Вечно уставший добавить в вишлист как справиться с синдромом хронической усталости
Àâòîð: Äæåéêîá Òåéòåëüáàóì
Äëÿ òåõ, êòî ìå÷òàåò âåðíóòüñÿ ê íîðìàëüíîìó ðèòìó æèçíè.
Î ÷åì: ïðè÷èíàõ õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè è ñïîñîáàõ ïîâûøåíèÿ óðîâíÿ ýíåðãèè
Äæåéêîá Òåéòåëüáàóì ìåäèê, â ñòóäåí÷åñêèå ãîäû ñàì ïåðåáîëåë ñèíäðîìîì õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè, ñïàë íà óëèöå è íå íàõîäèë â ñåáå ñèëû ÷òî-òî ìåíÿòü. Íî âñå-òàêè àâòîð ðàçðàáîòàë ñîáñòâåííóþ ìåòîäèêó ëå÷åíèÿ õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè. Ìåòîä ÑÃÈÏÓ ñîí, ãîðìîíû, èíôåêöèè, ïèòàíèå, óñòàëîñòü. Êàæäîìó ïóíêòó ïîñâÿùåíà îòäåëüíàÿ ãëàâà. Óðîâåíü ýíåðãèè ïðèäåò â íîðìó, åñëè ðàçîáðàòüñÿ ñ êàæäîé ñôåðîé.
Íèêàêîãî ëåãêîãî ìåòîäà àâòîð íå ïðåäëàãàåò. Ñëåäèòå çà çäîðîâüåì, ïèòàíèåì, çàíèìàéòåñü ôèçêóëüòóðîé, âûñûïàéòåñü è áóäåòå çäîðîâû è ýíåðãè÷íû.
Ïðè÷èíû ðàñïðîñòðàíåíèÿ ñèíäðîìà õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè (ÑÕÓ)
— Äåôèöèò ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ: 18% êàëîðèé åæåäíåâíîãî ìåíÿ ïðèõîäèòñÿ íà ñàõàð è ìóêó.
— Íåäîñòàòîê ñíà.
— ×ðåçìåðíàÿ íàãðóçêà íà èììóííóþ ñèñòåìó: ïîñòîÿííîå ïîÿâëåíèå íîâûõ õèìè÷åñêèõ âåùåñòâ çàñòàâëÿåò íàøó èììóííóþ ñèñòåìó ðàáîòàòü íå ïåðåñòàâàÿ.
— Ãîðìîíàëüíûé äèñáàëàíñ: ïðîáëåìû ñ ùèòîâèäíîé æåëåçîé, íàäïî÷å÷íèêàìè, ãèïîòàëàìóñîì.
— Ñíèæåíèå ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè è âðåìåíè ïðåáûâàíèÿ íà ñâåæåì âîçäóõå è ñîëíûøêå.
— Ïîâûøåííûé óðîâåíü åæåäíåâíîãî ñòðåññà.
Ñèìïòîìû ÑÕÓ
Óñòàëîñòü, áîëü áåç îïðåäåëåííîãî ìåñòà ëîêàöèè, òóìàí â ãîëîâå, ïðîáëåìû ñî ñíîì. Íàðóøåíèå êðàòêîñðî÷íîé ïàìÿòè è êîíöåíòðàöèè, áîëü â ãîðëå, ñóñòàâàõ, ÷óâñòâî ðàçáèòîñòè ïîñëå ñíà, ïëîõîå ñàìî÷óâñòâèå ïîñëå ñïîðòà, óâåëè÷åíèå âåñà, ñíèæåíèå ëèáèäî, ïåðèîäè÷åñêàÿ íåõâàòêà âîçäóõà. Óñòàëîñòü è áîëè íå ïðîõîäÿò ïîñëå îòäûõà. Òîëüêî ïðîñíóëñÿ è óæå óñòàë îïèñàíèå ÑÕÓ. Ýòî ïðîäîëæàåòñÿ äîëüøå òðåõ ìåñÿöåâ è âðà÷ íå ìîæåò âûÿâèòü äðóãîå çàáîëåâàíèå.
Ïëàí ëå÷åíèÿ
1-3 íåäåëÿ
Êîððåêöèÿ ïèòàíèÿ, ïðèåì ïîëèâèòàìèíîâ. Ïðèåì îáåçáîëèâàþùèõ ïðè íåîáõîäèìîñòè. Íîðìàëèçàöèÿ ñíà. Ïðîãóëêè.
4-8 íåäåëÿ
Íîðìàëèçàöèÿ íîðìàëüíîãî ôîíà. Êîððåêöèÿ ñíà è ïèòàíèÿ.
