Синдром хронической усталости и последствия
Автор: Эдвард Гори
Синдром хронической усталости (СХУ) — снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение. СХУ характеризуется десятками симптомов, но многие из них связаны и с другими нарушениями.
Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Вот основные причины снижения эффективности и жизненного тонуса:
- Дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Основа нашего питания, примерно 36% — чистые калории.
- Недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки — средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут.
- Сильная нагрузка на иммунную систему.
- Нарушение микрофлоры желудка. Связано с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего принятия курса пробиотиков и пребиотиков.
- Снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D.
- Гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов.
- Повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни.
Как отличить СХУ от других причин нервного истощения: если вы не страдаете от бессонницы, то у вас, скорее всего, нет СХУ.
Если вы задались целью восстановить энергию организма и повысить тонус, то для простого определения наличия СХУ достаточно будет ответить на три вопроса:
- Ощущаете ли вы сильную усталость на фоне бессонницы, и, возможно, «туман в голове»?
- Вы проходили медицинское обследование, которое не обнаружило причин сильной усталости и бессонницы?
- Состояние продолжается дольше трех месяцев?
Положительный ответ на три вопроса означает, что у вас, вероятно, СХУ. Так как СХУ диагностируется сложно, как подтвердить, так и опровергнуть диагноз будет проблематично.
Самые частые жалобы больных СХУ
— Ощущение невыносимой усталости. Пациенты с СХУ просыпаются разбитыми и обессиленными, и весь их день проходит в подобном состоянии. Чаще всего пик активности у больных СХУ приходится на период между 22:00 и 04:00, это объясняется нарушением циркадного цикла.
Физическая нагрузка может ухудшить состояние больных СХУ из-за сниженного продуцирования энергии, необходимой для занятий спортом. В итоге повышенные физические нагрузки и занятие спортом истощают организм и опустошают энергетические запасы.
Лучший вариант физической нагрузки для страдающих от СХУ — легкие прогулки, продолжающиеся до ощущения «приятного напряжения в мышцах». Важно, чтобы на следующий день не было ухудшения самочувствия.
— Проблемы со сном. Даже несмотря на сильную усталость, людям с СХУ нечасто удается ночью проспать более пяти часов. Часто между 02:00 и 04:00 они просыпаются, а еще могут наблюдаться синдром остановки дыхания во сне и синдром беспокойных ног.
— Когнитивная дисфункция. Страдающие от СХУ часто испытывают проблемы с краткосрочной памятью, подбором нужных слов и выражений или с поиском синонимов.
Как отличить когнитивную дисфункцию от деменции: если вы не помните, где лежат ключи — это когнитивное, а если забываете, как ими пользоваться — болезнь Альцгеймера.
— Болевые ощущения. Боль в мышцах и суставах, иногда переходящая в невралгию — один из симптомов СХУ. Также при смене положения тела боль может переместиться в другие части тела.
— Сильная жажда. Из-за гормональных проблем у людей с СХУ нарушается удерживаемость солей и жидкости в организме — это приводит к частому мочеиспусканию.
— Частые инфекционные заболевания. У многих страдающих от СХУ наблюдаются:
- Регулярно повторяющиеся ОРЗ, ангины, воспаление миндалин.
- Хронический синусит, заложенность носа, постназальный синдром — чаще всего вызваны грибами рода Candida.
- Расстройства пищеварения.
- Симптомы похожие на проявление гриппа.
— Аллергические реакции.
— Тревожные и депрессивные состояния, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и другими признаками паники.
— Увеличение веса.
— Снижение либидо.
Защитная система мозга
Гипоталамус — важный центр контроля мозга, он очень энергозатратен и в моменты нехватки энергии отключается первым. К счастью, эти «отключения» не повреждают его, и при возобновлении продуцирования необходимого уровня энергии функции восстанавливаются.
Вот несколько триггеров, которые могут привести к «отключению» гипоталамуса:
При неожиданных проявлениях болезни:
- вирусные, паразитарные и бактериальные инфекции;
- травмы;
- текущая беременность или недавние роды;
- отравления и интоксикация организма;
При постепенном развитии недуга:
- большое количество грибов рода Candida;
- гормональный дисбаланс;
- аутоиммунные заболевания;
- хронический стресс на работе и в личной жизни;
- расстройства сна, например, синдром остановки дыхания во сне или синдром беспокойных ног.
Как бы нас не раздражали эти «перегрузки», но они необходимы для защиты мозга от «выгорания» при чрезмерной нагрузке. Это просто попытка организма защититься от большего вреда в условиях сильного стресса.
