Как избавиться от синдрома хорошей
Елена Шерипова, руководитель школы эстетического воспитания, — о том, что доводить все до идеала — это плохо и неправильно
«Синдром отличницы» — бытовое название крайней степени перфекционизма — качества, которое заставляет его обладателя или обладательницу стремиться к идеалу во всем и несмотря ни на что. С одной стороны, стремиться к идеалу неплохо, даже удобно для тех, кто находится с перфекционистом рядом.
Перфекционистка с синдромом отличницы — идеальный вариант для любого работодателя, ведь на такую можно повесить работу целого коллектива, и она будет ее выполнять, ведь она не может по-другому. Поэтому с другой стороны — жизнь человека, который стремиться, чтобы все было идеально, обычно напоминает ад.
— Отличительные черты перфекционистки с синдромом отличницы:
— Стремление к идеальной чистоте, порядку (причем может наблюдаться с детства — ручки в линеечку, куклы по росту, продукты в холодильнике по алфавиту и т. д.).
— Болезненная реакция на любую критику, способная довести до депрессии, истерики. И на фоне этого — ревность, когда хвалят кого-то другого.
— Желание все делать на «пять», брать на себя повышенные обязательства, стараться что есть сил, умирать, но делать.
— Готовность к самопожертвованию как в личных отношениях, так и на работе. Свое, личное, себя «отличница» не ценит, не бережет, ей важнее достичь любыми способами идеала. Поэтому она готова делать что-то в ущерб своему физическому и психическому здоровью, работать на износ.
— Сравнение себя с другими, которое всегда не в свою пользу — «отличница» всегда хуже тех, с кем она себя сравнивает, это мотивирует ее добиваться еще больших успехов.
Как люди приобретают синдром отличницы?
Обычно в раннем детстве, когда родители дают понять девочке, что никто, в первую очередь они, не будет ее любить просто так. Она должна заслужить похвалу и, соответственно, любовь. Следовательно, должна убирать игрушки, не мусорить, хорошо себя вести, отлично учиться. Девочка привыкает к тому, что любовь родителей не является безусловной и проявляется только в том случае, когда она хорошая. На подсознательном уровне закрепляется: хороший поступок + похвала + любовь. Поэтому девочка растет с пониманием того, что надо быть хорошей, стараться — и тогда тебя будут любить. Сюда, как правило, добавляется постоянная критика в адрес ребенка, недовольство им, потому что он не такой, как другие, чего-то не делает, не добивается каких-то успехов. Ребенок испытывает внутри себя негативные эмоции, злится, что он чем-то не угодил своим же родителям, и пытается всеми способами доказать, что хороший, его можно любить. Обычно в семьях, где растет «отличница», кто-то из родителей достаточно авторитарен и постоянно подавляет ребенка.
К чему приводит наличие синдрома отличницы?
Стремление к идеалу грозит нервными срывами, затяжными депрессиями, физическими недомоганиями, психосоматическими заболеваниями. И, пожалуй самое главное — тем, что женщин с синдромом отличницы часто используют в своих целях — работодатели, мужчины, подруги, знакомые, сослуживцы, в общем, все кому ни лень. «Отличница» — удобный объект, на который можно свалить всю работу, в личных отношениях эти женщины без конца подстраиваются под мужчин, подруг, знакомых, не могут никому отказать, постоянно кому-то что-то должны. Усвоив с детства, что любовь можно только заслужить, я так плоха, что просто так меня никто не полюбит, женщина позволяет вновь и вновь вытирать об себя ноги и в партнеры чаще всего выбирает абьюзеров, строя с ними хоть и недолгие, но токсичные отношения.
Что делать, если вы обнаружили у себя некоторые признаки синдрома отличницы?
— Понять, что доводить все до идеала — это плохо и неправильно. Ничего идеального в этом мире нет, поэтому можно расслабиться и на что-то просто забить: мир от этого не рухнет. Поэтому останавливайте себя в желании доводить все до состояния перфекционизма.
— Позвольте себе совершать ошибки. Прекратите есть себя изнутри за какие-то промахи.
