Туннельный синдром коврик для мыши
Синдром компьютерной мыши, туннельный синдром, синдром карпального канала – этими названиями описывают состояние, характеризующееся болью в руках и онемением пальцев.
Почему заболевание встречается всё чаще, как заметить его первые признаки и как сохранить руки сильными и здоровыми?
Строение запястного канала как основа туннельного синдрома
Карпальный, или запястный, канал располагается в месте перехода предплечья в кисть. Снизу и по бокам его образуют кости запястья, а сверху укрывает поперечная связка запястья. Внутри канала проходит 9 сухожилий мышц и один нерв – срединный. Поскольку сухожилия имеют более упругое строение, чем нерв, то именно нерв повреждается первым при повышении давления в канале.
Факторы, которые провоцируют увеличение давления в запястном канале:
однообразные, систематически повторяющиеся движения кистью руки, характерные для работы с компьютерной мышью (откуда и происходит одно из названий синдрома), для строителей, сборщиков, рукодельниц и чертёжников травма руки, сопровождающая отеком сухожилий или их растяжением
ожирение, при котором полость канала заполняется жировой тканью анатомическая узость канала, характерная для женщин
деформация сухожилий и костей при ревматоидном артрите, акромегалии
отек тканей запястья, вызванный нарушением обмена веществ при сахарном диабете, беременности, недостаточном образовании гормонов щитовидной железы – гипотиреозе
опухоли, расположенные на проходящем в канале участке нерва, – шваннома, нейрофиброма
опухоли тканей запястья – липома или гемангиома.
Заболевание чаще встречается у тех, чья работа связана с компьютером, — признаки синдрома выявляются у каждого шестого. Сначала симптомы появляются в руке, которая держит мышь, чаще это правая рука. Но с течением времени «присоединяется» и другая рука, если она длительно и неправильно располагается над клавиатурой.
Признаки синдрома компьютерной мыши
Первые сигналы тревоги — это дискомфорт, слабость в кисти и руке. После непрерывной работы за компьютером появляется дискомфорт в руке или ноющая боль в кисти, запястье. Эти симптомы уходят, если сделать разминку или дать руке отдохнуть.
Срединный нерв иннервирует большой палец кисти, указательный, средний и половину безымянного. Поэтому отличительная особенность туннельного синдрома – отсутствие боли в мизинце. Симптомы нарастают постепенно, в течение нескольких лет.
К дискомфорту присоединяется онемение пальцев, боль становится более выраженной, жгучей. При тяжёлой форме туннельного синдрома симптомы распространяются и на мизинец. Если в начальной стадии заболевания симптомы исчезают после отдыха рук или разминки, то в дальнейшем онемение и боль в руках сохраняются постоянно, беспокоят по ночам.
Несложные тесты на выявление синдрома компьютерной мыши
Чтобы убедиться в здоровье своих кистей, можно выполнить несложные тесты. Постукивание указательным и средним пальцем по запястью другой руки вызывает покалывание в пальцах или резкое распространение боли в пальцы, как электрический прострел.
Сдавление запястья в области прохождения срединного нерва провоцирует онемение и/или появление боли в первом, втором, третьем и половине четвертого пальца кисти.
Сгибание кисти на 900 (руки можно сложить, как при молитве, и опустить книзу, пока угол между кистью и предплечьем не станет прямым) приводит к появлению боли, покалыванию в кисти или появлению боли раньше, чем через 60 секунд. У здоровых лиц неприятные ощущения появляются позже, чем через 1 минуту.
На поздних стадиях становится невозможно соединить мизинец с большим пальцем или удержать бутылку на весу, обхватив её пальцами за горлышко.
Синдром компьютерной мыши — легче предотвратить, чем лечить
Начать борьбу за здоровье рук следует с оптимальной организации рабочего места.
30 – 40 градусов – это оптимальный угол между кистью руки, лежащей на мыши, и поверхностью рабочего стола. Чтобы постоянно не задумываться о том, под нужным ли углом лежит рука на мыши, достаточно выбрать себе правильную компьютерную мышь.
90 градусов — это «правильный» угол между предплечьем и плечом во время работы, при этом руки следует держать близко к телу. Если прямые руки вытягиваются вперед, мышцы рук испытывают чрезмерную нагрузку.
