Занятия спортом при синдроме в

Три известнейших американских спортсмена – звезда футбола Тим Ховард, выдающийся бейсболист Джим Айзенрайк и гонщик Национальной ассоциации гонок серийных автомобилей Стив Уоллес страдают синдромом Туретта. Болезнь для них стала не только препятствием, которое приходится преодолевать каждый день, но и стимулом для успехов в спорте.

Дело в том, что сосредоточенность, повторяющиеся действия и избыток нервной энергии только полезны будущим чемпионам. Невролог Оливер Сакс предположил, что одно из главных проявлений синдрома Туретта можно считать преимуществом. Это необыкновенно быстрые рефлексы, которые, безусловно, на руку каждому спортсмену.

В благодарность за усердие спорт дает своим чемпионам много преимуществ, в том числе самодисциплину, более крепкое здоровье и (что очень важно для молодых людей, которые часто становятся мишенью жестоких насмешек) возможность поставить на место тех, кто насмехается над их тиками.

Спорт укрепляет здоровье при синдроме Туретта

Что же известно о том, какие преимущества люди с синдромом Туретта могут получить от физических нагрузок и занятий спортом? С уверенностью можно сказать только: «Каждому свое». Ни одно из проведенных исследований не показало, что какое-то одно упражнение может уменьшить тики и смягчить другие симптомы у всех больных синдромом Туретта. Однако есть много данных о людях, которые смогли частично побороть болезнь, занимаясь самыми разными видами спорта. Некоторым удалось добиться и уменьшения тиков.

Многие убедились, что особенно полезны виды спорта, заставляющие работать и тело, и мозг, требующие постоянно двигаться и при этом концентрировать внимание. Самые очевидные примеры – хоккей, футбол, теннис. Они скорее помогут, чем те, занимаясь которыми можно думать о посторонних вещах или приходится какое-то время стоять и ждать, пока нужно будет снова вступать в игру.

А еще физическая нагрузка помогает уменьшить тревожность и стресс, который ее вызывает. Врачи утверждают, что физическая нагрузка – лучший способ избавиться от стресса. Библиотекарь Джош Хэнэгарн начал заниматься тяжелой атлетикой и заметил, что это помогает ему лучше контролировать мышцы. «Симптомы у меня остались те же, – говорит он. – Но дисциплина, которую я выработал, делает все куда более терпимым».

Еще одна важная причина заниматься спортом – побочный эффект нейролептических лекарств, которого боятся все, кто их принимает, – набор веса. Исследования показали, что физические нагрузки в сочетании с поведенческой терапией и диетой могут предотвратить появление лишних килограммов при приеме таких лекарств, как рисперидон и оланзапин, и даже помочь сбросить уже набранное.

Спорт и физическая нагрузка помогают некоторым людям с синдромом Туретта, но не всем. Более того, если заниматься до изнеможения, тики могут только усилиться. Стремление добиться более высокого результата при занятии соревновательными видами спорта усугубляет стресс. Некоторые больные даже отмечали усиление тиков при выполнении энергичных упражнений. Наконец, для тех, у кого имеется также диагноз обсессивно-компульсивное расстройство, занятия спортом могут стать навязчивой идеей. Им нужно определять продолжительность занятий индивидуально, с учетом своего состояния.

Что делать в трудной ситуации?

Люди с синдромом Туретта, нашедшие для себя полезный вид спорта, могут столкнуться с недоброжелательным отношением других посетителей тренажерного зала или членов команды. Разные люди справляются с этим по-разному. Вот два подхода, в каждом из которых есть преимущества и недостатки. То, что помогает одному человеку, может совершенно не подойти другому.

Лэйни, 43 лет, уже 8 лет ходит на занятия йогой и аэробикой в спортивном центре и считает, что лучше сразу всех предупредить:

«У меня вокальные тики. И другие проблемы со здоровьем, помимо синдрома Туретта. Из-за них я уже давно не могу принимать лекарства. Я подошла к менеджеру местного спортивного центра и объяснила ей, что мне действительно очень нужно ходить на эти занятия. И сказала, что не хочу, чтобы кто-то испугался или таращил на меня глаза, если мои тики проявятся во время занятий. Менеджер поговорила с инструкторами, а те предупредили свои группы еще до того, как я начала заниматься в этом центре. Все-таки я чувствовала себя не очень уютно первые пару дней, когда издавала звуки на занятиях, но все меня очень поддержали».

Джейк, 21 года, утверждает, что ему больше подошел агрессивный вариант. «Меня безжалостно дразнили в школьной футбольной команде, пока я не повел себя так, как будто мне все равно, – говорит он. – На оскорбления стал отвечать той же монетой. Может, это «нехорошо», но среди парней, которые играют в мяч, так много хамов, с которыми по-хорошему никак не получается. Если они поймут, что тебя что-то раздражает, доведут до белого каления. Мои дразнилки были смешнее, чем их, поэтому у меня получилось это все прекратить».