— Вы не должны соответствовать ничьим требованиям и мнениям. И, тем более, подстраиваться под них. Научитесь действовать, исходя из собственных приоритетов, а не чужих.
— Осознайте, что вы не нуждаетесь ни в чьем одобрении, кроме вашего собственного. Вы сами себе голова.
— Если у вас не получается изменить себя и свою жизнь, обратитесь к психологу за квалифицированной помощью.
Источник
Что такое синдром «хорошей девочки» и как с ним бороться?
Меня воспитали учтивой и доброй девушкой. Возможно, и вас тоже. Я хорошо образованна. Меня научили, что надо в первую очередь заботиться не о себе и своих желаниях, а думать о благополучии других людей. Я всегда сознательно пыталась следовать правилу: относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе. Иными словами, я всегда была хорошей девочкой.
Я была очень наивной и свято верила в то, что подобным образом воспитывают и других детей. Я считала, что во взрослой жизни все стараются по-доброму относиться друг к другу. Мне казалось, что в нашем мире каждый уважает другого и его выбор. Я надеялась, что, если буду учтивой к другим людям, то и они будут хорошо относиться ко мне. Как же я заблуждалась.
Несомненно, я встречала много прекрасных людей. Я познакомилась с кучей хороших и добрых людей, уважающих окружающих. Я смогла найти самых близких друзей и старших товарищей, которые вдохновляли меня, именно среди таких людей.
Однако, мне попадалось много таких мужчин и женщин, которые видели в моей доброте возможность проверить мои границы или затоптать меня при любом удобном случае. По-видимому, когда люди видят в вас хорошего человека, они уверены, что вы по-прежнему будете вести себя вежливо и как зрелая женщина, независимо от обстоятельств. Именно поэтому такие люди думают, что они выйдут сухими из воды в любой ситуации.
Самое ужасное, что мне все время навязывали это положение дел. Я так старалась угодить всем вокруг. Я спрашивала мнение других людей, чтобы убедиться, что они одобряют мой выбор в жизни. Я соглашалась на то, о чем сама никогда не мечтала. Я стала одержимой перфекционисткой, особенно когда дело касалось того, как я преподносила себя и свои занятия в жизни. Лучше всего я делала вид, как наслаждаюсь всем этим, причем с улыбкой на лице. Иногда я была настолько погружена в свою роль, что начинала ошибочно полагать, что мне действительно это нравится. Как же все это было и неприятно, и утомительно одновременно.
Надо сказать, что мне это не просто казалось. Так, например, Стэнфордский университет провел исследование, в котором была показана интересная закономерность. Участники исследования должны были перечислить качества женщин. Чаще всего использовались следующие слова: сочувствие, мягкое сердце, жизнерадостность и верность. Это все про хороших девочек. Между тем, когда нужно было перечислить качества мужчин, было указано: независимость, напористость, власть и решительность. Похоже, что в женщинах хотят видеть мягкость, а в мужчинах – силу.
Кроме того, исследования показывают, что такое гендерное неравенство закладывается еще в раннем детстве. По сравнению с мальчиками девочки более эмоционально зрелые и лучше себя ведут, поэтому они с детства следуют родительскому наставлению быть хорошими. Это продолжается и в сфере образования, где женский пол больше мужского сосредоточен на учебе. Затем они превращаются в приятных людей на работе, поскольку пытаются быть совершенными и избегать получения отрицательных отзывов о себе.
Пора положить этому конец. Хватит уже быть хорошей и прилежной девочкой, самое время повзрослеть и стать сильной. Хочу поделиться с вами своими советами, как это сделать:
1. Спрашивайте себя о своих желаниях.
Журнал Harvard Business Review провел исследование, которое показало, что всего 7% выпускниц пытались поговорить о зарплате с работодателями. А как дело обстоит с мужчинами? 57% из них вели переговоры. Это доказывает одну простую истину: нельзя получить то, чего хотите или заслуживаете, не попросив об этом. Если хотите заняться новым проектом на работе, заявите об этом. Если хотите прибавку к зарплате или премию, объясните это своему начальнику. Хотите больше внимания от друзей? Поговорите с ними об этом.
2. Умейте отказывать.
