Запор хронический лечение синдром ленивого
Малоподвижный образ жизни и неправильное питание часто приводят взрослых и пожилых людей к такой проблеме, как ленивый кишечник. Дистальный отдел ЖКТ перестает нормально функционировать из-за снижения моторики, что становится причиной возникновения запоров.
Что такое ленивый кишечник
В норме у взрослого человека акт дефекации происходит от 3 раз в день до 3 раз в неделю. Стул реже 2 раз в неделю говорит о том, что кишечный отдел пищеварительного тракта плохо работает.
Ленивый или вялый кишечник – это отсутствие тонуса гладкой мускулатуры, при котором нарушается перистальтика в отделе толстой кишки. При ухудшении моторики становится невозможным продвижение каловых масс в сторону анального отверстия. Так возникает запор, который в медицине называют констипацией или обстипацией.
При ленивом кишечнике задержка стула, как правило, носит хронический характер. О наличии проблемы можно говорить при отсутствии позывов к испражнению более 3 суток.
Провоцирующие факторы
Синдром ленивого кишечника часто является следствием следующих причин:
- дефицит пищевых волокон в рационе;
- недостаточное потребление жидкости;
- малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
- длительный курс применения слабительных;
- несвоевременное опорожнение кишечника;
- гормональные изменения в период беременности;
- хронические заболевания ЖКТ и мочеполовой системы.
Грубая клетчатка способствует раздражению слизистой толстой кишки. Это в свою очередь приводит к улучшению перистальтики. Поэтому отсутствие растительных волокон в ежедневном рационе – одна из главных причин развития синдрома ленивого кишечника.
Суточное потребление воды менее 1,5 л также способствует снижению двигательной активности толстой кишки.
При сидячем образе жизни или длительном постельном режиме нарушается обмен веществ, снижается тонус мышц, в том числе и кишечной мускулатуры.
Большинство слабительных средств вызывают привыкание. При длительном курсе препаратов от запора толстый кишечник теряет способность самостоятельно сокращаться и становится вялым.
Регулярное подавление позывов к опорожнению вызывает нарушение иннервации в дистальном отделе пищеварительного тракта.
Синдром ленивого кишечника нередко возникает у беременных и женщин после родов. Связано это с действием гормонов, способствующих снижению перистальтики.
Симптомы ленивого кишечника
Первый признак вялого кишечника – отсутствие стула более 3 дней. После похода в туалет присутствует ощущение неполного опорожнения кишки, тяжесть, боли в области живота. Акт дефекации сопровождается сильными потугами с целью проталкивания каловых масс.
Другими признаками синдрома ленивого кишечника на фоне запоров выступают: повышенное газообразование (метеоризм), твёрдый или комковатый стул, вялость, плохой аппетит, тошнота, повышенная нервозность.
Последствия
Вялый кишечник плохо всасывает витамины и микроэлементы, вызывая гиповитаминоз и развитие железодефицитной анемии. При полной атонии возникает кишечная непроходимость.
Диагностика
Симптомы и лечение вялой перистальтики должен устанавливать врач по результатам проведенной диагностики.
Так как ленивый кишечник не является самостоятельным заболеванием, требуется выяснение причины его возникновения. Больному показана консультация гастроэнтеролога, который проводит опрос об образе жизни пациента: пищевых привычках, физической активности. Также врач должен выяснить наличие или отсутствие хронических патологий.
Диагностика атонии кишечника включает в себя следующие мероприятия:
- копрограмма;
- колоноскопия;
- анализ кала на дисбактериоз;
- исследование уровня тиреоидных гормонов;
- рентгенография пассажа бария.
Если после проведенных мероприятий не выясняется причина атонии, пациенту показана консультация психотерапевта и невролога. Задача специалистов – исключить наличие синдрома ленивого кишечника психогенного характера.
Как заставить работать ленивый кишечник
Лечение ленивого кишечника сводится к коррекции питания (стол №3), занятиям оздоровительной гимнастикой.
Чтобы включить работу кишечного тракта дополнительно рекомендовано делать массаж живота.
Врачом может быть назначен курс прокинетиков или слабительных средств, улучшающих перистальтику.
Диета
Основная цель лечебной диеты при атонии кишечного тракта – восстановление его двигательной активности.
В рацион включают продукты питания, способствующие механическому или химическому раздражению слизистой кишечника. Из повседневного меню убирают высокоуглеводную пищу, которая провоцирует процессы брожения в пищеварительном тракте.
Диета при ленивом кишечнике предполагает употребление в пищу следующих продуктов:
- каши;
- овощи;
- фрукты;
- кисломолочные напитки;
- нежирные сорта мяса, рыбы;
- свежевыжатые соки.
Из каш наиболее болезными считаются гречневая, ячневая, пшеничная, овсяная. Крупы рекомендовано готовить на воде или с добавлением небольшого количества молока. Каши дополняют кусочком сливочного масла, сухофруктами.
Овощи и зелень при вялой перистальтике употребляют в любом виде: свежем, тушёном, варёном.
Овощные салаты заправляют растительным нерафинированным маслом. Супы готовят на некрепком рыбном или мясном бульоне.
Потребление картофеля сводят к минимуму из-за большого количества углеводов и способности продукта вызывать бродильные процессы.
Нежирные мясо или рыбу едят в вареном или запечённом виде. Жареные блюда полностью противопоказаны. Из белковой пищи также можно есть яйца всмятку или в виде омлета.
Фрукты, ягоды потребляют как в свежем, так и сушеном виде. Из сухофрутков полезны курага, чернослив, инжир.
В рацион при вялой перистальтике рекомендовано включать мед. Этот продукт обладает мягким слабительным действием.
Из напитков показаны фруктовые, овощные соки, приготовленные самостоятельно, компоты из сухофруктов. Дополнительно обязательно пьют воду, не менее 1,5 л в сутки.
Из рациона исключают мучное, кондитерские изделия, бобовые, жареные блюда, копчения, консервы, чрезмерно солёную, острую пищу, крепкий чай.
Правильное меню на каждый день из разрешённых продуктов питания поможет составить лечащий гастроэнтеролог.
Физические упражнения
Заставить кишечник работать поможет лечебная зарядка. Усилению перистальтики способствуют такие виды упражнений, как пресс живота, «велосипед», подъем и разведение ног в стороны из положения лёжа.
Также полезны ежедневные тренировки в виде бега трусцой. Упражнения для кишечника, которые помогают справиться с запором и улучшить кишечную моторику, представлены в видео ниже.
Медикаментозное лечение
Приём слабительных препаратов показан только на начальном этапе восстановления моторики кишечника. Большинство средств от запора нельзя применять регулярно, так как они могут привести к обратному эффекту.
Кратковременными курсами показаны следующие виды синтетических слабительных:
- раздражающие;
- размягчающие;
- осмотические.
К препаратам, оказывающим раздражающее действие на слизистую толстой кишки, относят Бисакодил, Дульколакс, Пикосульфат натрия.
Размягчающим действием обладают клизмы Норгалакс, Микролакс, Энема Клин и их аналоги.
К осмотическим лекарственным средствам относятся Форлакс, Лактулоза, карловарская соль и др.
При ленивом кишечнике применять постоянно можно растительные препараты на основе семян шелухи подорожника (Фитомуцил норм, Файберлекс, Фибралакс и др.). Активный компонент является источником грубых волокон, которые заставляют работать вялый кишечник в нормальном режиме.
Исправить перебои в работе дистального отдела пищеварительного тракта помогают прокинетики (Домперидон, Итоприд, Метоклопрамид). Препараты этой группы стимулируют моторику ЖКТ. Однако перед тем, как лечить ленивый кишечник прокинетиками, обязательно нужно получить консультацию врача.
Народные средства
Безопасными народными средствами для лечения вялой перистальтики считаются отруби, оливковое, вазелиновое масло, семена льна, настой алоэ с мёдом.
Отруби при запоре потребляют, как самостоятельный продукт или добавляют в блюда, кисломолочные напитки. Растительное средство содержит грубые волокна, которые заставляют работать кишечник. По отзывам пользователей, отруби считаются одним из наиболее эффективных и доступных народных средств в лечении запоров.
Семена льна также содержат большое количество клетчатки. На ночь запаривают столовую ложку семечек в кипятке. Распаренный продукт употребляют утром натощак перед завтраком.
Бороться с ленивым кишечником помогает прием внутрь оливкового, льняного или вазелинового масла. На ночь выпивают по столовой ложке растительного продукта. Допустимо двукратное применение в сутки – утром и вечером.
Настой алоэ с мёдом оказывает мягкий слабительный эффект. Средство рекомендовано употреблять натощак утром и вечером по столовой ложке. Дли приготовления настоя берут 100 мл сока алоэ, 200 мл жидкого меда. Компоненты смешивают. Смесь хранят в холодильнике.
Профилактика
Профилактические мероприятия в борьбе с вялым кишечником сводятся к соблюдению питьевого режима, правильному питанию с обязательным включением пищи, богатой растительным волокном, физическим упражнениям. Людям страдающим ожирением и ведущим малоподвижный образ жизни следует больше ходить.
Предотвратить развитие атонии помогут своевременное и регулярное посещение туалета, а также выявление и лечение патологий, способствующих снижению тонуса кишечника.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник
Работа кишечника важна для всего организма в целом. Если здесь начинаются какие-то сбои, всему телу становится хуже. Токсины, шлаки, продукты переработки — все это засоряет организм, распространяется по крови и приводит к появлению хронической усталости, снижению работоспособности и существенному ухудшению состояния человека.
Анатомия вопроса
Выделяют толстый и тонкий кишечник, которые, в свою очередь, делятся еще на отделы: двенадцатиперстная кишка, прямая, тощая, подвздошная. Все они имеют свои функции в пищеварительном процессе. При этом кишечник — один из самых больших органов, он достигает в длину 4 метров (как отмечают врачи, его длину можно рассчитывать по формуле: рост человека умножить на 2,5). Младенцы рождаются с кишечником в 3,5 метра, что в 7-8 раз превышает их собственный размер.
Естественно, что такая большая часть организма должна работать как часы, ведь найти сбой будет довольно проблематично. Поэтому за состоянием кишечника надо следить неустанно, отмечая все, что с ним происходит.
Основной функционал кишечника — это переваривание пищи, а также всасывание полезных веществ. В самом кишечнике поселилось огромное количество бактерий, полезной микрофлоры. Именно ее многие называют собственно иммунитетом. Если в их работе и жизни в целом начинаются какие-то сбои и проблемы, это чревато общим ухудшением состояния человека. Нередко возникает и такая проблема, как «синдром ленивого кишечника».
О том, что собой представляет «лень кишечника» и когда он перестает работать в полную силу, а также чем это чревато и какие меры надо предпринимать, АиФ.ru рассказала и. о. заведующего хирургическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач высшей категории, врач-колопроктолог Татьяна Галич.
Синдром ленивого кишечника — патологическое состояние, при котором происходит задержка опорожнения и ослабление перистальтики кишечника. Из-за замедления процесса эвакуации происходит дополнительное всасывание воды в кишечнике, это приводит к хроническим запорам и повреждению слизистой прямой кишки.
Зачастую заболеванию подвержены люди старшего возраста. Связано это со снижением у данной категории моторной функции кишечника, в том числе и вследствие приема лекарств (слабительных, обезболивающих, антидепрессантов).
Причины проблемы
Основная причина развития синдрома ленивого кишечника у других категорий — это нарушение режима питания. Недостаточное употребление жидкости, фруктов, овощей и клетчатки, а также нерегулярный приём пищи и различные диеты — все это приводит к нарушению моторной функции кишечника. Так что увлекаться и травмировать кишечник различными ограничениями слишком часто не стоит. Лучше пойти по пути сбалансированного питания, в котором идеально сочетаются все необходимые элементы и вещества, обеспечивающие правильные процессы в системе пищеварения.