Для некоторых видов спорта поддразнивание – неотъемлемая часть. Тем не менее юмором нужно пользоваться с умом, так, чтобы на первом плане оказывались положительные качества человека. Каждый сам определяет, когда шутка уместна, а когда нет. Не нужно прибегать к смеху, чтобы отомстить кому-то, не стоит идти на провокации. Ведь главное – добиться признания в команде и создать себе позитивный имидж.

Наконец, нужно отметить, что людям с синдромом Туретта могут помочь не только традиционные виды спорта (хотя выше речь шла в основном о них), а любые занятия, которые заставляют сердце биться чаще, а мозг – работать. Танцы, гребля, скалолазание, скейтбординг и даже экстремальные виды спорта, такие как паркур, фрираннинг, бейсджампинг и затяжные прыжки с парашютом, приведут в форму и здорово поднимут настроение.

Источник

На правах рекламы:

Основная причина невроза и панических атак — вегетососудистая дистония. Каждый хоть мельком слышал, но кто подробно знаком с природой этого нарушения, его симптомами? Сама по себе дистония не является заболеванием, а лишь следствием нарушения деятельности сердца и сердечно-сосудистой системы. Научно это называется полиэтиологический синдром или же симптомокомплекс. ВСД классифицируют по четырём разным признакам симптомов:

смешанный тип
гипотонический тип
гипертонический тип
кардиальный тип

Кроме классификации по типу, вегетососудистую дистонию разделяют на степени, по тяжести, частоте проявлений симптомов. Всего степени 4, где 4-й самый тяжёлый. ВСД любого вида и тяжести не опасна, но сильно затрудняет жизнь, спорт, бодибилдинг. В статье будет подробно разобрано, как можно успешно избежать заблуждений и проблем, связанных с занятиям спортом при синдроме ВСД.

1 Стоит ли заниматься спортом?
2 Спорт при дистонии — можно ли?
3 Бежим от невроза

Симптоматика ВСД

Существует несколько разных видов дистоний, и симптоматика у всех будет различаться.

При кардиалогической дистонии наблюдаются длительные сердечные боли, учащение ЧСС, повышение артериального давления.

Тахикардиальный вид дистонии сопровождается постепенным учащением пульса, повышением давления, появляется чувство вибрации в висках.

Гипертонический тип схож с приступом гипертонии, но давление не превышает 170/96 мм рт.ст.

Висцеральный тип связан с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Наблюдаются запоры, метеоризм или понос.

Гипотонический тип заболевания сигнализирует снижением давления до отметки в 90/60 мм рт.ст., в некоторых случаях ниже. Появляется слабость, конечности становятся холоднее, возможно повышение потоотделения.

При астеническом типе сильно снижается работоспособность, при этом повышается температура до субфебрильных отметок, руки начинают дрожать.

Респираторный тип связан с проблемами органов дыхания. Появляются давящие боли в области грудной клетки, зевота, сухой кашель. Больному становится труднее дышать.

Смешанный тип включает в себя симптоматику разных видов ВСД. К такому типу относится и подростковый вид дистонии. Он не является опасным и зачастую проходит сам собой и связан с гормональной перестройкой организма в пубертатный период.

В подавляющем большинстве случаев этот диагноз провоцирует остеохондроз. Почему появилось это заболевание – ответит только врач на основании детального обследования пациента. Самолечение в таком случае отнимает у вас драгоценное время, в то время как болезнь может перейти в более серьезные формы.

Почему шахматы под запретом?

Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

Какие виды спорта разрешены при ВСД

Можно ли вам заниматься спортом при наличии ВСД – точно об этом скажет только врач. Его решение зависит от типа заболевания, его течения, вашего самочувствия.

Дистония опасна тем, что вызывает дефицит кислорода и питательных веществ в организме человека.

В основном при таком диагнозе советуют выбирать следующие виды физических нагрузок:

Степ-аэробика. Только при условии, что платформа будет установлена как можно ниже.
Занятия на фитболе.
Стрейчинг, прыжки в высоту. Эти упражнения хорошо тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют работу кровеносной системы.
Восточные единоборства (кроме спаррингов).
Плавание и аквааэробика. Положительно влияют на работу сердца.
Игровой спорт – теннис, волейбол.
Кардиотренажеры – беговая дорожка, велосипед, эллипс.

Выбрать вид спорта, совместимый с дистонией, нетрудно. Разрешены даже силовые нагрузки, но только с небольшим весом. Если есть желание заниматься со штангой, то комплекс упражнений нужно составлять особенно внимательно. Силовая тренировка должна быть хорошо разбавлена плаванием или стрейчингом. При этом необходимо следить за своим состоянием и при любом недомогании стоит немедленно прекратить упражнения и отдохнуть.

