Что такое синдром эмоционального истощения
Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром еще в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением. Может влечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми. Ему особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью.
Эмоциональное выгорание – это своеобразная реакция организма человека на длительное воздействие профессиональных стрессов, проявляющаяся в умственном, физическом и психоэмоциональном истощении.
На сегодняшний день имеется несколько классификаций, в соответствии с которыми синдром эмоционального выгорания разделяется на несколько стадий.
1. Стадия «Медовый месяц». Изначальный энтузиазм работника под воздействием постоянных стрессовых ситуаций постепенно снижается, а работа начинает казаться все менее интересной.
2. «Нехватка топлива». Появляются первые признаки эмоционального выгорания; апатия, нарушения сна, повышенная утомляемость. Работник трудится менее продуктивно, начинает дистанцироваться от собственных профессиональных обязанностей.
3. Хронические проявления. Хроническая раздражительность, синдром хронической усталости, подавленность протекают на фоне ухудшения физического состояния (снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний и т.д.).
4. Кризис. У человека к этому времени, скорее всего, уже развились некие хронические патологии, что приводит к еще большему снижению работоспособности. Психологические симптомы также усиливаются.
5. «Пробивание стены». Проблемы физического и психологического плана обостряются настолько, что возможно развитие тяжелых, угрожающих жизни состояний.
Стоит отметить, что развитие синдрома эмоционального выгорания у каждого человека происходит индивидуально. Это процесс в большей степени зависит от профессиональных условий, а также личностных особенностей.
Истощение организма выражается в снижении его жизненно важных функций. Причинами возникновения физического истощения могут послужить чрезмерные нагрузки или непосредственное влияние факторов, приводящих к дисбалансу поступления питательных элементов и их требуемого для человека количества.
Под нервным истощением следует понимать «состояние усталости», при котором человек теряет интерес к жизни, физические силы, хорошее настроение и положительный взгляд на мир. Чем глубже человек истощается, тем меньше ему хочется что-либо делать, желать, кому-то нравиться и жить в принципе. Данное состояние является опасным для жизни в дальнейшем.
Международная классификация болезней выделяет два основных вида заболевания, которые считают значимыми: 1. Истощение как результат чрезмерного напряжения сил. 2. Истощение как результат длительного пребывания в неблагоприятных условиях.
Если проблема не решается, тогда развиваются основные признаки нервного истощения: 1. Не проходящее чувство усталости. 2. Невозможность заснуть вечером, даже если целый день человек ходил сонливым. 3. Пессимизм. 4. Плохое настроение. 5. Беспричинная тревожность. 6. Частые головные боли. 7. Нестабильное артериальное давление. 8. Ощущение собственного сердцебиения. 9. Беспричинное повышение температуры тела. 10. Возникновение воспалительных процессов не по сезону. 11. Чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям. 12. Боли в руках, ногах и спине, которые человек не может объяснить. 13. Нарушение работы ЖКТ.
Окружающие люди тоже могут распознать нервное истощение по таким симптомам: 1. Гиперчувствительность к различным внешним раздражителям. 2. Нетерпеливость, неспособность подождать. 3. Головные боли, слабость и усталость при незначительных нагрузках. 4. Раздражительность как к близким, так и к самому себе. 5. Изменения в характере, снижение самооценки, развитие неуверенности в себе. 6. Снижение внимательности и памяти. 7. Рассеянность. 8. Беспокойный сон, когда человек плохо спит и просыпается от кошмаров. 9. Снижение либидо. 10. Изменение аппетита либо в сторону повышения, либо – понижения, что влечет за собой изменение массы тела. 11. Попытка сразу заниматься несколькими делами, но невозможность довести их до конца. 12. Плохое настроение стабильного плана.
Нервное истощение не возникает внезапно. Оно развивается постепенно и проходит определенные стадии: 1. Стадия гиперестезии, когда человек становится суетливым и раздражительным. Человек понимает, что с ним происходит, но не способен повлиять на процесс, часто провоцирует конфликты с окружающими. Понижается работоспособность, беспокоят головные боли, возникает вялость и слабость. 2. Стадия слабости и раздражительности, когда человек становится пессимистичным, вспыльчивым, быстро отходчивым. Человек становится тревожным. Начинают беспокоить боли не только в голове и по телу, но и в сердце, возникают проблемы с ЖКТ, развивается одышка, головокружение и аллергические реакции. 3. Стадия гипостезии, когда человек впадает в депрессивное состояние, теряет вкус к жизни, апатичен. Человек не может собраться с мыслями, они становятся «туманными». При этом мысли носят негативный характер.
