Синдром хронической усталости и беременность
Термин «синдром хронической усталости» в медицинской науке появился не так давно. Случаи этого недомогания регистрируются всё чаще и чаще. Поэтому можно смело говорить о том, что эта проблема вполне распространенная. Хронический стресс, бешеный темп жизни, постоянная конкуренция, экономические кризисы этому полной мерой способствуют. Статистика свидетельствует о том, что хронический недостаток энергии в большей мере характерен не для мужчин, а для женщин в возрасте от 20 до 40 лет, и что ему больше подвержены жители мегаполисов, чем жители небольших городов и сел.
Понятие синдрома хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) еще принято называть постоянным переутомлением, хроническим истощением, летаргией (последнее характерно для англоязычной медицинской практики). В МКБ-10 синдром включен в группу болезней нервной системы. Это состояние организма не следует путать с обычным чувством усталости или ленью. Так как усталость – это естественное переутомление физического или психологического характера, причиной которого может стать продолжительная деятельность, тяжелая работа, бессонница или ослабевание организма. Но чувство утомления всегда проходит после полноценного отдыха, организм восстанавливает свои внутренние резервы и приходит в нормальный режим жизнедеятельности. В случае же c патологической энергетической слабостью, усталость не проходит после адекватного и даже продолжительного отдыха, и не позволяет человеку вернуться к обычному темпу жизни.
В чем разница между хронической усталостью и депрессией?
Хронический недостаток энергии всегда характеризуется резким снижением работоспособности, как мыслительной, так и физической, невозможностью долго концертировать свое внимание на чем-либо. Иногда объективные и субъективные признаки усталости путают с депрессией или апатией, из-за схожести проявления и причин возникновения. При обоих расстройствах у человека наблюдаются различные соматические боли, сонливость, патологическая лень. Это и затрудняет диагностику. Тем не менее, СХУ – это совсем другое понятие, которое имеет комплексный характер, и существенно отличается от депрессии. Если депрессия в большей степени связана с эмоциональной сферой (ее еще называют аффективным расстройством психики), и её проявления в большей мере психосоматические. То синдром хронической усталости проявляется на физиологическом уровне в виде сонливости, мышечной слабости, головной боли, постоянной лени, которые не проходят после полноценного сна и отдыха.
Также на фоне этого синдрома нередко проявляется или заостряется депрессия, хронические боли, соматические и психические заболевания. По сути, медики до сих пор еще спорят над основами этиологии этого синдрома. Окончательно не установлено, является данный диагноз следствием психологических расстройств (той же депрессии или апатии), стресса или соматических заболеваний и иммунных нарушений организма. Есть в мировой практике приверженцы как первой, так и второй теорий.
Симптомы хронической усталости
Подтверждение диагноза СХУ весьма сложный процесс, так как синдром маскируется под лень, депрессию и другие расстройства. Врачи выделяют ряд основных и второстепенных проявлений. И на основании их совокупности можно утверждать о наличии постоянной усталости.
Основные симптомы синдрома хронической усталости:
- мучительная, наблюдаемая длительное время слабость, имеющая внезапный характер;
- нарастающая сонливость и утомляемость, которая с отдыхом не исчезает;
- значительное снижение умственной и физической работоспособности за последние 4-6 месяцев;
- отсутствие других соматических или психологических заболеваний, которые могли бы вызвать подобное состояние.
Второстепенные признаки:
- сильное проявление усталости даже после незначительных нагрузок, умственных или физических, которые некоторое время назад переносились вполне легко;
- бессонница или другие нарушения сна;
- постоянная сонливость;
- боли или слабость в мышцах;
- головные боли, случаи мигрени и головокружение;
- повышение температуры в пределах 37 градусов;
- повышенная раздражительность или наоборот чувство апатии и отрешенности к тем делам, которые раньше были интересны;
- отсутствие мотивации и желания выполнять ежедневные обязательства;
- депрессия и подавленное состояние;
- ломота в теле, мигрирующая боль;
- снижение защитных функций организма;
- снижение либидо (сексуального влечения к партнеру);
- желание уединиться, избегание общества;
- снижение самооценки;
- учащенное сердцебиение, желудочные спазмы;лень вставать с кровати, лень идти на работу и, вообще, лень что-либо делать;
- эмоциональная подавленность и отрешенность.
Конечно, не обязательно лень, сонливость и все остальные симптомы проявляются в каждом конкретном случае заболевания, а только лишь какая-то их часть. В особо тяжелых формах проявления хроническая слабость и сонливость характеризуется полным упадком сил, человек большую часть времени проводит в постели и не может вести свой обычный образ жизни.
