Туннельный синдром упражнения для рук в руки

Содержание:

Как развивается туннельный синдром?
6 упражнений для кистей рук: лечение туннельного синдрома в домашних условиях

Казалось бы, люди, которые работают за компьютером, играют на музыкальных инструментах, не особенно нагружают руки — они не таскают тяжести, не работают руками в прямом смысле слова. Почему же у офисных работников все чаще болят и немеют кисти рук? Все дело в туннельном синдроме, лечение и профилактика которого актуальны именно для «белоручек». Как помочь себе?

Туннельный синдром — это профессиональное заболевание. Его еще называют синдромом запястного канала. С ним сталкиваются люди, которые постоянно выполняют кистями рук одни и те же движения. Это офисные работники, музыканты, художники, люди, которые много печатают на компьютере.

Чаще всего туннельный синдром развивается именно у женщин, так как у них более узкий запястный канал. Первые признаки, как правило, проявляются к 30 годам. У некоторых — чуть позже. Иногда они пропадают, затем появляются снова. С возрастом симптомы усиливаются, и к 50-55 годам частота заболевания достигает пика.

Как развивается туннельный синдром?

Через лучезапястный канал к кистям рук проходят нервы и сосуды. Сам канал образован костями и сухожилиями, поэтому он практически нерастяжим. Если он находится в рабочем положении долгое время, и при этом руки (а значит, и мышцы) трудятся, то ткани, окружающие канал, напрягаются. Из-за этого нервы и сосуды, которые обеспечивают рукам чувствительность и движение, сжимаются. Если это происходит довольно долгое время, человек ощущает в кисти симптомы туннельного синдрома — онемение, слабость, болевые ощущения.

Люди, которые когда-либо перенесли травму запястья, прежде других попадают в зону риска: у них синдром будет более выражен.

Многим знакома ситуация, когда человек падает вперед, на руки, и кисть резко выгибается. В этот момент связки и мышцы, которые обеспечивают работу лучезапястного канала, сильно и резко растягиваются. Более того, кости смещаются, и движение сустава начинает идти по неправильным осям. Теперь добавьте постоянную нагрузку — и вот они симптомы туннельного синдрома: боли, хруст, онемение, слабость.

Поэтом руки необходимо беречь. Многие люди сегодня добывают хлеб руками, даже если это написание текстов где-нибудь на берегу моря. У вас могут быть идеальные условия работы, но если в ней постоянно задействованы кисти рук, имеет смысл позаботиться о том, чтобы вашему «орудию» труда было комфортно.

6 упражнений для кистей рук: лечение туннельного синдрома в домашних условиях

Этот комплекс полезен тем, кто занимается офисной работой, кто много печатает на клавиатуре, а также домохозяйкам — в общем-то, всем.

При выполнении упражнений для кистей рук помните, что суставы руки очень нежные. Будьте аккуратны, дозируйте натяжение и не делайте резких движений, чтобы не повредить суставы.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя.

Вытягиваем одну руку вперед ладонью вверх и натягиваем пальцы на себя, вниз (с помощью другой руки).
Поворачиваем руку ладонью вниз, указательный палец второй руки ставим по оси кисти и надавливаем ладонью помогающей руки на кисть, пальцы руки смотрят вниз.
Предплечье должно быть выпрямлено полностью.

Выполняем аккуратно, без резких движений, чтобы не навредить себе.

Теперь делаем то же самое с другой рукой.

Упражнение 2. Вытягиваем руки перед собой, поворачиваем их кистями наружу, затем совмещаем кисти и скрепляем в замок. А затем как бы выворачиваем сцепленные руки.

Разжимаем пальцы, меняем руки.

Упражнение 3. Движение из детства: помните «мы писали, мы писали»? Когда мы сжимаем пальцы в кулак и разжимаем, как будто делаем легкие выбрасывания пальцами. Повторяем это движение в течение одной-двух минут.

Упражнение 4. «Скребемся в дверь». Пальцы рук выпрямлены, растопырены и слегка напряжены. Теперь выполняйте скребущие движения — мы так же делали в детстве, когда изображали животных или действительно пытались что-то или кого-то поцарапать.

