Синдром выгорания как с ним бороться
Сегодня сложно постоянно быть в тонусе: огромные потоки информации, повышенная конкуренция в борьбе за «место под солнцем», истории про успешных «великих людей» — как здесь удержаться от упертого трудоголизма?
К сожалению, эта гонка для большинства оказывается крайне изматывающей — именно потому синдром эмоционального выгорания столь распространен в наши дни.
Рассказываем, как определить этот синдром, почему он появляется и как помочь себе, когда внутри пустота.
Эмоциональное выгорание (Occupational burnout) — синдром, развивающийся на фоне продолжительного стресса, связанного с учебой, работой и прочими «кровь из носу, но сделаю» нагрузками, которые воспринимаются человеком за обязанность или безусловную необходимость.
Синдром эмоционального выгорания, по сути, является механизмом психологической защиты. Стресс настолько силен и продолжителен, что психика «запирает» ваши эмоции во избежание полного разрушения.
Главный фактор развития синдрома — работа (в широком смысле слова), для которой характерны:
o отличие ваших ожиданий от действительности;
o эмоциональная и(ли) физическая перегрузка;
o однообразие;
o отсутствие положительных эмоций в отношении работы;
o уверенность в отсутствии ценности выполняемых задач;
o постоянные контакты с людьми.
К факторам, также влияющим на возникновение синдрома, относятся:
o отсутствие должного отдыха;
o критическое отношение к себе;
o давление внешней мотивации на работу до изнеможения (e.g. цитаты в духе «Легенды рождаются в борьбе!» или «истории великих людей», которые «смогли — значит, и ты сможешь»);
o постоянный информационный поток;
o общее апатичное или депрессивное состояние.
Несомненно, необязательно наличие всех факторов для возникновения эмоционального выгорания — достаточно лишь пары–тройки для того, чтобы приобрести один из самых распространенных синдромов современности.
Как опознать эмоциональное выгорание? Для него характерны:
o эмоциональное опустошение;
o нарастающее безразличие или негатив и цинизм по отношению к своей работе (может перерасти на отношение к жизни в целом);
o ощущение собственной профессиональной несостоятельности;
o деперсонализация (чувство «это происходит не со мной»; словно вы наблюдаете за собой со стороны, все нереально, будто бы во сне);
o недомогание;
o физическая слабость;
o постоянная утомленность;
o усиление или появление вредных привычек (необязательно пристрастие к алкоголю, например, — это может быть компульсивное переедание, употребление большого количества сладкого и так далее).
Если вы подозреваете у себя эмоциональное выгорание, советуем пройти опросники на выявление синдрома:
1. Тест на эмоциональное выгорание по Бойко (синдром по стадиям)
2. Опросник эмоционального выгорания по методике Маслач (синдром по главным чертам).
Оба теста лежат в свободном доступе. Например, тут.
Как себе помочь?
В первую очередь следует понимать, что корень проблемы — продолжительный, почти бесконечный стресс. Однажды мы уже рассказывали, как бороться с этим состоянием:
1. Принятие вашего положения как временной данности.
Может помочь в случае, если ситуацию, действительно, не изменить. Например, вы учитесь в школе и хотите закончить 11 классов с золотой медалью. В таком случае можно сфокусироваться на цели, на пути к которой сегодняшние проблемы — лишь временные трудности.
2. Заботьтесь о себе и цените себя.
Нередко эмоциональное выгорание появляется и прогрессирует у людей, которые не уважают себя, не любят и даже ненавидят.
Прочтите недавно опубликованную историю о любви к себе и помните: вы достойны своих собственных уважения, заботы. Правильное питание, установка личных границ, начало дня с расслабляющего ритуала, медитация, обращение к психологу, смена места работы и так далее — отнеситесь с любовью к себе: своим телу, психике, эмоциям.
3. Оградите себя от мотивирующих на успех источников.
Бизнес-гуру, книги «о 10 успешных лидерах современности», вдохновляющие на работу и труд паблики и каналы — подумайте, точно ли они помогают вам просыпаться каждый день с новыми силами или же, напротив, давят на вас? Если они приносят, скорее, негатив, чем позитив, — вы знаете, что делать.
4. Не лишайте себя сна и отдыха.