180 градусов – угол между кистью и предплечьем, то есть кисть должна плавно переходить в предплечье по одной горизонтальной линии. Кроме того, нельзя отклонять в стороны и по вертикали, пальцы и кисть располагаются по одной оси.
Чтобы выровнять положение руки, можно использовать: специальные коврики для мыши с валиком или гелевой подушкой, компьютерный браслет.
Компьютерная мышь – выбираем правильно
Чаще всего неправильно выбранная мышь становится источником проблем, объединенных под названием «туннельный синдром». Поэтому следует правильно выбирать это приспособление, не ограничиваясь выбором цвета корпуса и наличием на нём изображений.
Лучше всего отправляться в магазин и держать мышь в руке перед тем, как купить её. Если же планируется покупка в интернет-магазине, вооружитесь линейкой и измерьте расстояние от основания ладони до кончика безымянного пальца. Это расстояние и есть Ваш размер мыши.
Производители компьютерных аксессуаров делят мыши на три группы:
до 17 см – small,
от 17 до 19 см – medium,
от 19 до 21 см — large.
Рука должна сливаться с мышью, а не болтаться на ней, поэтому учитывайте и высоту покупаемого изделия. С заботой о руках «компьютерщиков» созданы специальные мыши: вертикальные и ортопедические.
Как позаботиться о большом пальце кисти
Чтобы уменьшить нагрузку на большой палец, можно использовать специальную эргономичную клавиатуру, клавиши которой развернуты в стороны для левой или правой руки. Если такое приспособление в настоящее время Вам не доступно, начните с элементарного – ударяйте по пробелу не только большим пальцем правой руки – подключайте и левую руку.
Выбирайте клавиатуру с мягкими клавишами, по которым не придется сильно стучать в процессе работы.
Упражнения для кистей рук, которые следует выполнять в перерывах между работой
«Must have» всех, кто работает у компьютера – мячик-ёжик. Достаточно по несколько раз сжимать его каждой рукой и поочередно каждым пальцем, побросать из руки в руку, чтобы снять напряжение с уставших кистей. Он занимает немного места, что позволяет хранить его на рабочем столе. Через два часа работы с мышью обязательно сделайте перерыв на несколько минут и сделайте разминку.
Кроме пользы для рук, Вы дадите небольшую передышку глазам, отведя взгляд в сторону от монитора.
Во время разминки кистей нужно выполнять следующие упражнения:
сжимать и разжимать пальцы в кулак, максимально раскрывая ладонь
вращать каждым пальцем по часовой стрелке и против неё
сжать руки в кулаки и вращать запястьями в разные стороны
скрестив пальцы, сжимать и расслаблять их
сложив ладонь к ладони, поочередно соединять и разводить парные пальцы — большой с большим, указательный с указательным и т.д.
соединив руки в замок, выгибать пальцы вниз, поднимая запястья кверху
соединять подушечки большого пальца с каждым последующим – большой с мизинцем, большой с безымянным и т.д.
соединить руки ладонями, как для молитвы, на уровне груди, затем опускать их ниже талии и поднимать обратно
Что делать, если кисти рук болят и немеют, а разминка уже не помогает?
Чтобы уменьшить давление на срединный нерв, можно использовать специальные фиксаторы лучезапястного сустава — лонгеты, бандажи, ортезы. Эти приспособления продаются в аптеках или специализированных магазинах. Проверьте, чтобы в приобретенном фиксаторе был пружинящий или жёсткий элемент.
Если стесняетесь надевать фиксаторы на работе, носите их дома, надевайте на ночь. При небольшой интенсивности боли можно прикладывать на область запястья компрессы со льдом.
Когда описанные меры не помогают – обращайтесь к врачу-неврологу.
На ранних стадиях болезни врачи назначают противовоспалительное лечение, которое в комплексе со специальными упражнениями и правильной организацией рабочего места даёт хорошие результаты.
Если процесс зашёл слишком далеко, помогает только хирургическое лечение, направленное на расширение просвета запястного канала, «реконструкция туннеля».
Зная, какие опасности таит в себе синдром запястного канала, организуйте правильно свою работу и махните рукой на боль и онемение!
