Синдром белки в колесе как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

Сейчас женщины живут с убеждением — чтобы быть красивой, стройной, успешной и при этом хорошей женой и мамой, необходимо жить в сумасшедшем темпе. Они постоянно спешат, всегда заняты, не высыпаются, времени катастрофически не хватает, а список дел кажется бесконечным. Они нервничают и испытывают стресс. Либби Уивер в своей книге «Синдром белки в колесе. Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел» подводит к тому, что чаще всего проблемы не в реальности, а в голове.

О женщинах

«Голова женщины похожа на аэропорт Хитроу, — пишет Либби. — Прививки, список книг для чтения, размеры обуви всех членов семьи, трудности семейной жизни лучшей подруги и что с ними делать, контрацепция, где детям будет лучше — дома или в детском саду, список покупок, передумала насчет того парня… надо написать ему сообщение, во сколько приедет курьер?». Вся эта информация крутится в голове и ожидает дальнейших инструкций от авиадиспетчера. Если все дела не совершат благополучную посадку, мир развалится на части. Взамен из-под контроля выходит здоровье женщины. Думаю, многие узнали себя. Наверняка вы не связываете плохой сон, «необъяснимый» лишний вес, ПМС, раздражение и перепады настроения с жизнью в бешеном темпе. Либби называет все это «синдром измотанной женщины» и призывает нас замедлиться.

О типах нервной системы

Наша нервная система состоит из центральной и вегетативной системы. Первой мы управляем сознательно, вторая же управляется подсознанием — и на нее очень трудно повлиять. Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую (СНС) — так называемая реакция «бей и беги» — и парасимпатическую (ПНС), она отвечает за реакцию «отдыхай и восстанавливайся».

В современном мире у большинства женщин доминирует СНС. Даже когда нашей жизни ничего не угрожает в буквальном смысле, наш организм постоянно вырабатывает адреналин, испытывая психологический стресс. В каждый момент времени наше тело, опираясь на получаемую информацию, принимает решение о том, каким топливом пользоваться. Видов топлива всего два: глюкоза и жир. Белки в этом качестве в ход не идут — по крайней мере напрямую. Они расщепляются на аминокислоты, которые затем превращаются в глюкозу.

Адреналин и кортизол, которые в условиях современного мира вырабатываются легко и регулярно, сообщают каждой клетке тела, что ваша жизнь в опасности. Жир же эффективно сжигается, только когда работает в основном парасимпатическая нервная система. Она замедляет частоту сердцебиения и дыхания, возвращает кровь к пищеварительной системе, чтобы мы могли переварить пищу, а еще восстанавливает либидо. Но есть одно но — ПНС не встанет у руля, если тело считает, что вашей жизни что-то угрожает. На работу нервной системы влияет то, как мы двигаемся и занимаемся спортом, что едим и о чем думаем. А также то, как подсознание реагирует на наше взаимодействие с другими людьми и жизнь вокруг.

Как понять, какой тип преобладает у вас

Проведите несколько пересекающихся линий незаточенной стороной карандаша на груди и наблюдайте окраску кожи. Линии белеют, потом краснеют — у вас доминирует СНС. Если белые линии сохраняются и не краснеют, значит, преобладает ПНС. У большинства современных женщин доминирует симпатическая нервная система. Это приводит к состоянию стресса, лишнему весу, целлюлиту, отсутствию достаточной мышечной ткани, плохому сну и проблемам с зачатием, пишет Либби Уивер в своей книге. Им необходимо запустить парасимпатическую нервную систему. Как это сделать? Есть несколько способов.

Как «включить» парасимпатическую нервную систему

Научитесь говорить нет. Мы переживаем, что люди обидятся, плохо о нас подумают. Потребность всем угодить сказывается на здоровье гораздо серьезнее, чем мы предполагаем, — это поглощает нашу энергию, считает Либби. Помогать — естественная человеческая потребность, которая придает жизни смысл. Однако, если вы делаете это за счет себя и своей семьи и говорите да, когда втайне хотели бы сказать нет, это никому не идет на пользу.

