Синдром грушевидной мышцы симптомы отзывы

Ìû æèâåì â ìèðå, ïîëíîì ðàçíûõ çâóêîâ. Ýòî øóì ìàøèí è ïîåçäîâ, ðàçãîâîðû âçðîñëûõ è ñìåõ ìàëûøåé, äóíîâåíèÿ âåòðà è øåëåñò ñóõèõ ëèñòüåâ, çâóêè êëàññè÷åñêîé ìóçûêè è òÿæåëîãî ðîêà, ãóë âîäîïðîâîäíûõ òðóá è øèïåíèå ìàñëà íà ñêîâîðîäå. ×åëîâåê íèêîãäà íå áûâàåò â òèøèíå, åãî ïîñòîÿííî ñîïðîâîæäàåò êàêîå-ëèáî çâóêîâîå îôîðìëåíèå. Ïîêà çäîðîâûé ÷åëîâåê ìîæåò ðàäîâàòüñÿ ýòèì çâóêàì, ïàöèåíò, ñòðàäàþùèé øóìîì â ãîëîâå, èñïûòûâàåò ñîâåðøåííî ïðîòèâîïîëîæíûå ÷óâñòâà.

×òî èñïûòûâàþò ïàöèåíòû

Ëþäè, îáðàùàþùèåñÿ ê âðà÷ó, ñëûøàò â ãîëîâå øóì ëåñà, ãóë âûñîêîâîëüòíûõ ïðîâîäîâ, ñòðåêîòàíèå êóçíå÷èêà, çâóêè äâèæåíèÿ âîäû â òðóáàõ, ïåðåëèâàíèå âîäû èëè ïåðåñûïàíèå ïåñêà.

Ýòè ñèìïòîìû çà÷àñòóþ äèñêîìôîðòíû äëÿ ïàöèåíòà, îñîáåííî íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ. Îíè çíà÷èòåëüíî ñíèæàþò êà÷åñòâî æèçíè è óõóäøàþò îáùåå ñîñòîÿíèå.

Èç-çà ÷åãî âîçíèêàåò øóì â ãîëîâå

Åñòü íåñêîëüêî ïðè÷èí, êîòîðûå âûçûâàþò øóì â ãîëîâå:

— áîëåçíè ñëóõîâîãî àïïàðàòà;

— ïàòîëîãèè ñîñóäîâ;

— çàáîëåâàíèÿ øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà;

— íîâîîáðàçîâàíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà è ÷åðåïíûõ íåðâîâ.

Çàáîëåâàíèÿ îðãàíîâ ñëóõà

Ýòî êàê âîçðàñòíîå ñíèæåíèå ñëóõà, õðîíè÷åñêèå âîñïàëèòåëüíûå ïðîöåññû â ñðåäíåì óõå è áîëåçíü Ìåíüåðà, òàê è äîâîëüíî ñåðüåçíàÿ ïðîáëåìà â âèäå îïóõîëè ñëóõîâîãî íåðâà, òðåáóþùàÿ îïåðàòèâíîãî ëå÷åíèÿ.

Ïðè ýòèõ áîëåçíÿõ íàðóøàåòñÿ âîñïðèÿòèå ãîëîâíûì ìîçãîì îêðóæàþùèõ çâóêîâ, áóäòî åñòü çàñëîíêà, êàê â ïå÷è, çàãëóøàþùàÿ òðåñê ñãîðàþùèõ äðîâ. Òàê è ëþäÿì ñëûøíû òîëüêî øóìû è îòãîëîñêè.

Çàáîëåâàíèÿ ñîñóäîâ

Àòåðîñêëåðîç ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà, ïîðàæåíèå ñîñóäîâ ïðè ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíè, ñàõàðíîì äèàáåòå è ðàçëè÷íûõ ñïåöèôè÷åñêèõ àóòîèììóííûõ çàáîëåâàíèÿõ.

Íà ñòåíêàõ ñîñóäîâ îáðàçóþòñÿ èçúÿçâëåíèÿ è àòåðîñêëåðîòè÷åñêèå áëÿøêè, êîòîðûå ïðåïÿòñòâóþò íîðìàëüíîìó òîêó êðîâè ê ãîëîâíîìó ìîçãó, êàê îòëîæåíèÿ â âîäîïðîâîäíûõ òðóáàõ. Ñîçäàþùèéñÿ òóðáóëåíòíûé ïîòîê êðîâè è îùóùàåòñÿ êàê øóì.

Áîëåçíè øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà

×àùå âñåãî ýòî áàíàëüíûé îñòåîõîíäðîç, ïðè êîòîðîì âîçíèêàåò òàê íàçûâàåìûé óíêîâåðòåáðàëüíûé àðòðîç. Ïðè ýòîì çàáîëåâàíèè îòâåðñòèÿ, â êîòîðûõ ïðîõîäÿò ñîñóäû ê ãîëîâíîìó ìîçãó, ñòàíîâÿòñÿ óæå èç-çà êîñòíûõ ðàçðàñòàíèé, è òîê êðîâè ê ãîëîâíîìó ìîçãó çàòðóäíÿåòñÿ. Â ðåçóëüòàòå ïîòîê çàâèõðÿåòñÿ, òîëüêî íå èçíóòðè, êàê ïðè àòåðîñêëåðîçå, à ñíàðóæè, êàê áóäòî êòî-òî íàñòóïèë íîãîé íà ðåçèíîâûé øëàíã.

Íîâîîáðàçîâàíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà è ñëóõîâîãî íåðâà

Ïðè ýòèõ çàáîëåâàíèÿõ âîçìîæíû æàëîáû íà øóì â ãîëîâå, íî òàêæå ê íèì ìîãóò ïðèñîåäèíÿòüñÿ ïîòåðÿ ìàññû òåëà, íàðóøåíèå òåìïåðàòóðíîé ðåãóëÿöèè, îáùàÿ ñëàáîñòü è èçìåíåíèÿ â àíàëèçàõ êðîâè. Îïóõîëè íàäî «ïèòàòüñÿ», è îíà îòáèðàåò ñèëû ó îðãàíèçìà.

Ïåðåãðóçêè

Òàêæå øóì â ãîëîâå ìîæåò ïîÿâëÿòüñÿ ïðè ôèçè÷åñêèõ è ýìîöèîíàëüíûõ ïåðåãðóçêàõ, íåâðîòè÷åñêèõ ðåàêöèÿõ, êîãäà îáû÷íûå çâóêè âîñïðèíèìàþòñÿ êàê î÷åíü ãðîìêèå èç-çà îáùåãî ïåðåâîçáóæäåíèÿ íåðâíîé ñèñòåìû. Ýòî ñðàâíèìî ñ òåì, åñëè ïîñëå íåñêîëüêèõ ÷àñîâ, ïðîâåäåííûõ â íî÷íîì êëóáå, âûéòè íà óëèöó.

Êàê ëå÷èòü øóì â ãîëîâå?