Вероятно, вам, так же как и мне и остальным людям, свойственно просить о помощи. В этой просьбе нет ничего ужасного, людям надо помогать. Но как быть, если вы вдруг устали или выжаты, как лимон? Нужно уметь сказать “нет”. Невозможно помочь всем людям на свете. В первую очередь, думайте о себе и своем здоровье. Проигнорировав этот пункт, вы загоните себя в угол. Вы взвалите на себя непосильную ношу и тогда никому не сможете оказать помощь.
3. Высказывайте свое мнение.
Если кто-то повел себя с вами неуважительно, акцентируйте внимание на своих чувствах и том, что это вам неприятно. Если вам нагрубили, ответьте. Если кто-то хочет изменить вас без вашего согласия, сообщите, что довольны всем и хотите остаться собой. Если вы хотите, чтобы ваше мнение было услышано, не бойтесь высказывать его. Для того, чтобы люди перестали давить на вас, необходимо установить свои границы. Будьте смелыми, уверенными в себе и громко заявляйте о себе.
4. Настаивайте на своем.
У каждого свои ценности, и нет ничего ужасного в том, чтобы следовать им. Вы можете сами принимать правильные жизненные решения. Это нормально. Верьте в то, что вы делаете и стойте на своем. Люди часто пытаются повлиять на траекторию вашей жизни или высказать свою точку зрения касательно того, что вы должны из себя представлять и что делать. Особенно тяжело приходится хорошим девочкам, которые испытывают наибольшее влияние. Никому не позволяйте давить на вас. Скажите окружающим спасибо за их участие и заявите, что уже приняли свое решение, основываясь на том, что считаете правильным в данной конкретной ситуации.
Читать также: «Невестка обошлась со мной как с собакой!»
5. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам.
Процесс превращения хорошей девочки в сильную не означает, что вы становитесь грубиянкой. Вы все равно останетесь вежливыми, внимательными и уважительными, но больше не в ущерб себе.
Источник: successposts.ru
Источник
В одном из прошлых материалов мы начали разговор про синдром отложенной жизни. А сейчас предлагаем рассмотреть то, как от него избавиться.
Прежде всего – хорошая новость: с этим состоянием вполне можно и нужно бороться. Главное условие – не откладывать это до наступления какого-либо события, а приступать к данной работе прямо сейчас. Вот несколько советов.
Признайте у себя такой синдром
Первый и один из самых важных шагов на пути к тому, что чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, – признать его наличие. Хотим еще раз подчеркнуть, что синдром отложенной жизни вовсе не связан с людьми, у которых есть цель, достижимая в обозримой перспективе, и которые целенаправленно к ней идут.
Речь идет о тех, кто за коконом некой цели прячется и от настоящего, и от будущего и кто верит, что наступление одного события автоматически исправит все проблемы в жизни. Важный вопрос: как отличить одно от другого? Человек склонен искать себе оправдания (в том числе неосознанно), и с синдромом отложенной жизни это тоже работает. Мы можем убеждать себя, что у нас есть цель и мы к ней приближаемся, тогда как на самом деле лишь закрываемся от жизни.
Проанализируйте свои мечты, цели, представления об идеальном будущем и то, насколько это идеальное имеет шанс воплотиться в обозримой перспективе. Тщательно взвесьте, что для вас действительно важно, а что второстепенно. Обратите внимание: не делаете ли вы ставку только на одно событие и не связываете ли с ним все дальнейшие преобразования в своей жизни? Конечно, ваша жизнь – только ваша, и вы сами расставляете в ней приоритеты. Важно только, чтобы сейчас вы давали отчет, к чему через Н-ное время может привести то или иное ваше решение, а в будущем не пожалели о потерянном времени и упущенных возможностях.
Определите проблему
Как мы говорили, обычно в основе синдрома отложенной жизни лежит какая-то другая проблема. Соответственно, главные силы в вашей борьбе должны быть направлены именно на нее. Ничего страшного, если сейчас вы затрудняетесь сразу точно определить, в чем именно дело. Скорее всего, вы выясните это, когда перейдете к последующим, практическим шагам. Главное, быть готовым к тому, что придется бороться с каким-то внутренним демоном, и настроиться на победу.