Эти простые на первый взгляд «детские» упражнения на самом деле отлично разрабатывают пальцы и кисти рук и расслабляют мышцы. Их можно выполнять в любое время даже в офисе. Не ленитесь, не стесняйтесь это делать, и руки вам скажут спасибо!

Упражнение «Восьмерка». Выполняйте синхронно или поочередно кистями рук движения, которые напоминают рисование восьмерки. Представьте, что ваши кисти рук — это кисти художника в прямом смысле, а вы — тот самый художник, который должен рисовать «восьмерки».

Движения должны быть плавными. Пальцы держите вместе.

Возможно, будет слышен хруст при выполнении упражнения — это, скорее всего, следствие давней травмы. Это нормально — продолжайте выполнять упражнение.

Далее увеличивайте амплитуду движения, подключая предплечье.

Упражнение на растяжение и расслабление мышц. Встаньте лицом к столу. Это может быть любой стол дома или офисный — на работе, значения не имеет.

Положите ладони на поверхность стола, пальцы при этом повернуты к себе.

Теперь медленно и аккуратно наклоняйтесь вперед, перенося вес тела на ладони. Не делайте резких движений, не опирайтесь на ладони слишком сильно. Делайте медленно, не спеша.

Как и «Восьмерка», это упражнение идеально тем, что его можно выполнять даже в условиях офиса. Уделите несколько минут, чтобы расслабить пальцы рук, и при систематическом подходе это станет отличным средством борьбы с туннельным синдромом.

А еще не забывайте о таких профилактических мерах, как гелевая подушечка под запястье или эргономичная клавиатура. При работе на компьютере очень важно помнить о подобных, казалось бы, мелочах: они разгружают руки, и те не перенапрягаются.

Не забывайте также о том, что периодически полезно делать горячие ванночки или использовать сухое тепло, чтобы согревать и таким образом расслаблять мышцы рук.

Источник

Выполняя несложные упражнения при туннельном синдроме запястья, можно предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Уловив самые первые признаки болезненных явлений, любой человек может самостоятельно уменьшить проявление усталости связок кистей. Комплекс гимнастики помогает предотвратить тяжелые последствия, затрагивающие нерв, и предотвратить его воспаление.

Туннельный синдром запястья

Как определить вероятность возникновения туннельного синдрома?

С распространением компьютерной техники и мобильных телефонов редкое профессиональное заболевание становится общей угрозой. Многочасовые и монотонные движения мышью или работа с клавиатурой приводят к воспалению и отеку тканей, вызывающему сильные боли и нарушение движений в суставах пальцев и запястья. Впоследствии из-за постоянного сдавливания нерва, проходящего между костей запястья со стороны ладони, возникает и его воспаление. В этом случае речь уже идет о КТС (карпальном туннельном синдроме), о неврологическом и очень серьезном заболевании.

Карпальный туннельный синдром запястья

Те, кто много времени проводит за компьютером, могут использовать экспресс-метод диагностики начала заболевания. Встать прямо. Поднять руки перед собой на уровень плеч, слегка согнув их в локтях. Кисти соединить тыльными сторонами. Сгибая локти, опустить кисти вниз без напряжения. Правильное положение будет таким:

локти на уровне плеч направлены в стороны;
предплечья горизонтальны и параллельны линии груди;
кисти соединены тыльными сторонами и согнуты в запястьях под углом 90º;
пальцы направлены вниз и расслаблены.

Если в течение 60 секунд человек ощущает боль, покалывание или иные неприятные ощущения в запястьях, то ему стоит немедленно заняться профилактикой туннельного синдрома. Она заключается в соблюдении правильного положения рук при работе с клавиатурой и расслаблении напряженных мышц кисти. Желательно посетить и невропатолога, чтобы убедиться в собственном здоровье или вовремя заметить начало болезни.

Упражнения при карпальном туннельном синдроме

Как уберечься от туннельного синдрома?

Профилактика туннельного синдрома включает в себя комплекс упражнений. Несложная гимнастика для рук способствует расслаблению мышц, нормализации кровообращения и снабжения тканей кислородом, предотвращает возникновение условий для сдавливания запястного нерва.

