Синдром когда сам с собой разговариваешь
Некоторым людям свойственно разговаривать с собой вслух или мысленно. Одни из нас делают это по привычке и даже считают это полезным для лучшего понимания ситуации и принятия верных решений. Есть и такие, кто постоянно общается со своим внутренним голосом. Когда человек настолько погружен в свои мысли, что никого не замечает и произносит что-то непонятное, у его окружения может возникнуть вопрос — нормально ли это. Иногда, увидев ведущего общение с самим собой человека, окружающие его люди начинают крутить пальцем у виска.
Являются ли частые разговоры с собой признаком психического заболевания?
«Это совершенно нормально говорить с собой утверждает доктор психотерапии Лаура Ф. Дабни. «Это не является симптомом какой-либо психической проблемы и встречается очень часто».
«Правда в том, что мы все разговариваем сами с собой», — говорит Вироника Тугалева, канадская писательница и поэтесса украинского происхождения. Она является автором книги «Искусство говорить с собой». «Это не только нормально, но и важно, поскольку внутренний диалог снимает психологическое напряжение».
Вироника Тугалева из Twitter
Часто люди реализуют привычные сценарии, когда говорят с собой. Например, вы выходите из дома, и говорите себе перед тем, как закрыть дверь: ключи, сумка, еда, как если бы это был список, из которого вы должны вычеркнуть выполненные пункты. Или, когда вы возвращаетесь домой и продолжаете разговор со своим боссом, который негативно оценил вашу работу.
Разговор с самим собой имеет свои преимущества
По словам Шери МакГрегор, психологического консультанта, привычка говорить в одиночестве может быть полезной.
МакГрегор утверждает, что говорить с собой необходимо в позитивном ключе, даже если человек переживает не лучшие времена.
«Я даю понять своим клиентам, что разговоры в одиночестве могут ухудшить психологическое состояние, если имеют негативную направленность. И наоборот, это способ успокоиться и сосредоточиться на позитиве, а не на том, что вас беспокоит. Но к сожалению человеку свойственно говорить с собой, когда ему плохо, когда он не может или не хочет получить помощь от окружающих.
Поговорите с собой о повседневных проблемах
МакГрегор говорит, что разговор с самим собой — это способ напомнить нам о нерешенных проблемах и способах преодолеть их. Когда вы нервничаете перед публичным выступлением, поговорите с собой, чтобы постараться преодолеть свои страхи и вспомнить, насколько вы хорошо подготовлены. Не следует только сообщать себе о том, что проблема отсутствует, либо о ней нужно забыть.
Психолог Р. Шац рекомендует превратить этот процесс в продуктивную практику, используя методы самообучения, такие как, например, обращение к себе во втором или третьем лице.
«Например, если вы сильно беспокоитесь, перед публичным выступлением, вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему я так нервничаю?», спросите себя: «Почему вы так нервничаете?» или «Почему Джейн так нервничает?» — предлагает он.
Исследования показывают, что подобные разговоры позволяют нам увидеть ситуацию с более нейтральной точки зрения, что улучшает способность управлять своими эмоциями и принимать рациональные решения.
Это — хорошая привычка
Разговор с собой — это полезная привычка, позволяющая осознавать не только свои мысли, но и слова, которые вы произносите, когда сталкиваетесь со сложными проблемами, будь то на работе, или в семье. В самых сложных ситуациях ваши размышления могут увести вас очень далеко от сути проблемы и механизмов ее решения. Привычка проговаривать вслух дисциплинирует мозг, не дает ему далеко отклоняться от сути вопроса.
«Поскольку диалоги с собственной личностью не имеют прямых негативных последствий, было бы неплохо сделать это привычкой», — говорит Дабни. Этот психотерапевт рекомендует выбирать время или место каждый день, чтобы поговорить с собой. Попробуйте также «пообщаться» с собой после случившейся стрессовой ситуации и посмотрите, что помогает и что мешает вам преодолеть ее и почувствовать себя лучше.
И все таки, когда это отклонение от нормы?
Разговор в одиночку может быть связан с психологическими проблемами. Существуют определенные признаки которые свидетельствуют об их наличии.
Так, Дабни предупреждает, что когда человек говорит с собой постоянно в негативной форме, а также вредит себе этими разговорами, то есть его состояние ухудшается, а дальнейшие действия усугубляют стоящую перед ним проблему, это является признаком психологических расстройств. Если человек произносит повторяющиеся фразы и не способен остановиться, это может свидетельствовать о наличии проблем в эмоциональной сфере его личности.
Часто ли вы встречаете людей, которые говорят с самими собой?
Источник
Òàê íà äíÿõ ïîñò áûë î ýòîì… Êîãäà ëþäè ñëûøàò ãîëîñà è ãîâîðÿò ñ íèìè. È íè÷åãî õîðîøåãî â ýòîì íåò.
íî ñ äðóãîé ñòîðîíû è ÿ ãîâîðþ ñ ñîáîé, íî ìíå íèêòî íå îòâå÷àåò) ÿ, ÷òî-òî, íà ñëóõ âîñïðèíèìàþ ëó÷øå. Âî âðåìÿ ðàáîòû, êîãäà ñèëüíî ñîñðåäîòî÷åí, ïðîãîâàðèâàþòñÿ ïðîáëåìû è ïóòè èõ ðåøåíèÿ — ïîìîãàåò
Ìåòîä óò¸íêà (àíãë. Rubber duck debugging) ïñèõîëîãè÷åñêèé ìåòîä ðåøåíèÿ çàäà÷è, äåëåãèðóþùèé å¸ ìûñëåííîìó ïîìîùíèêó. Ìåòîä îïèñàí â êíèãå «Ïðîãðàììèñò-ïðàãìàòèê».
