Синдромом эмоционального выгорания или депрессией

Синдромом эмоционального выгорания или депрессией thumbnail

Эмоциональное выгорание хуже депрессии не потому, что серьезнее и разрушительнее (это ведь не грипп, а болезни относительные, о тяжести которых судить просто так нельзя). Просто большинство россиян вовсе не верит в существование странной болезни с нелепым названием. Когда человек говорит, что, кажется, страдает от подобного выгорания, его издевательски спрашивают: «Это у тебя типа эмоции закончились?»

Вопрос звучит саркастично, хотя не лишен доли истины. Эмоции, как правило, связывают с характером, воспитанием, полом, национальностью и чем угодно еще, забывая, что это в первую очередь реакция психики, связанная различными системами – и пищеварительной, и дыхательной, и нервной, и эндокринной. Чрезмерно сильные эмоции становятся стрессорами, которые утомляют, истощают и угнетают организм. Представьте, что вы слишком много съели и ваша пищеварительная система не справляется. Организму тяжело обрабатывать столько еды разом. В случае с эмоциями примерно такая же история – вы испытываете их так сильно, что нервная система начинает давать сбои. Вот только контролировать количество пищи, которое вы потребляете, намного легче, чем эмпатию, ответственность и желание сопереживать. Результатом эмоциональной мясорубки, в которой вы пребываете долгое время, становится эмоциональное выгорание.

Что это такое?

Человек, который ежедневно много общается с людьми (этот процесс, как правило, вызывает эмоции), часто находится в стрессовых ситуациях и берет на себя большую ответственность, сталкивается рано или поздно с эмоциональным истощением. Он начинает испытывать безразличие к своей работе, близким и к жизни в целом. В буквальном смысле это действительно значит, что у человека закончились эмоции. Он использовал все ресурсы, полностью опустошив резервуар. Синдром эмоционального выгорания не все врачи считают болезнью. А многие ошибочно диагностируют вместо него депрессию или фазу биполярного расстройства.

Какие симптомы?

Причина врачебных ошибок в том, что симптомы эмоционального выгорания схожи с теми, что бывают у больных депрессией и биполярным расстройством (во время депрессивной фазы). Человек, столкнувшийся с этой проблемой, с трудом открывает глаза и встает по утрам, даже если выспался. У него нет сил изначально, а не потому, что он устал. Больному не хочется ни есть, ни спать, ему тяжело совершать любые бытовые действия. Никакое дело, даже то, что нравилось раньше (это касается и работы, и хобби, и встреч с друзьями), не вызывает положительных эмоций. Любому досугу человек предпочтет лежать в кровати и смотреть в потолок. На работе он не чувствует никакой ответственности, не боится разочаровать начальство и получить штраф за невыполнение задания. Ему просто наплевать на то, что происходит в его жизни, – его не радуют позитивные моменты и не разочаровывают негативные. Параллельно он начинается сомневаться в своих возможностях, перспективах и желаниях. Больному кажется, что он не способен ни на что путное и обречен на провал.

Из-за чего появляется синдром?

Считается, что синдром эмоционального выгорания – недуг людей, связанных с медициной, благотворительностью, помощью и спасением других. Они несут ответственность за жизнь, здоровье и благополучие тех, кто оказался в трудном положении. Из-за этого испытывают сильные негативные эмоции и находятся в стрессе. По этой же причине многие хирурги и сотрудники силовых структур страдают от алкоголизма. Но на самом деле столкнуться с выгоранием может каждый человек. Обычно это настигает тех, кто изначально влюблен в свою профессию, готов работать очень много и на первое место в жизни ставит карьеру. Такие люди постоянно живут в режиме цейтнота – стремятся выполнить все задачи (а это просто невозможно, потому что каждая выполненная задача порождает новую), работают сверхурочно, очень эмоционально реагируют на неудачи и провалы и принимают любую критику близко к сердцу. В конце концов организм так устает переживать и нервничать, что просто забивает на все. Представьте, что вы очень долго бежали на пределе возможностей и вот силы закончились. И даже если вы очень хотите и дальше стремительно лететь вперед, просто не можете. Нет сил даже на ногах стоять. Логично, что другого выхода, кроме как лечь и бездействовать, организм вам не оставит. Эмоциональное выгорание – это долгий процесс, вы не в одночасье, не вдруг теряете интерес к жизни. Но распознать синдром на ранних стадиях – когда вам вроде бы уже не хочется идти на работу и все порядком достало, но тем не менее запал что-то делать присутствует и удовольствие вы еще получаете – крайне сложно. В большинстве случаев вам поможет отпуск – если, вернувшись после отдыха на работу, вы чувствуете, что снова полны энергии и желания свергать горы, то с вами все в порядке. Вы просто действительно устали.