Разминка

Начинать каждый комплекс нужно с разминки. Она поможет немного разогреть и подготовить мышцы к выполнению движений, которые отличается от того, что обычно выполняется при работе с клавиатурой.

Разминка состоит из следующих движений:

При произвольном положении рук с усилием сжимать кулаки и плавно раскрывать ладони до максимума. Движения с полной амплитудой выполнить 10 раз.
Расслабить кисти, потрясти ими несколько секунд.
Опереться локтями о стол или подлокотники кресла. Не напрягая руки в кистях, вращать каждым пальцем по очереди. Выполнить по 10 раз для каждого пальца по часовой стрелке и против нее.
Сжать руки в кулаки и вращать кистями по 10 раз в каждую сторону.

После разминки выполнять по 5 раз каждое из приведенных ниже упражнений. Основное требование при занятии такой гимнастикой — максимальная амплитуда движений. Но не следует делать резких рывков, так как есть опасность растяжения связок, непривычных к таким движениям.

Профилактика туннельного синдрома

Комплекс №1

Следует также выполнить и такой комплекс упражнений:

Соединить ладони и пальцы перед грудью, опираясь локтями на подлокотники. Не торопясь, отвести назад до упора все пальцы, не нарушая контакта ладоней. Зафиксировать крайнее положение в течение 5 секунд. После этого плавно вернуть пальцы в исходное положение, перекрестить их, соединяя в замок. Сжать на 5 секунд, вернуться к началу упражнения.
Соединив ладони, как в предыдущем случае, развести по очереди мизинцы, безымянные, средние и остальные пальцы. Отводить их назад нужно до упора. Когда все пальцы будут разведены, поочередно соединить их снова.
Соединить ладони, пальцы сцепить в замок. Развести ладони в стороны, выпрямляя пальцы и постепенно выгибая их вниз. Запястья при этом поднимаются до максимально возможного уровня.
Руки соединить ладонями на уровне груди. Прижимая друг к другу пальцы и ладони, опустить руки до талии, затем медленно вернуться вверх и поднять руки над головой. В течение всего упражнения ладони остаются крепко сомкнутыми.

В заключение руки нужно расслабить, потрясти кистями несколько секунд. В следующий раз можно выполнить другие движения.

Упражнения при туннельном синдроме

Комплекс №2

После разминки следующий комплекс может выглядеть таким образом:

Сцепить пальцы в замок и сильно сжимать их, фиксируя усилие на 5 секунд. Расслабить руки, затем повторить снова.
Ладони и выпрямленные пальцы соединить перед грудью. Медленно отвести запястья вверх, разводя ладони. Пальцы все время остаются соединенными. Упражнение выполнять до максимально возможной высоты, с усилием выгибая пальцы. Затем медленно вернуться к началу.
Сжать ладони и пальцы таким же образом, как и в предыдущем упражнении. Надавливая на одну руку другой, наклонять кисти поочередно влево и вправо как можно дальше.
Поднять кисти рук на уровень груди, направить ладони от себя. Сгибать пальцы по очереди к основным фалангам. Когда все будут согнуты, сжать ладони в кулак. Затем постепенно вернуться в исходное положение.

Зарядка помогает предотвратить синдром запястного канала и может выполняться как комплекс лечебной гимнастики при уже развившейся болезни. В последнем случае необходима консультация с врачом.

Нельзя выполнять физические упражнения при остром воспалении, не следует доводить амплитуду движений до болезненных ощущений в суставах или связках.

Йога для рук

Практика йоги использует некоторые специальные положения рук и пальцев даже для борьбы с остеохондрозом. Движения индийского танца можно с успехом применять и для профилактики КТС. Эти упражнения нужно включить в обычный комплекс или сформировать для себя отдельный, обобщив в нем только отдельные движения.

Известная всем дхармачакра (мудра знания), с которой обычно изображают Будду, может выполняться, чтобы предупредить кистевой туннельный синдром. Для ее исполнения можно использовать сразу обе руки:

согнуть локти, поднимая предплечья на уровень талии до горизонтального положения;
ладони поднять вертикально вверх и от себя;
большие пальцы отвести в сторону до упора;
согнуть указательный и соединить его с большим, стараясь не сгибать остальные.

