Женьшень при синдроме хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) – очень распространенное явление, знакомое большинству людей. С ростом темпа жизни этот синдром стал встречаться все чаще, особенно у жителей мегаполисов. Нередко становится следствием перенесенных заболеваний, даже обычной простуды. Если организм здоров, то после эмоционального или физического перенапряжения достаточно отдохнуть несколько дней – и силы восстановятся. Но состояние хронической усталости может иметь затяжной характер. Проявляется упадком сил, повышенной утомляемостью, сонливостью или наоборот – бессонницей. Возникает ослабление внимание, появляются мышечные боли и депрессивные настроения.
Для выхода из этого состояния нужно снизить повседневные нагрузки, упорядочить режим дня и чередование активной деятельности и полноценного отдыха. Но это в идеале, ведь не всем удается полностью изменить свою жизнь даже при хронической усталости. И здесь на помощь придет корейский женьшень – уникальное тонизирующее средство растительного происхождения. Это природный адаптоген, который прописывают при любых подобных состояниях. Экстракт из 6-летнего женьшеня способен восстановить силы и наполнить бодростью, повысить работоспособность и улучшить концентрацию внимания. Красный женьшень положительно влияет и на психоэмоциональное состояние, предотвращая депрессии и апатию.
Женьшень победит усталость!
В состав корейского женьшеня входят более 100 биологически активных веществ: сапонины, витамины, микроэлементы, эфирные масла, пептиды, алкалоиды. Каждый из них имеет направленное действие на организм. Но 6-летний женьшень очень ценится благодаря своему комплексному восстановительному, лечебному и тонизирующему эффекту. Например, одной из частых причин хронической усталости является авитаминоз. Купить женьшень для приема в качестве витаминного комплекса – один из способов лечения авитаминоза. Корейский женьшень прописывают при анемии и нервных расстройствах, которые также провоцируют развитие синдрома хронической усталости.
При СХУ необходимо восполнить дефицит витаминов В1, В6, В12 и С. Витамин В1 предотвращает нервные срывы и апатию, В6 снимает головные и мышечные боли. Витамин В12 избавляет от вялости сонливости, а С восстанавливает нормальный аппетит и физические силы. Красный женьшень содержит и микроэлементы, снимающие основные проявления хронической усталости. Источником энергии для сердца и нервной системы является калий. Магний отвечает за транспортировку энергии и активизирует действие витаминов В. Для повышения работоспособности необходимо железо, а для стимуляции работы мозга и улучшения настроения – цинк.
Когда принимать экстракт женьшеня?
Купить женьшень рекомендуют всем, кто часто испытывает эмоциональные или физические перегрузки. Если на данный момент нет признаков хронической усталости, то со временем они появятся. Ресурсы организма не бесконечны, и нужно уметь ими грамотно пользоваться. Поэтому принимать красный женьшень в виде экстрактов или капсул лучше начать для профилактики и общего укрепления организма. Это особенно актуально в зимние месяцы и в периоды смены сезонов.
Каждый продукт на основе 6-летнего женьшеня имеет свою дозировку, которая указана в описании. Общая рекомендация – принимать женьшень до еды 2 раза в день утром и днем. Но следует помнить, что даже корейский женьшень с его уникальными способностями не сможет восстановить здоровье без коррекции образа жизни. Принимая экстракт женьшеня, нужно одновременно больше времени уделять отдыху и сну, чтобы сохранить ресурсы организма.
Источник
Весной очень часто многие люди испытывают физическое истощение, упадок сил, несмотря на то, что заканчиваются холода и должен наступить эмоциональный и физический подъем
Самым эффективным растением для поднятия сил уже много тысяч лет считается женьшень.
Изменить размер текста:
Недостаток витаминов, естественного солнечного света, бесконечные стрессы выливаются в ощущение постоянной усталости, вялости и сонливости человека. Чтобы справиться с этим состоянием, люди начинают принимать различные витаминные и минеральные комплексы, употреблять в пищу такие «бодрящие» растения, как лимон и имбирь. Но самым эффективным растением для поднятия сил уже много тысяч лет считается женьшень.
