Что такое синдром мужской раздражительности
Еще вчера мужчина был спокоен и невозмутим, а сегодня его как будто подменили. Он заводится с полуоборота и нервничает. И это случается каждый месяц. Синдром мужской раздражительности (СМР) — это упакованная в полиэтилен агрессия. Она связана не с луной, как у женщин, а с гормоном тестостероном. Именно он два дня в месяц расходуется выше нормы.
Признаки синдрома: он не хочет есть после работы, он хочет спать, просыпается злым и разбитым; сборы на работу занимают в два раза больше времени; он рассеян и невнимателен, а порой и вовсе начинает тормозить; при этом мужчина начинает говорить меньше обычного, его раздражают яркий свет, тишина или даже простой вопрос «как дела?». Первый признак — орущий телевизор в полной темноте.
Хуже того, угадать этот день попросту невозможно. Если у женщин есть свое, вполне устоявшееся, «расписание», то мужчина может «переключиться» в любой момент.
Как известно, женщины куда более эмоциональные существа — такова их природа. В этом и дар, и проклятие. Женщине гораздо сложнее сдержать себя в непростой ситуации. Скандал устроить — святое дело. Но в то же время взрыв эмоций позволяет им не накапливаться, отравляя существование. У психологов этот феномен называется «кричать наружу», то есть выплевывать свои эмоции и переживания — именно это и свойственно женщинам. Откричалась, отплакалась, напудрила нос и пошла дальше.
Да и что уж там, способов справиться с негативными эмоциями и депрессией у женщины гораздо больше, чем у мужчины, — шопинг, вкусняшки, подружки, котики и прочее-прочее.
Мужчинам же не подобает не только публично избавляться от накопившегося стресса, но и вообще каким-бы то ни было образом демонстрировать, что этот самый стресс есть. Сильные мира сего «кричат вовнутрь», складируя свои переживания.
Между тем психологами уже давно доказано, что сдерживание и накапливание негативных эмоций сказывается самым отрицательным образом на любом человеке — от плохо отслеживаемой раздражительности до вполне реальной болезни.
Мужчины стараются бороться со стрессом, как мачо, злоупотребляя при этом алкоголем. Кроме того, многие ошибочно полагают, что можно просто оставлять тревожные признаки без внимания, в результате чего «блажь» пройдет сама. Это не так. С синдромом мужской раздражительности можно и нужно справляться.
Как быть женщинам в этой ситуации?
Во-первых, знайте, что это ненадолго, дня на два. Поэтому с претензиями и выяснением отношений можно и подождать. Лучше правильно его кормить, искусственно повышая тестостерон. Природа придумала очень много компонентов, которые в этот момент могут помочь женщине. Это бутербродик с красной икрой, мед, орехи, авокадо и, конечно, огромный кусок мяса. Очень важно соблюдать правила здорового питания. Даже если у любимого нет аппетита, что не является редкостью в случае с СМР, не отказывайте ему в свежих фруктах и овощах, давайте больше продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов. Полезно включить в рацион твердый сыр, цитрусовые, красную рыбу, бананы, горький шоколад. Не жалейте сладкое — минимум 40 грамм в день позволят вашей семье справиться с «недугом». Доставайте бабушкины рецепты пирогов и тортов.
Во-вторых, оставьте его в покое. Придумайте себе развлечение на пару дней, уделите время себе любимой и сделайте то, что все время откладывали: спа, маникюр, генеральную уборку.
В СМР есть один плюс — именно в этот период он хочет романтики. Это шанс, наконец, вытащить его в кинотеатр или в парк пошуршать листьями. Именно в это время он милостиво разрешит вам сделать ему массаж спины.
А что делать самим мужчинам?
Выполняйте какую-нибудь механическую работу, которая не требует моральных и умственных усилий. С ее помощью вы сможете отвлечься.
Не сравнивайте себя с другими людьми. Помните о том, что ваше состояние отличается от состояния здорового человека, поэтому не стоит занижать собственную самооценку упреками и обвинениями в адрес самого себя. Примите собственное состояние как данность.
Не изолируйтесь от мира. Взаимодействие с людьми — ключевой аспект душевного здоровья. Если у вас есть понимающие друзья и родственники, они могут помочь вам пережить тяжелый период, не оставляя вас один на один с подавленным настроением.
Не забывайте об отдыхе. Нередко в припадке грусти подползает бессонница, при этом постоянно ощущается сонливость, усталость, тяжело просыпаться по утрам. Усилием воли старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки — считайте барашков, выпейте на ночь горячего молока с медом. Это поможет снять нервное напряжение, даст мозгу отдых.