Начните действовать
Самый главный совет по борьбе с синдромом отложенной жизни: перестаньте откладывать и начните жить. Написать просто, а как сделать? Приступить к реализации намеченных планов – шаг за шагом, кусочек за кусочком. Всем нам сложно/страшно выходить зоны комфорта, но очень важно сделать первые движения в этом направлении и продолжать идти, даже если сначала что-то не получится.
Советы, как выйти из зоны комфорта, вы найдете здесь
Выберите комфортный для себя темп и начните с того, что сейчас важнее всего, или того, что вам больше всего хочется. Велика вероятность, что наличие необходимости (дедлайна) или высокая мотивация (желание) помогут справиться со страхом, ленью, неуверенностью и другими причинами, лежащими в основе проблем.
В первую очередь подумайте, что из того, что вы долго планировали и откладывали, вполне можно начать делать прямо сейчас? Не стоят ли какие-либо планы в бесконечном «прокрастинационном» списке, хотя на самом деле на это нет никаких оснований? На поверку оказывается, что многие позиции из списка «на будущее» вполне доступны к реализации. Особенно часто это касается получения каких-либо навыков, знаний, хобби и т.д. Как мы говорили выше, для начала выберите из них то, чем вам больше всего хочется заняться прямо сейчас.
Если говорить о долгосрочных целях, то задумайтесь: что реально вы делаете, чтобы их достичь? Насколько конкретен ваш фактор Х и есть ли у вас план по его реализации? Настолько он действительно мешает другим вашим целям и приоритетам? Постарайтесь составить приблизительный план достижения долгосрочных целей, разбейте их на подцели, если это необходимо. На данном этапе важно не столько разработать точный «бизнес-план», сколько дать самому себе отчет, какие цели достижимы, каким образом вы планируете это сделать, а главное – не прикрываетесь ли вы ими как коконом.
Ищите варианты
Определив, чем бы вы хотите заняться прямо сейчас, думайте, как именно реализовать данный план в реальности. Чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, нужно искать максимум возможностей в настоящем и воплощать свои планы. Например, у человека была установка: «Я очень хочу выучить иностранный язык, но мне нужна машина, чтобы ездить на курсы. Так что я пойду учить язык, когда куплю машину».
Из подобной «западни» выбраться достаточно легко: учите язык по Скайпу, выберите территориально более близкие курсы и т.д. Конечно, не все жизненные вопросы можно решить так просто, однако главное – искать способы, выходы и компромиссы. Практика показывает: если захотеть, сделать можно очень многое даже при весьма ограниченных ресурсах (временных, денежных и т.д.).
Конечно, в борьбе с синдромом отложенной жизни очень важно не перегибать палку: не уезжать в другой город (и тем более страну) без какого-либо плана или подготовки; не выходить замуж за первого встречного и т.д. Как правило, более гармоничными оказываются не броски из крайности в крайность, а компромиссные варианты. Именно их и стоит искать на первом этапе.
И в заключение в очередной раз хотим напомнить: если вы чувствуете, что не способны сами справиться со своими проблемами и они затягивают вас все глубже, не чуждайтесь профессиональной помощи соответствующих специалистов.
Другие интересные статьи по психологии вы найдете здесь
Источник
Ребенок учится в школе на отлично. Успевает ходить на несколько кружков и секций. Везде добивается успеха. Популярен среди сверстников. С ним хотят дружить. Но как только его постигает неудача (а они неизбежны), или на него обрушивается критика, он не может этому противостоять. Сразу начинает сомневаться в себе, нервничает, грызет ногти, долго переживает даже за полученную четверку.
О чем это может говорить? Возможно, ваш ребенок — человек с синдромом отличника.
Людей с синдромом отличника (в психологии их называют перфекционистами) в нашем обществе с каждым годом всё больше. Они хорошо социально адаптированы, являются хорошими работниками. Но если посмотреть внимательно на стиль их жизни, мы увидим несколько важных моментов, характеризующих их непродуктивные установки.