Чтобы излечиться, следует обращаться к психотерапевту, а не к врачам. Конечно, лечение нужно проводить комплексное, которое включает устранение физических признаков. Однако при отсутствии лечения психологической причины, которая и привела к болезни, никакое другое лечение не даст положительных результатов.
Как лечиться?
- Постараться начинать день с расслабляющих ритуалов: например, помедитировать или сделать зарядку.
- Перейти на правильное питание, заняться спортом. Это придаст сил и энергии для решения проблем.
- Установить границы. Если что-то раздражает или напрягает, нужно постараться не делать этого, отвечать отказом на нежеланные просьбы и заниматься тем, что действительно важно.
- Ежедневно отдыхать от современных технологий. На некоторое время надо отключать телефон и компьютер и просто сидеть в тишине.
- Заняться творчеством, найти хобби или чаще посещать мероприятия, которые не имеют ничего общего с работой.
- Учиться управлять стрессом – это поможет противостоять выгоранию.
Три этапа лечения:
- Этап первый: замедление. Необходимо сократить до минимума профессиональную деятельность – например, взять отпуск. В своё свободное время нужно отдохнуть, расслабиться, забыть о работе и проблемах.
- Этап второй: получение поддержки. Выгорая, человек обычно замыкается в себе и сокращает общение до минимума. Это нормальная реакция – он старается сохранить остатки энергии. Но нужно пересилить себя и рассказать близким, что происходит. Поддержка близких людей обязательно поможет справиться со стрессом.
- Этап третий: пересмотр целей и приоритетов. Если эмоциональное выгорание произошло – это серьёзный знак, что что-то в жизни не так. Нужно проанализировать всё и понять, почему так произошло. Возможно, следует поменять работу или своё отношение к ней, или даже полностью перекроить всё.
И запишитесь на йогу или в бассейн – это успокаивает нервную систему и помогает ощутить релаксацию. Полезно ходить на психологическую группу или личные консультации к специалисту, где можно выплеснуть свои негативные эмоции и научиться самостоятельным техникам релаксации. Разработайте полноценное питание, богатое витаминами, микроэлементами, замените возбуждающие вещества (кофе, шоколад, алкоголь) природными заменителями (женьшень, фрукты, каши). НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОГО и для полноценного отдыха и удовольствий.
Источник
Что такое эмоциональное истощение?
Эмоциональное истощение – это состояние эмоционального истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого.
Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.
Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни.
Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.
Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.
Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным.
В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.
Каковы симптомы эмоционального истощения?
Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.
Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:
- недостаток мотивации
- проблемы со сном
- раздражительность
- физическая усталость
- чувство безнадежности
- рассеянность
- апатия
- головные боли
- изменение аппетита
- нервозность
- трудности с концентрацией
- иррациональный гнев
- повышенный цинизм или пессимизм
- чувство страха
- депрессия
Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии команды.
Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:
- несоблюдение сроков
- снижение приверженности организации
- больше отсутствий
- высокая скорость оборота
Что вызывает эмоциональное истощение?
Переживание ежедневного стресса и беспокойства – это нормально, но со временем хронический стресс может нанести вред организму.
Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.
То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека человеку.
То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.
Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:
- работа под высоким давлением, такая как медсестры, врачи, полицейские и учителя
- работать долгие часы или работать на работе, которую вы ненавидите
- растить детей
- финансовый стресс или бедность
- бездомность
- быть опекуном для любимого
- длительный бракоразводный процесс
- смерть члена семьи или друга
- жизнь с хроническим заболеванием или травмой
Как лечить эмоциональное истощение
Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.
Эти техники поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.
Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.
Узнав признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устранить стрессор
Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса – устранить стрессор.
Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.
Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или запросить назначение другого менеджера.
Здоровое питание
Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.
Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир к лучшему, когда вы в стрессе.
Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Упражнение
Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина.
Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем.
Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.
Лимит алкоголя
Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.
Выспаться
Сон важен для эмоционального здоровья. Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь.
Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон.
Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.
Практикуйте осознанность
Внимательность – это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности – это гораздо больше, чем просто причуда.
Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.
Внимательность – это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления.
Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:
- медитация
- йога
- дыхательные упражнения
- гулять, особенно на природе
- вести дневник, чтобы записать свои чувства и мысли
Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.
Связаться с доверенным другом
Общение лицом к лицу с другом – замечательный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.
Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.
Сделать перерыв
Каждому нужен перерыв в какой-то момент. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.
Встретиться с профессионалом
Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.
Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период.
Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают в себя:
- когнитивно-поведенческая терапия (CBT) , форма психотерапии, также известная как терапия разговора
- прикладные методы релаксации
Используйте добавки
Наряду с изменениями нагрузкой на образа жизни важно обратиться за дополнительными добавками, которые могут помочь восстановиться на клеточном уровне и в этом Вам могут помочь добавки от компании “Новая Эра”.
Это “Сосновая пыльца” и “Мака перуанская”
Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды.
Мака перуанская может участвовать в настройки лечении многих заболеваний. Биологически активные вещества в составе клоповника мейена регулируют воспроизводство кортизола (гормона стресса) в гипоталамусе, а также тонизируют деятельность надпочечников.
Каковы перспективы эмоционального истощения?
Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания.
Со временем это может привести к проблемам со здоровьем.
Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие.
Эмоциональное истощение подвергает вас риску:
- высокое кровяное давление, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- частые простуды и инфекции
- увеличение веса
- бессонница
- преждевременное старение
- тревожность
- депрессия
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Эмоциональное истощение – это излечимое состояние. Лучший способ лечения – устранить стрессор или стрессовое событие.
Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.
Если вы не можете устранить стрессор, воспользуйтесь ресурсами, доступными для решения проблемы.
Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.
Поделись и спроси мнение друзей!:
Источник
Эмоциональное истощение развивается в результате накопленного стресса в вашей личной жизни и/или работе. Оно является одним из признаков выгорания.
Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто ощущают, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Нередко они чувствуют себя «застрявшими» или «пойманными в ловушку».
Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое, стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощённым и перегруженным. В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.
Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими. Каждый человек испытывает ЭИ по-своему, но самые популярные симптомы:
• отсутствие мотивации
• проблемы со сном
• раздражительность
• физическая усталость
• чувство безнадёжности
• рассеянность
• апатия
• головная боль
• изменение аппетита
• нервозность
• трудности с концентрацией внимания
• немотивированный гнев
• повышенный цинизм и пессимизм
• чувство страха
• депрессия
Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном духе команды. Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:
• несоблюдение сроков
• снижение приверженности организации
• больше отсутствий
• высокая скорость оборота
То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека к человеку. Что может быть стрессовым для одного человека может быть полностью управляемым для другого человека.
Некоторые более распространенные триггеры эмоционального истощения включают в себя:
• работники с высокой нагрузкой, такие как предприниматели, руководители, юристы, психологи, медсёстры, врачи, полицейские и учителя
• интенсивное обучение
• работа долгие часы или работа на работе, которую вы ненавидите
• рождение ребёнка
• воспитание детей
• недостаток денег
• проблемы с жильём
• длительный бракоразводный процесс
• смерть члена семьи или друга
• хроническое заболевание или травма
Внесение небольших изменений в ваши ежедневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное выгорание.
Как только вы распознаете признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
• устраните стрессор (сменить работу или профессию, например)
• ешьте здоровую пищу (она улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может оказать эффект домино на ваше эмоциональное состояние)
• занимайтесь спортом (это повысит уровень эндорфинов и серотонина, что улучшит ваше эмоциональное состояние, а также позволит отвлечься от проблем)
• ограничьте употребление алкоголя (он мешает сну, а повышенное настроение утром становится более подавленным и тревожным, чем ранее)
• высыпайтесь (засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, разбирайте рутинные дела и откажитесь от кофе от кофе перед сном, чтобы лучше расслабиться)
• уделите время практикам: медитация, йога, дыхательная гимнастика, прогулки на природе, дневник мыслей и чувств
• беседуйте с надёжным другом, который сможет выслушать вас без осуждения
• делайте перерывы в течение дня и года
• обратитесь к профессионалу за психотерапией
Вслед за эмоциональным истощением развивается полное выгорание. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем:
• высокое кровяное давление, которое увеличивает риск сердечных заболеваний
• частые простуды и инфекции
• увеличение веса
• бессонница
• преждевременное старение
• тревога
• депрессия
Подписаться на канал
Эмоциональное истощение – это излечимое состояние. Лучший способ лечения – устранить стрессор. А для этого надо понять, что именно вызывает стресс. Не всегда это бывает очевидно. Понять причину своего недуга можно за одну онлайн консультацию (записаться).
Источник