Дхармачакра мудра

Зафиксировать положение на 10–15 секунд, затем плавно вернуться в исходное положение. При желании можно выполнить движения на каждый палец или повторить мудру 4–5 раз в оригинальном варианте.

Йога для рук может включать и другое положение ладоней:

расположенные перед собой на уровне талии вертикально поднятые и максимально выпрямленные кисти с плотно сжатыми пальцами (мудра бесстрашия);
соединенные перед грудью вытянутые пальцы и расправленные ладони, слегка наклоненные от себя (анджали, т.е. приветствие, молельный жест);
указательные пальцы согнуты так, что прикасаются к основанию больших, а остальные выпрямлены без напряжения (мудра ветра);
то же самое, но согнуты должны быть средние пальцы, а большие лежать на них.

Тренировка должна выполняться несколько раз в течение рабочего дня, а трудовую деятельность следует прерывать примерно каждый час на 10–15 минут. Этого времени хватит, чтобы выполнить несколько простых движений или мудр. В следующий раз можно сделать другие.

Источник

Туннельный синдром запястного канала (синдром карпального канала, запястный синдром) — это ущемление серединного нерва которое, происходит по причине сужения карпального канала. Основные симптомы — это боль, слабость, онемение и покалывание в кисти, которые усиливаются ночью.

Запястный синдром — прогрессирующее заболевание. Лечение направлено на облегчение симптомов и замедление развития заболевания за счет снижения давления на сам нерв. При ранней диагностике с помощью ЭНМГ можно выявить синдром и, проведя блокаду лечебными препаратами, эффективно и быстро избавиться от недуга на очень длительный срок. В тяжелых случаях, когда лечение в течение 6 и более месяцев не дало результата, назначается операция.

Данная система лечебных упражнения направленна на расслабление тканей, окружающих карпальный канал, а также мышц руки и шеи, которые могут сдавливать нерв на всем его протяжении. Будет эффективным дополнительным инструментом в консервативном лечении и в восстановлении после оперативного вмешательства. Также, рекомендуется провести 1-2 массажа для снятия мышечного напряжения рук и шеи.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Сгибание и разгибание

Сгибание
Осторожно согните запястья вперед. Удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.
Разгибание
Аккуратно разогните запястье назад. Удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Рукопожатие

Осторожно двигайте запястьем из стороны в сторону (движение рукопожатия). Удерживайте 5 секунд в каждом направлении. 2 подхода по 15 повторений.

Сгибание и разгибание "усиленное"

Сгибание и разгибание «усиленное»

Аккуратно надавите здоровой рукой на пальцы поврежденной руки с тыльной стороны, чтобы усилить сгибание в запястье. Удерживайте 15-30 секунд. Затем разогните кисть, и осторожно нажмите на пальцы в обратном направлении, чтобы усилить разгибание. Удерживайте также 15-30 секунд. 3 повторения в каждую сторону.

Туннельный синдром упражнения для рук в руки

Стрекоза

Лягте на живот, положив маленькую подушку под грудь. Разведите руки в стороны, локти прямо, а большой палец по направлению к потолку. Медленно поднимите руки к потолку, напрягите плечи и плавно их опустите. 2 подхода по 15 повторений. Для увеличения эффективности упражнения, можно брать в руки небольшие веса.

Растяжение грудных мышц

Встаньте в открытом дверном проеме. Обопритесь обеими руками слегка над головой о дверную раму. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и грудных мышцах. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжение лестничных мышц

Стоя или сидя, заведите руки за спину. Опустите левое плечо и наклоните голову вправо, пока не почувствуете натяжение в шее. Удерживайте 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза для каждой стороны.

Грудное растяжение

Сядьте на стул и сцепите руки в замок за головой. Аккуратно потянитесь вверх и посмотрите на потолок. Повторить 10 раз.

