Как еще называют синдром хронической усталости

Автор: Эдвард Гори

Синдром хронической усталости (СХУ) — снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение. СХУ характеризуется десятками симптомов, но многие из них связаны и с другими нарушениями.

Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Вот основные причины снижения эффективности и жизненного тонуса:

Дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Основа нашего питания, примерно 36% — чистые калории.
Недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки — средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут.
Сильная нагрузка на иммунную систему.
Нарушение микрофлоры желудка. Связано с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего принятия курса пробиотиков и пребиотиков.
Снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D.
Гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов.
Повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни.

Как отличить СХУ от других причин нервного истощения: если вы не страдаете от бессонницы, то у вас, скорее всего, нет СХУ.

Если вы задались целью восстановить энергию организма и повысить тонус, то для простого определения наличия СХУ достаточно будет ответить на три вопроса:

Ощущаете ли вы сильную усталость на фоне бессонницы, и, возможно, «туман в голове»?
Вы проходили медицинское обследование, которое не обнаружило причин сильной усталости и бессонницы?
Состояние продолжается дольше трех месяцев?

Положительный ответ на три вопроса означает, что у вас, вероятно, СХУ. Так как СХУ диагностируется сложно, как подтвердить, так и опровергнуть диагноз будет проблематично.

Самые частые жалобы больных СХУ

— Ощущение невыносимой усталости. Пациенты с СХУ просыпаются разбитыми и обессиленными, и весь их день проходит в подобном состоянии. Чаще всего пик активности у больных СХУ приходится на период между 22:00 и 04:00, это объясняется нарушением циркадного цикла.
Физическая нагрузка может ухудшить состояние больных СХУ из-за сниженного продуцирования энергии, необходимой для занятий спортом. В итоге повышенные физические нагрузки и занятие спортом истощают организм и опустошают энергетические запасы.
Лучший вариант физической нагрузки для страдающих от СХУ — легкие прогулки, продолжающиеся до ощущения «приятного напряжения в мышцах». Важно, чтобы на следующий день не было ухудшения самочувствия.
— Проблемы со сном. Даже несмотря на сильную усталость, людям с СХУ нечасто удается ночью проспать более пяти часов. Часто между 02:00 и 04:00 они просыпаются, а еще могут наблюдаться синдром остановки дыхания во сне и синдром беспокойных ног.
— Когнитивная дисфункция. Страдающие от СХУ часто испытывают проблемы с краткосрочной памятью, подбором нужных слов и выражений или с поиском синонимов.

Как отличить когнитивную дисфункцию от деменции: если вы не помните, где лежат ключи — это когнитивное, а если забываете, как ими пользоваться — болезнь Альцгеймера.

— Болевые ощущения. Боль в мышцах и суставах, иногда переходящая в невралгию — один из симптомов СХУ. Также при смене положения тела боль может переместиться в другие части тела.
— Сильная жажда. Из-за гормональных проблем у людей с СХУ нарушается удерживаемость солей и жидкости в организме — это приводит к частому мочеиспусканию.
— Частые инфекционные заболевания. У многих страдающих от СХУ наблюдаются:

Регулярно повторяющиеся ОРЗ, ангины, воспаление миндалин.
Хронический синусит, заложенность носа, постназальный синдром — чаще всего вызваны грибами рода Candida.
Расстройства пищеварения.
Симптомы похожие на проявление гриппа.

— Аллергические реакции.
— Тревожные и депрессивные состояния, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и другими признаками паники.
— Увеличение веса.
— Снижение либидо.

Защитная система мозга

Гипоталамус — важный центр контроля мозга, он очень энергозатратен и в моменты нехватки энергии отключается первым. К счастью, эти «отключения» не повреждают его, и при возобновлении продуцирования необходимого уровня энергии функции восстанавливаются.

Вот несколько триггеров, которые могут привести к «отключению» гипоталамуса:

При неожиданных проявлениях болезни:

вирусные, паразитарные и бактериальные инфекции;
травмы;
текущая беременность или недавние роды;
отравления и интоксикация организма;

При постепенном развитии недуга:

большое количество грибов рода Candida;
гормональный дисбаланс;
аутоиммунные заболевания;
хронический стресс на работе и в личной жизни;
расстройства сна, например, синдром остановки дыхания во сне или синдром беспокойных ног.

Как бы нас не раздражали эти «перегрузки», но они необходимы для защиты мозга от «выгорания» при чрезмерной нагрузке. Это просто попытка организма защититься от большего вреда в условиях сильного стресса.

Что важно для восстановления сил

Для восстановления жизненных сил важно увеличить уровень выработки энергии организмом и исключить ее утечку.
Для этого важно восстановить баланс в пяти областях жизни, называемых СГИПУ:

Сон
Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Сон играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма, в том числе и после стрессов.
Гормоны
Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса, как и здоровое питание.
Инфекции
Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет укрепить иммунную систему и избавиться от некоторых проблем.
Питание
Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что вызывает нарушение микрофлоры кишечника.
Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний как синусит или слизистый колит.
Упражнения
Хотя физические упражнения очень полезны для здоровья, в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.

Тем, кто испытывает повседневную усталость, достаточно будет немного скорректировать свое поведение в каждой из областей.

Хорошая новость в том, что все проявления болезни поддаются лечению. Главное выявить наиболее актуальные проблемы для каждого человека.
Большинство людей, поставивших перед собой цель и занявшихся восстановлением организма, основываясь на восстановления функций СГИПУ, заметили улучшение состояния.

Выводы

Синдром хронической усталости характеризуется невозможностью спать несмотря на переутомление и затуманенностью сознания, а также может сопровождаться болевыми ощущениями без определенной локализации. Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них — повышенная жажда, набор веса, снижение либидо, слизистый колит, заложенность носа и синусит, а также частые инфекционные заболевания.
Синдром хронической усталости развивается, когда человек тратит больше энергии, чем может произвести. Из-за этого возникает нервная перегрузка и ощущение «перегорания», которое сопровождается снижением функций гипоталамуса.

Читайте больше наших статей в нашем блоге: SmartTalks

Источник: Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

Источник

Бешеный ритм жизни мегаполисов плохо сказывается на самочувствии жителей, а иногда приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Порой человека, не способного даже встать утром с кровати, называют симулянтом или лентяем. Но иногда дело не только в отсутствии мотивации, а в заболевании.

Что это такое?

Синдром хронической усталости – это серьезная болезнь, при которой больной постоянно чувствует себя уставшим даже после долгого отдыха. Также синдром называют болезнью цивилизованных стран, потому что чаще всего ему подвержены жители крупных городов.

Да, люди устают под конец рабочего или учебного дня, и это нормально. Как правило, такое состояние проходит после отвлечения на хобби, встречи с друзьями или продолжительного «ничегонеделания». Но если даже после долгого сна ты чувствуешь себя разбитой, это большой повод задуматься.

Есть ли научное объяснение?

Синдром обнаружили не так давно – лишь в 1984 году после эпидемии в штате Невада, США. С тех пор ученые пытаются определить причины возникновения заболевания, но точного ответа у них пока нет. Зато существует множество теорий.

Одну из последних дали в 2016 году британские ученые. Согласно исследованиям, СХУ появляется из-за вируса, который переключает все системы нашего организма в режим чрезвычайного положения. Также они выяснили, что больше всего болезни подвержены подростки: в Великобритании у 2% тинейджеров от 8 до 18 лет есть этот недуг. Это каждый 50-й школьник.

Еще одна теория связывает появление хронической усталости с развитием невроза высшего (регуляторного) отдела нервного центра, который расположен в коре больших полушарий мозга.

Простыми словами: мозг и тело настолько привыкли быть все время в напряжении, потому им сложно расслабиться даже методами, которые раньше работали.

Если человек долгое время занимается спортом, в его мышцах возникает нехватка актина и миозина – белков, отвечающих за сокращение. Из-за этого мышцы теряют тонус и не хотят «работать». Чтобы избежать этого, можно просто прилечь, почитать или сменить вид деятельности на умственный.

