Синдром беспокойных ног в самолете

Полноценный ночной отдых необходим для нормального функционирования организма. Что происходит, если ночью во время сна или засыпания человек испытывает неприятные ощущения в ногах, которые вынуждают его совершать непроизвольные движения для облегчения этих ощущений и лишают нескольких часов сна, в которых мы так нуждаемся? В этой статье психолог CogniFit (“КогниФит”) Беатрис Лопес расскажет вам, что такое синдром беспокойных ног, каковы его признаки, причины и лечение. Узнайте всё об этом расстройстве сна.

Синдром беспокойных ног также известен как синдром Экбома или Уиллиса-Экбома

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног или синдром Экбома (он же синдром Уиллиса-Экбома или Витмака-Экбома, названный в честь изучавшего это расстройство шведского невролога К.Экбома) — неврологическое расстройство, для которого характерны неприятные ощущения в ногах (крайне редко — в руках), проявляющиеся в состоянии покоя (как правило, когда человек сидит или лежит). Для облегчения этого состояния больной вынужден двигаться — подняться, походить и т.д. Синдром беспокойных ног относится к категории “расстройства сна”.

Синдром Экбома — хроническое расстройство, которое медленно прогрессирует. Это означает, что с течением времени интенсивность симптомов увеличивается.

Этим расстройством страдают от 3 до 15% населения в целом, как мужчины, так и женщины (у женщин встречается чаще). Несмотря на то, что синдром может появиться в любое время, чаще всего он развивается после 40 лет. В 20% случаев синдром сопутствует другим заболеваниям (почечная недостаточность, анемия, заболевания спинного мозга, периферическая невропатия, болезнь Паркинсона и т.д. Часто этим расстройством страдают несколько человек из одной и той же семьи.

Нейропсихологический тест CogniFit на болезнь Паркинсона: вы подозреваете у себя или своих близких признаки болезни Паркинсона? С помощью инновационного теста CogniFit на болезнь Паркинсона узнайте, присутствуют ли симптомы, указывающие на риск развития этого заболевания. Получите подробный отчёт о состоянии своих когнитивных способностей менее, чем за 30-40 минут.

Нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на болезнь Паркинсона

Симптомы синдрома беспокойных ног

Люди, страдающие синдромом Экбома, описывают основные симптомы заболевания как “странные ощущения”, “болезненные покалывания”, “мурашки”, “спазмы”, “жжение” и т.д. Также они жалуются на боль, нервозность и проблемы с контролем. Рассмотрим подробнее симптоматику этого расстройства:

Неконтролируемая потребность совершать движения ногами (реже — руками), сопровождаемая неприятными ощущениями или без таковых. Этот тип аномальных ощущений называется парестезия (расстройство чувствительности, при котором спонтанно возникают ощущения жжения, покалывания) или, в случае, если эти ощущения неприятны — дизестезия (извращённая парадоксальная чувствительность, при которой, например, тепло воспринимается как холод и т.д.).
Облегчение состояния при движении: дискомфорт снижается или исчезает.
Обострение поздним вечером или ночью, которое затрудняет засыпание и снижает качество сна. Это вызывает сонливость в течение дня.
Ухудшение в состоянии покоя: при сидении, лежании, в автомобиле, поезде, в кино, за компьютером и т.д.

Последствия синдрома Экбома

Синдром беспокойных ног серьёзно сказывается на качестве жизни и благополучии человека:

Физические последствия: нарушения сна, истощение, головная боль, проблемы с мышцами и суставами и т.д.
Психологические последствия: перепады настроения, нервозность, раздражительность, депрессия, тревожность, беспокойство, апатия, проблемы с концентрацией, проблемы с памятью и т.д. Тревожные и депрессивные эффекты возрастают вследствие усталости по мере ухудшения физического состояния. В связи с этим, кроме медицинского обслуживания, может потребоваться специалист по психическому здоровью.
Социальные последствия: нарушение повседневной деятельности, непонимание со стороны родственников, низкая производительность труда (при ранних случаях — учёбы в школе), тенденция к уединению и изоляции и т.д.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Протестируйте основные когнитивные способности, которые могут пострадать при депрессии и получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Узнайте состояние основных когнитивных способностей и риски присутствия депрессии

Причины синдрома беспокойных ног

Большинство исследований в этой области указывают на нарушения, связанные с нейротрансмиттером дофамином. Его функция связана с регулированием движений (реализация движений и их координация). Для нормальной работы дофамин нуждается в железе. Страдающие синдромом беспокойных ног испытывают дефицит железа и ферритина (белка, в составе которого железо запасается в тканях организма) в 30% случаев.