Физические нагрузки. Пробежка — наше все. 30 минут легкого бега снижают уровень кортизона — гормона стресса. Также приветствуется битье груши в зале — деяние с моментальным эффектом, не осуждаемое обществом.
Водные процедуры. Плавание, сауна, пейте побольше воды и зеленого чая. Используйте любимый парфюм, даже рекомендую сбрызнуть постельное белье — да, мужчинам это тоже помогает.
Включите громкость — орите (только не на своих близких), выйдите в чистое поле и упражняйте голосовые связки сколько влезет. Если поля под рукой нет, идите на ж/д вокзал — там ваши крики никто не услышит. Вспомните опыт легендарной Лайзы Минелли. На крайний случай отправляйтесь в караоке или поставьте самую заунывную музыку исполнителя, которому еще хуже, чем вам.
Любая женщина скажет, что во время ПМС семечки и индийские фильмы — панацея от плохого настроения. На небольшой картонке напишите крупным шрифтом красным фломастером «Не беспокоить!», поставьте на видном месте, ложитесь на свой диван, как Емеля на печь, включайте боевики и детективы, потягивайте пивасик с фисташками и вяленой воблой, и пусть весь мир подождет!
Наталья Толстая
Ещё больше полезного ищите в моем аккаунте в Инстаграм
Источник
Находясь под воздействием предменструального синдрома, многие женщины ведут себя неадекватно: закатывают скандалы на пустом месте, раздражаются из-за мелочей и заводятся с пол-оборота. Такое поведение характерно для представительниц слабого пола в этот период и физиологически обусловлено колебаниями уровня гормонов. Случаются ли у мужчин похожие эпизоды, когда наблюдается эмоциональная нестабильность? Чем они вызваны?
Мужчины так же, как и прекрасный пол, подвержены перепадам настроения по разным причинам: вследствие «игры» гормонов, дефицита внимания и заботы, из-за переизбытка проблем, которые внезапно обрушиваются на плечи.
Все они взаимосвязаны и нередко приводят к недостатку в организме тестостерона. В итоге сильный пол становится замкнутым, вспыльчивым, злым, знакомится с апатией и депрессией. Синдром мужской раздражительности налицо. Именно таким термином ученые нарекли «ПМС по-мужски» после долгих исследований подобной манеры поведения.
Симптомы СМР
В отличие от ПМС, синдром мужской раздражительности возникает внезапно, без привязки к временному периоду. Чаще всего несносный характер дает о себе знать у тех мужчин, которые делят быт со своей второй половинкой. Выявить симптомы просто: вещи лежат не на своих местах, завтрак и обед поданы не по расписанию, а любимая рубашка оказалась не поглаженной.
Мужчина, попавший во власть СМР, становится нервным, склочным, придирчивым и ворчливым. Многие женщины отмечают, что подобное поведение схоже с капризами двухлетнего ребенка.
Кроме того, мужская сексуальная активность тоже сходит на нет. Любые призывы к близости получают массу отговорок: болит живот, голова, спина, рука или нога, навалились усталость и сон.
Любящая женщина не должна сомневаться в чувствах избранника, если он демонстрирует сексуальное отчуждение. Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны: если к этой проблеме добавляются перечисленные выше симптомы — не расстраивайтесь и не накаляйте обстановку выяснением отношений, вплетая в них свои догадки о несуществующей измене. Ссоры и скандалы только подольют масла в огонь.
Как справиться?
Руководство для женщин
1. Обеспечьте любимому полноценный здоровый сон
Проследите за чистотой постельного белья, удобством спального места. Кстати, исследования доказали: периодическая смена привычного комплекта для сна помогает избавиться от грустных мыслей, расслабиться и крепко заснуть. Для представительниц слабого пола это отличная возможность пройтись по магазинам и подобрать обновку для своей спальни.
2. Усовершенствуйте свои кулинарные навыки
Изысканная и вкусная еда способствует выработке эндорфинов («гормонов радости»). Не забывайте, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Не переусердствуйте: калорийная, чрезмерно жирная и острая пища может обострить хронические заболевания, привести к гастриту или язве желудка.
Полистайте кулинарную книгу, отдавая предпочтение овощам и мясу, тушеным на гриле, запеченным в духовке. Включите в рацион экзотические фрукты и ягоды.
Помните: питание должно быть сбалансированным, витаминизированным, обогащать организм полезными веществами, а не снабжать холестерином, вредными пищевыми добавками и красителями.