Источник
В этот понедельник я расскажу о мышке, помогающей избежать туннельного синдрома. Поехали!
Под катом — медицинский ликбез о причинах возникновения туннельного синдрома, о том, как его избежать, и конечно, обзор вертикальной мышки.
О Синдроме запястного канала
Как мы знаем, туннельный синдром — его так же называют CTS, Carpal Tunnel Syndrome, карпальный туннельный синдром (правда, тех кто так переводит, надо убивать, это еще хуже алкалина. Carpal — это просто кисть), синдром запястного канала, лучезапястный синдром, в общем названии RSI, Repetitive Strain Injury (хроническое заболевание кистей рук) — это поражение нервных тканей (нейропатия) вследствие некоторых неблагоприятных условий. Строго говоря, называть его туннельным синдромом не совсем правильно — туннельный синдром может проявляться не только в руке, в то время как синдром запястного канала — по определению только в запястье 🙂
Неблагоприятные условия могут быть самые разные — обычно это монотонная работа кисти или длительное нахождение в неестественных положениях. Соответственно в группу риска попадают те люди, работа или времяпрепровождение которых подразумевает длительное напряжение запястья и/или продолжительную работу кистью —
forever alone
, велосипедисты и байкеры, сборщики, упаковщики, музыканты, художники, и конечно же, люди, работающие с мышкой и клавиатурой.
Что бы было понятнее, посмотрите на картинку выше. Нас интересует срединный и локтевой нервы — пучок нервов, ветви которого иннервируют большую часть кисти (показана сиреневым на рисунке):
Они находятся рядом с образованием, называемым запястным каналом:
Это структура, удерживающая сухожилия сгибателей пальцев относительно друг друга и запястья — сухожильная сумка(на рисунке — синяя часть). Находится она между нескольких костей и связок — в туннеле лучезапястного сустава.
Что происходит при длительном изгибе сустава, неудобном положении рук и множестве однообразных движений?
Длительное напряжение мышц кисти приводит к ухудшению их кровоснабжения, при нарушениях которого начинаются деструктивные процессы в сухожилиях и мышцах. Сами по себе они вреда пока не несут, организм знает что надо делать — увеличивается ток крови через поврежденное место, что обеспечивает нормальное питание и своевременный вывод продуктов распада. При прекращении вредного воздействия неприятные ощущения пройдут сами-собой.
Но если мы и дальше работаем кистью таким же образом (там не очень много болевых окончаний, и заметить начало болезни проблематично), продолжая напрягать мышцы, а заодно и уменьшая просвет туннеля изгибом кисти, то мы получаем отек мышц и сухожилий — жидкость не выводится должным образом.
Развивающийся отек давит на срединный и локтевой нервы и прилегающие сосуды, вызывая гипоксию (недостаточность кислорода) и отек тканей и нервов. Нерв в таком состоянии не может полноценно выполнять свои функции, из-за этого возникают такие неприятные эффекты(парестезии) как: уменьшение чувствительности, болезненность, покалывания в пальцах, слабость ладони. Мышцы кисти и пальцев, которыми управляет нерв постепенно «расслабляются» — к ним не доходят полностью сигналы от мозга, и они начинают атрофироваться. Все это на фоне боли, усиливающейся в ночное время, и не дающей спать.
Страшно?
Только с помощью особой, вертикальной мышки вы сможете вылечить свою руку
… Шучу, к сожалению. Никакая, даже самая дорогая мышка вам не поможет — болезнь возникает от нескольких факторов, которые и убирать надо комплексно. В 90% самая простая гимнастика, выполняемая регулярно 10 минут в день уберет все симптомы. Вы же не пропустили слово регулярно, правда? Если единственное, что вы сделаете при симптомах — купите мышку, это вас не спасет, разве только отсрочит их усиление.
Основная идея гимнастики — отдых от вредных факторов, но не от движения. Встаньте, пройдитесь, помашите руками. Разожмите-сожмите руки, встряхните кисти. Много проблем происходит от однообразных движений — вот от них и надо избавляться, регулярно делая движения, отличные от обычных. Вот тут отлично все описано.
Я же расскажу об избавлении только от одного фактора — неправильного положения кисти, лежащей на мышке.