Поражения периферических нервов конечностей, а также увеличение концентрации мочевой кислоты в кровотоке могут быть ещё одной причиной синдрома беспокойных ног.

Факторы риска

Существует целый ряд предрасполагающих факторов, повышающих риск развития данного заболевания:

Семейная история. Следует обратить внимание на генетический фактор, влияющий на каждого третьего пациента, страдающего этим заболеванием.
Пожилой возраст.
Использование некоторых лекарств, таких как агонисты дофамина (блокируют этот нейромедиатор) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (позволяют серотонину быть активным в мозге в течение более длительного периода времени).
Чрезмерное употребление кофеина, табака и алкоголя.
Болезни желудочно-кишечного тракта. Болезни желудочно-кишечного тракта, такие как целиакия, зарастание кишечника бактериями или болезнь Крона. Эти виды заболеваний приводят к дефициту железа, достаточное количество которого, как мы уже рассмотрели ранее, является необходимым условием правильной работы дофамина.

Как диагностируется синдром беспокойных ног?

Диагностика синдрома беспокойных ног

Для корректной диагностики очень важна история болезни пациента. Присутствие периодических спазматических движений во время сна и иногда в состоянии бодрствования (наблюдаются в 80% случаев и обычно каждый раз длятся от 10 до 60 секунд), генетическая предрасположенность и предыдущие реакции на дофаминергические лекарственные препараты — данные, которые в том числе изучаются при постановке диагноза. Кроме того, обычно проводится ряд медицинских анализов и тестов:

Исследования сна. Проводится полисомнографическое исследование сна и другие тесты для проверки периодических движений конечностей. На основе этих данных делаются выводы о качестве сна.
Анализ крови. Проверяются показатели железа и ферритина в крови.
Электромиография и нервная проводимость. Используется для исследования поражений периферических нервов ног и/или рук.

Синдром беспокойных ног и фибромиалгия

Фибромиалгия — хроническое расстройство, вызывающее усталость, а также мышечно-скелетные боли и повышенную чувствительность организма. По оценкам, 31% больных фибромиалгией страдают синдромом беспокойных ног. При обеих патологиях наблюдаются нарушения в работе нервной системы и нейротрансмиттеров, что связывают с сокращением мышц.

Как мы увидим далее, подходящее лечение синдрома беспокойных ног позволит повысить качество жизни людей, у которых диагностирована фибромиалгия.

С помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit («КогниФит») на фибромиалгиюузнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на фибромиалгию. Получите подробный отчёт с персональными рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») на фибромиалгию

Синдром беспокойных ног при беременности

До 30% беременных женщин страдают Синдромом Экбома. Как правило, он проявляется в третьем триместре беременности. Кроме низкого уровня железа, на развитие синдрома влияют гормональные изменения, происходящие на данном этапе. В частности, эстрогены снижают выработку дофамина. Симптомы обычно исчезает вскоре после родов.

Важно отметить, что данное состояние не мешает правильному развитию беременности. Однако на данном этапе развития плода не рекомендуются большинство лекарств, назначаемых при синдроме беспокойных ног. В этой статье мы расскажем вам об альтернативных мерах, которые помогут облегчить раздражающие симптомы.

Лечение синдрома беспокойных ног

Знаете ли вы, что 90% страдающих синдромом беспокойных ног не подозревают о своём заболевании? Поэтому при появлении симптомов следует обратиться к врачу. Специалист определит, связаны ли данные симптомы с синдромом беспокойных ног или нет. В случае подтверждения диагноза составляется план лечения, направленный не только на снижение симптоматики, но и на улучшение качества жизни в целом.

Фармакологическое лечение

Из-за низкого качества сна и депрессивного, тревожного и нервного состояния, для снижения дискомфорта пациентов используются лекарственные препараты.