Работа каждую секунду своего времени в ущерб здоровому сну и расслабляющему отдыху — прямой путь к истощению.
Чувствуете вину за «впустую потраченное время»? Возвращаемся к пункту 2 и 3: даже если вы планируете стать новым Цукербергом, вы не сможете добиться этого без заботы о себе. Ваши цели, несомненно, достойны стараний, — но и вы достойны здорового адекватного состояния.
Если у вас остались какие-то вопросы, пишите в комментариях — мы постараемся разъяснить все моменты, которые остались вам непонятны.
Источник
Ýòî áûë êàê ðàç îäèí èç òåõ äíåé, êîãäà ñîâåðøåííî íå õîòåëîñü âûõîäèòü íà óëèöó ïîâñþäó ñëÿêîòü, õìóðîå ñåðîå íåáî è ìîðîñÿùèé äîæäü. Êàê è îæèäàëîñü, êëèåíòîâ îêàçàëîñü äîâîëüíî ìàëî, òàê ÷òî ÿ êîðîòàëà âðåìÿ çà êîìïüþòåðîì, âáèâàÿ èíôîðìàöèþ î ïîñëåäíèõ äâóõ ïðèåìàõ. Ðàçäàëñÿ òåëåôîííûé çâîíîê íà òîì êîíöå îêàçàëàñü äîâîëüíî ìîëîäàÿ, ñóäÿ ïî ãîëîñó, æåíùèíà, êîòîðàÿ ïîïðîñèëà êàê ìîæíî ñêîðåå ïðèíÿòü åå âäâîåì ñ ìóæåì.
Îíè äîáðàëèñü áóêâàëüíî çà ïîë÷àñà, è ïðè ýòîì âûãëÿäåëè òàê, áóäòî ñîáðàëèñü â äîðîãîé ðåñòîðàí èëè íà êàêóþ-íèáóäü âàæíóþ âñòðå÷ó. Äîðîãîé êîñòþì ñìîòðåëñÿ íà ìóæå ñëîâíî íà âåøàëêå îí ÿâíî íå ïðèâûê íîñèòü åãî, ñëåäîâàòåëüíî, îí áûë âûíóæäåí òàê îäåòüñÿ. Ãàëñòóêà íå íàáëþäàëîñü, ðóáàøêà ðàññòåãíóòà íà äâå ïóãîâèöû è íà òóôëÿõ íè ñëåäà ãðÿçè ïîõîæè ÷òî îíè åõàëè íà àâòîìîáèëå. Ïîìèìî ýòîãî, ÿ îáðàòèëà âíèìàíèå íà áëåäíóþ êîæó ðóê è äëèííûå ïàëüöû êëèåíòà, à òàêæå åäâà çàìåòíóþ ãðÿçü ïîä íîãòÿìè.
Äîáðî ïîæàëîâàòü, ïðîøó çà ìíîé.
Ñèíåå ïëàòüå íèæå êîëåí, ïîä÷åðêíóòîå èçÿùíûì ïîÿñêîì ïðåêðàñíî ïîäõîäèëî ìèíèàòþðíîé æåíùèíå, øåäøåé âïåðåäè ìóæà. Åå àêêóðàòíî îñòðèæåííûå âîëîñû îáðàìëÿëè îâàëüíîå ëèöî ñ åäâà çàìåòíûìè ìîðùèíàìè âîêðóã ãëàç. Íà ïàëüöå ñâåðêàëî îáðó÷àëüíîå êîëüöî, à íà øåå âèñåë êàïëåâèäíûé êóëîí ñ êðóïíîé æåì÷óæèíîé. «Ñëåãêà çà òðèäöàòü, âåñüìà ïîçèòèâíàÿ, ñêîðåå âñåãî îäèí ðåáåíîê», — òàêîâ áûë ìîé âûâîä.
Ïîðîé íå íóæíî ñòàíîâèòñÿ ïñèõîëîãîì ÷òîáû çàìåòèòü ïðîïàñòü ìåæäó äâóìÿ áëèçêèìè ëþäüìè çà âñå âðåìÿ îíè íè ðàçó íå âçãëÿíóëè äðóã íà äðóãà, èõ ðóêè íå ñîïðèêàñàëèñü, ìóæ íè ðàçó íå îòêðûë ðòà è âîîáùå ñåë íà äðóãîé êîíåö äèâàíà. È âñå æå, ìíå ïîêàçàëîñü ÷òî èçìåíà òóò íå ïðè÷åì äåëî â ÷åì-òî äðóãîì.