Кто в зоне риска?

Скорее всего, если вы безразличный лодырь, который расслабленно и легко относится в жизни ко всему, эмоциональное выгорание вам не грозит. А вот если вы стремитесь всем помочь, справиться с работой на отлично, успеть сделать все и даже больше и никого не подвести, то можете выгореть. Большему риску подвержены те, чья карьера связана с постоянной необходимостью общаться с людьми (все мы немного энергетические вампиры, которые высасывают силы и положительные эмоции из других) и со спасением жизни. Это самая большая ответственность, которая может оказаться на чьих-то плечах. И когда человек понимает, что из-за его действий кто-то может умереть, его организм и психика работают на пределе возможностей, а истощение наступает быстрее.

Читайте также:  Синдром персистирующего фетального кровообращения педиатрия

Нужно ли идти к врачу?

Да, нужно, чтобы убедиться, что у вас именно синдром эмоционального выгорания. Например, во время депрессии человеку тоже очень тяжело встать с кровати и заставить себя что-то делать. Он тоже начинает сомневаться в себе и цинично и негативно относиться ко всему в жизни. Примерно такие же чувства испытывает больной биполярным расстройством во время депрессивной фазы (во время мании все ровно наоборот). Психотерапевт поможет разобраться, с каким именно недугом вы столкнулись. Учтите, что за один сеанс поставить точный диагноз невозможно. Придется посетить врача несколько раз и максимально честно и открыто рассказать ему о своих чувствах и ощущениях.

Как с этим бороться?

Именно с выгоранием справиться можно самостоятельно. Задача больного – восполнить ресурсы, а для этого, что логично, первым дело нужно выйти из эмоциональной мясорубки. Чаще всего основным катализатором синдрома становится работа. Реже к истощению могут привести очень сложные взаимоотношения с семьей или партнером, которые тоже повергают в постоянный стресс и вынуждают перманентно испытывать неприятные эмоции. В любом случае нужно выйти из эмоционального ада – уволиться, переехать (в другую квартиру, город, страну), расстаться, прервать общение. Затем важно вспомнить, что раньше приносило положительные эмоции. Какие были хобби? Что радовало? Чем любили заниматься? Нужно осознать, что помимо работы и ответственности за других у вас еще есть вы. Со своими нуждами и желаниями. Ешьте вкусную еду, занимайтесь спортом или работайте над собой как-то иначе (учите языки, рисуйте, пойте, идите на курсы актерского мастерства). Отправьтесь в путешествие, смотрите комедии и дурацкие ситкомы. Вам официально разрешается тратить время впустую и предаваться гедонизму, чтобы вспомнить вкус к жизни. Не пытайтесь справиться с выгоранием за счет других людей. Если они даже по воле случая вас разочаруют, вы вернетесь в исходное положение. Когда вы поймете, что у вас снова есть желание чем-либо заниматься, начинайте искать работу, которая будет приносить вам не только доход, но и удовольствие. И помните: если раз вы испытали эмоциональное выгорание, оно может настигнуть вас снова. Так что относитесь к жизни проще.

Вероятно, вам также будет интересно:

«Мы, парни, часто все держим в себе»: Дуэйн Джонсон рассказал о своей борьбе с депрессией

8 главных мужских испытаний в мире

Как бороться с приступами агрессии?

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Источник

«Выгорание», похоже, стало массовым явлением, получающим постоянное внимание средств массовой информации. Все больше людей пропускают работу из-за перегорания. Но является ли этот набор симптомов четко определенным заболеванием? Чем выгорание отличается от депрессии? На многие вопросы пока нет ответа.

Термин «выгорание» был придуман в 1970-х годах американским психологом Гербертом Фрейденбергером. Он использовал его для описания последствий сильного стресса и стремлении к высоким идеалам в “помогающих” профессиях. Врачи и медсестры, например, которые жертвуют собой ради других, часто оказываются “выжженными” – измученными, вялыми и неспособными справиться со своей работой.