Сведение лопаток

Сидя или стоя, руки по бокам. Сожмите лопатки максимально друг к другу и удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений

Разгибание (укрепление)

Руку с грузом поверните ладонью вниз. Разогните запястье, затем плавно согните в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Как и в предыдущем упражнении, постепенно увеличивайте вес груза.

Сжатие (укрепление)

Сожмите мягкий резиновый шар и удерживайте сжатие 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.

Скачать и распечатать

Источник

Боль в руках, особенно в правой кисти, вызванная долгой работой за компьютером, приобрела название туннельного синдрома, или синдрома запястного канала, а также приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, секретарей-машинисток и других людей, работа которых связана с компьютером).

Туннельный синдром упражнения для рук в руки

Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву, а также распуханием самого нерва. Это происходит вследствие постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы, которая возникает при большом количестве однообразных движений (например, при работе с мышкой), при неудобном положении рук, когда запястья находятся в постоянном напряжении.

(Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и различными патологиями позвоночника — остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска и т.д., — при которых повреждается нерв, идущий от спинного мозга.)

Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук.

Правильное положение рук:

При работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов).
При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.
Стул или кресло должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (валик у коврика для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями).

Туннельный синдром упражнения для рук в руки

Гимнастика для кистей рук

Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.

Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.

Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.

Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1—4, начиная с мизинцев.

Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.

Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.

При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.

Локти прижать к бокам, ладони направлены вперёд. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.

Переплести пальцы и делать сжимающие движения.

Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.

Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.

Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз. Все движения повторяются 5—6 раз.

Кисть правой руки болела около 2-ух месяцев. И связанно это с работой за компьютером. Я четко ощущал перед заболеванием — острые уколы ( что-то сродни этого) в самой кисти. Пробовал различные средства, таблетки и мази. Легче стало после применения мази диклофенак и таблетки диклофенак одновременно. Острые боли прошли, могу таскать тяжести на работе, но осталась какая-то закрепощённость.

2011-02-16 18:24:12 — Светлана

Спасибо боль уменьшилась значительно.

2011-03-04 21:40:08 — Иванова Татьяна А.

Кисть правой руки ,сначала немела,потом ее сводило судорогой ,теперь ее печет, мышца у большого пальца завалилась ,почти исчезла ,лечусь теперь у невролога,пью таблетки колю уколы-страшно потерять кисть,и подумать не могла ,что такое бывает!

2011-03-19 14:41:31 — Зиновейко светлана Ивановна

Боли страшные в левой руке. В марте 2007 года была операция на шее(3 межпозвоночные грыжи), до операции была больше сначала правая рука, потом обе просто повисли… 2 г после операции было все хорошо, потом микроинсульт… левая сторона… теперь рука все больше… сил нет и ничего не помогает…

2011-03-25 20:16:09 — Горшукова Алевтина Викторовна

Я мучаюсь болями в правой кисти уже 9 месяцев.А сегодня согласилась на гормональный укол ДИПРОСПАН.Не знаю какая будет реакция

2011-07-15 10:05:21 — Елена

Нашла работу на дому оператором ПК,всего то 5 дней поработала,а кисть ломит невозможно,даже ночью еле уснула,в руке ничего не держится.Обидно,на левую руку переходить что ли?

2011-07-15 10:11:49 — Елена (Фармацевт)

А диклофенак в таблетках неувлекайтесь,очень вреден для желудка,лучше любое другое нестероидное противовоспалительное,например ибупрофен,дёшево и действует,а наружно я меновазином натёрла и сверху бинт эластичный.

2011-09-13 16:50:10 — fizuli

Спасибо! Пока ничего не болит, но упражнения буду выполнять.

2011-09-26 12:37:26 — Вугар

Переучился, теперь работаю левой рукой (мышка)
буду губить левую кисть.

2011-09-26 12:37:47 — Вугар

Переучился, теперь работаю левой рукой (мышка)
буду губить левую кисть.

2011-10-14 18:41:41 — kuN

Играл в осу, туннельный синдром -_-
Начал делать упражнения 1ый день, боли нет, наверное потому что обезболивающим мазал перед этим =P

2012-04-04 10:55:33 — николай

Спасибо! заболел палец буквально только что(интернет великая сила) — сделал упражнения боль значительно утихла

2012-04-07 18:23:26 — Елена

Слушайте! А ведь и правда легче! А ведь всю ночь не спала! Думала -работу нужно менять!