Правильно или неправильно?
Встаньте, расслабьте руки, опустите их вниз. Какое положение они приняли? Ладони обращены внутрь, «к себе». Теперь, положите руку на стол, не меняя ее положение нигде, кроме локтя. Как она лежит? Локтем и ребром кисти на столе.
А теперь положите ее на мышку. Что произошло? Кисть повернулась относительно локтя почти на 90 градусов. Такое положение руки замечательно подходит к сложившийся парадигме использования компьютера — левая кнопка мыши, правая кнопка мыши, средняя, и т.д.
Но оно не физиологично — мышцы, обеспечивающие вращение внутрь (пронаторы), руки и кисти постоянно напряжены, а супинаторы(мышцы, вращающие «наружу»), наоборот, растянуты. К чему приводит постоянное напряжение мышц, я уже писал — отек, и далее по нарастающей.
Например, квадратный пронатор — мышца, вращающая предплечье внутрь, больше всего напряжена при неправильном положении кисти. И расположена у самого запястного канала, соответственно — ее отек в первую очередь будет давить на нервы и сосуды, что и послужит причиной неприятных ощущений.
В случае использования вертикальной мышки кисть сохраняет свое «обычное» положение, при котором нет дополнительной нагрузки на супинаторы и пронаторы.
Правда, остается проблемы с однообразными движениями пальцев — при нажатии на клавиши и кручении колесика. С этим вам поможет справится только кардинальная смена принципа ввода — тачпад, трекбол (в тред призывается dlinyj, который расскажет о своем опыте с трекболами), задроченные хоткеи или графический планшет.
Как обычно, я хотел написать кратенько-кратенько о синдроме, а получилось что подробности составляют большую часть текста. Написал, показал знакомому, он спросил о чем-то, пришлось добавить. Показал врачу — он пару неточностей исправил, сказал много умных слов, по которым пришлось дать объяснение… Ладно. Про мышку.
Про мышку.
Упаковка:
Крайне странная упаковка, достать из которой мышку довольно проблематично. Нам придется столкнуться с липучками, клейкой лентой, хитрой системой крепления мышки и провода, понять душевные терзания китайца-разработчика коробки, разрывающегося между удобством и красивостью. В борьбе с этими проблемами я совсем забыл показать вам заднюю часть коробки, вот она:
Наконец, мы достали мышку.
Что бросается в глаза — тонкий, но длинный провод, даже с фильтром на конце:
Очень мягкий, хорошо гнется, и не мешает движениям мышки. Больше ничем не примечателен. Вернемся к мышке:
Клавиша на торце — переключатель DPI (от 800 до 2400), позволяет подстроить скорость движения мыши под свои нужды.
На правой стороне две кнопки («левая» и «правая», хех), и стандартное колесико. В стороны оно не качается, впрочем, эту функцию выполняют две кнопки на обратной стороне:
Находятся они рядом с выемкой для большого пальца, и честно скажу, пару раз их ненамеренно задевал. Видимо, не стоит на них вешать функции с труднообратимым действием — удаления файлов, например. У меня на них висит переключение вкладок в браузере.
Поверхность, на которой лежит большая часть ладони, выполнена из резиноподобного материала, который почти невозможно очистить от пылинок и волокон ткани — они замечательно прилипают к нему даже сразу после протирки. Справедливости ради, отмечу, что остальные загрязнения смываются и стираются с этой поверхности вполне нормально. Остальная часть — обычный пластик не обладающий ни серьезными достоинствами, ни критичными недостатками.
На нижней части мышки находится только сенсор:
Скользящие ножки присутствуют в большом количестве (6 штук), и выполняют свою функцию вполне сносно.
Как наверное догадались наиболее внимательные читатели, «подошва», призванная взять на себя поддержку кисти — отсоединяется. Мне весьма удобно и с ней, но вдруг.
Итоги использования
Первую неделю было очень непривычно. Настолько непривычно, что я несколько раз подумывал о переходе обратно на классические мышки. Хотя полноценно я смог работать уже через пару дней, еще несколько дней каждый раз, когда я брал ее в руку мне приходилось делать усилие для того чтоб вспомнить какая кнопка-какая. Но через неделю я вполне спокойно ей пользовался, а через две — классические мышки казались странными и очень неудобными, вплоть до того, что их не хотелось брать в руку.