Тысячи лет на страже здоровья
Лечебные свойства женьшеня использовались еще в Древнем Китае. Врачи Поднебесной считали, что лекарства, приготовленные с использованием этого растения, продлевают жизнь и молодость человека.
Европейским врачам «волшебный корень» стал известен еще в XVI веке, но его начали активно использовать только в 50-х годах прошлого столетия. В те годы ученые доказали, что панаксозиды, содержащиеся в женьшене, нормализуют работу органов и различных функций организма.
В составе растения выделяют многие полезные микроэлементы: пектины, сапонины, эфирное масло, железо, алюминий, марганец и жирные кислоты. Медицинские исследования доказали, что женьшень – это адаптоген, который может улучшать сопротивляемость организма к многочисленным вредным физическим, химическим и биологическим нагрузкам. Растение улучшает работоспособность человека, как физическую, так и умственную, повышает иммунитет, эффективно борется с упадком сил, стрессовыми ситуациями и тяжелыми нагрузками на организм, положительно воздействует на сон, память, скорость реакции. Женьшень не зря уже много лет называют «корнем жизни».
В современности это уникальное растение используют в медицинских и косметологических целях, но при всех новейших технологиях процесс его сбора остается все таким же трудоемким, а ценится он, как и в средние века, буквально на вес золота. Выращиванием женьшеня можно заниматься, только если есть определенные знания и навыки. Растение отличается определенной «привередливостью» к району своего произрастания, и выбирает особые тенистые высокогорные места в Северо-Восточном Китае. Кроме этого женьшень сильно истощает почву. На то место, где он рос, следующая высадка возможна только через 10 лет. Во время сбора корня потребуются особые навыки и умения: женьшень необходимо аккуратно вырыть, не повредив при этом тонкую кожуру и все отростки. Растение сначала выкапывают вместе с землей, а потом остатки почвы аккуратно стряхивают.
Эффективные препараты с женьшенем
Из женьшеня изготавливают различные отвары, настои, спиртовые настойки, сухие порошки. Он также может быть в составе лекарственных препаратов в виде экстракта.
В состав витаминно-минерального комплекса «Геримакс® Энерджи» входит экстракты корня женьшеня и листьев зеленого чая, а также включены 17 минералов и витаминов. Благодаря синергичному действию женьшеня, витаминов и минералов общий положительный эффект комплекса гораздо выше эффективности каждого компонента в отдельности. С помощью «Геримакс» организм получает энергетический адаптоген растительного происхождения и необходимые витамины и минералы.
Употребляя комплекс «Геримакс® Энерджи» человек получает необходимую жизненную энергию, эффективно справляется с усталостью и стрессом, увеличивает свою работоспособность. У него повышается обучаемость, иммунитет и улучшается общее состояние здоровья и качество жизни в целом.
Комплекс «Геримакс® Энерджи» на основе экстракта женьшеня, витаминов и минералов дарит энергию.
Преимущества употребления «Геримакс»:
• Эффективное воздействие на организм человека корня женьшеня, которое доказано клиническими испытаниями и подтверждено многолетним опытом применения.
• Это витаминно-минеральный комплекс, в который, кроме женьшеня, включены необходимые организму человека витамины и минералы.
• В комплекс включен стандартизированный экстракт корня, что дает гарантию наличия в каждой таблетке определенного количества панаксозидов.
• Высокое качество продукции датского производства.
Препарат «Геримакс® Энерджи» присутствует на европейском рынке и пользуется стабильно высоким спросом уже более 30 лет, в России его активно применяют более 15.
Комплекс «Геримакс® Энерджи» на основе экстракта женьшеня, витаминов и минералов дарит энергию и действительно работает! Положительный эффект от приема можно ощутить уже в первые две недели после начала приема.
Реклама
ИСТОЧНИК KP.RU
Источник
Ощущение упадка сил, физического истощения, сонливость и вялость — это последствия холодного и тёмного времени года, недостатка витаминов и воздействия постоянных стрессов, которые буквально преследуют современного человека. Чтобы побороть это состояние, многие люди начинают принимать витамины, минеральные комплексы или использовать растения, известные «бодрящим» эффектом, например, лимоны и имбирь. Однако уже несколько тысяч лет считается, что одним из самых эффективных средств для избавления от утомления является женьшень.
