Синдром смерти после выхода на пенсию

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Итак, что же происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе?

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Более подробно о том, как начать соблюдать правильный режим дня, а также о многом другом вы можете узнать в моём телеграм-канале. t.me/agregatorpublic

Преподносить себя?

Если совсем коротко, это три вещи.

1. Интересоваться теми, кому себя хотите преподнести. Сосредоточьтесь на них, а не на преподнесении себя. Спрашивайте, слушайте. Интересуйтесь. Стремитесь понять: и содержательно, и эмоционально (эмпатия). Диалог.

Парадоксально, но именно тогда вы и начинаете нравиться. Когда ваш интерес в том, с кем вы сейчас, а не в том, как ему понравиться.

2. Собственно о себе: «достаточно хороша». Спокойно не скрываем, что не идеальная. Вы несовершенны (так же, как и кто угодно, — и ваши собеседники, разумеется). Но достаточно хороши для того, чтобы. Важно открыто признавать и подавать то, и другое. 

И то, что вы несовершенны. И то, что достаточно хороши для той сферы, на которую заявляетесь (приятельствовать со своими собеседниками, быть коллегой-профессионалом, презентовать со сцены то-то и то-то, и пр.)

3. Наравне. Ни выше, ни ниже. Да, если есть иерархия, вы её признаёте, и втрое старшему человеку не говорите «Петя» (если он сам так не представится вам, конечно)). Но иерархия — это про подчёркнутое уважение, — а как личность вы не ниже, не выше. Вот это — спокойное зрелое самоуважение и уважение других людей. Знаменитое «я ОК — ты ОК».

• …Ну и, если вы на выходе из депрессии, берегите себя. Не ставьте пррррямо сейчас амбициозных целей и обязательств. Бережно. Очень спокойно. Так, как по сердцу. Тихими стопами)…

Чернеем внутри от серой реальности. Дом-работа-дом. Если раньше, в 13-19 лет, мы видели буйство красок в жизни и все казалось таким живым, то сейчас рутина пожирает. Мало того, мы начали осознавать скудность нашего ума, давку системы и то светлое будущее, какое нам казалось весьма близким, теперь уже кажется миражем.

Но ведь это только момент жизни. Если вкус был, но почему-то пропал, может он также внезапно и вернется. Стоит что-то поменять- точку зрения на трудности, на проблемы, даже на рутину.

Как-то мне сказали, что точка зрения зависит от точки сидения)

Пересядьте.

По статистике ВОЗ — не у каждого второго, а примерно у каждого десятого. Это общемировая тенденция: за последние годы наблюдается рост числа зарегистрированных случаев клинической депрессии. Объяснить, почему это так, не представляется пока возможным, но в целом сообщество сходится во мнении, что увеличение показателей связано не только с тем, что меняется мир и условия жизни в нём, а ещё и с тем, что люди стали чаще обращаться за психологической и психиатрической помощью и депрессию стали лучше диагностировать.

Справедливости ради, стоит отметить, что словом «депрессия» зачастую пользуются некорректно, чтобы описать печаль, усталость, тревогу, недовольство и т.п. Подросткам такое некорректное использование термина особенно свойственно, что правда, то правда. Но тут ведь как: лучше пусть подросток говорит «у меня депрессия», хотя у него на самом деле хандра, чем взрослые будут отмахиваться от подростка со словами «это у тебя просто хандра», когда на самом деле у подростка депрессия.

Депрессия часто дебютирует именно в подростковом возрасте, и если вовремя отреагировать, то шансы справиться с заболеванием и с его последствиями намного выше, чем если человек вырастет и сам доберётся до врача. А учитывая, что в запущенных случаях депрессии весьма вероятны суицидальные попытки, то этого самого «вырастет и доберётся» может и не произойти. В общем, если есть подозрение, что у подростка депрессия, то это тот самый случай, когда лучше перебдеть, чем недобдеть.