Òàê, ñ ÷åãî áû íà÷àòü — ó æåíû îêàçàëñÿ äîâîëüíî âûñîêèé ãîëîñ. Àõ äà, ìåíÿ çîâóò Ñîôèÿ, à ìóæà Àíòîí.
Õîðîøî, Ñîôèÿ ÷åì ÿ ìîãó âàì ïîìî÷ü?
Âèäèòå ëè, ó íàñ åñòü îäíà ïðîáëåìà, — íà÷àëà áûëî îíà.
Òî÷íåå ó íåå åñòü ïðîáëåìà, — çàÿâèë ìóæ.
Ïîæàëóéñòà, äàéòå åé ñêàçàòü, ïîñëå ÷åãî ñìîæåòå âûðàçèòü ñâîþ òî÷êó çðåíèÿ, — ÿ ðåøèëà ñðàçó æå îáúÿñíèòü ïðàâèëà.
Õîðîøî, — áóðêíóë îí.
Íà÷íó ñ ñàìîãî íà÷àëà, — âèíîâàòî óëûáíóâøèñü ïðîäîëæèëà ñóïðóãà. — Ìû ñ â áðàêå óæå âîñåìü ëåò, åñòü ðåáåíîê, äî÷ü. Ó íàñ ñâîé äîì â ïðèãîðîäå, îñòàëñÿ â íàñëåäñòâî îò ìîåãî äåäóøêè. Àíòîí äåëàåò ñàéòû: ðèñóåò, ïèøåò êàêèå-òî òåêñòû è âñå òàêîå.
Âåá-äèçàéíåð, — óòî÷íèë îí, âèäèìî ïðèâûêøèé ê òàêîìó îòíîøåíèþ.
Óãó, — êèâíóëà Ñîôèÿ è, ñëîâíî íè÷åãî íå çàìåòèâ, ïðîäîëæèëà. À ÿ çàíèìàþñü ðåïåòèòîðñòâîì íà äîìó ó÷ó äåòåé àíãëèéñêîìó Ñëîæíîñòè íà÷àëèñü âñêîðå ïîñëå ðîæäåíèÿ Êðèñòèíû: ìû íà÷àëè ïðîâîäèòü äðóã ñ äðóãîì ãîðàçäî ìåíüøå âðåìåíè. ß äóìàëà, ÷òî ýòî âðåìåííî, ïîêà îíà õîòÿ áû íåìíîãî íå ïîäðàñòåò. Íî ïðîøåë ãîä è íè÷åãî íå ïîìåíÿëîñü ìû ïî÷òè ïåðåñòàëè ðàçãîâàðèâàòü.
Ó âàñ íå îñòàëîñü îáùèõ èíòåðåñîâ?
Ìîæíî è òàê ñêàçàòü, — õìûêíóëà æåíà. È ýòî â îñíîâíîì ìîÿ âèíà.  íà÷àëå ÿ î÷åíü ñòàðàëàñü ïîíðàâèòñÿ Àíòîíó, íó çíàåòå ñëóøàëà åãî ëþáèìóþ ìóçûêó, ÷èòàëà êíèãè, äàæå èãðàëà â åãî îáîæàåìûå êîìïüþòåðíûå èãðû. À ïîòîì ïðîñòî óñòàëà, ïîíèìàåòå? Óñòàëà èçîáðàæàòü èíòåðåñ.
À åùå çàèíòåðåñîâàííîñòü âî ìíå êàê â ìóæ÷èíå, — ìðà÷íî äîáàâèë Àíòîí.
ß íå çíàþ ïî÷åìó òàê ïîëó÷èëîñü! — ðàññåÿííî âñïëåñíóâ ðóêàìè, âîñêëèêíóëà îíà. Ìíå ïî÷åìó-òî áîëüøå íå õî÷åòñÿ
Âû ïðîâåðÿëèñü íà ãîðìîíû?
Äà, êîíå÷íî, âû íå ïîäóìàéòå, ìû ïûòàëèñü ðåøèòü ýòî ñàìè, îáðàùàëèñü ê âðà÷àì — îíè ñêàçàëè, ÷òî âñå îòëè÷íî.