Один урожай за десять лет
Женьшень был хорошо известен ещё в древней китайской медицине и применяется там долгие столетия.
В Европу он попал в XVI веке, но стал особенно популярен только в середине XX века, когда было доказано, что его активные компоненты (панаксозиды) оказывают нормализующий эффект на разнообразные функции организма.
Удивительно, но химический состав целебного растения до сих пор не изучен до конца, но хорошо известно, что туда входят многие микроэлементы: пектины, сапонины, жирные кислоты, эфирное масло, фосфор, сера, железо, алюминий и марганец. Женьшень неслучайно называют «корнем жизни»: по данным медиков, он является адаптогеном, способным повысить сопротивляемость организма к самому широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы. Женьшень увеличивает физическую и умственную работоспособность, помогает справляться с хронической усталостью, тяжёлыми психическими и физическими нагрузками и последствиями стресса, укрепляет иммунитет, улучшает скорость реакции, память и сон.
Сейчас это уникальное, наиболее известное и изученное лекарственное растение в мире применяется и в медицине, и в косметологии, однако его использование ограничивается трудоёмкостью процесса его получения. Собираемый дикорастущий женьшень стоит, как и в Средние века, на вес золота, а выращивание требует особенных знаний, навыков и значительных затрат. Так, растение капризно, растёт в особых высокогорных районах Северо-Восточного Китая, любит тень и нуждается в постоянном уходе. При этом оно сильно истощает почву: повторное высаживание на той же самой земле возможно только через 10 лет! Сбор женьшеня также представляет сложности: его необходимо правильно вырыть, чтобы не повредить тонкую кожуру и отростки корня. Женьшень выкапывают вместе с землёй, а затем остатки почвы тщательно убираются.
Общий эффект
В этой связи его сложно приобрести для применения и использовать в натуральном виде, как, например, тот же лимон. Более разумно принимать женьшень в составе различных средств. Из корня женьшеня в медицинских целях готовят отвары, настои, сухие порошки, спиртовые настойки, а также его добавляют в препараты виде экстракта.
Так, например, в основе комплекса «Геримакс®Энерджи» лежит стандартизованный экстракт корня женьшеня, а также 17 основных витаминов и минералов и экстракт листьев зелёного чая.
Женьшень, витамины и минералы действуют синергично, и общий положительный эффект превышает сумму эффектов компонентов по отдельности.
Можно сказать, что «Геримакс» удовлетворяет естественную потребность организма в природном энергетическом адаптогене, основных витаминах и минералах. Комплекс даёт необходимую современному человеку энергию, помогает победить усталость и стресс, повышает работоспособность, обучаемость, память, иммунитет и многие другие важнейшие функции, улучшая в конечном итоге качество жизни и состояние здоровья.
Преимущества «Геримакса»:
• Доказанное клиническими исследованиями и подтверждённое многолетним опытом использования эффективное действие на организм человека корня женьшеня.
• Это сбалансированный комплекс, несущий, помимо женьшеня, основные необходимые человеку витамины и минералы.
• Содержит стандартизированный экстракт корня женьшеня, поэтому в каждой таблетке содержится гарантированное количество панаксозидов.
• Гарантированное европейское качество: производится в Дании.
Конечно, играет свою роль и то, что препарат хорошо известен: на рынке европейских стран он присутствует более 35, а в России — более 15 лет.
Человек ощущает позитивный эффект «Геримакса» уже в течение первых 10-14 дней после начала приёма. Комплекс женьшень*витамины даёт энергию и действительно работает!
На правах рекламы
Смотрите также:
- Весенний авитаминоз: как эффективно бороться с упадком сил →
- Препараты для преодоления последствий стресса. Витамины →
- Средства для снижения веса →
Источник
19 февраля 20191438,4 тыс.
