Синдром хронической усталости и выгорания
Быстрый темп, большие объемы информации, высокие нагрузки, постоянное давление… Как итог – люди разучаются отдыхать. Даже в отпуске тянет зайти в социальные сети и проверить электронную почту. Проблема синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания возникла достаточно давно. Как с ней справиться – актуальная тема на сегодняшний день.
Как понять, что наступило эмоциональное выгорание?
Часто все начинается с умственной и физической инертности и «чувства тяжести» во всем. Даже самые простые бытовые дела даются с трудом, и дальше ситуация усложняется. Вместе с усталостью появляется чувство эмоциональной подавленности. Вместо того, чтобы отдохнуть, переключиться от дел и расслабиться, доминирующее стремление быть занятым заставляет заниматься делами, в том числе проверять электронную почту, смотреть новостную ленту в соцсетях. Постепенно появляется чувство неспособности к выполнению ежедневных задач, потом приходит разочарование и надежда на лучшее меркнет.
Не следует путать эмоциональное выгорание с синдромом хронической усталости, так как во втором случае человек не только ощущает длительные периоды мучительного физического и эмоционального истощения, но и физическую боль при малейшей активности. При этом стоит добавить, что подобное состояние надо уметь отличить от депрессии, это тоже разные вещи. При депрессии человек теряет уверенность в себе, ненавидит и презирает себя, а находящийся в состоянии эмоционального истощения, ненавидит, скорее, работу, на которую ему ежедневно приходится ходить.
Современное общество находится в состоянии «вечной спешки». Постоянно происходят ситуации, вызывающие у организма стрессовые реакции. Мозгу очень трудно постоянно адаптироваться под такой образ жизни. Каждый день на работе надо доказывать свою эффективность: выполнять большие объемы работы, общаться с большим количеством людей. Это создает риски для психического здоровья. Ведь если каждый день под давлением начальства и ответственности за проделанную работу выделяются гормоны стресса, то тело вынуждено бороться с последствиями этого состояния.
Через некоторое время после такой беспрерывной борьбы тело и разум истощаются, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. При этом источником стресса может быть не только работа, но и постоянно воздействующие факторы окружающей среды: шум большого города, мерцающие экраны билбордов и мониторов. И часто не хватает времени «перезарядить свою батарею», в результате чего можно оказываемся на грани срыва.
Эмоциональное истощение – актуальная проблема XXI века, особенно среди профессий, связанных с регулярным общением, таких как медики, учителя, социальные работники, юристы и многие другие. Те, кто оказался в этом состоянии, чувствуют усталость в течение всего дня и даже мысли о работе вызывают у них чувство опустошенности.
С эмоциональным выгоранием люди сталкивались на протяжении всей истории человечества. В средние века эту болезнь называли «полуденный демон». В XIX веке ее причиной считали чрезмерное образование, а в 70-х годах XX века синдром связывали с подъемом капитализма, беспощадно эксплуатирующего своих сотрудников.
Уже признано, что разум и тело взаимодействуют друг с другом, и что чувства оказывают глубокое влияние на физиологию. Стресс может увеличить воспаление и усугубить боль.
Хронические стрессы в жизни могут сыграть пагубную роль. С развитием прогресса в мире людям становится все сложнее управлять своим рабочим временем, что приводит к чувству тревожности и неудовлетворенности.
Технологии, которые были созданы для того, чтобы облегчить жизнь, в итоге могут обернуться другой стороной. Они становятся еще одним фактором стресса. Размытые границы между работой и отдыхом усугубляют состояние эмоциональной истощенности.
Оптимальным способом преодоления эмоционального выгорания считается когнитивно-поведенческая терапия, в ходе которой человека учат управлять своей энергией и избегать переутомления. В сочетании с арт-терапией – помогает научиться переключаться и находить способы отдыха от повседневных стрессов.
Некоторым эмоционально выгоревшим людям понадобятся занятия экстремальными видами спорта, а другим достаточно будет чтения книги в тишине. Кому-то поможет изучение темы эмоционального интеллекта – и новые знания, помогут определять пики и спады своего состояния, благодаря чему можно лучше понимать себя и справиться с состоянием истощения.
~~~ ψ ~~~
Чтобы восстановить и поддерживать высокий уровень жизненной энергии, используйте 12 ключиков.
Если нужна поддержка и помощь специалиста, готова вам помочь.
Душевный психолог Елена Ковалева
Источник
Синдром хронической усталости – результат нервно- психических и физических перегрузок, от которых больше всего страдают жители мегаполисов и больших городов.
Стремление сделать как можно больше дел за всё более короткий промежуток времени, необходимость обрабатывать огромное количество информации истощают нервную систему и ведут человека к эмоциональному выгоранию, когда человеку белый свет становится не мил и ему хочется послать все свои дела куда подальше.
Первоначально выдвигались гипотезы, что причины СХУ вызывают особые разновидности вирусов или неблагоприятная экологическая обстановка. Но, в конце концов, большинство исследователей пришло к выводу, что в основе заболевания лежат чрезмерные нагрузки на организм, попросту говоря — стресс.
Болезнь начинается как банальный грипп и ее симптомами на физиологическом уровне являются:
- небольшое повышение температуры,
- боль и першение в горле,
- увеличение лимфатических узлов на затылке и подмышками,
- боли в мышцах и в суставах,
- расстройства сна.
На психологическом уровне возникают:
- чувство непреходящей усталости и слабости,
- депрессия и пессимизм,
- деперсонализация,
- снижение интеллектуальных возможностей,
- быстрая утомляемость,
- раздражительность.
Все эти признаки очень похожи на простудные и инфекционное заболевание. Поэтому другое название синдрома хронической усталости — “грипп молодых карьеристов”.
К факторам социально-производственной природы нервного перенапряжения добавляются разного рода социальные перемены, значимые жизненные трудности (развод, смерть близких, переезды на новое место жительства и т.д.), преобладание интеллектуального труда, постоянное ощущение недостатка времени, спешка и торопливость в процессе работы, хроническое нарушение режима труда и отдыха, снижение интереса к работе, падение самооценки из-за неспособности справляться с грузом проблем, отсутствие элементов творчества в работе.
Понятие эмоционального выгорания («burnout») используется современными психологами для обозначения состояния физического, эмоционального и психического истощения, ощущений собственной бесполезности, которые возникают в ответ на психо-эмоциональные перегрузки, с которыми организм со временем перестаёт справляться.
Термин был введен американским психиатром Х. Дж. Фрейденбергером в 1974 г. для характеристики психологического состояния с социальных работников, которые находятся в тесном общении с клиентами и пациентами в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи.
Если сначала речь шла об описании проблем медицинских работников, то дальнейшие исследования области позволили распространить это явление на широкий круг профессий — учителей, воспитателей, менеджеров, полицейских и т. д.
Эмоциональному сгоранию подвержены прежде всего те, кому по роду деятельности приходиться много общаться с людьми и помогать им. Вынужденная при этом трата большого количества психических сил приводит к нервному истощению, за которым следует тревога, беспокойство, раздражительность, бессонница апатия и отчужденность от профессии, которые в свою очередь ведут за собой появление различных психосоматических заболеваний.
Сравнивая развитие “феномена сгорания” у учителей престижных частных школ Англии и государственных школ центра Австралии, исследователи Пирс Марк и Джефри Молли выяснили, что решающим фактором противостояния выгоранию является внутренний локус контроля, который связан с умением человека брать в свои руки ответственность за свою жизнь. При этом, если интерналы считают, что их жизнь, судьба и здоровье зависят от них самих, то экстерналы полагают, что течение их жизни и их здоровье зависит от внешних факторов.
Методы профилактики дня синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания.
Противодействие синдрому хронической усталости и эмоциональному выгоранию включают в себя:
- Четкое осознание своих ресурсов и возможностей, умение прислушиваться к голосу своего тела, которое всегда может точно сказать, какой уровень нагрузки оно может вынести
- Четкое осознание жизненного смысла при ответе на вопрос – «В чем цель моей жизни», «Для чего я живу». Такое осознание даёт тот стержень, который является мощной духовной опорой в трудных ситуациях.
- Цели, которые выбирает человек, могут быть направлены на собственное благо, на благо другого и на благо всех. В последнем случае имеется ввиду общественная направленность, имеющая социальное значение. Именно этот вид направленности больше всего придаёт человеку психологическую и нравственно-эмоциональную устойчивость в сложных ситуациях.
- Наличие навыков планирование своей жизни на срок от трех до 10 лет вперед, что создаёт наполненность каждого дня проживаемой жизни и мотивацию для непрерывного личностного роста;
- Овладение навыками интернального самоконтроля в области личной гигиены, что включает в себя поддержание своего физического здоровья и функциональных систем организма на уровне научно обоснованных установленных нормативов, соблюдение грамотного баланса отдыха, сна и питания, овладение техникой медитации, аутотренинга, самогипноза.
- Интернальность подразумевает готовность брать ответственность за свою жизнь и за своё здоровье на себя, что говорить о личностной зрелости. В то время как экстернальность – склонность объяснять события своей жизни через внешние факторы – показатель незрелости и инфантилизма. Тот, кто чувствует себя жертвой обстоятельств, «выгорает» чаще.
- Укрепление границ Эго, которые не позволяют негативным влияниям внешней среды разрушать психику. Это возможно через четкое осознание того, «что является моим» и «что не является моим». С этим осознанием связано умение говорить «Нет» тем ситуациям, которые ведут к истощению. «Какая польза человеку, если он приобретет весь мир, а душе своей повредит? или какой выкуп даст человек за душу свою?» (Мф. 16:26).
- Культивирование в своем сознании интересов, не связанных с профессиональной работой. Побочные интересы включают другие отдела мозга, что даёт необходимый отдых работающим центрам. Наилучшее решение проблемы состоит в сочетании работы с разного рода увлечениями (хобби);
- Создание и поддержание круга друзей, с которыми можно интересно проводить время. Для этого надо всегда помнить о своих друзьях и находить время для поддержания дружеских связей.
- Выбирать для жизни те ситуации, в которых жизненно важные решения принимаются именно Вами, а не кем-то другим за Вас.
- Умение любить себя безусловно и сохранять положительную самооценку даже в случае неудач. Рассматривать неудачу не как горькое поражение, а как полезный урок, необходимый и полезный для жизни.
- Соотнесение своих сил и возможностей при постановке целей и решении промежуточных задач. Брать на себя только тот груз, который можешь нести, помнить — «Сама себя сгубила маленькая птичка, когда задумала большое снесть яичко».
- Умение хвалить и поощрять себя после выполнения трудных дел. Позволять себе отдохнуть, расслабиться, почитать не только то, что надо для профессии, но и то, что просто хочется для развлечения.
- Участие в профессиональных встречах — семинарах, конференциях, где предоставляется возможность встретиться с новыми людьми и услышать новые идеи, обладающие подпитывающей энергетизирующей силой;
- Разрешение самому себе жить не так «как надо», а так, «как хочется». Если существующий стиль жизни в чем-то не удовлетворяет, следует подумать и решить, что нужно сделать для того, чтобы изменить ситуацию так, чтобы жизнь приносила удовольствие.
***
Американский психолог Филипп Зимбардо предложил хорошее упражнение, которое хорошо проясняет ответ на вопрос, как надо жить, чтобы понапрасну не сгорать. Оно называется «Прожить месяц»:
Представьте, что вы можете прожить только один месяц — последний месяц в своей жизни! В деньгах вы не ограничены и чувствуете себя вполне здоровым человеком. Постарайтесь ответить на следующие вопросы:
— Как вы проведете свой последний месяц? Что вы будете делать? Куда вы направитесь? Кто будет рядом с вами? Как вы проведете свой последний день?
— А теперь — хорошая новость! Судьба подарила вам еще много лет — десять, двадцать, сорок, шестьдесят! Как вы собираетесь провести эти годы?
Психологи рекомендуют стремиться проживать каждый день своей жизни так, как будто он – последний в Вашей жизни.
***
В течение рабочего дня — отказ от кофе, чая и энергетических напитков для повышения работоспособности.
Каждый час чередовать 5-10 минутные передышки, наполненные:
- в одном случае – физическими динамическими упражнениями ( бег, прыжки, быстрая ходьба)
- в другом случае статическими упражнениями – йога и растяжки,
- в третьем – медитация или же аутотренинг,
- в четвертом – интенсивная дыхательная гимнастика.
Лучше всего выполнять эти упражнение под музыку, которые переводит сознание человека на другой уровень реагирования через активизацию соответствующих мозговых биоритмов.
На нашем сайте www.health-music-psy.ruможно найти музыкальные произведения для профилактики этого синдрома как в виде активных двигательных упражнений, так и успокоительных медитаций.
Источник
Алла Оболенская, врач восстановительной медицины, врач-физиотерапевт клиники «Топфизио»
В последнее время эта проблема приобретает все большее распространение, особенно у жителей мегаполисов, а соответственно растет и ее социальное значение.
Для синдрома менеджера характерна быстрая утомляемость и изматывающая организм усталость, которая не проходит после продолжительного сна, моральное истощение. Тяжело просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Люди становятся раздражительными, обидчивыми, испытывают чувство неуверенности в себе и неудовлетворенность личной жизнью.
Синдрому хронической усталости более подвержены жители крупных городов, в возрасте 30-45 лет, причем у женщин это заболевание встречается чаще. Именно эта категория населения, стремясь добиться карьерного роста и обеспечить семью, ведет изматывающий образ жизни и не обращает внимания на симптомы развивающихся у них заболевания или не долечивают их, сразу выходя на работу.
Основные причины: стрессовый фактор, депрессии, эмоциональное и умственное перенапряжение, инфекции и хронические болезни. Они ослабляют иммунную систему, приводят к переутомлению нервной системы, истощению сил всего организма.
Для синдрома хронической усталости характерно: эмоциональная неустойчивость, трудности с запоминанием и заучиванием, головные боли и головокружения, учащенное сердцебиение, расстройство сна, снижение физической работоспособности, ощущение ломоты в конечностях и теле, слабость в мышцах, беспричинный субфебрилитет, боль в горле, увеличение лимфоузлов и другие признаки, похожие на грипп, потеря или набор веса, нарушение пищеварительной системы.
Способы борьбы с постоянной усталостью:
- Ходите в день более 8000-10000 шагов (купите фитнес-браслет. Он позволит проще контролировать количество шагов. Или установите программу подсчета шагов на смартфон.);
- После консультации врача займитесь любым посильным спортом, который вам действительно нравится. Запишитесь на танцы, йогу и т.д.;
- 1 раз в день применяйте контрастный душ (заканчивайте обязательно на холодном компоненте!);
- Проводите время на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение и поддерживайте оптимальный уровень влажности в нем (как вариант – используйте в помещении увлажнитель воздуха);
- Осмысленно планируйте режим труда и отдыха (необходим полноценный ночной сон не менее 8 часов);
- Правильно питайтесь, употребляя богатые витаминами и микроэлементами продукты, овощи, фрукты и ягоды, без фаст-фуда; уменьшите употребления сахара (для начала замените сахар медом); добавьте витамины группы В, А, Е, С, препараты с содержанием селена, цинка, железа и магния или поливитамины;
- Уменьшите употребление спиртных напитков (особенно крепких);
- Старайтесь не впадать в панику при неприятностях и стрессовых ситуациях;
- Обязательно обращайтесь к врачу для профилактики и лечения хронических заболеваний;
- 1 раз в год делайте check up;
- Для быстрого восстановления оптимально комплексное лечение, которое может разработать врач-реабилитолог с учетом анализа сопутствующих заболеваний и составлением рационального графика занятий, а также изменения стереотипа питания. Возможно применение и физиотерапии: гидрокинезиотерапия (занятия в воде снимают мышечное напряжение), массаж (расслабляет напряженные мышцы, улучшая питание и кровообращение в них), лечебная физкультура и занятия на тренажерах под контролем медицинских специалистов (правильно подобранные физические упражнения нормализуют состояние мышечной системы и опорно-двигательного аппарата, избавляют от апатии, повышают иммунитет), применение акупунктуры лазером на биологически активные точки (улучшает работу всех органов и систем, повышает иммунитет). Получить консультацию и рекомендации вы всегда можете у специалистов клиники Топфизио.
Прогноз при синдроме хронической усталости благоприятен, состояние поддается коррекции, если оно начато своевременно. Но, если долгое время не придавать значения такому состоянию и не предпринимать попытки коррекции его, то это чревато развитием хронических заболеваний.
Желаем Вам здоровья, эффективной и результативной работы, отсутствия синдрома хронической усталости. И ждем вас в Топфизио!
Источник
Синдром хронической усталости: что делать, если эмоционально перегорел
Синдром эмоционального выгорания может настигнуть каждого, возможно, вы уже столкнулись с ним.
Симптомы у каждого человека разные, но результат один – физическое и эмоциональное истощение.
Далее вы узнаете о причинах возникновения этого синдрома и о том, как его предотвратить.
Почему возникает эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это истощение, как физическое, так и эмоциональное. Оно возникает из-за постоянного стресса и преобладания в жизни негативных эмоций.
Накапливание отрицательных эмоций может привести к ухудшению состояния и к моральному опустошению. Синдром хронической усталости характеризуется истощением нервных, психических и физических сил. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, которые много работают и те, кто взаимодействует с большим количеством людей. Приведенные ниже причины также влияют на ваше эмоциональное состояние:
ненормированный рабочий день;
• отсутствие отдыха;
• недостаток общения с друзьями и близкими;
• высокий уровень ответственности на работе;
• отсутствие помощи от других людей;
• проблемы со сном;
• склонность к перфекционизму;
• пессимизм;
• повышенное желание все контролировать.Одним словом, эмоциональное выгорание возникает в следствие чрезмерного напряжения и давления со стороны работодателя или близких.
Симптомы эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание наступает не сразу, а проходит через 4 стадии, о которых мы далее поговорим более детально.
Первая стадия: энтузиазм
Она проявляется, когда вы получили выгодный контракт, ваш проект оказался лучшим на работе и т.д. Вы не хотите терять это ощущение эйфории, поэтому начинаете работать еще усерднее, в ущерб отдыху и личной жизни. Во время этого периода человек чувствует окрыленность и может работать 24/7.
Вторая стадия: фрустрация
Во время второй стадии человек продолжает много работать, но ему становится тяжело. В это время с плохим самочувствием еще помогает справиться отдых или чашка кофе. Если отсутствует мотивация, то происходит снижение интереса к трудовой деятельности. Человек сталкивается с такими симптомами:
приглушение эмоций;
• отсутствие свежести переживаний;
• скука;
• проблемы в общении с окружающими;
• постоянная усталость, даже после сна;
• снижение активности;
• частые головные боли;
• бессонница;
• сонливость;
• ухудшение зрения;
• снижение общения с друзьями и близкими.
Третья стадия: усталость
Эмоциональное выгорание происходит именно на этой стадии, поэтому важно вовремя принять меры лечения. В этот период человек продолжает много работать, но это не приносит ему удовольствие. Организм требует длительного отдыха. Симптомы третьей стадии:
ухудшение настроения;
• раздражительность;
• конфликтность;
• отсутствие положительных эмоций;
• отстраненность;
• ничего не приносить радости;
• антипатия к окружающим;
• безразличие;
• отсутствие желания строить долгосрочные планы;
• равнодушие к происходящим событиям;
• ухудшение отношений с близкими;
• повышенная тревожность;
• недовольство жизнью;
• ощущение недооцененности;
• конфликты с коллегами.
Четвертая стадия: безразличие
На этой стадии выгорание проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Человек может столкнуться с такими симптомами:
бессонница;
• потеря аппетита;
• проблемы с сердцем;
• проблемы с работой желудка;
• снижение функций иммунной системы;
• недомогание;
• затяжная депрессия.Человек перестает получать удовольствие на работе и выполняет все механически. Он не хочет находиться в офисе и всячески пытается уйти пораньше домой или взять больничный. Из-за проблем на ментальном уровне, может произойти разрыв связей с друзьями и родственниками или даже развод.
Как восстановиться после эмоционального выгорания?
В первую очередь, вам нужно признать, что у вас синдром эмоционального выгорания, а уже потом выбирать путь восстановления. Для улучшения вашего состояния нужно справиться со стрессом и отрицательными эмоциями, в этом вам помогут приведенные ниже варианты.
Отвлекайтесь. Не нужно зацикливаться только на работе и проблемах, уделяйте больше времени отдыху: гуляйте в парке, будьте внимательны к мелочам и переключайтесь с одной ситуации на другую.
Не преувеличивайте значимость событий. Стресс возникает не из-за определенных ситуаций, а из-за вашего отношения к ним. Относитесь ко всему позитивно и в каждой проблеме ищите что-то хорошее. Меньше драматизируйте и накручивайте себя.
Будьте активными. Физическая активность помогает бороться со стрессом: наведите порядок в квартире. Устройте прогулку в парке, отправьтесь на пробежку, поиграйте в теннис, футбол и т. п.
Займитесь творческой деятельностью. Это поможет вам справиться с тревожностью: танцуйте, рисуйте, лепите, вяжите, пойте, пишите рассказы и т. п.
Не бойтесь выражать эмоции. Не скрывайте то, что вы чувствуете. Эмоциональная разрядка поможет вам избежать проблем, как психического, так и физического характера. Чтобы справиться с эмоциональным напряжением попробуйте проявить эмоции с помощью жестов, нарисуйте свои чувства и раскрасьте их, поговорите с кем-то о своем состоянии.
Рефрейминг. Если вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Каждый раз, когда вы столкнетесь с проблемой – попытайтесь найти в ней 3 положительных результата.
Выполняйте кинезиологические упражнения. Приложите одну ладонь к затылку, а вторую – ко лбу. Закройте глаза и подумайте о проблеме. Сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте сложную ситуацию еще раз, но визуализируйте ее в положительном ключе. Затем снова сделайте глубокий вдох и выдох.
Расслабляйтесь и отдыхайте. К этому пункту можно отнести следующие действия: спите не менее 7 часов, медитируйте, выполняйте дыхательные упражнения, восстанавливаете силы наедине с собой, больше гуляйте на свежем воздухе, запишитесь на плавание, пейте много воды, слушайте классическую музыку, делайте массаж с использованием эфирных масел.
Методы борьбы с эмоциональным выгоранием
Физиологические. Эти методы влияют на состояние тела. К ним относятся: солнечные ванны, занятие спортом, длительные прогулки на свежем воздухе, плавание, дыхательная гимнастика.
Физиотерапевтические. Представленные методы включают: акупунктуру, разные виды массажей, гомеопатию и физиотерапию.
Биохимические. Они влияют на организм на клеточном уровне: правильное питание, полезная пища, секс, низкое потребление спиртных напитков, отсутствие вредных привычек.
Психологические. Эти методы включают: прослушивание музыки, чтение книг, медитацию, йогу и аутотренинги.
Как избежать эмоционального выгорания?
Главный секрет в предотвращении появления эмоционального выгорания – это получение положительных эмоций. Если у вас проблемы в личной жизни, то постарайтесь быть успешными на работе и наоборот. Хотя бы одна часть вашей жизни должна приносить вам удовольствие.
В первую очередь, найдите новую работу (если у вас проблемы в новой области). Если вы думаете, что не найдете лучше места, чем это – смените обстановку. Например, запишитесь на курсы или отправьтесь на выходных в небольшое путешествие.
Если вы чувствуете, что вас утомляет общение с окружающими – найдите тихое место, где вы сможете проводить хотя бы один час в день. Это поможет вам справиться с перегрузкой и избавит вас от негативных эмоций. Также, чтобы избежать выгорания задавайте себе следующие вопросы:
Для чего я это делаю?
• Какой в этом смысл?
• Нравится ли мне делать то, чем я занимаюсь?
• Чувствую ли я себя хорошо?
• Приносит ли мне это удовольствие?
• Это то, ради чего стоит жить?
Обратите внимание на представленные ниже меры, чтобы снизить эмоциональную нагрузку и избежать выгорания:
Чаще отдыхайте, хотя бы один день в неделю ничего не делайте. Во время выходных отключайте смартфон и ноутбук. Уберите все то, что может вовлечь вас в рабочий процесс. Записывайте время отдыха в ежедневник. Это поможет не забывать об отдыхе и разбавит ваши будними встречами с друзьями. Пересмотрите свой круг общения. Выясните, кто из ваших друзей наполняет вас только негативными эмоциями. Подумайте о том, стоит ли вам продолжать общение. Если да, то зачем. Ведите здоровый образ жизни. Это поможет вам справиться со стрессом и привести свое тело в порядок. Будьте внимательны к себе и к своему самочувствию. Так вы сможете вовремя заметить первые тревожные симптомы. Находите время для отдыха. Жизнь – это не только работа. Научитесь расслабляться и отвлекаться от проблем.Теперь вы знаете, почему возникает эмоциональное выгорание и как его предотвратить.
Источник
Источник