Синдром хронической усталости отзывы людей
7 способов побороть хроническую усталость
Симптомы хронической усталости знакомы многим: быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность, сонливость с раннего утра, а под вечер состояние автопилота и ночная бессонница.
Причин этого состояния бесчисленное множество:
— недостаточно продолжительный или беспокойный сон,
— накопленный стресс,
— переутомление,
— авитаминоз и неправильное питание,
— прием некоторых лекарственных препаратов (например, противоаллергических),
— практически любые заболевания, протекающие как остро (даже обычная простуда), так и в скрытой форме.
Одна-единственная причина может долго оставаться незамеченной, но несколько причин в комплексе могут превратить жизнь в тяжелое бремя.
Иногда в корне всех проблем лежат серьезные нарушения здоровья:
— эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников),
— болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии),
— инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции), глистные инвазии,
— опухолевые заболевания мозга,
— болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии),
— ожирение.
Но чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.
В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно. Следствие — ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность.
В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и прочее.
На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.
Пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.
1. Режим дня
Каким бы напряженным не был ваш график, строго определите время подъема, отбоя, принятия пищи. Даже если в вашем расписании маловато времени для сна, стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и недосыпу.
2. Прохладный душ
Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком. Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.
Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.
То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.
И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.
3. Физкультура
Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.
Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.
Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.
Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево, вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи, дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.
Нет времени — просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.
4. Вредные привычки
Курение, алкоголь и здесь нельзя обойти стороной. Сигареты и спиртные напитки, как известно, вызывают спазм сосудов, в том числе и головного мозга, способствуют развитию атеросклероза.
Поэтому от всех этих далеко не полезных “излишеств” следует категорически отказаться.
5. Оптимизируйте рацион
Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон — это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.
Когда заканчивается “праздник урожая” и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.
Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.
Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.
Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.
Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.
Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.
Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.
6. Следите за весом
Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.
У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.
Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греческого “отсутствие дыхания”) во сне.
При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).
В результате — плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость.
7. Фитотерапия
Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.
Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.
На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.
Источник
Доброе утро! Спасибо за то, что не бросили. Возможно, удобнее и правильнее будет, чтобы я пришла на очную консультацию?
Утром, сразу после пробуждения, днём обычно, вечером после работы, или?
В выходной или в рабочий день, в отпуске или во время работы, летомзимой,..?
Ищем закономерности.
ВАрианты имеются..
Честно скажу — не могу сказать этого.. Не помню. А ведь были мысли начать вести дневник наблюдений, чтобы понять закономерность. Мне кажется, что слабость я чувствовать с утра начинала, к вечеру появлялась боль в горле, а на следующий день во всей красе заболевала. Это в любое время года могло начаться. И в отпуске, и на выходных, и посреди рабочего дня. Ну к слову, я преподаватель.
То, что «сбивать температуру» по факту означает «снижать иммунитет» — это просто отмечаем, не ругаемся
Я всю жизнь на Терафлю работала. Вот и убила иммунитет.
Имею в виду — когда простуда хуже соображение, или когда нет простуды, как влияет еда ,и какая именно на соображалку,..
По физактивности и её пользе — можно предположить, что чуть свежее должны быть мозги через несколько часов после еды , когда она переварится и усвоится. Что и предполагает участие нарушения обмена веществ. Небольшого, но значимого.
Или?
Когда простуда — хуже, да. Когда я не поем, хуже соображаю, мне кажется. Голод переношу тяжело, начинает болеть голова. И вялость появляется.
«Огласите весь список, пожалуйста!»
И будем думать ,ближе это к растительному, мясному ,сладкому или ещё какому…
Приходит ли аппетит во время еды?
После какого количества пищи, грубо говоря после первых ложек уже включается восприятие вкуса, или же нет?
Как усваивается пища, нет ли …физической непереносимости, типа симптомов панкреатита или ещё чего…непереваривания…?
Вот последнее время могу есть картофель(фри, жареный), курицу(вареную, жареную, гриль, нечасто), помидоры, яблоки. Могу поесть суши, роллы, но рис и крупы не ем, не могу. И утром ем овсяную кашу с йогуртом. Изредка что-то могу съесть другое. (творожный сыр, арахис) Бывает ем спортивный соевый протеин, потому что он вкусный.
Мясо не хочу, мучное стараюсь не есть, макароны вообще исключила, т.к. после них почему-то наоборот через полчаса просыпается адский жор, как и после хлеба. Это не аппетит, это неприятное чувство утробного голода (не знаю как описать). Вообщем, после мучного неприятные ощущения несварения (не газы, не боль, просто дискоморт и голод). Люблю сладкое, не могу не попить чай или кофе без сладкого после еды. Но не злоупотребляю. 1 конфеты мне достаточно. Или половинки зефира. Пью кофе, т.к. оно хоть на 30 минут но немного улучшает самочувствие.