Что такое синдром хронической усталости? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Смелянец М. А., невролога со стажем в 6 лет
Автор статьи: Смелянец М. А. Невролог, стаж 6 лет Дата публикации 2019-02-15 |
Определение болезни. Причины заболевания
Интенсивное развитие информационной и социальной среды негативно сказывается на психофизическом состоянии человека, тем самым провоцируя болезни, неизвестные ранее науке. Одним из таких расстройств является синдром хронической усталости — ощущение постоянного переутомления.
Всемирная организация здравоохранения не признаёт данное состояние как болезнь, однако в действующей Международной классификации болезней (МКБ-10) присутствует схожий по симптомам «Синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни» (код заболевания — G93.3).
Чаще всего синдром хронической усталости встречается у жителей мегаполисов, поскольку их ритм жизни и сфера деятельности предполагают постоянное психоэмоциональное напряжение и многозадачность. В группу риска входят люди 25-45 лет, которые заняты профессиональным ростом, созданием и обеспечением семьи, решением множества бытовых вопросов, активными взаимоотношениями в обществе, а также несут повышенный уровень профессиональной ответственности. Все эти факторы приводят к непосильным психоэмоциональным нагрузкам и, как следствие, нервным расстройствам и физическим недомоганиям.
Отличительная особенность синдрома хронической усталости — это сохранение его основных симптомов даже после длительного отдыха: ни кратковременная смена деятельности, ни уход от привычных обязанностей не способны устранить корень проблемы.
Причинами возникновения синдрома могут служить:
- неудовлетворительное качество образа жизни — интенсивный повседневный ритм, нерациональное планирование времени, длительная умственная или физическая активность без перерывов и отдыха (в том числе отсутствие полноценного сна, прогулок на свежем воздухе и смены обстановки);
- неполноценное питание — недостаток сбалансированного рациона, включающего витамины и микроэлементы, которые крайне необходимы для поддержания умственной способности, физической активности и эмоциональной устойчивости;
- заболевания и недомогания — хронические болезни, в том числе и психологические расстройства, истощают ресурсы организма, снижая его способность к восстановлению и противостоянию стрессам;
- плохие условия окружающей среды — пагубная экологическая обстановка создаёт неблагоприятный фон для нормальной жизни человека, поэтому высокий уровень загрязнения и шума в городах приводит к росту численности синдрома.
Симптомы синдрома хронической усталости
При синдроме хронической усталости в первую очередь страдает нервная система и общий мышечный тонус организма. Это связано с возникновением невроза регуляторных центров и дефицитом белков, способствующих активности мышечных волокон. Из-за накопленной молочной кислоты в мышцах появляется слабость и болевой синдром.
В обществе существует мнение, что синдром хронической усталости — надуманная болезнь, а её симптомы — это проявления обычной утомляемости или ощущения, которые преувеличены пациентом. Однако многие клинические программы подтверждают, что у 30% испытуемых действительно выявлены серьёзные нарушения в психоэмоциональном и физическом состоянии. Поэтому синонимом синдрома стал термин «миалгический энцефаломиелит«, что означает воспалительный процесс в головном мозге, который проявляется в том числе и болью в мышцах.
Проявления синдрома сугубо индивидуальны, но чаще всего встречаются:
- нервные расстройства и депрессивные состояния — это может быть повышенная возбудимость, раздражительность, сопровождающаяся вспышками гнева и агрессии, либо апатия и неспособность человека реагировать на события;
- снижение работоспособности — рассеянное внимание, невозможность выполнить простые задачи и, как следствие, потеря интереса к бытовым и профессиональным обязанностям;
- снижение иммунитета — уязвимость организма по отношению к вирусам, в результате чего возникают частые инфекции и простудные заболевания;
- незначительная потеря памяти — объясняется невнимательностью и плохим самочувствием;
- бессонница и тревожный сон — нервная возбудимость не даёт возможности организму расслабиться и уснуть, появляются нарушения сна вплоть до лунатизма, а пробуждение сопровождается состоянием сильной усталости;
- беспричинные головные боли — могут быть точечными, резкими, пульсирующими;
- боль в мышцах и суставах — даже незначительное движение приводит к болевым ощущениям, а дискомфорт в суставах может переходить от одного к другому.
