Синдром острого и хронического стресса

Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный несет более тяжелые последствия.

Острый стресс — кратковременное состояние, которое может быть как негативным, так и позитивным (эустресс); именно с этим типом стресса мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни (например, скоростной спуск с горного склона или затор или критическая ситуация на дороге).

Постоянный острый стресс — состояние, когда острый стресс выходит из-под контроля и превращается в образ жизни, превращая жизнь в настоящий хаос (например, стресс, который способствовал появлению таких типажей, как истеричная примадонна или рассеянный профессор).

Хронический стресс — тип стресс, который никогда не прекращается и который невозможно избежать, например, стресс неудачной супружеской жизни или чрезвычайно трудной и напряженной работы. Этот тип стресса может привести к нервному истощению и депрессии.

Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса — шок. В жизни каждого человека были шокирующие ситуации.

Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы вроде бы оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.

Хронический стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряженные отношения с коллегами и родственниками и т.п.).

Первые симптомы хронического стресса относительно безобидны, например, хронические головные боли и повышенная склонность к простудным заболеваниям. Однако при сохранении ситуации, которая способствует хроническому стрессу, могут возникнуть и более серьезные проблемы со здоровьем. Среди наиболее серьезных последствий хронического стресса следует выделить: Депрессия, Диабет, Выпадение волос, Сердечные заболевания, Гипертиреоз, Ожирение, Обсессивно-компульсивнoе навязчивoе состояние и тревожное расстройство, Сексуальные расстройства,Болезни зубов и десен, Язвы, Рак (не исключен). Кроме того, установлено, что 90% всех жалоб на здоровье в той или иной мере связаны со стрессом!

Острый стресс — самая общая форма стресса. Это происходит от требований и давлений недавних прошлых дней и ожидаемых требований и давлений ближайшего будущего. Острый стресс является волнующим и захватывающим в маленьких дозах, но слишком много забирает сил. Например, стимулирующий лыжный спуск, подбадривает в начале дня. Та же самая лыжня в конце дня утомляет вас. Лыжный спорт вне ваших пределов может привести к падениям и сломанным костям. К тому же, переусердствование на краткосрочном напряжении может привести к психологическому бедствию, головным болям напряженности, расстройству желудка, и другим признакам.

К счастью, острые признаки стресса узнаются большинством людей. Это — черновой список того, что случилось в их жизнях: авто несчастный случай, который помял автомобильный бампер, потеря важного контракта, случайные проблемы их ребенка в школе, и так далее.

Поскольку он является краткосрочным, острый стресс не имеет достаточного количества времени, чтобы сделать обширное повреждение, связанное с долгосрочным напряжением.

Самые общие признаки:

-эмоциональное бедствие — некоторая комбинация гнева или раздражительности, беспокойства, и депрессии

-физические проблемы, включая головную боль, боль в пояснице, и мышечные напряжения, которые приводят к проблемам с сухожилиями

-проблемы с кишечником, типа изжоги, диареи, запора

-повышение кровяного давления, быстрое биение сердца, потные ладони, головокружение, головные боли и мигрени, холодные руки или ноги, одышка, и боли в груди

Острый стресс может неожиданно возникнуть в чьей — то жизни, и он является очень поддающимся лечению и управляемым.

В то время как острый стресс может быть волнующим и захватывающим, хронический -нет. Хронический стрессразрушает тело, стирает людей день за днем, год за годом. Хронический стресс разрушает тела, умы и жизни. Он наносит ущерб через долгосрочное истощение. Это — стресс бедных, дисфункциональных семей, тех, кто был пойман в ловушку в несчастном браке или презираем в работе или карьере. Это — стресс, к которому привели бесконечные «неприятности» людей в Северной Ирландии, напряженные отношения Ближнего Востока арабов и евреев, бесконечная этническая конкуренция людей Восточной Европы и прежнего Советского Союза.

Хронический стресс наступает, когда человек не видит путь из несчастной ситуации. Это — напряжение неумолимых требований и давлений в течении по-видимому бесконечных промежутков времени. Без надежды человек бросает искать решения.

Иногда такой стресс происходит от травмирующих, ранних событий детства, которые остаются навсегда болезненными и существующими. Некоторые события глубоко затрагивают индивидуальность. Причиной может представление о мире или система веры, которая вызывает бесконечное напряжение для человека (например, мир — угрожающее место). В этом случае индивидуальность или укоренившиеся суждения и верования должны быть повторно сформулированы, восстановление требует активной самопроверки, часто с профессиональной помощью.

Худший аспект хронического стресса- то, что люди привыкают к нему. Они забывают, что это так. Люди немедленно узнают об остром стрессе, потому что это ново; они игнорируют хроническое напряжение, потому что это старо, знакомо, и иногда, почти удобно.

Хронический стресс убивает через самоубийство, насилие, сердечный приступ, удар, и, возможно, даже рак. Люди приходят к заключительному, фатальному расстройству. Поскольку физические и умственные ресурсы исчерпаны через долгосрочное истощение, признаки хронического стресса являются трудными рассматривать и могут потребовать расширенной медицинского так же как и психологического лечения.

17.

Понятие экстремальности

В психологической литературе экстремальность, несмотря на разнообразие возможных подходов, чаще всего трактуется как «экстремальные условия», «факторы», «ситуации» и в целом согласуется с первым из шести выделенных нами подходов.

Тем не менее, для обозначения экстремальности в смысле факторов воздействия на организм или индивида используется очень пестрый набор терминов: стрессор (Selye, 1956, 1974, 1976), факторы, предъявляющие индивиду требования, превышающие личностные ресурсы (Lazarus & Folkman, 1984), экстремальность (Davidson, 1980), травматический стрессор (Van der Ко Ik & Farlane, 1996), экстремальный стресс (Baider & Sarell, 1984), массивный стресс (SchmoUing, 1984), бедствие (McCaughey, 1985), травматическое событие (Krystal, 1968), травматический стресс (Wilson & Krauss, 1985; Figley, 1986). Кроме того, такие ситуации называют травматическими ситуациями (Figley, 1986; Тарабрина Н.В., 2001), критическими ситуациями (Василюк Ф.Е., 1984), катастрофическими ситуациями (Figley, 1986), трудными жизненными ситуациями (Анцыферова Л.И., 1994; Нартова-Бочавер С.К., 1997), жизненными событиями (Дикая Л.Г., Махнач А.В., 1996), жизненными ситуациями (Бурлачук Л.Ф., Коржова Е.Ю., 1998), напряженными ситуациями (Дьяченко М.И. и др., 1985), необычными условиями (Лебедев В.И., 1989), экстремальными условиями или факторами (Марищук В.Л., 1968, Александровский Ю.А., Лобастов О.С, Спивак Л.Н., Щукин Б.П., 1991).

В современных условиях особую актуальность среди проблем психологии приобретает проблема готовности человека к различным видам деятельности (военной, спортивной, трудовой, операторской и т. п.), а также к творческому выполнению конкретных жизненных, общественных (но, по сути своей) задач. Заметим, что зачастую деятельность человека протекает в измененных, отличающихся от обычных, условиях. Всё это заставляет по-новому ставить вопрос о готовности профессионала к деятельности в особых, и прежде всего — в экстремальных условиях. Условия, предъявляющие повышенные требования к работающему человеку, носят название особых условий деятельности.

К числу таких условий относятся:

работа в уникальных условиях, сопряженных с опасностью для жизни;
высокая «стоимость» (ответственность) принимаемых решений;
усложнение выполняемых функций;
увеличение темпа деятельности;
монотонность работы в условиях ожидания сигнала к экстренным действиям (т. н. труд ожидания);
совмещение различных по целям действий в одной деятельности (т. н. совмещенная или раздвоенная деятельность);
переработка больших объемов и потоков информации (т. н. перегрузка информацией);
дефицит времени на выполнение требуемых действий;
усложненные факторы рабочей среды и т. п.
Экстремальные условия деятельности (как крайняя форма особых условий), связанные с постоянным действием экстремальных факторов.

Например, деятельность космонавта или летчика в полете осуществляется всегда в экстремальных условиях, т. е. постоянно имеют место экстремальные факторы: невесомость, перегрузки, сенсорная изоляция, потенциальная угроза жизни и т. п. Причем эти условия сохраняются практически постоянно на протяжении всей деятельности. Аналогичная картина имеет место в деятельности пожарных, военнослужащих, спасателей, скалолазов и др. Ее изучением занимается экстремальная психология.

Экстремальные условия деятельности

сопряжены с постоянным действием различных чрезвычайных посложности факторов, в том числе представляющих социальную опасность. У субъекта деятельности в Э.у.д. возникают негативные функциональные состояния типа динамического рассогласования (стресс, монотония, сильное утомление и пр.), отрицательно сказывающиеся на регуляции деятельности. Работа в таких условияхосуществляется с постоянным подключением функциональных резервных возможностей компенсаторноготипа и внутренних резервов организма. Работа в таких условиях требует восстановления.

Среди Э.у.д. различают особые (в них деятельность сопряжена с эпизодическим действием несильновыраженных экстремальных факторов) и сверх экстремальные (в них экстремальные факторы представляютреальную опасность).

Экстремальные факторы действуют как возмущения и представляют собой: сильные физико-химическиевоздействия; вибрации; помехи; неопределенность или неполнота информации в условиях ответственнойдеятельности; конфликты; ситуацию риска; ситуацию высокой ответственности за принятое решение. Вуправленческой деятельности экстремальные факторы бывают следующих видов: экологические, экономические, кадровые, организационные.

Экстремальные факторы провоцируют развитие негативных функциональных состояний, которыедезорганизуют деятельность, разрушая регулирующую роль «образа-цели», снижая уровень прогнозирования, затрудняя процессы принятия решений и их реализацию.

Основным путем повышения эффективности и надежности деятельности в экстремальных условиях являетсяформирование функциональных резервных возможностей компенсаторного типа (дополнительные знания, умения и навыки, включаемые в деятельность при появлении экстремальных факторов), а так же развитие усубъекта труда общих и специальных акмеологических инвариант профессионализма.

18.

Стресс – совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов. В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса.

Источник

В течение многих веков люди жили размеренной жизнью и сталкивались преимущественно с ситуациями, связанными с выживанием – острый стресс. В настоящее время всё более бешеный ритм мегаполиса, состояние нестабильности, мнимое ощущение опасности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей приводят к возникновению хронического стресса. Если вы не можете “отключиться” от этой суеты или мало спите, то вероятнее всего, вы живёте в хроническом стрессе, и эта статья – специально для вас. Что такое хронический стресс? Каковы его признаки, симптомы, причины и последствия? Действительно ли стресс разрушает организм? Можно ли предотвратить стресс? Как справиться с хроническим стрессом и противостоять ему? Об этом — психолог Виктория Мусатова специально для CogniFit («КогниФит»).

Что такое хронический стресс?

Стресс: понятие и определение

Нужно ли бороться с хроническим стрессом? К стрессу, в принципе, стоит относиться положительно, так как стресс даётся человеку для того, чтобы мобилизовать свои защитные функции. При каждом стрессовом воздействии мы можем сделать больше, мы становимся сильнее, но это в том случае, если стресс преодолим, если после стресса наступает период отдыха. А вот если стресс длительный, хронический, то мы исчерпываем все наши защитные системы и начинаем болеть.

Итак, обратимся к истории. В XIX – начале XX века проявления хронического стресса называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьёзные исследования хронического стресса.

Что такое стресс? Открытие и научная разработка стресса принадлежат Гансу Селье. Будучи студентом второго курса, он впервые обнаружил стереотипный ответ организма на любой раздражитель. Его заинтересовало, почему же у людей с любыми реакциями и любыми заболеваниями всегда есть общая группа симптомов, например, ухудшение аппетита, снижение мышечной массы, ослабление организма.

Он начал ставить опыты на животных и обнаружил, что инъекции вызывают у животных такие же реакции, какие наблюдаются при травмах, инфекциях и др. поражениях организма, он реагирует одним образом. Селье назвал такую реакцию общий (адаптивный) синдром. И только потом эта реакция получила название стресс. Селье эту реакцию объяснял следующим образом: “Важнейшая функция психики – это уравновешивание организма с постоянно меняющимися условиями внешней среды”. Таким образом,

Стресс – это совокупность адаптационных реакций организма на различные физические или психологические неблагоприятные факторы-стрессоры, которые нарушают гомеостаз, состояние нервной системы и/или организма в целом.

Стресс является важнейшим инструментом адаптации, тренировки организма.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной тренировки

Механизм стресса

Сама реакция стресса распределяется по трем стадиям:

стадия тревоги
стадия резистентности
стадия истощения.

При появлении раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизирующая функция. Если стрессор сильный, то уже на стадии тревоги организм может погибнуть, например, от разрыва сердца от страха. Если ресурсов в организме достаточно, то наступает стадия резистентности. Здесь признаки тревоги уже отсутствуют, а сопротивляемость организма повышается.

Слабое и краткосрочное воздействие стрессора приводит к тому, что организм в какой-то момент приспосабливается к ситуации и приобретает для себя новые знания, умения и навыки. То есть усиливается его адаптивность.

А вот сильное и длительное воздействие стресса приводит к стадии истощения или к стадии дистресса. Возвращаются симптомы тревоги, но уже не кратковременные, а долгосрочные, наносящие вред организму. То, что обычно люди называют стрессом и относится к этой стадии – это стадии дистресса.

Исходя из этого, Селье, выделяет два вида стресса: эустресс и дистресс. Дистресс всегда неприятен и связан с вредоносным стрессом, а эустресс носит позитивный характер, то есть он активирует наш организм для того, чтобы мы адаптировались к среде.

Симптомы и причины хронического стресса

Хронический стресс: симптомы и причины

Каковы признаки и симптомы хронического стресса?

Нарушения сна и аппетита
Физическая слабость и головные боли
Постоянная усталость, апатия
Проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса
Нервозность, суетливость, желание всё контролировать, невозможность расслабиться
Тяга к алкоголю, вредной пище
Снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов
Сексуальные расстройства
Мышечное напряжение
Возникновение высыпаний на теле, выпадение волос.

Отдельно хочу выделить три важных симптома, при появлении которых нужно срочно обращаться за помощью к специалисту:

1.изжога

2. повышенный аппетит;

3. боль в мышцах, в т.ч. боль в мышцах шеи и плечевого пояса.

Причины хронического стресса:

– Наследственная предрасположенность

– Гормональные и нервные расстройства

– Длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки

– Нарушение ритма труда и отдыха

– Неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Как стресс влияет на наш мозг?

Итак, давайте отдельно разберём, как стресс влияет на мозг и на организм в целом.

Хронический стресс подвергает мозг изменениям. Хронический стресс, который бывает при постоянных перегрузках и конфликтах влияет на размер, структуру и функциональность мозга на генетическом уровне.

Стресс начинается с того, что называют гипотоламо-гипофизарно-адреналовой системой (ГГААС). Т.е. комплекс взаимодействия эндокринных желёз мозга и надпочечников, который регулирует реакцию вашего организма на стресс. Когда ваш мозг распознаёт стрессовую ситуацию, ваша ГГААС моментально активизируется, и синтезирует такой гормон, как кортизол, который приводит организм к готовности быстро действовать. Длительные периоды повышенного уровня кортизола значительно вредят мозгу.

Хронический стресс увеличивает степень активности и количество нервных связей в миндалинах мозга, в центре страха. И вместе с ростом уровня кортизола сигналы в гиппокампе, части мозга, отвечающей за обучаемость, память и контроль стресса, разрушаются. Гиппокамп также подавляет работу ГГААС, поэтому, когда он ослабевает, ослабевает и наша способность контролировать стресс.

Но это ещё не всё – кортизол может буквально уменьшить мозг в размере. Повышенный уровень этого гормона вызывает потерю синаптических связей между нейронами и уменьшает префронтальную кору мозга, которая отвечает, за такие процессы, как концентрация, принятие решений, рассуждение и социальные взаимодействия. И ещё это ведёт к образованию меньшего числа клеток головного мозга в гиппокампе. Это значит, что хронический стресс может усложнить процесс усвоения и запоминания, а также “подготовить почву” для более серьёзных проблем, например, как депрессия и болезнь Альцгеймера.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на депрессию

Влияние стресса наблюдается даже в ДНК мозга. Как показал эксперимент с крысами, внимание и забота, оказываемые самкой крысы своему новорождённому, играют решающую роль в том, что этот детёныш реагирует на стресс позже в своей жизни. Потомство хорошей мамы выросло менее чувствительным к стрессу, потому что в их мозге было больше рецепторов, которые цепляются к кортизолу и притупляют реакцию стресса.

У потомства плохой мамы наблюдается противоположный эффект. Её дети были более восприимчивы к раздражителям. Эти изменения считаются эпигенетическими, то есть они влияют на выраженность определённых ген без вмешательства в сам генетический код. Эти изменения обратимы, если поменять материи местами.

Эксперимент дал ещё один интересный результат. Эти генетические изменения сохраняются на протяжении многих поколений её потомства. Другими словами, эти изменения наследственны.

Однако, не всё так плохо. Существует множество способов борьбы с последствиями повышенного кортизола в нашем перегруженном мозге. Как справиться со стрессом? Самый действенный способ – физическая активность и медитация, подразумевающая глубокое дыхание, осознание и сосредоточенность на том, что нас окружает. Этим вы понизите свой уровень стресса и увеличите свой гиппокамп, тем самым вы улучшите свою память. Поэтому не стоит унывать под давлением будней – возьмите свой стресс под контроль прежде, чем он начнёт контролировать вас!

Как стресс влияет на организм в целом?

Надпочечники выделяют гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. Путешествуя с током крови, эти гормоны легко попадают в сосуды и сердце. Адреналин заставляет сердце биться чаще и повышает давление, со временем вызывая гипертонию. Кортизол также может нарушать функционирование эндотелия, выстилающего внутреннюю поверхность сосудов. Сейчас учёные знают, что это может запустить развитие атеросклероза, образование холестериновых отложений в ваших артериях. Всё это повышает шансы сердечного приступа или инфаркта.

Когда мозг чувствует стресс, он активирует автономную нервную систему. Через эту сеть нервных связей головной мозг сообщает о стрессе энтеральной нервной системе. Эта связь между мозгом и кишечником приводит не только к появлению “бабочек” в животе, но и может нарушать естественные ритмичные сокращения, которые продвигают съеденную пищу, что может привести к синдрому раздражённого кишечника и повысить восприимчивость к кислоте, увеличивая вероятность изжоги.

Через энтеральную нервную систему стресс также может изменить состав и работу кишечных бактерий, что может ухудшить пищеварение и здоровье всего организма. Также стресс влияет на стройность. Кортизол может усиливать аппетит, он как бы отдаёт приказ восполнять запасы энергии. Поглощая богатые углеводами продукты, вы объедаетесь, пытаясь успокоиться.

Высокий уровень кортизола также может способствовать накоплению висцеральных или внутрибрюшных жиров. Этот жир не только мешает нам застёгивать штаны – он действует, как отдельный орган, активно выделяя гормоны и вещества иммунной системы, а они могут повысить риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и инсулинорезистентность.

Сами гормоны стресса тоже различным образом воздействуют на клетки иммунной системы. Изначально они помогают готовиться к борьбе с “захватчиками” и заживляют полученные раны, но хронический стресс может подавлять работу некоторых иммунных клеток, делая человека более подверженным инфекциям и замедляя выздоровление.

С хроническим стрессом связано укорочение теломер – концевых участков хромосом, измеряющих возраст клетки. Теломеры задают границы хромосом, что позволяет копировать ДНК при каждом делении клетки, не повреждая её генетический код. С каждым делением они укорачиваются. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка больше не может делиться и умирает.

Как быстро успокоиться при стрессе?

1. Выпрямите спину, отведите плечи назад и вниз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь дышать не грудной клеткой, а животом, и чтобы выдох был длиннее вдоха по времени.

2. “Просканируйте” всё тело от макушки до стоп и постарайтесь расслабить все мышцы, которые напряжены. При этом глубоко дышите животом.

3. Расслабьте челюсть, брови, уголки рта. Можете помассировать виски.

4. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Удобно ли вы сидите? Удобна ли ваша одежда? Хотите ли вы есть, пить и прочее?

5. Улыбнитесь или стройте гримасы.

6. Встаньте, потянитесь, сходите куда-нибудь или просто походите по комнате.

7. Выпейте стакан воды.

8. Включите любимую песню.

9. Помассируйте свои плечи и шею.

10. Закройте глаза и погрузитесь в какое-нибудь приятное воспоминание. Главное, как можно больше упоминайте детали, например, погода, запахи, звуки и т.д.

Как лечить хронический стресс? Обращаю ваше внимание, что не стоит затягивать с посещением психотерапевта. Кроме того, диагноз “хронический стресс” может поставить только специалист. Если острая стадия, то назначается медикаментозная терапия, которая оказывает седативное и тонизирующее действие, также подключается психотерапия.

Очень хорошо с хроническим стрессом справляется техника десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) – важно отрабатывать эту технику при участии профессионального психотерапевта, владеющего данным методом.

Стоит отметить, что при хроническом стрессе будет полезна йога, дыхательные упражнения, релаксационные методики. Важно обратить внимание на образ жизни и питание.

Благодарю за уделённое внимание. Буду рада вашим вопросам и комментариям. Здоровья вам и вашим близким!

Источник