Тест на синдром рассеянного внимания

Go to…

Алена Лепилина

Встречали людей, которым трудно сосредоточиться на чем-то одном? Они импульсивны и принимают поспешные решения. Или они рассеянные и вечно витают в облаках. Если да, вы знакомы с синдромом дефицита внимания, или СДВ. На самом деле он есть у многих взрослых, которые об этом не догадываются, а потому им сложно определить причину неразберихи в жизни.

Книга врачей-психиатров Эдварда Хэлловэлла и Джона Рэйти «Почему я отвлекаюсь» разошлась тиражом в 2 000 000 экземпляров. Она объясняет, что такое СДВ и как с ним справиться. Рассказываем о «признаке леденцов», который замечают за собой все люди, которым тяжело сфокусироваться. Суть его в том, что планы, цели и мечты никак не выполняются. Эта проблема есть у многих. В статье вы найдете объяснение этому и еще 20 признаков, по которым можно обнаружить у себя СДВ.

Как мы отвлекаемся (и почему)

У вас бывало такое: пошли на кухню, а по пути забыли, зачем. То же самое проявляется и в большем масштабе: например, самое важное дело в расписании на день — сделать определенный звонок. Скажем, это имеет серьезные последствия для работы. Вы собираетесь позвонить, вы хотите позвонить, вы не боитесь этого и даже настроились и чувствуете уверенность в своих силах. И тем не менее день идет, а вы так и не звоните.

источник

Вместо этого вы затачиваете карандаши, говорите с коллегами, оплачиваете какие-то счета, обедаете, отвлекаетесь на мелкие проблемы, перезваниваете куда-то, чтобы освободить время для важного звонка, и обнаруживаете, что день прошел, а вы так и не позвонили. Знакомо? Тогда давайте разбираться, что это за явление такое — «признак леденцов».

Что за «признак леденцов»

Чтобы понять, о чем речь, прочтите историю Сары — женщины, которой отец с малых лет говорил, что «у нее соображения, как у сойки», и главная ее проблема в том, что она «лентяйка». Хотя в душе она восставала против таких замечаний, что-то в ней принимало, впитывало эти колкости, встраивало их в образ самой себя. Теперь Саре пятьдесят, она замужем, дети выросли, и она занимается гончарным ремеслом.

На консультацию к Эдварду Хэлловэллу женщина приехала из другого города: ее муж Джефф обнаружил у себя СДВ, и Сара пришла к выводу, что на многие из ее симптомов можно посмотреть так же.

Когда они вдвоем вошли в кабинет и сели, Сара быстро улыбнулась, чтобы сдержать слезы.

— Я не хочу плакать. Я говорила себе, что не буду плакать, — произнесла она.

— Если вы здесь расплачетесь — ничего страшного. Может быть, попробуете объяснить, чем вызваны эти слезы?

— Я очень долго, много лет считала себя глупой, хотя знала, что это не так. Вот, я принесла с собой список, — добавила она, доставая какие-то бумаги. — Записала все, что могла. Прочитайте, пожалуйста.

Она вручила мне помятые листы. В первом пункте говорилось о леденцах от кашля. Я спросил Сару, что имеется в виду.

— Это история с леденцами, которые кто-то забыл в нашей машине. На следующий день я их заметила и подумала, что надо бы выкинуть. На первой остановке я уже забыла о них. Потом села в машину, снова увидела их и подумала, что выброшу на заправке. После заправки обнаружила, что леденцы так и лежат. Я весь день ездила, а леденцы все лежали и лежали в машине.

источник

Возвращаясь домой, я решила захватить их и выбросить, но, пока открывала дверь, снова благополучно об этом забыла. Когда же на следующее утро садилась в машину, меня приветствовали леденцы. Со мной был Джефф. Я посмотрела на конфеты и расплакалась. Муж спросил, в чем дело, и я сказала — в леденцах от кашля. Он решил, что я схожу с ума. «Но ты не понимаешь! Со мной всю жизнь так. Я что-то вижу и собираюсь сделать, а потом не делаю. Это не только с банальными вещами вроде этих леденцов. С серьезными делами то же самое». Вот почему я заплакала.

Это настолько классическая для СДВ история, что я стал называть постоянные сложности с выполнением только что составленных планов «признаком леденцов».

