Как и чем облегчить предменструальный синдром
У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».
Неприятные симптомы
Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:
- тянущие боли внизу живота;
- болезненность и нагрубание молочных желез;
- головокружение и тошноту;
- отечность и постоянную жажду;
- плохой аппетит или, напротив, непреодолимое желание поесть;
- ощущение сердцебиения, боли в области сердца;
- озноб, повышенную температуру.
Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:
- раздражительность и агрессивность;
- плаксивость, плохое настроение;
- резкое повышение или снижение сексуальности;
- ухудшение памяти;
- нарушения сна.
Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.
Откуда берется?
Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.
Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.
Как облегчить ПМС
ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.
1. Обратитесь к специалистам:
- посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
- при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
- поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.
2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):
- при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
- хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
- нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
- врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
- при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).
3. Важно соблюдать и некоторые принципы питания за несколько дней до наступления менструации:
- постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
- ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
- поменьше подсаливайте пищу;
- ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
- старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
- исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
- постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.
4. По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов. Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е). Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.
5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.
6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. Высыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.
7. Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, а вот тяжелый физический труд нужно ограничить.
8. Постарайтесь бросить курить.
9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15‑минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.
10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.
11. Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.
12. Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.
Смотрите также:
- Предменструальный синдром: причины, симптомы и способы лечения →
- Лечим анемию. Чем опасен дефицит витамина В12 →
- Укрощение строптивой. Боремся с ПМС →
Источник
ПМС – закономерные гормональные бури
Не зря в народе критические дни называют «трудными» — они ещё не начались, до них ещё 3-4 дня, а вам уже ох как трудно: боли внизу живота, отечность, чувство жажды, нагрубание молочных желез, тахикардия, нарушение аппетита, озноб, тошнота, а главное – весь мир вас ненавидит, и вы платите ему взаимностью. Казалось бы, состояние женщины во время предменструального синдрома болезненное, неадекватное, нельзя назвать его нормальным, но эти изменения в физическом и психическом состояниях абсолютно закономерны. Немотивированное, с первого взгляда, поведение женщины вызвано естественными процессами в организме – внутри нас в этот период бушуют гормональные бури, количество женских гормонов в крови резко увеличивается. Это вызывает расстройство вегетативной нервной системы – как следствие, начинается бессонница, или депрессия, или раздражительность. Матка наполняется кровью и слизью, что провоцирует отечность и ощущение тяжести внизу живота. Тянущие боли имеют спазматические причины – шейка матки раскрывается, после чего начинается собственно процесс менструации, то есть выброс нереализованных яйцеклеток из организма.
ПМС нельзя отменить, но можно минимизировать
Критические дни – это неотъемлемая данность каждой здоровой половозрелой женщины, которая находится в детородном возврасте. А значит, и предменструальный синдром – неизбежное ежемесячное состояние, которое продолжается, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, от 1 (везучий организм!) до 14 (представляете?) дней у женщин от примерно 25 до 45 лет. Неизбежное, но поддающееся корректировке. Именно в регулярности и неотвратимости ПМС, которые нас так удручают, кроется возможность минимизировать неприятные моменты — ведь мы всегда знаем (если цикл постоянный), когда у нас следующие «эти дни», а значит, нам легко вычислить, когда наступит ПМС, и мы можем произвести «профилактические работы», чтобы облегчить свое состояние. Например, вы ждете очередную менструацию 1 марта. Как правило, за три дня до начала критических дней, вы начинаете себя плохо чувствовать и нервничать. Значит, ПМС «накроет» вас 26 февраля. Следовательно, ещё за 3 дня до этого, 23 февраля, нужно начинать «принимать меры». Перечислим их.
Способы облегчить предменструальное недомогание
1. Если ощущения во время ПМС нестерпимо болезненные – посоветуйтесь с гинекологом, возможно, вам нужно лечение. Также необходима консультация эндокринолога по поводу состояния щитовидной железы, которая может давать подобные осложнения.
2. Если же вы считаете, что можете справиться сами – подберите доступные препараты, облегчающие предменструальные боли и начинайте принимать их за 3 дня до ПМС:
— при спазмах – Баралгин, Но-шпа, Анальгин, Нурофен;
— при «сбоях» в вегетативной нервной системе, в пищеварении, в сердечно-сосудистой и мочевой системах помогает Беллоид или Белламинал;
— для стабилизации центральной нервной системы нужно принимать те успокоительные средства, которые вам подходят, опробованы вами и действенны – например, Пустырник, Новопассит или Димедрол;
— если вы принимаете противозачаточные средства – это одновременно помогает избежать ярковыраженных проявлений ПМС.