При диагностике синдрома хронической усталости выявляют присутствие как физических, так и психоэмоциональных симптомов. В некоторых случаях появление мрачных мыслей и отказ от привычных действий, которые приносят радость, служат первым звеном в цепочке причинно-следственных нарушений работы организма в целом.
Патогенез синдрома хронической усталости
Научные споры относительно причин зарождения синдрома хронической усталости не утихают долгое время. Чаще всего в качестве провоцирующих факторов называют физические и психические нагрузки, экологическую обстановку, образ жизни человека и неправильное питание.
Отдельное внимание уделяется вирусному происхождению синдрома. Подобная теория утверждает, что он является следствием вирусов герпеса, гепатита С, гриппа, энтеровируса, ретровируса, вируса Коксаки, Эпштейна — Барра либо иного вируса, не идентифицированного современной наукой.
Исследования свидетельствуют о том, что при синдроме хронической усталости происходят нарушения иммунной системы.
Факторами патогенеза заболевания являются:
- накопление молочной кислоты вследствие повышенной физической активности;
- изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток — повышение уровня антивирусных антител, эндорфина и интерферона, уменьшение численных и качественных показателей естественных киллеров, т. е. лейкоцитов, которые защищают наши клетки от воздействия вирусов;
- недостаточное снабжение тканей кислородом;
- нарушение клеточного метаболизма;
- снижение числа митохондрий, которые синтезируют вещество, участвующее в обмене энергии в клетках и в оргинизме в целом;
- кишечный дисбактериоз.
Исследования Колумбийского университета показали, что у 90% пациентов с синдромом хронической усталости наблюдается синдром раздражённого кишечника.
Специалисты Медицинского центра при Университете Гронингена в Нидерландах предполагают, что в основе синдрома лежит гормональный дисбаланс — низкая активность гормонов щитовидной железы при нормальной работе органа. В процессе анализа были изучены параметры функции щитовидной железы, метаболического воспаления, целостности стенки кишечника и питательных веществ, влияющих на функцию щитовидной железы и/или воспаление.
При диагностике хронической усталости выявляют снижение активности адренокортикотропного гормона (АКТГ) и одной либо обеих височных долей мозга, а также угнетение восходящей ретикулярной формации ствола мозга и изменение электрической активности мозга в целом.
Классификация и стадии развития синдрома хронической усталости
Синдром хронической усталости относится к неврологическим заболеваниям. Исследовательские работы в этой отрасли продолжаются.
Исходя из клинических проявлений, определение заболевания постоянно менялось, поэтому его характеризовали, как:
- утомляемость и слабость (критерий Центров по контролю и профилактике заболеваний);
- постнагрузочную слабость и истощение (критерий канадского консенсуса);
- системное заболевание непереносимости физических нагрузок (Национальная академия медицины США).
Последняя формулировка появилась в качестве альтернативной на основании масштабного анализа. Она подчёркивает, что синдром хронической усталости поражает весь организм и усиливается при физической или когнитивной нагрузке, а также под действием других стрессоров.
Чётко выделить этапы развития синдрома хронической усталости также проблематично, как его диагностировать. Некоторые специалисты на основе опроса пациентов приходят к выводу, что синдром можно классифицировать по его первопричинным проявлениям:
- хроническая усталость нервного характера — сначала возникают лёгкие нервные расстройства, которые подавляют физическую активность, функцию сна и постепенно приводят к мышечной и головной боли;
- хроническая усталость, связанная с длительной физической нагрузкой — сначала пациент ощущает общую слабость и понижение тонуса организма;
- смешанный тип синдрома — симптомы возникают и развиваются параллельно.
