Что такое предменструальный синдром у девушек

Анонимный вопрос · 29 октября 2018

61,8 K

Немножко программист, немножко флорист.

Скорее всего, вы говорите о предменструальном синдроме у девушек и женщин. Это такое состояние, которое возникает у некоторых представительниц прекрасной половины человечества примерно за неделю до начала менструации. Портится настроение, болит голова, беспокоит кишечник и кожные раздражения, не самые приятные моменты в жизни 🙂

ПМС — это предменструальный синдром, который появляется за неделю до месячных, иногда раньше. Точные причины не изучены, предполагается, что его провоцируют гормональные перестройки.

Симптомы ПМС:
· перепады настроения;
· головные боли и головокружения;
· зуд и шелушение кожи;
· набухание и неприятные ощущения в груди;
· боли в животе, метеоризм.
Клинически выделяют… Читать далее

Что такое ПМС?
Предменструальный синдром — болезнь, которая возникает за одну-две недели до менструации, вызывает нарушение физического и психического здоровья, снижает качество повседневной жизни.
Большинство женщин испытывают дискомфорт в течение одного-трех дней до начала менструации, но это не значит, что у них ПМС. Если состояние перед менструацией не мешает… Читать далее

Почему во время ПМС загоняешься намного больше, чем в обычные дни, и настроение ужасное?

Радикальный психолог. Соучредитель REBT Centre (Москва), член АКПП и АКБТ…

Всё индивидуально, конечно, но нейрологически говоря, никак эти удивительные «игры гормонов» на настроение не влияют, т.е. они причиной депрессии или злости быть не могут. Всё, что они делают, помимо физических симптомов — снижают порог терпимости, так что всё, что в прочие периоды было более-менее, теперь может дико бесить.

Но и то не у всех, опять же. Если и в «обычное» время характерна повышенная тревожность и впечатлительность — то, конечно, ПМС творит описанные чудеса, и даже круче 🙂

Прочитать ещё 2 ответа

Что такое месячные?

Врач акушер-гинеколог
Детский гинеколог
Стаж: 6 лет
Веду прием в клинике…

Месячные, или менструация, — естественный процесс в женском организме. Такой же естественный, как биение сердца или дыхание.

Но месячные не проходят совсем незаметно. Месячные — это появление кровянистых выделений из влагалища. Влагалище — это канал между маткой, мышечным органом, и наружными половыми органами.

Нет ничего страшного или постыдного в появлении кровянистых выделений. Месячные – это не болезнь, а, наоборот, подтверждение женского здоровья. Начало месячных говорит о том, что девочка превращается в девушку. А в будущем может стать мамой. Поэтому не стоит стесняться своего тела.

Месячные наступают в период полового созревания в возрасте 11-14 лет. Для начала месячных не существует «правильного» возраста. Все процессы в организме индивидуальны.

Первые появления месячных могут быть нерегулярными. Например, 1 раз в 2 месяца. По мере взросления организма устанавливается цикл месячных. Тогда менструация повторяется каждый месяц. Отсюда соответствующее название – «месячные».

Цикл месячных – это период от первого дня начала месячных до первого дня начала следующих месячных. Длительность цикла — 21-35 дней. А продолжительность месячных — от 3 до 7 дней. За этот период вытекает не больше 2-5 столовых ложек крови.

Выделения могут быть со сгустками, но не должны иметь неприятного запаха. Менструация проявляется не только в выделениях. Может немного потягивать живот, это вариант нормы. Но сильные боли при менструации, слабость и обильные выделения – это поводы для обращения к врачу. А когда цикл установится, отсутствие месячных, то есть задержка продолжительностью от 10 дней – это тоже причина для беспокойства.

При месячных особенно важно уделять внимание гигиене. Кровь – это питательная среда для бактерий. Для поддержания гигиены используют прокладки или тампоны. Они поглощают менструальные выделения. Прокладки закрепляются на нижнем белье, а тампоны вводятся во влагалище. Эти средства гигиены необходимо менять по мере заполнения. Но не реже, чем каждые 4 часа.

Также рекомендуется подмываться теплой проточной водой. Но в дни месячных лучше воздержаться от купания в ванной, бассейне, водоемах. Также стоит отказаться от интенсивных занятий спортом. Это может привести к усилению кровянистых выделений. Приступать к занятиям спортом можно в последние дни цикла, когда выделения уже почти закончились.

Прочитать ещё 3 ответа

Что такое «Момо»?

Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…

Среди подростков ходят легенды о Момо — вирусе-боте в программе WhatsApp, который появляется в контактах и начинает писать жертве страшные истории о ее смерти. Цель бота — довести жертву до самоубийства. Удалить бот не представляется возможным. Опасаться этого не стоит, это всего лишь одна из детских страшилок. Если кто-то напишет вам, назвавшись «Момо», знайте, что это всего лишь шутник, заблокируйте контакт и забудьте.

Прочитать ещё 67 ответов

Бывает ли у трансов ПМС?

студент-востоковед, НИУ ВШЭ

Я позволю себе поразмышлять.

Во-первых, ПМС вызван прежде всего изменениями гормонального фона. Эти изменения происходят из-за того, что яйцеклетка не оплодотворяется и стенки матки отслаиваются. Перед началом этого в организме выделяется ряд гормонов. И то, что в народе называют ПМС — плаксивость, агрессивность и т.д — это прежде всего побочные действия этих гормонов на организм.

Во-вторых, у если мы будем говорить о трансвеститах, которые перенесли операцию по смене пола, при которой либо были удалены органы женской репродуктивной системы, либо изначально отсутствовали — яйцеклеток не будет. А значит цикла с колебанием уровня гормонов тоже нет.

Но можно предположить, что транс, который был мужчиной, после прохождения курса гормональной терапии, будет демонстрировать в своем поведении некоторые признаки ПМС. Например, плаксивость — уровень тестостерона будет ниже, а именно этот гормон не позволяет мужчинам так много и легко плакать.

В-третьих, если же мы говорим о женщинах, которые ощущают себя мужчинами, но не проводили никакого хирургического вмешательства и гормональной терапии, то у них ПМС все же будет.

Прочитать ещё 1 ответ

Источник

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром — болезнь, которая возникает за одну-две недели до менструации, вызывает нарушение физического и психического здоровья, снижает качество повседневной жизни.

Большинство женщин испытывают дискомфорт в течение одного-трех дней до начала менструации, но это не значит, что у них ПМС. Если состояние перед менструацией не мешает женщине нормально жить — значит она здорова.

Как часто и в каком возрасте выявляется ПМС?

От предменструального синдрома страдают 3-10% женщин детородного возраста. ПМС чаще возникает у женщин старше 20 лет, но может проявиться и раньше, даже после первой менструации. Если не лечить ПМС, он продолжится в течение всего детородного возраста. ПМС не бывает до половой зрелости, во время беременности и после менопаузы.

Как проявляется ПМС?

У ПМС больше 200 симптомов, которые возникают во второй половине цикла и исчезают во время менструации или вскоре после нее. Симптомы бывают физическими или психоэмоциональными, проявляются как вместе, так и по отдельности. Характерных только для ПМС симптомов нет.

Какие физические и психические симптомы ПМС встречаются?

Физические симптомы — вздутие живота; небольшие отеки рук, ног и лица; головная боль; боль в молочных железах, спине, суставах и мышцах.

Психоэмоциональные симптомы — нарушение пищевого поведения, усталость, утомляемость, нарушения сна, нетерпеливость, рассеянное внимание, перепады настроения, плаксивость, гнев, раздражительность, депрессия.

Как меняется пищевое поведение при ПМС?

Один из частых симптомов ПМС — тяга к сладкому. Прием сладкой пищи улучшает настроение, поэтому женщинам легче переносить симптомы ПМС.

Продукты с высоким содержанием сахара провоцируют выработку инсулина, которая приводит к повышению проницаемости мозга для триптофана. Из триптофана образуется серотонин — гормон счастья.

Что такое предменструальное дисфорическое расстройство?

Предменструальное дисфорическое расстройство — тяжелая нервно-психическая форма ПМС, при которой женщины испытывают пять и более психоэмоциональных и физических симптомов. Частые проявления ПМДР — депрессия, гнев, тревога, раздражительность; реже — суицидальные наклонности. ПМДР страдают 2-7% женщин детородного возраста.

Почему возникает ПМС?

Точная причина возникновения предменструального синдрома неизвестна. ПМС зависит от овуляции и колебания гормонов. Овуляция — выход яйцеклетки из яичника в середине менструального цикла. Процесс контролируется головным мозгом и сопровождается изменением уровней эстрогена и прогестерона.

Женщины с ПМС чувствительны к гормональным колебаниям, что, возможно, влияет на выработку серотонина и других веществ в мозге, от которых зависит хорошее настроение. Наиболее вероятная причина развития ПМС — неадекватная реакция головного мозга на ежемесячные изменения уровня гормонов при овуляции.