«Признак леденцов» в обычной жизни

Примеры из жизни, когда мы забываем, зачем встали с дивана, идеи перескакивают или откладываем важное дело, знакомы каждому. Есть проявления синдрома дефицита внимания и посерьезнее.

Посерьезнее — значит, что они мешают строить отношения, карьеру и свою жизнь. У человека вечно все не так.

источник

Представьте, вы решили подарить супруге цветы, весь день держите это в уме, по-настоящему хотите купить букет и даже в метро представляете, в какой магазин зайдете, но в итоге жена открывает дверь, вы говорите: «Здравствуй, дорогая», — а цветов в руке нет. Иногда это происходит из-за подсознательного нежелания дарить цветы, но иногда, и намного чаще, чем думает большинство, виноват синдром дефицита внимания. Человек хочет и собирается что-то сделать, но просто не делает: этот «признак леденцов» весьма распространен у взрослых с СДВ.

Тест на синдром дефицита внимания

Вот лишь небольшая часть симптомов, которые Хэлловэлл наблюдает в течение 20 лет у людей с синдромом дефицита внимания. На многие из них мы не обращаем внимания и ищем корень проблем в других местах, хотя на самом деле навести порядок в жизни легче, чем кажется — если не знаешь про СДВ.

1. Вы любите помечтать
2. У вас много идей, но их сложно упорядочить и воплотить
3. Рабочий стол завален хламом
4. Вы часто забываете, что должны сделать
5. Думаете не так, как большинство
6. Чувствуете, что надо постоянно подталкивать себя, особенно, чтобы начать что-то делать
7. У вас отличные способности, но иногда вы проваливали экзамены или проекты, потому что не сдавали работу вовермя.
8. В душе чувствуете отчаяние. Подбадривания других людей не помогают. Вы нуждаетесь в переменах
9. Нередко опаздываете
10. Вас легко обидеть и оттолкнуть
11. С удовольствие работаете руками
12. Любите новизну, часто меняете интересы
13. Есть общие проблемы с отвлекаемостью и неорганизованностью.
14. Жизнь кристаллизируется вокруг проектов. Они дают вам пищу для размышлений.
15. Если на лекции не очень интересно, вы можете заснуть.
16. Работа по дому напоминает какой-то поток сознания: перескакиваете от одного к другому без всякой логики, просто по расписанию.
17. Вам бывает сложно подобрать слово, поэтому можете сказать, что придет в голову, или просто молчать и глупо себя чувствовать.
18. Лучше всего вам работается в рамках: все должно вписываться в общую картину. Подсознательно всегда ищете структуру.
19. Иногда близкие говорят, что вы чересчур ленитесь.
20. Всегда пытаетесь организовать пространство вокруг себя, но это дается нелегко. Если организовать не получается, трудно вспомнить, где что лежит.

источник

Что делать?

Если вы нашли у себя симптомы синдрома дефицита внимания, не нужно беспокоиться. Все поправимо. Например, вот такие советы доктор Хэлловэлл дал Саре — возьмите на вооружение некоторые из них и проверьте, работают ли они для вас, меняют ли жизнь к лучшему.

источник

1. Вступить в группу взаимной поддержки (или организовать ее) или просто разговаривать с тем, кто вас понимает.
2. Пытаться избавиться от негативных эмоций.
3. Часто пользоваться внешним структурированием: списками, напоминаниями, файлами, ежедневными ритуалами и т. д.
4. С бумажной работой следовать принципу «взялся — доведи до конца».
5. Устанавливать дедлайны.
6. Делать то, что получается хорошо, и не тратить время на попытки добиться успеха в том, что выходит плохо.
7. Понимать перемены настроения и уметь с ними справляться.
8. Предвидеть, что после успеха начнется депрессия.
9. Учиться стоять за себя. Взрослые с СДВ так привыкли к критике, что часто не могут отстаивать свои интересы.

Как и у детей, у взрослых СДВ принимает самые разные формы. Есть тяжелые случаи, когда человек едва способен нормально жить из-за сильнейшей неорганизованности, крайней несдержанности и полной неспособности доводить дело до конца. Кроме того, страдающий СДВ бывает скован вторичными симптомами — низкой самооценкой или депрессией. С другой стороны, иногда СДВ протекает очень мягко, и симптомы вообще едва заметны. И часто достаточно лишь немного поработать над собой, чтобы плыть в потоке и вернуть себе радость жизни.

По материалам книги «Почему я отвлекаюсь»

Обложка поста: pexels