Время тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новым условиям работы. На первом занятии нельзя делать один подход более 12 минут. В дальнейшем продолжительность упражнения увеличивается на 2-5 минут, в зависимости от вашего состояния.

Чем полезно заниматься?

Бег при ВСД разрешается, причем тип и интенсивность человек выбирает самостоятельно, опираясь на свое состояние и физические возможности. Бегать желательно по утрам несколько раз в неделю. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется выполнять пробежку в медленном или среднем темпе на длительную дистанцию. В общей сложности время не должно превышать 40—50 мин. Рекомендуют включать в пробежку интервальный бег: 10 минут трусцой, а затем 5 минут с ускорением. Бегать можно на улице или в кардиозоне спортзала. Альтернативой беговой дорожке является велотренажер, полезный для сосудов ног, эллипсоид, улучшающий подвижность суставов или гребля. Разрешается ходить на групповой фитнес, растяжку и пилатес. Любителям бодибилдинга и тем, кто хочет привести свое тело в норму, разрешаются занятия в тренажерном зале. Плавание укрепляет мышцы спины и ног, а при регулярных занятиях способствует похудению.

Противопоказания при ВСД

Сочетание вегетососудистой дистонии и любого спорта имеет свои ограничения. Чтобы не стимулировать развитие болезни, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

Нельзя выполнять упражнения, при которых голова находится ниже уровня грудной клетки, а также с положением тела «вверх ногами».
Запрещена к выполнению становая тяга. Она опасна для сосудистой системы.
Не допускайте перегрева тела. Это слишком большая нагрузка на сосуды.
Следите за своим самочувствием. Если ощущаете себя нехорошо, лучше приостановить тренировки.
Не нужно гнать себя на тренировки насильно, потому что «так надо». Занятие спортом должно приносить вам радость и удовлетворение.

Игнорирование тревожных симптомов и перенапряжение любого вида (физическое, умственное) способно спровоцировать вегетативный криз. Такое последствие плохо влияет на сердце и другие органы сосудистой системы.

Описание заболевания

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Как себя вести в спортивном зале

Наличие диагноза ВСД требует большой осторожности при занятиях с утяжелением. Следует помнить, что при проблемах с сосудами можно использовать только легкий и средний вес. Испытания на выносливость и такие тяжелые виды спорта, как гиревой, могут сыграть злую шутку.

В течение тренировки нужно тщательно следить за дыханием, обеспечивать организм достаточным временем для отдыха. Желательно посещать спортивный зал в компании друга, родственника или нанять персонального тренера. Последнему необходимо заранее рассказать о своем диагнозе, чтобы он смог подобрать для вас подходящую схему занятий.

В спортзал часто приходят люди с целью «построить» себе красивое тело. Бодибилдинг имеет массу различных направлений, среди которых можно найти что-то подходящее для себя. ВСД как заболевание включает несколько степеней тяжести. У каждой из них есть свои особенности в плане проведения тренировок:

I и II степени. Самые безобидные варианты развития заболевания. Главное условие для таких людей – хорошо разогреться перед началом занятий.
III степень. В таком случае тренироваться следует сбалансировано, давая организму небольшие перерывы между подходами, независимо от самочувствия. Важно употреблять достаточное количество воды. А такие помощники в похудении, как костюмы-сауны и корректирующее белье – строго под запретом.
IV степень. Самая тяжелая из всех. Все вышеперечисленные условия обязательны к соблюдению. Лучше будет, чтобы тренировку контролировал профессиональный фитнес-тренер. Наиболее безопасными для таких людей считаются статические нагрузки и легкая динамическая прокачка конкретных групп мышц. Перед посещением спортзала необходимо проконсультироваться с врачом.

Бежим от невроза

Желающие обзавестись красивым телом могут не опасаться диагноза ВСД — за редким исключением синдром не препятствием для бодибилдинга. Ограничения есть — подверженным вегетососудистой дистонии следует по-возможности избегать тяжёлых силовых упражнений, несущих на организм спортсмена большую нагрузку.

Понять это можно по скорой отдышке, наступающей после нескольких повторений со средним весом, головокружению, тошноте, общей слабости. Подобным упражнениям следует предпочесть другие, направленные на конкретные мышцы или их группу — так можно снизить общий стресс для организма без потери качества тренировки.