Осложнения синдрома хронической усталости
Отсутствие внимания к проблеме и должного лечения может привести к различным осложнениям.
| Сферы возможных осложнений | Осложнения |
|---|---|
| Нервная система | ⠀• развитие тяжёлых депрессивных состояний с возможностью ⠀⠀появления суицидальных мыслей |
| Физическое состояние | ⠀• атрофия мышечных и деминерализация костных тканей, ⠀⠀что приводит к нарушению опорно-двигательного аппарата ⠀⠀с сопутствующими заболеваниями; ⠀• нарушения памяти и осложнения мыслительной деятельности; ⠀• потеря координации и обморочные состояния; ⠀• обострение хронических заболеваний |
| Взаимодействие с социумом | ⠀• повышенная раздражительность и агрессия, ⠀⠀которые препятствуют нормальному общению в коллективе ⠀⠀и самореализации личности; ⠀• развитие чувства собственной неполноценности |
Длительное плохое самочувствие и пребывание в подавленном состоянии негативно сказывается как на профессиональных, так и семейных отношениях человека, что становится проблемой не только для него, но и для коллектива и близких.
Диагностика синдрома хронической усталости
Диагностировать синдром хронической усталости достаточно проблематично, поскольку симптоматика неспецифическая и может относиться ко многим другим заболеваниям. Объективных клинических проявлений, которые можно было бы зафиксировать с помощью компьютерного или лабораторного обследования, нет. Поэтому источником информации служат в основном жалобы пациента.
Трудность диагностики заключается в том, что необходимо путём проведения множества обследований исключить возможные заболевания:
- инфекции;
- опухолевые процессы;
- психиатрические заболевания;
- эмфизему;
- гипотиреоз;
- сахарный диабет;
- лейкоз;
- волчанку;
- болезнь Альцгеймера;
- болезнь Ходжкина.
От психиатрических патологий синдром хронической усталости отличается наличием:
- изнуряющей усталости, которая длится более шести месяцев;
- болевого синдрома в теле и нарушениями сна, которые не приносят бодрость и восстановление сил;
- постнагрузочной слабости и неспособности к длительной физической активности.
Утверждённой методологии обнаружения синдрома не существует. Каждая клиника опирается на собственную практику и научные исследования своих партнёров, однако можно выделить обобщающий диагностический лист.
| Факторы диагностики синдрома | Описание |
|---|---|
| Ключевые | – скрытая накопленная усталость, ведущая к нетрудоспособности – постнагрузочная слабость и переутомление при длительной ⠀физической нагрузке – проблемы с кратковременной памятью ⠀и/или концентрацией внимания –ощущение першения в горле |
| Дополнительные | – возрастной порог заболевания ⠀(подростковый возраст и 25-50 лет) – симптомы, похожие на грипп ⠀(общая слабость, боль в мышцах, лихорадка) – головокружение и потемнение в глазах – тревожность, аффективное расстройство, ⠀атипичная депрессия |
| Группа риска | – женщины (около 75% заболевших) [9] – средний возраст начала заболевания – 29-35 лет [9] – инфекция у подростков, вызванная вирусом Эпштейн–Барр – наследственные хронические заболевания |
| Исследования (обязательные) | – опросник симптомов DePaul – общий анализ крови с лейкоцитарной формулой – измерение скорости оседания эритроцитов (СОЭ) – исследование С-реактивного белка (СРБ) |
| Исследования (дополнительные) | – ортостатический тест в случае симптомов ⠀нарушения сознания при вертикальном положении ⠀(в положении лёжа симптомы проходят) – измерение сывороточного уровня ферритина – анализ крови на гликированный гемоглобин – скрининг мочи на токсины |
Лечение синдрома хронической усталости
Первоочередная задача любого лечения заключается в устранении симптомов и улучшении работоспособности. Так как общепринятых рекомендаций для лечения синдрома хронической усталоти пока не существует, врач составляет индивидуальный курс на основе существенных жалоб пациента.
Терапия должна основываться преимущественно на изменении условий и образа жизни человека. Медикаментозно можно снять болевой синдром и нервное перенапряжение, но усилия должны быть направлены на причины заболевания, а не на устранение следствий.
Только комплексное лечение может оказаться эффективным. Обобщённые рекомендации выглядят так:
- строгое планирование режима дня с чередованием периодов работы и полноценного отдыха;
- постоянное наблюдение у лечащего врача;
- соблюдение принципов полноценного и правильного питания с учётом индивидуальных потребностей;
- занятие лечебной физкультурой, плаванием, общий массаж;
- прохождение курсов коррекционной психотерапии;
- лечение хронических заболеваний органов дыхания, поскольку это препятствует насыщению организма кислородом;
- вспомогательное медикаментозное лечение (препараты с содержанием магния, витаминов группы В и L-карнитина и другие).