2012-05-04 11:56:49 — Антон

Онемение уже третью неделю, Ваши упражнения пока не помогают. Говорят операцию можно сделать — как правило они успешны. Просто онемение в мизинце и безымянном пальце уже бесит. Они стали слабее. Купил шарик мягкий разминать кисть, по-моему хуже только стало. Онемение также распростроняется на половину ладони.

2012-05-21 16:28:23 — Анна

у меня похожая проблема решилась просто — купила спец. ортопедическую мышь HandShoe от Hippus, Она разработана специально для тех, кто страдает от дискомфорта ежедневной рутинной работы с мышью (боли в запястье, онемение руки и т. п.). Ее ортопедическая форма, направлена на профилактику и не допущение развития Мышечно-Скелетных Повреждений (МСП), включая Хроническое Растяжение Сухожилий (ХРС) и Туннельный Синдром Запястья (ТСЗ), он же Синдром Запястного Канала (СЗК). Они (мыши) идут как для правой, так и для левой руки, в трех размерах, чтобы соответствовать должным образом размеру рук. Форма разработана таким образом, чтобы охватывать всю руку от запястья до кончиков пальцев. Кроме того, рука, фактически, не соприкасается с поверхностью рабочего стола (ковриком).

2012-06-16 12:12:20 — Как-то

А ещё можно развивать технологию нейроинтерфейса, за этим будущее!

2012-07-14 18:14:54 — Валентина

Столкнулась с этой проблемой 1.5 месяца назад, первые 2 недели рука болела, немела, не могла спать ночами, приходилось постоянно растирать. Невролог поставил диагноз — туннельный синдром, пропила таблетки противосполительные 10 дней, мазала мазью Нурофен. сейчас пью нейромультивит, появились улучшения, рука перестала неметь. Сделала электронейромиографию (очень неприятно), с нервом все в норме, но в правой руке по прежнему чувствую дискомфорт и легкую тянущую боль. Для работы на компьюторе (по 8 часов в день)купила специальную мышь и клаву + коврик с валик — хрень редкостная,ортопедическую манжету, от указанных преобретений пока эффекта не увидела, рука устает так же. Упражнения делаю и контрасные ванночки для руки облегчение временное. Переодически теряю надежду, что смогу работать правой рукой как и раньше(((((

2012-09-10 02:31:39 — Карина

Страшно болят обе руки не нахожу места. Не сплю. Израйльские врачи говорят, что ничего не надо делать, что боль сама пройдет . У кого- то проходит через месяц, у кого- то через годы. Нужно набраться терпения. Но у меня нет сил терпеть. Терплю месяц. Уже и сердце болит от боли.

2012-10-25 19:28:33 — elena

karina ne nado jdat’ poprosite napravlenie na ul’trasaund.u menya takoe bilo

2012-11-14 12:24:57 — Алла

С 2010 года такие же синдромы, которые переодически повторяются из года в год!
купила в аптеке лошадиную мазь и мазала 3 раза в день+ таблетки мавалис! Рука прошла через три дня!!!

2012-12-02 14:00:03 — Лена

А меня просто возмущает,нет,не диагноз и лечение,а утверждение,что основная причина болезни это работа с компьютерной мышью.А как просто рабочие на фабриках,когда они вынуждены делать повторяющиеся движения днями? И это обычно конвееры,ты не можешь сделать перерыв.Часто(особенно а пищевой промышленности) это еще и работа в холоде или жаре.Руки еще и мерзнут.Я была вынуждена работать на упаковке мяса и сразу почувствовала это.Но в инете других причин сложно найти,только компьютерная мышь виновата…

2012-12-17 16:59:58.450349 — Валентина Юрьевна

Часто онемение мизинца и безымянного пальца свидетельствует о проблемах в шейном отделе позвоночника, при которых лучше всего обратиться в неврологу.