Åñëè âû îáíàðóæèëè ó ñåáÿ ñèìïòîìû øóìà â ãîëîâå, êîòîðûå íå ïðîõîäÿò ñàìîñòîÿòåëüíî â òå÷åíèå íåñêîëüêèõ äíåé è íå âûçâàíû óñòàëîñòüþ èëè ïåðåãðóçêîé, òî íóæíî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.

Íà÷àòü ëó÷øå ñî ñâîåãî ó÷àñòêîâîãî òåðàïåâòà èëè âðà÷à îáùåé ïðàêòèêè, êîòîðûé ìîæåò âçÿòü îáùèé è áèîõèìè÷åñêèé àíàëèçû êðîâè è íàïðàâèòü âàñ íà ÝÊÃ. Ïðè èñêëþ÷åíèè ïàòîëîãèè òåðàïåâò ïåðåíàïðàâèò âàñ ê ËÎÐ-âðà÷ó, êîòîðûé ïðîâåäåò îáñëåäîâàíèå îðãàíîâ ñëóõà (àóäèîãðàôèþ).

Åñëè îðãàíû ñëóõà â ïîðÿäêå, òî ïàöèåíòà íàïðàâëÿþò ê íåâðîëîãó, ãäå ïðåäëîæàò ïðîéòè ðåíòãåíîãðàôèþ èëè ÌÐÒ (ìàãíèòíî-ðåçîíàíñíóþ òîìîãðàôèþ) øåéíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, ãîëîâíîãî ìîçãà è ïðîâåñòè èññëåäîâàíèå ñîñóäîâ øåè è ãîëîâíîãî ìîçãà.

Â ðåçóëüòàòå, èçó÷èâ àíàìíåç è óñòàíîâèâ ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ øóìà â ãîëîâå, äîêòîð íàçíà÷àåò ëå÷åíèå, êàê ìåäèêàìåíòîçíîå, òàê è ôèçèîëå÷åíèå, èçìåíåíèå îáðàçà æèçíè è ñîáëþäåíèå äèåòû.

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ äëÿ ÌÐÒ è ðåíòãåíîãðàôèè

Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ïðè îïðåäåëåííûõ ñèòóàöèÿõ è ïðîáëåìàõ íåëüçÿ ïðîâîäèòü ïðîöåäóðû ÌÐÒ è ðåíòãåíîãðàôèè!

1. Çàïðåùåíî ïðîâîäèòü ïðîöåäóðó ÌÐÒ, åñëè ó ïàöèåíòà èìåþòñÿ ìåòàëëè÷åñêèå ýëåìåíòû â èññëåäóåìîé îáëàñòè (ïðîòåçû, êëèïñû, îñêîëêè).

2. Ïðîöåäóðà ðåíòãåíîãðàôèè ïðîòèâîïîêàçàíà æåíùèíàì â ïåðèîä áåðåìåííîñòè, âåäü ðàäèàöèÿ ìîæåò îêàçàòü íåãàòèâíîå âîçäåéñòâèå íà ïëîä.

3. Òàêæå íåîáõîäèìî îòêàçàòüñÿ îò ðåíòãåíîãðàôèè ïðè îáùåì òÿæåëîì ñîñòîÿíèè ïàöèåíòà è ïðè íàëè÷èè ó íåãî ïíåâìîòîðàêñà (ïîÿâëåíèå â ïëåâðàëüíîé ïîëîñòè ñêîïëåíèÿ âîçäóõà) èëè ñèëüíîãî êðîâîòå÷åíèÿ.

4. Êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåíî ïðîâîäèòü ðåíòãåíîãðàôèþ ïðè:

— ïîâûøåííîé ÷óâñòâèòåëüíîñòè ê ïðåïàðàòàì éîäà;

— çàáîëåâàíèÿõ ùèòîâèäíîé æåëåçû;

— òÿæåëûõ ïîâðåæäåíèÿõ ïå÷åíè è ïî÷åê;

— àêòèâíîì òóáåðêóëåçå;

— ïîðàæåíèÿõ ñåðäå÷íîé ìûøöû;

— íàðóøåíèÿõ ñåðäå÷íîãî ðèòìà;

— êðèòè÷íî âûñîêîì èëè íèçêîì ÀÄ;

— ïîâûøåííîé ñâåðòûâàåìîñòè êðîâè.

Ïðèìåð èç êëèíè÷åñêîé ïðàêòèêè

Ïàöèåíòêà 67 ëåò äëèòåëüíî (îêîëî ãîäà) ëå÷èëà øóì â ãîëîâå áåç ïðîâåäåíèÿ êàêîé-ëèáî äèàãíîñòèêè, è åé íè÷åãî íå ïîìîãàëî. Âñå âðà÷è è çíàêîìûå ññûëàëèñü íà «ñòàðîñòü» è ãîâîðèëè: «Íå îáðàùàéòå âíèìàíèÿ, ýòî íå ëå÷èòñÿ».

Æåíùèíà óæå óñòàëà îò øóìà, åé áûëè íàçíà÷åíû ëåãêèå âåãåòîêîððåêòîðû (âåùåñòâà, óñïîêàèâàþùèå âåãåòàòèâíóþ íåðâíóþ ñèñòåìó) è ÌÐÒ ãîëîâíîãî ìîçãà.

Ïðè èññëåäîâàíèè îáíàðóæåíà îïóõîëü ñëóõîâîãî íåðâà. Îïåðàöèÿ ÷åðåç ìåñÿö, à ïîäîáðàííûå ïðåïàðàòû ïîìîãóò ïîäãîòîâèòüñÿ ê íåé è íå ïîääàòüñÿ ýìîöèÿì.

Ïîýòîìó ðåêîìåíäóþ ïðè íåïîíÿòíîì øóìå â ãîëîâå, êîòîðûé íå ïðîõîäèò çà íåñêîëüêî äíåé, îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó. Âñåì æåëàþ çäîðîâüÿ, íå òåðÿòü ñâîå äðàãîöåííîå âðåìÿ è íàéòè ñâîåãî âðà÷à.