3. Накануне и во время ПМС необходимо соблюдать некоторые ограничения в питании:
— крепкий чай и кофе – по минимуму
— жидкость — в ограниченном количестве
— употребление соли – сократить
— продукты, содержащие высокий процент калия (изюм, курага, печеный картофель) в период ПМС вам не подходят
— шоколад, пряности, жирные продукты, алкоголь, острые приправы – лучше на это время исключить из рациона
— молочные продукты и красное мясо – употреблять ограниченно.
4. С другой стороны, некоторые продукты нужно обязательно включить в рацион:
— кальций
— витамины А,В,Е
— соли магния
— естественные мочегонные средства – например, клюквенный сок
5. До и во время ПМС необходимо хорошо высыпаться, больше гулять (но регулировать физические нагрузки), меньше курить – то есть вести размеренный, здоровый образ жизни, который показан при любых состояниях каждой женщине.
6. При тянущих болях во время ПМС и общем плохом самочувствие, сделайте универсальное упражнение для релаксации – лягте на бок, в позу эмбриона, прижав колени к животу. Скрестив большой и второй палец той ноги, которая сверху, надавите на ахиллесово сухожилие той ноги, которая внизу. В такой позе, надавливая на область голени одной ноги пальцами другой, с закрытыми глазами и раскачиваясь вперед-назад полежите несколько минут. То же самое повторите на другом боку. Воздействие на точки ахиллесова сухожилия уменьшает менструальные боли, регулирует пищеварительные и мочеполовые процессы, устраняет чувство усталости, уменьшает нервозность. Важно сконцентрироваться на своих ощущениях, погрузиться в себя для достижения релакса. После упражнения полежите, расслабившись, на спине с закрытыми глазами.
7. Отличное средство, которое не только улучшает вашу сексуальную жизнь, но и облегчает состояние при ПМС — вумбилдинг.
8. Несколько народных средств для облегчения состояния во время ПМС:
— отвар мелиссы в виде чая помогает справиться с бессонницей и раздражительностью
— можно приготовить травяную ванну из смеси той же мелиссы, тысячелистника, полыни, душицы, мяты (в равных долях) – температура воды должны быть как температура тела, не выше 37-38 градусов. И релаксировать в ванне можно не более 15 минут.
— если у вас повышенная отечность во время ПМС – заварите хвощ полевой (30г на один стакан крутого кипятка).
— отвар пустырника поможет успокоиться и расслабиться – 1 столовая ложка сухой травы на стакан кипятка.
Знатоки утверждают, что если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации в период ПМС, то через какое-то время симптомы этого неприятного состояния могут практически сойти на нет. Проверим?
Источник
Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.
Симптомы
Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.
Причины
В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.
Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.
Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.
№ 1. Сходить к врачу
Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.
Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.
Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.
№ 2. Изменить питание
Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:
- Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
- Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
- Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
- Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
- Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.
№ 3. Вести здоровый образ жизни
Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.
Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.
Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.
Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.
Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.
№ 4. Побаловать себя
Если ПМС все-таки начался, и глаза практически на мокром месте, то главное внушить себе, что этот период скоро пройдет, а пока можно и расслабиться:
- До начала месячных можно устроить себе праздник, например, примите теплую ванну с ароматическими маслами. В идеале эфирное масло нужно подбирать индивидуально, но подойдет и то, аромат которого вызывает у вас положительные эмоции и позволяет расслабиться. Есть и универсальные советы. Так, несколько капель масла кипариса, герани или розы, добавленные в ванну, снимают боль в груди. А всего 1 капля эфирного масла шалфея или 2 капли масла можжевельника избавляют от отеков.
- Практически в любом СПА-центре есть специальные расслабляющие и антистрессовые программы, которые будут полезны и при ПМС.
№ 5. Бабушкины советы
Чай из листьев мелиссы помогает справиться с перепадами настроения и бессонницей. К тому же мелисса подходит и для ароматических ванн в смеси с другими травами. Чтобы приготовить восстанавливающую ванну, возьмите по 20 г листьев мелиссы, тысячелистника, полыни, душицы, корневищ аира болотного, листья перечной мяты. Все это смешайте и варите в закрытой емкости в 10 л воды, 30 мин. Затем дайте остыть, процедите и влейте в ванну с горячей водой. Время принятия ванны 15 минут, при температуре воды 37 — 38˚С.
