Гимнастика при карпальном туннельном синдроме

Современные устройства принесли с собой и современные проблемы. Если речь заходит о компьютерах или смартфонах, то возникают ассоциации с усталостью глаз или зависимостью. Но проблемы могут возникнуть и с другой стороны: со стороны нервов, мышц и суставов рук.

Ортопеды говорят, что туннельный синдром и идущий с ним рядом синдром смартфонного пальца провоцируются долгим неправильным положением рук при работе с электронными устройствами.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, чем они грозят здоровью и возможна ли профилактика этих заболеваний.

Что это?

Туннельный синдром, или синдром запястного канала — общее название болезненной ситуации, когда нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями. Запястья и пальцы немеют, болят, движения становятся скованными. Среди причин врачи называют различные виды тяжелых физических работ, травмы и… долгое неправильное положение рук, неестественные изгибы при работе с планшетом и компьютером.

Профилактика: контроль правильного положения кистей рук во время работы, регулярный отдых и гимнастика для рук.

Синдром смартфонного пальца — это боль, онемение, воспаление и в тяжелых случаях искривление большого пальца, причем обычно на правой руке, поскольку при использовании смартфона чаще всего задействован именно он.

Профилактика: регулярная смена «рабочего пальца», контроль правильного положения кистей рук.

На эту тему проводятся исследования и ведутся споры, ведь с электронными устройствами все мы связаны неразрывно, однако такие неприятные последствия настигают далеко не всех. Врачи говорят о том, что склонность к заболеваниям нервов и суставов не всегда очевидна и провоцировать ее неправильной нагрузкой не стоит.

Чем грозит?

Скажем сразу: это не смертельно, но очень неприятно. При туннельном синдроме больше всего страдают нервы, а при синдроме смартфонного пальца — суставы.

Если проблему не решить в самом начале, боли могут постепенно усиливаться, станет сложно выполнять даже самые простые действия. На запущенной стадии проводится операция.

Хроническое перенапряжение суставов, нарушение микроциркуляции из-за неправильного положения могут привести к артрозу, который сильно снижает качество жизни искривлением пальцев и болями.

Эти упражнения хороши тем, что они очень просты и их можно машинально выполнять в течение дня. Тем не менее они эффективны и прекрасно снимают усталость рук.

Перед выполнением упражнений стоит сделать небольшую разминку: несколько раз сжать и разжать кулаки, повращать по очереди всеми пальцами и затем повторить это движение для кистей обеих рук.

Соединяем ладони, а пальцы как можно сильнее отводим назад. Держим 5 секунд, затем скрещиваем пальцы и сжимаем их 5 секунд.

Повторение: 10 раз.

Соединяем ладони и пальцы. Поочередно разводим и сводим парные пальцы.

Повторение: 5 раз для каждой пары пальцев.

Соединяем руки в замок и максимально выпрямляем пальцы. Выгибаем сомкнутые пальцы вниз, при этом тянемся запястьями вверх. Возвращаемся в исходное положение.

Повторение: 10 раз.

Соединяем подушечку большого пальца со всеми пальцами по очереди, начиная с указательного, затем повторяем упражнение в обратном порядке.

Повторение: 5 раз для каждой руки.

Соединяем ладони и пальцы, пальцами тянемся вверх, руки держим на уровне груди. Не разжимая ладоней, опускаем руки ниже уровня талии и возвращаем в исходное положение.

Повторение: 10 раз.

Соединяем ладони и пальцы, руки держим на уровне груди. Давим одной ладонью на другую в течение 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение, меняем руки.

Повторение: 5 раз для каждой руки.

Вы знали, что растяжка мышц, а также теплые компрессы помогут снять дискомфорт, который вызывает синдром запястного канала?

Боль при синдроме запястного канала может появиться по разным причинам. Однако в основном ее провоцируют постоянные однообразные движения запястьем. Например, когда вы пользуетесь компьютерной мышью.