2013-01-30 09:35:02.874654 — марина-

появилась таже проблема,но к компьютеру не имею никакого отношения.обратилась к неврологу только после того,когда усилилась ночная боль.назначили нейромидин 7днеи…еще буду делать зарядку и ждать результата)

2013-03-01 00:16:50.553714 — Людмила

Хорошие упражнения, и написано понятно. Спасибо авторам.

2013-03-21 11:07:14.128032 — Наталья

мне увы пришлось из-за тунельного синдрома уйти из профессии, я больше не програмист.
Руки немели больше года, невролог называл это моими выдумками. потом правая стала очень сильно болеть, но я делала два три перерыва в день по 10-15 минут и было немного легче, а потом в один перкрасный момемент боль стала совсем сильной и через пару недель рука просто распухла. Как итог гипс на 1,5 месяца, потом лангета на пол года , потом 4 часовой рабочий день, но не помогло, у меня хроническое воспаление привело к утолщению нерва, теперь при малейшей нагрузке рука болит , единственный выход операция, но хирурги сказали что нет никаких гарантий, что поможет, поэтому отказалась. Из програмистов пришлось уйти, жалею, но что делать, 8 часовой рабочий день нонстоп на компютере моя рука уже не выдерживает. Да режим работы у меня был 10-12 часов за компом ежедневно, часть дома часть на работе. Сейчас, по прошествии двух лет, могу делать почти все, кроме чистить картошку и резать что-то ножницами, отказалась от мыши и перешла на тачпад. Да и еще не могу переключать механическую коробку передачь в машине , рука начинает адски болеть, через месяц буду пробовать автомат.

2013-05-05 10:32:49.082849 — Артем

Почувствовал боль в запястье, прямо сейчас перейду на левую. Всем желаю удачи и выздоровления.

2013-06-05 01:17:47.227749 — Войцеховская Елена Владиславовна

Конечно, ночные боли мучительные. Когда начались-не спала несколько ночей,потом в Инете нашла упражнения, несколько раз вставала среди ночи, чтобы их сделать. Потом подсказали приобрести аппликатор Ляпко — это такие иголочки, которые воздействуют на акупунктурные точки.Помогает конкретно, хотя сначала было жутковато на них ложиться-частая причина-шейный остеохондроз- поэтому желательно на аппликатор ложиться. Мне кажется, это лучше, чем принимать большое количество обезболивающих. Хотя средство и дорогое, но хватит его надолго и для других целей. В Инете можно найти большую инструкцию по его эксплуатации. Всем желаю здоровья и не запускать болезнь, особенно молодым- ведь им еще детишек на ноги поднимать, а «без рук» это будет сложно.

2013-08-06 10:04:30.534547 — Светлана

Помогли 10 сеансов иглоукалывания. Огромное облегчение, — боли ушли, но онемение ещё не прекратилось.Теперь попробую и упражнения.

2013-08-07 19:36:07.761363 — Иванова

Люди!! Не переходите на здоровую руку, лучше меняйте работу!!! Поскольку я перешла на здоровую руку и с нею начались такие же боли!! Теперь болит две руки!

2013-09-11 13:10:28.028383 — Алексей Викторович

Вот спасибо за гимнастику! Я вот еще одновременно массирую кисть, нанося крем тибетский СОРИГ(SORIG TSA-JUK FOR NERVE DISORDER). Вроде переводится как «мазь белых каналов». В составе никакой химии, только натур.продукты. По крайней мер

Туннельный синдром упражнения для рук в руки

Как развивается туннельный синдром?

6 упражнений для кистей рук: лечение туннельного синдрома в домашних условиях

Как определить вероятность возникновения туннельного синдрома?

Как уберечься от туннельного синдрома?

Разминка

Комплекс №1

Комплекс №2

Йога для рук

Сгибание и разгибание

Рукопожатие

Сгибание и разгибание «усиленное»

Стрекоза

Растяжение грудных мышц

Растяжение лестничных мышц

Грудное растяжение

Сведение лопаток

Разгибание (укрепление)

Сжатие (укрепление)

Правильное положение рук:

Гимнастика для кистей рук

Комментарии