ß îæèäàëà ÷åãî-òî ïîäîáíîãî — êëàññè÷åñêàÿ èñòîðèÿ: ìóæ è æåíà, èì õîðîøî âìåñòå, ïîòîì ïîÿâëÿåòñÿ ðåáåíîê è âñå ìåíÿåòñÿ. Ìíå íå ðàç è íå äâà ïðèõîäèëîñü âñòðå÷àòüñÿ ñ òàêèìè âîò ïàðî÷êàìè, òàê ÷òî ïëàí äåéñòâèé óæå èìåëñÿ.
È âñå æå, ìû óæå ïðèâûêëè æèòü ñ ýòèì, — íåîæèäàííî çàÿâèëà Ñîôèÿ, ðàçîì ïåðåâåðíóâ âñå ñ íîã íà ãîëîâó. Êàæäûå âûõîäíûå ÿ çàñòàâëÿþ ñåáÿ ñ áëàãîäàðíîñòüþ ïðèíèìàòü åãî ëàñêè è äåëàòü òàê, ÷òîáû îí òîæå îñòàëñÿ óäîâëåòâîðåí. Ïî óòðàì ÿ ðàññêàçûâàþ åìó âñÿêèõ ìåëî÷àõ âðîäå ïîãîäû èëè íîâîñòåé, à âå÷åðîì, êîãäà îí âûõîäèò èç êàáèíåòà, âûæàòûé êàê ëèìîí, ðàññêàçûâàþ, êàê ïðîøåë äåíü. È âñå áûëî áû õîðîøî, íî íåäåëþ íàçàä ÿ îáíàðóæèëà íå÷òî, ïîâåðãøåå ìåíÿ â óæàñ!
Ýòî íå òî, î ÷åì âû ïîäóìàëè, — ïîñïåøèë äîáàâèòü ìóæ. Ó ìåíÿ íåò ëþáîâíèöû.
Î äà, òû ïîøåë äàëüøå ðåøèë íàñ îïîçîðèòü! ìãíîâåííî âçúÿðèëàñü Ñîôèÿ. Âû ïðåäñòàâëÿåòå, îí êàæäûé äåíü, òàéêîì îò ìåíÿ, ðîåò ïîäçåìíûé õîä èç ñâîåãî êàáèíåòà!
×òî, ïðîñòèòå? èçóìëåííî ïðîèçíåñëà ÿ.
Îí ðîåò ïîäçåìíûé õîä!
È ÷òî èìåííî âàñ â ýòîì ñìóùàåò?
Òî, çà÷åì îí ýòî äåëàåò êîíå÷íî æå! îíà âñÿ ïîáàãðîâåëà. ß ñïðîñèëà ó íåãî ÷òî âñå ýòî çíà÷èò, è çíàåòå, ÷òî îí îòâåòèë?! Ýòî áóíêåð íà ñëó÷àé ÿäåðíîé âîéíû!
Âîò îíî êàê — ìíîãîçíà÷èòåëüíî îòâåòèëà ÿ ñ èíòåðåñîì âçãëÿíóâ íà Àíòîíà.
Ýòî âñå åãî äóðàöêèå èãðóøêè è ôèëüìû! ïðîäîëæàëà ïîëûõàòü ñóïðóãà. À åñëè êòî-íèáóäü èç ñîñåäåé óçíàåò?! Äà íà íàñ áóäóò ñìîòðåòü êàê íà ñóìàñøåäøèõ!
Ó ìåíÿ äëÿ òåáÿ ïëîõèå íîâîñòè: äÿäü Ñàøà è Âèòÿ äàâíî çíàþò îíè óæå ñòî ðàç ïîìîãàëè ìíå âûâîçèòü ãðóíò, — óäèâèòåëüíî õëàäíîêðîâíî çàÿâèë ìóæ.
Àõ òû! ìíå ïîêàçàëàñü ÷òî îíà âîò-âîò êèíåòñÿ íà íåãî.
Ïîñòîéòå! òâåðäûì ãîëîñîì ïðîèçíåñëà ÿ. Äàâàéòå íåìíîãî óñïîêîèìñÿ. Âûïåéòå ÷àþ è äàéòå Àíòîíó ðàññêàçàòü î òîì, ÷åì îí çàíèìàåòñÿ.