Что важно для восстановления сил
Для восстановления жизненных сил важно увеличить уровень выработки энергии организмом и исключить ее утечку.
Для этого важно восстановить баланс в пяти областях жизни, называемых СГИПУ:
- Сон
Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Сон играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма, в том числе и после стрессов. - Гормоны
Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса, как и здоровое питание. - Инфекции
Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет укрепить иммунную систему и избавиться от некоторых проблем. - Питание
Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что вызывает нарушение микрофлоры кишечника.
Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний как синусит или слизистый колит. - Упражнения
Хотя физические упражнения очень полезны для здоровья, в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.
Тем, кто испытывает повседневную усталость, достаточно будет немного скорректировать свое поведение в каждой из областей.
Хорошая новость в том, что все проявления болезни поддаются лечению. Главное выявить наиболее актуальные проблемы для каждого человека.
Большинство людей, поставивших перед собой цель и занявшихся восстановлением организма, основываясь на восстановления функций СГИПУ, заметили улучшение состояния.
Выводы
- Синдром хронической усталости характеризуется невозможностью спать несмотря на переутомление и затуманенностью сознания, а также может сопровождаться болевыми ощущениями без определенной локализации. Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них — повышенная жажда, набор веса, снижение либидо, слизистый колит, заложенность носа и синусит, а также частые инфекционные заболевания.
- Синдром хронической усталости развивается, когда человек тратит больше энергии, чем может произвести. Из-за этого возникает нервная перегрузка и ощущение «перегорания», которое сопровождается снижением функций гипоталамуса.
Читайте больше наших статей в нашем блоге: SmartTalks
Источник: Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»
Источник
Синдром хронической усталости (СХУ) – относительно новое заболевание, официально получившее свое название и признанное медиками только в 80-х годах XX века. Чаще всего оно затрагивает жителей больших городов, проводящих большую часть своей жизни на работе и постоянно подвергающихся стрессам.
Описание синдрома хронической усталости
СХУ не имеет четко выраженных признаков, характерных только для этого заболевания, что объясняет сложности в его диагностировании. На начальных стадиях пациенты наблюдают у себя повышенную утомляемость и апатию. Зачастую они даже не думают обращаться за медицинской помощью, так как считают это результатом своей загруженности на работе или следствием проблем в личной жизни.
Необходимо обратиться к врачу, если подобное состояние сохраняется на протяжении нескольких месяцев, а улучшение не наблюдается даже после длительного отдыха.
Основные факторы риска и причины возникновения синдрома хронической усталости
Современная медицина пока не выявила точные причины возникновения синдрома хронической усталости.
Считается, это может быть:
Инфекции или вирусы
- герпес;
гепатит С;
энтеровирусы;
ретровирусы.
Поражение иммунной системы
Различные научные исследования выявили у страдающих СХУ множественные нарушения иммунитета.
Токсическое отравление организма
Микрофлора кишечника содержит дрожжевые грибы, которые вырабатывают нейротоксины, приводящие к такому отравлению. Обычно это происходит в результате нарушения нормального баланса бактерий из-за плохого питания.
Версия токсического отравления объясняет такие симптомы синдрома как:
головная боль;
нарушения сна;
депрессивное состояние.
Медики также выделяют следующие факторы возникновения хронической усталости:
негативно воздействующие на здоровье условия жизни;
воздействие радиации;
неблагоприятное воздействие на иммунную и психологическую систему таких факторов как наркоз, химиотерапия, электромагнитное воздействие различных приборов (компьютеры, смартфоны);
постоянные стрессы;
однообразная напряженная работа;
отсутствие достаточной физической нагрузки;
несбалансированное питание;
негативный общий настрой больного.
Появлению симптомов СХУ чаще всего подвержены люди, которые долгое время живут в условиях постоянного переутомления и недостатка сна.
Группа риска СХУ – это классические трудоголики в возрасте от 25 до 45 лет, посвятившие свою жизнь карьере.
На развитие СХУ влияют и многие вредные привычки. Зачастую больные пытаются решить проблемы, возникающие из-за синдрома, путем еще большего употребления алкоголя или табака. Это приводит только к ухудшению их состояния.
Симптомы синдрома хронической усталости
Для диагностирования СХУ необходимо наличие таких обязательных симптомов как:
непроходящее более шести месяцев чувство усталости и сильное снижение работоспособности у людей, которые раньше не наблюдали у себя таких признаков;
подтвержденное отсутствие других заболеваний, способных привести к такому состоянию.
Также выделяются прочие «малые» симптомы, характерные для СХУ, разделенные на несколько групп.
Хронические инфекции
Обычно они сопровождаются:
температурой;
фарингитом;
увеличением лимфатических узлов;
болью в мышцах и суставах.
Ухудшение психологического состояния
С ними связаны:
бессонница;
трудности с запоминанием информации;
депрессивное состояние.
Вегетативно-эндокринной дисфункция
Она проявляется в виде:
быстрого и необъяснимого изменения веса;
нарушения работы ЖКТ;
плохого аппетита;
аритмии.
Аллергии и повышенная чувствительность к лекарственным препаратам
В ряде случаев постоянные приступы аллергии приводят к негативному влиянию на иммунитет. В итоге развивается серьезная хроническая усталость.
Методы диагностики синдрома хронической усталости
Хотя СХУ официально входит в перечень заболеваний, диагностировать его сложно.
Врачи на начальных этапах обследования не склонны серьезно воспринимать жалобы пациентов на усталость, тем более что большинство результатов анализов у больных СХУ в этот период находятся в пределах нормы.
Часто СХУ путают с анемией из-за низкого уровня гемоглобина или с депрессией из-за общего психического состояния.
Для того чтобы поставить правильный диагноз и назначить адекватное лечение необходимо исключить другие заболевания, такие как:
инфекционные;
аутоиммунные;
онкологические;
неврологические;
психиатрические;
отравления тяжелыми металлами и промышленными ядами.
Диагноз СХУ ставится, если пациент продолжает жаловаться на сильную слабость, апатию, бессонницу, не проходящие более шести месяцев.
Лечение синдрома хронической усталости
Как правило, СХУ лечится комплексным методом. Для него требуется:
соблюдение строгого режима, касающегося сна, физических и умственных нагрузок;
строгое следование здоровому и сбалансированному питанию в сочетании с витаминными комплексами, прописанными медиком;
регулярные физические нагрузки: водные процедуры, прогулки на свежем воздухе;
психотерапия;
иммунокорректоры — введение иммуноглобулина G;
дневные транквилизаторы.
При острых формах СХУ возможно прохождение лечения в стационаре. Как правило, речь идет о различных санаториях неврологического профиля.
Так как СХУ влияет на общее состояние иммунитета, то следствием развития этого заболевания могут стать различные вирусные и хронические болезни.
Необратимое в таком случае снижение работоспособности ведет к изменению привычного стиля жизни. В результате больной сталкивается с проблемами как на работе, так и в семье.
Если синдром не лечить, существует риск потерять трудоспособность и значительно ухудшить нервно-психическое состояние.
Последствия синдрома хронической усталости
При своевременно поставленном диагнозе и строгом соблюдении предписаний у больного СХУ есть все шансы на выздоровление в течение одного-двух лет.
В том случае, если синдром не был диагностирован и больной не проходил необходимого курса лечения и реабилитации, шансы на выздоровления уменьшаются, особенно если СХУ страдают люди в возрасте после 40 лет с признаками депрессии.
Профилактика синдрома хронической усталости
Чтобы минимизировать риск появления синдрома хронической усталости следует обратить внимание на свой образ жизни. Необходимо установить сбалансированный режим дня так, чтобы в нем было время и на работу, и на отдых. Следует отказаться от вредных привычек, регулярно заниматься спортом, правильно питаться. Иных рецептов избежать СХУ, увы, нет.
Источник
Синдром хронической усталости — патологическое состояние психоэмоционального и физиологического плана, вызванное в первую очередь истощением организма. Для этой болезни характерны признаки постоянного физического и умственного утомления без определенных причин. Многие люди, страдающие этим заболеванием, даже не подозревают об опасности и серьезных последствиях такого состояния.
Содержание статьи:
- Симптомы синдрома хронической усталости
- Диагностика синдрома хронической усталости
- Лечение синдрома хронической усталости
- Прогноз при синдроме хронической усталости
- Профилактика синдрома хронической усталости
Истинную распространенность синдрома хронической усталости выявить достаточно сложно, однако по исследованиям специалистов удалось определить, что ему в большей степени подвержены жители мегаполисов. Результаты исследований и медицинская статистика показывают, что развитие СХУ напрямую связано с повышенными психоэмоциональными и физическими нагрузками современного человека, высоким изнурительным темпом экономически развитых стран и больших городов, неблагоприятной экологической ситуацией.
Ощущение крайнего утомления периодически испытывают все люди, но в большинстве случаев каждый может определить причины своей усталости. После длительного периода умственного, психического и физического перенапряжения состояние переутомления можно считать нормальным и оправданным. Такие ситуации случаются при авралах на работе, недосыпании, сдаче экзаменов, тяжелой физической работе, нервном стрессе. Чтобы избавиться от него человеку достаточно просто выспаться и отдохнуть.
При СХУ обычного отдыха недостаточно для восстановления тонуса и энергии организма. При данной патологии пациент даже после длительного отдыха и сна не восстанавливается и продолжает ощущать утомление. Определить причины такого состояния человек самостоятельно не может.
Специалисты выявили прямую связь между СХУ и нарушением работы иммунной системы, а точнее снижением количества и функциональных способностей иммуноглобулинов, лимфоцитов за счет повышения эндорфинов и интерферонов. При таком процессе естественные защитные силы организма значительно снижаются. Также одним из факторов, провоцирующих СХУ, называют нарушения баланса вегетативной нервной системы.
К другим причинам развития синдрома хронической усталости специалисты относят такие факторы:
- длительное физическое переутомление, которое провоцирует процессы кислородного голодания тканей и истощение;
- заболевания, связанные с дыхательной недостаточностью — анемии, атеросклероз сосудов головного мозга, патологии дыхательной системы (астма, хронический бронхит, эмфизема);
- работа в плохо проветриваемых и задымленных помещениях;
- регулярные нарушения режима сна и питания;
- нервное истощение, спровоцированное стрессом, тяжелым психологическим и эмоциональным состоянием, депрессиями, тревогами, постоянным беспокойством;
- повышенные требования к себе, перфекционизм, чрезмерная ответственность;
- нарушение гормонального баланса в частности при патологиях щитовидной железы и яичников у женщин;
- инфекционные вирусные заболевания (герпес, вирус Эпштейна-Барра, грипп, энтеровирусы) и их последствия;
- прием некоторых лекарственных препаратов (противозачаточные, антигистаминные средства, лекарства от простуды, повышенного давления, укачивания, бессонницы);
- неблагоприятная экология.
Синдром хронической усталости может быть одним из первых признаков ряда опасных патологий, например, ревматоидного артрита, гепатита, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертиреоза, миастении.
Симптомы синдрома хронической усталости
Главный признак заболевания — это перманентная не проходящая усталость, которую не удается устранить даже после продолжительного отдыха и сна. Если такое состояние наблюдается в течение месяца и более, то жизненно важно выяснить причину — пройти полное обследование.
Синдром хронической усталости помимо постоянного чувства утомления и бессилия может проявляться такими физическими и психологическими нарушениями:
- головные боли и мигрени;
- пониженный тонус и мышечная слабость;
- снижение концентрации внимания и памяти;
- боль в мышцах без видимых причин;
- нарушения сна — прерывистый сон, бессонница;
- увеличение шейных, заушных и подмышечных лимфатических узлов;
- отеки и боль в суставах;
- постоянное незначительное повышение температуры тела (субфебрильная температура);
- нарушения сердечного ритма и одышка;
- сухость слизистых оболочек;
- отек, ломота и боль в горле;
- снижение защитных функций организма;
- озноб и ощущение постоянного холода;
- нарушения работы пищеварительного тракта, изжога, синдром раздраженного кишечника;
- неспособность справляться с ежедневными делами и заботами;
- симптомы раздражения на коже и выпадение волос;
- снижение полового влечения;
- пониженный психоэмоциональный фон с регулярными приступами раздражения, пониженной самооценкой, склонность к фобиям и изоляции.
В некоторых случаях у пациентов с синдромом хронической усталости появляется нарушение быстрой речи, снижение слуха, звон в ушах. Эти симптомы могут варьироваться в различных сочетаниях при постоянном проявлении основного признака — упадка сил и пониженного тонуса организма.
Диагностика синдрома хронической усталости
Поскольку синдром хронической усталости до сегодняшнего момента относится к патологиям с не выясненной до конца этиологией, для выявления заболевания требуется масштабное обследование пациента. Для установки причин упадка сил изначально необходимо проверить человека на наличие таких патологий как:
- скрытые хронические инфекции и паразитические инвазии;
- заболевания щитовидной железы;
- аутоиммунные заболевания;
- метаболические расстройства (недостаток важнейших полезных веществ в организме);
- отравления и интоксикации тяжелыми металлами, химическими веществами, промышленными ядами;
- медикаментозные миопатии.
В связи с тем, что причин истощения организма очень много, важно исключить все виды заболеваний внутренних органов и функциональных систем. Для этого потребуется пройти исследование на маркеры вирусных гепатитов, вирусологическое обследование (герпевирусы, хламидии).