9-20 íåäåëÿ
Ëå÷åíèå èíôåêöèîííûõ çàáîëåâàíèÿ, ïðàâèëüíîå ïèòàíèå, ðåæèì ñíà, ãîðìîíàëüíàÿ òåðàïèÿ, óâåëè÷åíèå ïðîäîëæèòåëüíîñòè ïðîãóëîê è ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê.
1. ÑÎÍ
Íå óïîòðåáëÿéòå êîôåèí ïîñëå 16:00, îãðàíè÷üòå óïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ ïåðåä ñíîì. Åñëè âàø ïàðòíåð õðàïèò êóïèòå áåðóøè èëè âûãîíèòå åãî â äðóãóþ êîìíàòó.
Ïèòü ñíîòâîðíîå ïîëåçíåé, ÷åì íåäîñûïàòü. Áåñïîðÿäî÷íûé ðåæèì ñíà îäèí èç ïðîöåññîâ, ïðîâîöèðóþùèõ ÑÕÓ. Äëÿ õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ âû äîëæíû ñïàòü êàæäóþ íî÷ü ïî 8-9 ÷àñîâ ãëóáîêèì ñíîì áåç ïåðåðûâîâ.
2. ÃÎÐÌÎÍÛ
Íóæíî îáñëåäîâàòü ùèòîâèäíóþ æåëåçó, íàäïî÷å÷íèêè, ãèïîòàëàìóñ. Íàäïî÷å÷íèêè îòâå÷àþò çà ñòðåññîâóþ ðåàêöèþ, áàëàíñèðóþò çàùèòíûå ñèñòåìû è ïîääåðæèâàþò êðîâÿíîå äàâëåíèå. Ëå÷åíèå íàäïî÷å÷íèêîâ íà÷èíàåòñÿ ñ îãðàíè÷åíèÿ ïîòðåáëåíèÿ êîôåèíà è ñàõàðà, íîðìàëèçàöèè ðåæèìà ïèòàíèÿ. Åñòü íóæíî íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè ðàç â 2,5-3 ÷àñà. Óâåëè÷üòå ïîòðåáëåíèå áåëêîâ, ñîêðàòèòå óãëåâîäû (îñîáåííî õëåá è ñàõàð).
Äèñôóíêöèÿ ùèòîâèäíîé æåëåçû âûðàæàåòñÿ â óñòàëîñòè, áîëåâûõ îùóùåíèÿõ, íàáîðå ëèøíåãî âåñà, íåïåðåíîñèìîñòè õîëîäà. Âìåñòî ñ âðà÷îì ïðàâèëüíî èíòåðïðåòèðóéòå ðåçóëüòàòû. Íîðìàëüíûå ïîêàçàòåëè íå âñåãäà îçíà÷àþò, ÷òî âñå â ïîðÿäêå. Íåîáõîäèìî íàéòè îïòèìàëüíûé äëÿ âàøåãî îðãàíèçìà óðîâåíü ãîðìîíîâ. Íîðìàëüíûé óðîâåíü ãîðìîíîâ â îðãàíèçìå èíäèâèäóàëåí è íå ìîæåò áûòü «îäèí äëÿ âñåõ».
3. ÈÍÔÅÊÖÈÈ
Îñíîâíîé ïðîáëåìîé ÿâëÿþòñÿ ãðèáêîâûå çàáîëåâàíèå. Óïîòðåáëåíèå îãðîìíîãî êîëè÷åñòâà ñàõàðà, äðîææåâîãî õëåáà, ìóêè è àíòèáèîòèêîâ ïðåâðàùàåò êèøå÷íèê â ãðèáêîâóþ ôåðìó. Candida ñàìûé ðàñïðîñòðàíåííûé ãðèáîê. Ýòî ìîëî÷íèöà, ñèíóñèò, ñëèçèñòûé êîëèò. Ïîâûøåííîå êîëè÷åñòâî ãðèáîâ ïîäàâëÿåò ôóíêöèè èììóíèòåòà.
Ëå÷èòñÿ êîððåêöèåé ïèòàíèÿ è ïðîáèîòèêàìè. Òàêæå íåîáõîäèìî ñäàòü àíàëèçû íà êèøå÷íûõ ïàðàçèòîâ è âèðóñíûå è áàêòåðèöèäíûå èíôåêöèè è èçáàâèòüñÿ îò íèõ, ïðè íàëè÷èè.
4. ÏÈÒÀÍÈÅ
ßéöà, ñîëü, êîôå è ÷àé íå âðåäíû. Ñîëèòå ñêîëüêî õîòèòå, ïàöèåíòàì ñ ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòüþ âîîáùå ïðîòèâîïîêàçàíî îãðàíè÷èâàòü ïîòðåáëåíèå ñîëè.
— Åøüòå òî, ÷òî óëó÷øàåò âàøå ñàìî÷óâñòâèå.
— Èçáåãàéòå ñàõàðà.