Подобным образом из-за большой эмоциональной и умственной нагрузки в организме случается перенапряжение. У человека накапливается гормон стресса, и сил преодолевать неприятности с каждым разом все меньше. Он становится раздражительным и чаще болеет.

Если ты не долго не можешь расслабиться, не факт, что ты больна: надо дать организму время на отдых.

Однако если симптомы не исчезают более полугода, это тревожный знак.

Несмотря на то, что медицинские причины возникновения СХУ остаются загадкой, замечено, что чаще всего болезнь возникает из-за:

Регулярного переутомления (как физического, так и умственного);
Пониженного иммунитета (в том числе из-за хронических и вирусных инфекций, аллергии);
Плохой экологической ситуации и радиации;
Психологических и психических расстройств (депрессивных состояний, ощущений тревоги, страха и стресса);
Нарушения питания.

Как понять, что у человека СХУ?

Часто синдром трудно определить. Нередко его путают с депрессией, еще чаще больным говорят, что они просто симулянты, и советуют отдохнуть. Однако не стоит забывать, что хроническая усталость – болезнь, которая без наблюдения может привести к серьезным последствиям. По той же причине не надо заниматься самолечением.

Симптомы СХУ:

Усталость после сна;
Сонливость;
Раздражительность;
Плохое настроение без повода;
Частые заболевания;
Аллергия;
Снижение работоспособности;
Невнимательность;
Легкая потеря памяти;
Плохой сон;
Частые пульсирующие головные боли без видимых на это причин;
Боль в мышцах и суставах даже при малейших физических нагрузках (например, подъеме по лестнице или легкой пробежке до автобуса);

Если у тебя переутомление больше полугода и наблюдаются 4-8 из перечисленных симптомов, то скорее всего это синдром хронической усталости.

Для постановки диагноза обязательно нужно обратиться к врачу!

Для начала подойдет простой терапевт: врач проведет первичный осмотр и направит к более узкоспециализированному специалисту.

Вот 5 простых действий, которые помогут избежать болезни:

Ежедневно выделяй себе время для отдыха без телефона и компьютера. Идеально – прогулки на природе.
Регулярно занимайся спортом. Неважно каким. Даже утренняя зарядка может спасти положение.
Спи ночью и не менее 6 часов. Гормон мелатонин, который отвечает за полноценный отдых и восстановление организма во время сна, может вырабатываться только в темноте. Маска для сна, конечно, поможет, но лучше просто идти в кровать до полуночи 🙂
Не забывай лечить хронические болячки, даже мелкие и не приносящие особых проблем. Любые болезни понижают иммунитет, а перегруженной психике нужно здоровое тело, чтобы пережить весь стресс.
Ограничь себя от людей и ситуаций, которые вызывают негативные эмоции и переживания. Частые тревоги – наши худшие враги. Если отстраниться от них невозможно, устраивай себе эмоциональные разгрузки: медитация, ароматерапия, массаж – все, что тебе нравится, лишь бы помогало.

Надеюсь, статья была полезной для тебя. Не болей 🙂

Источник

Сегодня астения и хроническая усталость становятся все более распространенными проблемами в медицинской практике. От таких проблем никто не застрахован. Современный ритм жизни, особенно в условиях крупных городов, постоянно подвергает людей стрессу. Такие факторы, как постоянная спешка, напряженный рабочий график, высокие требования общества и состояние усталости при недостатке полноценного отдыха истощают психику. Длительный стресс приводит к срыву адаптационных механизмов нервной системы.

Синдром хронической усталости — это психопатологическое состояние, при котором длительное время наблюдается выраженная слабость, эмоциональная неустойчивость, раздражительность и трудности с выполнением задач, которые требуют сосредоточенности и концентрации. Такие люди очень чувствительны и впечатлительны, теряют контроль из-за любых пустяков. В соответствии с диагностическими критериями, для постановки диагноза симптомы должны наблюдаться полгода.