Èñòî÷íèê: www.vsevrachizdes.ru/blog/shum-v-golove

Источник

òÅÊÔÉÎÇ ÏÓÎÏ×ÎÙÈ ÆÏÒÕÍÏ×
çÏÒÏÄÓËÉÅ ÆÏÒÕÍÙ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ ÄÌÑ ÎÏ×ÉÞËÏ×
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÐÏÌÉÔÉËÁ
æÏÒÕÍ ÉÓÔÏÒÉÞÅÓËÏÊ ÓÐÒÁ×ÅÄÌÉ×ÏÓÔÉ
öÁÌÏÂÎÁÑ ËÎÉÇÁ
þÅÍÐÉÏÎÁÔ ÍÉÒÁ ÐÏ ÆÕÔÂÏÌÕ 2018
âÁÂÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
íÕÖÓËÏÊ
áÎÏÎÉÍÎÙÊ ÍÅÄÉÃÉÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÕÒÁÃËÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ËÕÓÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ðÏÔÅÒÑÌÉ-îÁÛÌÉ
âÅÌÙÊ ÓÐÉÓÏË îÉÖÎÅÇÏ
á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
á×ÔÏÆÏÒÕÍ ÇÌÁ×ÎÙÊ
äÅ×ÕÛËÁ ÚÁ ÒÕÌÅÍ
÷áú ÆÏÒÕÍ
4È4 ÆÏÒÕÍ
öÁÌÏÂÎÙÊ
ûÅ×ÒÏÌÅ æÏÒÕÍ
ôÁËÓÉ
á×ÔÏÚÁÐÞÁÓÔÉ
çÁÒÁÖÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
KIA-ÆÏÒÕÍ
òÅÎÏ ÆÏÒÕÍ
Hyundai æÏÒÕÍ
VAG æÏÒÕÍ
÷ÓÅ Á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
æÏÒÕÍÙ ÐÏËÕÐÏË
ãÅÎÔÒ ÒÁÚÄÁÞ: ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÏÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
çÌÁ×-ðÒÉÓÔÒÏÊ (ÓÏ ×ÓÅÈ ÆÏÒÕÍÏ×, ×ÚÒÏÓÌÙÊ)
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÃÅÎÔÒÁÌØÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ÚÒÏÓÌÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ËÕÓÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÍÁÍÁ É ÍÁÌÙÛ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÀÔÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÓÌÕÇÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÏÂÌÁÓÔØ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: äÚÅÒÖÉÎÓË
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: óÁÒÏ×
úÁÒÕÂÅÖÎÙÅ ÉÎÔÅÒÎÅÔ-ÐÏËÕÐËÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âïìøûïê ûïðéîç (×ÚÒÏÓÌÙÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âåâé-ûïð (ÄÅÔÓËÉÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: äïíï÷ïê
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: çáóôòïîïí
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: óÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÕÓÌÕÇÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂÝÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ×ÚÒÏÓÌÙÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÄÅÔÓËÉÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÑ
æÏÒÕÍ ÚÁËÕÐÏË
íÏÊ ÍÁÌÙÛ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÓÎÏ×ÎÏÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ. ïÂÝÉÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÄÅÖÄÁ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÂÕ×Ø
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÉÊ ÔÒÁÎÓÐÏÒÔ, ÉÇÒÕÛËÉ, ÍÅÂÅÌØ
èÁÌÑ×ÎÙÊ
èÁÌÑ×ÎÙÊ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ëÏÔÑÔÁ É ÄÒ. ÖÉ×ÏÔÎÙÅ
üÌÉÔÎÙÊ (ÐÒÏÄÁÖÁ ÎÅÌÉË×ÉÄÎÙÈ ÔÏ×ÁÒÏ×)
èÁÌÑ×ÎÙÊ óÔÕÄÅÎÞÅÓËÉÊ
õÓÌÕÇÉ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ðÏÌÅÚÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
âÙÔÏ×ÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ
äÅÒÅ×ÅÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ã×ÅÔÏÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ÓÏÂÁË
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ËÏÛÅË
äÁÞÎÙÊ. ïÓÎÏ×ÎÏÊ.
âÙÔÏ×ÁÑ ôÅÈÎÉËÁ
ô×ÏÒÞÅÓËÉÊ
òÕËÏÄÅÌÉÅ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ
æÏÒÕÍÙ ÐÏ ÉÎÔÅÒÅÓÁÍ
ó×ÁÄÅÂÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÌÀÂÌÀ
æÉÏÌÅÔÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÎÅÎÁ×ÉÖÕ
óÄÅÌÁÎÙ × óóóò
ìÉÔÅÒÁÔÕÒÁ É ÉÓËÕÓÓÔ×Ï
íÙ ÐÒÏÔÉ× óÏ×ÍÅÓÔÎÏÊ ÐÏËÕÐËÉ
íÕÚÙËÁÌØÎÙÊ
ëÉÎÏ ÆÏÒÕÍ
ôÁÎÃÅ×ÁÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ëÌÁÄÏÉÓËÁÔÅÌÉ É ËÏÌÌÅËÃÉÏÎÅÒÙ
ðÏÄ×ÏÄÎÁÑ ÏÈÏÔÁ
òÙÂÏÌÏ×ÎÙÊ
ïÈÏÔÎÉÞÉÊ
óÔÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÌÉÒÔ, ìÀÂÏ×Ø, úÎÁËÏÍÓÔ×Á
æÏÔÏÆÏÒÕÍ
÷ÉÄÅÏÓßÅÍËÁ
úÄÏÒÏ×ØÅ
òÁÚ×ÉÔÉÅ þÅÌÏ×ÅËÁ
ðÉ×ÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÕÌÉÎÁÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÁÑ ìÁ×ËÁ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ ÖÉ×ÏÔÎÙÈ
îÁÛÉ äÅÔÉ
îÁÛÉ ÄÅÔÉ
ûËÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ïÓÏÂÙÅ ÄÅÔÉ
âÌÁÇÏÔ×ÏÒÉÔÅÌØÎÏÓÔØ
ôÅÈÎÏÆÏÒÕÍÙ
éÎÔÅÒÎÅÔ-îî
GPS ÆÏÒÕÍ
íÏÂÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏ-ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏÔÕÓÁ
ðÒÏÆ. É ÂÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍÙ
âÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍ
âÉÒÖÁ ÚÁÄÁÞ É ÐÏÒÕÞÅÎÉÊ
òÅËÌÁÍÁ É PR
æÏÒÕÍ ÖÕÒÎÁÌÉÓÔÏ× É óíé
æÏÔÏÇÒÁÆÉÑ
á×ÔÏÂÉÚÎÅÓ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
âÁÎËÏ×ÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
òÕËÏ×ÏÄÉÔÅÌÉ
÷ÏÅÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
íÅÄÉÃÉÎÁ
æÏÒÕÍ ÔÒÅÊÄÅÒÏ×
âÕÈÕÞÅÔ É ÁÕÄÉÔ
óÔÒÁÈÏ×ÁÎÉÅ
àÒÉÄÉÞÅÓËÉÊ
æÏÒÕÍ Ó×ÑÚÉÓÔÏ×
ðÏÄÂÏÒ ÐÅÒÓÏÎÁÌÁ
òÁÂÏÔÁ ÄÌÑ ÓÔÕÄÅÎÔÏ×
òÁÚÒÁÂÏÔÞÉËÉ ðï
äÉÚÁÊÎ ÆÏÒÕÍ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ïËÎÁ
æÏÒÕÍ ÜÌÅËÔÒÉËÏ×
íÅÂÅÌØ
ëÏÎÄÉÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÑ É ×ÅÎÔÉÌÑÃÉÑ
æÏÒÕÍ ÐÏ ÔÅÐÌÏÉÚÏÌÑÃÉÉ
æÏÒÕÍ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÈ ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÊ
æÏÒÕÍ ÐÒÏÅËÔÉÒÏ×ÝÉËÏ×
æÏÒÕÍ ÁÒÈÉÔÅËÔÕÒÁ É ÄÉÚÁÊÎ
÷ÓÅ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
óÐÏÒÔÉ×ÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ëÌÕÂ ÂÏÌÅÌØÝÉËÏ×
óÐÏÒÔÐÌÏÝÁÄËÁ
âÏÅ×ÙÅ ÉÓËÕÓÓÔ×Á
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍÙ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
ðÕÔÅÛÅÓÔ×ÉÑ
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÏÂÌÁÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
éÐÏÔÅËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÁÒÅÎÄÁ ÖÉÌØÑ
úÅÍÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôóö
óÁÄÏ×ÏÄÞÅÓËÏÅ ÔÏ×ÁÒÉÝÅÓÔ×Ï
öÉÌÙÅ ÒÁÊÏÎÙ
á×ÔÏÚÁ×ÏÄÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÏÓËÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
óÏÒÍÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÅÝÅÒÓËÏÅ ÏÚÅÒÏ
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÒÁÊÏÎÏ×
æÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
ëÏÒÁÂÌÉ
îÏ×ÁÑ ëÕÚÎÅÞÉÈÁ
ïËÔÁ×Á öë (ÕÌ. çÌÅÂÁ õÓÐÅÎÓËÏÇÏ)
íÏÎÞÅÇÏÒÉÑ öë
áË×ÁÍÁÒÉÎ öë (ëÏÍÓÏÍÏÌØÓËÁÑ ÐÌ.)
óÏÒÍÏ×ÓËÁÑ óÔÏÒÏÎÁ öë
ëí áÎËÕÄÉÎÏ×ÓËÉÊ ÐÁÒË öë
ëÒÁÓÎÁÑ ðÏÌÑÎÁ öë (ëÁÚÁÎÓËÏÅ ÛÏÓÓÅ)
÷ÒÅÍÅÎÁ çÏÄÁ öë (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
óÔÒÉÖÉ öë (âÏÇÏÒÏÄÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
îÁ ðÏÂÅÄÎÏÊ öë (ðÏÂÅÄÎÁÑ ÕÌ., Õ ÄÏÍÁ 18)
ïËÓËÉÊ ÂÅÒÅÇ öë (Ð. îÏ×ÉÎËÉ)
ã×ÅÔÙ öë (ÕÌ. áËÁÄÅÍÉËÁ óÁÈÁÒÏ×Á)
äÅÒÅ×ÎÑ ëÒÕÔÁÑ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
ïÐÁÌÉÈÁ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
àÇ ÍËÒ. (àÖÎÙÊ ÂÕÌØ×ÁÒ)
çÁÇÁÒÉÎÓËÉÅ ×ÙÓÏÔÙ ÍËÒ.
âÕÒÎÁËÏ×ÓËÉÊ ÍËÒ.
âÅÌÙÊ ÇÏÒÏÄ ÍËÒ. (60-ÌÅÔ ïËÔÑÂÒÑ ÕÌ.)
úÅÎÉÔ öë (çÁÇÁÒÉÎÁ ÐÒ.)
óÅÄØÍÏÅ ÎÅÂÏ öë
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
þÁÓÔÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÁÒÏ×ÓËÉÊ ëÌÕÂ ðÏËÕÐÁÔÅÌÅÊ
ðÏËÕÐËÉ ÎÁ ÓÁÊÔÅ iHerb
éÀÎØÓËÉÅ ÍÁÍÏÞËÉ
úÎÁËÏÍÓÔ×Á É ðÒÉÑÔÎÏÅ ïÂÝÅÎÉÅ
æÏÒÕÍ ÂÅÚÕÍÎÙÈ ÉÄÅÊ
îÏÞÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÏÒÏÌÅ×ÓÔ×Ï ËÒÉ×ÙÈ ÚÅÒËÁÌ
éÝÕ ×ÔÏÒÕÀ ÐÏÌÏ×ÉÎËÕ!
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ ëõðìñ-ðòïäáöá
ïÔÒÑÄ ÓÔÒÏÊÎÏÓÔÉ
ðÞÅÌÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÌÅÎÉ×ÙÈ
÷ÏÌÅÊÂÏÌØÎÙÊ ËÌÕÂ ÔÕÒÉÓÔÏ×
÷ÓÔÒÅÞÉ ÄÌÑ ÓÅËÓÁ
âÕÄÕ ÍÁÍÏÊ!
áÌËÏÇÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ
ëÏÔÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÓÅËÓÕÁÌØÎÏÇÏ ÏÐÙÔÁ
ó×ÏÂÏÄËÁ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
îÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
ïÔÚÙ×Ù É ÐÒÅÄÌÏÖÅÎÉÑ (ÔÅÈÐÏÄÄÅÒÖËÁ)