Ñóòü ìåòîäà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî òåñòèðóåìûé ñòàâèò íà ðàáî÷åì ñòîëå èãðóøå÷íîãî óò¸íêà (èëè ïðåäñòàâëÿåò åãî ìûñëåííî, íà ñàìîì äåëå óòî÷êà ýòî óñëîâíî, ïðåäìåò ìîæåò áûòü ëþáûì), è êîãäà ó íåãî âîçíèêàåò âîïðîñ, íà êîòîðûé òðóäíî îòâåòèòü, òî îí çàäà¸ò åãî èãðóøêå, êàê æèâîìó ÷åëîâåêó, ñëîâíî îíà äåéñòâèòåëüíî ìîæåò îòâåòèòü. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî ïðàâèëüíàÿ ôîðìóëèðîâêà âîïðîñà ñîäåðæèò êàê ìèíèìóì ïîëîâèíó îòâåòà, à òàêæå ýòî äà¸ò òîë÷îê ìûñëÿì, íàïðàâëÿÿ èõ â íóæíîå ðóñëî, ïåðåâîäÿ «ïîòîê ñîçíàíèÿ», ôàêòè÷åñêè — «êàøó â ãîëîâå», â âèä ôîðìàëüíûõ òåðìèíîâ..
Äà, áûë. Îò ìåä.ðàáîòíèêà ïñèõèàòðè÷åñêîãî îòäåëåíèÿ. Ãîâîðèò, îïàñíî ýòî.
Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ÿ òóò íåäàâíî èíòåðâüþ íàøåãî èçâåñòíîãî àêòåðà ñìîòðåëà, òàê îí ãîâîðèë, ÷òî êîãäà ðåïåòèðîâàë ðîëü, òî øåë ïî óëèöå è ðàçãîâàðèâàë êàê áû ñàì ñ ñîáîé, ïðîõîæèå øàðàõàëèñü.
Òàê âåäü ñ õîðîøèì ÷åëîâåêîì è ïîãîâîðèòü ïðèÿòíî!
Åñëè íå ïðîèçíîñèò «ìîÿ ïðåëåñòü». Òî âñå â ïîðÿäêå)
Ìàëî ïîäðîáíîñòåé. Íî âîîáùå, ëèáî ðåïåòèöèÿ ÷åãî-òî, ëèáî êîíöåíòðàöèÿ. Ìíîãèå ëþäè ëó÷øå âñïîìèíàþò, âîñïðèíèìàþò è óñâàèâàþò íà ñëóõ.
ÿ ïåðåä êàêèìè òî âàæíûìè âñòðå÷àìè âñëóõ ïðîãîâàðèâàþ ñâîè çàãîòîâëåííûå ôðàçû è ðåïëèêè, òèïà ðåïåòèöèè — íå äóìàþ, ÷òî ñî ìíîé íóæíî, ÷òî òî äåëàòü èç-çà ýòîãî
ß ïåðèîäè÷åñêè òîæå ñàì ñ ñîáîé ðàçãîâàðèâàþ — ïðîùå âñïîìíèòü ÷åãî â ìàãàçå êóïèòü íàïðèìåð, èëè äåëî êàêîå çàáûë ñäåëàòü.
Äà ëàäíî ðàçãîâàðèâàåò. ß âîò ñàì ñåáå íà êîììåíòàðèè îòâå÷àþ â Ïèêàáó. È íè÷åãî.
ÿ òîæå òàê áîëòàþ. íå òî ÷òîáû ñ ñîáîé. èíîãäà äàæå ñ äðóãèìè ëþäüìè. ñ áàòåé, íàïðèìåð.
ïðîñòî î÷åíü ýìîöèîíàëüíàÿ. âíóòðåííèé ìîíîëîã ïðîðûâàåòñÿ â ãîëîñ. íîðìàëüíî ýòî. ìíå ïñèõèàòð ñêàçàë, ÷òî íîðìàëüíî)
Íå óñòðàèâàéòå îõîòó íà âåäüì! Ìíîãèå ëþäè íàåäèíå ñ ñîáîé ãîâîðÿò âñëóõ. Åñëè â îáùåñòå îíà âåäåò ñåáÿ íîðìàëüíî, ñêîðåå âñåãî áîÿòüñÿ íå÷åãî. Ãäå-òî ÷èòàë, ÷òî ãîâîðèòü ñ ñàìèì ñîáîé ïðèçíàê âûñîêîãî èíòåëëåêòà. Ïðóôîâ íåò, èñêàòü èõ ÿ êîíå÷íî æå íå áóäó)
Íåò íå îïàñíî. Âñåãäà åñòü ñâèäåòåëü êîòîðûé ñêàæåò, ÷òî íè÷åãî íå äåëàëà, îíî ñàìî.
À åñëè ñ íå îäóøåâëåíûì ïðåäìåòîì
7 äåìîíîâ ýìèëè ðîóç è ýêçîðöèñò ïîñìîòðè. È ãîòîâüñÿ
Äæîí Íýø òîæå ðàçãîâàðèâàë ñ êåì ïîïàëî ÷àñòî íåñóùåñòâóþùèìè ëþäüìè, îäíàêî óäîñòîåí Íîáåëåâñêîé ïðåìèè, ìîæåò âàøà ïîäðóãà òîæå ãåíèé?
Îíà ñëûøèò ãîëîñà. È êòî çíàåò, ÷òî îíè åé ïîðó÷àò ñäåëàòü.
Источник
ß êîãäà èäó êóäà-òî îäèí ïîñòîÿííî ðàçãîâàðèâàþ ñàì ñ ñîáîé, à åñëè ñ ñàìèì ñîáîé ðàçãîâîð íå êëåèòñÿ, òî ìîìåíòàëüíî â ãîëîâå ïîÿâëÿåòñÿ äðóãîé èíòåðåñíûé ñîáåñåäíèê.
Ïåðèîäè÷åñêè ïðîèãðûâàþ ãèïîòåòè÷åñêèé äèàëîã ñ ëþäüìè (êàê ïðàâèëî ñ áëèçêèìè èëè õîðîøî çíàêîìûìè). ×àùå âñåãî ýòî áûâàþò âîçìîæíûå ñöåíàðèè ðàçãîâîðà, êîòîðûå ìîãëè áû áûòü.
Ñ ñàìèì ñîáîé íå ãîâîðþ, òîëüêî âñëóõ îáðàùàþñü.
À âîîáùå, äóìàþ ìíîãî êòî ñàì ñ ñîáîé áåñåäû âåäåò.
Êîììåíòàðèé óäàëåí. Ïðè÷èíà: äàííûé àêêàóíò áûë óäàë¸í
Åñëè íå ñ êåì ïîäåëèòüñÿ èòîãîì ýòèõ ðàçìûøëåíèé, òî ìåäëåííî åäåøü)
Êîììåíòàðèé óäàëåí. Ïðè÷èíà: äàííûé àêêàóíò áûë óäàë¸í
ß ÷àñòî îáùàþñü ñàì ñ ñîáîé ïðî ñåáÿ, ýòî ïîìîãàåò ðàññóæäàòü.
Íå îòâëåêàåò îò äåë?
Èëè ýòî âîçíèêàåò â ñâîáîäíîå îò âíèìàíèÿ âðåìÿ?
Íèñêîëå÷êî, ðàçãîâàðèâàÿ î÷åíü ÷àñòî. îñîáåííî åñëè çàíèìàþñü ðàáîòîé â êîòîðîé íàîáîðîò íóæíî ñîñðåäîòî÷èòñÿ è ÷¸òêî ïîíèìàòü ÷òî äåëàåøü.
ß ÷àñòî äåëàþ ïðåäñòàâëÿþ,÷òî ìåíÿ ñíèìàþò äëÿ òâ,è êîãäà ÿ ãîòîâëþ èëè êðàøóñü,òî âñå êîììåíòèðóþ âñëóõ.À åùå ÿ ïðåäñòàâëÿþ,÷òî ó ìåíÿ åñòü ïîìîùíèê,êîòîðîìó ÿ äàþ óêàçàíèÿ,÷òî êóïèòü è ÷òî ñäåëàòü.
íå ñîâñåì òî î ÷åì îí ñïðàøèâàåò ÿ äóìàþ ( àíàëîãè÷íàÿ õðåíü, äàâíî)))
Ýòî äðóã ìîé ïðåääâåðèå øèçîôðåíèè. ïðåäñòàâëÿåøü ÷òî ãîâîðèøü îò èõ èìåíè òî ÷òî õîòåë áû óñëûøàòü îò äðóãèõ ëþäåé â ñâîé àäðåñ èëè êàñàòåëüíî ñèòóàöèè èìåþùåé ê òåáå îòíîøåíèå?
Áëèí, ìû ÷òî, îäèí òàêîé ïñèõ(
Åñëè ýòîò äèàëîã âåäåòñÿ ñî çíà÷èìûì äëÿ ìåíÿ ÷åëîâåêîì (æåíñêîãî ïîëà) òî äàæå òðóäíî óëîâèòü ñóòü áûâàåò, ïðîñòî îðèåíòèðóÿñü èíñòèíêòèâíî íà ëè÷íîñòü ýòîãî ÷åëîâåêà ïåðåáèðàþòñÿ âîçìîæíûå ôðàçû, ìûñëè ýòîãî ÷åëîâåêà, ÷òî ëè. Êàñàòåëüíî ñèòóàöèé — òóò ñêîðåå þìîð à ëÿ Êàìåäè êëàá, âèäàòü òàê ó íèõ õîõìû è ðîæäàþòñÿ 🙂 Íà ñ÷åò ñàìîãî ñåáÿ, òàê ñêîðåå ðàññóæäåíèå, âèäàòü íåîáõîäèìî ñ êåì-òî ïîäåëèòüñÿ è äîâåðèòüñÿ, à ïîíÿòü ïî-íàñòîÿùåìó âèäàòü ÿ ìîãó ëèøü ñàì ñåáÿ. Âîò êàê-òî òàê.
Ýòî êàê ïîïûòêà ïîäîãíàòü ïîä ñâîå ìèðîâîñïðèÿòèå êîíêðåòíî ýòîãî ÷åëîâåêà. òû êàê áû âûñòóïàåøü â åãî ðîëè, èñõîäÿ èç ñâîèõ èäåé è æåëàíèé?
Âíóòðåííèé ðàçãîâîð âïîëíå åñòåñòâåíåí äëÿ ÷åëîâåêà. Íî òîëüêî äî òåõ ïîð, ïîêà òû ñ÷èòàåøü åãî âíóòðåííèì. Ïðèìåðíî 10 % ëþäåé ñïîñîáíû òîëüêî òàê ïðèíèìàòü ðåøåíèÿ ,ò.å. îáñóäèâ ñî âñåìè «ß» ïðîáëåìó è ïîòîì ïðèíÿòü ðåøåíèå. Ãëàâíîå â ýòîì ñëó÷àå îñòàâàòüñÿ ãëàâíûì è (ñðåäè âñåõ ãîëîñîâ) è ïîìíèòü, ÷òî ýòî âñåãî ëèøü âîîáðàæåíèå. Èáî êàê òîëüêî òû íà÷í¸øü ïîëó÷àòü íàñòîé÷èâûå ñîâåòû îò âòîðîãî (òðåòüåãî è ò.ä.) «ß» (èëè âîîáùå ïðèêàçû) — çíàé êðûøà íà÷èíàåò åõàòü. À âîîáùå òàêèå ëþäè ñòàíîâÿòñÿ õîðîøèìè àíàëèòèêàìè, ïðîñòî èì íóæíî êàê ìîæíî áîëüøå èíôîðìàöèè äëÿ ïðàâèëüíîãî äèàëîãà.
ß, êîãäà ðàçãîâàðèâàþ ñàìà ñ ñîáîé, îáðàùàþñü íà «âû», êî ìíîæåñòâó ëþäåé. Ñ÷èòàþ ýòî íåìíîãî ñòðàííûì.
Êîãäà áûë ñòóäåíòîì è æèë ó òåòè, ñî ìíîé ïðîèçîøëà ñëåäóþùàÿ èñòîðèÿ: ïðîñûïàþñü óòðîì è, ñîáèðàÿñü íà ó÷åáó, êàê îáû÷íî ðàçãîâàðèâàþ ñàì ñ ñîáîé, ïðè÷åì âñëóõ. Íó êàðî÷, óõîäÿ, ïîñòàâèë êâàðòèðó íà ïóëüò (îõðàíà), ñîâåðøåííî çàáûâ, ÷òî òåòÿ ñ äÿäåé äîìà. Óåõàë, îíè åñòåñòâåííî â ïîñòåëüêå ñïÿò. Íó è êàê ìíå ðàññêàçàëà òåòÿ ê íèì âëåòàþò ìóæèêè ñ îðóæèåì è òðåáóþò ïðåäúÿâèòü äîêóìåíòû. À îíè ïîä îäåÿëîì ãîëûå. Íó â îáùåì äÿäüêà çëîé íà ìåíÿ çà ýòî áûë. È åùå ñêàçàë, ÷òî ÿ ïñèõ. Ïîòîìó, ÷òî ñàì ñ ñîáîé ðàçãîâàðèâàþ íàâåðíîå…
Äîðîãîé àâòîð ïîñòà,÷åðåç ïÿòü ÷àñîâ ÿ âåðíóñü ñ ðàáîòû äîìîé è íàïèøó ïîñò íà ýòó òåìó óêàçàâ ññûëêó íà âàø ïîñò, íå òåðÿéòåñü, ýòî íîðìà))
êàïåö ÷óâàê, ìåíÿ â÷åðà âðåìÿ çàäàâèëî, äî ïîçíà íà ðàáîòå áûë è ïîýòîìó ïîñò ÿ íå çàìóòèë(((
Источник
(Òåìà àêòóàëüíà, ñóäÿ ïî áóðíîìó â÷åðàøíåìó îáñóæäåíèþ. Ïðîäîëæó åå åùå îäíèì ïîñòîì)
Íà÷íó ñ ïðèçíàíèÿ. Ïðèâåò. Ìåíÿ çîâóò Îëüãà, è ÿ ðàçãîâàðèâàþ ñ ñîáîé. Áåñåäû ñ ñîáîé òðàäèöèîííî îòíîñÿòñÿ ê ïñèõè÷åñêèì îòêëîíåíèÿì. È øóòîê âîêðóã ýòîãî ÿâëåíèÿ íåìàëî: Âñåãäà ïðèÿòíî ïîãîâîðèòü ñ óìíûì ÷åëîâåêîì. Íå ïîñïîðèøü 🙂 Êòî êàê íå òû ñàì è ïîéìåò, è ñîâåò äàñò, è ñêàæåò ÷òî-íèáóäü òàêîå, ÷òî î÷åíü óäîáíî áóäåò ìàñòåðñêè ïàðèðîâàòü?
ß ëþáëþ ïîãîâîðèòü. Ñêîëüêî ñåáÿ ïîìíþ, âñåãäà ñëûëà ãîâîðóíüåé. Ãóìàíèòàðèé äî ìîçãà êîñòåé, ìûñëèòåëü è àíàëèòèê, âñåãäà ïðè ìíåíèè è ñ âíóøèòåëüíûì âîêàáóëÿðîì, ÿ íå ïåðåñòàâàëà âåùàòü. Ïðè ýòîì îêðóæàþùèå ñëûøàëè òîëüêî ÷àñòü ðàçãîâîðîâ êîãäà íå óñïåâàëè âîâðåìÿ ñêðûòüñÿ îò ìîåãî êðàñíîðå÷èÿ. Ñêîëüêî æå áåñåä ñîñòîÿëîñü ìåæäó ìíîé è ìíîé â ãîëîâå, à òàêæå ìåæäó ìíîé è ìîèìè ìíîãîòîìíûìè äíåâíèêàìè Åñëè áû ìîãëà ñîñ÷èòàòü, ïîïàëà áû, íàâåðíîå, â Êíèãó ðåêîðäîâ Ãèííåñà.
À ìîæåò, è íå ïîïàëà áû: âåäü áåñåäû ñ ñîáîé âåäóò âñå. Ïðîñòî íå êàæäûé îòäàåò ñåáå â ýòîì îò÷åò.
Ãîâîðèòü ñ ñîáîé: õîðîøî ýòî èëè ïëîõî?
Åñëè âû îòâå÷àåòå ñàìè ñåáå òàê, ÷òî ñëûøèò âåñü ýòàæ, ïðè ýòîì áóðíî æåñòèêóëèðóÿ, ìîæíî çàïîäîçðèòü íåëàäíîå. Åñëè âû ñëûøèòå «ãîëîñà», íå ìîæåòå ïðåäóãàäàòü «îòâåòû» è íå óïðàâëÿåòå âíóòðåííèì ñîáåñåäíèêîì, òî äåéñòâèòåëüíî ïîðà ê âðà÷ó. Åñëè âíóòðåííèå ðàçãîâîðû ìåøàþò êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ðåàëüíîì ìèðå è åñëè âû äåéñòâèòåëüíî ðèñêóåòå íàãîâîðèòü ñåáå ëèøíåãî, òî ïîðà ñòàâèòü «ñîáåñåäíèêà» íà ìåñòî.
Âîò ÷òî äóìàë î áåñåäàõ ñ ñîáîé Êàðëîñ Êàñòàíåäà. Ôèëîñîô ÿâíî íå áûë ïîêëîííèêîì âíóòðåííåãî ãîëîñà:
«Ìû íåïðåðûâíî ðàçãîâàðèâàåì ñ ñîáîé î íàøåì ìèðå. Ôàêòè÷åñêè, ìû ñîçäà¸ì íàø ìèð ñâîèì âíóòðåííèì äèàëîãîì. Êîãäà ìû ïåðåñòà¸ì ðàçãîâàðèâàòü ñ ñîáîé, ìèð ñòàíîâèòñÿ òàêèì, êàêèì îí äîëæåí áûòü. Ìû îáíîâëÿåì åãî, ìû íàäåëÿåì åãî æèçíüþ, ìû ïîääåðæèâàåì åãî ñâîèì âíóòðåííèì äèàëîãîì. È íå òîëüêî ýòî. Ìû òàêæå âûáèðàåì ñâîè ïóòè â ñîîòâåòñòâèè ñ òåì, ÷òî ìû ãîâîðèì ñåáå. Òàê ìû ïîâòîðÿåì òîò æå ñàìûé âûáîð åù¸ è åù¸, äî òåõ ïîð, ïîêà íå óìð¸ì. Ïîòîìó ÷òî ìû ïðîäîëæàåì âñå òîò æå âíóòðåííèé äèàëîã. Âîèí îñîçíàåò ýòî è ñòðåìèòñÿ ïðåêðàòèòü ñâîé âíóòðåííèé äèàëîã. Ãëàâíàÿ ïîìåõà äëÿ âîèíà âíóòðåííèé äèàëîã: ýòî êëþ÷ êî âñåìó. Êîãäà âîèí íàó÷èòñÿ îñòàíàâëèâàòü åãî, âñå ñòàíîâèòñÿ âîçìîæíûì. Ñàìûå íåâåðîÿòíûå ïðîåêòû ñòàíîâÿòñÿ âûïîëíèìûìè».
Âíóòðåííÿÿ òèøèíà ÿâëåíèå âåñüìà óâàæàåìîå: ïðàêòèêè ìåäèòàöèè, íàïðèìåð, ñâîäÿòñÿ ê òîìó, ÷òîáû, ïîãðóçèâøèñü â òèøèíó, îáðåñòè êðèñòàëüíóþ ÿñíîñòü áûòèÿ. Òîëüêî âîò ïîïðîáóéòå ñåñòü è… íå äóìàòü. Íè î ÷åì. Íå ãîâîðèòü ñ ñîáîé. ×åì áîëüøå ñòàðàåòåñü, òåì ãðîì÷å âíóòðåííèé ãîëîñ ïåðå÷èñëÿåò ñïèñîê ïîêóïîê, ïðèêèäûâàåò, ÷òî áû ñúåñòü íà óæèí, ïîäáðàñûâàåò âîñïîìèíàíèÿ, ïðè÷åì âñå îäíîâðåìåííî. ×åì ñòàðàòåëüíåå ïûòàåøüñÿ ïðåêðàòèòü áåñåäû ñ ñîáîé, òåì íàâÿç÷èâåå îíè ñòàíîâÿòñÿ.
Òî÷íî íå âàðèàíò äëÿ ïîèñêà âíóòðåííåé ãàðìîíèè.
«Íå ìîæåò áûòü íèêàêîãî áåçìîëâèÿ óìà äî òåõ ïîð, ïîêà ñóùåñòâóåò òîò, êòî åãî èùåò. Áåçìîëâèå ñïîêîéíîãî óìà åñòü òîëüêî òîãäà, êîãäà íåò èùóùåãî, êîãäà íåò íèêàêîãî æåëàíèÿ».
Äæèääó Êðèøíàìóðòè
Òîëüêî êîãäà ìû ïîçâîëÿåì âíóòðåííåìó äèàëîãó ñëó÷èòüñÿ è ïðîñòî íàáëþäàåì ñâîè ìûñëè ñî ñòîðîíû, ìîæíî äîñòèãíóòü óìèðîòâîðåííîñòè õîòü â êàêîé-òî ñòåïåíè. Õîòü íà êàêîå-òî âðåìÿ. Ó ìåíÿ ýòî ñîñòîÿíèå âîâñå íå îçíà÷àëî ïðåêðàùåíèå âíóòðåííåãî äèàëîãà. Íî îíî ïåðåâåëî ýòîò äèàëîã â äðóãîå êîíñòðóêòèâíîå ðóñëî.
À âîïðîñ òàê è îñòàëñÿ áåç îòâåòà: ãîâîðèòü ñ ñîáîé õîðîøî ýòî èëè ïëîõî?
ß äóìàþ, ÷òî ñ òàêèì æå óñïåõîì ìîæíî ñïðîñèòü, õîðîøî èëè ïëîõî ãîâîðèòü ñ ëþäüìè. Êîãäà ãîâîðèøü ñ ëþäüìè õîðîøî òî ýòî õîðîøî. È êîãäà ãîâîðèøü ñ õîðîøèìè ëþäüìè ýòî õîðîøî. Êîãäà ãîâîðèøü ñ ëþäüìè ïëîõî ýòî ïëîõî. È òàê äàëåå. Ïðèâåò Êàïèòàíó Î÷åâèäíîñòü. Âíóòðåííèé ðàçãîâîð â ýòîì ïëàíå ìàëî, ÷åì îòëè÷àåòñÿ. Ìîæíî ñåáå õàìèòü, à ìîæíî ñåáÿ âîîäóøåâëÿòü. Ïîñëåäñòâèÿ áóäóò ñîîòâåòñòâóþùèìè.
Ïðèçíàþñü, ìåíÿ ìîé âíóòðåííèé ñîáåñåäíèê äàëåêî íå âñåãäà óñòðàèâàë. ×àñòåíüêî õîòåëîñü îò íåãî èçáàâèòüñÿ èëè õîòÿ áû íà âðåìÿ çàãëóøèòü. È êîãäà ÿ ñìèðèëàñü ñ òåì, ÷òî íèêóäà ìíå îò áîëòóíà âíóòðè íå äåòüñÿ, ÿ ðåøèëà, ÷òî ëó÷øå èñïîëüçîâàòü âíóòðåííèå äèàëîãè ñåáå âî áëàãî.
È, çíàåòå, ïîëó÷èëîñü. Ëþáàÿ áåñåäà ìîæåò ïåðåðàñòè â äðàêó èëè ñòàòü êîíñòðóêòèâíîé: ýòî çàâèñèò ëèøü îò íàìåðåíèé ñîáåñåäíèêîâ. Ïîñòàâèâ ñåáå íàìåðåíèå êîíñòðóêòèâíî äóìàòü, ÿ îáíàðóæèëà íåìàëî ïîëüçû îò ðàçãîâîðîâ ñ ñîáîé. Îêàçàëîñü, ó ìåíÿ åñòü íå òîëüêî âíóòðåííèé ñîáåñåäíèê, íî åùå è âíóòðåííèé ñëóøàòåëü!
Âíóòðåííèé ðàçãîâîð ïîìîãàåò ïëàíèðîâàòü è êîíöåíòðèðîâàòüñÿ. Îáëåêàÿ ìûñëè â ñëîâà, ïóñòü äàæå íå ïðîèçíåñåííûå âñëóõ, ÿ ÷åò÷å âèæó ñâîþ öåëü, ëó÷øå ïîíèìàþ, ê ÷åìó ñòðåìëþñü è ÷òî ìíå íóæíî ñäåëàòü. Íåóæåëè âû íèêîãäà íå ãîâîðèëè ÷òî-íèáóäü âðîäå Äà ãäå æå ìîé òåëåôîí? èëè Çàâàðèì-êà ñåáå ÷àéêó, Ïîðà ñåñòü çà îò÷åò? À âåäü ýòè îáðîíåííûå èñêëþ÷èòåëüíî äëÿ ñåáÿ ñëîâà ïîìîãàþò âàøåìó ìîçãó ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ïîèñêå ïðåäìåòà è óâèäåòü åãî, íà âûïîëíåíèè çàäàíèÿ è çàâåðøèòü åãî, íà ïðåäâêóøåíèè ïðèÿòíîãî è ïîëó÷èòü åãî.
Òîò ôàêò, ÷òî ðàçãîâîð ñ ñîáîé ïîìîãàåò ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà öåëè, ïîäòâåðæäåí èññëåäîâàíèÿìè. Ïðîôåññîð ïñèõîëîãèè Ãàðè Ëóïèàí ïðîâåë ýêñïåðèìåíò: ïîäîïûòíûì íàäî áûëî íàéòè íà èçîáðàæåíèÿõ áàíàí. Òå, êòî ïðîèçíîñèë ñëîâî áàíàí âñëóõ, íàõîäèëè åãî áûñòðåå, ÷åì òå, êòî ïðîñòî áðàëñÿ åãî èñêàòü.
Ïðè ýòîì, îòìå÷àåò ïðîôåññîð, íåîáõîäèìî ÷åòêî ïðåäñòàâëÿòü ñåáå öåëü, çíàòü, êàê îíà âûãëÿäèò. Åñëè ÷åòêîãî ïðåäñòàâëåíèÿ öåëè íåò, òî ïðîèçíîñè íå ïðîèçíîñè òîëêó íå áóäåò. Ýòî äàæå ìîæåò âàì çäîðîâî ìåøàòü. Ïîýòîìó, ïðîñòèòå, íî ãîâîðèòü ñåáå Õî÷ó ñ÷àñòüÿ è óñïåõà, íå ïðåäñòàâëÿÿ, â ÷åì îíè çàêëþ÷àþòñÿ, íå êîíñòðóêòèâíî. Ýòèì ñàìûì âû òîëüêî ðàññòðàèâàåòå ñåáÿ, êîíñòàòèðóÿ, ÷òî ÷åãî-òî âàæíîãî â âàøåé æèçíè íå õâàòàåò.
Ïîýòîìó ìîé äèàëîã î öåëè çâó÷èò òàê:
Õî÷ó óñïåõà.
×òî äëÿ òåáÿ ñåé÷àñ áóäåò óñïåõîì?
Âíèìàíèå.
×üå âíèìàíèå?
×èòàòåëåé «ÆÈ!»
Ïî÷åìó îíè äîëæíû îáðàòèòü íà òåáÿ âíèìàíèå?
Ïîòîìó ÷òî èõ çàèíòåðåñóåò ìîÿ ñòàòüÿ.
×òî äëÿ ýòîãî íàäî?
Íàïèñàòü ñòàòüþ.
Ñàäèñü, ïèøè.
Êîíòðóêòèâíî, ñîãëàñèòåñü? Ìíå î÷åíü äîëãî íå õâàòàëî êîãî-òî, êòî âîò òàê ñî ìíîé ïîãîâîðèò êàæäûé ðàç, êîãäà ïðîñûïàåòñÿ õî÷óõà. Îêàçûâàåòñÿ, äàëåêî õîäèòü íå íàäî áûëî ìîé âíóòðåííèé ñîáåñåäíèê ñ ýòèì ïðåêðàñíî ñïðàâëÿåòñÿ.
Ïñèõîëîã Ëèíäèà Ñàïàäèí ãîâîðèò: Ïðîãîâàðèâàÿ ñâîè öåëè, ìû ëó÷øå êîíöåíòðèðóåìñÿ íà íèõ, ìîæåì êîíòðîëèðîâàòü ýìîöèîíàëüíóþ ñîñòàâëÿþùóþ è îòñåèâàòü âñå ïîìåõè.
Âûäåëþ æèðíûì: êîíòðîëèðîâàòü ýìîöèîíàëüíóþ ñîñòàâëÿþùóþ! Âàì ëþáîé ïñèõîëîã è êîó÷ ñêàæåò, êàê ñèëüíî èìåííî ýìîöèîíàëüíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ ìåøàåò íàì â äîñòèæåíèè öåëåé. Êàê èìåííî ýìîöèè äåëàþò èç îáúåêòèâíûõ îáñòîÿòåëüñòâ ïðîáëåìû, èç íàáîðà ñëîâ ïîâîä îáèäåòüñÿ è ïîïëàêàòü, èç êîìïëåêñíîé öåëè ñëîæíóþ çàäà÷ó, à ïðîñòî ïîâîä çàäóìàòüñÿ î ïëàíå Á ïðîâàë è æåëàíèå ïîñûïàòü ãîëîâó ïåïëîì.
Ðàçãîâîð ñ ñîáîé ìîæåò ñèëüíî óñóãóáèòü ýìîöèîíàëüíóþ ñîñòàâëÿþùóþ, äîâåñòè äî ãëóáîêîé äåïðåññèè è èçâåñòè âñþ ýíåðãèþ. Øîí Ñòèâåíñîí ïîäêèíóë ïðåêðàñíóþ ìûñëü: Åñëè áû ìû ãîâîðèëè ñâîèì äðóçüÿì òî æå, ÷òî ãîâîðèì ïîðîé ñåáå, ó íàñ áû íå áûëî äðóçåé. Îé, êàê áåçæàëîñòíû ìû áûâàåì ê ñåáå âî âíóòðåííèõ äèàëîãàõ, îé, êàê ìû ëþáèì ñåáÿ ïîðóãàòü, ïîòîì ïîæàëåòü, è ïîéòè çà øîêîëàäêîé èëè çà áóòûëêîé êðàñíîãî… Ïðèâåò, äåïðåññèÿ è îæèðåíèå.
ß î÷åíü âíèìàòåëüíî ñëåæó çà òåì, ÷òîáû ýìîöèè, êîòîðûå ïîÿâëÿþòñÿ â ìîåì âíóòðåííåì äèàëîãå, áûëè èñêëþ÷èòåëüíî ïîëîæèòåëüíûìè. Ðóãàíü íà ñåáÿ ó ìåíÿ ïîä ñòðîæàéøèì çàïðåòîì. Êàê è íåóïðàâëÿåìîå íûòüå. Òàê áûëî íå âñåãäà: äåâî÷êà ñ ñèíäðîìîì îòëè÷íèöû è òðàâìîé ñàìîöåííîñòè ïîäâåðãàëàñü íåøóòî÷íûì íàåçäàì îò ñâîåãî âîîáðàæàåìîãî íåäðóãà. Íàä ýòèì ïðèøëîñü ïëîòíî è îñîçíàííî ïîðàáîòàòü.  ÷àñòíîñòè, â õîä ïîøëè êîíñòðóêòèâíûå äèàëîãè ñ ñîáîé, êîòîðûå î÷åíü õîðîøî ïîìîãàþò.
Âîò êàê ïðèìåðíî ïðîèñõîäèò äèàëîã â ñîñòîÿíèè «õî÷ó êîãî-íèáóäü óáèòü, øîêîëàäêó è íà ðó÷êè»:
Êàê íàñòðîåíèå?
Óæàñíî! Ñòîëüêî äåë, à ÿ íè÷åãî íå ñäåëàëà! Ïðîåêò ñðûâàåòñÿ, ñòàòüè íå íàïèñàíû, â äîìå áàðäàê…
È ÷òî îò ýòîãî? Òû ïëîõàÿ?
Íåò, ïðîñòî íå óñïåâàþ.
À ÷òî íàäî, ÷òîáû óñïåâàòü?
Áîëüøå âðåìåíè â ñóòêàõ.
Ó òåáÿ íåò áîëüøå âðåìåíè.
Çíà÷èò íàäî ìåíüøå äåë.
×òî íå ìîæåøü óáðàòü èç ñïèñêà äåë?
Çàáîòó î ðåáåíêå íå ìîãó óáðàòü
×òî ìîæåøü óáðàòü?
 ôåéñáóêå ìîãó ìåíüøå ñèäåòü, è íåñêîëüêî ñòàòåé ìîãóò ïîäîæäàòü.
Õîðîøî. Ñòàëî ïðîùå?
Íåìíîãî. Âñå ðàâíî íå çíàþ, çà ÷òî õâàòàòüñÿ.
×òî áîëåå ïðèîðèòåòíî?
Ïîäãîòîâèòü ìàòåðèàë äëÿ êëèåíòà.
Åñëè ñåé÷àñ âîçüìåøüñÿ, óñïååøü?
Óñïåþ.
Êàê íàñòðîåíèå?
Îòëè÷íîå!
Âîò è âñå âîëøåáñòâî. Òàì, ãäå ýìîöèè íå íóæíû, èõ âïîëíå ìîæíî âûãîâîðèòü â êîíñòðóêòèâíîì âíóòðåííåì äèàëîãå.
À åùå âíóòðåííèé äèàëîã ïîìîãàåò ñïðàâëÿòüñÿ ñî ñëîæíûìè çàäà÷àìè, ñ êîòîðûìè, êàê êàæåòñÿ ïîíà÷àëó, áåç Áýòìåíà íå ðàçáåðåøüñÿ. Êîãäà âïåðåäè ìàÿ÷èò êîìïëåêñíàÿ çàäà÷à, ó ìåíÿ, íàïðèìåð, íà÷èíàåòñÿ ñòóïîð è ïàíèêà îäíîâðåìåííî. ß ïðÿìî ôèçè÷åñêè îùóùàþ, êàê ïîâûøàåòñÿ àäðåíàëèí, ó÷àùàåòñÿ äûõàíèå, íà÷èíàåò áîëåòü ãîëîâà. Õî÷åòñÿ çàâåðíóòüñÿ â îäåÿëêî, è íå âûñîâûâàòüñÿ, ïîêà çàäà÷à íå ñàìîóñòðàíèòñÿ. Òàê áû è ñäåëàëà, åñëè áû íå çíàëà íàâåðíÿêà, ÷òî íèêóäà çàäà÷è íå äåíóòñÿ, ïîêà ñàìà èõ íå âûïîëíèøü.
Àêòóàëüíûé ïðèìåð äëÿ ìåíÿ ñåé÷àñ âåðíóòüñÿ çà ðóëü. Ìíå ñëó÷èëîñü â äåòñòâå óãîäèòü ïîä êîëåñà, è ñ òåõ ïîð îòíîøåíèÿ ñ äîðîæíûì äâèæåíèåì ó ìåíÿ ñïåöèôè÷åñêèå. Ìîå ïîäñîçíàíèå èñêðåííå óâåðåíî, ÷òî ìàøèíû ýòî òàêèå ïëîõî óïðàâëÿåìûå ìîíñòðû, êîòîðûå òîëüêî è æäóò, ÷òîáû âûñêî÷èòü èç-çà óãëà è ñëîìàòü òåáå íîñ èëè ÷åãî ïîõóæå… Ñòîèò ëè ãîâîðèòü, ÷òî ñåñòü çà ðóëü äëÿ ìåíÿ ñòàëî îãðîìíûì äîñòèæåíèåì. ×òî äåëàåò æåíùèíà çà ðóëåì? — Îíà çà íèì ïðÿ÷åòñÿ — ýòî ïðî ìåíÿ. Âîäèòåëåì ÿ âñå-òàêè ñòàëà, ïî ïðèíöèïó ìûøè ïëàêàëè è êîëîëèñü, íî ïðîäîëæàëè åñòü êàêòóñ. Õîòÿ êàæäûé ðàç, äîáðàâøèñü èç òî÷êè À â òî÷êó Á õî÷åòñÿ ïîòðåáîâàòü ìåäàëü. Æàëü, íå ó êîãî.
Òåïåðü æå ìíå ïðèõîäèòñÿ çàíîâî ó÷èòüñÿ åçäèòü çà ðóëåì â Àìåðèêå, ãäå õîòü îáúåêòèâíî äâèæåíèå è íàìíîãî ëó÷øå îðãàíèçîâàíî, íî ñóáúåêòèâíî âñå î÷åíü íåïðèâû÷íî, è ìíå ïðèõîäèòñÿ ïîñòîÿííî àíàëèçèðîâàòü ñëèøêîì ìíîãî èíôîðìàöèè.  îáùåì, òåïåðü êàæäûé ðàç, ñàäÿñü çà ðóëü, îùóùàþ ñåáÿ ïàðàòðóïåðîì, êîòîðûé ÷åðåç ïàðó ìèíóò áóäåò çàáðîøåí íà âðàæåñêóþ òåððèòîðèþ, ãäå îøèáîê íå ïðîùàþò. È òóò ÿ âêëþ÷àþ ñâîé âíóòðåííèé êîíñòðóêòèâíûé äèàëîã:
Êàê äåëà?
Î÷êóþ, íàäî çà ðóëü ñàäèòüñÿ.
Òî÷íî íàäî?
Òî÷íî.
Âîäèòü ìîæåøü?
Ìîãó, ñåìü ëåò ñëàâà áîãó, âîæó.
Ðàçìåòêà è çíàêè ïîíÿòíû? Òåáÿ òóò õîòü ðàç êòî ïîäðåçàë?
Íåò, âñå î÷åíü ÷åòêî è ïîíÿòíî.
×åãî áîèøüñÿ?
Ìàðøðóò íå çíàþ.
GPS åñòü?
Åñòü.
Èçó÷è çàðàíåå. Ïîíÿòåí ìàðøðóò?
Ïîíÿòåí.
×åãî áîèøüñÿ?
Äà âðîäå óæå íå áîþñü.
Íó ñ áîãîì. ß òåáå òóò ìåäàëü ïîêà îò÷åêàíþ…
Ïîñëå òàêîãî äèàëîãà ÿ âàëüÿæíî ðàñïîëàãàþñü íà âîäèòåëüñêîì ñèäåíèè è âêëþ÷àþ Coldplay íà âñþ ãðîìêîñòü. (Øóòêà:)) Íî ïî êðàéíåé ìåðå ñàæóñü è åäó. Ìåäàëü çàðàáàòûâàþ.
Ïîäûòîæó òàê: äèàëîãè ñ ñîáîé ýòî íå õîðîøî è íå ïëîõî. Âñå çàâèñèò îò òîãî, ñ äðóãîì âû áåñåäóåòå, èëè ñ âðàãîì. È ñàìîå ãëàâíîå ýòî âûáèðàòü òîëüêî âàì!
Èñòî÷íèê
Источник