Поставьте собственные интересы на первое место. Большинство женщин не находят на себя время. Им кажется, что ухаживать за собой — это проявление эгоизма. Либби призывает осознать, что, пока мы не полюбим себя, люди, которые нас окружают, тоже не будут счастливы. Многие из вас скажут, что не имеют и пяти минут, так как на работе начальство не дает расслабиться, а дома дети требуют непрерывного внимания. Поймите: время есть всегда, просто в вашем разуме нет пространства для еще одной задачи.

Иногда мы сами придумываем себе неотложные дела и уже не можем затормозить. Нужно позволить себе остановиться хотя бы ненадолго, даже если хочется «использовать это время с пользой и переделать кучу дел». Каждая может найти хотя бы пять минут, чтобы побыть наедине с собой. Научитесь говорить нет начальнику, который просит не идти обедать и задержаться после работы; ребенку, который может поиграть пять минут и самостоятельно. Вы удивитесь, насколько быстро пять минут превратятся в десять, затем в полчаса и даже в час. Час, проведенный наедине с собой, это уже бесценно. Восстановление и отдых необходимы для здоровья. Мне всегда помогает четкое планирование дел на неделю. Когда есть план, нет хаоса в голове, соответственно, нет стресса. Так гораздо проще найти время на себя. Запомните, каждую минуту каждого дня только вы решаете, на что потратить свое время.

Избавьтесь от чувства вины. Вы задумывались, что чувство вины провоцирует стресс? Это самая бессмысленная эмоция, считает автор книги, и я с ней полностью согласна. Многие женщины испытывают вину, потому что считают себя недостаточно хорошей подругой, женой, матерью, дочерью, коллегой — это чувство не ведет никуда и лишает нас сил.

Почему вы испытываете вину? Чаще всего потому, что вам кажется, что вы кого-то подвели. Однако если вы остановитесь и задумаетесь, то поймете, что физически невозможно подвести другого человека. Если вы что-то сделали или сказали, то только от других людей зависит, будут они испытывать разочарование или еще какие-то эмоции. Их реакция на сто процентов зависит от их собственных условных рефлексов и жизненного опыта. Вы никогда не оказывались на их месте, а они — на вашем. Вы понятия не имеете, что они чувствуют и какие эмоции испытывают. Если они предпочитают разочаровываться, это их выбор. Осознайте это. Избавьтесь от чувства вины. Вы самая лучшая и никому ничего не должны! Нам, женщинам, утверждает Либби, не нужно ничего делать, чтобы нас любили. Нам нужно просто быть.

Откажитесь от кофе. Многие из вас сейчас очень расстроятся, но Либби Уивер утверждает, что главный наш враг — кофе. Вы можете без вреда для здоровья выпить одну чашку, но не злоупотребляйте. Даже самые спокойные и эмоционально стабильные женщины начинают закипать, выпив в течение дня несколько чашек кофе. Как только вы начинаете превышать дозу, он становится мощным наркотиком, который заставляет надпочечники вырабатывать излишки гормонов стресса — адреналина и кортизола. Их избыток разрушает мышцы и приводит к накоплению жира.

В это сложно поверить, но излишество кофе приводит к излишествам вокруг талии и целлюлиту. К тому же, когда в организме избыток адреналина и кортизола, падает уровень прогестерона. Если организму кажется, что вашей жизни грозит опасность или голод — именно в таких случаях исторически вырабатываются адреналин и кортизол, — последнее, чего он захочет, так это продолжить род. Отсюда проблемы с репродуктивной функцией.

Прогестерон — это антидепрессант. Он снимает стресс, успокаивает нервы и сжигает жир. Его недостаток мешает организму восстанавливаться. Это так же приводит к ПМС. Ни для кого не секрет, что для многих современных женщин время перед менструацией становится источником отчаяния, боли, мучений, вспышек раздражения и слез. Это происходит не только из-за несбалансированности гормонов, но и из-за перегруженности печени токсинами.

Не изматывайте себя тренировками и диетами. Они добавляют нагрузку на нервную систему, считает Либби Уивер. Это может спровоцировать накопление жира вместо желаемой потери. Я действительно встречала немало людей, которые и едят не очень много, и интенсивно занимаются спортом, а лишний вес не уходит. Помните: не нужно часами изнурять себя в зале. Тренировки должны быть грамотно рассчитаны, чтобы ваш организм успевал восстанавливаться.