Дофаминергические агонисты. Эти вещества выполняют ту же функцию, что и нейротрансмиттер с одноимённым названием, хотя их физиологический эффект не так велик, как у самого нейротрансмиттера. Они способны стимулировать дофаминовые рецепторы в головном мозге. Могут возникать лёгкие побочные эффекты, такие как усталость, головокружение или тошнота. Реже они могут вызвать снижение контроля над импульсами или усиление сонливости в дневное время.
Антиэпилептические препараты. Несмотря на то, что эти препараты, главным образом, используются для лечения эпилепсии, они показали свою эффективность и при синдроме беспокойных ног.
Опиоиды — натуральные, полусинтетические или синтетические производные опия. Они выполняют обезболивающие функции в конкретных болевых рецепторах центральной нервной системы. При их применении следует проявлять особую осторожность, поскольку высокие дозы этих препаратов могут вызвать зависимость.
Снотворные и мышечные релаксанты. Бензодиазепины помогают уснуть, однако они не устраняют неприятные ощущения в ногах. Обычно они выписываются только в том случае, если другие лекарства не принесли желаемый эффект.

Каждый человек уникален. Возможно, чтобы найти эффективный и наиболее подходящий препарат или комбинацию препаратов для каждого отдельного случая, придётся сделать несколько анализов. Обычно изначально лекарство назначается в небольших дозах, которые при необходимости увеличиваются в зависимости от реакции организма.

Кроме того, если ваш врач обнаружил недостаток железа в крови, он может добавить железосодержащие добавки к вашему лечению.

Практические советы для дома

Небольшие изменения в повседневных привычках помогут страдающим синдромом беспокойных ног значительно облегчить симптомы этого заболевания:

Улучшите гигиену сна. Подходящее освещение, благоприятная температура и спокойная обстановка необходимы для полноценного отдыха. Столь же важен распорядок сна и бодрствования. Спать необходимо минимум шесть часов.
Заведите дневник сна. Записывайте в дневник или блокнот всё, что касается вашего сна и отдыха: проблемы со сном, лекарства, которые помогают вам, и т.д. Поделитесь этими записи с вашим лечащим специалистом — это поможет взять под контроль заболевание.
Скажите “нет” стимуляторам. Избегайте кофе, чая, шоколада, энергетических напитков, и, конечно же, алкоголя, табака и любых других наркотических веществ.
Поддерживайте гидратацию организма! Пейте много воды, даже когда не испытываете жажду. Вода — прекрасная альтернатива другим напиткам.
Занимайтесь спортом. Ходьба и регулярная умеренная физическая активность часто помогают улучшить ситуацию. Однако будьте осторожны! Интенсивные физические упражнения или занятия спортом поздно ночью могут усилить симптомы синдрома Экбома, а также повысить стресс.
Записывайтесь в кружки, секции и т.д. Такие занятия, как музыкальная терапия, тайчи, акупунктура или йога включены в реабилитацию при синдром беспокойных ног. Не забудьте взять с собой удобную одежду и обувь. Подобные занятия также помогают сосредоточиться на других вещах и не обращать постоянное внимание на симптомы.

Йога помогает облегчить симптомы синдрома беспокойных ног

Используйте холодные и тёплые платки или полотенца. Попеременная смена теплой и холодной ткани может снизить неприятные ощущения.
Не сопротивляйтесь движениям. Попытка подавить непроизвольные движения ногами может только усилить симптомы.
Побалуйте себя ванной и массажем. Тёплые ванны и массаж ног помогают расслабить мыщцы. Используйте масла или иные увлажняющие средства. Также полезна растяжка, особенно в конце дня.
Избегайте лекарств, усиливающих симптомы. Антигистаминные препараты, лекарства от головокружения, некоторые антидепрессанты и антипсихотики, седативные средства, блокирующие дофамин и т.п. Если вам необходимо их принять, обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности их комбинирования с другими лекарствами, которые вы принимаете при синдроме беспокойных ног.
Ищите поддержку у ближайшего окружения. Хотя может показаться иначе, но синдром беспокойных ног — это не повод стыдиться. Поделитесь проблемой с вашими родными и близкими, чтобы они могли поддержать вас и помочь. Не стоит проходить через это в одиночку.
Ищите поддержку извне. Существуют ассоциации, группы поддержки, сообщества и т.д. для людей, страдающих синдромом беспокойных ног. Вы сможете помочь друг другу и вместе двигаться дальше.

Наиболее подходящее питание при синдроме беспокойных ног

Да, всё верно! Правильное питание также помогает справиться с симптомами и повысить качество жизни. Кроме упомянутых железосодержащих добавок, также полезны добавки магния и калия, а также витамины группы В. Что касается диеты, то в данной ситуации рекомендуются:

Сырые необработанные продукты: овощи (особенно капуста), корнеплоды, фрукты (особенно натощак и богатые витамином С), сухофрукты, семена (например, кунжут), бобовые, цельнозерновые и т.д.
Йогурт, кефир, маломинерализованная вода и фруктовые чаи.
Мясо птицы и рыбы (предварительно замороженное).

Что нужно ИЗБЕГАТЬ:

Полуфабрикаты, переработанные или упакованные продукты.
Морепродукты, красное мясо и продукты с насыщенным животным жиром (колбаса, сервелаты, паштеты, сосиски и т.д.)
Парное молоко.
Сахар, фруктовые соки в упаковке, рафинированные углеводы.
Жареная еда.
Продукты, содержащие глютен.
Продукты с добавками (консерванты, красители, подсластители, ароматизаторы и т.д.).
Продукты, содержащие глутамат натрия, так называемый усилитель вкуса (им изобилуют блюда восточной кухни).

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник

У многих людей перед сном возникают тянущие боли в ногах, которые препятствуют полноценному сну. Еще в середине двадцатого века это заболевание получило название «синдром беспокойных ног» благодаря врачу из Швеции Карлу Экбому.

Общие сведения

Синдром беспокойных ног – это патология со стороны нервной системы. Характеризуется неприятными ощущениями и дискомфортом чаще всего в икроножных мышцах и преимущественно в вечернее и ночное время. У человека возникает желание постоянно шевелить ногами, тянуть мышцы, разминать их, что очень отвлекает от отдыха и не даёт быстро заснуть даже при большой усталости. В итоге у обладателя этого синдрома развивается бессонница, часто даже депрессия.

Несмотря на то, что немногие люди знакомы с названием этого заболевания, статистика учёных говорит о том, что синдрому беспокойных ног подвержены 5-10% населения всей планеты. При этом ввиду недостаточного профессионализма медицинских работников, очень часто этот диагноз просто не ставят человеку даже при наличии всех признаков синдрома.

У женщин синдром возникает в 1,5 раза чаще, чем у представителей сильного пола.

Признаки заболевания

Синдром беспокойных ног выражается в ряде симптомов:

Неприятные ощущения в ногах. Могут возникать покалывания, зуд, онемение, жжение, тупая боль. Иногда человек даже не может подобрать определение странному чувству, которое его мучает. Чаще всего страдают голени, причем одна нога может беспокоить сильнее, чем другая. Когда заболевание прогрессирует, признаки синдрома возникают в бедрах, а иногда даже в руках, спине и животе. В этих случаях терпеть заболевание становится просто невозможно.
Проблемы со сном. Как правило, синдром беспокойных ног настигает человека в позднее время, когда он привык отходить ко сну. Сильнее всего неприятные симптомы проявляют себя в первую половину ночи и исчезают только к утру. Следовательно, отдых и сон для больного становится настоящей проблемой, поскольку он вынужден постоянно встряхивать, растирать свои беспокойные конечности, иногда даже вставать с кровати и ходить по дому, чтобы размять мышцы и избавиться от тянущих болей. Стоит только человеку вернуться в постель, как неприятные ощущения в голенях начинают беспокоить его с новой силой. Так проходит почти каждая ночь, что негативно отражается на дневном самочувствии и работоспособности.
Неосознанные движения во сне. Если даже больному и удается заснуть, несмотря на дискомфорт в области ног, то ночью он может совершать неконтролируемые вытягивания нижних конечностей, шевеления пальцами ног, сгибания и разгибания коленных суставов. Иногда добавляются и шевеления руками. После каждого такого эпизода человек просыпается и снова долго не может погрузиться в сон. Для страдающего от бессонницы больного каждая такая ночь становится не отдыхом, а просто мучением.
У некоторых людей заболевание проявляется и в дневное время. Когда человек не спит, но долго находится в покое без возможности совершать какие-либо активные движения, то тянущие мышечные боли могут и в этом случае напомнить о себе. Такое часто возникает в самолётах, автобусах дальнего следования, кинотеатрах.
Депрессия. Боли в мышцах, невозможность полноценно спать и отдыхать от дневных забот, ухудшение самочувствия приводят к тому, что больной начинает бояться наступления вечера и погружается в депрессивное состояние.

Как помочь ногам, если они отекают?

Если синдром беспокойных ног является самостоятельным заболеванием, то он никак себя не проявляет при осмотре. Больной, обратившись с подобными симптомами к неврологу, в большинстве случаев получит ответ, что у него нет никаких нарушений неврологического характера. Подтвердить патологию можно только в случаях, если она развивается на фоне других проблем с нервной системой – рассеянного склероза, радикулита и т.д.

синдром беспокойных ног как лечить

Причины недуга

Длительное время в медицине считалось, что основной причиной заболевания являются проблемы с сосудами и нервными окончаниями. Последние исследования помогли определить, что синдром беспокойных ног – психическое расстройство, причины которого заключаются в ряде сбоев химических процессов в тех отделах мозга, которые отвечают за движение конечностей. Медицинская статистика показывает, что синдром Экбома предшествует более серьёзным заболеванием и является тревожным сигналом.

Существует два типа синдрома беспокойных ног:

Первичный.

Встречается довольно часто, преимущественно у людей до 40 лет, но впервые может возникать и в детстве. Имеет наследственный характер и почти всегда становится хроническим заболеванием.

Симптомы первичного типа синдрома со временем ухудшаются и распространяются, но в некоторых случаях исчезают и не беспокоят человека довольно долго.

Вторичный.

Вторичный тип синдрома беспокойных ног обычно возникает у людей после 45 лет и не имеет наследственного характера. В этом случае проблемы возникают внезапно и беспокоят сильнее, но отличаются стабильностью, так как симптомы не ухудшаются со временем. Вторичный тип синдрома является следствием других неврологических расстройств, устранив которые, человеку удаётся избавиться и от неприятных ощущений в нижних конечностях.

Чаще всего возникновению вторичного типа синдрома беспокойных ног способствуют такие заболевания:

Опухоли и повреждения нервов спинного мозга;
Эндокринные заболевания;
Радикулопатии;
Сахарный диабет;
Алкогольная зависимость;
Рассеянный склероз;
Ревматоидный артрит;
Нарушения работы вен и артерий нижних конечностей;
Недостаток в организме магния, фолиевой кислоты и витаминов В1 и В12;
Хроническая почечная недостаточность;
Болезнь Паркинсона;
Стрессы;
Артрит;
Болезнь Лайма;
Анемия.

Синдром Экбома возникает и при нормальном физиологическом состоянии, не являющемся болезнью – беременности. Примерно каждая пятая женщина, готовящаяся стать матерью, жалуется на тупые боли в мышцах голеней во втором и третьем триместре.

Причиной появления проблем с нижними конечностями может быть и приём некоторых лекарств, таких как нейролептики, антиаллергические, противосудорожные и противорвотные препараты, а также блокаторы кальциевых каналов.

Развивается болезнь довольно медленно и поначалу не вызывает сильных беспокойств. В редких случаях человек обращается к врачу с жалобами на беспокойные ноги на начальных стадиях. Однако кажущаяся несерьёзность заболевания обманчива, синдром беспокойных ног без должного лечения приводит к сильным нарушениям сна и суточного режима, вызывает стресс и депрессию.

Методы лечения

На сегодняшний день синдром Экбома не изучен медициной в такой мере, чтобы это позволило применять против него единственную эффективную схему лечения. Не до конца ясно, на что именно воздействовать – на сосуды, нервы, либо корректировать недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Поскольку появлению у человека синдрома беспокойных ног способствуют разные причины, то и лечение в каждом случае будет индивидуальное. Врачи проводят необходимые обследования и анализы, чтобы выявить тип расстройства, его первопричину, и на основании результатов уже назначаются лечебные мероприятия.

Первичный тип синдрома требует лишь симптоматической терапии, тогда как при наличии у больного вторичного типа необходимо выявление основного заболевания и его устранение.

У беременных женщин синдром беспокойных ног имеет свои причины, и лечения в большинстве случаев не требует, поскольку исчезает самостоятельно вскоре после родов. Тем более что приём многих лекарственных средств во время вынашивания ребёнка попросту запрещён.

Все лечебные мероприятия по устранению синдрома Экбома делятся на медикаментозные и немедикаментозные.