Вот как выглядит мышка в руке:
Особенно мне понравилось, как ни странно, играть такой мышкой в различные игрушки-шутеры — почти как джойстик.
Еще одна особенность, на которую я обратил внимание — двигать мышку приходится не кистью, а всей рукой, из-за того, что запястье менее гибкое при таком хвате. Я понимаю, что это более полезно для кисти, но все равно, немного непривычно.
Очень пригодилась кнопка DPI — после привыкания, DPI можно увеличить, кистью придется двигать меньше.
Хорошие новости — рука у меня не болит. Но она и раньше не болела.
Стоимость
Мышка заказана в BuySKU за $26.
Рядом в каталоге есть такая же, но беспроводная, правда максимальный DPI у нее ниже — 1600. Стоит она чуть дороже — $47. Я сомневался в ее удобстве, поэтому купил версию с проводом, о чем теперь жалею — без проводов как-то удобнее было бы.
Если у вас нет аккаунта на Хабрахабре, вы можете читать и комментировать наши статьи на сайте BoxOverview.com
Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.
Источник
Людям, которые каждый день продолжительное время проводят за компьютером, коврик для мыши с гелевой подушкой будет как нельзя кстати. Из-за постоянного напряжения запястья руки работа за компьютером через какое-то время становится некомфортной и ведет к опасному заболеванию — туннельному синдрому. Мягкая подушка, который снабжен специальный коврик, избавит от этих проблем.
Значение аксессуара
Коврик для мыши с гелевой подушкой считается ортопедическим и выполняет одновременно множество функций:
- снимает статичную нагрузку с кисти руки;
- предотвращает боль в запястье при продолжительной работе;
- обеспечивает комфортное времяпровождение у компьютера;
- предотвращает туннельный синдром запястья, способствуя уменьшению нагрузки центрального кистевого нерва.
Люди, которые не представляют себе работу и отдых вдали от компьютера, однажды обязательно столкнутся с проблемой туннельного синдрома. Знание о том, как начинается и протекает это заболевание, необходимо для того, чтобы своевременно заметить характерные симптомы, а еще лучше — предотвратить их появление вовсе.
Как придумали коврик для мыши с гелевой подушкой
В прежнее время ковер для мышки был нужен для обеспечения полноценного взаимодействия шарика мыши с рабочей плоскостью. Сегодня оптические датчики успешно справляются с работой на любой без исключения поверхности, поэтому некоторое время данный аксессуар был неактуален и не пользовался спросом. Однако вскоре коврики стали выполнять другую задачу — снимать с запястья пользователя статическую нагрузку во время использования компьютерной мышки. Компьютерный коврик многие фирмы стали дополнять текстильной подушкой, наполненной гелем. Это небольшое нововведение дало возможность значительно уменьшить нагрузку на запястье человека и сделать работу на компьютере безопасней и комфортней.
Причины туннельного синдрома запястья
Как правило, люди узнают и начинают искать в магазинах коврик для мыши с подушкой под запястье, когда у них уже появились первые симптомы болезни, или стала чрезмерно уставать рука от слишком длительного напряжения. Но если человек просто заинтересовался необычным и удобным аксессуаром, все-таки нелишним будет узнать об опасности, которая возникает из-за дискомфорта при работе с компьютерной мышкой.
В запястном канале находится нерв, и когда он защемляется, появляются болевые ощущения в запястье. Статичная нагрузка возникает из-за большого количества монотонных движений и некомфортного положения кисти руки. При долговременном действии на одни и те же мышцы подобная нагрузка создает условия для защемления нерва. Чтобы создать комфорт, необходимо иметь такой аксессуар для работы, как коврик для мыши с силиконовой подушкой, который предотвратит появление симптомов этого заболевания. Если болезнь запущена, то попытка человека с синдромом поднять тяжёлый предмет провоцирует боль, а сама вещь будет выпадать из рук. Страдающий защемлением, например, не может долго общаться, удерживая телефонную трубку, читать книгу, держа её в руках, более 15 минут управлять автомобилем.