Во время еды аппетит все равно не очень хороший, но вкус еды нравится, если ем то, что вдруг захотелось. После еды часто ощущение, что я очень сильно объелась, хотя объективно съела немного. И некоторое время после еды тяжесть есть. Не всегда, правда.
Кстати — замеряли по какому поводу? Эта болячка 3 года, как я понял, а ранее — что было?
И …если не секрет — после чего 3-3.5 года назад это началось?
Стресс, простуда, или ещё что?
В 20 лет начала болеть голова почти каждый день с приступами слабости и живот. После всех исследований в поликлинике, меня отправили в центр Нейро. Там мне провели тесты, поставили депрессию и исследовали голову, надевая электроды. Я удивилась связи живота и депрессии, но честно пропила Адаптол, Фенибут, и Ношпу. Через месяц боли в животе прошли. И голова вроде тоже. И вот с тех пор я стала уже замечать редкие приступы слабости, которые с годами становились чаще и сильнее. Также я часто страдаю головной болью, в связи с чем сделала МРТ мозга. Про 3 года я образно, потому что слабостью мучалась как раз с 20 лет, но думала, что это характер и лень. А вот примерно 3 года назад слабость стала мешать моей жизнедеятельности, причем конкретно. Стрессы это моя стихия, я очень чувствительный человек. Но ничего особенного не происходило в эти годы, чтобы стать триггером.
За какой срок?
Месяц пили условно говоря один препарат из этой группы, или отменяли раньше по причине плохой переносимости?
Месяца 2 пила Флуоксетин, 1 месяц рексетин.
Тут интересно…если именно через неделю пошёл эффект — очень важно.
Уточните, пожалуйста!
Увы, точно не помню, подействовал с первой таблетки, но лучше стало чуть позже. Точно помню, что небольшой срок.
Резко отменили, или постепенно, или под прикрытием чего-то стали отменять, или?
Сходила плавно. Уменьшала дозу, потом увеличивала дни между приемом крупинок, и потом совсем убрала.
Тоже интересный эффект, в обычной дозе он активирует скорее, пробовали разные варианты, или сразу так было назначено?
Назначили по 1/3 на ночь. Я пробовала и по целой пить. Ни на что не влиял, кроме как на сон.
И по питанию — как в том числе реагируете на сладкое, если уж стали есть грубо говоря тортик, если поели жирную пищу,…? Пусть бывает редко — это диагностически важно. Может ли после этого быть боль в горле и развернуться картина простуды или ещё чего,..?
Сладкое ем каждый день, не очень много. Хорошо реагирую. Вроде бы.. Но на торт плохо среагирую, т.к. мучное.
После жирного тяжесть чувствую. А вот связи с горлом не замечала.
Ох, понаписала!
Источник
Добрый день. Беспокоят следующие жалобы:
— Крайне быстро устаю от любой умственной нагрузки (в 10-15 раз быстрее здорового человека). Сильная астения. Работоспособность утрачена полностью. Через полчаса умственной нагрузки:
появляется головная боль
становится трудно думать, резко снижается память, интеллект, происходит отупение, с трудом выполняю даже простейшие задачи
усиливается высокочастотный писк в ушах
появляются красные пятна на лице
появляются щелчки в левом ухе в такт внешним звукам, кажется, что из-за перенапряжения стременной мышцы
— Медленно восстанавливаюсь. Сплю по 11-14 часов и всё равно не высыпаюсь. Чем больше сплю, тем лучше себя чувствую (и наоборот, чем меньше сплю тем хуже чувствую), но больше 14 часов поспать не получается
— Писк в ушах
— В горизонтальном положении чувствую себя лучше, чем в вертикальном (усталость проявляется меньше)
Началось всё в 2014 году. Я тогда работал и учился на 3-м курсе в МИФИ. Постепенно появлялась астения. Через год снизились показатели на работе — мог работать только пол дня, потом голова была ватная. Еще через год это время уменьшилось до 2-х часов, и сегодня до 10-30 минут.
Обращался по этому поводу к терапевту, неврологу, эндокринологу, инфекционисту, сомнологу. Они патологий по своей части не нашли. В 10 лет перенес серозный менингит. УЗДГ шеи и БЦА в норме, МРТ мозга и сосудов мозга в норме (на одном только есть расширение периваскулярных пространств, возможно это как-то связано с глимфатической системой?), анализ крови на биохимию, моча в норме, Т3, Т4, ТТГ, тестостерон, кортизол в норме, ЭЭГ в норме. На упрощенной сомнограмме (фиксирование насыщения крови кислородом и сокращения грудной клетки) аномального количества апноэ не обнаружено. Рекомендовано сдать полную полисомнографию с ночным ЭЭГ, но у меня нет столько денег. Из плохих анализов только:
— с-реактивный белок: 7,7 мг/л (норма 0,0 — 5,0)
— Ширина распределения эритроцитов по объему: 16,3% (норма 11,0 — 16,0)
— Средний объем тромбоцитов в крови: 9,6 фл (норма 3,6 — 9,4)
— Метод вызванных потенциалов: выделена лишь сенсорная составляющая, когнитивная составляющая ВП чётко не выделяется
— Ренин (к сожалению, анализ не сохранился)
Невролог рекомендовал обратиться к психиатру, что я и сделал. Я 5 лет наблюдался у него, пил лекарства, лежал в псих. больницах (клиника неврозов на Шаболовке, НЦПЗ на Каширской), ходил в дневной стационар, лечился амбулаторно, но улучшения не наступило.
Пробовал следующие лекарства:
Ноотропы: пирацетам, фезам, нобен, ноопепт, энерион, энцефабол, глиатилин, милдронат, NADH — после приема становится хуже, астения усиливается.
Без эффекта: семакс, фенотропил, актовегин, винпоцетим, найз, мексидол, аминалон, адаптол, фенибут, пантогам, афобазол.
Положительный эффект: L-карнитин и Метапрот — на 2 часа в день снимали усталость, но через полгода перестали действовать.
От всех попробованных антидепрессантов и нейролептиков (пил их очень много разных и подолгу) эффект отсутствует.
Это состояние похоже на синдром хронической усталости или непроходящую неврастению. Не факт, что разместил тему в правильном отделе, т.к. даже непонятно, к какой категории относится эта болезнь. Интересуют ваши мнения, подсказки, или в какую хоть сторону копать. Болею уже 5 лет, попытки вылечиться или понять в чем причина безуспешны.
Также этой болезнью начинает болеть и мой брат, который младше меня на 6 лет. Папа и мама на усталость никогда не жаловались.
Возраст 28 лет, пол мужской, рост 174, вес 120 кг.
Ссылка на все мои анализы, что сохранились в электронном виде:
[Ссылки доступны только зарегистрированным пользователям ]
Тест на головную боль:
1) Пол, возраст, вес.
М, 28 лет, 120 кг
2) Характер Вашей работы?
Не работаю и не учусь
3) Когда Вы начали отмечать головные боли впервые?
В 2014 году
4) Изменился ли в последнее время характер Ваших головных болей (боли чаще? сильнее? стали другими?)
Нет
5) В какое время суток обычно Вы отмечаете головную боль?
Боль не зависит от времени суток, зависит только от умственной нагрузки.
6) Характер головной боли (пульсирующая,сжимающая, распирающая, сверлящая, жгучая, давящая)
Жгучая, давящая, сжимающая
7) Локализация головной боли (вся голова, половина головы, висок, затылок, мигрирующая, пр.)
Очень трудно локализовать, но, наверное, вся голова
8) Головная боль на данный момент постоянная или приступообразная?
См. ответ на вопрос 5
9) Как долго длится приступ головной боли (секунды, минуты, часы, сутки, больше)?
До тех пор, пока не отдохну или не посплю
10) Как часто возникают приступы головной боли (ежедневно, 1-2 раза в неделю, укажите среднее количество дней с ГБ в месяц?)
См. ответ на вопрос 5, каждый день
11) Чем провоцируется приступ головной боли?
Умственной нагрузкой
12) Сопровождается ли головная боль тошнотой, рвотой?
Нет
13) Сопровождается ли головная боль свето и/или звукобоязнью? Нарушениями зрения?
Нет
14) Сопровождается ли головная боль слезотечением, насморком, покраснением глаз?
Нет
15) Сопровождается ли головная боль ограничением повседневной активности?
Да
16) Какова интенсивность боли по 10-ти бальной шкале?
До 8.5 баллов в худшем случае (если мало поспать и долго напрягать мозг)
17) Чем купируется головная боль?
Отдыхом или сном
18) Как часто Вы принимаете обезболивающие препараты? Какие? В какой дозе?
Не принимаю, не помогают
19) Есть ли связь головной боли с болью и/или ограничением подвижности в шейном отделе?
Нет
20) Есть ли связь головной боли с уровнем артериального давления?
Нет
21) Меняется ли головная боль при изменении положения головы/тела?
Да, в горизонтальном положении она меньше
22) Отмечаются ли подобные приступы головной боли у Ваших родственников?
Нет
23) Были ли у Вас травмы головы и/или шеи?
Нет
24) Для женщин: имеется ли связь головной боли с менструальным циклом?
Источник
Что-то я в последнее время такая раздражительная стала… Все вроде бы хорошо, но как только что-то неожиданное и неприятное происходит, даже по мелочи — лучче мне не попадаться под горячую руку И тут как раз такая статья полезная попалась:
Почему появляется раздражение?
Первое, что вы должны понять, не является ли ваша раздражительность следствием нездоровья. Ведь ее может вызвать грипп, простуда, предменструальный синдром, злоупотребление алкоголем или лекарствами, стресс, диабет, шизофрения, болезнь Альцгеймера, заболевания щитовидной железы, инсульт, опухоли головного мозга. В таком случае вы должны немедленно обратиться к врачу, установить точную причину и лечиться.
Раздражение может вызывать какой-то конфликт, который вы не можете разрешить и «загоняете» вглубь. Невольно возвращаясь к нему, вы не находите выхода, а потому раздражаетесь на все, что вас окружает. Выходом из этого состояния может быть только разрешение конфликта. Поэтому, прибегните к помощи других людей, разберитесь во всем подробно, найдите выход и действуйте. Облегчение, которые вы затем почувствуете, будет лучшей наградой, даже если вы понесете некоторые потери. Вспомните, именно так переживают дети, которые совершили поступок, заслуживающий наказания. Они мучаются до тех пор, пока не получают «заслуженное», а потом сразу приходят в хорошее расположение духа.
Но чаще всего нашараздражительность является следствием неправильного восприятия мира и противоречий между тем, что мы хотим и тем, что можем себе позволить, между нашими желаниями и необходимостью поступать им вопреки. И чем меньше шансов повлиять на ситуации, тем сильнее раздражение.
Плохо ли раздражаться?
Но людей, которые никогда не раздражаются, наверное, нет в природе вообще. И это понятно, ведь мы вынуждены в повседневной действительности, на работе, на улице, даже дома, в семье, с родственниками сдерживаться, быть вежливыми, терпимыми, уравновешенными. Мы сдерживаем свое недовольство, обиду, иногда проглатываем чужое хамство, не имея возможности ответить или пресечь. И, постоянно сдерживая и скрывая свои эмоции, мы, тем самым, губим свое здоровье, свою нервную систему. Поэтому нет ничего страшного, если иногда мы перестаем сдерживаться, и злимся на окружающих. Самое главное при этом, не позволить себе лишнего и контролировать себя, свое раздражение, свои эмоции.
Гораздо хуже, если раздражение владеет нами полностью, и мы теряем контроль над своими словами и поступками. Чтобы этого не произошло, нужно учиться владеть собой, например, не раздражаться по пустякам. Если вы нервничаете, не в состоянии изменить обстоятельства, то в скором времени невроз вам обеспечен! Причем, вот тогда, ваше раздражение будет настолько огромным по каждому ничтожному поводу, что превратится в серьезную проблему для вас самих, в первую очередь.
Очень важно научиться принимать жизнь такой, какая она есть, с чем-то мириться. Помните, как говорил Жванецкий:- «Я никогда не буду высоким. И красивым. И стройным. Меня никогда не полюбит Мишель Мерсье. И в молодые годы я не буду жить в Париже…» Да, нужно спокойно принять какие-то реалии вашей жизни, например, отсутствие не только принца, но и белой лошади. Зато у вас есть любящий и родной человек рядом. Ну и что, что ваши дети – не вундеркинды?! Зато они здоровы, веселы и приносят вам много радости. Если вы научитесь думать так, то примирите себя с окружающим миром, а, значит, будете близки к гармонии в душе.
И еще, каждый раз, когда вы начинаете чувствовать раздражение, проанализируйте и найдите его корни! Тогда вам будет легко устранить причину и вернуть себе хорошее расположение духа! Все зависит от вас – кто же лучше сможет разобраться в вас, в вашей душе, кроме вас самой?!Вот, теперь буду стараться искать причины. И, наверное, просто надо отдохнуть. В связи с чем взяла 3 дополнително три дня к следующим выходным и поеду на Волгу! Видимо, усталость накопилась, будем отдыхать, менять обстановку. Чего и вам всем желаю
Источник