При отеках хорошо помогает отвар травы хвоща полевого: возьмите 30 г травы ( можно купить в большинстве аптек) и заварите в 1 стакан кипятка. Принимайте по 2 – 3 стакана отвара в день.
Настой травы пустырника успокаивает нервную систему. Возьмите 1 столовую ложку мелко порезанной травы и заварите в 1стакане кипятка. Принимайте 1 – 2 стакана настоя в день.
Источник
Предменструальный синдром (ПМС) — патологическое состояние, связанное с циклическими изменениями в репродуктивной системе женщины. Признаки данного явления возникают за несколько дней до менструации и проходят после их начала.
Для уменьшения проявлений ПМС необходимо нормализовать режим дня, скорректировать рацион, выполнять физические упражнения. Из медикаментозных средств чаще всего используют гормональные таблетки, растительные препараты, витамины, антидепрессанты.
1
Проявления и виды ПМС
Причины синдрома до конца неизвестны. Существует несколько теорий развития заболевания, основная из которых — гормональная. Женские половые гормоны могут оказывать модулирующее действие на центральную нервную систему, обмен веществ. Колебание их уровня в течение менструального цикла приводит к появлению симптомов ПМС.
Симптомы ПМС
Возникновению синдрома способствуют следующие факторы:
- анорексия или булимия в подростковом возрасте;
- послеродовая депрессия;
- вирусные инфекции;
- переедание, преобладание в рационе соленой, острой или жирной пищи;
- злоупотребление кофе;
- прием алкоголя;
- стрессовые ситуации;
- дефицит витаминов и минералов в организме — кальция, магния, витамины В6;
- частая смена климата.
Жалобы при ПМС очень разнообразны. Развиваются физические, поведенческие, эмоциональные и когнитивные расстройства. Симптомы наблюдаются в лютеиновой фазе месячного цикла и исчезают в течение первых дней после начала менструации. Замечено, что у женщин с выраженными предменструальными расстройствами тяжелее протекает климакс.
В зависимости от преобладания тех или иных признаков, выделяют несколько форм ПМС:
| Форма синдрома | Преобладающие симптомы |
| Нейропсихическая |
|
| Цефалгическая |
|
| Отечная |
|
| Кризовая (симптомы проявляются в виде приступов) |
|
| Атипичные виды |
|
Самые эффективные таблетки от болезней почек у женщин: список лучших препаратов
2
Принципы лечения предменструального напряжения
Перед началом лечения ПМС необходимо исключить другие болезни, имеющие сходную клиническую картину. Женщинам советуют вести дневник, в котором нужно отмечать время возникновения симптомов и их продолжительность. Это позволит определить основные жалобы и выявить их связь с менструальным циклом.
Общие принципы терапии синдрома:
- изменение образа жизни — режима дня, характера питания, физической активности;
- воздействие на наиболее беспокоящие проявления заболевания;
- назначение медикаментозных средств при тяжелой форме ПМС, нарушающей повседневную активность;
- использование препаратов, влияющих на месячный цикл и блокирующих овуляцию.
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшают общее самочувствие и психическое состояние женщины. Хороший эффект возможен при проведении когнитивно-поведенческой психотерапии.
Особое внимание уделяется диете. Изменение образа питания во второй половине цикла позволяет значительно облегчить симптомы ПМС. Пищу необходимо употреблять в виде небольших порций, 5–6 раз в день. Ограничивают содержание молочных продуктов и высококалорийных углеводов. Чтобы уменьшить проявления тревоги и нервозности, следует отказаться от частого приема кофе, шоколада, алкоголя. Во избежание отеков снижают количество потребляемой поваренной соли.
Таблетки от молочницы у женщин: список эффективных препаратов
2.1
Препараты для коррекции симптомов
Основным методом лечения ПМС является назначение гормональных препаратов. Выбор лекарства осуществляется врачом с учетом индивидуальных особенностей, сопутствующих состояний. При наличии противопоказаний используют растительные средства, витаминные и минеральные добавки, позволяющие эффективно устранять проявления патологии.
При нейропсихическом виде синдрома показано применение антидепрессантов и средств, улучшающих мозговое кровообращение. Противовоспалительные препараты рекомендованы с целью обезболивания и уменьшения отеков при цефалгической и отечной формах.
Кремы, таблетки и свечи от молочницы у женщин: обзор эффективных препаратов
2.1.1
Гормональная терапия
Для лечения ПМС рекомендованы монофазные комбинированные оральные контрацептивы — Джес, Ярина, Диане-35, Жанин, Белара, Новинет и другие. Предпочтения отдают низкодозированным препаратам. Их компоненты позволяют стабилизировать уровни половых гормонов и устранить симптомы расстройства.