Многолетние разработки в Институте иммунологии Минздрава РФ и Институте фармакологии Российской академии медицинских наук привели к созданию эффективной группы лекарств на основе углеводорода — адамантанов. Действие таких препаратов нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет и налаживает гормональную регуляцию.
Процесс лечения может затянуться на несколько месяцев и даже лет, но совместные и своевременные усилия врача и пациента, направленные на всестороннюю помощь организму в борьбе со стрессовыми факторами, как правило, дают положительный результат.
Прогноз. Профилактика
Предотвратить заболевание гораздо проще, чем бороться с его последствиями и осложнениями, поэтому профилактика синдрома хронической усталости — это залог крепкого здоровья и долголетия.
Учитывая природу возникновения синдрома и провоцирующие факторы, стоит обезопасить себя от зловещего недуга. Насыщенность информационной среды и ритма жизни, в котором мы живем обязывает каждого человека:
- изменить образ жизни — не допускать чрезмерной утомляемости на работе, организовывать перерывы и обеспечивать отдых;
- тщательно следить за своим рационом — в питании должны присутствовать сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, а также все группы витаминов и микроэлементов, при этом нельзя злоупотреблять алкоголем и важно исключить курение;
- осуществлять полезную физическую нагрузку — заниматься каким-либо видом спорта, плаванием, фитнесом, танцами и т. д.;
- нейтрализовать действие негативных экологических факторов — по возможности переехать из неблагополучного района или как можно чаще выезжать в рекреационные зоны;
- заниматься любимым делом или хобби — это способствует эмоциональной разгрузке и избавляет от неприятных мыслей;
- при первых признаках недомогания обращаться к профильному врачу, поскольку даже грипп или вирусная инфекция может принести серьёзные осложнения;
- испытать кратковременный положительный стресс — если ежедневные заботы не дают возможности отдохнуть и расслабиться, то можно попробовать реализовать давнюю мечту, на которую не хватало смелости, например, переезд в другой город, смена места работы или экстремальный отдых.
Каждый человек несёт ответственность не только за своё здоровье, но и за здоровье своих детей и близких, а руководитель — за здоровый психологический климат в коллективе и соблюдение норм трудового законодательства. Чем больше внимания будет уделяться сохранению здоровья человека на рабочем месте и в семье, тем успешнее станет общество, и меньше заболеваний «нового времени» будет вноситься в классификатор ВОЗ.
Список литературы
- Международная классификация болезней 10-го пересмотра. Электронный справочник. 1990-2019. Дата обращения: 12.02.2019.
- Giloteaux L., Goodrich J.K., Walters W.A., Levine S.M., et al. Reduced diversity and altered composition of the gut microbiome in individuals with myalgic ancephalomyelitis/chronic fatigue syndrome // Microbiome. — 2016.
- Chronic fatique syndrome linked to Imbalanced Microbiome // Columbia University. Mailman school of public health. — 2017.
- Ruiz-Núñez B., Tarasse R., Vogelaar E.F., Dijck-Brouwer D.A.J., et al. Higher Prevalence of “Low T3 Syndrome” in Patients With Chronic Fatigue Syndrome: A Case–Control Study // Front. Endocrinol. — 2018.
- World Health Organization. International classification of diseases 11th revision for mortality and morbidity statistics (ICD-11 MMS). — 2018.
- Carruthers B.M., Jain A.K., De Meirleir K.L., et al. Myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome: clinical working case definition, diagnostic and treatment protocols. — 2003.
- Institute of Medicine of the National Academies. Beyond myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome: redefining an illness. — 2015.
- BMJ Publishing Group Limited. Chronic fatigue syndrome / Myalgic encephalomyeliti. —2019.
- Cairns R., Hotopf M. A systematic review describing the prognosis of chronic fatigue syndrome // Occup Med. — 2005; 55: 20-31.
- Синдром хронической усталости / интервью с профессором Н.Г. Арцимович // Psychology OnLine.Net. — 2008.
Источник