Но реальность такова, что пациенты часто обращаются гораздо позже или не обращаются вообще. А ведь тяжесть состояния бывает разная: сначала люди могут заниматься повседневными делами, но со временем это дается им все большим трудом. В итоге человек может практически полностью «выпадать» из жизни.

Для постановки диагноза симптомы должны наблюдаться полгода.

Таким образом, синдром усталости лишает возможности вести полноценный образ жизни. В некоторых случаях человек вынужден сменить место работы, так как даже отдых не может вернуть ему силы и способность концентрировать внимание. Отсутствие помощи специалиста приводит к дальнейшему прогрессированию проявлений и вызывает присоединение таких серьезных психических недугов, как депрессия и диссоциативное расстройство, а также вызывает обострения соматических заболеваний. Чтобы избежать подобных проблем, важно вовремя дифференцировать обыкновенную временную усталость и патологическое состояние.

Причины хронической усталости

Никто не застрахован от появления этого неприятного состояния. Особенно если речь идет о современных крупных городах, жители которых входят в группу риска. Существует большое количество гипотез о природе хронической усталости, от чего она возникает и как протекает. Если систематизировать полученную в исследованиях информацию, получится выделить несколько основных моментов.

Если у вас состояние хронической усталости причины его можно найти в одном из следующих пунктов:

Вирусы. Считается, что причиной СХУ является активизация вируса герпеса, чаще всего шестого типа. Заболевание при этом возникает далеко не у всех носителей.
Генетическая предрасположенность. Это врожденные особенности лимбической системы — части головного мозга, которая оказывает влияние на вегетативные функции и эмоции.
Снижение иммунитета на фоне хронических соматических, аутоиммунных или инфекционных заболеваний.
Психосоциальные факторы: постоянное переутомление, стресс.
Неблагоприятная экологическая обстановка, нарушение циркадных ритмов, плохое питание. Все это пагубно влияет на эндокринную систему и микрофлору, способствуя нарушению работы щитовидной железы и ЖКТ.

При синдроме хронической усталости причины, перечисленные выше, всегда взаимосвязаны. Это мультифакториальное заболевание: к примеру, у генетически предрасположенного человека, который был инфицирован вирусом герпеса, произошел срыв адаптационных механизмов на фоне стресса. Вследствие этого возникло состояние астенизации организма.

Причины хронической усталости у женщин такие же, как у мужчин, однако лица женского пола подвержены этому недугу сильнее и составляют примерно две трети от всех пациентов, страдающих СХУ.

Признаки хронической усталости

Еще относительно недавно синдром хронической усталости не рассматривался как самостоятельный диагноз. Впервые это понятие было предложено только в 1984 году, и уже через несколько лет было выявлено более ста тысяч случаев. В связи с актуальностью проблемы и перспективами ее изучения был создан Американский национальный центр хронической усталости. Именно там были разработаны критерии диагностики (1994), которые используются в настоящее время.

Признаки синдрома хронической усталости включают в себя большие и малые критерии.

Большие критерии:

Резкое снижение работоспособности и постоянная, не проходящая даже после отдыха усталость.
Отсутствие у пациента в настоящее время соматических заболевания и других причин, которые могут быть причиной астенизации.

Малые критерии:

Нарушения сна.
Быстрая утомляемость с последующей усталостью, которая долго не проходит.
Когнитивные нарушения: снижение концентрации, утомляемость, трудности с усвоением новых знаний.
Эмоциональные расстройства: раздражительность, признаки депрессии.
Боль в области головы нетипичного характера, которые не наблюдались раньше.
Артралгии, миалгии (боли в суставах и мышцах).
Беспричинная общая и мышечная слабость.
Увеличение и болезненность лимфатических узлов (чаще шейных).
Фарингиты.
Повышение температуры в пределах субфебрильных значений, озноб.

Диагноз ставится при наличии больших и четырех-шести малых критериев, которые наблюдаются в течение шести месяцев и более.