Симптомы заболевания
Выделяются три стадии синдрома запястья, каждая из которых имеет определенные симптомы:
- Появляется дрожь и покалывание в пальцах. Часто пользователи не замечают связи между появлением первых неприятных ощущений и работой на компьютере.
- Возникает ощущение тяжести, немеют пальцы, болит рука. Нарушается чувствительность запястья, пальцы теряют подвижность, возможно появление отека и судорог в запястье.
- Запущенная болезнь в последней стадии ведет к атрофии мышц пальцев руки. Полноценно сжать руку в кулак становится невозможно, так как большой палец не гнется. Перестают слушаться кисти и пальцы.
Профилактика синдрома
Если человек не может полностью отказаться или значительно сократить продолжительность работы или проведения досуга в сети, значит, настало время вспомнить о профилактике. Избежать туннельного синдрома поможет грамотное оснащение рабочего места. Комфортная мебель и правильные аксессуары — залог здоровья человека, проводящего долгие часы у монитора. Коврик для мыши с подушкой под запястье был придуман именно с этой целью. Благодаря такому подходу можно избежать практически любых проблем со здоровьем, возникающих у проводящего много времени за компьютером человека. Одно из основных правил профилактики синдрома — исключение появления напряжения в запястье.
Разнообразие моделей
Сегодня на рынке можно найти любые коврики для мыши с гелевой подушкой. Девушка или мужчина, офисный работник или опытный геймер — каждый найдет подходящую именно ему модель. Ее можно выбрать, руководствуясь самыми разнообразными желаниями: красивый цвет, идеально подходящий к интерьеру, оригинальный дизайн, удобная форма, повторяющая траекторию движения мышки и многое другое. Вариантов с применением запатентованных инновационных технологий для любителей всего самого нового, технологичного, тоже хватает.
Коврик для мыши с гелевой подушкой Fellowes, например, произведен с учетом эргономичных потребностей и предназначен для снижения нагрузки на кисть руки, пальцы и ладонь при продолжительной работе. Нескользящая основа исключает досадное ерзанье ковра по рабочей плоскости. Компания Fellowes разработала дополнительно подкладку для клавиатуры, которая, подобно ковру для мыши, гарантирует удобную работу, удерживая кисть руки в естественном положении. Коврик и гелевая подушка «с памятью» сохраняют самое удобное положение руки хозяина, берегут его температуру, нормализуя кровообращение. Ковер с поворотным гелевым наполнителем поддерживает запястье и способствует движению руки, управляющей мышкой, без напряжения. Оригинальная расцветка и форма ортопедического аксессуара для мышки украсит рабочий стол и создаст праздничную или романтическую атмосферу, в зависимости от выбора модели.
Отзывы пользователей
В сети есть множество положительных отзывов, подробно описывающих достоинства данного аксессуара. Большинству пользователей коврик для мыши с гелевой подушкой пришелся настолько по душе, что они пользуются полезным приобретением много лет. Спрос на эти изделия не снижается. Квинтэссенция положительных откликов:
- долговечность: достаточно щетки и мыла, чтобы привести аксессуар в порядок;
- надежность: коврик служит большинству, оставивших отзывы, не менее трех лет;
- удобство: рука не затекает, онемение и другие симптомы продолжительного нахождения у компьютера отсутствуют;
- радует дизайн: модели создаются с учетом интересов пользователей, например, коврики для мыши с гелевой подушкой аниме, модели для мужчин в форме женской груди, модели для детей в форме животных.
Отрицательно высказались пользователи, которые так и не смогли привыкнуть к нововведению. Гелевая подставка им мешала в играх, и они советовали ее только тем, кто привык к пониженной чувствительности мышки. Геймерам следует особенно придирчиво отнестись к выбору мышки с гелевой подушкой, чтобы она гармонично подходила к физиологическим особенностям и не становилась помехой в активном использовании. Для них создаются специализированные модели, учитывающие специфику увлечений.
Вывод
Неважно, заметили ли вы у себя первые тревожные симптомы, а может быть, просто хочется купить или получить в подарок новый современный аксессуар, сделайте выбор в пользу комфорта и безопасности! Современные люди проводят у компьютера слишком много времени, чтобы позволить себе беззаботно относиться к мерам безопасности.
Источник