Австралийский биолог Майкл Гиллингс считает ПМС частью естественного отбора. Нервное и агрессивное состояние женщины перед менструацией может привести к расставанию с мужчиной, половая жизнь с которым не привела к наступлению беременности.

ПМС при отсутствии менструаций возможен?

Предменструальный синдром может проявляться и без менструации: если у женщины удалена матка, стоит гормональная внутриматочная спираль или удалена слизистая оболочка матки.

Какие факторы риска развития ПМС существуют?

Доказанных факторов риска, которые могут привести к предменструальному синдрому, не выявлено. На предрасположенность к ПМС сильнее всего влияют генетические и наследственные факторы. Другие возможные факторы риска развития ПМС — курение, стресс, психологические травмы.

Как диагностировать ПМС?

По анализу крови, УЗИ или МРТ нельзя диагностировать предменструальный синдром.

Для чего нужен менструальный календарь?

Чтобы выявить ПМС, нужно завести менструальный календарь и отмечать в нем характер и количество предменструальных симптомов в зависимости от дня цикла на протяжении минимум двух месяцев.

Для диагностики ПМС важно не само наличие симптомов, а периодичность их возникновения во второй половине менструального цикла. Чтобы отследить повторяемость симптомов необходимо вести менструальный календарь. На основании оценки симптомов врач установит диагноз.

Тут будет пример заполненного дневника и ссылка на скачивание шаблона

Отслеживать самочувствие в разные периоды цикла удобно в специальных мобильных приложениях.

С какими болезнями часто путают ПМС?

ПМС-подобные симптомы проявляются при других хронических болезнях, поэтому диагностировать предменструальный синдром иногда нелегко. В отличие от других хронических болезней, симптомы ПМС и ПМДР исчезают в первой половине менструального цикла — в периоде от менструации до овуляции.

Основные болезни и состояния, которые имеют сходные с ПМС проявления:

· депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство;

· сахарный диабет, бронхиальная астма, заболевания щитовидной железы;

· мигрень, эпилепсия;

· период менопаузального перехода;

· прием некоторых гормональных препаратов.

Чтобы установить правильный диагноз, женщин с подозрением на ПМС часто обследует не только гинеколог, но и психиатр, терапевт, невропатолог и другие специалисты.

Как лечат женщин с ПМС?

Есть два варианта улучшения состояния женщин при ПМС: немедикаментозное лечение и лекарственная терапия.

Каковы первые шаги в улучшении самочувствия при ПМС?

Начинают всегда с немедикаментозного лечения, потому что оно не имеет побочных эффектов. Немедикаментозные методы лечения женщин с ПМС:

· регулярные физические упражнения;

· прием витаминов и минералов;

· здоровое и сбалансированное питание;

· нормализация массы тела;

· ограничение потребления соли, кофеина, сахара;

· отказ от курения и алкоголя;

· психотерапия.

Регулярные физические упражнения увеличивают количество эндорфинов, которые улучшают настроение.

Витамины В6, Е, D, а также минералы кальция и магния за счет влияния на биохимические процессы в организме могут облегчить тяжесть ПМС, но их прием не всегда эффективен.

Правильное питание обеспечивает необходимый для нормального функционирования организма набор витаминов и минералов.

Психотерапия приводит к душевному комфорту, что повышает стрессоустойчивость, а значит, помогает легче справиться с ПМС.

Какие лекарственные средства могут быть эффективны в лечении больных с ПМС?

Если изменение образа жизни, прием витаминов и минералов не дают эффекта, нужно переходить к лекарствам. Препарат, который эффективен для одной женщины, может быть нерезультативен у другой. Поэтому лекарство, его дозировку и схему приема подбирают индивидуально.

Для лечения женщин с ПМС используют:

· комбинированные оральные гормональные (эстроген-прогестиновые) препараты – для подавления овуляции и гормональных колебаний;

· эстрогены в виде накожного геля или пластыря — для подавления овуляции. При накожном применении эстрогенов риск возникновения тромбоза меньше, чем от приема гормональных препаратов в виде таблеток;

· препараты прогестерона — для защиты слизистой оболочки матки от воздействия эстрогена. Прогестерон может усугублять предменструальный синдром, поэтому препарат используют в минимальной дозе;

· антидепрессанты — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — для подавления тревоги, гнева, раздражительности, резких перепадов настроения, депрессивного и суицидального состояний;

· мочегонные средства — диуретики — для уменьшения отечности;

· нестероидные противовоспалительные препараты — для снижения боли;

· агонисты гонадотропин-рилизинг гормонов — аГнРГ — для наступления состояния временной и обратимой менопаузы. Используют при неэффективности других лекарств.

Медикаментозное лечение эффективно для женщин с ПМС в 90% случаев. Для результативности лечения нужно принимать препараты в течение длительного периода. Если женщина перестанет принимать лекарства, предменструальные симптомы вернутся.

Чем опасен прием лекарств при ПМС?

Лекарства нужно применять с осторожностью из-за побочных эффектов. Гормональные средства могут увеличивать риск возникновения тромбов. Перед назначением гормональных препаратов необходимо исключить факторы риска тромбообразования:

· отягощенную наследственность по тромбозам;

· нарушение показателей крови, влияющих на свертываемость;

· ожирение, сахарный диабет, онкологические заболевания, курение.

Нестероидные противовоспалительные препараты могут отрицательно влиять на состояние желудка и двенадцатиперстной кишки.

СИОЗС нередко приводят к тошноте, нарушению сна, сексуальным расстройствам. При резком прекращении приема СИОЗС наблюдается синдром отмены или лекарственного рикошета — возврат и усиление психических и физических симптомов. На этапе планирования и во время беременности прием СИОЗ следует прекратить из-за возможной их связи с врожденными пороками развития.

При приеме аГнРГ, особенно более 6 месяцев, возникает снижение плотности костной ткани, приливы, сухость влагалища.

Что делать, если при ПМС лекарства не помогают?

Если лекарства при ПМС не помогают, назначают операцию по удалению яичников и матки. Яичники синтезируют эстроген и прогестерон. Удаление яичников нужно для того, чтобы убрать колебания гормонов и подавить ПМС. После операции по удалению яичников наступает хирургическая менопауза и симптомы ПМС пропадают.

Совсем избавляться от гормонов нельзя, поэтому после операции женщинам детородного возраста нужно ежедневно принимать эстроген. Если в организме будет дефицит гормона эстрогена, это может привести к повышению риска перелома костей, менопаузальным проявлениям, а в будущем и к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Удаление матки нужно для того, чтобы не принимать прогестерон после удаления яичников. Если женщина захочет сохранить матку, ей придется принимать не только эстроген, но и прогестерон. Прогестерон принимают, чтобы избежать рака матки из-за избыточного влияния эстрогена. Однако прогестерон может приводить к ПМС-подобным симптомам.

К операции по удалению яичников и матки прибегают редко, если другие варианты лечения не дают результата. Поэтому важно своевременно обратиться к врачу и выявить ПМС. Специалист разработает схему лечения, которая наладит качество жизни и поможет избежать крайнего варианта лечения — операции.

Источник

Большинство женщин раз в месяц начинают испытывать приступы сильного раздражения, внезапные вспышки злости, перепады настроения и повышенную чувствительность. Но это не проявления особенностей характера, как считают некоторые мужчины, а состояние, зависящее от менструального цикла женщины. Очень долгое время оно было загадкой, но с прогрессом в области медицины появилось и объяснилось такое понятие, как ПМС.

ПМС – ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Итак, что такое ПМС у женщин или предменструальный синдром? Это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов нарушения в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины, происходящий за несколько дней до начала менструации. Симптомы присутствуют более чем у 25-75% женщин на планете и исчезают в первый день месячных . Чаще всего ПМС наблюдается в возрасте 20-40 лет и, как правило, протекает в легкой форме, не требующей обращения к врачу. Но иногда симптомы становятся выраженными и ситуация ухудшается с каждым месяцем, требуя медицинской помощи.

Интересно отметить, что за прошлое столетие не было описано ни одного преступления, совершенного в «предменструальном сумеречном состоянии души». Однако жалобы самих женщин и их окружения на болезненную ситуацию, складывающуюся ежемесячно в семье и на работе, продолжаются и даже растут. И, согласно проведенным исследованиям, ПМС наиболее подвержены жительницы крупных городов и женщины, занимающиеся умственным трудом. Также за несколько дней до начала месячных у женщин отмечается повышенная тяга к покупкам, что зачастую приводит к незапланированным и избыточным тратам во время шопинга.

СИМПТОМЫ

Особенность ПМС состоит в том, что многообразие его симптомов настолько велико, что вряд ли можно найти двух женщин с абсолютно одинаковой картиной его протекания. Насчитывается примерно 150 разных психических и физических признаков. Симптомы предменструального периода можно условно разделить на группы:

● Нервно-психические нарушения: раздражительность, плаксивость, агрессия и т.п.