Почему появляется хроническая усталость?
Причины хронической усталости, патологической лени и сонливости могут быть самые разные. И, как правило, один конкретный фактор не приводит к подобному недомоганию. Совокупность нескольких наслоившихся друг на друга причин ведет к появлению СХУ. От чего же множеству мужчин и женщин патологически не хватает энергии?
Факторы риска:
- хронический стресс, и как его следствие перегрузка физиологической и психологической системы организма;
- перфекционизм, постоянное стремление быть лучше всех или впереди всех;
- частые неудачи или постоянное отсутствие поощрения;
- семейные или профессиональные конфликты, вызванные безысходностью ситуации;
- страх потерять свою работу или социальный статус;
- продолжительное отсутствие полноценного сна;
- однообразное или несбалансированное питание, которое ведет к нехватке энергетических ресурсов организма;
- различные инфекционные и аутоиммунные болезни;
- дисфункция щитовидной железы;
- отсутствие личных интересов, потеря жизненных перспектив или целей.
Патологическая утомляемость и беременность
Состояние беременности для большинства женщин означает изменение ее привычной жизни. Во время беременности меняется эндокринный фон женщины, нервная система становится более уязвимой. Отсюда и такие неприятности, как головокружение, бессонница, различные боли, общая слабость, сонливость. А если женщина во время беременности продолжает работать, она легко может столкнуться с синдромом хронической усталости. Конечно, беременность – это не болезнь, но доисторическая женщина не бегала за мамонтами с огромным животом. Она занималась домашним хозяйством. Вся сложная работа была положена на мужчин. Сегодня же практически не осталось сфер, где работали бы исключительно мужчины. Поэтому, не удивительно, что порой ослабленная нервная система женщины во время беременности не справляется с высокими физическими и психоэмоциональными нагрузками.
Объективные и субъективные признаки усталости при беременности могут быть очень разными. Важно отслеживать свое состояние и если быстро и без видимых причин появляется утомляемость, головные боли, сонливость, боли в мышцах, слабость, головокружение и другие симптомы, следует проконсультироваться с психологом. Это не значит, что при беременности нужно сразу уходить с работы, но перегружать себя не стоит. Лучше отказаться от сложных и сверх ответственных задач, перепоручить часть своих обязанностей и делать в течение рабочего дня перерывы для отдыха. Можно и любимого мужчину попросить взять на себя часть домашних дел. Мужчина должен понимать, что бессонница, дополнительные стрессы и нервные потрясения во время беременности опасны и для здоровья женщины, и для будущего ребенка. Постоянная утомляемость в период беременности опасна тем, что после рождения малыша, может перейти в послеродовую депрессию.
Синдром хронической усталости у детей
Хроническая усталость может появляться не только у взрослых людей. Ей всё чаще подвергаются и дети. Казалось бы, почему у жизнерадостного и полного энергии ребенка или подростка вдруг возникает патологическая утомляемость? Этому способствует сложная и слишком объемная школьная программа, постоянное времяпрепровождение за компьютером, сложные взаимоотношения со своими сверстниками. Многие родители нагружают своих детей еще и дополнительными занятиями, репетиторством иностранных языков и прочим. У каждого современного ребенка действительно очень высокая планка, большая конкуренция при поступлении в университет. Бесчисленные потоки информации нужно освоить, проанализировать и научиться применять на практике, а для полноценного отдыха часто не хватает времени. В результате чего появляется умственное и физическое переутомление ребенка, которое в свою очередь может спровоцировать синдром хронической усталости.
В большей степени ему подвержены дети, перенесшие различные патологии нервной системы или внутриутробного развития, вследствие перенесенных соматических заболеваний. Но в целом, синдром может проявиться и у здорового ребенка или подростка, особенно в сложные возрастные этапы: от 6 до 7 лет и от 11 до 13 лет, а также в выпуском классе. К сожалению, многие родители синдром хронической усталости у детей принимают за капризность, непослушание, избалованность, лень в учебе, и не понимают, что происходит с их ребенком. В таком случае они прибегают к строгим мерам воспитания, в то время как следовало бы искать причины этого состояния.
Если родители заподозрили, что их ребенок страдает от хронической усталости, следует снизить не только нагрузку, но и свои ожидания и требования (а часто они бывают слишком завышенными). Наладить полноценный сон, отдых и питание. А также научиться рационально распределять время, а в промежутках между занятиями устраивать кратковременную передышку.