По той же причине не срабатывают диеты. Если вчера вы переедали, а сегодня едите по чуть-чуть, тело начинает вырабатывать кортизол и накапливать жир. Оно думает, что в мире кончилась еда, и у него нет выбора, кроме как спасать вашу жизнь, и для этого оно замедляет обмен веществ. В борьбе за идеальное тело я перепробовала множество диет и не всегда грамотно тренировалась. Либби подтверждает мои выводы, что душевная гармония, последовательность и регулярность — главные наши козыри в игре против несовершенного веса. Помните, что сильнее всего влияет на здоровье то, что мы делаем ежедневно, а не иногда. «Создайте «безопасность», восстановите здоровье, и тело начнет сжигать жир естественно и без усилий», — уверяет Либби.

Не перегружайте печень. Сахар, в том числе фруктоза и сахароза, трансжиры, алкоголь, кофеин, пестициды, лекарства и даже косметика перегружают нашу печень и приводят к стрессу. «Смешайте нетерпение, разочарование и гнев, вскипающий внутри женщины, которой кажется, что в сутках недостаточно часов, чтобы переделать все дела. Добавьте перегруженную печень и множество гормонов стресса, часто с ничтожно малым количеством прогестерона. Залейте это все парой чашек кофе, вызывающих выработку адреналина. Готово! Перед вами женщина, готовая в любой момент превратиться в ураган. И когда она срывается, то, скорее всего, из-за какой-нибудь ерунды — из-за не убранного в холодильник масла или мокрого полотенца, брошенного на полу в ванной. И кто становится жертвами этого взрыва? Люди, которых она любит больше всего на свете: семья, дети, друзья, коллеги», — пишет Либби Уивер.

Позвольте себе отдыхать. В такие моменты снижается уровень гормонов стресса, улучшается память, творческие способности, настроение и способность сопереживать. Появляется возможность перезарядиться. Займитесь тем, что вам нравится. Начните включать в свою жизнь ритуалы расслабления, не дожидаясь стресса. Либби Уивер призывает хотя бы на четыре недели отказаться от кофе. Сначала можно заменить его зеленым чаем. В нем содержатся антиоксиданты, он обладает противораковыми свойствами и хорошо влияет на печень. Потом вы сможете перейти на травяные чаи и воду с лимоном.

Не убивайтесь в тренажерном зале — выбирайте упражнения, которые выполняются медленно и с контролем дыхания. Подойдет восстановительная йога, цигун, пилатес. Выбирайте натуральную пищу, необработанные продукты, и вы увидите, как улучшится ваше здоровье и эмоциональное состояние. Удвойте количество овощей в своем рационе. Тщательно пережевывайте пищу, не запивайте ее, откажитесь на время от молочных продуктов и глютена. Они могут вызывать изжогу, отрыжку, вздутие, а это тоже провоцирует стресс. В качестве приятного бонуса вы получите красивую кожу. Проверила на себе. Ложитесь вовремя — между качественным сном и способностью управлять стрессом имеется прямая связь. Я всегда ложилась в 11 и вставала в 6 утра. Попробуйте и поймете, какое это преимущество. День будет длиннее, вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя, начнете все успевать и у вас освободится время для себя.

Научитесь правильно дышать. Ничто не способно снизить уровень гормонов стресса лучше, чем диафрагмальное дыхание, пишет Либби. Начните дышать так, чтобы двигался живот, а не грудная клетка. Это поможет переключить биохимические процессы с хранения жира на его сжигание, поможет успокоиться и сообщит каждой клетке тела, что вы находитесь в безопасности. Дыхательные упражнения помогут унять мысли, которые многие женщины постоянно прокручивают в голове. «Еще один бесплатный и эффективный инструмент — это смех. Если мы станем думать, что жизнь трудна, полна тяжелой работы, боли и рутины, такой она и будет. Конечно, жизни без проблем не бывает. Но главная проблема возникает, когда мы постоянно видим мир таким и уверены, что он никогда не изменится. В этом случае он действительно не изменится», — пишет Уивер. Подписываюсь под каждым словом. Давайте радоваться хорошему и не замечать плохое, и вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Введение

Книга «Синдром белки в колесе» появилась в результате моих четырнадцатилетних наблюдений за изменениями в женском здоровье и поведении. Никогда раньше в своей работе я не сталкивалась с таким количеством женщин, разрывающихся на части в стремлении сделать все, что от них ждут. Никогда раньше я не наблюдала такого количества проблем репродуктивной сис­темы. Женщины все время взвинчены. Многие испытывают усталость. Уставшие, но взвинченные. Постоянный цейтнот и ощущение нехватки времени в сочетании с бесконечным списком дел имеют настолько значительные последствия для женского здоровья, что мне пришлось написать об этом книгу.

