Синдром хронической усталости у спортсменов

Спорт >> Синдром перетренированности и хроническая усталость

Синдром перетренированности часто встречается у профессиональных спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Фактически профессиональные спортсмены постоянно подвергаются риску возникновения синдрома перетренированности, так как для поддержания оптимальной физической формы им нужно постоянно тренироваться. Люди, ведущие активный образ жизни, чаще страдают синдромом хронической усталости – менее выраженной формой синдрома перетренированности.

Патофизиологической основой синдрома перетренированности является дисбаланс между физическими нагрузками (затратой энергии) и восстановлением (восполнением энергетических запасов). При этом равновесие смещается в сторону расхода энергии.

Синдром перетренированности (или хронической усталости) может возникнуть в следующих случаях:

Интенсивный режим тренировок и недостаток времени для восстановления сил;
Недостаток питательных веществ, витаминов и минералов в рационе спортсмена;
Ранее начало тренировок после перенесенной болезни;
Несоответствие между спортивными характеристиками спортсмена и уровнем физических нагрузок.

Развитие синдрома перетренированности сопровождается истощением сил организма, что негативно сказывается на работе всех внутренних органов и систем организма спортсмена.

В частности, синдром хронической усталости сопровождается снижением иммунной защиты спортсмена возникновением инфекционных болезней и повышенным риском обострения различных хронических заболеваний. При перетренированности снижаются все спортивные характеристики спортсмена (сила и скорость движений, скорость реакции, выносливость, координация движений), чаще возникают различные травмы.

Для лечения и профилактики синдрома перетренированности важно отличить это нарушение от простой усталости и вовремя принять меры по его устранению. Любые физические нагрузки вызывают включение адаптационных сил организма. Этот процесс помогает организму спортсмена приспособиться к новому режиму функционирования и защищает его от повреждений. Усталость является абсолютно нормальным явлением и не имеет патологической основы, так как при усталости интенсивность адаптационных процессов превосходит физические нагрузки. Чувство усталости определяется обратимым снижением работоспособности и полностью исчезает после отдыха. Появление усталости означает некоторое истощение адаптационной способности организма, при этом серьезных изменений работы внутренних органов не наблюдается. Только в редких случаях однократная усталость может стать причиной возникновения кого-нибудь расстройства или заболевания. Синдром перетренированности – это патологический процесс, при котором имеет место декомпенсация адаптационных способностей организма. В результате этого, любая физическая нагрузка воспринимается организмом как стресс, а стресс, как известно, приводит к нарушению работы внутренних органов. Основным отличием синдрома перетренированности от обычной усталости является упадок жизненных сил организма, который не проходит после обычного промежутка отдыха. Кроме этого, при синдроме перетренированности наблюдается ряд патологических феноменов, речь о которых пойдет ниже. Задачей спортсмена и тренера является своевременное обнаружение этих признаков и принятие мер по их устранению.

При синдроме перетренированности возникает чрезмерная активация симпатической нервной системы, что в свою очередь проявляется повышенной раздражимостью, различными нарушениями сна (трудное засыпание, частые пробуждения, кошмары), учащением сердцебиения в покое, периодическими тупыми болями в области сердца, повышением артериального давления, нарушением работы пищеварительного тракта (тошнота, отсутствие аппетита, хронические запоры), дрожанием мышц, нарушением координации движений.

У женщин в период напряженных тренировок могут развиться различные нарушения менструального цикла, вплоть до полного его исчезновения (аменорея).

Лечение и профилактика синдрома перетренированности

Соблюдения баланса между тренировками и отдыхом. Основной мерой по лечению и профилактике синдрома перетренированности является снижение уровня физических нагрузок и увеличение периода отдыха и восстановления спортсмена. Совсем не обязательно полностью прерывать тренировки (в некоторых случаях это даже нежелательно, так как организм спортсмена тяжело переживает полное отсутствие физических нагрузок), достаточно снизить интенсивность и продолжительность физических нагрузок таким образом, чтобы степень затрат энергии была меньше степени восстановления сил.

Для наблюдения за состоянием здоровья спортсмена рекомендуется вести дневник, в который вносятся основные физические показатели спортсмена (например, вес), а также такие субъективные показатели как самочувствие и желание тренироваться.

При синдроме перетренированности все описанные выше показатели снижаются, причем самочувствие и желание тренироваться ухудшаются раньше, чем развивается снижение веса (фактически физическое истощение организма).

Сон и восстановление сил спортсмена. Важность сна сложно переоценить. Новейшие исследования в области сомнологии (науки о сне), показывают, что сон является процессом активным и творческим, а не пассивным, как считалось ранее. Нормальный сон состоит из двух фаз, периодически сменяющих одна другую. Засыпание переходит в фазу медленного сна, во время которой сон постепенно углубляется, а ритмы головного мозга и активность коры замедляются. В этой фазе происходит расслабление мышц, синтез питательных веществ, рост и восстановление клеток. У детей фаза медленного сна – это период роста, так как именно в это время происходит выработка гормона роста – соматотропина. Длительность фазы медленного сна составляет примерно 90 минут, после чего фаза медленного сна переходит в фазу быстрого сна. Фаза быстрого сна характеризуется повышением активности головного мозга и запуском процессов переработки информации, накопленной во время бодрствования. При этом информация переоценивается и запоминается на долгое время. В период быстрого сна мы видим сны, которые зачастую формируются из обрывков увиденного или услышанного на протяжении дня. В экспериментах над животными было показано, что отсутствие фазы быстрого сна приводит к катастрофическому истощению нервной системы и смерти организма. Быстрый сон длится около 15 минут, после чего переходит в медленный сон и цикл повторяется. Таким образом, во время сна происходит восстановление физических и психических сил организма. Для взрослого человека, ведущего размеренный образ жизни, нормальная продолжительность сна должна составлять 7-8 часов.

Повышенные физические нагрузки у спортсменов увеличивают необходимость во сне. Так, для спортсменов, минимальная продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Более того, во время активных тренировок рекомендуется дневной сон продолжительностью 1-2 часа. Показано, что дневной сон хорошо восстанавливает силы и работоспособность спортсмена и значительно повышает его физические характеристики.

Хорошо восстанавливают силы спортсмена водные процедуры и лечебный массаж.

Питание и профилактика синдрома перетренированности. Питательные вещества, поступающие с пищей, являются единственным источником химической энергии, необходимой для протекания всех процессов организма. При этом организм спортсмена нуждается в больших количествах питательных веществ, чем организм человека ведущего размеренный образ жизни.

При составлении рациона спортсмена нужно уделять внимание соотношению питательных элементов (белков, жиров и углеводов), а также общей энергетической и витаминной ценности пищи. Состав рациона спортсмена нужно изменять в зависимости от типа тренировок. Например, при наработке мышечной массы нужно увеличить количество белков, при наработке скоростно-силовых качеств увеличивается количество углеводов, а при наработке выносливости – жиров.

Важно, чтобы рацион спортсмена, помимо легкоусвояемых пищевых продуктов (концентрированные белки и углеводы), содержал и достаточное количество пищевых волокон – это улучшает работу пищеварительного тракта. Эти вещества в больших количествах содержатся в овощах и фруктах.

Применение витаминно-минеральных препаратов. Является важным профилактическим средством синдрома перетренированности. Показано, что интенсивные физические нагрузки требуют большего количества витаминов и минералов, чем обычный физический труд. При этом обеспечение организма спортсмена микронутриентами (витаминами и минералами) только за счет пищи практически невозможно; количества микронутриентов, необходимые спортсмену, содержатся в больших количествах пищи, которые спортсмен просто физически не способен переварить. Проблема обеспечения организма витаминами и минералами решается при помощи назначения витаминно-минеральных комплексов, содержащих все необходимые микронутриенты, подобранные для спортсменов в качественном и количественном соотношении. Применение витаминов и минералов эффективно только на фоне витаминной недостаточности или для ее профилактики. Сами по себе микронутриенты не влияют на физические характеристики спортсмена.

Применение недопинговых стимуляторов. Недопинговые стимуляторы (адаптогены) широко применяются в спортивной медицине для повышения физических характеристик спортсмена за счет улучшения процесса обмена веществ и активации адаптационных механизмов организма. Большинство адаптогенов относятся к веществам растительного происхождения. Хорошо зарекомендовали себя препараты Родиолы розовой, Элеутерококка, Левзея, Лимонника китайского, Аралии, Заманихи, а также такие комплексные препараты как Элтон и Левентон.

Ноотропные препараты, седативные средства и анаболики. Ноотропные препараты (Кавинтон, Пирацетам) улучшают работу центральной нервной системы и являются испытанным профилактическим средством синдрома перетренированности и хронической усталости. Применение этих препаратов увеличивает выносливость спортсмена, нормализует сон и повышает его эффективность.

Седативные средства (Валерьяна, Ново-пасит) применяются при повышенной нервозности и нарушениях сна. Обладая успокаивающим действием, эти препараты облегчают засыпание и углубляют сон.

Анаболические вещества представляют собой группу активных метаболитов стимулирующих обмен веществ организма. Оротат калия и Милдронат увеличивают выработку энергии и синтез белка на уровне мышц и потому могут применяться во время тренировок направленных на увеличение мышечной массы.

Библиография:

Граевская Н.Д. Спортивная медицина, М. : Совет.спорт, 2004
Дубровский В.И. Спортивная медицина, М. : ВЛАДОС, 1999
Епифанов В.А Лечебная физическая культура и спортивная медицина, М. : Медицина, 1999

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Источник

Астения (слабость) – это патологическое состояние, относящееся к психосоматическим расстройствам.

В основе психосоматических заболеваний лежит избыточная ответная стресс-реакция организма на воздействие чрезмерного стрессора (психо- эмоциональное воздействие, чрезмерная физическая или интеллектуальная нагрузка и др.).

Астения сопровождает спортивные травмы, переутомление, острое физическое перенапряжение сердца, кардиомиопатию, перетренированность. В этих случаях она (астения) может стать причиной прогрессирующего снижения спортивных результатов и последующего прекращения спортивной карьеры.

Особого внимания заслуживает посттравматическая астения, в генезе которой, как мы полагаем, может играть существенную роль воздействие на нейроны головного мозга цитотоксинов, образующихся при разложении белков, в погибших при травме клетках.

Астения может быть острой или хронической. В ее возникновении и развитии ведущая роль принадлежит нарушениям функционирования ретикулярной формации (РФ) головного мозга, которая обеспечивает важнейшую функцию — управление энергоресурсами организма. Кроме того, ретикулярная формация, периодически, активирует или тормозит кору больших полушарий головного мозга. Активность этой формации на протяжении суток ритмически меняется, что ведет к чередованию состояний бодрствования и сна.

Симптомы астении

В одних случаях она проявляется невротическими симптомами, свидетельствующими о сверхвозбудимости сенсорного восприятия (непереносимость света, запахов, громких звуков, боли) раздражительностью, агрессивностью.

Раздражительность проявляется нетерпеливостью, обидчивостью, капризностью, слезливостью, придирчивостью и др. В других случаях, наоборот, у больных наблюдается снижение восприимчивости, проявляющееся общей заторможенностью, вялостью, безразличием и безволием, патологической дневной сонливостью, депрессией.

Главным симптомом астении является ощущение необычной общей слабости, проявляющейся постоянной физической и умственной усталостью, быстрой утомляемостью, неспособностью к длительному нервному напряжению. Специфической особенностью развития астении у спортсменов является их пренебрежение чувством усталости, его недооценка. Спортсмены-профессионалы много трудятся и очень устают, привыкая к ощущению усталости. Подобная усталость не исчезает после сна и, что особенно важно, сопровождается постепенным появлением новых симптомов астении, которым спортсмены, часто, так же не придают значения.

При астении у спортсменов снижается способность к обучению новым приемам, ухудшаются освоенные ранее технические навыки (точность бросков, ударов, передач и пр.). Иногда наблюдаются кратковременные ощущения головокружения, потемнения в глазах, нарушение равновесия. Астения проявляется также рассеянностью, дефицитом объема внимания, нарушением процессов восприятия, снижением памяти и интеллектуальных возможностей.

Нередко заболевание сопровождается сексуальными нарушениями (снижение либидо, потенции). Ухудшается или исчезает аппетит, не доставляют прежнего удовольствия даже любимые блюда, деликатесы. Больные часто жалуются на мигрирующие болевые ощущения в различных частях тела (кардиалгия, дорсалгия, люмбалгия и др.), на ощущение “комка в горле”, “ползания мурашек” по телу, на ухудшение настроения и самочувствия, невозможность расслабится и чувство необоснованной тревоги.

Лечение астении

При астении, связанной с переутомлением, спортсмену необходимо снизить нагрузки, особенно, анаэробного характера, следует уменьшить и объем выполняемой работы. Уменьшают количество тренировок в микроцикле, увеличивают количество дней отдыха и тренировок восстановительной направленности. Необходимо помочь спортсмену оптимизировать распорядок дня и нормализовать сон. Лучшему засыпанию способствует регулярное употребление небольшого количества кедровых орехов, тыквенных семечек, которые содержат много триптофана, являющегося предшественником гормона сна – мелатонина. Кроме того, триптофан является предшественником серотонина, и употребление названных выше продуктов будет способствовать устранению депрессии.

В коррекции астенических состояний зарекомендовали себя препараты нейрометаболического действия. В группу таких препаратов входят: пикамилон, энерион, семакс, нооклерин, ноотропил, кортексин, когитум и др.

Общим в механизме воздействия ноотропов на организм являются:

— способность стимулировать (без последующего истощения) нейрометаболические процессы, преимущественно в ЦНС;

— антигипоксическое воздействие, защищающее клетки мозга от повреждающего воздействия гипоксии;

— повышение общей резистентности организма к чрезмерным стрессорным воздействиям.

Ноотропы повышают утилизацию глюкозы клетками мозга, улучшают метаболизм в нервных клетках, стабилизируют состояние и функционирование клеточных мембран, усиливают церебральную холинэргическую проводимость.

Энерион (сальбутиамин) — обладает рядом преимуществ в лечении астении. Он накапливается в нейронах ретикулярной формации, которые ответственны за бодрствование, бдительность, оптимизацию мыслительной, двигательной деятельности и способность к концентрации внимания. Накопление его в клетках Пуркинье обеспечивает продуктивную регуляцию мышечного тонуса и эффективную регуляцию мотиваций. Энерион обладает так же холинергической и серотонинергической активностью.

Семакс — относится к группе нейропептидов, обладающих адаптивным и ноотропным эффектом, не имеет противопоказаний, не токсичен и не вызывает привыкания. Он восстанавливает и усиливает концентрацию внимания, улучшает избирательное внимание в процессе усвоения и анализа информации, снижает психическую усталость, оптимизирует адаптацию к избыточным воздействиям разнообразных стрессоров (гипоксия и др.). Применение семакса улучшает моторные навыки спортсменов и скорость реакции, повышает работоспособность. Специфика спортивных игр заключается в том, что работа спортсмена сопряжена с постоянным и очень интенсивным потоком меняющейся зрительной информации и, следовательно, с громадной напряженностью функционирования зрительного анализатора. Заслуживает внимания способность семакса оптимизировать функциональное состояние зрительного анализатора, повышать остроту зрения, расширять границы полей зрения, нормализовать сон и настроение, оптимизировать функционирование кардиореспираторной системы.

Нооклерин — относится к ноотропным препаратам, оптимизирующим функциональные возможности мозга путем ускорения движения нервных импульсов и улучшения консолидации и воспроизведения памятных следов. Этот препарат так же стимулирует обменные процессы и сглаживает межполушарные различия в функционировании головного мозга. Показано его применение при астенических состояниях, проявляющихся общей слабостью, вялостью, рассеянностью, психической и физической истощаемостью. Нооклерин повышает общий тонус, способность к концентрации внимания, оптимизирует интеллектуальные возможности и устраняет депрессию и тревожность, улучшает сон и аппетит, повышает выносливость, работоспособность и адаптационные возможности. Как и семакс, этот препарат оптимизирует функционирование зрительного анализатора, а также является эффективным гепатопротектором.

Пикамилон — относится к категории ноотропных средств и рекомендуется при астенических, астеноневротических состояниях, черепно- мозговых травмах, мигрени. Пикамилон расширяет сосуды головного мозга, обладает антиоксидантными свойствами, антиагрегант, психостимулятор, транквилизатор. Улучшение функционального состояния головного мозга происходит за счет нормализации метаболизма и увеличения мозгового кровотока. При курсовом приеме он повышает физическую и умственную работоспособность, нормализует сон, уменьшает или устраняет вообще чувство тревожности, напряжения, страха, улучшает память и координацию движений. Препарат более эффективен в сочетании с энерионом.

Стимол (цитруллина малат) – метаболический корректор обладает противоастеническим действием и способствует детоксикации организма, выводя из организма различные метаболиты. Последний эффект особенно важен в случаях посттравматической астении, когда имеет место воздействие на организм цитотоксинов, образующихся при разложении белков погибших клеток. Стимол снижает концентрацию молочной кислоты в крови, активирует глюконеогенез, оптимизирует обмен веществ и стимулирует неспецифические защитные факторы организма.

На завершающем этапе необходимо применение средств общеукрепляющего характера. Это адаптогены растительного происхождения – настойки женьшеня, элеутерококка, девясила, золотого корня, пантокрин и др.

Гипоксен – относится к классу антигипоксантов и антиоксидантов, которые повышают эффективность и интенсивность тканевого дыхания в условиях гипоксии. Это особенно важно для клеток сердечной мышцы, печени и для нейронов, в которых особенно высока интенсивность обменных процессов. Гипоксен снижает потребление кислорода при физических и интеллектуальных нагрузках, что ведет к снижению утомляемости и повышению работоспособности. Рекомендуется его применение при травмах, оперативных вмешательствах, заболеваниях системы органов дыхания, артериальной гипертензии.

Источник