В настоящее время этот термин используется не только для этих профессий или для темной стороны самопожертвования. Кажется, это может проявиться у всех, от напряженных карьеристов и знаменитостей до перегруженных работой сотрудников и домохозяек.

Источник фото: unsplash.com

Удивительно, но нет четкого определения того, что такое выгорание. В результате непонятно, что такое выгорание и как его можно диагностировать. Это также делает невозможным сказать, насколько это распространено. В прессе появляются различные цифры, некоторые медицинские страховые компании говорят, что в России страдают до девяти миллионов человек. Однако к этим цифрам следует подходить с осторожностью: достоверных научных данных о том, сколько людей выгорело, нет.

Выгорание — это заболевание?

Стрессовый образ жизни может поставить людей под крайнее давление, до такой степени, что они чувствуют себя истощенными, пустыми, сгоревшими и неспособными справляться с делами. Стресс на работе также может вызывать физические и психические симптомы. Возможные причины включают в себя: постоянный перегруз работой, невозможно выполнить всё качественно, находясь под давлением времени, возможно есть конфликты с коллегами. В основе этого может также лежать крайняя приверженность, в результате которой люди пренебрегают своими собственными потребностями.

Проблемы, вызванные стрессом на работе, являются распространенной причиной для взятия отпуска по болезни. Но иногда изменения в рабочей среде и более конкретная поддержка в повседневной жизни уже могут помочь с такими вещами, как проблемы на рабочем месте или стресс от ухода за больными родственниками.

Утомление — это нормальная реакция на стресс, а не признак болезни.

Эксперты пока не договорились о том, как определить выгорание. И строго говоря, нет такого диагноза, как » выгорание.“Это не похоже на диагноз” депрессия», например, который является широко принятым и хорошо изученным состоянием. Это не относится к выгоранию.

Источник фото: unsplash.com

Читайте также:  Синдром эмоционального выгорания педагогов презентация

Некоторые эксперты считают, что за “выгоранием » стоят другие состояния — такие как депрессия или тревожное расстройство. Физические заболевания могут также вызывать симптомы, подобные выгоранию. Ранее диагностирование «выгорания» может означать, что реальные проблемы не идентифицированы и не обработаны надлежащим образом.

Каковы признаки и симптомы выгорания?

Считается, что выгорание имеет широкий спектр симптомов. Нет общего согласия относительно того, какие из них являются частью выгорания, а какие-нет. Но все определения, данные до сих пор, разделяют идею о том, что симптомы, как полагают, вызваны стрессом, связанным с работой или другими видами стресса. Одним из примеров источника стресса вне работы является уход за членом семьи.

Есть три основные области симптомов, которые считаются признаками выгорания:

1. Истощение

Человек эмоционально истощен, не справляется, устает и падает от бессилия, и не хватает энергии. Физические симптомы включают такие вещи, как боль и проблемы с желудком или кишечником.

2. Отчуждение от (связанной с работой) деятельности

Люди, которые выгорают, находят свою работу все более напряженной и разочаровывающей. Они могут начать цинично относиться к своим условиям труда и коллегам. В то же время они могут все больше дистанцироваться эмоционально и начать чувствовать онемение от своей работы.

3. Снижение производительности

Выгорание в основном влияет на повседневные задачи на работе, дома или при уходе за членами семьи. Люди с выгоранием очень негативно относятся к своим задачам, им трудно сосредоточиться, они вялые и им не хватает творчества.

Как диагностируется выгорание?

Не существует хорошо изученных методов диагностики выгорания. Существуют различные анкеты для самооценки. Но поскольку общепринятого определения выгорания нет, неясно, могут ли анкеты на самом деле” измерить » выгорание и отличить его от других болезней.

Онлайн-анкеты о риске выгорания не подходят для определения того, есть ли у кого-то выгорание или симптомы вызваны чем-то другим.

Симптомы, которые говорят, что у человека выгорание, как правило, могут иметь другие причины, в том числе психических или психосоматических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства или синдром хронической усталости. Некоторые физические болезни или приём некоторых лекарств могут также вызывать такие симптомы, как истощение и усталость. Поэтому важно вместе с врачом рассмотреть другие возможные причины, и не делать вывод сразу, что у вас есть выгорание. Потому что тогда вы рискуете начать лечение, которое не поможет.

В чем разница между выгоранием и депрессией?

Некоторые симптомы, которые считаются типичными для выгорания, также проявляются при депрессии.

К ним относятся: крайняя усталость, снижение производительности.