3. Сохраняйте гармонию и понимание в доме — это гарантия спокойствия и душевного равновесия
Не лезьте на рожон, не обременяйте спутника жизни мелкими проблемами и неурядицами, личными драмами близких подруг. По данным зарубежных опросов, более 40% мужчин не желают слушать сплетни и обсуждать знакомых своей избранницы. Помните, партнер — не подружка, которой можно рассказать о том, что вы делали последние 24 часа.
4. Дайте родному человеку побыть в одиночестве, если он демонстрирует такое желание
Ограничение свободы усиливает приступы агрессии. Не превращайте дом в золотую клетку, из которой рано или поздно захочется убежать.
5. Приложите все усилия, чтобы сделать секс неповторимым и особенным, если партнер его не отвергает
Вспомните правила организации романтического вечера со свечами, в красивом нижнем белье — и царствование СМР успешно завершится. Не бойтесь испытывать свои чары на любимом и результат не заставит себя ждать.
Способы борьбы для мужчин
Во-первых, старайтесь не зацикливаться на негативных эмоциях, не копите их в себе, научитесь считать до десяти при ярких и частых вспышках гнева. Контролируйте слова и фразы, ведь незаслуженно можете обидеть не только родных, но и коллег.
Старайтесь отдыхать душой и телом. Справиться со стрессами помогают баня и сауна, плавание в бассейне, встреча с друзьями в шумном баре.
Во-вторых, забудьте о недостижимых целях, не ставьте перед собой утопические цели, не тратьте силы на воплощение заведомо нереальных идей. Человек не может быть во всем безупречным и всезнающим.
Займитесь аутотренингом, саморазвитием тех направлений, в которых добиваетесь успехов, положительных результатов.
И главное, верьте в себя, свои способности и мечты и радуйтесь жизни!
Источник
Нервозность и раздражительность у мужчин, которые возникают по любому поводу, – это явление ненормальное. Частое проявление дурного расположения духа не только мешает человеку жить, но и может быть опасным для окружающих, если сопровождается неконтролируемой агрессией.
Раздражённый человек
Раздражительность и агрессия у мужчин
В отличие от женщин, у мужчин эти реакции на раздражители (внутренние или внешние) проявляются не сразу. Отрицательные эмоции накапливаются постепенно. Их выброс в виде вспышки ярости и агрессии может случиться в любой момент. Обычно это происходит в домашней обстановке, где человек ослабляет контроль над своим состоянием. В этом случае членам его семьи желательно не ввязываться в конфликт, а дать мужчине побыть одному.
Важно! Не стоит сразу связывать его поведение с событиями, происходящими в момент проявления раздражительности. Это могут быть абсолютно другие причины, вызвавшие недовольство и агрессивное состояние.
Кроме того, проявление накопившегося недовольства у представителей «сильного пола» может быть не всегда явным. Определить скрытую агрессию у мужчин по признакам, относящимся к внешним проявлениям, сложно.
Основные симптомы и признаки
О том, что у парня плохое настроение, и он раздражён, свидетельствуют следующие симптомы:
- усталость и быстрая утомляемость;
- общая слабость или повышенная возбудимость;
- сонливость;
- проблемы со сном в виде бессонницы.
Апатичное или тревожное состояние тоже может быть включено в этот перечень.
Внешне нервное состояние может проявляться:
- в резких движениях;
- в речи на повышенных тонах;
- в хождении из стороны в сторону.
Представитель «сильного пола» не может сидеть на месте, часто вскакивает, нервно постукивает пальцами или передвигает с места на место предметы, пытаясь таким образом снять внутреннее напряжение.
Внимание! Подобная нервозность может внезапно перерасти в приступы ярости у мужчин. Потерявший над собой контроль человек может применить к окружающим физическую силу, бросаться предметами, нецензурно выражаться. В этот момент безопаснее держаться от него подальше.
Причины мужской нервозности и раздражительности
Наиболее вероятными основаниями для нервозности могут служить:
- природный темперамент;
- физиологические гормональные нарушения;
- биохимические изменения в головном мозге;
- повышенный уровень стресса;
- астения и синдром раздражительной слабости;
- заболевания соматического характера;
- психические заболевания.
К сведению. По мнению специалистов, все причины для возникновения нервозности и раздражительности можно разделить на физические и психологические.
Природный тип темперамента
Часто пассивная агрессия у мужчин связана со скоростью реакций на жизненные ситуации, а также высокой степенью возбудимости и эмоциональности. Эти черты в характере человека, заложенные от природы, называются темпераментом. Наиболее склонны к проявлению агрессии холерики.
К сведению. Холерик сначала сделает, а потом подумает, как нужно было сделать. Высокая возбудимость и скорость ответной реакции не дают холерикам доводить дело до конца, при интенсивной начальной фазе.