Бодибилдинг — весьма широкое понятие и включает большое количество направлений тренировок для «построения» красивого тела. Разумеется, что индивидуальные особенности и всяческие недуги людей не дадут создать универсальный и эффективный «рецепт» для абсолютного большинства — чтобы не навредить себе и заниматься эффективно придётся подобрать тренировку непосредственно под себя. Рассмотрим замечания по тренировкам для людей подверженным вегетососудистой дистонии:

Для ВСД I-ой и II-ой степени особых ограничений в тренировках нет — при правильной разминке и режиме занятий организм не будет испытывать никакого дискомфорта. В противном случае, достаточно будет сделать перерыв в несколько минут, перевести дух или выпить воды.
ВСД III-ей степени значительно усложняет бодибилдинг, в особенности людям нетерпеливым и пренебрегающим правилам. Во время тренировок необходимо делать короткие перерывы, даже при нормальном самочувствии. В организме на протяжении всего занятия важно поддерживать водный баланс и естественный теплообмен (исключается использование костюма-сауны, белья или корсетов для похудения). Программа тренировок и упражнения допускаются только подобранные квалифицированными тренерами, с учётом всех особенностей организма.
Гораздо неприятней дела обстоят у людей с IV-ой степенью вегетососудистой дистонии — все предыдущие правила для них действуют полностью и имеют куда большую важность, ведь есть риск серьёзно навредить своему здоровью. От начала и до конца занятия обязательно отслеживание своего пульса и давления. Полностью из программы исключается кросс-фитнесс и пауэрлифтинг, причиняющие больше вреда, чем пользы организму с неправильным кровоснабжением. Полностью безопасным считается статический бодибилдинг (без движений, на весу) и динамический с лёгким весом, направленный на конкретные мышцы. Началу занятий обязательно предшествует консультация с терапевтом.

Следование большому количеству правил может показаться чересчур утомительным, особенно для тех, кому для спорта и бодибилдинга и без того требуется вся сила воли. Вегетососудистая дистония — серьёзная проблема, способная при халатности по отношению к здоровью может нанести серьёзный вред. Правильный темп тренировок и здоровый размеренный образ жизни — гарантия хорошего самочувствия и отсутствия невроза!

Проблемы с дыханием при ВСД

Изнуряющий кашель при вегетососудистой дистонии

Занятия спортом при ВСД в домашних условиях

Домашний спорт при ВСД считается более безопасным и приемлемым для людей с таким заболеванием. Это хороший способ отвлечься от личных дел, экономя при этом время и средства на походе в спортивный зал.

Наиболее эффективным считается следующий комплекс упражнений:

Круговые движения руками. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч для сохранения равновесия. По очереди выполните правой и левой рукой по нескольку оборотов. Достаточно будет 5 подходов по 15 секунд на каждую сторону.
Сдавливание ладоней. Исходное положение то же. Сложите руки перед собой и давите их друг на друга на протяжении 20 секунд. Количество подходов не более 7.
Движения головой. Не меняя положения тела, руки поставьте на бедра. Медленно наклоняйте голову налево, направо, назад, вперед. Не менее 5 повторов.
Круговые движения плечевым поясом. Кисти рук установить на плечах и вращать вперед-назад по 5 повторений в каждом направлении.
Растяжка. Здесь вы имеете право выбрать любое понравившееся вам упражнение. Это может быть «лягушка» — прямая и обратная, наклоны вперед с ровными ногами.
Статические упражнения. Поставьте руки на пояс, сохраняя равновесие, поднимите одну ногу, согнутую в колене. Когда она станет параллельна полу, выпрямите и держитесь в таком положении несколько секунд.

Польза от этих упражнений будет, если делать их регулярно и не нарушать технику выполнения. Также необходимо тщательно следить за дыханием, поскольку вегетососудистый сбой в организме провоцирует дефицит кислорода.

На состояние сосудистой системы также положительно повлияет обычная пешая прогулка, отдых на свежем воздухе и легкий неэнергичный танец.

ВСД и спорт могут быть совместимы друг с другом, но только если подходить к тренировкам с умом и придерживаться рекомендаций врача. Помимо сбалансированных физических нагрузок доктор может прописать курс медикаментозной терапии, соблюдение диеты и режима дня. Последние советы будут полезны для всех. Правильное питание поможет наладить работу важных систем организма, а полноценный отдых убережет от перенапряжения.

Занятия у взрослых пациентов

Но надо учитывать, что дистония способна эпизодически возникать в подростковые годы, когда функциональные особенности организма не догоняют физиологические, при вынашивании ребенка, при переходе в другой климат и режим труда и отдыха. Если человеку приходилось ранее заниматься спортом, то нагрузки в указанные моменты адаптации надлежит уменьшить и принять за правило регулярные осмотры, но не прекращать занятия, за исключением, беременности и родов. Готовый к нагрузкам организм лучше справляется с адаптационными процессами достаточно быстро и без лекарств.

Особенности лечения

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник