Синдром бубновского что это такое
Основной принцип, которым руководствуются в лечебной практике в Центрах доктора Бубновского – это принцип естественной терапии.
Мы уверены: всё для излечения человека скрыто в нем самом. И мы делаем всё возможное, чтобы помочь человеку выявить его скрытые возможности и направить их в нужное русло.
Несмотря на одинаковые диагнозы — остеохондроз, грыжа позвоночника, артроз сустава и т.д., — не бывает одинакового течения болезни. Самое интересное и в то же время самое сложное – это разобраться в проблеме каждого пациента.
Проще простого избавиться от пациента, выписав ему рецепт на дорогостоящие медикаменты. Сложнее – найти ключ к его организму и, выяснив причину болей, избавить от них человека без лекарств, операций и блокад.
Древний мыслитель Тацит писал: “Лекарства действуют медленнее, чем болезнь”. И в этом мы с ним абсолютно согласны. Мы полагаем, что при лечении множества различных болезней, особенно опорно-двигательного аппарата, медикаменты не нужны и даже приносят вред: стоит только в аннотации к лекарству прочитать параграф “Побочное действие”.
В человеке есть всё, чтобы не болеть, чтобы вылечиться и вернуть радость жизни. Вот в этом мы и видим свою задачу – вернуть полноценную трудоспособность после, казалось бы, самых сложных болезней и травм, а не отправить пациента в аптеку.
По нашему глубокому убеждению, подтвержденному многолетней практикой и историями тысяч пациентов, вернувших себе здоровье, при лечении заболеваний позвоночника и суставов нелогично оставлять без внимания значимость такого фактора, как состояние мышечной ткани. Мышцы питают суставы и кости. И, как это ни парадоксально, никакого внимания этой, пожалуй, самой важной ткани организма человека стандартная лекарственная медицина не уделяет.
В далеких 90-х годах была разработана система безопасных лечебных упражнений на специальных тренажерах МТБ, которые, с одной стороны, снимают осевую нагрузку с позвоночника и суставов, а с другой — восстанавливают микроциркуляцию в глубоких мышцах позвоночника, снимая тем самым боли, устраняя спазмы и отеки и восстанавливая полноценную трудоспособность.
Что такое кинезитерапия
Разработанная профессором Бубновским методика диагностики состояния позвоночника и суставов (миофасциальная диагностика), с которой начинается обследование в нашей клинике, проста для понимания пациентом и делает возможными диагностические находки скрыто протекающих заболеваний суставов.
Например, боли в коленном суставе или спине нередко скрывают такое поражение тазобедренного сустава, как коксартроз, который проходит мимо внимания врачей, использующих только данные МРТ или рентгена позвоночника или коленного сустава. Вовремя выявленное заболевание тазобедренного сустава успешно поддается лечению без хирургического вмешательства.
Миофасциальная диагностика проводится в нашей клинике систематически в процессе лечебного курса для контроля динамики лечения.
Лечебная корректирующая программа составляется строго индивидуально, учитывая особенности течения патологического процесса у каждого пациента, а также сопутствующие заболевания. Лечение проводится амбулаторно в удобном для пациента режиме — время, частота занятий и т.д.
Поскольку боли в спине и суставах имеют свою причину и историю, мы с большой осторожностью относимся к обезболивающим препаратам, предпочитая им специально разработанные комплексы обезболивающих упражнений и приемов. Кратковременный эффект обезболивания опасен потерей саморегуляции организма.
Постепенно, мышца за мышцей, позвонок за позвонком мы поможем восстановить ваш опорно-двигательный аппарат до нормы и вернуть качество жизни на должный уровень.
И самое интересное и удивительное заключается в том, что вы будете чувствовать себя лучше, чем до болезни, так как узнаете правила сохранения здоровья позвоночника, которых не знали раньше. Правильный вывод из осознания своего плачевного состояния часто несет позитивный результат. Мы призываем вас не надеяться на чудо. Чудо — это вы сами, только научитесь понимать и слушать свой организм, а мы вам в этом поможем.
Уникальность методики профессора С.М. Бубновского подтверждена многочисленными патентами и авторскими свидетельствами. Но, самое главное, — за 30 лет она подтверждена десятками тысяч историй вылеченных пациентов.
Вопросы по методике доктора Бубновского
светлана 29 февраля 2020, 20:25
Здравствуйте. У моей сестры выпала межпозвоночная грыжа в поясничном отделе, отнимается нога, обезбаливающие не помогают, предлогают операцию.Возможно обойтись без операции? живем в г. Новокузнецке
Администрация центра Бубновского на Ходынке
Добрый день!
Вы можете проконсультироваться с врачом-кинезитерапевтом, записавшись в Центр Бубновского.
В Вашем городе он находится по адресу:
г. Новокузнецк, Новокузнецкий р-н, проспект Строителей, д.47/9
+7(3843)32-32-33, +7(991)372-27-07
admin_novokyznetsk@bubnovsky.org
https://novokyznetsk.bubnovsky.org
Марьям 28 февраля 2020, 12:18
Как можно записаться к Бубновскому
Вы можете позвонить по тел. 8 495 722 22 04 для уточнения деталей записи на
консультацию в доктору Бубновскому.
Ольга 31 января 2020, 18:23
Здравствуйте. У меня сколиоз 1 степени С образный. 39 лет. Говорят, что исправить его в иоем возрасте невозможно, можно только снять боли и укрепить мышцы. Но такой результат меня не устраивает, хочется все же исправить спину. Это реально?
Администраторы Дм.Ульянова
Здравствуйте! Вы можете записаться на консультацию врача в наших Центрах: в Центр Бубновского на Ходынке по тел. (495)722 22 04, (499)762 72 72 или Центр Бубновского на Дмитрия Ульянова по тел. (495) 114 55 65, (495) 114 55 64
Метод доктора Бубновского заключается в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата при помощи кинезитерапии – специальных лечебных упражнений на многофункциональных антикомпрессионных и антигравитационных тренажёрах Бубновского. Данная методика невоспроизводима при попытке заочного обучения. Лечение проходит в реабилитационных залах Центров доктора Бубновского.
Алла 28 декабря 2019, 10:15
Перелом мышелка большеберцовой кости, плюс порваны связки. сделан остеосинтез. Хожу, но прихрамываю. Прошло полгода.по плану вытащить пластину через год после операции. Чуть позже возможно пластика пкс.
В какой момент к вам лучше обращаться? Можно уже сейчас?
Алла здравствуйте
Без визуального осмотра и ознакомления с заключениями, снимками, сложно ответить на этот вопрос. Приходите на консультацию, посмотрим
Татьяна Борисовна 22 ноября 2019, 01:30
Мне 71 год. У меня начальная стадия ревматоидного артрита. Поражены коленные суставы, щиколотки, фаланги пальцев рук. Затруднено только движение по лестнице вниз. Есть ли методики доктора С.М. Бубновского для лечения этого заболевания? Можно ли/нужно ли использовать тренажеры? И если можно, то какой оптимален: велосипед или дорожка для ходьбы?
Татьяна Борисовна здравствуйте!
Артрит поддается лечение по методу доктора Бубновского, запишитесь на консультацию на которой будет определена оптимальная методика лечени и подобранны тренажеры
Марина 16 октября 2019, 22:54
Здравствуйте!)
У меня вопрос по поводу акции 50% на консультацию врача!
На консультацию доктора Бубновского распространяется эта акция ?
Или прошу напишите конкретно на каких докторов распространяется акция консультация врача?!
Спасибо, жду ответа!)
Администраторы Центра Бубновского на Ходынке
Марина, здравствуйте!
Акция распространяется на всех врачей размешенных на сайте, кроме доктора Бубновского.
Список врачей тут https://www.bubnovsky-vip.ru/staff/
Лариса 02 сентября 2019, 19:17
Возможно ли прибегать к кинезиотерапии в 83 года?
Администратор центра
Лариса, здравствуйте!
Как говорит Сергей Михайлович Бубновский возраст не помеха начать заниматься своим здоровьем
Людмила 04 июля 2019, 06:56
Здравствуйте! Мне 53 года. У меня коксартроз тазобедренных суставов. Левый 2 степень, правый 3 степень. На правом в паху имеется припухлость, которая вызывает боль. Левый сустав практически не беспокоит. Правый болит при движении, при поднятии по лестнице, при ходьбе и повороте ноги. Я сделала только рентген и УЗИ. Что мне нужно ещё пройти для постановки наиболее точного диагноза?
Администраторы центра доктора Бубновского на Ходынке
Добрый день!
К сожалению поставить диагноз на расстоянии, а тем более через интернет не представляется возможным. Рекомендуем записаться на прием в ходе которого врач изучив снимки, справки, выписки сможет предложить правильную методику лечения.
Записаться можно по телефонам: +7(495)114-55-65, +7(495)114-55-64
Анна 18 марта 2019, 21:32
добрый день!
проходила диагностику в Вашем центре (грыжа в пояснице), хочу прийти на занятие, но у меня защемило седалищный нерв, в настоящий момент подвижность частично ограничена.
есть ли смысл приходить в таком состоянии?
Администрация Центра
Доброе утро! В период обострения Вы можете приходить на занятия. Комплекс упражнений, подобранный врачом-кинезитерапевтом поможет облегчить состояние.
К доктору проводится запись по телефону +7 495 722 22 04, +7 499 762 72 72
С уважением, администраторы центра доктора Бубновского на Ходынке.
Ксения 17 марта 2019, 20:49
Добрый день. У меня 2 грыжи и протрузия, уже 10 лет. В августе сильно зажало нерв, ходила согнувшись. Мне сделали блокаду, но сейчас снова все повторяется. Могли бы вы помочь?
Администрация Центра
Здравствуйте, Ксения!
Для того, чтобы врач назначил Вам лечение, предлагаем записаться на консультацию по тел. (495)722-22-04, (499)762-72-72.
Наши награды, патенты и свидетельства
Отзывы пациентов
. По истечении времени (1 месяц) положительный результат закреплен. Еще раз выражаю благодарность
внимательным, профессиональным врачам: Е В Тяженой, Д В Рязанову, доброжелательным, опытным и наблюдательным за правильностью действий клиентов инструкторам: Владимиру Духницкому, Александру Бибо, Олесе Сыевой Будьте успешны.
Мельникова Эльвира
elar
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Источник
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник
Боли в области спины могут появиться у каждого и практически в любом возрасте. Вызвать их могут самые разные причины, начиная от излишней перегрузки спины или недостатка движения и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Большинство людей в таком случае прибегают к помощи различных препаратов, однако не все из них лечат – большая часть просто снимает симптомы. Также есть и другие способы терапии. Однако сейчас большой популярностью пользуется лечение позвоночника по методу Бубновского. Доктор смог разработать уникальную, но простую методику, позволяющую не просто избавиться от боли, но и вылечить спину.
Лечение позвоночника по методу Бубновского
Кто такой Бубновский?
Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор и автор ряда книг, посвященных оздоровлению тела человека. Он смог создать интересную, простую, но действенную методику, позволяющую без операций или приема медикаментов справиться с болями в спине. Основа этого метода – изучение работы тела человека, а также лечение за счет внутренних резервов собственного организма.
С. М. Бубновский
Сергей Михайлович смог уникальным образом соединить два противоположных подхода – физкультуру и лечебно-консультативную помощь. Сейчас его методика пользуется большой популярностью, а ее эффективность подтверждают как врачи, так и пациенты. Работа доктора не осталась незамеченной, специалист имеет награды и благодарственные письма за свой труд.
Сейчас Бубновский руководит Центром кинезитерапии, который находится в Москве и занимается лечением различных заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека. Также в центре проводятся реабилитационные курсы для людей, которые имеют серьезные травмы или пережили тяжелые операции.
Центр доктора Бубновского
Методика Бубновского – основные моменты
Комплекс упражнений для лечения спины, разработанный Бубновским, носит название «кинезитерапия». Он предельно прост и может выполняться дома самостоятельно. Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.
Кинезитерапия способна решить множество проблем со здоровьем
На заметку! Обычно пациент, имеющий проблемы со спиной, подвергается оперативному или медикаментозному лечению. Если же терапия проходит по методике Бубновского, то человек будет использовать ресурсы собственного организма для исцеления и не будет испытывать на себе действие препаратов или переживать о необходимости проведения операции.
Метод Бубновского предусматривает использование ресурсов человеческого организма
Бубновский считает, что, используя медикаментозные препараты, вылечить спину невозможно. Боли обязательно вернутся – даже при видимом облегчении все равно в будущем последует рецидив. А использование рекомендуемого комплекса упражнений даст возможность избавиться от болей навсегда за счет восстановления всех функций позвоночника. Программ Бубновского существует несколько. Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом.
Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной. Благодаря ей можно точно установить главную причину боли и уже целенаправленно заниматься ее устранением. Помимо определенных упражнений, в кинезитерапию входят правильное питание и обильное питье, водные процедуры, ряд дыхательных упражнений.
Сложность упражнений идет по возрастающей, постепенно увеличивается нагрузка, что дает положительный терапевтический эффект
Цены на спортивную ортопедическую обувь
На заметку! Кинезитерапия позволяет не только победить боль в спине, но и в целом улучшить состояние тела. Главное – выполнять упражнения регулярно и последовательно.
Таблица. Показания и противопоказания.
| Показания | Противопоказания |
|---|---|
| Показаниями к применению являются грыжа межпозвонковая, остеохондроз, спондилез позвоночника, травмы плечевых или локтевых суставов, воспалительные процессы в сухожилиях, гоноартроз коленного сустава, опущение внутренних органов, мигрени, некрозы тазобедренных суставов. Также методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза. Она способна справиться с сексуальной дисфункцией, помочь женщинам при климаксе, используется перед родами и облегчает состояние в послеродовой период. | Методику нельзя использовать сразу после проведенных операций, при разрывах связок либо сухожилий, заболеваниях онкологической сферы, в предынфарктных или предынсультных состояниях. |
На заметку! Помимо методики упражнений, доктор Бубновский придумал и особый тренажер, который поможет вернуть мышцам тонус, улучшит работу суставов. Заниматься на тренажере можно только в специализированных центрах.
Также Бубновский разработал специальный тренажер
Тренажеры Бубновского для дома
Достоинства
Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:
- простоту выполняемых упражнений;
- равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
- возможность качественной проработки большей части групп мышц;
- улучшение кровотока в тканях;
- учет особенностей организма в каждом случае;
- увеличение подвижности тела;
- в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.
Упражнения увеличивают подвижность тела
Эспандеры и кистевые тренажеры
Лечение позвоночника по Бубновскому
Комплекс упражнений по Бубновскому подбирается в специализированных центрах лечения опорно-двигательного аппарата. Врачи ориентируются, в первую очередь, на специфику заболевания и его тяжесть. Каждый пациент обучается правильной технике выполнения упражнений. В зависимости от того, как проходит процесс лечения, а также от эффективности назначенной терапии, может производиться корректировка комплекса.
Внимание! Неверно выполняемые упражнения могут ухудшить состояние спины.
Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок.
Упражнения по методике Бубновского
На заметку! Использование метода Бубновского при лечении спины способно полностью избавить человека от межпозвонковых грыж при условии систематики занятий и правильного выполнения упражнений. Это хорошая альтернатива операциям, которыми до этого лечили грыжи позвоночника.
Основные правила
Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:
- выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя;
- заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам;
- стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы;
- важно пить много воды (именно – чистой питьевой);
- дыхание должно быть глубоким и спокойным;
- каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Со временем количество повторений может быть увеличено;
- комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов);
- после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.
Суставная гимнастика Бубновского
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Описание упражнений
Комплексы Бубновского включают в себя разные упражнения. Чтобы иметь представление о технике, стоит изучить некоторые из них:
- чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
- при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
- если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть. Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно. Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;
Доктор Бубновский и его методы лечения
- из предыдущего положения можно вытянуться вперед, прогибая при этом спину. В таком положении стоит остаться на максимально долгий срок;
- чтобы проработать мышцы брюшной полости, нужно лечь на спину, а руки расположить за головой. Подбородок при этом должен тянуться к груди, а лопатки – приподниматься и отрываться от пола. Упражнение делается до момента ощущения сильного напряжение в области пресса;
- облегчит состояние спины и улучшит ягодичные мышцы упражнение следующее: требуется лечь на спину, а руки вытянуть и поместить под ягодицами так, чтобы ладони «смотрели» вниз. Далее таз отрывается от пола и приподнимается на максимальную высоту. Рекомендуемое количество повторов – 25;
- при болях в суставах ног используется следующее упражнение: нужно лечь на живот и, вдыхая воздух, поднимать по очереди каждую ногу. Опускать ноги следует на выдохе;
- при спондилезе, остеохондрозе методика рекомендует делать так: встать на приподнятую над уровнем пола поверхность пальцами ног, свесив пятки, согнуть руки в локтях и опускать на вдохе тело вниз, а на выдохе – опираться на пятки и выпрямлять руки.
Спондилёз
Комплекс упражнений при боли в спине и суставах
Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять т?