Для точной диагностики СХУ потребуются консультации узких специалистов — инфекциониста, гастроэнтеролога, невролога, иммунолога, ревматолога, кардиолога, психолога, психиатра, эндокринолога. Такой подход оправдывается тем, что синдром хронической усталости может быть как самостоятельным заболеванием, так и одним из побочных признаков скрытых внутренних заболеваний.
Лечение синдрома хронической усталости
Признаки хронической усталости, вызванные инфекционными факторами и их последствиями, устраняются при правильном квалифицированном лечении непосредственно основного заболевания и его возможных осложнений. При лечении СХУ необходим и крайне важен комплексный подход с разработкой индивидуальной программы для каждого пациента. В состав лечения входит:
- Вспомогательная медикаментозная терапия. Для лечения СХУ нередко применяются дневные транквилизаторы, антигистаминные лекарственные средства, ноотропы, энтеросорбенты. Назначение тех или иных средств производится только после тщательной диагностики и выявления причин развития заболевания. Для каждого пациента это процесс сугубо индивидуальный.
- Разгрузочно-диетическая терапия. Действенный метод для восстановления нормального функционирования всех систем организма. Как показывает клиническая практика, смена рациона и создание правильного режима питания является одним из эффективных способов восстановить жизненные силы.
- Метаболическая терапия. Методика медикаментозного лечения, направленная на восстановление баланса необходимых организму витаминов (особенно группы B и C), микро- и макроэлементов, естественных метаболитов (L-карнитин), способных оптимизировать состав полезных веществ для снятия последствий кислородного голодания тканей.
- Иммунная коррекция. Лечение включает прием препаратов с иммуномодулирующими и адаптогенными свойствами для восстановления нормального функционирования защитных систем организма.
- Физиотерапия и ЛФК. Широкий спектр мероприятий, которые включают лечебную физкультуру, дыхательные техники, массаж, водные и физио-процедуры. Их воздействие повышает тонус организма, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение тканей и благоприятно влияет на все органы и системы человека.
- Коррекция психоэмоционального состояния. Один из ключевых подходов для выведения человека из состояния депрессии и нормализации психоэмоционального состояния пациента. Включает в себя множество методик — аутогенные тренировки, релаксирующие техники, работа с психотерапевтом.
Нередко специалисты отмечали спонтанное выздоровление пациентов от СХУ с полным избавлением от боли и всех признаков заболевания после улучшения или смены обстановки повседневной жизни. Одним из основных условий выздоровления является нормализация физических, умственных и эмоциональных нагрузок и режима отдыха.
Прогноз при синдроме хронической усталости
Очень часто синдром хронической усталости постепенно прогрессирует на протяжении от года до нескольких лет, что значительно усугубляет психоэмоциональное и физическое состояние пациентов, тем более в случае неадекватного лечения. Синдром хронической усталости лишь условно можно отнести к опасным патологиям, при своевременном и комплексном лечении от болезненных симптомов и проявлений перманентного переутомления удается быстро избавиться. Однако каждому пациенту, столкнувшемуся хотя бы раз с этой проблемой, крайне важно пересмотреть свой образ жизни, режим сна, физического и эмоционального отдыха, рацион питания, уделить внимание укреплению иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Даже качественная терапия и полное выздоровление не гарантирует того, что СХУ не может повториться, если человек не сделает соответствующих выводов и не изменит свою жизнь. В сложных случаях заболевания при отсутствии должной психологической и терапевтической помощи СХУ может существенно повлиять на психику человека. Синдром хронической усталости важно лечить, не запуская процесс на самотек. В некоторых случаях у людей с сильно запущенным СХУ проявлялись признаки шизофрении в легкой степени.
Профилактика синдрома хронической усталости
Главным условием для профилактики развития и рецидива синдрома хронической усталости является внимательное отношение к любым негативным проявлениям организма на физиологическом и эмоциональном уровне. Важно сбалансировать все типы нагрузок и организовать здоровый режим дня. Основополагающими факторами, которые помогут навсегда забыть про СХУ, являются:
- полноценное, сбалансированное, здоровое питание;
- оптимальные физические нагрузки, особенно при условии малоподвижного образа жизни;
- периодический отдых в течение рабочего дня с отвлечением от рабочего процесса;
- снижение фактора психологического стресса;
- эмоциональная разгрузка — поездки на природу, походы в кино или театр;
- регулярные прогулки и постоянный доступ свежего воздуха, глубокое дыхание;
- достаточный ежедневный сон.
Организм человека всегда подает сигналы, на которые надо обращать внимание. Чтобы снять накопившуюся усталость, необходимо делать кратковременные паузы через каждые 1,5 часа напряженной работы и полноценно отдыхать ночью.
Источник