Женщинам кажется, что им необходимо мчаться вперед (осознают они это или нет), и это влияет на здоровье самым опасным образом. Никогда еще проблемы, связанные с половыми гормонами, такие как синдром поликистозных яичников, эндометриоз, бесплодие и тяжело протекающая менопауза (не говоря уже об изнурении), не стояли так остро. Если взглянуть на химические процессы в нашем теле и обратиться к научным исследованиям, то виной всему будет стресс.

Меня беспокоит не только гормо­нальный дисбаланс, истощившиеся от долгой выработки гормонов стресса надпочечники, вялая щитовидная железа и то, как это влияет на нас и окружающих. Не меньше (а то и больше) меня беспокоит, почему так происходит. Только поняв причины, можно изменить ситуацию. Почему женщины ведут себя так, что их здоровье становится все хуже? Ответ следует искать в биохимии нашего тела и мировоззрении.

Поняв, что происходит, вы увидите, что выбор между «мчаться» и «не мчаться» зависит от убеждений, и ведете себя вы согласно этим убеждениям. И пока вы их не пере­смотрите, вы будете жить по-прежнему.

Когда вы воспринимаете свою жизнь как сложную, все проблемы — независимо от обстоятельств, масштаба сложностей и их угрозы для жизни — кажутся значительными. Как вы относитесь к мелким проб­лемам, так вы реагируете и на крупные. Тело не успевает за изменениями, которых требует от него современный мир. Необходимо понять это и выделять время для отдыха — ежедневно, еженедельно и ежемесячно, чтобы набраться сил по-настоящему. Как тело не может долго обходиться без сна, так и психика не способна слишком долго работать без качественного отдыха. Иначе, как подсказывают результаты научных исследований и интуиция, дело не обойдется без последствий.

Все виды, живущие на нашей планете, эволюционируют с каждым новым поколением. Каждое новое поколение лучше подготовлено к жизни в преобладающих условиях и среде. Проблема в том, что сейчас среда меняется со скоростью прежде невиданной в эволюции человека. Говоря об эволюции, я не хочу заводить споры о божественном происхождении и теории Дарвина. Я просто хочу, чтобы вы задумались, чего мы требуем от своего тела.

Люди существуют на Земле 150 000–200 000 лет. Мы медленно и устойчиво развивались, кочевали, жили за счет земли. Мы были охотниками и собирателями, и только времена года, климат и погодные условия влияли на то, что мы едим и что нам нужно делать в течение дня. Люди ели в основном сырую пищу в таком виде, в каком она существовала в природе, и выполняли задачи, необходимые для выживания. Основу питания составляли сырые растения, и иногда к ним добавлялась более насыщенная пища, добытая охотой и собирательством.

Приблизительно 7500–10 000 лет назад люди стали задерживаться на одном месте в течение более долгих периодов времени, и возникли очень примитивные формы земледелия. Впервые люди начали выращивать зерновые и потреблять молоко животных. Впервые питание стало регулярным, так как пищу не надо было искать, а земле­делие давало запасы. Однако ритм питания и жизни по-прежнему опирался на природные циклы: урожай был сезонным и зависел от милости природы, а «работать» можно было только при дневном свете.

Пока изменения происходили постепенно и непрерывно, химические процессы организма за ними поспевали. Следующее наиболее значительное изменение в образе жизни произошло в XIX веке благодаря промышленной революции. Труд был механизирован, и деревенские жители начали массово переселяться в города. На сельское хозяйство легла огромная нагрузка по обес­печению питанием населения, которое продолжало расти, а повседневная работа стала требовать меньше движения, так как люди теперь трудились не на земле, а на заводах. Образ жизни начал зависеть от места жительства и размера заработка.

Перенесемся в сегодняшний день. Последние двадцать лет, когда появился интернет и сотовые телефоны, стали самым быстрым периодом изменений в истории человечества. Еще не так давно, когда вы выходили из дома за покупками, отводили детей в школу или ехали с работы домой, с вами невозможно было связаться. А сегодня сотовые телефоны не только звонят, но и издают сигналы о приходе сообщений электронной почты и комментариев в социальных сетях. Большинство знакомых мне женщин не сидит спокойно в машине, пережидая красный свет: они проверяют СМС, электронную почту и последние новости на любимом портале. Были времена, когда, стоя на красный свет светофора, мы могли о чем-то подумать, посмотреть на небо, испытать чувство благодарности или послушать хорошую песню по радио. В нашей жизни было больше духовной пищи и отдыха.

Сегодня многие едят «пищу» из пакета, содержащую не пищевые ингредиенты, потому что им некогда. Пища должна быть удобной, или люди не будут ее есть. И чем быстрее есть, тем лучше. Но в глубине души вы понимаете (признаетесь вы себе в этом или нет), что расплата настанет. Вы прятали голову в песок последние двадцать лет, если не знаете, что диета должна быть основана на свежих продуктах и что нужно есть гораздо больше овощей. Основная масса людей выбирает нездоровую пищу не от незнания, а из убеждений. Но вместо того, чтобы пересмотреть убеждения, они думают, что им нужно больше знаний. Разумеется, иногда информация о пище, питании и здоровом образе жизни может принести немалую пользу. Но, на мой взгляд, не менее важно вдохновение — то приподнятое настроение и желание позаботиться о себе, — которое меняет убеждения.

Я часто наблюдаю за людьми, особенно в аэропортах. Они сходят с движущейся дорожки и вместо того, чтобы быстрее идти к выходу на посадку, останавливаются. Они устали, еще не добравшись до самолета! Чтобы мы двигались быстрее, придумано множество приспособ­лений, однако не все они полезны для здоровья. Они не дают нам двигаться. Сегодня людям не нужно подниматься по лестницам, потому что есть лифты, эскалаторы и движущиеся дорожки. Нам даже не нужно ходить в магазин, чтобы купить еду, не говоря уже о том, чтобы собрать ее в поле или убить в лесу. Мы заказываем продукты через интернет, и их привозят прямо домой. Я никого не виню. Это всего лишь одно из наблюдений о том, как быстро и сильно изменился мир, в котором мы живем. Мы превратились в подопытных кроликов во множестве областей. Никогда раньше люди всю жизнь не питались продуктами, выращенными с применением пестицидов, и не держали регулярно так близко к мозгу устройство, излучающее радиацию. Никогда раньше искусственные подсластители, красители и консерванты не присутствовали в пище человека в течение всей его жизни. Я готова скрестить все пальцы рук и ног в надежде, что все это безопасно. Но интуиция подсказывает мне, что это не так.

На клеточном уровне мы не отличаемся от своих предков. Каждое поколение немного эволюционирует, чтобы лучше приспособиться к жизни в окружающей среде. Однако темпы эволюции не идут ни в какое сравнение со скоростью изменений окружающего мира. Сознание и мышление развились, чтобы поспевать за жизнью, и нам удается писать сообщение по электронной почте, разговаривая по сотовому телефону, при этом вспоминая, что нужно заказать торт ребенку на день рождения (заметьте, я говорю о том, чтобы купить его, а не испечь), но на биохимическом уровне мы те же, что были 150 000 лет назад. Прежним осталось и наше подсознание, которое, как показывают исследования, в миллион раз сильнее сознательного разума. Подсознание — часть разума, недосягаемая для осмысления, — заставляет биться сердце и расти волосы; оно знает, как заживить порез без вашего участия… и все эти процессы удивительны сами по себе! Я не верю, что нервная сис­тема, оказывающая огромное влияние на каждую клетку нашего тела, всю гормо­нальную сис­тему, каждый орган, каждый аспект сжигания жира и ощущение нехватки времени, способна поспевать за теми изменениями, что происходят в данный момент развития человечества.

Мы разрываемся между сотовыми телефонами и электронной почтой, ноутбуками и беспроводными модемами. И при этом слишком многого хотим от своего тела. Никогда раньше почта не была так быстра, а сис­тема коммуникаций не делала нас доступными круглосуточно и ежедневно, если мы ей это позволяем. Никогда у нас не было так мало времени, чтобы приготовить себе еду. Никогда раньше мы так долго не держали телефон у уха, а наушники — в ушах, так что, даже занимаясь спортом, мы одновременно и отвлекаем себя, и излишне стимулируем. Мы еще не вполне осознали, что дела, которые кажутся неотложными, и скорость, с которой мы живем, ведут к катастрофическим последствиям для здоровья, особенно для нервной и репродуктивной сис­темы.

Мы оказались настолько далеко от своих корней, что многие считают или недоступной им роскошью, или ерундой такие вещи, как питание сезонными продуктами, привычку иногда ходить босиком и чувствовать землю под ногами, по вечерам выключать в определенное время сотовый телефон, не отвечать на сообщения электронной почты каждые три минуты и еженедельно устраивать день отдыха, в который даже не проверять почту.

Мы как будто потеряли из виду путеводную нить природы — не только в отношении питания, но и образа жизни в целом. На мой взгляд, матери-природе виднее. Еще не так давно мы лечили простуду чесноком и лимонами. Теперь мы принимаем таблетку и бежим дальше, потому что не можем себе позволить не пойти на работу. Люди уезжают в отпуск на неделю, а за семь дней перед этим выполняют трехнедельную норму работы. Они возвращаются еще более уставшими, чем перед отъездом, и сразу же должны разгрести накопившуюся почту и прочие дела. Если посмотреть на это со стороны, кажется, что мы сошли с ума, ведь так? Чтобы начать жить по-другому — во всех смыслах полезнее для здоровья, — надо осознать, что это необходимо. И принять соответствующее решение. Натуральные продукты более питательны, а именно питательные вещества поддерживают в нас жизнь. Имея больше свободного времени, мы можем уделить его отношениям с близкими людьми — а это делает нас счастливее и добрее как к себе, так и к окружающим.

Не отдавая себе в том отчета, вы требуете от своих желез и органов, печени, желчного пузыря, почек, надпочечников, щитовидной железы, яичников, матки, мозга и пищеварительной сис­темы справляться с этой гонкой. Такой темп жизни, конечно, имеет последствия. Эта книга родилась благодаря моим наблюдениям и размышлениям, а еще — научным данным о том, что настоящий момент требует от нас и какой вред нам причиняет.

Мы не приспособлены справляться с постоянным напряжением — кажущимся или реальным, долгим потреблением некачественной пищи и сидячим образом жизни за компьютером с сотовым телефоном у уха. Как я говорила, это лишь верхушка бесславного, но поразительного айсберга, и женщины должны знать, чем грозит такой образ жизни и почему мы становимся заложниками этой гонки. Осознание — первый шаг, и часть информации, содержащейся в этой книге, вероятно, будет для вас новой. Другая часть поможет вспомнить то, что вы уже знаете.

В этой книге я использовала многочисленные примеры и истории из жизни реальных женщин разных профессий, происхождения и семейного положения. Наиболее типичным из описанных здесь будет сценарий работающей гетеросексуальной матери. Однако существует и множество других героинь: с иной работой, жизнью, сексуальными предпочтениями, семейным положением, социально-экономической ситуацией, а также наличием или отсутствием детей. Я рассказываю истории, чтобы понять суть, а иногда обобщаю и пересказываю то, что слышу чаще всего, что тоже будет одной из историй.

Я понимаю, что мужчины не меньше страдают от постоянной спешки. Я вижу это ежедневно. Но мужская психика отличается от женской. Эта книга посвящена женщинам не потому, что мне безразличны мужчины (и мне не кажется, что их здоровье не страдает из-за стресса). Я просто хотела тщательно исследовать, почему женщины стали спешить, как никогда раньше, каковы последствия этого, и, конечно, поделиться мыслями и стратегиями, которые могут помочь вам изменить свою жизнь.

В сутках всегда будет двадцать четыре часа. И как провести это время — решать только вам. Представление о том, что нужно сделать в течение дня, зависит как от биохимических процессов в вашем организме, так и от убеждений. И вам предстоит узнать новое и о том, и о другом. Отправляйтесь в путь вместе со мной, и вы начнете по-новому понимать и, главное, применять стратегии и ритуалы, предложенные здесь для того, чтобы ваше будущее было здоровым.