Диагностика и лечение
При проявлении сразу хотя бы нескольких признаков, которые были описаны ранее, следует обратиться к врачу за медицинской помощью. Диагностика заболевания – весьма сложный процесс. Даже опытному врачу не всегда удается установить верный диагноз с первого раза.
Обычно, синдром хронической усталости имеет вначале своего развития общие симптомы с многими другими соматическими и психологическими заболеваниями. Поэтому СХУ часто принимается за другие психические расстройства, например, депрессию или апатию. Но принятые лечебные меры не дают положительных результатов, и обследование назначается вновь. Главным диагностическим симптом для подтверждения диагноза является постоянное переутомление, которое приводит к общему истощению организма. Такое состояние продолжается около 5-6 месяцев и более на фоне нормального здоровья. Для начала врач должен определить, носит ли хроническая усталость органический характер, то есть, не вызвана ли конкретным заболеванием (например, аллергией, мононуклеозом и т. д.). Для этого проводится первичный сбор информации: актуальные жалобы пациента и жалобы в прошлом, а также назначается комплекс диагностического обследования. Если органический характер СХУ был выявлен, то психотерапевт назначает вполне конкретное медикаментозное лечение хронической усталости, которое призвано устранить само заболевание и его последствие – постоянную утомляемость.
Зачастую же хроническая усталость появляется вследствие психологических причин. В таком случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы:
- консультации психолога;
- витаминотерапия;
- физиотерапия и расслабляющий массаж;
- комплекс методов, направленных на восстановление нормальной психоэмоциональной сферы (ароматерапия, групповая психотерапия, аутотренинги, гипноз, арт-терапия);
- применение различных техник релаксации.
Также следует наладить адекватный режим дня, научиться уделять время полноценному сну и отдыху, не забывать сбалансировано питаться и ввести в свой привычный образ жизни умеренные физические нагрузки (заняться йогой, фитнесом или хотя бы взять за привычку ежедневные пешие прогулки). Особо тяжелые формы СХУ должны сопровождаться психотерапевтическим лечением. Могут назначаться успокоительные и снотворные препараты, антидепрессанты, а также препараты, увеличивающие секрецию серотонина (гормона «радости»).
Это хроническое недомогание лучше предотвратить, чем долго лечить и страдать от снижения качества своей жизни. Если вы чувствуете сильную усталость, не игнорируйте её – бросьте все свои дела, даже самые важные, отдохните, на время смените вид деятельности, займитесь чем-то интересным и увлекательным для себя. Краски жизни обязательно вернутся и силы восстановятся.
Читать еще
Источник
Все чувствуют усталость в какой-то момент. Мы все были утомленными и усталыми — возможно слишком усталыми, чтобы быть мотивированными для важных задач или работы по дому. Но разве отсутствие энергии означает, что вы находитесь на пути к развитию синдрома хронической усталости (СХУ)? Нисколько, говорят эксперты. Переутомление сильно отличается от синдрома хронической усталости.
Тем не менее, усталость является тем, что всегда следует принимать всерьез. Постоянная усталость может быть признаком целого ряда проблем со здоровьем и должна лечиться.
к содержанию ↑
Синдром хронической усталости против утомляемости
Утомляемость отличается от симптомов хронической усталости во многих отношениях. Примечательно, что продолжительность не всегда среди них. Несмотря на то, что кто-то должен чувствовать усталость в течение шести месяцев или более, чтобы быть диагностированным с СХУ, это не единственное основание для постановки диагноза. Есть некоторые люди, которые имеют шесть и более месяцев усталости из-за затянутого образа жизни – работа в ночную смену, а затем обязанности в течение дня.
Другие факторы, которые отличают состояния включают в себя:
- Реагирование на отдых. При общей усталости, большинство людей быстро восстанавливается после отдыха. Человек, который перенапрягается, будет восстановлен после недели отдыха в Турции. Человек с СХУ все равно будет болеть после недельного отпуска.
- Реагирование на упражнения. Физические упражнения могут помочь вылечить общую усталость, способствуя улучшению сна и служа в качестве энергетического руля. Упражнения также являются естественным антидепрессантом. Но если человек страдает СХУ, он может обнаружить, что его симптомы хронической усталости становятся хуже после физической нагрузки.
- Другие симптомы. Люди с общей усталостью чувствуют недостаток энергии и мотивации. Люди с СХУ испытывают некоторые другие хронические симптомы усталости, такие как проблемы с памятью или концентрацией, боль в горле, мышцах или суставах, головные боли, болезненность лимфатических узлов, и проблемы со сном.