Хроническую усталость можно встретить не только у взрослых, но и у детей. Заподозрить расстройство у ребенка помогут следующие тревожные знаки:

Нарушение сна и ощущение, что ребенок просыпается не отдохнувшим.
Новые особенности поведения: «вечные» капризы, плаксивость и раздражительность, которые не отмечались ранее.
Плохой аппетит: даже любимые блюда перестают приносить ребенку удовольствие.
Ухудшение успеваемости в школе из-за невнимательности, медлительности и быстрой утомляемости (если раньше таких проблем не наблюдалось).

Диагностика синдрома хронической усталости — это ответственный процесс, который требует от врача обширных знаний и кропотливости. Обследование должно включать:

Детальный разбор анамнеза.
Подробное соматическое и неврологическое обследование.
Консультация врача-психиатра и клинического психолога с обязательным патопсихологическим обследованием (помогает выявить когнитивные и поведенческие патологии).
Лабораторные и инструментальные обследования: Нейротест, Нейрофизиологическая тест-система, гормональный статус, МРТ головного мозга, серологическая панель на наличие вирусов, обнаружение маркеров воспаления и другое.

СХУ является диагнозом исключения и требует тщательной дифференцировки с неврастенией, депрессией и другими психическими расстройствами, при которых наблюдаются признаки астенизации. Полноценное обследование позволит выявить признаки хронической активной вирусной инфекции и специфические особенности динамики расстройства, которые характерны именно для синдрома хронической усталости (пик плохого самочувствия днем, а не утром или вечером; невозможность физически переносить нагрузки, тогда как при депрессии проблема больше в отсутствии желания делать что-либо; отсутствие приступов паники и так далее).

Важно

Болезнь пока мало изучена, но встречается не так уж редко: частота составляет не менее 2% населения, то есть минимум два человека из ста будут страдать СХУ. Минимум — потому что большое количество случаев остаются недиагностированными. И сами пациенты, и их окружение могут считать признаки недуга недостаточно веским поводом, чтобы обратиться за медицинской помощью.

Признаки синдрома хронической усталости у женщин игнорируются особенно часто. Их списывают на особенности темперамента, ипохондрию и истерическое расстройство. К сожалению, даже врачи не всегда владеют современной информацией о малоизученных заболеваниях и могут пропустить синдром. Поэтому важно доверять свое здоровье грамотным специалистам, которые постоянно совершенствуют свои знания и смогут поставить корректный диагноз.

Как вылечить хроническую усталость

Это состояние мультифакториальное, а значит, требует комплексного подхода, который должен учитывать все звенья патогенеза. При синдроме хронической усталости что делать вам подскажет специалист после тщательного обследования.

Терапевтический подход индивидуален для каждого пациента и обязательно включает в себя следующие пункты:

Рекомендации по нормализации образа жизни: адекватный режим отдыха, диетотерапия, определение и устранение стрессовых факторов.
Индивидуальная психотерапия.
Медикаментозная терапия в зависимости от ситуации и результатов обследования: иммунотропная и противовирусная терапия, антидепрессанты, витамины и симптоматические лекарственные средства (обезболивающие, НПВС).
Вспомогательные методы: физиотерапия, массаж, иглорефлексотерапия, ЛФК.

В жизни каждого человека бывают эпизоды усталости. Это нормально. Однако необходимо помнить, что даже самое сильное утомление всегда должно проходить после отдыха. Если же сон и попытки расслабиться не возвращают вам энергию, то это значит, что стоит внимательнее прислушаться к своему организму и выяснить, как вылечить усталость. Возможно, это первые признаки болезни.

Синдром усталости развивается, когда человек тратит больше энергии, чем может себе позволить. Из-за этого возникает нервная перегрузка и чувство «перегорания».

Не все расстройства наступают внезапно и не обо всех из них мы знаем достаточно много. Не следует ждать, пока ваш организм полностью исчерпает свои энергетические ресурсы и срыв адаптационных механизмов резко отразиться на всех системах.

К счастью, современные исследования дают врачам достаточно знаний для понимания основных принципов работы с такой проблемой. Своевременное обращение к специалисту позволит справиться с расстройством и предотвратить необратимые отклонения в иммунной системе. Большинство пациентов полностью выздоравливает: возвращаются силы, энергия и возможность вести активный образ жизни.

Источник