Использование средств, в состав которых входит гестаген дроспиренон — Джес, Анжелик — имеет дополнительные преимущества. На фоне их приема уменьшается задержка жидкости, что приводит к исчезновению отеков, нагрубания и болезненности молочных желез, снижению веса. Отмечено благотворное влияние лекарств на состояние кожи, настроение.
2.1.2
Гомеопатические средства и фитопрепараты
Для купирования масталгии и мастодинии широко применяют гомеопатию. Такие препараты, как Мастодинон, Ременс, Циклодинон, позволяют успешно бороться с циклическими болями в молочных железах. Для достижения эффекта их следует принимать не менее 3 месяцев. По рекомендации врача возможно проведение повторного курса.
При цефалгической и отечной формах ПМС хорошо зарекомендовало себя масло вечерней примулы. Оно выпускается в виде капсул и содержит незаменимую для организма линолевую кислоту, дефицит которой часто наблюдается у женщин с циклическими расстройствами.
Уменьшению депрессивных симптомов способствует трава зверобоя продырявленного. Положительное действие на эмоциональную сферу оказывают шафран и гинкго билоба. Для снижения тревоги, улучшения настроения возможен прием семян гриффонии, которые являются источником триптофана — вещества, играющего важную роль в регуляции психических процессов.
2.1.3
Витамины и минералы
Магний является естественным антистрессовым фактором, позволяющим эффективно устранять проявления ПМС. В организме современных людей часто наблюдается его недостаток, что сопровождается повышением артериального давления, тахикардией, эмоциональной неустойчивостью, нарушением сна. Для лучшего усвоения препараты, содержащие макроэлемент, рекомендовано принимать в сочетании с пиридоксином — витамином В6. Необходим курсовой прием в течение полугода-года.
Список препаратов, содержащих магний и пиридоксин:
- Магний Плюс.
- Магний Плюс В6.
- Магнелис В6, Магнелис В6 Форте.
- Магне В6, Магне В6 Форте.
- Магнерот.
- Магний В6 Эвалар.
Циклический прием специальных комплексов позволяет восполнить повышенную потребность в витаминах и минералах, характерную для второй половины менструального цикла. В состав биологически-активных добавок входят такие вещества, как:
- витамины группы В;
- жирорастворимые витамины — А, Е, D3;
- фолиевая кислота;
- липоевая кислота;
- микроэлементы — цинк, селен, марганец;
- макроэлементы — магний, кальций.
Витаминно-минеральные препараты необходимо пить с учетом фазы месячного цикла. Чаще всего используют средства под названием Цикловита, Тайм-Фактор, Ледис-формула.
По результатам клинических исследований, прием полиненасыщенных омега-3 жирных кислот также сопровождается улучшением физических и психических проявлений ПМС. Эффект от их применения усиливался в течением времени и был более выраженным при высоких дозировках.
2.1.4
Антидепрессанты
Женщинам с психоневрологическими расстройствами назначают антидепрессанты. Они позволяют снять проявления тревоги, улучшить настроение.
Наиболее эффективными является группа препаратов-ингибиторов обратного захвата серотонина. Некоторые из них — флувоксамин (Феварин), пароксетин (Паксил) — обладают седативными свойствами, другие — флуоксетин (Профлузак, Прозак), сертралин (Золофт, Стимулотон) — стимулирующим действием. Лекарство циталопрам (Ципрамил, Цитол) не угнетает центральную нервную систему и не влияет на скорость психомоторных реакций.
Длительный прием антидепрессантов сопровождается привыканием. Врач осуществляет постепенный подбор минимально эффективной дозы, которая может увеличиваться во вторую фазу цикла. Длительность лечения — 4–6 месяцев. Возможна поддерживающая терапия в течение года.
2.1.5
Противовоспалительные средства и ноотропы
С целью обезболивания при головных болях принимают нестероидные противовоспалительные средства — нимесулид (Нимесил, Найз), кеторолак (Кеторол, Кетанов). Действующее вещество этих препаратов влияет на отдельные механизмы развития предменструального расстройства.
Для улучшения мозгового кровообращения используют ноотропы — пирацетам (Ноотропил), Фенотропил, и гамма-аминомасляную кислоту (Аминалон). Препарат тофизопам (Грандаксин) обладает также успокоительным эффектом.
Источник