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

ËÕÄÁ ÐÏÓÏ×ÅÔÕÅÔÅ ÏÂÒÁÔÉÔØÓÑ?

á ËÔÏ ÔÁËÏÊ ÄÉÁÇÎÏÚ ÐÏÓÔÁ×ÉÌ?

×ÒÁÞ ÉÚ ÓÁÄËÏ. ìÅÞÅÎÉÅ ÎÁÚÎÁÞÉÌ — ÏÂÝÅÕËÒÅÐÌÑÀÝÕÀ ÆÉÚËÕÌØÔÕÒÕ.

îÅ ÐÏÍÏÇÁÅÔ, ÓÅÊÞÁÓ ÏÂÏÓÔÏÅÎÉÅ, ÈÏÞÕ ÓÎÑÔØ ÂÌÏËÁÄÏÊ

íÎÅ ËÁÖÅÔÓÑ ÐÏÒÅËÏÍÅÎÄÕÀÔ ÔÏ ÖÅ))
é ×ÔÏÒÁÑ ÐÒÉÞÉÎÁ ÐÏËÁÚÁÌÏÓØ ÞÔÏ ×ÒÁÞ Ó ÜÔÉÍ ÒÁÎØÛÅ ÎÅ ×ÓÔÒÅÞÁÌÓÑ, ÎÏ ÜÔÏ ÎÅÔÏÞÎÏ

îÅ ÎÁÛÅÌ, ÎÏ ×ÁÛ ÓÏ×ÅÔ ÐÏÎÑÌ ))

ñ ÓÏ×ÅÔÏ× ÎÅ ÄÁ×ÁÌÁ) ÈÏÔÅÌÁ ÕÚÎÁÔØ, ËÔÏ ×ÒÁÞ, ÍÏÖÅÔ Õ ÍÅÎÑ ÅÓÔØ ÍÎÅÎÉÅ ÎÁ ÓÞ£Ô ÜÔÏÇÏ ×ÒÁÞÁ) ÔÅÍ ÂÏÌÅÅ ÎÅÍÎÏÇÏ ÒÁÓËÒÙÌÉ ÔÅÍÕ ÏÂÒÁÝÅÎÉÑ. ðÒÉÄÕÔ ÌÀÄÉ ‘× ÔÅÍÅ’ É ÐÏÓÏ×ÅÔÕÀÔ ÎÁ ÏÓÎÏ×Å ÐÏÌÕÞÅÎÎÏÊ ÉÎÆÙ)