Итак, быть лучшим во всем, искать признания коллег и друзей, быть ответственным и надежным, быть отзывчивым и готовым прийти на помощь — официальный девиз людей с синдромом отличника. Негласные правила жизни перфекционистов звучат уже не так красиво: отказываться от своих желаний, угождать другим, искать одобрения, быть зависимым от мнения окружающих. Такие люди часто боятся быть отвергнутыми. Это именно то, что на самом деле их мучает, что не дает им жить полноценной жизнью.
Основные стимулы для перфекциониста:
1. Сделать что-либо идеально, без ошибок.
2. Получить похвалу и одобрение окружающих.
В том случае, если получить признание со стороны окружающих не удается, ребенок начинает испытывать мучительное чувство фрустрации (невозможности получить желаемое). Самооценка понижается. Чтобы вернуть себе положительный образ себя, ребенок стремится угодить родителям, учителям или друзьям. Когда это входит в привычку, ориентация на мнение окружающих становится постоянным спутником перфекциониста. Человек перестает жить своей жизнью, отказывается от своих желаний, а со временем вообще перестает ощущать, чего он хочет на самом деле. Во взрослом возрасте такому человеку будет сложно переносить стрессы, выстраивать продуктивные отношения и двигаться по карьерной лестнице. Он будет ощущать свое одиночество и неуверенность.
Как избавиться от синдрома отличника?
Давайте проанализируем ситуацию, в которой вы находитесь. Если ваш ребенок страдает синдромом отличника, вы можете сделать следующее:
1. Не требуйте учиться только на пятерки. Дайте своему ребенку право на ошибку.
2. Не ругайте за ошибки. Старайтесь вместе проанализировать причины неудач. При этом обязательно демонстрируйте ребенку свою эмпатию и бережное отношение.
3. Оставьте только те кружки, которые приносят удовольствие. Спросите у ребенка о его интересах и о том, насколько ему комфортно заниматься в том или ином коллективе. Не стремитесь охватить все и сразу, оставьте только то, что нравится.
4. Обратите внимание на преподавательский состав. Педагоги должны взращивать в детях уверенность и ощущение собственной ценности. В сфере дополнительного образования вполне можно найти таких специалистов. Если мы говорим о школе — всё сложнее. Здесь важно учить ребенка взаимодействовать с учителем, при этом учиться принимать критику без стресса, спокойно.
5. Если ребенок никогда не посещал спортивные или танцевальные секции, стоит туда записаться. Они помогают «выпустить пар», то есть избавиться от негативных эмоций. А еще это прекрасный повод для укрепления самооценки!
6. Как можно больше общайтесь с ребенком. Обсуждайте с ним разные темы, продолжайте укреплять доверительные отношения.
Если человек с синдромом отличника — это вы, то:
1. Делайте акцент на своих желаниях. Здоровый эгоцентризм поможет вам научиться слушать и ценить себя. Делайте то, что вам нравится — ешьте любимую еду, больше гуляйте, выделите время (хотя бы пару часов в неделю) на свое хобби. Если хобби связано с движением — это будет вдвойне эффективно.
2. Не позволяйте другим людям пересекать ваши границы. Не сажайте никого к себе на шею. Не надо выполнять работу коллеги или делать домашнее задание за ребенка. У окружающих должны быть свои обязанности и зона ответственности, не стоит всё делать за них.
3. Откажитесь от внутренней критики. Каждый раз отслеживайте своего внутреннего критика. Запоминайте или записывайте фразы, которые он вам говорит. «Ты неудачница», «ты на это не способен» и другие фразы выписывайте в специальный блокнот. Напротив этих фраз пишите противоположные. Например, «тебе везет», «ты справишься» и т.д. Возвращайтесь к блокноту хотя бы раз в день, читайте позитивные фразы. Со временем ваш мозг запомнит новые установки, и внутренняя критика ослабнет. Это упражнение часто практикуют в когнитивно-поведенческой психотерапии (самый эффективный метод на сегодняшний день).
Если вы чувствуете, что этого недостаточно, можете попробовать индивидуальную или групповую психотерапию. Расскажу о них в следующих постах.
Подписывайтесь на мой канал!
Автор статьи — психолог Анна Марченкова.
Источник