— Íå ïèòàéòåñü ïîëóôàáðèêàòàìè. Íå ìîæåòå ïîíÿòü, ÷òî íàïèñàíî â ñîñòàâå íå åøüòå ýòî.
— Ïåéòå ìíîãî âîäû.
— Ïðèíèìàéòå ïîëèâèòàìèíû: 5 ãðàìì ðèáîçû ïî 3 ðàçà â äåíü íà ïðîòÿæåíèè 3-6 íåäåëü ñòèìóëèðóþò ïðîöåññ ïðîèçâîäñòâà ýíåðãèè.
5. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü ñïîñîáñòâóåò ïðîôèëàêòèêå è ëå÷åíèþ ïðàêòè÷åñêè âñåõ ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì.
— Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü äîëæíà áûòü â ðàäîñòü. Åñëè âû íåíàâèäèòå ëûæû, âûáåðèòå äðóãîå óïðàæíåíèå, íå íóæíî ñåáÿ íàñèëîâàòü.
— Õîäüáà ïîëåçíåé áåãà. Îíà òðåíèðóåò ñåðäöå è áåðåæåò ñóñòàâû. Ìîòèâèðîâàòü ñåáÿ íà ïðîãóëêó ïðîùå, ÷åì íà ïðîáåæêó.
— Âêëþ÷èòå óïðàæíåíèÿ â ðàñïîðÿäîê äíÿ. Íàéäèòå êîìïàíèþ.
— Çàíèìàéòåñü ïî ìåðå âîçìîæíîñòè. Íå ïåðåãðóæàéòå îðãàíèçì. Ãóëÿéòå è çàíèìàéòåñü ðîâíî ñòîëüêî âðåìåíè, ñêîëüêî ÷óâñòâóåòå ñåáÿ õîðîøî.
— 10 000 øàãîâ â äåíü äîñòàòî÷íî äëÿ çäîðîâüÿ.
 ëþáîì ñëó÷àå, íå èçáåæàòü âèçèòà ê âðà÷ó. Ïîæàëóéñòà, íå çàíèìàéòåñü ñàìîëå÷åíèåì è áóäüòå çäîðîâû!
Åùå â êíèãå: ñïèñêè ëåêàðñòâ, ïðèðîäíûå àíàëîãè, ðåêîìåíäàöèè ïî ðàñøèôðîâêå àíàëèçîâ, íàó÷íûå îáîñíîâàíèÿ.
Источник
The Fatigue and Fibromyalgia Solution
Как справиться с синдромом хронической усталости
The Essential Guide to Overcoming Chronic Fatigue and Fibromyalgia, Made Easy!
добавить в вишлист
удалить из вишлиста
Вечно уставший
The Fatigue and Fibromyalgia Solution
Как справиться с синдромом хронической усталости
The Essential Guide to Overcoming Chronic Fatigue and Fibromyalgia, Made Easy!
добавить в вишлист
удалить из вишлиста
Поможет победить хроническую усталость
Повысит уровень энергии на 91%
От практикующего врача и автора бестселлеров
Скоро появится бумажная книга
Скоро появится комплект
рекомендованная
цена
Мы напишем вам, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Мы напишем на {{ email }}, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Уже в корзине
Добавить еще
Добавить
в корзину
Нет на складе.
Отложить в вишлист
Книга в вишлисте
Нет на складе.
Отложить в вишлист
Книга в вишлисте
Добавьте в корзину книги и товары
к заказу
В подарке
на сумму {{ actionCart.shoppingList.total.sale }}
с первой покупки
Книга доступна в форматах:
{{ format.caption }}
О форматах
Скидка
%
Книга доступна в форматах:
{{ format.caption }}
О форматах
с электронной книгой
оплачена
Доставим утром 14 февраля на почту
Подарить новую валентинку
или купить книгу себе
Подарок
с электронной книгой
оплачен и доставлен на почту
Подарить новый подарок
или купить книгу себе
Покупайте и читайте книгу
с первой покупки
Аудиокнига доступна в форматах:
{{ format.caption }}
О форматах
Скидка %
Аудиокнига доступна в форматах:
{{ format.caption }}
О форматах
Покупайте и читайте книгу
в приложении «Книги МИФ»
Поделиться
Поделиться
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Пишем о выходе похожих книг. Раз в неделю.
Дарим книгу
БУДЬ лучшей версией себя 
О книге
Практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме.
Вы готовы снова ощутить себя полным сил и энергии? Это не так уж сложно!
Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Часто ли вам доводится встречать тех, кому энергии хватает на все и даже с избытком?
Автор этой книги сам страдал от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, но смог избавиться от недугов и на протяжении 37 лет изучал процесс генерирования внутренней энергии и жизненных сил.
