Синдром когда не снятся сны

Почему не снятся сны человеку? Причины могут быть разными, попробуем в них разобраться.

Механизм сновидений

На самом деле сны снятся каждому человеку еженощно, но не все их запоминают. Каждую ночь вы видите 4-5 сновидений, в зависимости от продолжительности сна.

Это работает следующим образом: сон состоит из нескольких сменяющих друг друга фаз:

1. Медленная — это глубокий сон. Фаза длится от сорока минут до нескольких часов. Если посмотреть на спящего человека в медленном цикле сна, то можно отметить, что его дыхание глубокое, поза неподвижна. В это время сновидений нет.
2. Быстрая фаза длится от двадцати до сорока минут, и именно в это время человек видит сновидения. Если взглянуть на спящего, можно заметить, что он шевелит руками или ногами, дыхание становится прерывистым, он меняет позы.

Запомните вы сон или нет, зависит от того, во время какой фазы вас разбудили. Если в быстрой, вы сможете рассказать, что вам приснилось.

Причины отсутствия сновидений

Почему не снятся сны и что это значит, с точки зрения психологии? Есть несколько причин, почему вы не запоминаете, что происходило с вами во время пребывания в царстве Морфея.

Причины могут быть следующими:

• Вы очень сильно устаете, испытываете хроническую усталость. Тогда ваш мозг во время сна пытается освободиться от умственного или физического перенапряжения, вы впадаете в глубокий сон. Это нужно, чтобы максимально разгрузить сознание и отдохнуть. Просыпаться будете именно в медленной фазе.
• Сны могут перестать снится, если вы засыпаете в неудобной позиции, у вас слишком жесткая или чересчур мягкая кровать. В таких условиях полностью расслабиться не получится, поэтому ваше подсознание просто не может трансформировать накопленные за день эмоции в красочные картины сна.
• Практически никогда не снятся сны после употребления снотворных препаратов. Их механизм действия направлен на то, чтобы полностью отключить мозг. Блокируются нервные импульсы, из-за которых вы не попадаете в «быстрый цикл».
• Не возникает сновидений и в том случае, если вы сильно понервничали, испытали полный спектр негативных эмоций. Сильные стрессы лишают человека быстрой фазы сна и ухудшают его качество.
• Иногда причина отсутствия снов кроется в проблемах со здоровьем. Чаще всего это заболевания сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем.

Важно: если у человека выключается фаза быстрого сна, он не сможет полноценно отдохнуть и восстановить силы. Посредством сновидений мозг старается максимально разгрузить организм и психику от переживаемых эмоций. Поэтому очень важно исправлять ситуацию, иначе хроническое переутомление неизбежно.

Как научиться видеть сны?

Если вас беспокоит проблема отсутствия сновидений, вы можете их вернуть, пользуясь простыми способами.

Что можно сделать:

• Развивайте воображение, занимаясь творчеством. Рисуйте, вышивайте, пойте, танцуйте, делайте что-то своими руками. Творчество «включает» нужный для формирования сновидений участок мозга.
• Работайте с позитивными аффирмациями после того, как укладываетесь в постель. Можно повторять следующие установки: «Я вижу красочные и приятные сны», «Я запоминаю все свои сновидения утром». Попробуйте сформулировать свое желание и самостоятельно.
• Не переедайте на ночь, избегайте употребления алкоголя перед сном. Так вы не только решите проблему отсутствия снов, но и исключите ночные кошмары, которые тоже малоприятны.
• Ведите «утренний дневник». Как только проснулись, берите в руки тетрадь, ручку и пишите три страницы рукописного текста. Пишите все, что только придет в голову, даже если ваши мысли покажутся вам бредовыми. Этот прием развивает воображение и включает нужные участки мозга.
• Практикуйте осознанные сновидения. О том, как это сделать, мы писали в этой статье.
• Ведите дневник сновидений. Если удалось запомнить какой-то сон, опишите его сюжет на бумаге, поделитесь своими эмоциями и впечатлениями о пережитом в царстве Морфея.
• Занимайтесь медитациями и другими духовными практиками. Они помогают научиться расслаблять сознание, концентрироваться и высвобождают лишние эмоции.
• Следите за тем, чтобы продолжительность сна составляла не менее шести часов. В идеале нужно спать не менее восьми часов в сутки. Тогда циклы сновидения не будут нарушаться.
• Занимайтесь спокойными видами спорта. Хорошо подходят йога, пилатес, стретчинг. Выбирайте то, что вам по душе и нравится.

Посмотрите видео о том, как сделать, чтобы приснился сон:

Как проснуться во время быстрой фазы?

Специалисты, которые изучают сновидения, проводят опыты. Они наблюдают за спящим человеком, а затем будят его, когда наступает быстрая фаза. Тогда испытуемый запоминает и может рассказать о том, что видел.

Вы можете поступить также:

1. Экспериментируйте, ставьте будильник на разное время. Ложитесь спать в строго определенный час, а утром отслеживайте, в какое время вы запомнили свой сон, а в какое нет.
2. Если кто-то из домочадцев согласится на эксперимент, попросите его проследить за вами. Как только он заметит, что ваше сонное дыхание стало прерывистым, вы зашевелились или начали что-то бормотать, пусть сразу вас разбудит. Тогда вы запомните, что вам снилось.
3. Если есть желание, можно отследить, как внешние факторы влияют на сны. Вот несколько примеров:
4. Испытуемому связывали ноги в области лодыжки, и ему снилось, что он едет на велосипеде.
5. Меняли температуру воздуха в помещении на более прохладную, и человек видел во сне себя в окружении снега, льда или плывущим в холодной воде по реке.

Вспомните — снилось ли вам когда-нибудь, что вы падаете в пропасть, а затем, проснувшись, вы обнаруживали себя упавшим с кровати? Такие воспоминания чаще всего возникают в детстве.

Многие задумываются о том, почему не снятся сны, и с чем это может быть связано. На самом деле, сновидения посещают нас еженощно — этот процесс обусловлен спецификой работы мозга во время отдыха организма. Однако подробности похода в Страну Снов фиксируются в памяти далеко не всегда, поскольку их запоминание зависит от фазы, в которой произошло пробуждение.

Механизм сновидений

С помощью огромного количества разносторонних исследований удалось установить, что сновидения появляются не тотчас же после засыпания, а в строго определённых состояниях человеческого мозга. На протяжении ночи происходит чередование нескольких фаз сна:

1. Засыпание. В этот период организм только настраивается на расслабление, и сновидения возникнуть не могут. Если засыпающий сконцентрируется на сомкнутых веках, он может увидеть разнообразные рисунки — сетки, линии, треугольники и т. д. Эти узоры могут периодически вращаться либо изменять цвет или же оставаться неподвижными. Сосредоточенное рассматривание закрытых век помогает успокоиться и является эффективным методом борьбы с бессонницей. В фазе засыпания человек может испытывать иллюзию падения, которая вызывается расслаблением мышц.
2. Медленный сон. Второй этап сна обеспечивает глубокое умиротворение и замедление всех (в том числе жизненно важных) процессов организма. Через закрытые веки спящего можно увидеть плавные круговые движения его глазных яблок. Медленная фаза обеспечивает телу полноценный отдых и длится от 40 минут до нескольких часов. Не пройдя через неё, сновидение увидеть невозможно.
3. Быстрый, или парадоксальный сон. Для третьего периода характерны резкие всплески мозговой активности и повышение мышечного тонуса. Жизненные процессы тела возвращаются практически на уровень бодрствования, однако человек при этом продолжает спать — таков ответ головного мозга на мелькающие в нём образы. Проявления лунатизма дают о себе знать именно в фазу парадоксального сна, которая длится не более 20 минут, после чего организм вновь возвращается к глубокому расслаблению.
4. Пробуждение. Представляет собой восстановление нормальной активности жизненных процессов. Способность запоминать сновидения зависит прежде всего от момента и качества пробуждения: если человек проснулся в фазе быстрого сна и постепенно, он наверняка сможет воспроизвести сюжет до мельчайших подробностей, если же сон был прерван в медленной фазе и/или резким звонком будильника, мощный внешний раздражитель вытеснит все впечатления об увиденном. Также стоит заметить, что запоминаются обычно те сюжеты, которые посетили сновидца ближе к утру.

Имея представление обо всех этапах отдыха и о том, сколько снов видит человек за ночь, легче понять механизм возникновения сновидений и причины их отсутствия. Если вы думаете, что ночные грёзы вас не посещают, скорее всего, это не так — просто они не запоминаются вследствие неправильного пробуждения.

Факторы отсутствия снов

Иногда случается и так, что сновидения действительно не появляются по причине нарушения нормальной цикличности этапов ночного отдыха. Это тревожный признак, указывающий на возможные проблемы со здоровьем, и требующий консультации со специалистом-сомнологом или невропатологом.

Причин того, почему некоторым людям не снятся сны, довольно много, но среди самых распространённых можно отметить:

• Сильное переутомление. Из-за чрезмерной усталости мозг не может поддерживать естественные фазы и попросту «отключается», результатом чего становится так называемый тяжёлый сон. В этом состоянии не происходит полноценного расслабления, человек просыпается в плохом настроении, чувствует себя ещё более уставшим и разбитым. Цикличность этапов приходит в норму только через некоторое время после того, как у организма появляется возможность полноценно отдыхать.
• Неудобная поза. Положение тела, вызывающее болевые ощущения, либо нестандартная ситуация (например, вынужденный отдых в транспорте во время длительных поездок) вынуждают мозг постоянно контролировать тело, не позволяя ему расслабиться.
• Большие дозы снотворного, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Эти факторы принудительно отключают мозг за счёт блокировки нервных импульсов, переводя его в режим медленного сна и не давая возможности восстановить функции организма для сна парадоксального. Регулярное нарушение цикличности, вызванное алкоголем, наркотиками или снотворным, может повлечь за собой не только отсутствие сновидений, но и серьёзные проблемы со здоровьем.
• Нервозность. У многих людей нервное напряжение вызывает яркие и тревожные сновидения, в которых реализуются все отрицательные эмоции, другие же полностью лишаются нормального отдыха, поскольку при переходе в фазу глубокого расслабления подсознание сигнализирует о потере контроля над происходящим и восстанавливает мозговую активность. На фоне нервозности, которая сохраняется в течение длительного времени, могут развиваться психосоматические заболевания и расстройства психики.
• Некоторые патологии. В их число входят болезни лёгких, сердца и сосудов, а также апноэ. Такие отклонения вынуждают человека просыпаться через очень короткие промежутки времени и не позволяют погрузиться в быструю фазу. Вымотанное состояние и постоянная усталость ухудшают самочувствие и осложняют течение основной патологии. Для нормализации сна обычно принимают мягкие седативные средства, которые должен назначать врач.

Можно убедиться в наличии либо отсутствии сновидений, попросив кого-то из близких понаблюдать за вами во время сна. Если спустя 20−30 минут с момента засыпания ваши глазные яблоки начинают хаотически двигаться, всё в порядке — начинается парадоксальная фаза.

Возвращение в обитель Морфея

Если сновидения посещают вас редко и это вызывает беспокойство, можно попробовать стимулировать их появление простыми способами:

• Занимайтесь творчеством. Любые хобби, связанные с созидательными процессами, активизируют участок мозга, ответственный за формирование сновидений.
• Работайте с позитивными аффирмациями. Попробуйте сформулировать свои желания, по нескольку раз повторяя на ночь установки вроде «Я вижу яркие и красочные сны», «Я запоминаю все сновидения».
• Не перетруждайтесь. Распланируйте рабочий день так, чтобы организм не испытывал перегрузок, и чередуйте умственную деятельность с физической.
• Избегайте алкоголя и переедания перед сном. Это не только поможет решить проблему отсутствия сновидений, но и сведёт к минимуму вероятность ночных кошмаров.
• Ведите дневник снов. Если вам удалось запомнить какое-либо сновидение, опишите его на бумаге. Таким приёмом можно убить сразу двух зайцев: развить воображение и научиться грамотному изложению собственных мыслей. Кроме того, вполне возможно, что впоследствии у вас возникнет желание ощутить себя Лавкрафтом и поделиться сюжетами, возникшими в мозгу, с широкой аудиторией.
• Отрегулируйте продолжительность отдыха. Следите за тем, чтобы длительность сна составляла минимум 6 часов (в идеале — не менее восьми). При нормальном отдыхе цикличность фаз не нарушается.
• Занимайтесь спортом. Хорошо подойдут спокойные виды, вроде пилатеса, стретчинга и йоги — это оздоравливает организм и способствует налаживанию сна.
• Просыпайтесь в быстрой фазе. Существуют специальные приложения, позволяющие отслеживать циклы сна и обеспечивать мягкое пробуждение в наиболее подходящий момент. Их использование поможет вам запоминать сновидения чаще.

Осознанные сновидения

Задаваясь вопросом о том, что делать, если нет сновидений, и пытаясь найти решение проблемы, многие увлекаются духовными практиками, включающими в себя и осознанные сновидения. Этот термин подразумевает некое пограничное состояние, в котором человек сознательно управляет содержанием собственного сна. Достигается эффект с помощью специальных упражнений.

В практике осознанных сновидений нет ничего плохого, но только в том случае, если овладение техникой происходит постепенно и под контролем опытного специалиста. Если же подобные вещи практикует неподготовленный человек, он рискует заработать повышенную возбудимость, бессонницу и даже серьёзное психическое расстройство. Поэтому если у вас есть желание научиться контролировать свои сновидения, обязательно найдите наставника, который поможет достичь успеха без ущерба для здоровья.

Стоит задуматься, если на протяжении длительного времени человеку не снятся сны. Это хорошо или плохо — зависит от конкретной ситуации, но чаще всего отсутствие сновидений сигнализирует о необходимости изменить что-то в собственной жизни.

Originally posted 2018-03-17 10:18:17.