● Вегетативные (нервные) нарушения: головная боль, тошнота, рвота, головокружение, перепады артериального давления, учащенное сердцебиение, боль в области сердца и т.д.

● Гормональные нарушения: нагрубание молочных желез, отеки, повышение температуры тела, озноб, повышенное содержание газов в кишечнике, зуд, одышка, нарушение зрения, жажда и др.

Обычно симптомы ПМС проявляются не по отдельности, а в сочетании друг с другом. Если условно разделить варианты проявлений ПМС, то можно выделить несколько форм этого состояния, знание которых позволяет легче определить способы его облегчения.

КЛАССИФИКАЦИЯ ПМС

По принадлежности к той или иной системе организма выделяют несколько клинических форм реализации предменструального синдрома у женщин:

1. Нейропсихическая (мозговая) форма – включает в себя нарушения работы нервной системы и эмоциональной сферы. Пациентки жалуются на обидчивость, плаксивость, раздражительность, повышенную чувствительность к звукам и запахам, проблемы со сном, быструю утомляемость. Могут появляться запоры, вздутие живота из-за скопления в кишечнике избыточных газов. У взрослых женщин отмечается угнетенное состояние, а у подростков приступы агрессии.

2. Отечная форма – происходит на фоне временного изменения работы почек, когда избыток жидкости накапливается в тканях тела, в том числе молочных желез. Пациентки отмечают прибавку в весе, отеки на лице, в области кистей рук и голеней, а также неприятные ощущения в груди.

3. Кризовая (внезапно обостряющаяся) форма – сложный комплекс нарушений работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также работы почек. Пациентки отмечают у себя боли в области за грудиной, учащенное сердцебиение, повышенное давление, приступы паники. Часто такая форма ПМС возникает у женщин в период предменопаузы (завершения периода способности к деторождению).

4. Цефалгическая форма (форма с преобладанием неврологических и сосудистых симптомов) – характеризуется головными болями, головокружениями с тошнотой и рвотой, мигренями.

5. Атипичная форма – нетипичное сочетание симптомов, например, удушья, рвоты, повышенной температуры и мигрени.

6. Смешанная форма – одновременное сочетание нескольких форм ПМС. Чаще всего речь идет об эмоциональной и отечной формах.

Также выделяют несколько стадий развития предменструального синдрома:

● Компенсированная стадия – ПМС выражен незначительно, не прогрессирует с годами, все симптомы пропадают сразу после начала менструации.

● Субкомпенсированная стадия – симптомы выражены настолько, что ограничивают трудоспособность женщины и продолжают усугубляться с годами.

● Декомпенсированная стадия – крайняя степень выраженности ПМС, симптомы которого проходят только спустя несколько дней после окончания менструации.

Исходя из количества симптомов, формирующих предменструальный синдром у женщин, различают легкую и тяжелую степень выраженности заболевания. Если присутствуют три-четыре симптома с преобладанием одного из них, речь идет о легкой форме ПМС. Если же постоянно появляются от 5 до 12 симптомов, из которых наиболее выражены сразу несколько, диагностируют тяжелую форму заболевания. В силу многообразия симптомов, свойственных целому ряду патологий неврологического, гормонального и гинекологического спектра, главным и почти единственным диагностическим критерием в случае ПМС является четкая связь имеющихся симптомов с приближающейся менструацией, а также цикличность повторения. Помимо этого необходимо учитывать и особенности эмоционального склада женщины.

ФАКТОРЫ РИСКА РАЗВИТИЯ ПМС

Если современной медицине уже понятно, что такое ПМС у женщин, причины его появления по-прежнему так и не смогли установить даже в результате многочисленных исследований. Существует множество теорий его возникновения, но самой полной и приближенной к реальности можно назвать гормональную теорию. Она объясняет симптомы ПМС колебаниями уровня половых гормонов во второй фазе менструального цикла. Чтобы женский организм нормально работал, необходим баланс женских половых гормонов: прогестерона («гормона беременности», помогающего вынашивать плод), эстрогенов («гормонов женственности», отвечающих за нормальное функционирование женского организма) и андрогенов («мужских гормонов», которые вырабатываются и в женском организме). Во второй фазе цикла гормональный фон женщины меняется и, согласно этой теории, организм в целом и определенные отделы мозга реагируют на это не совсем адекватно. Именно так и появляется ПМС.