Источник фото: unsplash.com

По причине того, что симптомы подобны, некоторые люди могут думать, что у них выгорание, хотя на самом деле у них болезнь. Поэтому люди должны быть очень осторожны, чтобы не диагностировать выгорание слишком быстро. Это может привести к неподходящему лечению.

Например, человеку с выгоранием может быть рекомендовано взять более длительный отпуск или свободное от работы время. Люди, которые «только» исчерпаны из-за работы, могут восстановиться, если они последуют этому совету. Но если люди с депрессией делают это, это может ухудшить ситуацию, потому что вид помощи, в которой они нуждаются, очень отличается, например, психологическое лечение или лекарства.

Однако некоторые характеристики выгорания очень специфичны

Например, при выгорании большинство проблем связаны с работой. В депрессии негативные мысли и чувства касаются не только работы, но и всех сфер жизни.

Другие типичные симптомы депрессии включают: низкая самооценка, безнадежность и суицидальные тенденции.

Они не рассматриваются как типичные симптомы выгорания. Таким образом, люди с выгоранием не всегда имеют депрессию. Но выгорание может увеличить риск депрессии.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поставьте лайк и присоединяйтесь к моему каналу, если хотите получать больше материалов на эту тему.

Вас также может заинтересовать:

10 правил, которые помогут найти себя

8 вещей, которые сведут с ума мужчину

Вы часто беспокоитесь? Будьте осторожны, вы сокращаете себе жизнь

11 способов сделать себя более привлекательной

Источник

Эмоциональное выгораниеОщущение истощенности с чувством завышенных требований, слабость, напряжение, сложность расслабиться, бессонница, а также цинизм — основные симптомы, которые говорят, что у Вас — эмоциональное выгорание (burnout-синдром). В статье мы разберем все симптомы, внешние причины, а также связь синдрома эмоционального выгорания с нарциссической депрессией и другими расстройствами психики.

Симптомы синдрома эмоционального выгорания:

  1. Эмоциональное истощение с чувством завышенных требований; истощенность своих психических и телесных ресурсов. Слабость, напряжение, неспособность расслабиться в свободное время, бессонница.
  2. Цинизм, дистанцирование от ранее любимой (и даже идеализированной) работы, озлобление против рабочих условий, обесценивание работы и цинизм против коллег;
  3. Снижение производительности труда из-за нарушения концентрации и удовольствия от работы.

Эмоциональное выгорание (burnout-синдром) проявляется также телесно: жалобы желудо-кишнечного тракта, головные боли, боли в спине и высокая восприимчивость к инфекциям.

Эмоциональное выгорание — причины:

  1. Идеализированные ожидания от себя, перфекционизм;
  2. Потребность в признании;
  3. Человек постоянно угождает другим, подавляя свои потребности;
  4. Желание быть незаменимым;
  5. Переоценка себя;
  6. Работа стала единственным занятием, которое дает смысл в жизни и заменяет социальную жизнь;

Сейчас общество предлагает и накладывает нормы, которые толкают индивида оставаться одному — как в личной жизни, так и в карьере. В этом смысле, депрессия — это болезнь отвественности, где царит чувство недостаточной самоценности. То есть, социальный тренд стал катализатором того, что мы все чаще чувствуем себя одинокими, ненужными, недостаточно ценными — это развивает депрессию. Однако, депрессию определенного плана — нарциссическую. В чем же отличия «обычной» депрессии вины от нарциссической?

Читайте также:  Синдром диссеминации очагов в легких

Детективный роман: книга, которая исцелит Ваши раны!

Жестокое убийство, поиск любви и исцеление от травм — все в одной книге!

Подробно о депрессиях мы говорили на курсе «Депрессия: симптомы и лечение«, здесь я сделаю только краткое резюме. При «обычной» депрессии вины ребенок пережил потерю любви. Это может быть реальная физическая утрата, например, смерть матери, ребенка сдали в детский дом и так далее, а может быть потеря любви в психологическом смысле этого слова — холодная нарциссическая мать или же в семье происходит потеря, в результате которой, мама погружается в собственную депрессию. В результате такой утраты любви (в разных ее формах) у ребенка формируется жесткое Сверх-Я — это инстанция в психике, которая отвечает за внутренние ценности, критику, мораль. Сверх-Я необходимо для зрелого психического аппарата, без него невозможно формирование здоровой самооценки и самоуверенности. Однако, если оно жесткое, то постоянно гиперкритикует другую инстанцию психики — Я. Поэтому человек постоянно собой не доволен. Составляющие динамики депрессии описаны в этом видео:

При нарциссической депрессии акцент смещается от Сверх-Я к Я-идеал. Я-идеал также определяет «Каким я хочу быть?» и диктует ценности, но есть одно важное различие: Сверх-Я побуждает индивида к бездействию, а Я-идеал к действию. Именно поэтому так важно различать, где «обычная» депрессия вины (патология Сверх-Я, при которой человек погружается в апатию и боится двигаться вперед: «Я боюсь проявить себя, ведь я — плохой»), а где нарциссическая депрессия, когда гипертрофированно Я-идеал и поэтому у человека развивается эмоциональное выгорание: «Я постоянно делаю так много, но этого постоянно не хватает!» В итоге Я человека истощается, ведь оно никак не может дотянуться до нереальных целей Я-идеала. Чувствуете разницу? Лечение этих двух видов депрессий — разное.

При депрессии вины человек говорит: «Я боюсь проявить себя, ведь я — плохой». При нарциссической депрессии: «Я постоянно делаю так много, но этого постоянно не хватает!» Эмоциональное выгорание  относится только к последнему виду патологии. 

ОНЛАЙН-КУРС «ЛЮБОВЬ И НЕНАВИСТЬ: ПСИХОАНАЛИЗ ОТНОШЕНИЙ:

Кто такой нарцисс? Что такое депрессия и мазохизм? Как работает психоанализ? Как мы строим наши отношения, какого партнера выбираем, можем ли мы любить, хорошо ли нам в сексе?

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР

Нарциссическую депрессию также называют некоторые авторы как «депрессия пустоты». В отличие от депрессии вины, которую мы кратко рассмотрели выше, здесь чувство вины не играет важной роли, главное — ощущение внутреннего опустошения — так проявляются дефекты Я. Такой человек начинает изолироваться, терять чувства.

burnout-синдромШеф привселюдно лишил Андрея премии и это вызвало постепенное эмоциональное выгорание. Однако оно было лишь симптомом его нарциссической депрессии.

Андрей работал буквально сутками. Работа было для него всем — и подругой, и друзьями и хобби. Всячески выслуживаясь перед шефом, он старался заслужить его одобрение. Ему так не хватало отцовской поддержки в детстве — его отец пил, поэтому он искал «высоких» фигур и пытался доказать им, что достоит их похвалы. Однажды случилось нечто непредсказуемое — шеф привселюдно лишил его премии. Андрей испытал гигантское чувство стыда и постепенно разочаровался в работе и себе. Шаг за шагом у него развилось эмоциональное выгорание.

В этом примере показано, как эмоциональное выгорание (burnout-синдром) является симптомом скрытой нарциссической депрессии. Формирование структур Сверх-Я и Я-идеал было нарушено из-за травматического, болезненного разочарования в отце. Именно поэтому Андрей постоянно нуждался в похвале со стороны фигур, которых он идеализировал. Внутри он оставался очень хрупким, именно поэтому привселюдное лишение премии вызвало начало синдрома эмоционального выгорания, а по сути вызвало манифестацию нарциссической депрессии. Только зрело Я-идеал делает человека независимым от внимания и попечения родителей и соотвественно других идеализированных фигур.

Немецкие социологи, среди внешних факторов, которые определяют эмоциональное выгорание, видит не только напряжение, но и ощущение бесперспективности  жизни: конкуренция беспрестанно растет и речь уже идет не только о реализации целей, сколько об условии сохранения статуса кво.

Таким образом, эмоциональное выгорание — это состояние, которое находится на стыке двух вещей. В основании его может лежать нарциссическая депрессия, но спровоцировать могут внешние факторы, такие как высокая конкуренция на рынке труда и постоянно навязываемые нам идеалы на телевидении и глянцевых журналах. Остается вопрос, может ли синдром эмоционального выгорания быть спровоцирован исключительно внешними факторами и не иметь в своем основании серьезных психопатологий. Мнения на этот счет остаются разные. Для лечения эмоционального выгорания подходит психоаналитическая психотерапия. Я (психотерапевт Киев) могу оказать Вам квалифицированную помощь в решении психологических проблем.

Есть ли у тебя эмоциональное выгорание? Пройди тест Шмишека прямо сейчас!

Читаем интересные материалы:

Источник