Смена настроения, нетерпеливость в начале работы и нервный спад в конце приводят к упадку сил. При этом накапливается скрытая агрессия, как результат недовольства собой и окружающими.
Типы темперамента
Физиологические гормональные нарушения
Нарушение гормонального фона у мужчин особенно проявляется в возрасте от 40 до 60 лет. Это называется возрастным андрогенным дефицитом, проще говоря «мужским климаксом». При подобной андропаузе снижен уровень тестостерона, и повышен уровень эстрогена.
Кстати. Эстроген – женский гормон, но в мужском организме он присутствует и важен для поддержания функций организма. Норма эстрогена у парней лежит в пределах 15-60 пг/мл.
Переменчивость настроения и раздражительность могут быть связаны с нарушением баланса этих двух гормонов. Ожирение (избыточный вес) приводит к тому, что жировые клетки начинают преобразовывать тестостерон в эстроген.
Снижение либидо в этом возрасте действует на мужчину угнетающе, вызывает тревогу и может стать причиной скрытой агрессии. Так как у сексуального влечения (либидо) психологическое начало, то любой намёк на его снижение – это удар по мужской психике.
Изменения в мужском организме
Биохимические изменения в головном мозге
Разлад между участками мозга, которые отвечают за тревожность и сочувствие, может привести к повышенной раздражительности у мужчины по причине нарушения нейронных связей.
Отклонения в функционировании мозга от норм в лобной и височной долях также влияют на повышение агрессивности и частичную потерю памяти. Вот почему алкоголики агрессивны – такое средство, как алкоголь, деактивирует лобную долю.
Интересно. Тирозинкиназный рецептор В (TrkB) нужен для того, чтобы обеспечивать мирный нрав. Так объясняют его работу американские учёные из университета Дьюка. Если с ним проблемы, то человек агрессивен.
Мозговая деятельность
Повышенный уровень стресса
Как известно, спутниками стресса являются высокий уровень утомляемости и агрессивная позиция, которые человек поначалу старается скрывать. Стресс – это переутомление от различных факторов. В результате стресса в организме повышается количество гормона стресса – кортизола.
Важно! Стресс для мужчины – тревога о своей возможной мужской несостоятельности, потери лидирующих позиций на работе и дома. Сюда же относятся непосильные физические и психологические нагрузки.
Виды влияния стресса
Астения – синдром раздражительной слабости
Это расстройства из разряда неврозов. Для астении характерны симптомы:
- повышенная утомляемость;
- раздражительность;
- слабость.
Основаниями для развития астении могут быть длительные физиологические нагрузки (недосыпания, недоедание), скрытые психические травмы или различные интоксикации организма.
Астенический синдром
Соматические заболевания
Можно рассматривать агрессивное мужское поведение в тандеме с соматическими заболеваниями, которые нужно лечить.
Внимание! Как показывают клинические исследования, психологические факторы возникновения агрессии (стресс, внутриличностные и межличностные конфликты, негативные эмоции) повышают риск соматических заболеваний.
Вывод простой: если мужчина постоянно раздражён и агрессивен, при этом у него что-то болит, нужно пройти врачебное обследование на предмет диагностики заболеваний.
Соматические заболевания
Психические заболевания
Вспышки неконтролируемой агрессии, длительное молчание и повышенная возбудимость могут быть сигналами пограничных состояний психики или уже сформировавшихся заболеваний. В этом случае без психиатра или психотерапевта не обойтись.
Психические заболевания
Как избавиться от раздражительности
Агрессия проявляется в вербальных и физических формах и направлена на окружающих. В редких случаях она может быть нацелена на саму личность. Как бороться агрессией и что делать с раздражительностью у мужчин?
Важно! Недостаточно бороться со следствием, нужно избавляться от причин.
Действия для снижения или полного избавления могут быть следующими:
- изменение образа жизни: пересмотр моральных и физических нагрузок, правильное распределение времени труда и отдыха;
- отказ от вредных привычек в пользу полезных: вместо курения и алкоголя – спорт и поиск своего кредо или хобби;
- самовоспитание: аутотренинг, выработка позитивного мышления, избавление от комплексов;
- выявление и лечение заболеваний физического и психического плана.
Когда окружающие указывают мужчине на несвойственные ему грубость и агрессивность, значит, пришла пора принимать меры. При запущенных формах агрессивного состояния лучше всего обращаться за консультацией и помощью специалистов. Только они сумеют объективно оценить степень проблемы и подобрать правильное её решение.
Видео
Источник