К медикаментозным методам лечения беспокойных ног относится приём следующих препаратов:

Средства против судороги. Способствуют расслаблению мышечной ткани, устраняют спазмы. Карбамазепин, Нейротин – самые популярные противосудорожные лекарственные средства.
Сосудорасширяющие средства, такие как Папаверин и Эуфелин также уменьшают судороги и облегчают болевые ощущения во время спазмов в мускулатуре. Эти препараты требуют осторожности в применении, так как вызывают быстрое привыкание.
Медикаменты, содержащие железо. Они восполняют недостаток железа в организме и снимают симптоматику заболевания.
Химическая группа седативных препаратов, помогающая человеку с беспокойными ногами нормально заснуть – бензодиазепины. Боль в конечностях не устраняют, но способствуют расслаблению больного и его полноценному отдыху. Наиболее популярны Седуксен, Тенозепам, Реланиум.
Дофаминергические препараты. Позволяют повысить уровень дофамина и устранить тянущие боли в беспокойных конечностях. В большинстве случаев их назначают вместе с лекарственными средствами седативного действия. Карбидопа, Мадопар, Леводопа – рекомендуют принимать чаще всего.
Опиоидные анальгетики. Назначают для лечения лишь в крайне тяжелых случаях заболевания, поскольку они являются наркотическими препаратами и вызывают очень быстрое привыкание.

Если человека, страдающего от синдрома беспокойных ног, лечат с помощью медикаментозных средств, то, скорее всего, терапия будет продолжаться годами. Со временем происходит привыкание организма к любому препарату и дозировку требуется увеличивать, а иногда и менять на другое лекарство.

Иногда больной спасается медикаментами лишь только при обострениях заболевания, а всё остальное время обходится без них.

В случаях, когда заболевание протекает не настолько тяжело, чтобы прибегать к помощи лекарств, бывает достаточно немедикаментозных методов лечения. К ним относятся:

Массаж беспокойных конечностей. Массажные манипуляции снимают напряжение в мышцах и нормализуют кровоток.
Тёплые ванны. Позволяют расслабить мускулатуру и настроиться на сон.
Компрессы различной температуры. Иногда помогают тёплые, иногда – прохладные. Бывает, что облегчение беспокойным ногам приносит поочередное применение и тех, и других.
Вечерние прогулки на свежем воздухе. Во время них мышцы получают достаточно физической нагрузки для того чтобы боли и спазмы меньше беспокоили ночью.
Комфортные условия для сна. Нужно стараться засыпать в одно и то же время, выбирать удобную одежду для сна, не пользоваться гаджетами в постели, проветривать вечером комнату.
Отказ от употребления алкоголя, кофеина, курения – всё это негативно влияет на работу сосудов и мышечную возбудимость.
Физиотерапия: иглоукалывание, грязевые ванны, дарсонвализация, магнитотерапия, электростимуляция.
Лечебная физкультура и умеренные физические нагрузки.

Обычно стойкий положительный эффект даёт применение всех мер в комплексе, но если синдром не причиняет человеку невыносимых неудобств, то лучше обойтись немедикаментозными методами лечения.

Упражнения для снятия боли

Отдельным способом борьбы с синдромом беспокойных ног можно выделить специальные упражнения.

Самым эффективным является знакомое всем упражнение «Велосипед». Для его выполнения необходимо лечь на спину, поднять нижние конечности вверх и согнуть их в коленях. Выполнять движения, повторяющие езду на велосипеде.

Хорошо расслабляет мышцы ещё одно простое, но очень эффективное упражнение. Лёжа на спине нужно потянуть на себя носок левой ноги, стараясь при этом растянуть мышцы голени. Потом поменять ногу и так поочередно повторять по 5-7 раз на каждую сторону.

Также можно воспользоваться древним японским методом массажа деревянной палочкой. Для этого необходимо выполнять постукивания по пяткам в количестве 100 раз на каждую сторону. Постукивания должны быть лёгкие и ритмичные. Это поможет снять напряжение в беспокойных конечностях и нормализовать кровообращение. Такие манипуляции лучше всего проводить перед сном, можно провести самомассаж, но удобнее будет попросить кого-то помочь.

Синдром беспокойных ног встречается у очень многих людей, однако в медицине не всегда придают ему должное значение. При своевременном его выявлении и лечении есть все шансы вернуть здоровый сон и избавиться от болей в мышцах.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

Загрузка…

Источник