Синдром запястного канала: почему болит и упражнения, которые помогут

• Почему появляется боль при туннельном синдроме
• Упражнения, которые помогут снять боль при синдроме запястного канала

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для того, чтобы облегчить боль при синдроме запястного канала. Советуем вам начать делать их прямо сейчас, в качестве профилактики. Не стоит ждать, пока легкий дискомфорт превратится в серьезную хроническую проблему.

Почему появляется боль при туннельном синдроме

Обычно причиной появления туннельного синдрома запястья становится не какой-то один, а целое сочетание факторов:

• Постоянные однотипные движения рукой и запястьем. Например, когда вы кликаете компьютерной мышью, печатаете, играете на музыкальном инструменте или даже используете мобильный телефон.
• Напряжение и скованность в суставах и сухожилиях запястья.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Воспаление в данной области, которое может быть следствием генетической предрасположенности или какой-либо травмы.
• Несбалансированное питание с избытком рафинированных продуктов, сахара и вредных насыщенных жиров.

Упражнения, которые помогут снять боль при синдроме запястного канала

1. Растяжка до, во время и после работы

Если вы знаете, что в вашем случае причиной боли в запястье являются монотонные движения, то следует каждый день делать небольшую гимнастику для рук. Она состоит из упражнений на растяжку мышц и сухожилий. Вы можете делать ее до, после и во время работы.

Основное упражнение состоит в следующем: положите руки на стол и поднимайте ладонь перпендикулярно плоскости. Так, как будто вы жестом показываете «нет». Вы должны почувствовать напряжение и дискомфорт в запястье. Не беспокойтесь, это значит, что вы делаете все правильно.

2. Подвижность и разогрев

После того как вы проведете растяжку сухожилий при помощи предыдущего упражнения, следует разогреть мышцы рук. Это делается при помощи различных движений, включающих всевозможные положения рук и запястий.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Начните с вращательных движений запястьями по и против часовой стрелки в течение примерно 1 минуты. Старайтесь описывать полный круг. Это не так просто, особенно при наличии воспаления.

3. Массаж с применением тепла

При остром воспалении, например, вследствие травмы, можно приложить лед, чтобы снять боль. Тем не менее при хроническом воспалении гораздо полезнее использовать тепло. Именно так лучше всего действовать при туннельном синдроме.

Самый приятный способ — это массаж пораженной области теплым маслом. Вы можете делать его утром и вечером. Лучше всего использовать для этого оливковое или кунжутное масло с капелькой эфирного масла имбиря или корицы. Это даст мгновенный согревающий эффект.

4. Контрастные ванночки

Это еще один способ разогреть мышцы. Ведь контраст тепла и холода помогает активизировать кровообращение, а значит, повысить температуру в руках. Этот метод используется с древних времен и служит для того, чтобы снять воспаление и уменьшить боль при синдроме запястного канала.

Как делать контрастные ванночки?

• Вам понадобится 2 тазика — один с холодной, а другой с горячей водой.
• Погрузите руки по локоть на 30 секунд в горячую воду, а затем на 15 секунд в холодную.
• Продолжайте чередовать тепло и холод в течение как минимум 3 минут и повторяйте процедуру несколько раз в день.
• Со временем, по мере того как будет исчезать дискомфорт, вы можете делать такие ванночки реже.

5. Давление на мяч

Одним из самых эффективных упражнений для рук является давление на мяч. Его обязательно включают в свои рекомендации физиотерапевты. Просто давите ладонями на резиновый мяч. Это элементарное упражнение позволяет разработать мышцы запястья, а также связки и сухожилия, которые проходят через запястный канал.

По мере того как вы будете восстанавливать силу и подвижность травмированной области, используйте мячи из более твердой резины. В дополнение это упражнение поможет сделать более сильными пальцы. Оно вернет им ловкость, утраченную из-за туннельного синдрома.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Еще один приятный «побочный» эффект заключается в том, что это упражнения отлично снимает стресс. Ведь постоянное напряжение и нервозность также могут сказываться на здоровье наших рук. Поэтому, если вы хотите надолго сохранить крепкое здоровье, научитесь техникам релаксации. Это действительно важно!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet