванец решит подать голос и снова все обесценить, достаньте этот список и прочтите его. У вас объективно есть чем гордиться и вы можете опираться на свои прошлые заслуги, достижения и успехи.
- Притворитесь профессионалом. Раз вы опасаетесь, что кто-то сочтет вас не профи, сделайте вид, что вы Мастер и ведите себя соответственно. Мало того, что окружающие поверят, так еще и вы убедитесь, и перестанете себя грызть.
- Заведите «Дневник успеха». Каждый день записывайте в него свои достижения и то, за что вы можете себя похвалить.
- Обратитесь к психотерапевту. Если чувствуете, что эти меры помогают слабо или все движется не так быстро, как хотелось бы, воспользуйтесь поддержкой специалиста.
Друзья, а вы обнаруживали у себя синдром самозванца? Если да, то как с ним справлялись? Напишите в комментариях и давайте обсудим.
Источник