По мнению медиков, самыми вероятными факторами, влияющими на развитие предменструального синдрома, являются:

● Понижение уровня серотонина (серотонин – это соединение, контролирующее передачу импульсов от мозга к телу. Уровень серотонина воздействует на эмоциональные состояния, такие как чувство благополучия, самооценка, страх и т.д.) – является возможной причиной появления психических признаков ПМС (депрессии, апатии, плаксивости, тоски и т.д.);

● Нехватка магния – может вызывать головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение;

● Дефицит витамина В6 – приводит к усталости, отечности, переменам настроения и повышенной чувствительности молочных желез;

● Генетический фактор – проявления ПМС могут передаваться по наследству;

● Избыточный вес – в зоне особого риска женщины с индексом массы тела более 30 (чтобы рассчитать свой индекс массы тела, разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат);

● Курение – в два раза повышает шансы возникновения ПМС у женщин;

● Последствия абортов и осложненных родов, гинекологические патологии, стрессы.

Обращаться к врачу по поводу предменструального синдрома нужно в том случае, если его проявления имеют выраженный характер и существенно снижают качество жизни, влияя, в том числе, и на работоспособность. После произведенного обследования врач даст все необходимые рекомендации для облегчения этого состояния и назначит пациентке лекарственную терапию, если будет потребность в ее проведении.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПМС

В большинстве случаев врачи лечат симптомы ПМС, подбирая лечение в зависимости от формы и течения синдрома. Например, могут назначаться сеансы психотерапии, заключающиеся в методах эмоциональной разгрузки и коррекции поведения, а также в назначении приема некоторых успокаивающих средств. От головной и других болей прописывают противовоспалительные средства. Для выведения лишней жидкости из организма назначают мочегонные.

Если результаты тестов показывают недостаточность второй фазы менструального цикла, пациентке назначают гормональную терапию. При множестве психических симптомов прописывают антидепрессанты и успокоительные. Помимо этого, из-за того, что у женщин при ПМС часто оказывается повышенный уровень серотонина (вещества, передающего импульсы мозга между нервными клетками и отвечающего за хорошее настроение) и гистамина (соединения, участвующего в регуляции жизненно важных функций организма), врачи могут назначить антигистаминные препараты (подавляющие выработку гистамина) второго поколения. Также могут быть прописаны препараты для улучшения кровообращения и нормализации передачи импульсов от нервных клеток, отвечающих за хорошее настроение и жизненную энергию, в центральной нервной системе.

Но можно попробовать справить с ПМС и без помощи врача, по крайней мере, в тех случаях, когда его симптомы не слишком выражены. Облегчить проявления предменструального синдрома можно полноценным восьмичасовым сном, который избавляет от раздражительности, тревоги и агрессии, а также положительно сказывается на состоянии иммунной системы. Чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество своего сна, можно попробовать дыхательные техники и прогулки перед сном.

Регулярная физическая нагрузка повышает уровень эндорфина (вещества, которое действуют успокаивающе на нервную систему) и снижает интенсивность выраженности симптомов предменструального синдрома. Это могут быть пешие прогулки и бег, йога, пилатес, танцы и любые другие виды тренировок. Расслабляющие практики, использующиеся в йоге, тоже помогают при симптомах ПМС. Помочь снизить проявления ПМС может правильное питание с употреблением большого количества продуктов богатых клетчаткой: свежих фруктов и овощей, зелени. На время стоит ограничить употребление кофе и шоколада, потому что эти продукты усиливают психические признаки предменструального синдрома: раздражительность, беспокойство, частые перепады настроения. Еще желательно сократить потребление жиров и красного мяса, совсем отказаться от алкоголя. В это время полезны травяные чаи и соки. Нельзя не сказать и о пользе регулярных занятий сексом, который помогает бороться с бессонницей, плохим настроением и стрессами, а также повышает уровень гормонов счастья и укрепляет иммунитет. При этом, во время ПМС у женщин часто повышается сексуальное влечение, которое можно в данном случае воспринять как подсказку организма. Таким образом, можно сказать, что сочетание сбалансированного питания, регулярной и адекватной физической нагрузки, здоровый сон и постоянные занятия сексом вместе с позитивным отношением к жизни могут помочь забыть, что такое ПМС или хотя бы уменьшить его проявления. Но при усилении недомоганий обязательно стоит обращаться к врачу, который произведет обследование и назначит необходимое лечение.

Источник