Õîðîøî, — ïðîáîðìîòàëà Ñîôèÿ, ñòðåëüíóâ ãëàçàìè â ìóæà è ïîòÿíóëàñü çà ÷àøêîé.
À ÷òî òóò ðàññêàçûâàòü? Ãäå-òî ãîä íàçàä, ÿ ðàáîòàë íàä äèçàéíîì äëÿ ñàéòà, ïðèíàäëåæàùåãî ñòðîèòåëüíîé ôèðìå, ñïåöèàëèçèðóþùåéñÿ íà ïîäçåìíûõ ðàáîòàõ. Ìåíÿ ýòî çàèíòåðåñîâàëî, ïî÷èòàë ñîîòâåòñòâóþùóþ ëèòåðàòóðó è ðåøèëñÿ ïîïðîáîâàòü.
Íî ÷òî âàñ ïîäâèãëî íà ýòî? Íå ïðîñòî æå òàê, âû âçÿëè è íà÷àëè ðûòü.
Íà ñàìîì äåëå ÿ õîòåë ñäåëàòü äëÿ æåíû íåáîëüøîé ïîãðåá, ãäå îíà ìîãëà õðàíèòü ñâîè çàãîòîâêè, à òî â ãàðàæå óæå íåò ìåñòà. Êîïàòü ðåøèë ïîä êàáèíåòîì, ëèøü ïîòîìó ÷òî âî âñåõ äðóãèõ ìåñòàõ ìåíåå óäîáíî. Ïîòîì ÿ âîøåë âî âêóñ è ïîäóìàë, ÷òî ñòîèò ñäåëàòü åùå îäíî ïîìåùåíèå, äëÿ îâîùåé. Çàêàçàë ïÿòü ìåøêîâ ñ êàðòîøêîé, ñïóñòèë òóäà ÷åðåç ëþê äîëæíî õâàòèò äî ñàìîé âåñíû. Ýõ è ýòî ÿ ìîë÷ó ïðî ýêîíîìèþ.
À ïðè÷åì òóò áóíêåð?
Øóòêà, íå áîëåå òîãî.
Íî ÿ æå âèäåëà, ÷òî òû ñîáðàëñÿ êîïàòü äàëüøå! çàêèïåëà æåíà.
Òî÷íî íå äëÿ òîãî, ÷òîáû ïåðåæèòü àòîìíûé âçðûâ, — óñìåõíóëñÿ Àíòîí. — Òóò è ñîòíè òàêèõ êàê ÿ íå õâàòèò.
À äëÿ ÷åãî æå òîãäà?
Õîòåë ñäåëàòü äëÿ íàñ ñ òîáîé òèõîå è ñïîêîéíîå ìåñòî, ãäå ìîæíî áûëî áû óåäèíèòñÿ.
×òî çíà÷èò óåäèíèòñÿ?
Ýòî çíà÷èò, ÷òî ÿ ñîáèðàþñü ïðèâÿçàòü òåáÿ ãîëîé ê êðîâàòè è íå ñëåçàòü ïîêà òû íå óñòàíåøü êðè÷àòü îò íàñëàæäåíèÿ.
Õì íó — Ñîôèÿ ïîêðàñíåëà è âûðàæåíèå åå ëèöà ñìåíèëîñü ñ ãíåâíîãî íà óäèâëåííîå. Ëàäíî íî ïî÷åìó òû ðàíüøå íå ìîã ñêàçàòü?
À òû õîòü ðàç äàëà ìíå òàêîé øàíñ?
Íî òû æå íà÷àë ãîâîðèòü ïðî âñÿêèå òàì áóíêåðû êàê ÿ äîëæíà áûëà ðåàãèðîâàòü?
Ïðèçíàþ, øóòêà áûëà íåóäà÷íàÿ, íî ÿ íèêàê íå ìîã ïðåäñòàâèòü, ÷òî òû âîñïðèìåøü åå âñåðüåç!
Ýòî åùå ïî÷åìó?
Êàê òåáå ñêàçàòü, — ðàññåÿíî îïóñòèë ðóêè ìóæ. Íàâåðíîå ïîòîìó, ÷òî äëÿ ýòîãî òðåáóåòñÿ ïðèëè÷íî óãëóáèòñÿ â çåìëþ, çàëèòü îãðîìíóþ ïðîñëîéêó èç áåòîíà, ïðîâåñòè âåíòèëÿöèþ è âñå òàêîå. Òåáÿ ðàçâå â äåòñòâå íå âîäèëè â áîìáîóáåæèùå?
Íåò, — ïîêà÷àëà ãîëîâîé æåíà. Òàê ÷òî òàì íàñ÷åò óåäèíåíèÿ?
Ñëîæèì êàìèí, ïåðåä íèì êîâåð, à íà ñòåíó ïîâåñèì áîëüøîé òåëåâèçîð. Óñòðîèì ìåñòî, ãäå ìîæíî áûëî áû ñïðÿòàòüñÿ îò âñåãî ìèðà è çàíÿòüñÿ äðóã äðóãîì
Çâó÷èò ïðîñòî çàìå÷àòåëüíî! âñïëåñíóëà ðóêàìè æåíà è ðåçêî çàìîëêëà â åå ãëàçàõ ñòîÿëè ñëåçû. Ïðîñòè ìåíÿ çà âñå ýòî!
ß ñàì âèíîâàò, — ñïîêîéíî îòâåòèë îí è çàêëþ÷èë æåíó â îáúÿòèÿ. Òû â ïîñëåäíåå âðåìÿ ìíîãî ðàáîòàåøü è ìíå íå ñòîèëî èñïûòûâàòü òâîå òåðïåíèå íà ïðî÷íîñòü. Òû æå çíàåøü, ó ìåíÿ äóðàöêîå ÷óâñòâî þìîðà.
Ýòî íå ïðàâäà, — ïîäíÿâ ãëàçà íà ìóæà, îòâåòèëà îíà, ïîñëå ÷åãî ïîâåðíóëàñü êî ìíå. Ñïàñèáî âàì áîëüøîå!
Âñåãäà ïîæàëóéñòà, — óëûáíóâøèñü, îòâåòèëà ÿ. Ñòàðàéòåñü ïðèñëóøèâàòüñÿ äðóã ê äðóãó è ïîìíèòå â ëþáûõ îòíîøåíèÿõ êðàéíå âàæíî ñîõðàíÿòü òåðïåíèå.
Ìû ïîñòàðàåìñÿ! çàâåðèëà îíà, ïîñëå ÷åãî îáðàòèëàñü ê Àíòîíó. Ìîæåò òåïåðü òû äåéñòâèòåëüíî ñâîäèøü ìåíÿ êóäà-íèáóäü?
Òîëüêî åñëè òû íå ðåøèøü çàãëÿíóòü åùå êóäà-íèáóäü ïî äîðîãå, — ðàññìåÿëñÿ îí.
Источник
Алена Лепилина
Синдром эмоционального выгорания — бич современного человека. На нас валится столько дел и обязанностей, которые надо сделать прямо сейчас или даже вчера, что рано или поздно мы не выдерживаем. Результат — стресс, тревожность, депрессия, усталость, апатия и даже серьезное физическое недомогание.
Фраза «сгорел на работе» не кажется чьей-то шуткой: многие из нас прекрасно знают, как это. К счастью, синдром эмоционального выгорания можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Как? Рассказываем.
Бешеный ритм жизни — причина бед
Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.
Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.
- Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли.
- Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились.
- Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.
Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Мы сталкиваемся с синдромом эмоционального выгорания.
Куда пропадает энергия?
Если спускать энергию только на то, чтобы не зашиться на работе и управиться с делами дома, возникнет дисбаланс. Он в свою очередь ведёт к выгоранию. Выгорание наступает, когда мы изо дня в день делаем одно и то же и не чувствуем прогресса.
Из-за стресса портится здоровье. Мы совершаем импульсивные покупки, чтобы хоть немного порадовать себя. Или теряем доход, потому что из-за отсутствия амбиций хуже работаем. Ломаем отношения с людьми. Мы фиксируемся на том, что мешает нам расслабиться, и, безусловно, всегда находим множество таких препятствий. Контроль сознания в моменты стресса — процесс парадоксальный: когда мы слишком сильно стараемся расслабиться, или быть счастливыми, или не думать о чем-то, неминуемо терпим поражение.
И чем больше сознание пытается контролировать то, что должно быть непроизвольным, тем хуже нам становится (когда в следующий раз вы соберетесь на прогулку, попробуйте задуматься, как вы переставляете ноги): «Так обычно и получается — тот, кто сильнее жаждал счастья, впадает в депрессию, а тот, кто больше всего хотел успокоиться, становится тревожным».
Ответ на вопрос, как окончательно не заглохнуть, — впустить успех в свою жизнь. Стремление к успеху избавит от чувства бега на месте. Воцарится баланс и всё станет по силам.
А есть ли баланс?
Проблема баланса не надумана. Стив Макклетчи в книге «От срочного к важному» приводит исследование, согласно которому 88 % людей тяжело выбрать между работой и личной жизнью, 57 % считают это серьёзной проблемой, а 64 % заявляют, что после работы чувствуют себя физически истощёнными.
При этом нас заставляют ценить работу. Кругом звучат фразы «рекордный уровень безработицы» и «как пережить кризис». Нам приходится брать больше обязанностей, только чтобы остаться на той же должности. Будни превратились в гонку: успеть вычеркнуть дела из ежедневного списка ради оправдания чужих ожиданий. Но это не поиск баланса. Это поиск способа выжить.
Распределение определённого количества часов между работой и личной жизнью тоже не принесёт баланса. Стресс, который накопился за рабочее время, не исчезнет, если полдня провести в офисе, а вторую половину дня дома. Баланс — неизмеримая величина.
Те, кто трудятся 60 часов в неделю на высокооплачиваемых должностях, признаются в любви к работе. Так потому, что они каждый день преследуют успех. Стремление к успеху помогает им пережить изнурительное рабочее время и повышенные требования.
Успех — необязательно лучше или больше. Смысл в движении к цели. Действенный способ победить выгорание — не прекращать поиски развития жизненных аспектов.
Выбираемся из лап усталости, или Профилактика выгорания
Главное в борьбе со стрессом, хронической усталостью и разочарованием — взять себя в руки и придать жизни новый смысл. Допустим, вы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его. Признавая проблемы, мы уже выигрываем половину битвы.
1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.
2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Некоторые из наших самых прискорбных поступков продиктованы желанием избавиться от труднопереносимых переживаний. Однако эти поступки все равно не помогли решить проблему или смягчить стресс. Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя.
3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком? Не забывайте о своих главных ценностях и действуйте соответственно.
4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми. Когда мы сталкиваемся с принятием сложных психологических решений, любимцы помогают снизить высокое давление лучше, чем любые бета-блокаторы.
5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение. Займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — тоже отличная терапия.
6. Скажите себе «Стоп»
СТОП — эту аббревиатуру придумало «Общество анонимных алкоголиков»: никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.
7. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега.
Например, самая распространенная проблема: если работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи, большое давление), начните разрабатывать план побега. Не тратьте деньги, не покупайте новый дом или новую машину, не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Сохраните свои деньги. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты.
Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.
«Я не управляю своей жизнью!»
Вы наверняка знаете людей (или сами к ним относитесь), которые настолько плохо управляли собственной жизнью, что теперь ненавидят в себе все? Они ощущают себя запертыми в непрекращающемся цикле неприятных рабочих ситуаций, давящих долгов, уймы обязанностей и дел, сломанных отношений и даже проблем со здоровьем из-за стресса и усталости.
Люди чувствуют, что все вокруг — обязанность, а у них самих нет контроля. Выгорание и стресс управляют их жизнью, и они находятся на самой низкой точке мотивации и продуктивности.
Контроль над своими обязанностями, временем и результатами… Как это звучит? Умиротворение? Спокойствие? Продуктивность? Может, даже триумф?
Мы не сможем испытывать все те потрясающие возможности, которые предлагает жизнь, если постоянно заняты делами и находимся в состоянии стресса. Но ведь вы не заслуживаете большего. Не так ли? Научитесь вовремя замечать признаки эмоционального выгорания и предпринимать меры. Тогда каждый день будет наполнен счастьем и радостью.
P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели мы будем присылать вам 10 лучших материалов из блога.
По материалам книг: «От срочного к важному», «Психология вредных привычек»
Обложка поста: picjumbo
Источник