- Причина усталости. Люди с общей усталостью могут найти причину отсутствия энергии и решить ее. Если это перенапряжение, они могут отдыхать. Если это болезнь, то они могут ее лечить. В большинстве случаев, этих шагов достаточно, усталость ушла. Синдром хронической усталости не имеет первопричину, которая была идентифицирована.
к содержанию ↑
Что вызывает утомляемость?
Хотя причины синдрома хронической усталости до сих пор неизвестны, есть много причин, почему люди могут испытывать обычную усталость. Общая усталость может быть вызвана, вечеринкой всю ночь, слишком тяжелой работой, уходом за детьми и не имея времени на отдых, или перенапряжением в тренажерном зале.
Общая усталость также может быть хронический, длящейся в течение нескольких месяцев. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, такими как:
- Анемия
- Аллергии
- Депрессия
- Нарушения сна
- Хроническая боль
- Проблемы со щитовидной железой
- Рак
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Диабет
- Волчанка или другие аутоиммунные заболевания
- Инфекция
- Недоедание
к содержанию ↑
Лечение усталости
Попробуйте эти ускорители энергии, чтобы бороться с вашей усталостью:
- Лечите любые основные физические болезни, которые вызывают усталость
- Получайте необходимый отдых
- Сократите свои обязанности
- Регулярно делайте физические упражнения и хорошо питайтесь
- Пейте достаточное количество воды
- Используйте методы релаксации, как йога или медитация
- Принимайте поливитамины
- Обязательно получайте достаточно сна каждую ночь
Чего не делать? Не принимайте стимуляторы, как усилители энергии. Кофеин и энергетические напитки часто просто усугубляют проблему. Лучше бороться с усталостью повышая свою энергию посредством изменения образа жизни, здорового образа жизни и достаточного отдыха.
Источник
Первые упоминания подобных состояний в истории медицины зафиксированы еще в XVIII веке. В прошлом для описания синдрома употреблялись такие термины, как синдром военного напряжения, неврастения, нейроциркуляторная астения, нервное истощение, полиалгическая астения и т. д. В 1984 году впервые американскими врачами был описан этот синдром под современным названием «Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции».
Его широко изучают во многих странах, работают научные институты, занимающиеся изучением этого заболевания, открыты специализированные клиники.
Часто ли вы устаете? Бывает ли такое, что даже после сна, выходных, отпуска вы все равно не чувствуете себя отдохнувшим? Вы быстро выматываетесь как эмоционально, так и физически? Часто страдаете от головной боли, болей в мышцах, суставах? Мучаетесь от бессонницы или, наоборот, постоянно хотите спать? Если вы ответили «да» на большинство вопросов, возможно, дело не в том, что вам надо в отпуск, а в заболевании – синдроме хронической усталости. Об этом заболевании мы поговорим с терапевтом «ЕвроМед клиники» Еленой Владимировной Дорофеевой.
Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции (это официальное название состояния) — это комплексное расстройство, характеризующееся наличием постоянной или рецидивирующей немотивированной выраженной общей слабостью в течение не менее 6 месяцев, а также некоторыми другими неспецифическими симптомами. Нередко при синдроме хронической усталости имеются признаки, свидетельствующие о возможном инфекционном процессе или иммунной недостаточности (повышенная температура, боли в горле, увеличенные и болезненные лимфатические узлы, боли в мышцах, суставах).
Причины развития
Это состояние считается так называемой болезнью цивилизации и бесспорно связано с бешеным темпом современной жизни. Неудивительно, что наиболее часто оно встречается в развитых странах. Чаще всего, синдром хронической усталости поражает молодых людей – от 20 до 45 лет, что очевидно связано с активным образом жизни, который они ведут. Женщины более подвержены развитию этого синдрома – в 70% случаев это состояние диагностируется у женщин.
Спровоцировать развитие синдрома хронической усталости могут следующие факторы:
- иммунные нарушения;
- эндокринные нарушения;
- расстройства нервной системы;
- инфекционные заболевания, особенно — перенесенные «на ногах»;
- стресс, переутомление, нехватка сна;
- нарушение режима, нерегулярное питание;
- гиподинамия.
Существуют различные теории, авторы которых называют различные первопричины развития этого синдрома: от наследственности до аутоиммунных заболеваний.