óÐÁÓÉÂÏ, ÔÁËÏÇÏ ÎÅ ÐÒÏÂÏ×ÁÌ. åÝ£ ÐÒÏÂÌÅÍÁ ËÏÇÄÁ ÚÁ ÒÕÌ£Í ÓÉÖÕ ÂÏÌØ ÕÓÉÌÉ×ÁÅÔÓÑ ×Ï ×ÓÅÊ ÎÏÇÅ ÐÏÞÔÉ Ó×ÏÄÉÔ. ðÅÒÅÄ ×ÙÅÚÄÏÍ ÔÑÎÕ ÍÙÛÃÕ, ÎÏ È×ÁÔÁÅÔ ÎÁ ÍÉÎÕÔ 5

Chugu ÐÉÓÁÌ(Á)
óÐÁÓÉÂÏ, ÔÁËÏÇÏ ÎÅ ÐÒÏÂÏ×ÁÌ. åÝ£ ÐÒÏÂÌÅÍÁ ËÏÇÄÁ ÚÁ ÒÕÌ£Í ÓÉÖÕ ÂÏÌØ ÕÓÉÌÉ×ÁÅÔÓÑ ×Ï ×ÓÅÊ ÎÏÇÅ ÐÏÞÔÉ Ó×ÏÄÉÔ. ðÅÒÅÄ ×ÙÅÚÄÏÍ ÔÑÎÕ ÍÙÛÃÕ, ÎÏ È×ÁÔÁÅÔ ÎÁ ÍÉÎÕÔ 5

åÓÌÉ ÓÏ×ÓÅÍ ÎÅ×ÍÏÇÏÔÕ — ×ÏÚØÍÉÔÅ ÄÁ ×ÁÌØÎÉÔÅ ÎÏ×ÏËÁÉÎÁ × ÇÒÕÛÅ×ÉÄÎÕÀ ÍÙÛÃÕ. üÔÏ ÔÏÖÅ «ÂÌÏËÁÄÁ».

á ÍÏÖÅÔ ÄÅÌÏ ×Ï×ÓÅ ÎÅ × ÜÔÏÊ ÍÙÛÃÅ?

úÅÌÅÎÁÑ ÐÉÓÁÌ(Á)
á ÍÏÖÅÔ ÄÅÌÏ ×Ï×ÓÅ ÎÅ × ÜÔÏÊ ÍÙÛÃÅ?

íÎÏÇÉÅ ×ÒÁÞÉ ÚÁÍÅÔÉÌÉ, ÞÔÏ ÐÒÉ ÄÌÉÔÅÌØÎÏÍ ÓÉÄÅÎÉÉ ÐÅÒÅÎÁÐÒÑÇÁÅÔÓÑ ÉÍÅÎÎÏ ÜÔÁ ÍÙÛÃÁ.
÷ÏÔ, ÎÁ ×ÓËÉÄËÕ, ÏÄÎÏ ×ÉÄÅÏ, ÐÏÓ×ÑÝÅÎÎÏÅ ÜÔÏÊ ÐÒÏÂÌÅÍÅ.
÷ÉÄÅÏ ÎÅ ÂÅÓÓÐÏÒÎÏÅ, ÎÏ ÐÏÓÍÏÔÒÅÔØ ÐÏÌÅÚÎÏ.
youtu.be/tLQjyvChiS8

Chugu ÐÉÓÁÌ(Á)
ðÅÒÅÄ ×ÙÅÚÄÏÍ ÔÑÎÕ ÍÙÛÃÕ, ÎÏ È×ÁÔÁÅÔ ÎÁ ÍÉÎÕÔ 5

íÎÏÇÉÅ ×ÏÄÉÔÅÌÉ, × ÚÉÍÎÅÅ ×ÒÅÍÑ, ÉÓÐÏÌØÚÕÀÔ ÓÐÅÃÉÁÌØÎÙÅ ËÏ×ÒÉËÉ Ó ÐÏÄÏÇÒÅ×ÏÍ.
é ÅÝ£, ÉÚ ÒÁÚÇÏ×ÏÒÏ×, ÍÎÏÇÉÍ ÐÏÍÏÇÁÅÔ ÖÅÓÔËÉÊ ÐÏÑÓ ÎÁ ÐÏÑÓÎÉÃÕ. òÁÎØÛÅ ÔÁËÉÅ ÐÏËÕÐÁÌÉ × ÓÐÏÒÔÉ×ÎÙÈ ÍÁÇÁÚÉÎÁÈ — «ÐÏÑÓ ÛÔÁÎÇÉÓÔÁ». ôÅÐÅÒØ, ×ÉÄÉÍÏ, ÐÏÄÏÂÎÙÅ ÍÏÖÎÏ ÎÁÊÔÉ É × ÏÒÔÏÐÅÄÉÞÅÓËÉÈ ÓÁÌÏÎÁÈ.

äÁ, ÛÉÒÏËÉÊ (30 ÓÍ) Ö£ÓÔËÉÊ ËÏÒÓÅÔ ×ÒÁÞ ÓËÁÚÁÌ ÓÒÁÚÕ ËÕÐÉÔØ

Chugu ÐÉÓÁÌ(Á)
äÁ, ÛÉÒÏËÉÊ (30 ÓÍ) Ö£ÓÔËÉÊ ËÏÒÓÅÔ ×ÒÁÞ ÓËÁÚÁÌ ÓÒÁÚÕ ËÕÐÉÔØ

ËÏÒÓÅÔÙ ÎÁÚÎÁÞÁÀÔ ÏÂÑÚÁÔÅÌØÎÏ, ÎÏ ÐÒÉ×ÙËÁÔØ Ë ËÏÒÓÅÔÕ ÎÅÌØÚÑ ÉÎÁÞÅ ÓÏÂÓÔ×ÅÎÎÙÅ ÍÙÛÃÙ ÓÔÁÎÕÔ ÂÏÌÅÅ ÓÌÁÂÙÍÉ.
ïÄÎÏ ×ÒÅÍÑ Ñ ÚÁÎÉÍÁÌÓÑ ÎÁ ËÁÞÅÌÑÈ àÌÉÎÁ. èÏÒÏÛÅÅ ÉÚÏÂÒÅÔÅÎÉÅ ÎÁÛÅÇÏ ÚÅÍÌÑËÁ.
ðÏÓÌÅ ÓÔÉÈÁÎÉÑ ÏÂÏÓÔÒÅÎÉÑ Ñ ÂÙ ÐÏÓÏ×ÅÔÏ×ÁÌÓÑ Ó ÌÅÞÁÝÉÍ ×ÒÁÞÏÍ É ÐÏÚÁÎÉÍÁÌÓÑ ÎÁ ÜÔÉÈ ÔÒÅÎÁÖÅÒÁÈ.—>>>

ðÒÏÓÔÏ ÔÅÒÁÐÅ×Ô ÐÉÓÁÌ(Á)
ÍÎÏÇÉÍ ÐÏÍÏÇÁÅÔ ÖÅÓÔËÉÊ ÐÏÑÓ ÎÁ ÐÏÑÓÎÉÃÕ…»ÐÏÑÓ ÛÔÁÎÇÉÓÔÁ»

ÉÎÔÅÒÅÓÎÏ, ËÁË ÐÒÉ ÓÐÁÚÍÅ ÇÒÕÛÉ ÍÏÖÅÔ ÐÏÍÏÞØ ËÏÒÓÅÔ ÎÁ ÐÏÑÓÎÉÃÕ? þÁÓÔÏ ÓÐÁÚÍ ÇÒÕÛÉ ÐÒÏÉÓÈÏÄÉÔ ÉÚ-ÚÁ ÔÏÇÏ ,ÞÔÏ ÏÎÁ ÐÙÔÁÅÔÓÑ ×ÙÐÏÌÎÉÔØ ÆÕÎËÃÉÀ âñí ÐÒÉ ÓÌÁÂÏÓÔÉ ÐÏÓÌÅÄÎÅÊ, Á ÉÍÅÎÎÏ ÓÔÁÂÉÌÉÚÁÔÏÒÁ ÔÁÚÁ. ôÏÇÄÁ ËÏÒÓÅÔ ÄÏÌÖÅÎ ÐÒÏÈÏÄÉÔØ ÐÏ ÕÒÏ×ÎÀ ÂÏÌØÛÉÈ ×ÅÒÔÅÌÏ×.

bravoam ÐÉÓÁÌ(Á)
ÉÎÔÅÒÅÓÎÏ, ËÁË ÐÒÉ ÓÐÁÚÍÅ ÇÒÕÛÉ ÍÏÖÅÔ ÐÏÍÏÞØ ËÏÒÓÅÔ ÎÁ ÐÏÑÓÎÉÃÕ?

ËÒÏÍÅ ÓÐÁÚÍÁ «ÇÒÕÛÉ» ÔÁÍ ÅÝ£ 3 ÇÒÙÖÉ.
ËÏÒÓÅÔ ÎÁ ×ÒÅÍÑ ÐÏÍÏÇÁÅÔ.

ÓÐÁÚÍ ÐÒÏÐÁÌ. ÏÓÔÁÌÏÓØ: ËÏÒÓÅÔ, ÌÉÒÉËÁ, ÌÆË

Chugu ÐÉÓÁÌ(Á)
ÌÉÒÉËÁ

ïÔ ÌÉÒÉËÉ ÐÏÒÁ ÂÙ ÏÔËÁÚÁÔØÓÑ.
é ËÏÒÓÅÔÏÍ ÎÅ ÚÌÏÕÐÏÔÒÅÂÌÑÔØ.

ÍÅÓÑÃ ÐÉÌ, ÂÅÚ ÎÅÅ ÂÏÌÉ ÎÁÞÉÎÁÀÔÓÑ.
ëÏÒÓÅÔ × ÐÏÌÏÖÅÎÉÉ ÓÉÄÑ (× ÍÁÛÉÎÅ). óÅÇÏÄÎÑ ÐÏÐÒÏÂÏ×ÁÌ ËÁÞÅÌÉ, ÏÞÅÎØ ÚÁÍÅÔÎÙÊ ÜÆÆÅËÔ, ×ÏÚÍÏÖÎÏ ÌÉÒÉËÁ ÎÅ ÐÏÔÒÅÂÕÔÓÑ ÓËÏÒÏ.

Chugu ÐÉÓÁÌ(Á)
ÍÅÓÑÃ ÐÉÌ, ÂÅÚ ÎÅÅ ÂÏÌÉ ÎÁÞÉÎÁÀÔÓÑ.

Ë ÎÅÊ ×ÒÏÄÅ ËÁË ÐÒÉ×ÙËÁÎÉÅ ÎÁÓÔÕÐÁÅÔ ÞÕÔØ ÌÉ ÎÅ ËÁË Ë ÎÁÒËÏÔÉËÁÍ.
á ËÁÞÅÌÉ ÄÁ, È×ÁÌÑÔ.

ñ ÓÐÒÁÛÉ×ÁÌ, ÎÁÚÎÁÞÁÀÔ ÄÏ 8 ÍÅÓ

ëÏÎÅÞÎÏ, ÏÎÁ ÐÏ ÒÅÃÅÐÔÕ ÏÔÐÕÓËÁÅÔÓÑ

ìÀÂÑÔ × ÓÁÄËÏ ÎÅ×ÒÏÌÏÇÉ ÐÓÉÈÏÔÒÏÐÎÙÅ ×ÙÐÉÓÙ×ÁÔØ

ÕÔÏÞÎÅÎÉÅ — ÎÅ ÉÚ ÓÁÄËÏ, ÉÚ ÐÅÒÓÏÎÙ.
óÅÇÏÄÎÑ ÐÏÊÄÕ × ÓÁÄËÏ))

ÅÓÌÉ É ÅÓÔØ ÓÐÁÚÍ ÜÔÏÊ ÍÙÛÃÙ, ÜÔÏ ÓÌÅÄÓÔ×ÉÅ. îÕÖÎÏ ÒÁÚÂÉÒÁÔØÓÑ Ó ÐÒÉÞÉÎÏÊ ÎÁÒÕÛÅÎÉÊ ÂÉÏÍÅÈÁÎÉËÉ — ÎÅ ÚÎÁÀ ËÔÏ Ó ÜÔÉÍ ÓÐÒÁ×ÌÑÅÔÓÑ ÌÕÞÛÅ, ÞÅÍ ×ÒÁÞ-ÏÓÔÅÏÐÁÔ.

ó ÐÒÉÞÉÎÏÊ ÒÁÚÏÂÒÁÌÉÓØ: ËÏÍÐÒÅÓÓÉÑ ËÏÒÅÛËÏ× ÓÌÅ×Á ÇÒÙÖÅÊ

üÔÁ ÒÁÚÂÏÒËÁ — «ÅÒÕÎÄÁ ÎÁ ÐÏÓÔÎÏÍ ÍÁÓÌÅ». ìÀÂÏÍÕ ÞÅÌÏ×ÅËÕ ÐÏÎÑÔÎÏ, ÞÔÏ ÐÏÓÌÅ ÌÀÂÏÇÏ ÌÅÞÅÎÉÑ (ÏÓÔÅÏÐÁÔÉÑ, ÔÁÂÌÅÔËÉ, ÂÌÏËÁÄÙ É ÐÒÏÞÅÅ) — ÂÏÌØ ÐÒÏÈÏÄÉÔ ÂÙÓÔÒÏ, Á ÇÒÙÖÁ ÎÉËÕÄÁ ÎÅ ÄÅÌÁÓØ. îÕ É ËÁË ÖÅ ÂÙÔØ?..
ôÏÌØËÏ ×ÏÓÓÔÁÎÏ×ÌÅÎÉÅ ÎÏÒÍÁÌØÎÏÊ ÂÉÏÍÅÈÁÎÉËÉ ÔÅÌÁ, ÁÄÅË×ÁÔÎÏÅ ËÒÏ×ÏÓÎÁÂÖÅÎÉÅ ÐÒÉ×ÏÄÑÔ Ë ×ÏÓÓÔÁÎÏ×ÌÅÎÉÀ ÓÔÒÕËÔÕÒÙ (× ÞÁÓÔÎÏÓÔÉ, ÍÅÖÐÏÚ×ÏÎËÏ×ÙÈ ÄÉÓËÏ×).

ïË, ×ÓÅ ÓÐÁÓÉÂÏ, ÐÏÛÅÌ × ÓÁÄËÏ, ÎÁÚÎÁÞÉÌÉ ÍÒÔ, ËÔ É ÆÁÒÍÁËÏÌÏÇÉÀ

íÒÔ É ËÔ ÓÒÁÚÕ? îÕ ÔÏÞÎÏ ×ÙÌÅÞÁÔ, ÁÈÁÈÁ

äÁ, × óÁÄËÏ ÔÏÞÎÏ ×ÙÌÅÞÁÔ). äÏ ÉÎ×ÁÌÉÄÎÏÓÔÉ ×ÐÏÌÎÅ ×ÏÚÍÏÖÎÏ…. îÅ ËÌÉÎÉËÁ, Á ÃÉÒË…

îÕ ×ÒÁÞÉ ÒÁÚÎÙÅ, ÍÏÖÅÔ ÅÍÕ ÐÏ×ÅÚÅÔ. îÏ Ñ ÎÅ ÐÏÎÉÍÁÀ ÐÏÞÅÍÕ ÍÒÔ É ËÔ ÓÒÁÚÕ
á Õ ÍÅÎÑ ÏÔÐÕÓË ÎÁÞÉÎÁÅÔÓÑ.. ÎÅÔ ÐÏÐÕÔÞÉËÏ× ËÕÄÁ-ÎÉÂÕÄØ ÚÎÁËÏÍÙÈ?)

îÕ, ÞÔÏÂ ÎÁ×ÅÒÎÑËÁ). õ ÍÅÎÑ ×ÏÏÂÝÅ ×ÏÔ 3 ÓÎÉÍËÁ íóëô, ÒÅÎÔÇÅÎ É íòô. îÏ ÌÕÞÛÅ ÏÔ ÜÔÏÇÏ ÎÅ ÓÔÁÌÏ. ÷ ÓÍÙÓÌÅ È×ÁÔÉÌÏ ÂÙ ÄÅÛ£×ÏÇÏ ÒÅÎÔÇÅÎÁ ×ÐÏÌÎÅ. îÏ ÎÁÄÏ ÖÅ ÂÙÌÏ ÄÅÎØÇÉ ×ÙËÉÎÕÔØ. ðÁÃÉÅÎÔ, ÎÁ×ÅÒÎÏÅ, ÏÂÅÓÐÅÞÅÎÙÊ ÐÒÏÓÔÏ, ÐÏÜÔÏÍÕ É ÔÅÂÅ ëô, É íòô). ÷ ÐÏÌÉËÌÉÎÉËÅ ÏÂÙÞÎÏÊ ÔÏÞÎÏ ÓÔÏÌØËÏ ÎÅ ÎÁÚÎÁÞÁÔ).
ðÏÐÕÔÞÉËÉ ÔÏÌØËÏ ×ÓÅ ×ÅÒÎÕÌÏÓØ ÉÚ ÏÓÅÎÎÉÈ ÏÔÐÕÓËÏ×, ÎÅÔÕ, Ë ÓÏÖÁÌÅÎÉÀ(. á ÷Ù ËÕÄÁ ÓÏÂÒÁÌÉÓØ?)

èÏÞÕ × ÔÁÊ, Ó ÚÁÈ×ÁÔÏÍ ÎÇ

ðÒÏ ËÔ Ñ ÂÙÌ ÎÅÐÒÁ× , ×ÒÁÞ ÅÇÏ ÕÐÏÍÑÎÕÌ ÎÏ ÎÅ ÎÁÚÎÁÞÉÌ. îÏ ÔÏÇÏ ÞÔÏ ÎÁÚÎÁÞÉÌ ÐÏËÁ È×ÁÔÁÅÔ, ÂÏÌØ ÓÎÑÌÏ

÷ÒÁÞ Ó ÒÅÚËÉÍ ÈÁÒÁËÔÅÒÏÍ ÎÁ òÏÄÉÏÎÏ×Á. ë ÎÅÊ ÐÒÅÔÅÎÚÉÊ ÎÅÔ

á ÓÍÙÓÌ? îÁ ÍÏÊ ×ÚÇÌÑÄ, ÐÒÏÝÅ ÚÁÊÔÉ Ë ×ÒÁÞÕ-ÏÓÔÅÏÐÁÔÕ, ÐÒÏÔÅÓÔÉÒÏ×ÁÔØ É ÎÁÌÁÄÉÔØ ÂÉÏÍÅÈÁÎÉËÕ, ÞÅÍ ÎÁ ËÏÊ-ÔÏ ÌÑÄ ÔÒÁÔÉÔØ ÄÅÎØÇÉ ÎÁ ÎÅÐÏÎÑÔÎÏ ÚÁÞÅÍ ÄÏÐ. ÏÂÓÌÅÄÏ×ÁÎÉÅ É ÆÁÒÍÕ, ÐÏÄÁ×ÌÑÀÝÕÀ ÓÉÇÎÁÌ Ï ÎÅÂÌÁÇÏÐÏÌÕÞÉÉ.

ðÒÏÝÅ — ÄÁ. îÏ Õ ÍÅÎÑ ÕÖÅ ÅÓÔØ ÌÉÁÇÎÏÚ ÐÏ ÍÒÔ — ÇÒÙÖÁ 3 ÄÉÓËÏ×. é ÐÌÁÎ ÌÅÞÅÎÉÑ. ðÒÉ ÚÁÝÅÍÌÅÎÉÉ æÁÒÍÁ ÁËÔÕÁÌØÎÅÅ ÏÓÔÅÏÐÁÔÉÉ, ËÁË ÍÎÅ ËÁÖÅÔÓÑ

äÉÁÇÎÏÚ? çÒÙÖÉ ÞÔÏ ÌÉ? ÷Ù ÕÖÅ ÎÁ ÓÅÂÅ ÐÒÏ×ÅÒÉÌÉ — ÂÏÌÉ ÎÅÔ. á ÇÒÙÖÉ, ÉÓÞÅÚÌÉ ÞÔÏ ÌÉ? òÅËÏÍÅÎÄÕÀ ÓÔÁÔØÀ ÐÒÏÆ. öÁÒËÏ×Á ÏÂ ÏÓÔÅÏÈÏÎÄÒÏÚÅ É ÇÒÙÖÁÈ íðä (ÅÓÌÉ ÞÔÏ, Õ ÍÅÎÑ ÎÁ ÓÁÊÔÅ ÅÓÔØ). ïÂÅÚÂÏÌÉ×ÁÎÉÅ — ÜÔÏ ÐÌÁÎ ÌÅÞÅÎÉÑ? îÅ, ÎÕ, ÅÓÌÉ ÷ÁÍ ÜÔÏÇÏ ÄÏÓÔÁÔÏÞÎÏ… á ×ÏÏÂÝÅ-ÔÏ ÓÌÅÄÕÅÔ ÚÁÄÕÍÁÔØÓÑ, ÞÔÏ ÔÁË ÔÁË ÍÏÝÎÏ ÓÄÁ×ÌÉ×ÁÅÔ ÍÅÖÐÏÚ×ÏÎËÏ×ÙÅ ÄÉÓËÉ ÄÏ ÏÂÒÁÚÏ×ÁÎÉÑ ÐÒÏÔÒÕÚÉÊ? é ËÁË ÎÁÄÏ ÉÚÍÅÎÉÔØ ÂÉÏÍÅÈÁÎÉËÕ, ÞÔÏÂÙ ÏÎÁ ×ÏÓÓÔÁÎÏ×ÉÌÁÓØ? ÷ÏÔ ÜÔÏ ÂÕÄÅÔ ÐÌÁÎ ÌÅÞÅÎÉÑ. é ËÁË ÷ÁÍ ÚÄÅÓØ ÐÏÍÏÖÅÔ ÆÁÒÍÁ? á ËÁË ÏÓÔÅÏÐÁÔÉÑ? îÕ, É ÞÔÏ ÚÄÅÓØ ÁËÔÕÁÌØÎÅÅ?..

ñ ÎÅ ÓÐÏÒÀ, ÞÔÏ ÏÓÔÅÏÐÁÔÉÑ ÍÏÖÅÔ ÐÏÍÏÞØ ×Ï ÍÎÏÇÉÈ ÓÌÕÞÁÑÈ. îÏ Ñ ÎÅ ÐÒÅÄÓÔÁ×ÌÑÀ ËÁË ÏÎÁ ÍÏÖÅÔ ÉÓÐÒÁ×ÉÔØ ÁÂÓÏÌÀÔÎÙÊ ÓÔÅÎÏÚ. åÓÌÉ ÜÔÏ ×ÏÚÍÏÖÎÏ, ÜÔÏ ÚÁÍÅÞÁÔÅÌØÎÏ

ñ ×ÅÄÕ ÒÅÞØ Ï ÒÁÚÕÍÎÏÍ ÌÅÞÅÎÉÉ, ×ÅÄÕÝÅÍ Ë ÚÄÏÒÏ×ØÀ. ðÏÄÁ×ÉÔØ ÂÏÌØ — ÍÎÏÇÏ ÐÏÎÉÍÁÎÉÑ ÎÅ ÎÁÄÏ.
þÔÏÂÙ ÐÒÅÄÓÔÁ×ÌÑÔØ, ÎÁÄÏ ÐÏÎÉÍÁÔØ, ÔÏ ÅÓÔØ ÉÍÅÔØ ÎÅËÏÔÏÒÏÅ ËÏÌÉÞÅÓÔ×Ï ÚÎÁÎÉÊ. îÁÞÁÌÏ ÒÁÚÍÙÛÌÅÎÉÊ: ÏÔËÕÄÁ ×ÚÑÌÓÑ ÓÔÅÎÏÚ? é ÄÁÌØÛÅ ÒÁÚÍÁÔÙ×ÁÅÍ ÃÅÐÏÞËÕ ÉÚÍÅÎÅÎÉÊ, ÏÐÉÒÁÑÓØ ÎÁ ÁÎÁÔÏÍÉÀ, ÆÉÚÉÏÌÏÇÉÀ, ÐÁÔÏÁÎÁÔÏÍÉÀ, ÐÁÔÏÆÉÚÉÏÌÏÇÉÀ, ÂÉÏÍÅÈÁÎÉËÕ É ÐÒÏÞÁÑ…

ðÒÉÎÃÉÐÉÁÌØÎÙÊ ÏÔ×ÅÔ ÐÏ ÐÏ×ÏÄÕ ÷ÁÛÅÊ ÂÏÌÉ ÓËÏÒÏ ÐÏ×ÅÛÕ × ÔÅÍÅ «ÏÓÔÅÏÐÁÔÉÑ» É ÂÕÄÅÔ ÌÅÇÞÅ ÒÁÚÏÂÒÁÔØÓÑ.

ðÒÏÛÌÏ 2.5 ÍÅÓÑÃÁ,
óÅÊÞÁÓ ÏÂÅÚÂÏÌÉ×ÁÀÝÉÅ ÎÅ ÔÒÅÂÕÀÔÓÑ, ËÏÒÓÅÔ ÎÅ ÎÏÛÕ, ÂÏÌÅÊ ÎÅÔ, ÆÉÚÉÏ ÚÁËÏÎÞÉÌ (5-6 ÚÁÎÑÔÉÊ)
äÏÍÁ ÇÉÍÎÁÓÔÉËÁ 2-3 ÒÁÚÁ × ÎÅÄÅÌÀ.

ðÅÒ×ÕÛËÉÎÁ ÔÁË É ÎÅ ÐÏÓÅÔÉÌÉ? èÏÔÅÌÏÓØ ÒÅÁÌØÎÙÈ ÏÔÚÙ×Ï×)

úÅÌÅÎÁÑ ÐÉÓÁÌ(Á)
ðÅÒ×ÕÛËÉÎÁ ÔÁË É ÎÅ ÐÏÓÅÔÉÌÉ? èÏÔÅÌÏÓØ ÒÅÁÌØÎÙÈ ÏÔÚÙ×Ï×)

íÏÖÎÏ ÂÙÌÏ ÂÙ É ÏÓÔÅÏÐÁÔÉÅÊ «ÛÌÉÆÁÎÕÔØ».)

ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.

æÏÒÕÍ
ôÅÍÁ (á×ÔÏÒ)
ðÏÓÌÅÄÎÉÊ ÏÔ×ÅÔ
ïÔ×ÅÔÏ×

äÏÍÁÛÎÉÅ ÐÏÌÕÆÁÂÒÉËÁÔÙ

? ðÒÅÄÌaÇaÀ Îa ÚÁËÁÚ ÄoÍÁÛÎÉÅ ÐÅÌØÍÅÎÉ,ÎÁÞÉÎËÁ ÎÁ ×aÛÅ ÕcÍoÔpeÎÉe.æaÒÛ ÎÅ ÐÏËÕÐÎoÊ,ÄÅÌÁÀ ÓaÍÁ.B ÆÁÒÛ ×ÈÏÄÉÔ ÔÏÌØËÏ ÍÑÓÏ,ÌÕË(Ðo ×aÛÅÍÕ…
ãÅÎÁ: 400 ÒÕÂ.

Источник