Ощущаете ли вы обычную повседневную усталость и просто хотите немного «подзарядиться», или у вас синдром хронической усталости и фибромиалгии, а значит, вам необходима «интенсивная терапия» для преодоления энергетического кризиса, — эта книга для вас. Вы узнаете, как значительно повысить свой уровень энергии с помощью метода СГИПУ. Название метода — это аббревиатура из начальных букв пяти ключевых слов: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения.
Чтобы забыть о проблемах с энергией, большинству людей, испытывающих не более чем повседневную усталость, вполне достаточно следовать нескольким простым советам в каждой из пяти областей. Результаты опубликованных исследований свидетельствуют о том, что предлагаемые приемы помогают повысить уровень энергии на 91%.
Для кого эта книга
Для тех, кто устал уставать.
Развернуть описание
Свернуть описание
Об авторе
Джейкоб Тейтельбаум — американский врач, автор научно-популярных книг, эксперт по синдрому хронической усталости и фибромиалгии с 30-летним практическим стажем. Его книга «From Fatigued to Fantastic» на протяжении многих лет остается бестселлером и главным руководством по борьбе с хронической усталостью.
Он основал профессиональное сообщество Practitioners Alliance Network, создал популярное приложение для iPhone «Cures A-Z», регулярно выступает на ТВ (в том числе на CNN и Fox News Channel).
Лауреат нескольких профессиональных наград, автор статей в медицинских журналах.
Развернуть описание
Свернуть описание
Цитаты из книги
Между надо и хочу
Вы приучили себя к определенному образу мыслей, постоянно внушая: «Я должен сделать это, должен сделать то». Однако сейчас тот самый момент, когда можно остановиться. Как врач я настоятельно рекомендую перестать заниматься тем, что вам не нравится, если это не приведет к увольнению или аресту.
Утечка энергии
Если говорить упрощенно, то синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ) отражают серьезное снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение, как если бы у вас «выбило пробки».
Это не депрессия
Есть такой способ определения депрессии. Много ли у вас интересов? Если их много и они разные, а переживаете вы из-за того, что вам не хватает энергии, чтобы заниматься всем сразу, то, скорее всего, ваше состояние не является клинической депрессией.
Грибы Candida и шоколад
Повышенное количество грибов Candida подавляет защитные функции организма и провоцирует самые разные симптомы. Наиболее важная часть противогрибковой терапии — минимум сахара и других сладостей в рационе, хотя тут я должен добавить волшебные слова: «за исключением шоколада».
100 миллионов уставших
Ощущаете ли вы усталость, боли, туман в голове, проблемы со сном? Если на все ответили «да», добро пожаловать в ряды 100 миллионов людей по всему миру, страдающих от синдрома хронической усталости или синдрома фибромиалгии. Так что вы не одиноки, даже если иногда вам и кажется обратное.
Всего не успеть
Осознайте, что вы все равно не успеете всюду, как бы быстро ни бежали. Чем быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых дел появляется. В том-то и фокус! Если вы замедлитесь, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы отпали сами собой.
Вы подписаны!
Рассылка о похожих книгах
Раз в неделю мы выбираем самые крутые новинки и рассказываем о них в рассылке. Пишем о новых событиях и скидках.
Блогерам и активным читателям
Хотите написать о книге «Вечно уставший» — используйте любую информацию и изображения с этой страницы.
Если аудитория вашего блога более 20 000 человек, получите одну из 30 бесплатных копий книги на рецензию.
Напишите нам, почему тема книги может быть интересна вашим читателям.
Нас интересует только ваше честное мнение о книге.
Развернуть описание
Свернуть описание
Вечно уставший
Как справиться с синдромом хронической усталости
Скоро появится бумажная книга
Скоро появится комплект
рекомендованная
цена
Мы напишем вам, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Мы напишем на {{ email }}, когда книга выйдет в продажу, и дадим на нее скидку.
Уже в корзине
Добавить еще
Добавить
в корзину
Нет на складе.
Отложить в вишлист
Книга в вишлисте
Нет на складе.
Отложить в вишлист
Книга в вишлисте
Добавьте в корзину книги и товары
к заказу
В подарке
на сумму {{ actionCart.shoppingList.total.sale }}
с первой покупки
Книга доступна в форматах:
{{ format.caption }}
О форматах
Скидка
%
Книга доступна в форматах:
{{ format.caption }}
О форматах
с электронной книгой
оплачена
Доставим утром 14 февраля на почту
Подарить новую валентинку
или купить книгу себе
Подарок
с электронной книгой
оплачен и доставлен на почту
Подарить новый подарок
или купить книгу себе
Покупайте и читайте книгу
с первой покупки
Аудиокнига доступна в форматах:
{{ format.caption }}
О форматах
Скидка %
Аудиокнига доступна в форматах:
{{ format.caption }}
О форматах
Покупайте и читайте книгу
в приложении «Книги МИФ»
Источник