Общим выводом из всех существующих научных исследований является то, что синдром хронической усталости – это мультифакторное расстройство нейроиммунных механизмов, проявляется оно у людей, которые генетически к этому предрасположены. Обычно развитию синдрома дают толчок перенесенные инфекционные заболевания, которые ослабляют иммунную и нервную системы.
Симптомы
Главным симптомом синдрома хронической усталости является – как вы догадываетесь – наличие хронической выраженной усталости в течение длительного времени. Как правило, это состояние появляется после вирусной инфекции или длительного стресса. Поскольку развитие синдрома нередко связано с вирусной инфекцией, в начале заболевания обычно отмечают и другие специфические симптомы:
- лихорадка,
- боль в горле,
- лимфоаденопатия с увеличением и болезненностью подмышечных, шейных лимфоузлов (реже встречается другая локализация),
- потливость по ночам,
- боль в мышцах и суставах.
У большинства пациентов симптомы синдрома хронической усталости, начавшись в период гриппоподобного заболевания, по прошествии 1–2 недель несколько уменьшаются, но выздоровление не наступает. В отдельных случаях заболевание развивается спустя длительное время после первой атаки.
Не существует специфического лабораторного диагностического теста, который сможет показать наличие у человека синдрома хронической усталости, поэтому диагноз ставят по клинической картине. Врач обращает внимание на следующие симптомы, которые должны наблюдаться не менее 6 месяцев:
Основной
Усталость в течение последних 6 месяцев (постоянная или периодически нарастающая, или внезапно возникающая, не проходящая после сна или отдыха), ограничение двигательного режима и снижение работоспособности более чем на 50 % при отсутствии других причин или болезней, которые могут вызывать хроническую усталость.
Дополнительные
- повышенная температура тела,
- боли и першение в горле,
- болезненность и небольшое (до 2 см) увеличение лимфоузлов, чаще шейных и подмышечных,
- генерализованная мышечная слабость, боли в мышцах,
- боли в суставах без визуальных изменений суставов,
- головные боли, необычные, новые для пациента,
- быстрая физическая утомляемость, длительная (более 24 часов) общая слабость после физической нагрузки, ранее переносимой человеком нормально,
- расстройства сна (бессонница или, наоборот, сонливость),
- нейропсихические расстройства (светобоязнь, депрессия, снижение памяти, повышенная раздражительность, снижение способности к концентрации внимания),
- быстрое развитие (в течение часов или дней) всего симптомокомплекса.
Диагноз «синдром хронической усталости» устанавливается при наличии основного симптома и не менее шести дополнительных. При этом из дополнительных симптомов должны присутствовать не менее двух объективных, то есть тех, которые может определить врач (из первых трех в списке).
Также при синдроме хронической усталости могут наблюдаться следующие состояния:
- головокружения,
- повышенная тревожность,
- боли в груди,
- снижение веса,
- нарушение функции желудочно-кишечного тракта,
- аллергические реакции,
- повышенная чувствительность к лекарственным препаратам, алкоголю, резким запахам,
- повышенная потливость.
Лечение
Специфического лечения синдрома хронической усталости, к сожалению, на сегодняшний день не существует. В программу лечения синдрома рекомендовано включать:
- дозированные физические нагрузки;
- нормализацию режима работы и отдыха;
- длительные прогулки на свежем воздухе;
- массаж совместно с гидропроцедурами;
- психотерапию и другие активные методы нормализации психоэмоционального фона;
- прием психотропных препаратов (антидепрессанты, транквилизаторы иммунокорректоры общего плана с адаптогенным эффектом);
- прием витаминов, микроэлементов (витамины А, С, Е, никотинамид, рутин, витамины группы В, фолиевую кислоту, препараты цинка, магния, и др.);
- иные вспомогательные средства (энтеросорбенты, ноотропные средства, антигистаминные препараты при наличии аллергии, нестероидные противовоспалительные препараты при болевом синдроме и др.).
В комплекс лечения больных СХУ также включаются другие методы психологической и функциональной реабилитации, использование которых имеет целью повышение общей резистентности организма (физиотерапия, диетотерапия, рефлексотерапия, фитотерапия, музыкотерапия, аутогенная тренировка, гипноз и другие методы).
Самое удивительное, что по результатам многочисленных исследований наиболее эффективным способом борьбы с синдромом хронической усталости являются регулярные физические нагрузки!
Физическая активность должна быть регулярной, дозированной (чрезмерные усилия, слишком поспешное и активное назначение упражнений могут привести к обострению симптомов). При адекватной физической активности уменьшаются симптомы депрессии, снижаются беспокойство и тревожность, уменьшаются слабость и бессонница. Концентрация внимания на физических упражнениях приводит к ослаблению воздействий стресса.
Доказано, что регулярные физические упражнения с умеренной нагрузкой ведут к нормализации функции иммунной системы, улучшают состояние нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Поскольку не существует объективного способа диагностики этого заболевания и нет специфических методов лечения, некоторые исследователи до сих пор ставят под сомнение существование такого диагноза. Но в настоящее время проблема хронической усталости приобретает действительно серьезные масштабы, поэтому нельзя относиться к этому состоянию легкомысленно. Поэтому если вы подозреваете у себя наличие синдрома хронической усталости, отнеситесь с уважением к сигналам, которые подает ваш мудрый организм, и обратитесь к врачу.
Как наладить сон?
Нередко, даже при сильной усталости, люди не могут уснуть. Прокручивают перед сном события дня, нервничают перед предстоящими наутро событиями или просто часами ворочаются с боку на бок, считая бесконечных овец… Как организовать свой сон так, чтобы легко засыпать и просыпаться бодрым и отдохнувшим?
Для того чтобы хорошо высыпаться, надо соблюдать несколько нехитрых правил.
Очень важен режим: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если вы живете по режиму, у вас не будет проблем с засыпанием и пробуждением: организм быстро привыкнет, что, например, в 11 вечера вы уже спите, и в это время вы уже будете легко засыпать. Кстати, очень частая причина бессонницы заключается именно в этом: глаза буквально слипаются в 10-11 часов вечера, но мы в это время смотрим интересный фильм, болтаем с друзьями или просто зависаем в Интернете. А потом, когда мы, наконец-то, идем в постель, сон пропал, перетерпели…
Прислушайтесь к вашим личным биоритмам. Кто-то прекрасно высыпается за 4 часа, а кому-то нужно 9 – учитывайте это при планировании сна. Время сна должно быть кратно 1,5 часам – примерно с такой цикличностью во время сна мозг проходит через несколько стадий: от глубокого сна к поверхностному.
Перед сном рекомендуется прогуляться, подышать свежим воздухом, можно выполнить несколько несложных упражнений. Перед тем, как идти в постель, стоит принять душ или ванну – теплая вода очистит кожу, благодаря чему она будет лучше дышать ночью, а также расслабляюще подействует на организм.
Не наедайтесь перед сном – заснуть на полный желудок тяжело, и сон будет неспокойным. Также не стоит употреблять алкоголь и тонизирующие напитки. А вот выпить успокоительный травяной сбор, горячий некрепкий чай или стакан теплого молока – очень полезно.
Спать надо в хорошо проветренном помещении, обязательно открывайте окно перед сном. При этом температура должна быть комфортной: если вам холодно или жарко, организм тратит очень много сил на регуляцию температуры, что тоже не способствует качественному сну. Также контролируйте уровень влажности в спальне – он должен быть на уровне 40-60%, если воздух более сухой, слизистые пересыхают, вам тяжелее дышать, и вы будете хуже спать. Да и для кожи, общего самочувствия и даже профилактики вирусных инфекций важен влажный прохладный воздух в помещении.
Если же ничего не помогает – обратитесь к врачу, возможно, вам нужны препараты, которые помогут от бессонницы, но подобрать их должен врач, заниматься самолечением опасно!
Принимайте витамины!
Согласно исследованиям, большинство людей в нашей стране страдают от гиповитаминоза – недостатка витаминов и микроэлементов. Особенно остро эта проблема встает в конце зимы – начале весны, когда запас накопленных за лето-осень организмом витаминов иссяк, а получить новые из зимних, привозных, тепличных продуктов сложно.
Витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина Д и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. У большинства современных людей просто чисто физически нет возможности питаться разнообразно и правильно, да и многие витамины и микроэлементы получить из пищи в нужном количестве малореально. Даже при самом рациональном питании рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды. Поэтому необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты.
Не все принимаемые витамины усваиваются организмом человека. Важно то, в какое время суток вы принимаете витаминные препараты, что входит в их состав, делится ли суточная норма на несколько приемов, употребляются ли они вместе с пищей или натощак. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать их во время еды, так они усваиваются полнее. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется и витамины усваиваются хуже.
Потребность в тех или иных витаминах зависит от общего состояния организма. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает.
Продолжительность их непрерывного приема определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курсы желательно повторять 2–4 раза в год.
Источник