Способствуют развитию заболевания также малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, гиподинамия, ожирение и прием лекарств. Синдром ленивого кишечника провоцируют стрессы и длительные неврозы. Хотя бы с одним из этих проявлений знакомы многие: либо работа нервная, либо деятельность сидячая, либо рабочие моменты вызывают огромное количество стрессов.
Профилактика
Естественно, как и в любом другом вопросе с различными заболеваниями, предупредить патологии кишечника, включая его «леность», проще, чем лечить. Поэтому отдельное внимание стоит уделять превентивным мерам, которые позволят избежать развития серьезных проблем.
В качестве профилактики заболевания рекомендуется употреблять больше жидкости (лучше чистой питьевой воды, обычно говорят и про негазированную), овощей и фруктов; питаться дробно, небольшими порциями (не менее 4-5 раз в сутки); повышать физическую активность, регулярно делать гимнастику. Обычная вода способна заметно улучшить ситуацию и позволяет человеку чувствовать себя легче и свободнее. При этом она практически ничего не стоит, зато для здоровья кишечника несет просто неоценимую пользу.
Важно выработать гастрокишечные рефлексы, при полном отсутствии позывов к дефекации можно поставить ректальную свечу (как правило, рефлекс вырабатывается в течение 3-5 дней). При регулярных проблемах с опорожнением кишечника следует обратиться к специалисту.
Причем лучше этот поход не затягивать, так как все накопленное в организме может начать отравлять тело, приведет к сбоям иммунитета, станет причиной серьезного снижения качества жизни.
Источник
Вялый кишечник – это гастроэнтерологическое заболевание, сопровождающееся снижением мышечного тонуса кишечника больного. Роль этих мышц в жизни человека достаточно велика, ведь они двигают употребляемую пищу, а затем отвечают для движение каловых масс в организме. Если мышечный тонус понижен, то кал начинает скапливаться в кишках, из-за чего организм отравляется вредными химическими соединениями. Чаще всего этот недуг возникает у людей в возрасте, но молодые пациенты также страдают от гастроэнтерологической патологии.
Вялый кишечник — симптомы и лечение
Факторы, способствующие появлению болезни
Нередко синдром вялого кишечника поражает людей, не соблюдающих здоровую диету. Если человек не будет выпивать достаточного количества жидкости, а в дневном рационе будут отсутствовать свежие овощи и фрукты, то ему, скорее всего, придется столкнуться с такой болезнью, как ленивый кишечник.
Почему возникает синдром вялого кишечника
Согласно статистическим данным, такой синдром возникает у людей старше 45-50 лет, которые ведут пассивный образ жизни и регулярно принимают препараты от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Врачи отмечают, что регулярные занятия активными видами спорта или любым видом физической деятельности способствуют освобождению кишечника.
И здесь происходит замыкание круга. Проблемы с испражнением кишечника приводят к нарушениям пищеварительных процессов в организме, что провоцирует развитие запоров. Стоит отметить, что на работу пищеварительной системы негативным образом влияет не только отсутствие стула.
Происхождение проблем с испражнением кишечника
К наиболее распространенным причинам вялого кишечника относятся:
- различные заболевания хронического характера (болезнь Паркинсона, гипотиреоз и так далее);
- геморрой и наличие трещин на стенках заднего прохода;
- ожирение (наличие целлюлита в висцеральной зоне негативно влияет на перистальтику кишечника больного);
- дисбактериоз;
- сильный стресс (напряженная работа или отсутствие возможности сходить в туалет в любой момент);
- последствия приема некоторых медицинских препаратов;
- нарушение гормонального фона. Нередко в период беременности или при грудном вскармливании гормоны, перезаполняющие организм женщины, замедляют работу кишечника. Затрудняет движение каловых масс и матка, которая увеличивается при вынашивании ребенка.
Причины запоров при беременности
Это лишь самые распространенные факторы, способствующие развитию данной патологии. Поэтому если вы не увлекаетесь спортом, не питаетесь правильно, то на себе ощутите всю неприятность синдрома вялого кишечника.
Бристольская шкала стула
Характерные симптомы
При нормальной работе кишечник должен опорожняться ежедневно, от 1 раза в день, но если этот показатель значительно ниже обычного, тогда у вас, скорее всего, проблемы с работой кишечника. Какие признаки этой болезни и насколько она опасна для здоровья пациента? Для ответа нужно сначала ознакомиться с основными симптомами. Это сухость в полости рта, изжога, вздутие живота, неприятные ощущения в области живота и запор. Если одних запор мучает периодически, то других, наоборот, практически каждый день.
Чем опасен вялый кишечник
Кроме того, больной может заметить появление следующих признаков:
- снижение аппетита;
- повышенная нервозность;
- усталость и заторможенность;
- общая слабость организма.
Сочетание таких симптомов может свидетельствовать об интоксикации организма больного, появление которой происходит при отравлении различными токсинами. Основным фактором, способствующим развитию интоксикации, является скопление каловых масс в кишечнике пациента.
Проблемы с дефекацией
На заметку! Если токсины будут находиться в организме слишком долго, это может привести к нарушению работы печени, ухудшению состояния кожного покрова и ногтей, а также к выпадению волос. Вялый кишечник может доставить много неприятностей, если медицинская помощь не будет оказана вовремя.
Как лечить синдром вялого кишечника
Большинство людей при появлении запоров или проблем с работой пищеварительной системы сразу занимаются самолечением, принимают слабительные препараты или пьют чаи со слабительным эффектом в надежде облегчить свои страдания максимально быстро. Но такие действия могут не только не помочь, но и навредить вашему организму, нарушив работу системы пищеварения.
Вялый кишечник — лечение
Несмотря на большой соблазн принять препараты, имеющие слабительные свойства, нужно помнить, что все они могут вызвать привыкание, в результате чего их активные компоненты со временем не будут действовать на вас так, как это было раньше. Для лечения вялого кишечника чаще всего используются рецепты народной медицины, лечебная гимнастика и специальная диета. Теперь рассмотрим каждый из этих способов, имеющих долгосрочный эффект, отдельно.
Питание
Первое и самое важное, что нужно сделать при появлении первых признаков ленивого кишечника — это пересмотреть свой дневной рацион. Регулярное употребление некоторых продуктов положительно влияет на перистальтику кишечного тракта. Рекомендуется ежедневно употреблять кисломолочные продукты (простокваша, кефир, йогурт), сырые овощи и фрукты, в составе которых содержится много клетчатки. Улучшить работу пищеварительного тракта можно с помощью морских водорослей, капусты, моркови, огурцов, свеклы и кабачков. Среди фруктов, которые обладают легкими слабительными свойствами, стоит выделить апельсины, мандарины, инжир, персики, дыню и чернослив. Добавляйте их в десерты или употребляйте в свежем виде.
Диета при вялом кишечнике
Лечебная диета при лечении синдрома ленивого кишечника и других болезней ЖКТ заключается и в отказе от ряда продуктов, среди которых:
- консервы;
- копченая пища;
- сало;
- жирная рыба;
- редис;
- горох;
- рис;
- рафинированные продукты питания.
От такой пищи лучше вообще отказаться
Некоторые вредные привычки также могут привести к проблемам с работой кишечника. В первую очередь, это касается алкогольной продукции и кофе. По возможности постарайтесь ограничить количество этих напитков. Это позволит избежать не только проблем с пищеварительной системой, но и других серьезных заболеваний.
Лечебная гимнастика
Ранее уже отмечалось, что регулярные занятия спортом улучшают работу ЖКТ, поэтому при синдроме вялого кишечника специалисты рекомендуют часто ходить пешком, делать утреннюю зарядку. Существует много различных упражнений, способствующих нормализации работы ЖКТ, но это не значит, что нужно обязательно выполнять все. Выберите для себя несколько из них и периодически меняйте упражнения для разнообразия.
Упражнения для кишечника
Эффективные упражнения при лечении вялого кишечника:
- встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Выпрямив руки перед собой, присядьте до параллели 5-10 раз;
- дыхательная гимнастика. Постарайтесь задержать дыхание на 5 секунд, затем расслабьтесь и выдохните воздух. Повторите процедуру 10 раз;
- лягте спиной на пол и расставьте ноги с руками, приняв положение звезды. Затем поднимите колени и попытайтесь дотянуться ими к груди. В верхнем положении нужно обхватить колени руками и с помощью рук дотянуться коленями до лба. В этой позиции необходимо задержаться на 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение;
- встаньте на четвереньки, опершись на локти. В таком положении нужно поочередно поднимать ноги настолько высоко, насколько это возможно. Повторите упражнение 5-6 раз.
Лечебная гимнастика
На заметку! Гимнастические упражнения полезно дополнять лечебным массажем области живота. Для этого нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги и аккуратно массировать брюшную полость кончиками пальцев. Движения должны быть круговыми. Выполняйте массаж ежедневно, желательно сразу после зарядки.
Народные средства
При борьбе с вялым кишечником хорошо себя проявляют различные рецепты народной медицины. Ниже представлены эффективные и самые распространенные средства.
Таблица. Народная медицина при лечении вялого кишечника.
| Название средства, фото | Применение |
|---|---|
Овсяный отвар | Это уникальное средство, способствующее улучшению работы кишечника и сердечно-сосудистой системы. Для приготовления отвара нужно залить 500 мл кипятка 50 г овса и настаивать на протяжении 1-15 минут. Готовое средство принимайте вовнутрь по 100 мл 3 раза в день, желательно перед приемом пищи. |
Алоэ с медом | Алоэ используется в народной медицине при лечении многих недугов, в том числе и синдрома ленивого кишечника. Чтобы приготовить лечебную смесь, нужно смешать в одной посуде 150 мл меда и 50 г измельченных листьев алоэ. Полученную кашицу настаивайте 24 часа, а затем принимайте по 1 ч. л. перед завтраком. Для лучшего эффекта средство рекомендуется принимать где-то за 40 минут до еды. Положительные изменения вы заметите практически сразу. |
Листовой чай | Для следующего рецепта нужен не обычный измельченный чай, который выпускается в пакетиках, а листовой. Перемелите немного листового чая в кофемолке, затем принимайте по 1 ч. л. 4 раза в день по 5 г. Желательно принимать чай перед едой – это усилит лечебный эффект. Буквально через 1-2 дня лечения вы сможете заметить положительные изменения. Данное средство не имеет противопоказаний, поэтому подходит как для взрослых, так и для детей. |
Жаркое из тыквы | Это не только вкусное, но и полезное блюдо, которым можно побаловать семью. Для приготовления жаркого нужно выложить на сковородку 250-300 г тыквы, нарезанной небольшими кубиками. Добавьте к тыкве одну большую луковицу, порезанную на кубики, и немного растительного масла. В процессе приготовления овощ станет более мягким. Это послужит сигналом для вас, чтобы добавить 100 г заранее сваренной фасоли. Тушите до готовности, периодически перемешивая. Добавьте по вкусу немного сахара и соли. Употребите в пищу это богатое на витамины и микроэлементы блюдо. |
Арбузная настойка | Отличное средство для лечения патологий желудочно-кишечного тракта. Очистите один небольшой арбуз от зеленой корки, после чего поместите ее в духовку для сушки. Измельчите подсушенные арбузные корки до состояния порошка, из которого и нужно будет готовить настойку. Залейте 500 мл кипятка 3 ст. л. арбузного порошка и настаивайте 20 минут. Принимайте настойку 3 раза в день по 1 ч. л. Как и другие народные средства для лечения вялого кишечника, арбузную настойку нужно пить перед каждым приемом пищи. |
Травяной отвар | Для начала нужно приготовить травяной сбор. Возьмите в равном количестве цветки зверобоя, кору дуба, траву шалфея, листья мяты перечной и траву пустырника. Затем залейте 500 мл кипятка 3 ст. л. приготовленного травяного сбора и настаивайте на протяжении 2 часов. После того как отвар остынет, процедите его через марлю и принимайте вовнутрь по 100 мл 3-4 раза в день. Примерно через 2 дня лечения все обменные процессы в организме нормализуются, а работа поджелудочной железы усилится. |
На заметку! Синдром вялого кишечника без правильного лечения может привести к развитию серьезных патологий. Если в кишечнике питательные вещества будут долго накапливаться, то в итоге они будут гнить, из-за чего слизистая оболочка воспалится.
Советы и рекомендации
Проблем с кишечником можно избежать. Для этого нужно соблюдать пошаговую инструкцию, приведенную ниже.
Шаг 1. Увеличьте количество употребляемой клетчатки. Она состоит из отдельных растительных продуктов, которые ваше тело не может переваривать, поэтому клетчатка не усваивается организмом и проходит, не задерживаясь. Большинство людей употребляет немного клетчатки (от 20 до 40 мг), но для здорового пищеварения требуется гораздо больше. Ваше тело нуждается в растворимой и нерастворимой клетчатке.
Ешьте больше клетчатки
Для увеличения количества клетчатки нужно употреблять больше овса, гороха, бобов, яблок, цитрусовых, моркови и ячменя. Это также поможет контролировать уровень холестерина в крови.
Шаг 2. Пейте много воды. Сочетание клетчатки с водой повысит эффективность пищеварительной системы. Жидкость поможет смягчить и разрушить продукты, чтобы ваше тело могло поглощать питательные вещества. Это также смягчит стул. Врачи рекомендуют выпивать до 2 л воды в день, но количество, которое вам нужно, будет варьироваться в зависимости от веса тела, а также от других факторов (от того, насколько вы активны, и от климата вашего региона).
Пейте много воды
Если вечером у вас появляются головные боли, чувствуете усталость, тошноту и пониженное потоотделение даже в жаркую погоду, тогда, возможно, придется пить больше воды.
Шаг 3. Ешьте ферментированные продукты (продукты питания, которые получены в результате процесса брожения) ежедневно, чтобы активировать здоровые кишечные бактерии. Употребление ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста, поможет пополнить баланс бактерий в пищеварительной системе.
Йогурт
Мало того, что эта диета борется с диареей и запором, она также может предотвратить несколько других проблем со здоровьем:
- диарея после лечения антибиотиками;
- синдром раздраженной толстой кишки;
- вагинальные инфекции или инфекции мочевых путей;
- простуда и грипп.
Шаг 4. Пополните дневной рацион различными добавками. Лучше всего это делать после консультации с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий. Врач поможет вам с выбором препаратов и дозировками.
Не забывайте о полезных добавках
Добавьте необходимые витамины в свой рацион. Наиболее полезные витамины — это те, которые необходимы для правильного функционирования организма. Речь идет о витаминах A, B, C и D. Они необходимы вашему телу для обработки белков, углеводов и жирных кислот, поглощения железа и поддержания иммунных функций. Добавки могут помочь избежать различных недугов, но это возможно только при нормальных дозировках.
Шаг 5. Ешьте меньше соленых, сладких и жирных продуктов. В большом количестве они могут не только спровоцировать появление болей в желудке, но и значительно ухудшить пищеварение, вызвать запор и другие проблемы с кишечником.
Жирную, соленую и сладкую пищу нужно ограничить
Шаг 6. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Регулярные занятия положительный образом влияют на работу пищеварительной системы. Упражнения снижают стресс, контролируют ваш вес и помогают кишечнику нормально работать.
Занимайтесь спортом
Активность должна быть достаточной, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Занимайтесь тем, что вам понравится — это может быть, например, быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Если есть другие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или проблемы с сердцем, обсудите свои планы по поводу упражнений с лечащим врачом. Воздух в брюшной полости читайте в нашей статье.
Видео — Восстановление работы вялого кишечника
Источник